9 правил счастливых отношений

10 000 шагов

Откуда вообще взялась эта цифра – 10 000 шагов, и почему все журналы и гуру здорового образа жизни советуют ходить именно столько?

Теория «10 000» шагов появилась в середине 60-х годов, именно тогда японские ученые пришли к выводу что в среднем мы совершаем 2000-3000 шагов в день, но если утроить это число, то потребность в дополнительной кардио-нагрузке в течении дня (спорте) отпадет.

10000 шагов в день достаточно чтобы обеспечить сброс лишнего веса и поддержание здоровья сердца и других систем организма — это, если кратко, и есть главная суть теории.

«Отец» теории, японский врач Yashiro Hatano сумел не только набрать огромное количество последователей в своей стране, но и стал всемирно известен благодаря изобретению педометра – прибора, который меряет число пройденных в течении дня шагов. Базовый принцип его теории – соотносить число потребляемых калорий с числом калорий потраченных, то есть мерять придется не только шаги, но и съеденное.

Здоровым соотношением Yashiro Hatano считал потребление 1600-1800 ккал для женщин и 1800-2000 для мужчин, при таком объеме привычка совершать 10000 шагов в день очень быстро приводила в норму даже самых тучных пациентов доктора.

10 000 шагов в день сжигает примерно 500 ккал, и по общей протяженности составляет примерно 8 км (или час ходьбы в среднем темпе).

7.Любить — значит дарить часть себя, без оплаты и оговорок.

Если вы хотите получить любовь, вам нужно только дарить ее. И чем больше вы дарите, тем больше получаете. Любовь похожа на бумеранг, она всегда возвращается обратно. Может быть не всегда от того человека, которому вы ее дали, но она все равно к вам вернется. И вернется сторицей

При этом важно помнить, что запас любви у нас неограниченный. Мы не теряем ее, когда дарим

И единственный способ потерять любовь внутри нас — это не отдавать ее другим. Одна из причин, почему люди редко испытывают любовь, — они ждут, когда их сначала полюбит кто-нибудь другой. Но это похоже на музыканта, который говорит: «Я буду играть музыку, только когда люди начнут танцевать». Или ждать от костра тепла, не положив туда дров. Настоящая любовь безоговорочна, она ничего не просит взамен

Тайная формула счастливых отношений на всю жизнь в том, чтобы всегда обращать внимание не на то, что вы можете взять, а на то, что вы можете дать

Как построить счастливые отношения между мужчиной и женщиной

Чтобы создать счастливые и крепки отношения, а потом суметь их сохранить необходимо понимать не только то, что желаете вы, но и то, чего желает ваш партнер. Ниже представлены правила счастливых отношений:

Имейте уважение к своей второй половинке

Это очень важное правило, так как является основой гармоничных отношений. Без уважения невозможно быть счастливыми

Ведь неважно кто и какое образование получил, у кого какие интересы, финансовое положение и т.д. Встречаясь с человеком, не нужно его оскорблять и говорить разные обидные слова в его сторону. Все люди разные и нужно учиться друг у друга.
Что отдаете, то и получаете. Обращайтесь со своим партнерам так, как хотели, чтобы он обращался с вами. Если вы заметили, что вкладываете в эти отношения очень много, а в ответ тишина, тогда вам следует разорвать эти отношения.
Любите друг друга. Под этим подразумевается нежность, заботу, надежность, бескорыстность, щедрость, ответственность. Проявляя их к своему партнеру, вы получаете их взамен.
Следите за тем, что говорите. Один словом можно как исцелить, так и убить. Упреки, оскорбления, ярлыки делают раны в душе, которые очень сложно залечить потом.
Доверяйте своей второй половинке. Без этого довольно важного элемента человек становится подозрительным, раздражительным. Ревность говорит о том, что человек не уверен в себе, имеет низкую самооценку, и боится остаться одним.
Чаще обнимайте своего любимого человека. Прикосновения укрепляют отношения.
В отношениях должна быть свобода. Если вы встречаетесь с человеком, то это не означает, что он теперь принадлежит только вам и ему необходимо быть с вами 24/7. Ведь каждому из нас нужно личное пространство. Людям необходимо иметь свободу во взаимоотношениях. Если вы действительно любите человека, то нужно уважать его желания и потребности.

Отношения должны приносить радость. Конечно, случаются в отношениях ссоры, но их всегда нужно решать мирно. Узнавайте каждый день что-то новое друг о друге, внимательно слушайте своего партнера, каждый день признавайтесь в любви, благодарите судьбу, что она подарила вам такое счастье и тогда у вас будут счастливые и крепкие отношения на долгие годы.

5 шагов к улучшению отношений

Ничего ценного нельзя получить без усилий. Насколько мы вкладываемся в отношения, настолько успешными они будут для нас. Всего пять шагов помогут сделать их счастливыми.

1. Выражайте благодарность

Один из лучших способов укрепить отношения с партнером, родственником или другом – не стесняться выражать этому человеку свою благодарность. Речь не об обычном вежливом «спасибо» за что-то, что вам подарили или для вас сделали. Настоящая благодарность – это глубокая признательность за то, что данный человек присутствует в вашей жизни.

Демонстрируя искреннюю благодарность, вы показываете, что по-настоящему цените человека и понимаете, что он важен для вашего счастья и благополучия. При этом подчеркивайте его лучшие качества.

2. Старайтесь придерживаться соотношения 5:1

Исследователь Джон Готтман (John Gottman) утверждает, что для поддержания хороших отношений с человеком важно, чтобы в нашем с ним общении «позитива» было как минимум в 5 раз больше, чем «негатива». Это означает, что один неприятный разговор придется «компенсировать» довольно долго

Когда ваши отношения с друзьями и близкими насыщены позитивом (даже в мелочах!), вам легче переносить жизненные тяготы и трудности.

3. Проявляйте сочувствие

Эмпатия – это способность посмотреть на мир глазами другого, понять его мысли. Она словно топливо, которым питаются наши отношения с друзьями и близкими.

Подумайте, что бы вы могли сделать для близкого человека, чтобы показать ему, что вы его по-настоящему понимаете? Что он при этом почувствует? Что это изменит в его жизни? Проявите свою эмпатию в действиях, докажите свою любовь на деле, так, чтобы близкий вам человек увидел, что вы действительно понимаете, что у него на душе.

4. Избавьтесь от предубеждений

Завязывая отношения (и дружеские, и любовные), мы неизбежно входим в эти отношения с целым набором уже сформировавшихся представлений о жизни, детях, деньгах и обо всем остальном. Зачастую мы воспринимаем собственные представления как непреложную истину и забываем уточнить, разделяет ли друг или партнер наши воззрения. Часто конфликты происходят из-за противоречий во взглядах на жизнь, которые друзья или партнеры никогда не удосужились даже обсудить.

Чтобы в отношениях все было гладко, крайне важно открыто и честно обсудить все убеждения, представления и ожидания, которые приносит в эти отношения каждый из вас. Затем можно вместе решить, от каких из них вы откажетесь, какие сохраните и какие создадите

Каждые отношения – это новая вселенная, которую вы создаете совместно с вашим другом или партнером. Этим они и прекрасны. Ваша задача – лучше понять и себя и другого человека, чтобы решить, каким вы хотите видеть ваш союз.

5. Учитесь правильно разрешать конфликты

Качество наших отношений во многом зависит от «качества» наших конфликтов. Здоровые отношения не означают отсутствия конфликтов, однако друзья или партнеры очень умело их разрешают, и в итоге отношения только укрепляются. Помните, что за любой жалобой или недовольством стоит какая-то просьба, и обсуждать стоит именно пожелания вашего друга или партнера, а не его жалобы.

К примеру, вместо того чтобы жаловаться: «Ты вечно опаздываешь», вы можете сказать: «Давай сегодня выйдем из дома в 7:30? Для меня это важно». Помните, что пары, которые умеют подходить к конфликтам с юмором, более долговечны и партнеры в таких парах в большей степени довольны отношениями

И конечно, умейте слушать. Всегда будьте готовы уделить время, чтобы выслушать все, что вам хочет сказать ваш друг или партнер.

Об экспертах

Вероника Претель (Veronica Pretelt), психотерапевт с 15-летним стажем.

Сунцика Геттер (Suncica Getter), коуч с 15-летним стажем, они работают в британском центре психотерапии и нетрадиционной медицины Anamaya: anamaya.co.uk.

Формула любви: как построить идеальный союз

Любовь играет огромную роль в нашей жизни. И каждый из нас мечтает найти свой идеал. Но существует ли совершенная любовь? Психолог Роберт Стернберг считает, что да и что состоит она из трех компонентов: близости, страсти, привязанности. Своей теорией он поясняет, как достичь идеальных отношений.

Все гениальное просто – мама двух маленьких сыновей Джоанна Годдард поделилась незамысловатыми, но очень действенными советами, которые помогают им с мужем сохранять счастливый брак уже много лет. Почти все они неожиданные, например: «укладывайте друг друга спать» и «говорите «Я люблю тебя» посреди ссоры».

ШАГ 8. Формирование целевых навыков «под дело» и поиск со-системника (ов)

После определения направления нужно начать формировать навыки для реализации своей идеи. В момент формирования навыков происходит также и изучение новой информации, формирование багажа знаний.

Интуитивная классификация массива информации:

Информация, которая поступает на вход, должна быть определенным образом поделена. Также следует учиться отделять шелуху от истинного знания.

• Авторы 2 уровня: то, что сказал автор, хорошо бы знать, но не обязательно.
• Авторы 3, 4 уровня (Аристотель, Рассел, Станиславский, Гиппиус): то, что нужно не только знать, но и перечитывать.
• Типовые мифы и глупости: «интеллектуальные болезни» своей профессии.
• Типовые ошибки в теме/деле: профессия еще только складывается, а ошибки уже есть.
• Факты: основные факты, закономерности профессии, запоминаемые наизусть.
• Приемы/эвристики/инварианты: если хотите быть специалистом высокого уровня – наизусть.
• Закономерности.
• Вопросы: нерешенные вопросы, которые необходимо записывать. По мере продвижения по своему делу постепенно выгорают – через месяцы, иногда через годы.
• Гипотезы: вопросы, у которых нет решения, и ответы ищете вы.

На этапе формирования проекта будет полезным найти со-системника – единомышленника, помощника, партнера, который будет помогать вам, а вы будете помогать ему. Оба человека берут на себя добровольные обязательства. Идеально, если человек интуитивно чувствует с вами связь. С остальными требуется заключать письменные соглашения, так как обещания забываются.

Определив цели, распределите роли

Четкое распределение ролей и функций является одним из проверенных способов повышения качества командной работы. Уравнительная концепция, предусматривающая одинаковый статус и взаимозаменяемость членов команды, ошибочна. Лучше всего команды работают, когда люди знают свои роли, но не обязательно все роли должны быть одинаковы. Доктор Эдуардо Салас из университета Центральной Флориды — один из наиболее цитируемых ученых, изучающих командную эффективность. Он посвятил свою жизнь пониманию великого множества процессов построения и обучения команд.
Он анализировал команды, работающие в армии, юриспруденции, NASA и многих корпоративных организациях. Его мнение: стабильный результат приносят только те стратегии, которые построены на четком распределении ролей, понимании того, кто и что должен делать при возрастании напряженности.

Поменять карту вокруг себя

И вот когда мы все это с собой сделали, осталось поменять карту вокруг себя. Как сделать так, чтобы тебе во всех моментах было более выгодно действовать в сторону своей цели, а не обратно.

Мы часто находимся в автопилоте. Нужно менять карту вокруг себя. Что до этого можно сделать?

Я использую четыре основных инструмента.

Первое. Всегда рассказываю про свою цель, про свои метрики людям, которые для меня очень важны. Это может быть публичное заявление, это может быть просто лучший друг

Публичное заявление как бы сразу формирует у меня нейронные связи, которые делают эту вещь важной. И я таким образом отчитываюсь

Это некий способ давление на самого себя. Не то что я получаю сразу  радость и даже если еще не выполнил цель, а наоборот я повышаю давление и заранее радость убираю и наоборот создаю себе больше давления.

Второе. Это дедлайны моей карты. Должны быть точки, четкая дата и не одна. Обычно я ставлю большую цель и по дороге еще несколько целей, выстраивая дедлайны, в которых я буду смотреть те самые метрики которые сам себе определил. И какие я хочу достигнуть артефакты еще до конечной цели, либо что должно быть в этот момент.

Карта и дедлайны очень сильно мобилизуют силы

Это фокусирует внимание на всем том, что нужно чтобы в конечном итоге достичь своего

Третье. Это вещь которая для меня тоже важна это отчетность. Я кому-то отчитываюсь, у меня обычно есть наставник. Это входит мой ритуал, когда я смотрю метрики и в этот момент отчитываюсь человеку, который иногда из этой сферы, иногда с другой сферы.

Потому что, я очень рано достиг такой ситуации, когда я мог уже никому не отчитываться, но я не хотел терять этот мощный рычаг и всегда его использую. По сути это метод создания для себя давления и дисциплины.

Четвертое. Последний пункт этой карты, как в игре «Лемминги», если кто помнит, в этой игре персонажи действуют автоматически. И нужно сделать так чтобы они дошли до цели, а ты не можешь их менять, ты можешь менять только карту. И нужно выпустить команду в правильном месте с правильными инструментами, с правильными навыками и не зайти в тупик.

Правило 10 шагов в отношениях психология

Согласна полностью. Один-два шага навстречу можно сделать, если ответа нет, значит нет, значит человек не заинтересован. Ну, может, можно будет попробовать еще раз через долгое время, если обстоятельства и люди сильно изменились. Но вряд ли.

Если сделать 19 шагов навстречу без малейшего намека на ответ, то этого ОДНОГО ответного шага скорее всего уже не будет. А если все-таки будет, то «идти в ногу» уже точно не получится, всю жизнь придется бежать следом, добиваясь каких-то доказательств любви, которой и не было с самого начала.

Разумеется, это все о самом начале отношений, о знакомстве. Я не имею в виду людей, которые уже давно вместе, там свои отношения.

Интересно — как можно сложный процесс знакомства двух человек разложить на простые шаги — разные характеры, темперамент, взгляды на жизнь. — как определить ту середину, где тебя должны встретить?

Мне тоже стало интересно, как люди понимают фразу, нарытую мною в инете

«Скорее всего» — не синоним «никогда». Один мужчина делал очень много шагов мне навстречу, но я в силу определенных обстоятельств БОЯЛАСЬ оторвать ногу от земли. Я, в общем-то, и хотела этого, но что-то мне мешало. Когда у меня появилась уверенность, что человек идет именно ко мне, а не просто так гуляет, убивая время, я шагнула тоже. И это не значит, что я сделала МЕНЬШЕ его для развития наших отношений. Это значит, что я сделала ВСЕ, ЧТО МОГЛА на тот момент.

Разве вы не допускаете такой ситуации?

10 шагов, чтобы сохранить себя в близких отношениях.

01.05.2017, 11:29

Отслеживайте свои желания. Чаще задавайтесь вопросом «А чего хочу именно я?», «Это Он хочет на футбол или это я хочу на футбол?». Дальше вы можете пойти за своим желанием или не пойти за ним – это уже второй вопрос

Но очень важно отделять свои желания от общих!
 Есть ли у вас хобби или любимое дело? Что есть у вас кроме Вашего партнера (мужа, детей)? И интересов семьи? Вы можете сказать, что у вас есть работа, но если она не любимая, то ответ не в счет! Найдите то, что Вам интересно, чем Вы можете заниматься для себя, что будет вдохновлять и дарить удовольствие!
Научитесь себя содержать! Даже если вы удачно замужем и умение зарабатывать себе на жизнь Вам никогда не понадобится. Умея зарабатывать, Вам не придется терпеть плохие отношения только из страха остаться без средств к существованию! 
Общайтесь с подругами

У Вас должны быть хорошие верные близкие подруги. Подруги, с которыми Вам хорошо, которые Вас поддерживают и которым Вы доверяете. Это большая удача, когда есть люди, на которых Вы можете опереться!
Развивайтесь, расширяйте свой кругозор и сферу интересов! Если Вы развиваетесь, то и отношения будут развиваться. Вам всегда будет о чем поговорить с партнером, будет чем поделиться и что обсудить.
Радуйте себя каждый день! Делайте сами себе то, что доставит удовольствие: может это чашечка ароматного кофе в любимом кафе или ванна с пеной или книга. Важно, чтобы Вы чувствовали, что есть в Вашей жизни радости и удовольствия, не связанные с Вашим партнером.
Цените себя! Если ваша самооценка низкая – поднимайте! Идите к психологу, работайте в направлении самооценки и чувства собственной ценности. Если Вы цените себя – вы будите уважать Вашего партнера! Если Вы цените себя – вас будут ценить окружающие!
Научитесь заботиться о себе и делайте это каждый день! Многие женщины прекрасно умеют заботиться о муже и о детях! А о себе –  почему-то не хотят! Некоторые ждут, что о них позаботится партнер, некоторые считают заботу о себе эгоизмом и не делают этого. А Вы делайте! Сходите вовремя к врачу, не ждите, когда начнете «разваливаться». Хорошо питайтесь: вовремя и качественной едой. Позвольте себе отдыхать, еслиустали. Попросите мужчину донести тяжелые сумки из магазина – не надрывайтесь!
И помните, что ваш партнер, даже если он самый любимый и замечательный, не единственный человек на земле! Не зацикливайтесь на нем!
Единственный человек, который был с Вами с самого вашего рождения и будет с Вами до самой вашей смерти, и в горе, и в радости, и в богатстве, и в бедности, и никогда вас не бросит – это Вы сами! Берегите себя!

Автор публикации:

Предсказать успешность группы можно на основании уровня взаимной симпатии ее участников

… исследование более 350 сотрудников из 60 подразделений компании по оказанию финансовых услуг выявило, что наилучшим показателем для предсказания достижений команды было то, как ее члены относились друг к другу.
Насколько хорошо им нужно ладить? Ориентируйтесь на отношение 5 к 1.…оказалось, что 15 высокоэффективных команд имели среднее отношение положительных контактов к отрицательным на уровне 5, 6. Для 19 низкоэффективных команд этот коэффициент составил 0.363. То есть у них на каждый позитивный контакт приходилось около трех негативных…★Действительно ли те, кто тяготеет к контакту руками, более успешны в делах? Нет данных относительно того, насколько лучше управляют руководители, которые любят похлопывать по плечу. Но проведенное в 2010 году в городе Беркли (США) исследование выявило случай, когда поощрительные похлопывания действительно связаны с успешным взаимодействием в группе. Ученые из Беркли изучали баскетбол, который предполагает командную работу каждую секунду и славится развитым языком прикосновений. Они обнаружили, что количество «приветствий кулак-в-кулак или ладонь-в-ладонь, прикосновений плечами, запрыгиваний друг другу на плечи, ударов в грудь, похлопываний по голове, объятий головы, рукопожатий, приветствий двумя ладонями, объятий» в значительной степени было связано с уровнем взаимодействия между членами команды.

Шаг 7. Отношение к людям

Нужно научиться относиться к каждому человеку так, словно никогда его больше не увидите. Что подразумевает такое отношение?

Необходимо научиться слушать человека. Очень важна объективность. Любому промаху или ошибке можно найти оправдание. Постарайтесь понять человека, объяснить то или иное его поведение, поставить себя на его место. Поняв причину, помогите справиться с его проблемой. Также необходимо научиться правильно мотивировать людей и стремиться самому быть хорошим примером для подражания.

При разговоре с людьми, подбирайте слова, чтобы не ранить человека. Если вы хотите о чем-то попросить, то просто скажите прямо человеку, что вам нужно. Не ходите вокруг да около, не говорите намеками. Каждый человек может любой намек интер ретировать по-своему. И тогда вы останетесь недовольны результатом.

Не стесняйтесь задавать вопросы. Вопросы необходимы не только для того, чтобы что-то понять самому, но и убедиться, что вас хорошо понимает ваш собеседник. Не бойтесь сказать человеку, что он вам нужен или вы нуждаетесь в его помощи. Все ценят искренность. Вы е в свою очередь постарайтесь дать взамен человеку то, в чем нуждается он.

ШАГ 4. Воспитание ближайшего окружения

К сожалению, препятствием к достижению великой цели может служить отторжение этой идеи ближайшим окружением. Близкие могут осуждать, не оказывать помощь. Поэтому нужно настраиваться на воспитание окружения. Очень редкому человеку везет в том, что ближние помогают.

Проводить воспитание, конечно же, следует гуманными методами. Пример негуманного, но эффективного способа. Илья Мечников перевоспитывал своего лаборанта, который плохо мыл пробирки, так: если пробирки были в ненадлежащем состоянии, то он брал живого кролика и кидал в лаборанта. Всего несколько таких показательных процессов – и пробирки были всегда чистыми.

Следует отметить, что данная тема недостаточно исследована в научной литературе и является «кладом» для будущих исследований.

Лекция Psychologies «10 шагов к счастливым отношениям»

«Литераторы, поэты, биологи и медики, философы и психологи, а также вообще все люди пытаются разобраться, как создать отношения, в которых оба партнера будут счастливы.

10 шагов к счастливым отношениям и кое-что еще. Скажем сразу – легко и просто не будет. Невероятно интересно – гарантированно», – рассказывает Мария Тихонова о предстоящей лекции.

Любовь живёт три года – не просто лозунг, а научно доказанный факт. 6 августа мы поговорим о том, что думают современные ученые об отношениях, измене и разводах. А также выделим 10 необходимых составляющих, которые позволят не только создать прочные и счастливые отношения, но и жить долго и счастливо, избежав старческих психических расстройств и других неприятностей.

«Работая психотерапевтом, я снова и снова встречаю пары, оказавшиеся в похожей ситуации, – говорит Мария Тихонова. – Это навело меня на мысль, соединить свой практический опыт, а также потрясающие данные зарубежных коллег, чтобы разработать гид, который поможет людям разобраться в отношениях.

Исследования, о которых я расскажу слушателям в Парке Горького, перевернули представления и приоритеты многих людей современности. Так получилось, что современная наука позволяет нам сэкономить время и сделать важные выводы, которые большинство делает на смертном одре. Тогда, когда уже поздно что-то менять. Я верю, что у нашего поколения больше шансов, чем когда-либо, жить долго и счастливо!».

Участники, задавшие наиболее интересные вопросы, получат призы от PSYCHOLOGIES.

Лекция начнется в 14:00 в Летнем кинотеатре «Пионер» в Парке Горького (Крымский вал, 9).

Вход свободный. Необходима регистрация.

Об эксперте

Мария Тихонова, психолог, сексолог и неутомимый исследователь загадок человеческой души, собрала самое новое, самое острое и обескураживающе правдивое для того, чтобы мы смогли понять, что мы делаем не так и как перестать это делать.

Шаг 4. Избавьтесь от лишнего: сосредоточьтесь на основном

На протяжении жизни мы обрастаем совершенно ненужными нам вещами, привычками, эмоциями и даже людьми

Научившись избавляться от лишнего, вы сможете акцентировать внимание на действительно важных вещах, которые формируют ваше здоровое пространство. Речь идет как о предметах быта, одежде и пр., так и о более духовных вещах – чувствах, переживаниях

Как начать меняться?

Например, вы можете подарить подруге свое любимое платье, которое на вас мало, при этом сделав приятно другому человеку. Поверьте, это приносить гораздо больше удовольствия, чем покупка новых вещей! Так же не стоит носить в себе обиды, в том числе и на себя. Научитесь договориться с собой, прислушиваться к самому себе. Но ради бога, не идите ни на какие компромиссы, если ваше внутреннее «Я» опять отказывается выбросить весь хлам! Вам необходимо меняться, а не подметать весь мусор под коврик.

Что советуют специалисты

Специалисты советуют взрослым людям устраивать аэробную тренировку 150 минут в день (например, активная ходьба – то есть 100 шагов в минуту или более 2 000 шагов).

Для лучшего эффекта рекомендуется ходить 300 минут в день или около 5 000 шагов или больше.

Помните, что речь о ходьбе в быстром темпе, которая заставляет вас активнее дышать.

Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной тренировке, попробуйте следующие советы:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

• Припаркуйтесь подальше от места назначения.

• Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки.

• Сделайте уборку в доме.

• Устраивайте прогулки во время перерывов на работе.

• В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру.

10 000 шагов или 150 минут

Люди и любят закупаться различными фитнес-трекерами именно из-за этой нормы. Многие даже думают, что секрет похудения и скрыт в этих «шагомерах» (нет). Если уж человек и не делает свою «норму», то хотя бы показывает всем свои «часики», типа смотрите, я спортсмен! Но так ли необходимы эти злосчастные 10 000 шагов?

Наиболее распространённое объяснение этой норме шагов состоит в том, что в 1964 году перед Олимпийскими играми какая-то японская фирма изобрела шагомер, назвав его «Manpo-Kei», что и переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов». Игры прошли, а эти цифры так и остались у всех в памяти.

Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует взрослым в возрасте 19-64 лет заниматься физическими упражнениями каждый день . Любой вид активности будет хорош, и чем больше, тем лучше. Они-то и говорят, что любая активность – это лучше, чем ничего. При этом рекомендуют заниматься укрепляющими упражнениями на основные мышцы (ноги, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю. И, по меньшей мере, 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной в неделю.

Многие источники и цепляются к этим рекомендациям о 150 минутах интенсивности. Получается, 10 000 шагов как раз можно сюда причислить. Но не всё так просто.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию различных болезней, чем те, кто долгое время проводит в кресле или диване, не утруждая себя физическими нагрузками.

Однако среди домоседов есть люди, которые по разным причинам не могут выполнять норму шагов. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневно ходить 5 000 шагов и главное — делать это нужно регулярно.

Более того, постоянно зацикливаться на количестве шагов может быть не очень полезно для здоровья, так как есть и другие вещи, на которые стоит обратить внимание.

Кроме 10 – 20 тыс. шагов в день стоит также помнить о вреде фастфуда. Физические упражнения – пустая трата времени, если в тот же день вы решите побаловать себя бургером и картошкой фри. Ещё хуже, когда человек ежедневно питается вредной едой.

То же самое можно сказать о людях, которые стараются правильно питаться, но забывают о физических упражнениях.

Конечно, тема правильного питания может быть сложна для обычного человека, однако есть несколько основных вещей, о которых стоит помнить:

1. Намного полезнее стоять, чем сидеть.

2. Даже самая лёгкая пробежка полезнее просто пешей прогулки. Бег с ускорениями ещё лучше.

3. Бегайте больше, не делайте длительных пауз, избегайте фастфудов или хотябы существенно ограничьте их употребление.

Разберитесь с обувью

Чтобы вы могли добавить нужное число шагов в день, вам придется пожертвовать красотой ради комфорта, шагать 8 км на шпильках вряд ли можно назвать здоровой привычкой.  Некоторые последователи Хатано носят «сменку» с собой — удобную обувь вроде небольших легких кед, в которую переобуваются когда выходят из дома в офис или наоборот. Некоторые просто меняют стиль на более комфортный, оставив каблуки и формальную обувь для особых мероприятий.

Если у вас есть проблемы с плоскостопием, то ходьба будет для вас мучением — прежде чем подписываться под 10 000 шагов вам нужно пообщаться со специалистом. В некоторых случаях специальная стелька-вкладка полностью нивелирует проблему.

Превосходству не место в отношениях

У многих людей есть ощущение, что они лучше, чем их партнер. Они чувствуют, что они заслуживают гораздо лучшего спутника жизни. Также они считают, что нынешний их партнером является компромиссом, так сказать «лучше кто-то, чем никого вообще». Отношения это вопрос выбора, а не шанс. Два человека собрались вместе только тогда, когда у них есть взаимный контакт.

Иногда один из партнеров питает неправильное чувство превосходства и унижает другого партнера, постоянными сравнениями. Такие люди должны думать в первую очередь о том, почему они находятся в отношениях. Если вы чувствуете, что ваш партнер подвластен вам, а вы заслуживаете на кого-то получше, оставьте этого человека и избавьте его от чувства неполноценности. Уважение является ключевым элементом отношений, и без этого, их трудно сохранить.

ШАГ 3. Скрытые возможности

Развить чувство времени мало, необходимо также понять, как правильно выстроить свое расписание, какие возможности были упущены и чему стоит уделить больше внимания. Выполнение мелких дел, отнимающих лишь ресурсы и не приносящих результата, не способствует развитию. Каждое свое действие нужно оценить с точки зрения ответов на такие вопросы:

Что можно свободно исключить?

Что привычное, любимое или простое, но бесполезное можно выкинуть из распорядка дня.

Что можно исключить полностью?

Что можно исключить, но не безболезненно для вас и вашего окружения. Если какое-то намерение исключается «с мясом», то это индикатор серьезного намерения.

Что является главным, но сложным? Достаточно ли усилий прилагается для выполнения?

Необходимо оценить, что на данный момент является приоритетным и достаточно ли это приоритетное реализовывается.

Достаточно ли времени на отдых?

Правильно организованный рабочий день не состоит лишь из изнуряющего труда. Выделить время отдыха иногда трудно, многие пренебрегают этим. Достаточно уделить хотя бы немного времени на восстановление – и продуктивность лишь возрастет.

Способы релаксации могут быть совершенно разные и зависят от предпочтений конкретного человека: общение с домашними животными, физические упражнения, направленные на развитие силы, прогулки с друзьями.

Какие привычные действия можно делать иначе?

Необходимо подумать, как, не меняя цель и функции, преобразовать обыденное действие. Эффект может достигаться совершенно различный: освобождение времени на более важные дела, повышение продуктивности, придание обыденному удовольствия.

Какие действия объединить вместе?

Решить, какие действия можно не распределять по разным частям дня, а выполнять последовательно в комплексе.

Какие действия можно делать параллельно?

Одновременное выполнение нескольких действий экономит время и открывает новые возможности. Простой пример: когда человек звонит в домофон, он может одновременно заказать у домочадцев кофе. Одновременно выполняются два действия: извещение о своем присутствии и просьба сварить кофе.

Где находятся места переключения?

На данном этапе начинается объединение привязки ко времени и к месту. Нужно знать, когда переключаться из своих размышлений во внешний мир (взбодриться за рулем, на оживленном перекрестке, если вы пешеход), а когда можно «уйти в себя».

Где и когда будет продуктивным поразмышлять?

Многие люди болеют «книжным пьянством»: стремясь подчерпнуть знания, у таких людей не остается времени подумать над прочитанным. Поэтому нужно четко определить это время, например, идеальным вариантом будут размышления во время легкого бега по утрам.

Вывод: нет магического количества шагов, все индивидуально

– 10 000 шагов – это усредненная норма. Нет точной цифры, которую каждый должен пройти, это лишь статистические данные;
– рекомендации для здоровья говорят, как минимум, о 150 минутах в неделю умеренной интенсивности. Но умеренная – это быстрая ходьба (примерно 100 шагов в минуту), а не «вразвалочку», лишь бы увидеть на «часиках» четыре ноля. А 150 минут в неделю – это 30 минут в день (помимо выходных) непрерывной быстрой ходьбы. Это минимальная цифра, к которой и нужно стремиться.

И эта норма должна быть сверх обычной активности, то есть плюсом к тому, как вы там обычно ногами перебираете. Естественно, можно больше, это никак не противопоказано.

1. Nhs.uk/live-well/exercise/

2. Catrine Tudor-Locke, Cora L Craig, Wendy J Brown et al. How Many Steps/Day Are Enough? For Adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79. doi: 10.1186/1479-5868-8-79.

3. Catrine Tudor-Locke, Ho Han, Elroy J Aguiar et al. How Fast Is Fast Enough? Walking Cadence (Steps/Min) as a Practical Estimate of Intensity in Adults: A Narrative Review). Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):776-788. doi: 10.1136/bjsports-2017-097628.

4. Catrine Tudor-Locke 1, Cora L Craig, Yukitoshi Aoyagi, Rhonda C Bell et al. How Many Steps/Day Are Enough? For Older Adults and Special Populations. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:80. doi: 10.1186/1479-5868-8-80.

5. Catrine Tudor-Locke 1, Cora L Craig, Michael W Beets et al. How Many Steps/Day Are Enough? For Children and Adolescents. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:78. doi: 10.1186/1479-5868-8-78.

Среда, 10.06.2020