Умение держать удар

Удары судьбы — что это?

Наша судьба никому не известна наперед, поэтому она преподносит нам разного рода неожиданности и совершено непредсказуемые события. Некоторые для нас являются подарками, а некоторые мы воспринимаем как наказание.

Многие люди считают, что неправильное поведение человека, серьезные проступки его никогда не остаются без внимания Госпожи Судьбы, она наказывает его за это. Но часто «наказания» чрезмерны и несправедливы.

Удар судьбы может произойти в любой момент и в любой форме: смерть близкого человека, измена любимого, предательство друга, несчастный случай, травма, нападение, разрушение жилища, пожар, стихийное бедствие и многие другие катаклизмы.

Удар может быть в виде обстоятельств или проявляться через людей. Главными его особенностями являются сила и неожиданность, которые выводят из строя нашу систему защиты. И вот здесь важную роль играет умение держать удар.

Удары судьбы оказывают сильнейшее воздействие на человека, особенно когда он внутренне не готов к ним. Он испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Риск потерять себя и сломаться у человека возрастает вдвое.

Как увеличить силу советы

1. Подмечено, что тот или иной цвет может влиять на человека. Так, доказано, что красный цвет увеличивает работоспособность тренирующегося в атлетическом зале спортсмена. Для этого необходимо подбирать тренировочный костюм ярко-красного цвета, что особенно помогает при жиме штанги лежа. Этот оттенок стимулирует рабочую моторику тела. Кстати, чемпионы разных уровней по тяжелой атлетике чаще всего выступают именно в трико алого цвета.
2. Тем, кто желает лишь увеличить силу мышц, чтобы они приобрели рельеф, необходимо интенсивно тренироваться. Для этого требуется выполнять упражнения не с большим весом, а с таким, который составляет 75-80% от максимально возможного. Таким образом, можно будет выполнить от 6 до 10 повторений. Делать упражнения необходимо до тех пор, пока не возникнет  тремора мускулов. Чем больше будет выполнено подходов, тем большее количество гликогена переработается в мышцах. Однако после каждой выполненной серии движений необходимо давать телу отдохнуть, чтобы не истощить мышцы и не спровоцировать разрывы мышечной ткани.
3. Значительно увеличить свою силу можно еще и за счет правильного питания. Кроме восполнения минимальных потребностей организма, необходимо поставлять в него большее количество калорий, чем расходуется за день. При этом количество белка должно превышать количество ненасыщенных жирных кислот. Так, оптимально для организма спортсмена ежедневно употреблять не меньше 3 граммов белка и не меньше 5 граммов углеводов на каждый килограмм массы тела. Продукты в рационе должны быть натуральными и свежими.
4. Для того чтобы увеличить силу рук, как у профессиональных боксеров, кроме всего прочего потребуется еще и правильно отдыхать. Необходимо правильно спланировать временные интервалы для отдыха натруженных мышц. Обязательно нужно отдыхать не только между подходами в упражнениях, но и правильно организовать свой режим дня. Чтобы мышцы становились крепче и успевали восстанавливаться после тренировок, количество часов, отведенных в сутки на сон, должно составлять не менее 8. Кроме того, в ночное время как раз функционируют гормоны, делающие тело сильнее, а именно андрогены (тестостерон и др.). Без надлежащего сна тело не сможет достаточно отдохнуть и восстановить силы для последующих тренировок, а значит, и наращивание мышечной массы будет более трудным. Кроме ночного сна можно также отдыхать 1,5-2 часа днем.

Что значит уметь держать удар?

Умение смягчать удар

Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами

Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций

Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.

Стресс

Это реакция человека на какие-либо перемены в окружающем его мире, она выражается в изменении его психологического и физического состояния.

Неприятности на работе, проблемы в семье, финансовые неурядицы, долги — все это может привести к стрессу. Однако приятные события, такие как свадьба, путешествия, новая работа, – это тоже стресс, но он придает энергию человеку, стимул двигаться дальше, в отличие от негативного стресса, который влияет на человека как разрушающая деструктивная сила, изменяя его эмоциональное и физическое состояние. Что значит выражение «держать удар»? Это значит противостоять негативным переменам и воздействиям, именно это значение мы имеем в виду, когда говорим данную фразу.

Не все способны грамотно оценить и просчитать ситуацию? Где один не знает, что делать, мечется, паникует, другой сохраняет спокойствие и действует очень хладнокровно и рассудительно. Важную роль в поведении играет опыт, именно он помогает правильно сориентироваться и выработать верную тактику поведения.

Умение правильно защищаться

Опустив подбородок к груди, следует держать заднюю руку у челюсти. Это позволит избежать потрясения, от пропущенных ударов в челюсть. Так как прижатая к челюсти перчатка и опущенный подбородок нивелируют удары в эту область.

Локти следует держать плотно прижатыми к телу. Дабы избежать ударов по корпусу. Пропущенные удары по нижним и средним этажам могут привести к самым различным последствиям. Акцентированный удар по печени, может ответить вам невыносимой острой болью и понижением артериального давления. Пропущенный удар по селезёнке приводит к возможности серьёзного внутреннего кровотечения. А систематические ушибы почек увеличивают шанс развития почечной недостаточности.

Кроме того, никогда не стоит забывать про шлем, который убережёт вашу голову, и про капу, которая не позволит вашим губам превратиться в лохмотья.

Техника выполнения уклонов и нырков

Чтобы уклоняться от ударов в боксе, нужно знать правильность выполнения этих уклонов. От левого джеба надо делать уклон вправо. Сам уклон делается всем туловищем.

Чтобы не было перегруза на правую ногу и потери равновесия, важно правильно распределить нагрузку, для этого надо держать ноги в соответствующей стойке. Руки при этом также держатся в стойке, иначе можно пропустить боковой этой же левой или мощный кросс

Уклон от правого прямого делается соответственно влево. Также к уклонам можно отнести и нырки, т.к. у них та же цель – уйти от удара. Нырки хорошо делать при боковых для выхода из-под руки соперника. Используя нырок намного легче заходить за спину противника.

Также можно по отрабатывать такую технику по совершенствованию уклонов:

1. При шаге левой ногой, делаем уклон влево, шаг правой ногой – уклон вправо. Таким образом, отрабатывается техника активной защиты, т.к. шаг вперед с уклоном можно дополнить встречным из-под руки или любой другой.
2. На каждый шаг вперед делаются нырки, принципиальной разницы от упражнения приведенного выше нет.

Как научиться уворачиваться от ударов в домашних условиях, когда рядом нет тренера, который всегда посмотрит со стороны и укажет на ошибки. Посмотри технику защиту у именитых боксеров, таких, как Тайсон, Рой Джонс, Ломаченко, Кличко, Поветкин и т.д. Встань перед зеркалом в боксерскую стойку и в произвольном порядке отрабатывай уклоны и нырки, разбавляй их редкими комбинациями для разнообразия и смотри в зеркало на правильность выполнения.

Уклон делится на несколько видов. Можно делать уклон с движением туловища вперед, назад и ровно в сторону. Первый вариант хорош в случае, когда ведется работа на сближение с противником для ответной атаки. Второй вариант часто выполняется рефлекторно в случае большого прессинга. Следует отметить, что при амплитудном движении назад, можно все равно получить джебом окончательно потерять равновесие. Чистый уклон в сторону можно добавить уходом в сторону на ногах приставным шагом. Такое движение отлично подходит для того, чтобы зайти за спину оппонента. С этой стороны он максимально уязвим.

Чтобы уворачиваться от ударов и бить в ответ необходимо регулярно участвовать в спаррингах с разными категориями боксеров. В начале выполняется отработка техники по схеме: нырок + боковой удар; уклон + джеб или кросс. Связки можно менять и дополнять на свое усмотрение. Далее можно переходить к спаррингам, т.к. именно здесь, под воздействие стресса, мандража или ярости можно научиться действовать «здесь и сейчас» и принимать молниеносные решения касательно того, куда, когда и как бить.

Как правильно наносить удар кулаком?

Занятия боксом, как любительский, так и профессиональный, — это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте

Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Об этой статье

Соавтор(ы): :

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 78 183.

Категории: Спорт

English:Throw a Punch

Deutsch:Schlagen

Português:Socar

Español:lanzar un golpe

Italiano:Tirare un Pugno

Français:envoyer un coup de poing

中文:出拳

Bahasa Indonesia:Untuk Meninju

Čeština:Jak dát ránu

Nederlands:Een vuistslag plaatsen

العربية:اللكم

日本語:パンチを打つ

Печать

ЗАВОРАЧИВАЙСЯ ВМЕСТЕ С УДАРАМИ

Если ты когда-нибудь боксировал с профессиональным боксером, то ты знаешь, что точно попасть по нему практически невозможно. Даже чистые удары в их голову не кажутся чистыми. Они в совершенстве овладели искусством амортизации ударов чтобы снизить урон. Конечно легче сказать, чем сделать. Но вот как это работает: если удар идет в голову, поверни голову и убери ее в сторону от удара. Если удар идет в корпус, то поверни туловище и удар пройдет вскользь, не нанеся существенного урона. Самое трудное в повороте корпуса это то, что необходимо выяснить в какую часть корпуса ударит соперник. Например, (Я использую стойку правши), если кто-то пробивает левый хук мне в корпус, я поверну свой корпус по часовой стрелке и левый хук пройдет мимо. А если же левый хук летит мне в голову, тогда я бы повернул свой корпус против часовой стрелки, чтобы удар пролетел мимо. Но это только пример, различные ситуации требуют различного подхода. Так что не воспринимайте данный совет чересчур буквально!

Никогда не сдаваться

У стресса есть свои фазы действия:

• Первая – это реакция тревоги. Любой организм человека сопротивляется ей. Иногда возникают воспалительные заболевания, но затем все проходит, и человек восстанавливается полностью.
• Вторая фаза – начинается тогда, когда организму не удалось справиться со стрессом, он начинает приспособления к нему. На этой стадии человек тратит много энергии, но при этом ничего не происходит. Это состояние можно охарактеризовать как «ни мира, ни войны».
• Третья фаза стресса – это истощение человека. Когда наступает уныние, апатия, нежелание ничего делать. Эта стадия самая неприятная и опасная для человека.

Чтобы справиться со стрессом, есть два метода:

1. Контролирование и изменение стрессовой ситуации. Этот метод достаточно полезен, если столкнулись с управляемыми стрессовыми ситуациями, то есть где можно что-то предпринять и изменить. Надо проанализировать проблему, оценить ее, постараться изменить ситуацию.
2. Метод контроля своих эмоций. Если стресс невозможно контролировать, надо сосредоточиться на эмоциях. Например, еслинадо принять какое-то трудное решение, и из-за этого испытывается стресс, то следует отпустить ситуацию, а потом в более спокойной обстановке обдумать и принять решение. Таким образом, получится использовать два метода одновременно.

Но бывают ситуации, когда с эмоциями трудно справиться, например, измена близкого человека. В этом случае нельзя замыкаться, необходимо искренне простить человека и постараться выговориться с кем-то об этой проблеме. Нельзя контролировать свои эмоции, лучше их выплеснуть, иначе это может пагубно сказаться на здоровье.

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.

Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами

Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций

Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.

Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что умение держать удар также зависит от различных врожденных качеств, например, толщины костей черепа. Телосложения, длины шеи и т. д. Возможно, кого-то смущает последний пункт, однако на практике так и происходит.

Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.

Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина

Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя

Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.

Теория & Техника Хлестких Ударов

Сила в хлестких ударах связана с психологическим отношением. Ты должен смотреть на хлесткий удар как на способ передачи энергии от своего расслабленного тела, через руки, распределяя силу в кулак при ударе и затем возвращать руку назад расслабленной, оставляя энергию удара у соперника. Фокус хлестких ударов это РАССЛАБЛЕННОСТЬ, СКОРОСТЬ, СИЛА И ВОЗВРАТ. Мышцы, которые начинают движение расслабленными имеют больший потенциал взрываться с большей скоростью и силой, чем зажатые мышцы. С максимальным фокусом на взрывной силой, ты можешь ожидать максимального урона для своего соперника. Бьющую руку можно сравнить с эластичной резинкой, развивающей максимальную скорость, ударяющую по цели и затем она сразу же отскакивает назад расслабленной. Ты можешь использовать любою технику хлесткого удара какую хочешь, до тех пор пока она сосредоточена на РАССЛАБЛЕННОСТИ, СКОРОСТИ, СИЛЕ И ВОЗВРАТЕ.

Вместо заключения, или Интересные выражения о том, как держать удар, цитаты с аналогичным значением

Умение противостоять превратностям судьбы интересовало научные умы, деятелей искусства и литературы с давних времен. Вот, например, выражения известных людей, близкие по значению с крылатой фразой «держать удар»:

Древнегреческий поэт Архилох говорил, что самым большим даром у человека является стойкая душа.
У российского писателя-фантаста Гравицкого Алексея есть выражение, суть которого заключается в том, что нужно в жизни уметь держать удар, не только когда бьют по лицу, но и когда плюют в душу.
Черчилль рекомендовал никогда не сдаваться ни в крупном деле, ни в мелком.
Современный французский писатель Мюссо Гийом говорит о том, что совершенно не важно, какой силы удар тебе нанесли, важно то, как ты его выдержал.
Уайльд Оскар советовал, никогда не сгибаться под тяжестью горя, то, что мы считаем тяжелым испытанием, на самом деле может быть величайшим благом.

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

• Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
• Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

• Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
• Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Вывод

Подводя итоги можно сказать, что даже если вы не обладаете ярко выраженными природными данными, многого можно достичь потом и кровью, через усердные тренировки. История знает немало боксёров высококлассного уровня, не наделённых какими-то особенными природными способностями. Умение всегда приходит с опытом. Держите удар и занимайтесь боксом!

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!