9 способов выработать полезные привычки

Как сформировать миртовое дерево в домашних условиях самостоятельно

Формирование роскошной кроны можно производить неоднократно за весенне-летний сезон, постоянно совершенствуя и доводя форму до идеала. Основную подрезку лучше производить весной до начала активной фазы вегетации или после цветения, а летом лишь слегка подравнивать нестандартные свежие побеги. Легкое прищипывание молодняка, чтобы распушить и расширить крону, также актуально проводить ранней весной.

screenshot_3.jpg

Податливые, пластичные молодые побеги можно свободно перенаправить в нужную сторону с помощью металлической проволоки, а со старыми, огрубевшими ветвями придется потрудиться, плавно, неторопливо направляя их в течение нескольких месяцев.

screenshot_5.jpg

Цветоводы предлагают способ, как сформировать миртовое дерево шарообразной формы: наиболее крупные, длинные ветви наклоняются в стороны и надежно фиксируются посредствам проволоки. Это обеспечивает достаточное освещение для боковых спящих почек, из которых начинают развиваться молодые побеги и густооблиственная ветка отлично формуется в сферу. 

screenshot_7.jpg

Начиная формовку деревца из молодого черенка, необходимо выбрать в центре горшка самую крепкую, симпатичную ветвь и срезать всю стороннюю поросль. Также безжалостно удаляют все боковые побеги и листья на самой ветви на высоту предполагаемого ствола, который со временем будет утолщаться и деревенеть. Чтобы не допустить искривления центрового побега можно поставить ему колышек-подпорку (бамбуковую палочку), и бережно привязать растение. Как только ствол окрепнет и достигнет толщины в 0,5 см, опору можно убирать, теперь упругому побегу ничего не угрожает.

screenshot_6.jpg

Внимательно наблюдайте за ростом молодого деревца, любые вновь появившиеся боковые ветви и листья в части ствола необходимо своевременно срезать, а то снова образуется бесформенный куст.

Миртовое дерево очень мягко и спокойно переносит стрижку, а вот если не уделять формовке достаточного времени, то оно самостоятельно переходит в пирамидальный куст. Если все же задаться целью сформировать элегантное деревце оригинальной формы, лучше запастись терпением, ведь мирт — медленно набирающий зеленую массу сорт, и потому заметен результат будет только через 2…3 года, не раньше. Зато эффектное, уникальное деревце будет радовать своих хозяев ни один десяток лет.

Для каких целей проводится обрезка суккулента?

В естественной среде крассула может вырастать до полутораметровой высоты, однако, домашние экземпляры намного компактнее и скромнее. Обрезают же ее побеги по ряду причин:

1. Для повышения декоративных свойств, придания красивой формы.
2. Чтобы улучшить устойчивость цветка – разросшиеся, распадающиеся кусты нередко погибают. Их поверхностная корневая система не может удерживать увесистую крону суккулента и буквально вываливается из горшка.
3. Для формирования крепкого основного ствола – в этом случае толстянка нуждается в методичной глубокой обрезке.
4. Чтобы облегчить уход за зеленым питомцем – пересаживать, поливать растение, удалять поврежденные веточки гораздо сложнее, если оно состоит из разросшихся, искривленных, слишком длинных побегов. Гигиеническая обрезка позволяет решить эту проблему.

Опытные цветоводы советуют не затягивать с обрезкой взрослого денежного дерева и проводить ее как можно раньше. Цветок гораздо лучше перенесет процедуру и быстрее восстановиться, если будет удалено небольшое количество побегов.

Основная обрезка проводится рано весной, до того как дерево вступит в период активной вегетации. Корректирующее мероприятие можно осуществлять летом, укорачивая несимметричные, сильно вытянувшиеся побеги. Рекомендуется прищипывание точек роста, которые расположены на боковых веточках.

Чтобы правильно сформировалась крона суккулента, обрезку проводят не один раз, ориентируясь на восстановление куста после отсечения ветвей и листвы.

Небольшие ростки обработать очень просто, достаточно обломать нижние листья и ответвления, что укрепит центральный ствол.

Обрезка взрослой крассулы более глубокая, после мероприятия остается много веточек, которые при желании можно использовать для черенкования суккулента. Искривленные черенки обрезаются, чтобы оставались только прямые отрезки. Их нижнюю часть освобождают от листьев и отправляют на укоренение – в емкость с водой или почвенный субстрат.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

Этап действия

От слов к делу. Действуйте согласно плану и опирайтесь на четыре катализатора:

Награда. Психологи называют это вознаграждением или подкреплением. Награждая за мелкие шаги, вы направляете себя к цели. Определите, какие награды могут создать подкрепление. Чем больше способов, тем лучше.

Противодействие. Например, когда вам страшно, вы не избегаете этого, а идете на страх (например, выступить на собрании, хотя раньше привыкли молчать).

Контроль стимулов. Создайте среду для позитивных изменений. Окружите себя людьми и вещами, напоминающими о цели. Исключите искушения.

Отношения. Помогающие отношения играют ключевую роль после первого месяца изменений. Вам нужны люди, которые могут слушать и поддерживать, которые уже проходили похожий путь. 

Причины для формирования кроны

Формируя крону дерева, садовод:

• регулирует плодоношение;
• стимулирует рост молодой яблони;
• заботится о повышении устойчивости дерева к неблагоприятным погодным условиям (сильный ветер, снег).

Создание кроны яблони по годам

Оставшаяся без присмотра яблоня быстро обзаводится густой макушкой. Из года в год, активно обрастающие большим количеством молодой поросли, основные ветви становятся все более тяжелыми. В какой-то момент времени крона может не выдержать собственного веса, ветви начнут обламываться под даже совсем незначительными порывами ветра. На месте облома появляются раны, дерево начинает болеть.

Но даже если этого не произойдет и ветви останутся целыми, яблоня будет чувствовать себя не самым лучшим образом. Плотные листья не позволят солнечному свету добраться до плодов. В итоге яблоки станут невкусными, потеряют привлекательный внешний вид, их станет меньше.

Обратите внимание! Неухоженная крона становится причиной истончения веток, они начинают ломаться, в том числе и под весом яблок

Правила обрезки деревьев

Диверсификация

Каждый отдельный финансовый актив несёт риски. Чтобы их снизить применяют диверсификацию рисков: включение в портфель разных инструментов с каким-то весом. Все компании не могут разом обанкротиться. Зная, что в наличии есть 10 компаний можно быть гораздо увереннее в будущем, чем имея лишь 1-2.

Диверсификацию необходимо делать не только по компаниям, но и по секторам экономики. Чаще всего кризис в одном секторе накрывает все бизнесы сразу. Если же включить в портфель компании из разных секторов, то эффект будет гораздо лучше.

И дело даже не в банкротстве, а в периодических появлениях «черных лебедей». История фондового рынка показывает, что порой случаются самые неожиданные события, которые могут в корне поменять бизнес или даже уничтожить его. Когда и с кем это может случится никто не знает.

Некоторые компании не смогут дальше показывать отличную доходность из-за изменения технологий. Например, в 1990-ые самым популярным СМИ были газеты. С появлением интернета газеты резко сошли на нет. Сейчас этот бизнес едва окупает свои затраты. На 2020 г. остаётся лишь несколько небольших изданий. Пленочные фотоаппараты также резко сошли на нет из-за появления цифровых фотоаппаратов. А кто бы мог подумать, что такое возможно?

Особенности проведения процедуры

Усердно работать над приведением кроны в нужный вид садоводу придется не более 4-5 лет. Как только этот рубеж будет преодолен, ему останется только периодически подрезать молодую поросль, что не сложно. Но сама процедура именно на начальном этапе (от момента высадки) может вызывать недоумение. Некоторые деревья привязаны к шпалере, другие являются карликовыми  или полукарликовыми (например, сорт Президент). Это придется учитывать и при посадке, и при последующей обрезке.

Шпалерные яблони

Работа с деревьями на шпалере

Чтобы самые крепкие побеги росли в два направления, боковые ветви крепят под углом 90 градусов к стволу. Нижние побеги привязывают к шпалере горизонтально, а верхние ростки укорачивают так, чтобы срез располагался  выше побегов (на 45-50 см). На двухлетках и трехлетках все боковые отростки, а также конкурентный побег усекают, верхний росток подрезают так же, как и при первой обрезке. Образующие ростки должны расти в слегка приподнятом положении.

Все лето садоводы подвязывают верхние ветви, слегка приподнимая их. 2 крепких ростка, сформировавшихся к осени  из верхнего ствола будущей яблони после весенней обрезки подвязывают к шпалере под углом 90 градусов. Они станут вторым рядом веток кроны.

Обязательно усекают все верхушечные ростки после зимы. Если это сделать правильно, то по бокам появятся почки. Они станут третьим рядом кроны. Все ростки, устремляющиеся вверх, выкорчевывают у основания.

Обратите внимание! На шпалере верхние ветви должны быть не длиннее нижних. Садоводу не стоит допускать разрастания дерева, высота в 1,8-2 метра считается оптимальной

Стелющееся дерево

Обрезка карликовых деревьев

Карликовые яблони обрезаются дважды за сезон – весной и осенью, но после того как завершено формирования яблони, примерно через 2 года после посадки. При этом максимально допустимая высота саженца не должна превышать 50 см. Все, что выше этой отметки надо срезать.

Обрезка карлика ничем не отличается от ухода за деревом стандартных размеров, разве что длина срезанных веток составляет не 40, а 20 см.

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

4 Как обрезать старую крассулу?

У старых растений, не подвергавшихся обрезке и прищипке, вырастают длинные ветви, которые от собственной тяжести могут сломаться. Куст становится слишком загущенным и требует подвязки к опоре. Для таких толстянок требуется кардинальная обрезка:

1. 1. Выбирают наиболее крепкий ствол, который будет центральным.
2. 2. Удаляют слабые побеги с нижней части ствола.
3. 3. Обрезают длинные толстые ветви, оставляя 1-2 живые почки. Обрезку проводят на расстоянии около 1 см над почкой. Эти «пеньки» в последующем засохнут и сами отпадут. Если же срезать ветку слишком близко к почке, то она не проснется и не даст нового побега и листьев. Прямостоячие ветви, которые будут формировать древовидную форму, укорачивают меньше. Если есть сомнения по поводу места реза, то можно сначала произвести небольшую обрезку, посмотреть, как пойдут в рост почки и обрезать «денежное дерево» повторно.
4. 4. Удаляют мелкие побеги, загущающие крону, и крупные листья.
5. 5. Прищипывают точку роста у остальных веток как минимум на одно междоузлие. Если не сделать этого, то не прищипнутые побеги будут развиваться интенсивнее, в ущерб пробуждению и росту «спящих» почек растения.
6. 6. Часто бывает так, что ствол старой крассулы в процессе роста накренился. Тогда его направление корректируют при помощи подвязки к опоре в горшке и стараются обрезать те ветви, которые способствуют наклону растения в одну сторону.
7. 7. Сочащиеся срезы на толстых ветвях промакивают сухой мягкой тряпкой. Все срезы дезинфицируют – обрабатывают садовым варом или бальзамом.
8. 8. Производят обильный полив почвы.

При глубокой обрезке толстые стебли удобнее резать секатором. Труднодоступные части растения можно отрезать острым канцелярским ножом. Если производится обрезка сразу нескольких крассул, то необходимо дезинфицировать режущий инструмент для предупреждения распространения заболеваний.

Глубокую обрезку производят перед активизацией роста растения (в феврале-марте или летом). В зимнее время это делать нежелательно, так как срезы на толстых побегах могут загнить. После процедуры крассулу не рекомендуется сразу пересаживать, так как это дополнительный стресс для нее. Через 2-3 недели в рост пойдут новые листья из «спящих» почек. Если на нижней части растения вновь образовались молодые побеги, то их можно оставить на некоторое время, так как они способствуют утолщению ствола. Впоследствии и эти ветви обрезают для того, чтобы получить крону крассулы в форме дерева.

Если необходимо сильно изменить крону дерева, то за один прием удаление всех ветвей производить нельзя, так как при слабой корневой системе и недостатке фотосинтеза «денежное дерево» погибнет. Лучше повторить обрезку позже два или три раза после того, как растение немного обрастет молодыми побегами, листьями и наберется сил. При повторной обрезке также учитывают направления роста новых ветвей. Они должны быть направлены кнаружи от растения и не конкурировать с другими ветвями. При необходимости побеги, выросшие внутрь кроны, удаляют.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Особенности обрезки старой толстянки

У старого суккулента, которое никогда не обрезали и не прищипывали, вырастают слишком длинные ветки, нередко ломающиеся из-за собственной увесистости. Растение становится излишне загущенным, неопрятным, нуждается в дополнительном креплении к опоре. Как омолодить крассулу при помощи обрезки и улучшить ее внешний вид? Потребуется кардинальная процедура:

1. Необходимо выбрать самый крепкий из стволов, который и станет центральным.
2. Ослабленные побеги, расположенные внизу ствола, удаляются.
3. Обрезаются длинные, крепкие ветки, чтобы остались 1–2 живых почки, на расстоянии в 1-1,5 см над ними. Оставшиеся «пеньки» позже засыхают и самостоятельно отпадают. Если же сделать срез совсем рядом с почкой, то она может не проснуться, и тогда не стоит ждать свежих побегов и листиков.Прямостоячие веточки, формирующие древовидную форму, рекомендуется укорачивать меньше. Можно сделать «пробный заход», обрезать немного веток, понаблюдать, как будут расти почки и позже манипуляцию повторить более основательно.
4. Удалять следует маленькие побеги, которые загущают крону и большие листья. Это улучшит вентиляцию воздуха в кроне, доступ света и питательных веществ.Точки роста у остальных ветвей прищипываются, минимально на одно междоузлие. Без этой процедуры развитие и рост побегов ускорится, что негативно отразится на состояние «спящих» почек и притормозит их пробуждение.
5. Нередко у старых суккулентов наблюдается крен ствола, в этой ситуации следует позаботиться о корректирующей опоре и обрезке веток, из-за которых растение наклоняется в одну сторону.
6. Поврежденные в процессе обрезки участки желательно промокнуть мягкой салфеткой и срезы продезинфицировать, используя садовый вар или бальзам.
7. После мероприятие грунт следует обильно полить.

Для глубокой обрезки толстых побегов и стеблей удобнее всего использовать секатор. Части, к которым затруднен доступ, можно удалить острым лезвием канцелярского ножа.

Если требуется обрезка нескольких суккулентов, то лезвие используемого инструмента лучше обработать дезинфицирующим средством, чтобы предупредить распространение инфекционных и прочих болезней.

При проведении процедуры следует учитывать и следующие нюансы:

удалять прежде всего нужно стелющиеся, направленные вниз побеги, так как они снижают устойчивость толстянки;
растение получает питание не только из почвы, но и посредством фотосинтеза, поэтому обрезая ветви важно оставлять хотя бы пару листков, иначе крупная ветвь начнет засыхать;
любые манипуляции для домашней растительности являются стрессовой ситуацией, поэтому не стоит усугублять положение зеленого питомца пересадкой; с этим мероприятием лучше повременить.

Если процедура проведена верно, то спустя 14–21 дней из «спящих» почек появятся молоденькие листики. А когда внизу суккулента вырастает молодь из отростков, то можно временно ее оставить, чтобы ствол утолстился. Позже эти веточки обрезаются, чтобы крона приобрела форму дерева.

После обработки денежного дерева, проведенной в полном объёме ему нужно обеспечить наиболее подходящие, привычные условия. Это способствует быстрому восстановлению суккулента. Если горшок с цветком стоял в полутени или под лучами солнца, то его следует поместить туда же.

Иногда цветовод ставит перед собой задачу полностью изменить форму кроны крассулы. Однако, кардинально действовать, удаляя все ветви, нельзя, так как растение с ослабленной корневой системой и при недостаточном фотосинтезе погибает. Лучше растянуть мероприятие на 2–3 процедуры, делая обрезки с интервалами, во время которых суккулент обзаведется новыми веточками, листвой и окрепнет.

Совершая повторную обрезку следует учитывать, в какую сторону растут новые ветви. Они должны направляться наружу и не мешать уже имеющимся побегам. Те побеги, которые вырастают внутри кроны, удаляются.

Этапы формирование привычки

В формировании новой привычки, какой бы сферы она ни касалась, все равно должны быть пройдены одинаковые этапы формирования. Первоначально становится вопрос выбора и определения приоритета формирования нового жизненного подхода, где из всех необходимых привычек вначале потребуется сосредоточиться на одной. Работать одновременно над множеством задач, меняя жизнь кардинально, может получаться непродолжительное время (около недели), после чего ресурс организма закончится и вас отбросит на самый начальный этап. Поэтому дождитесь полного формирования одной привычки и потом беритесь за следующую.

Следующий момент – определение собственной мотивации в обретении новой привычки. Нужно установить ваш внутренний смысл и потребность в подобных изменениях, понимание к чему приведет в дальнейшем. Действовать не понимая конечной цели является энергозатратным мероприятием, кроме того само непонимание зачем вы чего-то достигаете, будет являться саботажным фактором, в то время как хорошая внутренняя мотивация и осознанное желание будут помогать.

Следующий этап – конкретные действия, где стоит распланировать этапность достижения задуманного результата. Ставя себе цель, необходимо определить сроки, сформировать соответствующий режим дня, включить в ежедневное расписание пункты по выполнению задачи. Старайтесь не брать сразу большие объемы (если хотите начать бегать по утрам, лучше начинать с пятисот метров, чем с пяти километров), разбивание больших достижений на малые, но доступные цели являются основным механизмом в качественном продвижении к результатам. После того, как вы разбили свою цель на этапы достижения необходимо неукоснительно им следовать. Тут начинается самое сложное, поскольку потребуется выполнение действий регулярно и постоянно, какие бы оправдания не подсказывали новые жизненные ситуации. Для стимуляции и чтобы не падать духом, отлично будет завести не только ежедневник будущих планов, но и дневник для фиксации полученных достижений, которые не дадут все бросить на середине пути.

Обычным является формирование привычки за 21 день и к концу этого термина действительно видны первые результаты, но первую неделю нужно максимально держать себя в руках. Выполнение чего-то нового легко и с энтузиазмом дается в первый день, чуть хуже во второй, а через неделю становится мукой и причиной развития нереальных фантазий, почему стоит все бросить. Недельный интервал – самый кризисный момент, пережив который дальше становится легче.

Через три недели происходит физиологическое формирование новых нейронных связей и фактически можно считать привычку сформированной, но расслабляться рано, т.к. через этот промежуток времени старые связи и привычки еще не разрушены. Таким образом, у вас есть два равнозначных пути выбора поведения, после трех недель вы выходите в ноль, где появляется осознанный выбор, как жить дальше. Для окончательного закрепления привычки понадобится около полутора месяцев, соответственно по прошествии трех недель вы продолжаете следить за собой с той же строгостью. Многие, расслабляясь на данном этапе, начинают пропускать ежедневные тренировки, делать себе все большие поблажки, чем подкрепляют старые нейронные связи.

Окончательно сформированной привычка считается на этапе ее повторения в течение трех месяцев. После такого промежутка любой механизм (физических нагрузок, режима дня, употребления продуктов) становится ведущим в вашей деятельности и теперь, чтобы от него избавиться необходимо будет пройти весь путь заново.

Утро — начало для полезных привычек

Утренние навыки дадут толчок к новым свершениям. Приучите себя выпивать утром стакан тёплой воды. Доказано, что именно тёплая жидкость сразу поступает в клетки, а все органы приступают к функционированию.

Завтракать только натуральными продуктами. Можете взять на заметку:

• яйца всмятку,
• нежирный творог с ягодами или орехами,
• натуральный йогурт,
• овсяная каша.

Утренние привычки без зарядки или тренировки – это ленивый день. Почему именно утром? Потому что утренняя зарядка:

• Разогревает организм;
• Обеспечивает человека энергией;
• Успокаивает нервы;
• Взбадривает метаболизм.

Другой обязательный утренний ритуал, который обеспечит свежестью на долгие годы – это холодный компресс или лёд под глаза. Во время сна лицо часто опухает, придавая внешности болезненный вид. Холод позволяет снять отеки. Бороться с ними помогут примочки из чая или патчи, которые лежали в холодильнике.

Контрастный душ взбодрит лучше кофе, поднимет настроение, пробудит ум, улучшит циркуляцию крови, повысит иммунитет.

Чтобы с утра выглядеть здоровым, надо 15 минут отдать медитации. Вставайте пораньше на раннюю медитацию. Медитируя, быстро освободите свою голову от проблем и негативных мыслей. Отказ от переживаний, обид позволить достичь гармонии со всей Вселенной. А это полезно не только для всего организма, но и для внешности.

Психологи советуют утром отказаться от гаджетов, поскольку они плохо сказываются на психике и самочувствии.

Начните свой день с чтения аффирмаций. Встаньте у зеркала и проговаривайте готовые фразы, или придумайте свои, отражающие ваши желания и стремления. Они действительно работают!