Курс «спортивная диетология»

Правильное питание для здоровья

Тема фастфуда поглотила нас. И очень часто случается выйдя замуж, рожая детей, женщины перестают ухаживать за собой и бытовые вопросы становятся на первый план.
Если вы сейчас подумали, что со мной Точно никогда такого не случится- Знайте, все так говорят. И Вы или ошибаетесь или действительно решили, работать над собой, чтобы всегда быть в красивой форме в любом возрасте.Если вы возьмете себе за правило готовить полезную пищу, выделять время для выполнения упражнений. Хотя бы элементарно делать зарядку утром, гулять больше на свежем воздухе. Или ходить в бассейн или танцевать (можно дома).
Вы всегда будете держать в тонусе своего мужчину, вы продемонстрируете хороший пример свои детям. Одинокие найдут свою настоящую любовь.

Потому что, когда женщина в себя вкладывает и занимается своей красотой, своим телом, она любит себя, она привлекает хороших мужчин. Да просто даже для себя любимой! Чтобы гордится собой! Чтобы слушать комплименты!

Все тарифы от Grow Food

Отзывы

Многие пациенты оставляют положительные отзывы о мазях Валентина Дикуля для лечения и профилактики патологий опорно-двигательного аппарата. Бальзам Дикуля для суставов (цена будет зависеть от разновидности средства) должен применяться в течение 2-4 недель.

Натуральность препарата позволяет его применять женщинам в положении, если нет повышенной чувствительности к компонентам. Склонность к аллергическим реакциям – единственное противопоказание к применению. Поэтому первоначально рекомендуется провести тест на чувствительность к составу, нанеся небольшое количество мази на кожный покров, и через некоторое время оценить состояние.

Aquazet

Компания Aquazet занимается доставкой воды по низким ценам в Москве. Закажите воду для своих клиентов и сотрудников, а курьер привезет ее без задержек. Вода из ассортимента хорошо подходит для заваривания чая и кофе, у нее нет постороннего вкуса, а клиенты часто отмечают, что стали больше пить, а самочувствие улучшилось.

Доставка одинаково хорошо обслуживает крупных и мелких клиентов

Неважно какого объема ваш заказ, вода хорошего качества будет привезена в срок к дому. Для хранения воды стоит заказать стеллажи и стойки

В ассортименте есть оборудование (кулеры, помпы, пурифайеры, термосы) и одноразовые стаканчики. Сервис Aquazet часто запускает акции и скидки. При первом заказе 3 бутылей талой воды Пилигрим, получаете одну в подарок.

Кроме обычной воды, в каталоге есть лечебная, минеральная и газированная вода. Для удобства можете скачать мобильное приложение и делать заказ одной кнопкой. На сайте есть полезные статьи, а также гайды по самостоятельной чистке кулера. Если не хотите тратить время на обслуживание оборудования, в Aquazet есть мастера сервиса, которые работают на выезде. Компания собрала много хороших отзывов клиентов и заняла 6 место в рейтинге лучших доставок воды в Москве и Московской области.

Курс “Pro-питание для похудения” от Академии Здоровья Ольги Бутаковой

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему мы набираем вес? Основная причина одна – человек тратит энергии меньше, чем потребляет. Излишек накапливается в виде жировых отложений. Что самое интересное, организм может одновременно испытывать дефицит и запасать энергию впрок. Парадокс, правда? А все потому, что, во-первых, для разной активности нам нужны разные виды энергии. А во-вторых, многие продукты обладают низкой пищевой ценностью и забивают организм “пустыми” калориями.

• продукты, способствующие набору и снижению веса;
• законы усвоения и превращения пищи в энергию;
• причины клеточного голодания;
• нейромедиаторы, контролирующие запас лишнего веса;
• энергоснабжение мозга;
• образ жизни, способствующий нормализации веса;
• очищение организма;
• необходимые витамины и микроэлементы;
• биологически активные добавки для снижения веса.

Стоимость курса – 3 790 рублей.

Похудение для здоровья от Ольги Бутаковой

Курс содержит видеоролики, общая продолжительность которых — целых пять часов. Самые подробные инструкции, советы, личный опыт преподавателя о похудении и сохранении красоты женского тела.

В качестве дополнения к видео прилагаются презентации с таблицами, картинками, схемами. Вы получаете углубленную инструкцию о том, как быстро и правильно сбросить вес, как перестроить свою диету и жизнь в целом, чтобы забыть об ожирении навсегда.

Автор рассматривает в курсе ряд очень проблемных вопросов на основании бесед с учениками. Например, как быть, если следуешь выбранной программе или диете, а вес все равно не уходит? Как выбрать диету и не навредить себе, если у тебя хронические заболевания? Нужно ли проходить обследования, прежде чем садиться на диету, если да, то какие?

Обучение поможет вам избежать десятков досадных ошибок, которые делают новички. Вы не только сбросите вес, но и получите удовольствие от нового качества своей жизни.

После оплаты материалы сразу поступают вам на электронную почту, вы можете начать их просматривать и применять знания в своей жизни.

Стоимость: 2 190 руб.

Посмотреть бесплатный вебинар от Ольги Бутаковой

Выпускные документы

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационовГород доставки: МоскваЧто особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваровЦена в день: от 4750 РПодробнее: на официальном сайте

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

• пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
• коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
• муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: 1 день бесплатного питания при покупке рациона на 10 дней.

Еще больше идей, как скрасить период вынужденной самоизоляции с помощью еды, кино и развлечений, в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

• где заказывать хорошие кофейные зерна с доставкой на дом;
• где покупать книги со скидками;
• какие московские рестораны доставляют еду домой.

Power Eat

Это еда на весь день

Киноа с запечённой тыквой и куриный суп с лапшой

Филе птицы в апельсиновом соусе

Шоколадный брауни

Сколько стоит на 3 дня: 3600 рублей.Дневная калорийность: от 900 до 1100 ккал.

Еду тестировала Валя Фомина:

Заказ и доставка

Мне достался сервис с диетическим питанием, кто знает, сколько я вешу — посмеётся со мной над этим. Сделать заказ можно по телефону, точнее надо оставить свой номер на сайте. Мне перезвонили через 4 минуты. После оформления заказа на почту пришло письмо со ссылкой для оплаты, можно было ещё оплатить заказ переводом на карту. Я выбрала программу с трёхразовым питанием (900–1100 килокалорий) за 1200 рублей в день. Вообще у сервиса 5 вариантов калорийности, я предпочла золотую середину. Просто я не очень хорошо разбираюсь в том, сколько калорий мне требуется в день. Теперь вот знаю, что больше 1100 ккал. Если сделать заказ до 10 утра, то еду привезут на следующий день. В противном случае – через день. Мне повезло, я хоть и звонила в среду в 14:04, у них были свободные блюда на четверг. Так что мне всё привезли следующим утром. Третий день, кстати, выпадал на субботу, но по моей просьбе доставку перенесли на понедельник.

Еду доставляют утром с 6:00 до 11:00, но можно выбрать двухчасовой интервал. Я установила с восьми до десяти, курьер ни разу не опоздал. Вообще работу курьера я сразу отметила, даже обсуждала с коллегой, как круто, что с тобой не просто вежливы, а ещё и приветливы.

Позже, при подготовке материала ещё раз зашла на сайт компании и посмотрела видео на главной странице. Если моё зрение меня не подводит, то заказ мне все три дня привозил основатель этого сервиса Влад. У меня есть три теории на этот счёт:

• мой адрес был по пути его следования;
• компания пока очень маленькая;
• таким образом руководитель получает обратную связь от клиентов.

Впечатления

Меню было очень разнообразное: перловка, грибы, филе рыбы под сыром, овощное рагу, киноа с тыквой, уха и всё в таком духе. Перед тем как описывать свои впечатления, скажу, что у меня очень своеобразные отношения с едой — дома говорят, что проще перечислить то, что я ем, чем то, что я не ем. Вот перловку, лук, филе птицы в апельсиновом соусе, запечённую тыкву и морковь я как раз предпочитаю не есть.

Поменять меню или попросить не использовать какие-то продукты можно только в рамках индивидуальной программы. Её минимальная стоимость — 1 700 рублей в день. Мне такой вариант в рамках эксперимента не подходил. Чтобы как-то выкрутиться из этой ситуации и не остаться голодной, приходилось выковыривать из блюд ингредиенты, которые мне не нравятся, или обменивать какие-то блюда у коллег на другую еду. Так я поступила с морковно-яблочной запеканкой, например. Вместо неё съела рисовую кашу Ксении и осталась довольна. А вот перловку я просто отдала Ане и пропустила этот приём пищи.

Остальные блюда мне понравились. Вкус достаточно насыщенный, мясо не сухое, запах аппетитный. Больше всего понравились маффины с красной смородиной и запечённое филе белой рыбы. В качестве маффинов я ожидала увидеть классические кексы, ещё очень удивилась, как так: диетическое питание и десерт? Оказалось, что это творог, приготовленный в форме кексиков в духовке. Кстати, на третий день мне привезли шоколадный брауни, который тоже ассоциируется с пирожным — очень сытная еда, но практически несладкая. Рыба была с какой-то приправой, скорее всего, с прованскими травами. На вкус не смогла определить, какую рыбу я ем, а на упаковке написано не было. Если узнаю рецепт, то попробую приготовить дома.

В плане сытности, если подобрать правильную программу с точки зрения калорий и есть всё, что привозят, то, наверное, этого будет точно хватать. Я с этим не угадала, поэтому у меня был дополнительный приём пищи в виде фруктов. Кстати, так и не поняла, почему так, но, судя по бумажке с меню, первый приём пищи у них рассчитан на 12:00. Я просыпаюсь в шесть утра, и мне бы было сложно ждать так долго до завтрака, не будь у меня своих яблок и бананов.

Выводы

«Современная научно-технологическая академия» (ЦАО)

Адрес: м. Охотный Ряд, Газетный пер., 3-5 стр. 1Сайт: https://www.snta.ruТелефон: 8 (800) 707-48-27Стоимость: по запросу
Профессиональная переподготовка по программе «Диетология»

Современная научно-технологическая академия предоставляет удобную возможность получить дополнительную специальность, уделяя обучению только свободное время – наш учебный центр проводит обучение диетологов в очно-заочной форме с применением дистанционных образовательных технологий.

Обучение диетологии проходит в режиме лекционных и самостоятельных занятий, курс длится от 288 часов (для среднего медицинского персонала) и 550 часов (для врачей). Единственным условием для слушателей является то, что они должны иметь оконченное среднее или высшее образование. Программа состоит из лекций, практики, написания дипломной работы и аттестации: индивидуальный проект позволит клиенту более тщательно изучить предмет, а проверка – систематизировать полученные знания.

В свою очередь, повышение квалификации диетологов занимает от 72 часов до 144 часов, а сам курс ориентирован на обучение работников, которые имеют некоторый объем практических навыков и знаний в области здравоохранения.

Программа предполагает изучение современных технологий работы и решения актуальных задач, строения инновационного оборудования и методов анализа. Повышение квалификации по диетологии завершается тестированием и выдачей специального удостоверения, свидетельствующего об повышении профессионального уровня.

После прохождения курса высылается лицензированный диплом диетолога государственного образца, с которым слушатель может заниматься профессиональной деятельностью и официально работать на рынке труда.

«Московский институт восстановительной медицины» (ВАО)

Адрес: м. Преображенская площадь, ул. 1ая Бухвостова, д. 12/11, корпус 53Сайт: http://www.manuolog.ruТелефон: +7 (495) 213-82-07Стоимость: полный курс (16 ак. ч.) – 5 625 р.
Курс «Диетология»

Курсы по диетологии для врачей предусматривают изучение следующих аспектов правильного питания:

• Строение, особенности и проблемы функционирования пищеварительной системы
• Психологические причины расстройств пищевого поведения
• Белки, жиры, углеводы в рационе. Гликемический индекс продуктов
• Причины ожирения и эндокринных патологий (сахарный диабет)
• Преимущества и недостатки популярных диет (раздельное питание, вегетарианство, питание по группе крови, диета Аткинса)
• Правильный режим питания. Основы дробного питания
• Консультирование клиентов. Индивидуальный расчет для каждого пациента процента воды в организме, процентного содержания мышечной и жировой ткани, уровня обмена веществ, типа телосложения, идеального веса

Курс также предусматривает детальное рассмотрение лечебных диет. Правильно подобранная диета, в зависимости от заболевания пациента и состояния его здоровья, поможет создать оптимальные условия для эффективного терапевтического лечения. Диета также оказывает профилактическое воздействие, так как задерживает переход острых болезней в хронические.

В институте работают исключительно квалифицированные и опытные преподаватели. Вы можете быть уверенными, что получите все необходимые знания и навыки из области диетологии, которые помогут в работе.

По окончании обучения слушатель будет уметь:

• Создавать персональную диету себе и своим близким
• Определять и описывать основные классы питательных веществ и объяснять их значение для здорового функционирования организма
• Описывать пищевые потребности на всех этапах жизни, от младенчества до пожилого возраст
• Находить надежную информацию о питательных веществах и продуктах питания
• Понимать, как работает организм, какие органы и как участвуют в переработке еды

По завершению обучения слушатель получпет сертификат.

Точка опоры чтобы перевернуть этот жир

Курсы по основам диетологии и снижению веса интересны многим людям. Их целевая аудитория гораздо шире, чем может показаться на первый взгляд. Это:

медицинские работники со средним и высшим образованием, желающие получить дополнительные знания в сфере коррекции веса для дальнейшего использования в профессиональной деятельности
фитнес-тренеры, спортивные инструкторы, специалисты по лечебной физкультуре, работники сферы медицинской реабилитации, спортсмены, осознающие важность питания в работе над физической формой
люди, ищущие дополнительный заработок и желающие воплотить в жизнь собственный бизнес-проект в сфере консультативной помощи в снижении веса
домохозяйки, нацеленные на то чтобы готовить для своей семьи вкусные и при этом полезные блюда, не способствующие набору лишних килограммов
мамы и бабушки, думающие прежде всего о здоровье детей и внуков, которое начинается с правильного образа жизни и пищевых привычек, заложенных в семье
мужчины и женщины всех возрастов, занимающиеся спортом или решившие раз и навсегда снизить вес и изменить систему питания, чтобы лишние килограммы не возвращались.

Это широкий, но далеко не полный перечень тех, кто посещает курсы диетологии с надеждой на результат, ведь какой бы не была начальная мотивация, цель получения новых знаний и навыков у всех одна – выгодные инвестиции в собственное развитие, собственное здоровье и стройность. Иными словами, инвестиции в качество жизни и свое будущее.

Современными диетологами и психотерапевтами, составляющими научный авангард борьбы с ожирением, доказано, что лишний вес начинается не с содержимого тарелки – оно лишь следствие содержания мыслей, принципов, установок, отношения к себе и к действительности, которые живут в голове.

Именно поэтому самыми результативными станут курсы, в которых, помимо собственно диетологии, подробно изучаются психотерапевтические методы преодоления пищевой зависимости.

Только комплексный подход, объединяющий знания о физиологии человека и психологии пищевого поведения, станет Вашей точкой опоры, которая поможет перевернуть собственные представления о похудении и помочь себе, близким и клиентам избавиться от избыточного веса.

Путь к Вашей цели начинается не после получения диплома о прохождении курсов диетологии, он начинается с самого выбора, где и у кого учиться. Надеемся, что наши рекомендации помогут Вам правильно сделать первый шаг к здоровью, стройности, карьере, заработку и полной самореализации, которые всегда ждут того, кто находится на правильном пути.

Что мотивировало меня перейти на здоровый рацион

Лет десять назад я была уверена, что здоровое питание — это долго, дорого и сложно, поэтому мне не подходит. Когда на глаза попадались рецепты полезных блюд, я читала ингредиенты, время приготовления — и шла обратно варить пельмени.

Мои представления о здоровом питании были сильно искажены: казалось, это по силам только тем, у кого много свободного времени и душевных сил. Моего же свободного времени с каждым годом становилось все меньше и меньше. Поэтому я стала менять рацион с целью упростить блюда и уменьшить время на готовку.

В какой-то момент я осознала, что выгоднее экспериментировать с недорогими продуктами, поэтому стала чаще готовить различные крупы, открыла преимущества замороженных овощей. В конце концов выяснила, что цельные продукты — те, которые никто не пытался приготовить до меня, — имеют массу вариантов применения. Так начался мой путь к здоровому питанию. Но изначальные приоритеты — простота и быстрота приготовления — остались неизменны.

У меня двое детей, работа и много других важных и интересных дел, помимо готовки и походов за продуктами. Поэтому стараюсь держать в нашем холодильнике все для того, чтобы даже семилетний ребенок мог приготовить сбалансированный завтрак или собрать здоровый перекус с собой. Расскажу, как у меня это получается.

Для начала давайте посмотрим, какие продукты нужны, чтобы сделать меню здоровым и сбалансированным. Рекомендации по здоровому питанию ВОЗ и разных стран мира включают в ежедневный рацион все пять пищевых групп:

1. Овощи и фрукты.
2. Источники белка.
3. Молочные продукты или альтернативы им.
4. Сложные углеводы.
5. Масла.

Расскажу о них подробнее.

Рацион питания на 10 дней

Это сборник рецептов и ингредиентов, которые помогут вам правильно перейти на здоровую диету. Все продукты подобраны с учетом калорийности и энергетической ценности, учитывается также разница энергозатрат человека летом и зимой.

Автор книги — Ксения Владимировна Пустовая. Она является дипломированным диетологом, нутрициологом, инструктором по фитнесу и бодибилдингу.

Материал подходит любому человеку, особенно будет полезен читателям с ожирением или сахарным диабетом. Разнообразие блюд позволяет готовить их для всех членов семьи, включая детей — чтобы правильно питаться могли все в доме.

Отдельно отмечаются блюда, которые нужно готовить и употреблять в пищу в дни спортивных тренировок.

Рацион на первый день вы можете получить бесплатно — оцените качество, попробуйте приготовить что-нибудь. Убедитесь, что это вкусно, полезно и, главное, не отнимает очень много времени. Потом сможете скачать книгу целиком и перейти на ежедневное здоровое питание.

Стоимость всего пособия: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Выпускники

Как ложь влияет на здоровье?

Simple Kitchen

Кратко: разнообразная здоровая еда из хороших продуктовГород доставки: МоскваЧто особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дняЦена в день: от 710 РПодробнее: на официальном сайте

У Simple Kitchen три вида меню: для снижения, поддержания и набора веса. Как и конкуренты, тут сделали упор на программах для похудения — их целых три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

• свекольный хумус с овощами;
• кальмары с соусом из йогурта и кимчи;
• азиатский куриный суп с пастой птитим.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme. Все цены снижены и зафиксированы на время карантина, доставка за Мкад — бесплатно.

Полезные статьи

Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
БЖУ / Калькуляторы

Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни…

Стол 1 диета при заболеваниях желудка: показания, разновидности и разрешенные продукты
Лечебные

Диета №1 входит в классификацию диетических столов по Певзнеру в версии 2006 г., включающую 7 столов для…

Меню диеты на 1200 ккал в день
Сушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно…

Описание диеты №9
Лечебные

Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального…

Диета при кандидозе
Лечебные

Молочница — это грибковое заболевание, которое при отсутствии направленного лечения быстро приобретает…

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения
Красота и здоровье / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Набор веса / Для женщин / Для мужчин / Лечебные / Разгрузочный день / Детокс / Очищающие / Монодиеты / Быстрые / Вегетарианские / Овощные / Фруктовые / На кашах / Калькуляторы

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда…

Эндоморф: особенности телосложения, правила питания
Красота и здоровье

Эндоморф — один из соматотипов. У людей, которые относятся к нему, короткая шея, широкая талия, увеличенная…

Какой должен быть рацион питания при сушке тела
Сушка тела / Правильное питание / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин / Спорт

Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает…

Меню на месяц при сушке тела: плюсы и минусы диеты
Сушка тела / Похудение

Сейчас популярен здоровый образ жизни (ЗОЖ): занятия спортом и правильное питание. К видам ЗОЖа относится…

Причины постоянного чувства голода и что делать
Правильное питание

Чувство голода в норме появляется через некоторое время после еды. Однако не у всех его возникновение связано…

«Международный институт реабилитации и косметологии им. З. М. Никифоровой» (ЦАО)

Адрес: м. Кузнецкий мост, ул. Кузнецкий Мост, 19 стр. 2, 2 подъезд, 2 этажСайт:  http://mirk.msk.ruТелефон: 8 (495) 126-17-19Стоимость: полный курс (288 ак. ч.) – 18 200 р.
«Диетология. Сертификационный курс»

Начальные требования: полное среднее образование, или диплом по специальности «Лечебное дело», «Фельдшерское дело», либо «Акушерское дело».

Сертификационное обучение по специальности «диетолог» занимает 288 академических часов, равномерно распределённых в течение 2-2,5 месяцев. Все занятия проводятся дистанционно в формате лекций и видеоуроков.

Кроме того, теоретический материал предоставляется слушателям в качестве сборников ситуационных задач, тестов и заданий по пройденным темам, презентаций, учебных инструкций. Несколько раз за время обучения будет проводиться контроль знаний в виде тестовых и практических заданий.

На весь период прохождения курса у студентов есть возможность связаться с одним из преподавателей (или личным менеджером), чтобы получить ответы на все интересующие вопросы.

После прохождения курса слушатели будут знать:

• Правовые требования к работе диетолога
• Теоретические основы сестринского дела
• Главные принципы медицинской психологии
• Как правильно сочетать продукты, создавая разнообразное и полезное меню
• Как составлять индивидуальную программу питания, исходя из желаний и диагноза пациента
• Как отличать экологически чистые и качественные продукты от некачественных
• Несколько методик составления меню при различных заболеваниях
• Актуальную информацию о принципах детского сбалансированного питания

По окончании обучения проводится экзамен, по результатам которого выдается диплом о профессиональной переподготовке и cертификат специалиста «Диетология».

План питания для похудения на месяц

Чтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

Правильное питание на месяц для похудения требует обязательного предварительного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню нужно составлять заранее, с учетом потребностей организма. Калорийность и объемы порций, потребность в тех или иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

• пол: мужской или женский;
• физические нагрузки и активность в течение дня;
• возраст.

Для женщин

Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ»

Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция

В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

Для мужчин

Когда правильным похудением занимается представитель сильного пола, следует учесть факторы, из-за которых программа правильного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, ведь расход энергии мужчин больше, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий. Это число нужно увеличить, если худеющий занят физическим трудом. Второе отличие – большая потребность в белках (не менее 100 г в сутки). Также в мужских программах похудения нужны продукты с достаточным содержанием цинка и селена.

Для подростков

Низкокалорийные диеты и разгрузочные дни вредны для растущего организма, потребность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах велика. Правильное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и разнообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте нужно избавиться от быстрого питания, сладких газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал.

На чем можно сэкономить

Для сравнения: потребительская корзина в среднем по России стоит 10 842 Р на одного трудоспособного человека в месяц и 9959 Р на ребенка. При этом продукты занимают там 50% стоимости. Значит, продукты на семью, сходную с нашей по составу, в среднем по стране будут стоить 5200 Р в неделю.

Реально ли оставаться здоровым на такой диете — я не знаю. Здоровый сбалансированный недельный рацион для меня, мужа и детей обходится на 61% дороже. В рублях разница составляет примерно 3200 Р в неделю.

Если разница в 3200 Р для вас критична, рацион все равно можно улучшить. Введите в него больше овощей во всех доступных формах, больше самых дешевых круп и бобовых, рыбные консервы без масла вместо колбасы, орехи и бананы вместо печенья и конфет. И это уже будет огромный бонус для продолжительности и качества жизни.

Не покупайте сладости. Если дома есть печенье — вы его съедите. Увлекаясь сладким, легко перебрать допустимые 6—9 чайных ложек сахара в день. Просто не покупайте сладости, и все. Я выучила несколько простых рецептов печенья и кексов. Если мы хотим вкусностей, которые не можем испечь дома, то идем или едем в кондитерскую.

Не покупайте колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них много соли и насыщенных жиров, а регулярное употребление таких продуктов увеличивает риск развития рака.

Не покупайте сладкие напитки. Соки, содовая и прочее — ненужные для здоровья продукты. Зачем тратить на них деньги?

Не покупайте соусы. В готовых много сахара и соли. Мы делаем соусы сами дома, если нужно.

Мало теста и много начинки. Эти пироги с капустой понравятся всей семье

Преподаватели Ксении

Ксения имеет большой практический опыт сопровождения в вопросах коррекции веса и питания, проходила обучение у специалистов разных профилей и участвовала в множестве конференций и мероприятий в области диетологии.

Назаренко Людмила Ивановна

Доктор медицинских наук, профессор кафедры гастроэнтерологии и диетологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования, врач высшей категории; автор и соавтор 70 научных печатных работ, в том числе четырех монографий. Является членом научного общества терапевтов Санкт-Петербурга, членом ассоциации врачей-диетологов Северо-Запада, ученым секретарем ученого совета терапевтического факультета Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

Рябинкова Елена Константиновна

Кандидат медицинских наук, Ректор Колледжа бодибилдинга им. Б. Вейдера, Председатель медицинской комиссии ФБФР. Автор и продюсер более 30 учебных видеопрограмм по бодибилдингу, фитнесу и аэробике.

Дудушкин Роман

Судья международной категории IFBB, Чемпион Европы 2008, 2005г., пятикратный чемпион РФ (бодибилдинг), вице-президент ФБВО

Решняк Иван

Судья международной категории IFBB, судья Федерации Бодибилдинга России, Международный мастер-тренер компании 4D Pro ReAction Trainer

Дондуковская Римма Равильевна

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, научный сотрудник группы питания в секторе биохимии спорта СПбНИИФК, автор большого количества научных трудов в области организации рационального питания юных спортсменов и лиц, активно занимающихся физическими упражнениями для сохранения здоровья и работоспособности, соавтор монографии «Питание юных спортсменов».

Кульбах Ольга Станиславовна

Доктор медицинских наук, профессор кафедры общей и прикладной психологии факультета клинической психологии СПбГПМА, заведующий курсом медико-биологических дисциплин. В настоящее время одновременно является профессором кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта.

Бесплатный вебинар для желающих быстро похудеть «Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях»

Школа Диетологов РФ была организована семьей Пустовых в 2014 году на основе диетического центра «Диетологи России» и сразу же стала получать отличные отзывы, что привело к быстрой популяризации этого проекта. В настоящее время Школа Диетологов Ксении Пустовой имеет статус международной школы, которая позволяет осваивать современные профессии в диетологии, а также повышать свою квалификацию врачам-диетологам и фитнес-тренерам.

Обучение в Школе проводят высококвалифицированные врачи, специальность которых в той или иной степени связана с диетологией (диетологи, терапевты, эндокринологи и т. д.). Обучающие программы В Школе Диетологов постоянно обновляются в связи с новыми данными и открытиями в области диетологии.  Выпускники  Школы Диетологов РФ могут составлять правильные персональные рационы питания с персональным сопровождением клиента (в. т. ч. для похудения в домашних условиях), организовывать онлайн мероприятия, связанные с обучением диетологии, фитнес -туры и многое другое.

Занятия в онлайн Школе Ксении Пустовой рекомендованы желающим быстро похудеть (до 10 кг в месяц), врачам, а также спортивным  тренерам и фитнес тренерам.