10 простых способов побороть стресс

Содержание

Введение 3

1.
Теоретические
аспекты влияния стресса на
эффективность трудовой деятельности 5

1. Понятие стресса 5

2. Причины
   стресса на рабочем месте 6

3. Эффекты
   стресса на рабочем месте 10

2.Анализ
влияния стрессовых ситуаций на трудовую
деятельность в
компании……………………………………………………………………………………………………….13

1. Краткая
   характеристика предприятия 13

2. Анализ
   состояния стресса 15

3.Способы
профилактики профессионального
стресса 26

Заключение 31

Список
литературы 32

Приложения 34

ВВЕДЕНИЕ

Тема
данной работы — Стрессы и их влияние на
эффективность трудовой деятельности.

По мере перехода
комплексной автоматизации производства
возрастает роль
человека как субъекта труда и управления.
Человек несет ответственность за
эффективную работу всей технической
системы и допущенная им ошибка может
привести
в некоторых случаях к очень тяжелым
последствиям.

Изучение и
проектирование таких систем создали
необходимые предпосылки
для объединения технических дисциплин
и наук о человеке и его
трудовой
деятельности, обусловили появление
новых исследовательских задач. Эта
задача,
связанная с описанием характеристик
человека как оппонента автоматизированной
системы. Речь идет о процессах восприятия
информации, памяти, принятия решений,
исследованиях движений, проблемах
мотивации, готовности к деятельности,
стресса.

Проблема воздействия
на человека критических ситуаций издавна
привлекала к себе внимание. За последние
30-40 лет особо возрос интерес к феномену
стресса, к деятельности и адаптации в
стрессовых условиях

Стресс повинен
в возникновении, как психических
заболеваний, так и ряда заболеваний
внутренних
органов. Стресс может спровоцировать
любую болезнь. По данным Всемирной
организации здравоохранения 45 % всей
заболеваний связано со стрессом. А ряд
отечественных медиков не без основания
считают, что до пятидесяти
процентов посетителей поликлиник —
практически здоровые люди, нуждающиеся
лишь в помощи психолога.

Зачастую причины,
вызывающие стресс, лежат в профессиональной
деятельности
человека. Причем не всегда они вызваны
взаимодействием с другими людьми
(например, конфликт с сотрудниками или
клиентами, выговор начальства), но
и внутренними причинами, гнездящимися
внутри самого человека. Тут может
сказаться,
как чрезмерная перегруженность,
постоянный дефицит времени, накопившаяся
усталость, так и страх не справиться с
поставленной задачей или ошибиться
в процессе ее выполнения, высокая
ответственность за принимаемые решения,
опасения быть обойденным кем-то из
сослуживцев, когда речь идет о повышении,
потерять работу и другие, очень многоликие
проблемы.

Но стресс может
быть полезным. Он в считанные секунды
позволяет мобилизовать
скрытые силы организма на борьбу с
препятствиями, жизненными трудностями,
опасностями.

Стресс присутствует
в жизни каждого человека, так как наличие
стрессовых импульсов во всех сферах
человеческой жизни и деятельности
несомненно.
Стрессовые ситуации возникают как дома,
так и на работе. С точки зрения
управления, наибольший интерес для нас
представляют организационные факторы,
которые вызывают стресс на рабочих
местах. Знание этих факторов и уделение
им особого внимания поможет предотвратить
многие стрессовые ситуации
и повысить эффективность управленческого
труда, а также достичь целей организации
с минимальными психологическими и
физиологическими потерями персонала.
Ведь именно стресс является причиной
многих заболеваний, а значит, наносит
ощутимый вред здоровью человека, тогда
как здоровье — одно из условий достижения
успеха любой деятельности. Поэтому в
данном проекте рассматриваются и
личностные факторы, вызывающие стресс.
Кроме причин появления стрессов, также
анализируется стрессовое состояние
организма — стрессовое напряжение, его
основные признаки и причины.

Объектом данного
исследования выступают стрессы и их
влияние на трудовой коллектив

Предмет:
Стрессы в коллективе

Цель данной работы
— изучение влияние стресса на эффективность
трудовой деятельности

Задачи:

1. Рассмотреть
   теоретические аспекты влияния стресса
   на эффективность
   трудовой
   деятельности

2. Проанализировать
   влияние стресса на деятельность
   коллектива в компании

3. Обозначить способы
   профилактики профессионального стресса
   в организации

Природа стресса

Прежде, чем рассматривать причины и природу стресса, надо чётко уяснить значение данного термина и докопаться до сути его природы.

Если просто перевести с английского слово «стресс», то его буквальное значение будет давление, напряжение. Научное понимание стресса определяет его, как реакцию организма в ответ на всякий раздражающий фактор. Причём степень реакции у людей будет разной, так как зависит от их способностей к адаптации.

Профессиональный стресс причины профессионального стресса

Обстоятельства, вызывающие стрессовое напряжение, могут иметь как приятный, так и неприятный характер. Любой случай или известие могут привести к стрессу, то есть превратиться в стрессор. В то же время станет ситуация стрессовой или нет, будет зависеть не только от нее одной, но и от характера самого человека, его жизненного опыта, уверенности в своих силах и многих других личностных факторов

Огромную важность играет, несомненно, анализ угрозы, вероятность неблагоприятных последствий, проистекающих из ситуации

В стрессовой обстановке человек выказывает нехарактерные для него в обычном состоянии реакции и признаки плохого самочувствия. Скажем, может наблюдаться головная боль или усилиться сердцебиение. Знание причин стрессового состояния поможет его предотвратить, а также устранить последствия стресса. Если попытаться систематизировать огромный список причин стрессовых ситуаций, то можно выделить следующие:

1. На человека угнетающе действуют обязанности, которые он должен непременно выполнять;
2. Постоянный недостаток времени;
3. Бессонница;
4. Семейные и рабочие конфликты;
5. Текущая жизненная ситуация вызывает недовольство;
6. Ощущение своей неполноценности;
7. Одиночество;
8. Неуважение самого себя.

Причины и природа стресса

Все эти причины ведут к появлению так называемого дистресса, разрушительно действующего на психическое и физиологическое состояние человека. Но причинами стрессового напряжения могут являться также радостные события, к примеру, свадьба. В этом случае возникает эустресс, помогающий организму мобилизоваться, придающий ему энергии, активности.

В зависимости от причин выделяют различные виды стресса: информационный, социальный, травматический, профессиональный. Особый интерес представляет профессиональный стресс, так как в современное время именно рабочие ситуации стали одним из наиболее распространенных факторов, приводящих к тяжелому стрессовому состоянию, становящемуся источником серьезных заболеваний. Рассмотрим данный вид подробнее.

Полезные видеоматериалы

Все эффективные способы борьбы со стрессом

Повышатели настроения

Хандра, или как победить сезонную депрессию

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом

Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах)

Понятие стресса и этапы его развития

Понятие эмоционального стресса впервые выделил физиолог Ганс Селье в 1936 г. Этим понятием обозначали несвойственные организму реакции в ответ на какое-либо неблагоприятное воздействие. Из-за влияния раздражителей (стрессоров) адаптационные механизмы организма пребывают в напряжении. Сам процесс адаптации имеет три основных этапа развития – тревога, резистентность и истощение.

В первой стадии фазы отреагирования (тревога) происходит мобилизации ресурсов организма. Вторая, резистентность, проявляется в виде активации защитных механизмов. Истощение же наступает в случае исчерпания психоэмоциональных ресурсов (организм сдаётся). Необходимо отметить, что эмоции и эмоциональный стресс – понятия взаимосвязанные. Но к серьёзным нарушениям психического состояния могут привести только отрицательные эмоции, которые вызывают негативный стресс. Такое состояние Селье назвал дистрессом.

Понятие стресса может иметь и другой характер. Некоторые учёные уверенны, что проявление эмоционального стресса связано с генерализированным распределением симпатических и парасимпатических возбуждений. А появляющиеся в результате такого распределения болезни индивидуальны.

Дистресс — негативный стресс

Отрицательные эмоции и стресс непредсказуемы. Проявление защитных функций организма на возникающую психологическую угрозу способно преодолевать только небольшие трудности. А, при продолжительном или периодическом повторении стрессовых ситуаций, эмоциональное возбуждение приобретает хронический характер. Такой процесс, как истощение, эмоциональное выгорание, проявляется именно при продолжительном нахождении человека в негативном психоэмоциональном фоне.

6 Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Как формируется стресс

При стрессе бывают задействованы одновременно нервная, гормональная и сердечно-сосудистая системы. Стресс – тяжелое испытание для организма и оно негативно сказывается на здоровье (падает иммунитет, появляются болезни хронического типа, развивается депрессия).

На физическом уровне последствия стресса выглядит следующим образом. После действия на психику человека психотравмирующих факторов, сила которых превосходит внутренние ресурсы, которыми располагает организм (так называемая стрессоустойчивость), начинают развиваться такие реакции:

• кора надпочечников вырабатывает кортизол;
• их внутренний слой выбрасывает в кровь 2 гормона норадреналин и адреналин;
• происходит повреждение слизистых желудка, а также 12-перстной кишки, на них появляются язвы;
• увеличивается уровень глюкозы, а это ведет к понижению восприимчивости тканей к инсулину, что, в свою очередь, становится причиной развития диабета 2 типа;
• происходит задержка натрия, и, соответственно, жидкости в тканях, а калий, который нужен для нормальной работы нервной и сердечной ткани, наоборот, выводится быстрее;
• происходит распад клеток, в которых образуется глюкоза;
• повышается содержание липидов в ткани, составляющей подкожную клетчатку;
• нарушается ритм и частота биения сердца;
• поднимается давление.

В результате таких нарушений, вызванных стрессом, страдает здоровье человека, снижается иммунитет, развиваются разнообразные нарушения в функциональности внутренних органов. Это и есть негативные последствия мощного стресса, который не проходит незамеченным для организма.

Стадии стресса

Стресс, как считается, проходит 3 стадии. Скорость их развития и смены зависит от того, с какой силой действует стресс на психическую сферу человека и в каком состоянии она находится. Стадии включают:

• Тревожную стадию. Когда она наступает, человек не может контролировать свои мысли и действия, его поведение меняется в противоположную сторону и становится крайне отличным от того, какое было ранее.
• Резистентную стадию. В этой стадии идет аккумуляция жизненных ресурсов организма и его мобилизация на борьбу со стрессом. Это необходимо, чтобы человек смог найти правильное решение и предпринять нужные меры для выхода из сложившейся ситуации.
• Стадию истощения. Эта стадия сменяет предыдущую и развивается как результат длительного стресса, по причине того, что организм больше не в состоянии выдерживать нагрузку. Именно на данной стадии происходят повреждения висцеральных органов.

По более современной классификации отмечают 4 стадии стресса:

• Мобилизация или усиление внимания и двигательной активности человека. На этой стадии внутренние силы человека тратятся бережно, и если процесс в этот период прекращается, то стресс не повреждает организм, а закаляет его.
• Возникновение сильных отрицательных эмоций: ярости, гнева и агрессии, которые нужны организму для того чтобы достичь поставленной цели.
• Возникновение отрицательных эмоций пассивного типа. Они возникают по причине неэкономной траты организмом сил на предшествующей стадии, что сильно истощает организм. Человек делается апатичным, больше не надеется на собственные силы на возможность выхода из сложившейся ситуации. В результате пессимистического настроения может возникнуть депрессия.
• Последняя стадия – абсолютная деморализация. Эта стадия наступает, когда фактор стресса воздействует на психику человека постоянно и не снижает своей интенсивности. Больной примиряется с тем, что сделать ничего нельзя, делается безучастным и не желает решать никакие задачи. Может отказываться от лечения.

Последняя стадия может длиться долго и делаться причиной полного упадка психо- физических возможностей организма.

4 Приемы разработки планов

Принимать любые решения и строить новые планы необходимо при абсолютном спокойствии. В ситуации стресса или гнева невозможно адекватно давать оценку фактам и, соответственно, принимать правильные решения

После того как удалось успокоиться с помощью метода релаксации, важно постараться изменить ситуацию или свое отношение к ней. Скорректировать свою реакцию поможет способ сосредоточения на чем-нибудь другом

Плотный график в профессиональной деятельности или по ведению домашнего хозяйства, который постоянно вызывает раздражение, лучше разгрузить. Не стоит постоянно помогать другим решать их проблемы. Психологи советуют наоборот, чаще просить помощи.

Не рекомендуется мириться со стрессовыми факторами, даже если это любимый человек или начальник на работе. Изменить свои планы или привычные действия нужно в первую очередь ради себя самого. Однако не все и всегда подвластно человеку, но и это можно при желании обернуть в свою пользу, оставив недовольство и гнев до других времен.

Нужно составить план из достижимых целей и обозначить крайние сроки их решения. Избежать стрессовых ситуаций удается, если действовать в несколько этапов. Хорошо, если получится придумать план на случай непредвиденного развития событий. Рекомендуется помнить и о том, что ставить нужно только достижимые цели, которые по силам и по возможностям. Следует скорректировать свои ожидания, что позволит управлять любыми ситуациями.

Трудности и неудачи на пути к желаемому, это лишь очередные шаги на пути к достижению заветного результата. М ечта о путешествии осуществится гораздо быстрее, если на рабочем месте поставить фото с местом будущего отдыха. Улаживать конфликты с коллегами и адекватно реагировать на замечания руководителя поможет такой метод, как напоминание о своей личной мотивации. Особенно актуально упражнение для людей целый день проводящих в закрытых помещениях: бухгалтеров, менеджеров, руководителей отделов.

Гранатовые драгоценности: золотые и серебряные украшения с гранатом

Как анализировать пережитый стресс

Поскольку у каждого человека проявляющиеся стрессовые состояния индивидуальны, важно определить свои личные реакции на подобные ситуации и причины их возникновения. Это позволит вам найти самый подходящий для вас способ справиться со стрессом, составить эффективную профилактику таких переживаний

Через несколько недель проанализируйте свои записи, чтобы определить, что конкретно в вашем случае вызывает стресс

Ему способствуют определенные повторяющиеся ситуации — именно на них необходимо обратить свое внимание. Составьте план или памятку на преодоление стрессовой ситуации для ее предупреждения

Чаще всего к признакам стресса относятся отсутствие концентрации, сжатие челюстей, рассеянность, повышенная раздражительность, постоянное плохое настроение, отсутствие спокойного сна, высокая утомляемость, тревожность, неуемный аппетит или его отсутствие, проблемы с пищеварением, головные боли. Профилактика стресса позволит избавиться от подобных симптомов.

После анализа записей вы сможете выяснить, когда вы чувствуете стресс, при каких обстоятельствах, что именно вам мешает вести полноценную счастливую жизнь, какую профилактику для избавления от негативных состояний необходимо проводить.

Факторы и стадии стресса

Каждый день человеку приходится решать самые разные задачи – мелкие, большие и сложные проблемы. Многие происходящие события связаны с физическим или эмоциональным напряжением, поэтому способны привести человека к стрессу.

Стрессоры, вызывающие стресс делятся на две группы – на первую группу стрессоров человек может оказывать влияние, а стрессоры второй группы, не подвластные человеку.

Человек может и должен повлиять на факторы, которые лежат в области межличностных отношений, ошибочных и неадекватных убеждений, в области отсутствия каких-то навыков. В данном случае избежать стрессовых ситуаций помогут навыки организации собственного времени, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других.

Однако есть такие случаи, когда человек не в состоянии изменить ситуацию, значит важно изменить к ней свое отношение. Существующие техники эмоциональной регуляции помогут контролировать переживания

Человек, взявший себя в руки, сумеет быстро и эффективно справиться с ситуацией

Существующие техники эмоциональной регуляции помогут контролировать переживания. Человек, взявший себя в руки, сумеет быстро и эффективно справиться с ситуацией.

Факторы, вызывающие стресс, действуют не сами по себе, важным является отношение человека к тем обстоятельствам, в которых оказался.

Наличие стрессовых факторов ещё не означает, что стресс обязательно возникнет. Стресс развивается через прохождение определенных стадий, которые Г. Селье объединил в основные группы:

• Стадия тревоги предваряет сложную ситуацию, возникает общее возбуждение, происходит мобилизация имеющихся ресурсов. Человек способен на такие действия, которые в обычный момент для него недоступны. Поскольку ресурсы организма не бесконечны, находиться в состоянии максимального напряжения человек не в состоянии;
• Стадия сопротивления идет за стадией тревоги и характеризуется тем, что организм «успокаивается», снижается острота ситуации, но раздражитель никуда не делся. Организм на этой стадии более устойчив, и сама стадия может длиться сравнительно долго. Открывается, как бы, «второе дыхание», однако ресурсы организма ограничены, потому что приспособление к стрессовой ситуации требует большого количества сил и энергии;
• Стадия истощения наступает по мере сокращения адаптационных ресурсов организма. Ресурсы организма иссякли, и нет возможности нормально функционировать, нет возможности защищаться от микробов, соблюдать социальные нормы поведения, выполнять какие-либо действия. Все сферы жизнедеятельности человека будут иметь признаки истощения – в эмоциональном плане человек тревожен или раздражителен, а может быть и апатичен. Перестает следить за собой в поведенческом плане, уклоняется от взаимоотношений, проявляет небрежность в работе.

В области соматической сферы происходит ухудшение здоровья, требуются лекарственные препараты. Однако это не помогает, истощение остается. Потеря сопротивления, таким образом, ведет к заболеванию и возникновению психологической травмы.

Как управлять своим стрессом?

Что отличает таких людей?

Как мыслит человек с развитой системой саморегуляции?

• Какой смысл винить кого-либо: других, себя?
• Зачем мучиться укорами совести?
• И как это поможет решению ситуации?
• Гуманно ли, выгодно сбрасывать агрессию на других?

Естественно, нет. Я много теряю при таком поведении, ничего не приобретая. Ситуация не решается. Но разрушаются рабочие отношения, я теряю уважение коллег, теряю важные связи.

Стоит научиться простой вещи: суметь вовремя увидеть нарастание напряжения. И вовремя себя остановить. Пока ещё есть правильное, незамутнённое понимание ситуации. Пока есть самоконтроль. Любую ситуацию можно разрешить мирно, спокойно, без перехода на личности.»

Как выглядит аметист, какой цвет камня?

Минерал, который называется кварцем имеет такие разновидности:

• горный хрусталь — это прозрачные кристаллы
• аметист — кристаллы фиолетовых оттенков
• раухтопаз — дымчатые или буроватые кристаллы
• цитрин — золотисто-желтые и лимонно-желтые
• морион — окрашен в черный цвет
• празем — кварц зеленоватого цвета
• авантюрин — желтоватый или буро-красный мерцающий кварц

Так выглядит необработанный аметист

Украшения с минералом

Сочетается кристалл с любым драгоценным металлом, но более красивы изделия, конечно же, с жёлтым золотом. Украшения с демантоидом не оставляют равнодушными взгляды. Леди и джентльмены, облачённые в роскошные наряды, могут щегольнуть подобными драгоценностями на светских мероприятиях, на вечерах, где собирается знатное общество.

Известно, что цена на огранённый кристалл немалая, а купить изделие – стоимость увеличивается в разы. Для того чтобы оценить желаемое и возможное предлагается список расценок на некоторые изделия.

• колье из золота с демантоидами и бриллиантами, длина которого 42,5, стоит 28000 $;
• золотые серьги с крупными и мелкими кристаллами, весом 6,7 стоят 1500 $;
• мужской золотой перстень из золота с самоцветом 0,12 карат стоит 405 $;
• изысканное обручальное кольцо из золота и демантоидов весом чуть более 8 грамм стоит 870 $.

Ювелирными изысками, такими как из демантоида ожерелье или браслет, подчёркивают статус, благосостояние, принадлежность к элите. И если это имеет большое значение для человека, безусловно, украшение это продемонстрирует.