7 способов как побороть апатию и лень

Как «преодолеть себя»?

С абсолютной уверенностью могу сказать, что в нашем мире не существует ни единого человека, у которого бы не возникало трудностей по жизни. Человека, который бы ни разу не боялся, не сомневался и не ошибался. Почему? Потому что, это жизнь. И в ней по-другому просто никак.

Но почему же на пути нам все-таки встречаются люди, которые добились успеха, люди, которые уверенны в себе, люди, которые, как кажется, никого и ничего не боятся и знают, как выйти из любой ситуации. В чем их успех и как научиться с уверенностью шагать по жизни и принимать правильные решения? С чего нужно начать?

Ответ очень просто и банален. Начать нужно с себя. А именно, с преодоления себя, с выведения себя из зоны комфорта, с правильного окружения, а самое главное – с правильной реакции.

Прежде всего, необходимо понять, что такое громкое словосочетание, как «преодолеть себя», может употребляться не только по отношению к решению глобальных проблем, выполнению сложной миссии или решению самых сложных задач. Под этим далеко не обязательно подразумевается регулярное доказывание чего-то Вашим родным, друзьям или коллегам.

«Преодолеть себя» действительно означает доказать, что Вы можете намного больше. Но доказать это нужно, в первую очередь себе. При чем необходимо и правда в это поверить. А верите Вы, верит и все Ваше окружение. Поверьте, проверено. Преодолевать и проявлять себя нужно регулярно, практически каждый день. И это может касаться самых незначительных на первый взгляд и далеко не самых масштабных вещей. Но как же это сделать? Как поверить в себя? Как понравиться самому себе?

Несколько фактов

А вы знали, что:

Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу

Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше

Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству)
Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Причины возникновения

Когда человек относится к своему окружению довольно прохладно, то такое состояние называется апатией. Потом она перерастает в более тяжёлое навязчивое состояние. Поэтому необходимо вовремя распознать данное расстройство. Если у индивида наблюдаются сбои в эмоциональном плане (сниженный настрой, малая подвижность и т. д.), то нужно срочно устранять проблемы. Ещё такие проявления могут означать, что человек устал.

Возникновение апатий (депрессий) происходит на фоне стресса и различных психотравм. Нехватка серотонина в мозге также способствует возникновению рассматриваемых заболеваний. Кроме того, из-за различных негативных факторов может также возникнуть апатия. Например, у человека случилось горе – потеря близкого человека, а ещё у него могут присутствовать плохая наследственность или эндокринная дисфункция.

Лень обычно вызывает и нехватка эмоций. Индивид не может без конца радоваться или огорчаться. Если происходит переизбыток в эмоциональном плане, то организм включает защиту, и она проявляется в полном угасании переживаний. Ещё эмоции могут угаснуть на фоне скуки и тоски.

Кроме вышеперечисленных причин, апатию могут вызывать следующие факторы:

• пожилой возраст, хронические заболевания (паралич, диабет, онкология);
• вредные привычки (курение, алкоголь) или таблетки, которые человек принимает бесконтрольно;
• у женщин апатичное состояние могут вызвать противозачаточные таблетки, наступление климакса, беременность;
• сильный эмоциональный всплеск, физические перенапряжения;
• авитаминоз, недостаток солнца.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо знать о наиболее выраженных признаках данного состояния. Их всего два.

• Когда апатия очень сильно выражена (индивид становится слишком медлительным и не проявляет интерес к происходящим событиям вокруг него).
• Когда индивид не показывает окружающим своё внутреннее состояние. Он просто в один из дней может испытывать суицидальные наклонности. Так происходит эндогенное разрушение личности.

Чтобы уйти от самых серьёзных последствий апатии, нужно знать о её главных симптомах. Несмотря на то что человек во время апатии не испытывает восторга от обыденных минут, он всё же не лишён положительных эмоций. Всё это происходит из-за того, что в его душе теплится надежда на наступление лучших времён.

При этом индивид не кричит и не устраивает истерик. Он просто демонстрирует равнодушие даже тогда, когда необходимо проявлять чувства. У него все переживания полностью атрофируются. Очень запущенное состояние выражается в отсутствии планов на будущее. Человек ни с кем не знакомится и окончательно замыкается в своей душе.

В большинстве случаев апатия выступает как защитный механизм от негативных жизненных проявлений. Однако, некоторые учёные полагают, что апатичность может быть ещё и врождённой.

Выход из навязчивого состояния зависит от личностных качеств. Главное, включить все свои волевые качества и постараться побороть лень. И помните, что состояния, которые были рассмотрены выше, в первую очередь говорят о том, что человеку нужен отдых.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам  незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью  специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте  с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется,  от всего тошнит, все раздражает, то я  начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй  день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется

Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом»

Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки.  Выбиваем клин клином, а  стресс стрессом.

Как бороться с весенней апатией

Многие замечают изменение настроения и самочувствия в межсезонье. Ученые связывают осеннюю хандру в первую очередь с недостатком солнечного света, весеннюю апатию и выраженную слабость – с гиповитаминозом. К недостатку витаминов в организме приводит довольно скудный на свежие овощи и фрукты рацион питания, каким он часто бывает в зимний период.

Важно! Один из самых простых способов, как побороть лень, апатию и усталость – увеличить в рационе количество сырых, не подвергнутых термической обработке фруктов и овощей. Восполнить запас необходимых элементов поможет прием витаминных комплексов

В первую очередь, необходимо сбалансировать питание. Весенняя апатия может перерасти в хроническую, если постоянно засорять свой организм джанк-фудом. Суррогатная пища не только не несет никакой питательной ценности, но и заставляет работать тело на износ, когда последние ресурсы тратятся на выведение содержащихся в ней вредных веществ

Восполнить запас необходимых элементов поможет прием витаминных комплексов. В первую очередь, необходимо сбалансировать питание. Весенняя апатия может перерасти в хроническую, если постоянно засорять свой организм джанк-фудом. Суррогатная пища не только не несет никакой питательной ценности, но и заставляет работать тело на износ, когда последние ресурсы тратятся на выведение содержащихся в ней вредных веществ.

Обратите внимание! Ощущение тяжести в желудке и сонливость после приема пищи – признак того, что съеденные продукты не пошли телу на пользу. Также рекомендуется с наступлением весны гулять на улице в солнечную погоду, чтобы насытиться витамином D

Также рекомендуется с наступлением весны гулять на улице в солнечную погоду, чтобы насытиться витамином D.

Быстрые способы обретения веры в себя

Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

Уверенность на физическом уровне

Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

Новая обстановка, новый “я”

Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Больше записей

Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

“Спасибо” и “пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

Старые планы

Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

Если история обрывается

Каждый раз, когда попытка продвинуться в одном из рассказов дальше будет превышать болевой порог, апатия будет включаться на полную мощность и «впрыскивать» новую порцию обезболивающего, отвлекать на более безопасные темы и обесценивать предыдущие события. Поэтому со стороны подобная работа выглядит совсем не структурированно, кажется общением на отвлеченные темы, неожиданными перескоками с одной темы на другую и аккуратными возвратами к «ядру травмы». До тех пор пока разрозненные обрывки воспоминаний не сложатся в целую картину проживания сложной ситуации. От ее начала до самого конца или текущего момента. Чтобы получился рассказ о том, как выжить и восстановиться.

На пути к мечте: что делать, чтобы достичь желаемого?

Понимание окружающего мира формируется при помощи ваших собственных мыслей и поступков. Начните с положительных изменений вашего внутреннего состояния, и они обязательно перенесутся в вашу жизнь.

• Поднимите свою самооценку. Начните заниматься спортом. Это придаст вам сил и энергии.
• Думайте о хорошем. Смотрите положительные фильмы. Читайте правильные книги. Посещайте интересные мероприятия.
• Верьте в себя. Мотивируйте себя. Наслаждайтесь полученным результатом.
• Не бойтесь принимать решения. Учитесь новому и развивайтесь. Совершенствуйте свои навыки.

Важно двигаться к мечте

В вашей жизни обязательно должно быть место для мечты. Она должна быть конкретной и достижимой в реальности. Каждый раз, когда вы будете представлять осуществление вашего желания, вы будете ощущать душевный подъем. Вы обретете новый смысл жизни. Ваша мечта постепенно превратиться в цель, которая будет мотивировать вас на дальнейшие действия.

• К примеру, вы хотите отдохнуть за границей. Размышляя об этом, представляйте какие экскурсии вы посетите, в какой гостинице отдохнете. Такие подробности подтолкнут вас к незамедлительному действию и скорейшему осуществлению мечты.
• Вы хотите похудеть? Представляйте ваше тело в идеальном форме, восхищенные взгляды окружающих, ваши новые откровенные наряды. Мысли о новых возможностях подтолкнут приступить к тренировкам сейчас, не откладывая на неделю или месяц.
• На пути к достижению мечты вы сможете реализовать множество других важных вопросов. Чтобы добиться желаемого, вам придется работать над собой, добиваться, терпеть неудачи, идти на жертвы. В этом и заключается преодоление себя.

Боритесь с проблемными мыслями

Борьба со своими внутренними желаниями и комплексами – это самая тяжелая борьба для каждого человека. Самое сложное в борьбе с собой – это совершить первый шаг. Но когда вы сделаете над собой усилие и предпримите первые попытки к действию, то вы откроете мир с новыми возможностями.

Знай куда расти, найди свой путь и следуй ему

У молодых людей, которые не нашли себя в жизни, часто нет энергии. Появляется апатия к жизни и какая-то пассивность.

Апатия человека связана с тем, что человек не нашел свое дело в жизни.

Если человек не ставит себе цели, то у него нет стимула меняться. Он не знает как побороть лень и начать учиться, он не знает куда расти.

Ваша цель – ваш самый большой источник энергии.

Осознай следующие вещи:

1. Ты должен бросать себе вызов.
2. Ты должен знать, кем ты хочешь стать.
3. Ты должен ставить себе цели.
4. Постановка цели – ваш самый лучший способ избавиться от апатии.
5. Ставь себе цели, которые будут будоражить тебя и не давать заснуть!
6. Чем больше цель – тем больше энергии.
7. Вы НЕ можете быть лучшим собой если вы не будете планировать свои действия и не будете знать вектор направленности, который будете развивать.

В любом случае чтобы быть лучшим собой, вы должны знать какие-то принципы и те вещи, которые вы хотите делать, и следовать им.

Когда вы знаете эти принципы, вы можете уже опускаться в поток, жить своей жизнью! Таким образом вы закроете все вопросы, связанные с тем, как бороться с ленью подростка или ребенка.

Знай конечную цель, чтобы начать учиться

У студентов и школьников всегда проблема с ленью.

Студенту надо понимать, будет ли в будущем он работать по специальности или нет.

Если он поступил в институт, лишь бы откосить от армии, то ему бесполезно искать мотивации и стимула. Ведь ему не нравится его специальность, ему не нравится то, что он изучает и то, кем он станет.

Чтобы взяться за знания, студенту должна нравиться его будущая профессия и работа. Это будет мотивировать его идти к конечной цели.

Если школьник ленится учиться, то родители могут его как-то поощрять за прилежность к учебе и успешные результаты. Однако он сам должен видеть пользу в учебе и не должен зависеть от поощрений.

Самые блаженные чувства мы испытываем именно тогда, когда занимаемся любимым делом. Ведь мы счастливы от этого и получаем много удовольствия.

Тут уже не нужна никакая мотивация и никаких проблем с ленью нет. Все происходит само и без особых усилий.

10 действенных способов от Дарьи Милай

Главная трудность заболевания в том, что больной не желает признавать свое психологическое расстройство и бороться с ним. Он не заинтересован в лечении. Чтобы недомогание ушло раз и навсегда – необходимо выделить 2-3 дня на свое исцеление. 

Подумайте о будущем

Подавленность – это временное состояние, которое сопровождается ленью, необдуманными действиями,отсутствием мотивации. Чувствуя себя угнетенным и уставшим, человек думает, что такое недомогание останется с ним на долгое время. Чтобы избежать этого, поразмышляйте, вспомните о том, как в прошлом вы выходили из этого состояния, и повторите это снова.

Найдите причину недуга

Существует масса признаков, симптомов и предпосылок появления подавленности. У каждого человека они проявляются по-разному, поэтому определить именно апатию бывает сложно. Но я приведу список самых распространенных причин: 

• Отсутствие спортивной подготовки, недостаток двигательной активности. 
• Вредная пища, которая не восполняет организм полезными витаминами. 
• Большое количество обязанностей, нехватка времени на все дела. 
• Боязнь какого-либо события и смирение со своим будущим провалом.

Вам следует оперативно и точно определить причину апатии, чтобы как можно быстрее справиться с ней и победить ее навсегда. Если у вас не получается отыскать предпосылки, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам нормализовать свою жизнь и избавиться от угнетенного состояния.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Не бойтесь перемен

Хорошенько поразмышляйте, подумайте о моментах, которые вас угнетают, придумайте план, как изменить эти жизненные неприятности. Почитайте книги выдающихся авторов. Все большие перемены начинаются с маленьких. Иногда, чтобы заставить себя убрать весь дом, достаточно помыть посуду. 

Не противьтесь небольшим стрессам

Апатическое состояние – это рутина, которую необходимо разбавить эмоциональным всплеском. Поставьте себя в непривычное положение: 

• Выполняйте рутинные вещи по-другому. 
• Просыпайтесь раньше обычного. 
• Попробуйте с кем-нибудь познакомиться. 
• Запишитесь на собеседование, на которое хотели сходить, но боялись. 

Поднимайте себе настроение

Для этого не надо прилагать много сил, достаточно включить комедию, добавить в плейлист новый альбом любимого исполнителя и потанцевать под его музыку. Развейтесь в компании друзей, сходите в боулинг, кино, каток. Сделайте то, чего никогда не совершали. Открывайте для себя что-то новое. 

Вспомните о счастливых моментах в прошлом 

Попробуйте абстрагировать себя от мира, возьмите листок бумаги и ручку. Вспомните обо всем, что приносило вам удовольствие – вид деятельности, еда, прогулки, поездки. Так вы вычислите то, что вам хотелось бы повторить, почувствовав при этом себя энергичным и счастливым.

Сорвите фрукты, которые низко висят

Если вы чувствуете ко всему полную апатию, значит, надо что-то с этим делать. То, что следует изменить, всегда находится перед носом, но вы это можете не заметить. Поразмышляйте о своих желаниях, возможно, стоит только захотеть и взять себя в руки, чтобы исполнить их. 

Не рассеивайте внимание 

Если вы хотите развеяться и отдохнуть, не стремитесь успеть абсолютно все. Выберите одно наиболее удобное и лучшее предложение и следуйте туда. Так вы действительно расслабитесь и не будете думать о времени, постоянно напрягаясь и боясь куда-либо опоздать.

Разделяйте одно большое дело на несколько маленьких кусочков

Если вы почувствовали апатию к работе и не знаете, что делать, я советую вам не отлынивать от своих обязанностей, а постепенно их выполнять. Если это огромный рабочий проект, подготовьте его не спеша, уделяйте час-два в день. Так вы не будете напрягаться и работа вам покажется не такой сложной. 

Вспомните о привычках

С рутиной необходимо бороться, так как из-за однообразного уклада жизни перестает функционировать мозг, он начнет выполнять все автоматически. Каждому человеку необходимо знать свои привычки. 

Я опишу действенный способ: 

• Запишите на листке все отрицательные привычки. 
• Перечислите все положительные. 
• Напротив плохих привычек напишите противоположные – хорошие. 
• А теперь постепенно заменяйте отрицательные шаблоны своих действий, на положительные.

Итоги

Стать уверенным легко и просто, но это не всегда дается сразу, к сожалению, наша жизнь не меняется по щелчку пальцев, для этого нужно много работать над собой и много тренироваться. К примеру, новые привычки интегрируются в течение 21 дня, поэтому лучше составить себе план действия и придерживаться его.

Не стоит стремиться к уверенности во всем, всегда есть разные обстоятельства в которых люди себя ведут по-разному. Вы не сможете быть уверенным всегда и везде и это нормально. Приезжая в другой город и в другую страну, всегда есть немного неуверенности и это нормально т.к. надо привыкнуть к обстановке. Отсюда получается, что мы уверенны в том, что для нас привычно и для этого нужно просто развиваться.

Сидя дома смотря только ютуб и сериалы, Вы не будете развиваться, хотя будет развитие «интравертизьма» и синдрома прожитой зря жизни, а это очень сильно бьет по душевному состоянию. У меня был кризис среднего возраста и начался он в 32, вот тогда я понял, что такое депрессия на год и душевная боль. Было ощущение зря прожитой жизни и не понимал куда идти и чем заниматься.

Но я рад, что через это прошел, пинки под зад очень хорошо мотивируют человека, если он хочет развиваться и идти вперед. Я понял для себя главную вещь, это принятие себя таким, какой есть и уже после этого можно пройти любые испытания и ответить себе на вопрос как стать уверенным в себе и поднять самооценку.

Благодарю читателей за оценки и репосты! Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! Поддержите проект А так же качатйе руководство по изменению себя.

С уважением психолог Вдовин Иван.