10 способов управления стрессом

Ситуации стресса в широком и узком понимании

В целом стресс делят на 2 типа: физиологический и психологический. Физиологический стресс дан человеку природой изначально как реакция, обеспечивающая безопасность и представленная 3 вариантами действий – «беги» (гормон адреналин), «нападай» (гормон норадреналин) и «замри» (кортизол). Это ситуации опасности, угрожающие жизни и работоспособности организма: более сильный и смертоносный соперник, внезапное и непреодолимое препятствие, опасные природные условия, голод, жажда, травма, болезнь и т.п.

Психологический стресс возникает намного позднее, в период формирования человеческого общества, поэтому специфической реакции на этот тип стресса человеческий организм не сформировал, пользуясь теми же гормонами и реакциями – «беги», «нападай» и «замри».

Психологический стресс в свою очередь может быть информационным (связанным с любыми социальными факторами, например, когда человек не справляется с большим объемом информации, с выполнением какой-либо задачи или не успевает принимать верные, на его взгляд, решения) и эмоциональным (любые сильные и острые эмоциональные переживания, например, возникающие на рабочем месте конфликты).

Все ситуации стресса, возникающие на рабочем месте, невозможно описать:

  • от необходимости уволить 30% сотрудников во время кризиса для топ-менеджера,
  • потери контрольного пакета для владельца бизнеса,
  • до опасности сокращения для клерка или
  • необходимости выступить на планерке молодому стажеру.

Однако в этом и нет большого смысла, потому что мы уже поняли, что организм будет вести себя одинаково – вырабатывать гормоны. Отличие между людьми будет только в том, что будет являться стрессовой ситуаций для конкретного человека: конфликт с коллегой, доклад на конференции или обрушение бизнеса.

Управление стрессом научить использовать реакции организма оптимально и безопасно, а профилактика – выработать достаточно высокий порог чувствительности к ситуациям стресса.

Стратегии управления стрессом

Стресс, испытываемый подчиненными негативно сказывается на их здоровье, работоспособности и поведении. Поэтому, необходимо с ним эффективно бороться, чтобы минимизировать вредные последствия.

Организационные стратегии управления:

Качественное активное общение с сотрудниками. Каждый человек должен понимать, как принято общаться в организации. И сотрудник будет понимать, что запрос нужно передавать в письменном виде, это не потому, что с ним не хотят лично общаться, а потому что, таков вид коммуникации эффективен и продуктивен для всех.
Поощрять участие работников в принятии решений

Это даст возможность понять сотруднику, что его мнение важно и в дальнейшем он будет с большим энтузиазмом и ответственностью подходить к своим решениям.
Предоставлять сотрудникам больше независимости. Да, возможно это немного рискованный шаг

Но, со временем, так или иначе, вы увидите, насколько этот человек креативен, ответственен и заинтересован в результате работы. Такая независимость покажет, является ли человек профессионалом своего дела и можно ли на него положиться.
У компании обязательно должна быть цель. Она должна быть реалистичной но не легкодоступно. Цель должна стимулировать подчиненных,  быть конкретной и понятной.
Делегировать. Вы, как владелец, сохраняете за собой принятие важных решений и стратегическое управление, остальные полномочия делегируете подчиненным. Опять таки, это прекрасная возможность для вашей команды — проявить себя и подтвердить свой уровень профессионализма.
Справедливое распределение поощрений и заработной платы. Если человек мотивирован исключительно деньгами, он уйдет от вас, как только выпадет возможность заработать больше. И конечно, пытаться удержать такого подчиненного — бессмысленно. Но с другой стороны, ваш сотрудник должен знать, что достойный труд достойно оплачивается. Но запомните, это никак не является основным видом мотивации.
Справедливое продвижение по карьерной лестнице. Лучший руководитель — выращенный вами в компании. И если сотрудник доказал свою ответственность и компетентность, а у вас, как раз свободна одна из руководящих должностей — это прекрасная возможность для сотрудника и для компании — у вас есть преданный человек, который готов идти к цели и улучшать компанию.
Комфортная рабочая среда. Ваши сотрудники совместно проводят досуг, с удовольствием общаются, понимают важность друг друга в компании? Отлично! Значит, им комфортно. Они с большим удовольствием будут идти на работу и находиться рука об руку с коллегами по 8 часов в день.
Эффективная процедура найма и ввода в должность. Новый человек ознакомлен с компанией, коллегами и своими обязанностям. У него есть возможность обучаться и развиваться. Значит о стрессе и речи быть не может.
Цените сотрудников за выполнение целей и повышение статистик. Любой человек хочет чувствовать себя нужным. Если ваш подчиненный старается, выполняет и перевыполняет план, значит он ценит свою работу, цените и вы его. “Ты молодец!”, “Я горжусь тобой!”, “Хорошая работа, так держать!”, — фразы, которые хотят слышать все. Так почему бы вам не говорить их, если они уместны?

Индивидуальные стратегии управления: 

Сотрудники должны ежедневно составлять список задач на день, расставлять приоритеты и план их реализации. Перерывы в работе, обед с коллегами, обсуждение интересной темы, помогут немного расслабиться, а затем приступить к работе с новыми силами.
Нужно стремиться к своим целям, работать усердно и качественно. Но не в убыток личному пространству, семье, хобби. Во всем нужен баланс.
Спорт-спорт-спорт. Физические нагрузки отвлекают от рабочих мыслей, держат в форме и это прекрасное средство в борьбе с плохим настроением и моральной усталостью.
Вести здоровый образ жизни. Сон и здоровое питание — это обязательно

Даже нет необходимости расписывать этот пункт, надеюсь, все понимают его важность.
Нет негативу. Избегать связи с вечно всем недовольными людьми

Взамен, окружать себя доброжелательным, веселым и продуктивным обществом. Вы обязательно заметите перемены к лучшему в своей жизни и психологическом состоянии.
Сотрудники должны иметь эмоциональный интеллект. самосознание, уверенность в себе, самоконтроль на рабочем месте — без этого нельзя построить работу и отношения с коллективом.

Социальная поддержка. Человек должен понимать, что он не брошен на произвол. Как и в личной жизни, так и на работе должны быть люди, которым можно доверять свои проблемы.

Если у вас в компании есть возможность поставить стол для настольного тенниса, настольный футбол или прочие интересные способы снять стресс — это очень хорошо и полезно для ваших сотрудников.

Техники позитивного мышления

Современная наука доказала, что то, как мы относимся к стрессу, имеет большое значение для нашего сознания и здоровья. Внутренняя установка на то, что состояние можно контролировать и, следовательно, снижать уровень тревожности, является техникой, повышающей стрессоустойчивость.

Схема работы с мыслями выглядит следующим образом:

  1. Корректировать свои ожидания от окружающих.
  2. Оценить ситуацию.
  3. Переформулировать из проблемы в задачу.

Одна из наиболее частых причин стресса — это противоречие между реальностью и представлениями человека. Ваша реакция одинаково запускается как от реальных событий, так и от существующих в вашем воображении. Поэтому стрессоустойчивое мышление начинается с реалистичных установок и ожиданий. Понижение ожиданий часто приводит к понижению уровня стресса.

Около 70% всех переживаний происходит по поводу событий, которые существуют в воображении человека, а не в реальности.

В момент осознания стрессовой ситуации задайте себе несколько простых вопросов:

Насколько ситуацию угрожающая?
Как она повлияет на мою жизнь?
Могу ли я изменить ситуацию?
Могу ли я изменить свое отношение к ситуации?
Что даст и чему меня научит данная ситуация?

Трезвая оценка ситуации позволит избавиться от катастрофического мышления, которое способно лишь усилить стресс. Намного легче сохранять устойчивость в условиях неопределенности, если относиться к проблемам, как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся.

Изменив отношение к ситуации, вы сможете взглянуть на проблему под другим углом и найти новое решение.

Переформулирование из проблемы в задачу

Еще один прием позитивного мышления. Рассмотрим, как работает прием на практике.

Проблема: «Не знаю, куда идти». Задача: «Разобраться, в какую сторону нам двигаться».

Другой пример:

Проблема: «Меня сильно раздражает критик моего начальника». Переформулируем в задачу: «Я хочу научиться воспринимать критику более спокойно и конструктивно, это поможет мне улучшить свою работу».

Позитивное мышление предполагает, что в нашей жизни бывают и поражения, и стрессы, и победы. Задача личности — научиться правильно воспринимать и объяснять эти события. Это не мышление «всё хорошо», это мышление, которое дает возможность видеть то, что удается, что МОЖЕТ пойти хорошо.

Позитивное мышление связано и с нашей проактивностью

, т.е. способностью брать ответственность за свою жизнь на себя.

Многие люди подсознательно игнорируют трудности, которые их окружают, стараются не замечать их. Примерами могут быть конфликты в коллективе, скучная работа, низкая зарплата, плохие отношения с начальством. Научитесь быть честным по отношению к самому себе, признайте проблему, осознайте ее роль в вашей жизни и ваш вклад в ее развитие. Самообман еще никому не помогал. Оцените степень своего влияния на нее, подумайте, как выйти из нее с наименьшими для себя потерями. И не откладывая, приступайте к действиям. Устраняйте проблемы, которые являются для вас стрессовыми.

Физиологическое проявление

У человека, испытывающего потрясение, возникают тревожные мысли и трудности с концентрацией внимания или запоминанием. Он также изменяет внешнее поведение. Сжатие зубов, скручивание рук, стимуляция, кусание ногтей и тяжелое дыхание являются общими признаками стресса.

Люди чувствуют себя иначе, когда испытывают потрясение. Бабочки в животе, холодные руки и ноги, сухость во рту и учащенное сердцебиение — все это физиологические эффекты, связанные с эмоциями тревоги.

Врачи все чаще признают, что это является фактором, влияющим на широкий спектр проблем со здоровьем. Эти проблемы включают:

· сердечно-сосудистые нарушения, такие как гипертония (высокое кровяное давление);

· ишемическую болезнь сердца (коронарный атеросклероз или сужение артерий сердца);

· желудочно-кишечные расстройства, такие как язвы.

Стресс также является фактором риска развития рака, хронических болей и многих других заболеваний.Он провоцирует нарушение сна и снижение выработки мелатонина.

Исследователи четко определили потрясение и, в частности, характерный для человека способ реагирования на него, как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выделение гормонов стресса оказывает кумулятивное негативное влияние на сердце и кровеносные сосуды.

Кортизол, например, повышает кровяное давление, которое повреждает внутренние стенки кровеносных сосудов. Это увеличивает количество свободных жирных кислот в кровотоке, что приводит к образованию бляшек на слизистой оболочке кровеносных сосудов. Поскольку кровеносные сосуды сужаются со временем, сердцу становится все труднее прокачивать через них достаточное количество крови.

Стресс с точки зрения науки

Когда мы воспринимаем ситуацию, как опасную:

  • надпочечники выбрасывают картизол в нашу кровь, давая телу прилив энергии и силы, чтобы помочь справиться с проблемой;
  • повышает нашу терпимость к боли и улучшает память;
  • адреналин и норадреналин усиливают работу эндокринных желез и мозга. Именно поэтому в стрессе человек быстрее принимает решение, но не лучше;
  • повышается выносливость.

Ученые назвали такой вид стресса «Бей или беги».

Он мобилизует нас и дает энергию для немедленных действий.


Т.е. стресс — это реакция адаптации к изменчивой среде. Но если это механизм адаптации, почему же я чувствую себя плохо, находясь в этом состоянии? Почему ученые предупреждает о негативном влиянии чрезмерного стресса на здоровье человека? Дело в том, что в современном мире механизм «Бей или Беги» работает слишком часто, включаясь не только на реальные опасности, но и на многие «нейтральные» ситуации. Мы нервничаем, стоя в пробках, получая выговор от начальства, долго не получая повышения. И В каждой такой ситуации гормоны стресса негативно воздействуют на наше здоровье. А главное — дезорганизуют нашу деятельность, снижая ее продуктивность.

И значит, современному человеку необходим специальный навык, умение регулировать уровень стресса в своей жизни. Предлагаем вам освоить приемы управления стрессом.

Зачем людям бороться со стрессом

Стрессом называют ответную реакцию организма на раздражитель в виде негативного события. В крови повышается уровень адреналина, причем его количество может быть разным, в зависимости от эмоциональности человека. В этот момент сердце начинает биться быстрее, появляется излишняя напряженность в теле, повышается давление. Если человек испытывает подобное состояние в течение долгого времени – это неизбежно отражается на его здоровье. Врачи во всем мире приходят к мнению, что причиной практически всех заболеваний является стресс. Именно поэтому нужно как можно быстрее научиться справляться со стрессом и тем более предотвращать его.

Необходимость управления стрессами

Что такое управление стрессами в организации? Это процесс, при котором осуществляется прямое воздействие на персонал с целью устранения негативных факторов. Во время процесса происходит адаптация человека к напряженным ситуациям, устраняются причины стресса. Важным моментом является обучение методам выхода из критического состояния.

Стресс и психологическое функционирование

К чему приводит постоянный стресс:

· Ухудшение производительности труда. Обнаружено, что стресс мешает вниманию и, следовательно, производительности. Повышенный стресс = повышенная отвлекаемость = думать о задачах, которые должны быть «автоматическими».

· Эмоциональное выгорание — физическое, эмоциональное и психическое истощение из-за стресса на работе. Причина не внезапное, а длительное воздействие стресса. Например, наличие нескольких ролей, таких как родитель, студент, супруг и т. д.

· Посттравматическое напряжение — нарушенное поведение, связанное с серьезным стрессовым событием, но возникающее после его окончания (часто спустя годы). В 70-х годах — у ветеранов войны во Вьетнаме проявлялся симптом обычно через 9-60 месяцев. Симптомы включают — ночные кошмары, нарушения сна, нервозность и т. д.

· Психологические проблемы / расстройства — как правило, результат длительного стресса. Это бессонница, ночные кошмары, плохая успеваемость, сексуальные дисфункции, беспокойство, шизофрения, депрессия, расстройства пищевого поведения и многое другое.

Фазы стресса и болезнь

Хронический стресс оказывает мощное влияние на умственную деятельность, работоспособность, межличностные контакты и здоровье.

По результатам тестов 50-80% всех телесных расстройств имеют психосоматическое или стрессовое происхождение.

Психосоматическое заболевание

Некоторые ошибочно полагают, что психосоматический недуг — это фальшивая болезнь или что-то воображаемое. Это НЕ верно. Психосоматическое заболевание — это состояние, при котором состояние души (психики) либо вызывает, либо опосредует реальные, измеримые повреждения в теле (сома). Примеры включают в себя: язву, астму, мигрень, артрит и даже рак.

Психофизиологический стресс

Это не категория, подобная дистрессу, который можно определить как психическое расстройство, вызывающее физиологическую реакцию. Таким образом, именно стресс приводит к психосоматическим заболеваниям.

В повседневной жизни психофизиологический стресс является наиболее распространенным и основным фактором возникновения психосоматики. Он приводит к болезни с помощью психосоматической модели. Теперь

Он приводит к болезни с помощью психосоматической модели. Теперь нужно разобраться, что это за модель, и какие стадии она содержит.

Если не справиться должным образом, потрясение приводит к серьезным проблемам. Воздействие хронического стресса способствует как заболеваниям тела, таким как болезни сердца, так и психическим недугам, таким как тревожные расстройства. Область психологии здоровья частично фокусируется на том, как стресс влияет на функционирование организма и на то, как люди могут использовать методы управления этим состоянием для предотвращения или минимизации заболеваний.

Задача третья: самовосстановление

Организационным менеджментом рассматривается такой раздел, как восстановление личности после воздействия стрессоров. Он подразумевает использование релаксационного гипноза, психологических тренингов. Все эти мероприятия направлены на расслабление мозговых центров и регуляцию работы нервной системы.

Положительное воздействие на организм оказывает качественный отдых. Досуг человека должен быть разнообразным.

Важно научиться правильно планировать свой день, чётко разграничивать время на работу и отдых. Можно подключить лечебно-биологические методы для исправления ситуации: пробежки, посещение бассейна, водные процедуры, здоровое питание

Применяются медикаментозные средства на натуральной основе, ароматерапия, витаминные комплексы

Можно подключить лечебно-биологические методы для исправления ситуации: пробежки, посещение бассейна, водные процедуры, здоровое питание. Применяются медикаментозные средства на натуральной основе, ароматерапия, витаминные комплексы.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Что такое стресс

Сейчас немного сухой теории. Термин «стресс» в 1946 году впервые использовал ученый Ганс Селье, получивший прозвище «Отец стресса». При этом, стресс, как специфическая реакция организма на изменения, был открыт Селье случайно. На тот период ученый занимался поиском новых гормонов и производил опыты путем скрещивания биоматериалов. Попытки открыть неизвестный науке гормон не увенчались успехом

Зато в процессе работы Селье обратил внимание на реакции подопытных крыс при введении в их организмы вытяжки из яичников коровы. Они говорили о присутствии у животных реакций, схожих с теми, которые испытывает человек при изменении внешней температуры, звуков, перепадов света, болевых ощущений и так далее

При этом, независимо от источника воздействия и его проявлений, в качестве реакции выступает сходный комплекс симптомов.

Результатом этого наблюдения стала гипотеза о существовании универсальной адаптационной реакции. Селье назвал ее «Общий адаптационный синдром». Позже термин упростился до привычного нам «стресса».

Когда человек испытывает стресс, в реакции задействуются все системы организма. На химическом уровне это выброс гормонов кортизола и адреналина. На психологическом – тревожные состояния, страх, потеря или усиление внимания. На физическом – онемение конечностей, скачки давления, учащенное сердцебиение и так далее.

Учащенное сердцебиение и усиление общей активности организма – заслуга адреналина. В свою очередь кортизол повышает уровень в крови глюкозы. Она воздействует на состояние мозга, иммунной системы и других органов. Подавление репродуктивной и пищеварительной функций – это тоже результат воздействия кортизола. В этот момент в участки мозга, отвечающие за настроение, страх и мотивацию, поступают соответствующие сигналы. Последующая адаптация организма под новые условия осуществляется именно за счет этих процессов.

Стресс является комплексной реакцией организма (психологической и физической) на воздействие эмоционально яркоокрашенных внешних факторов. При этом, он может быть вызван, как негативными триггерами, так и позитивными. Хорошая новость или большое везение тоже вызывают стресс. У человека, который испытывает неожиданную радость, учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов. Но мы поговорим о стрессе, который вызван негативными факторами, поскольку эта реакция является не такой уж однозначной в своих проявлениях и последствиях.      

Что может предпринять сотрудник

Важно научиться управлять своим состоянием и сознательным восприятием себя в обществе. Многие проблемы начинаются со страха потерять работу или не оправдать ожидания начальника

Нужно понимать, что начальник – это не зверь, а обычный человек с такими же проблемами как у вас, и от вашей совместной работы зависит благополучие компании.

Старайтесь свести к минимуму общение с сотрудниками, которые выражают своё недовольство начальством и рабочими процессами. Негативные эмоции передаются очень быстро. Научитесь расслаблять свой мозг в любой ситуации. Используйте техники дыхания, медитации. Организуйте правильное питание. Не стоит работать в ущерб своему организму: пропущенный обед может стать причиной расстройств в работе систем органов, а его результатом снижение работоспособности.

На работе рекомендуется общаться с позитивно настроенными людьми

Задача третья – самовосстановление

Необходимо пополнять запасы жизненной энергии, поэтому стресс менеджмент включает необходимость такого раздела, как восстановление.

К основным средствам восстановления относят:

  1. Мышечная релаксация, гипноз, аутогенная тренировка, то есть психологические способы восстановления.
  2. Психогигиена. Она включает разнообразный досуг, отдых на природе, комфортные условия работы и проживания, социальное общение.
  3. Соблюдение режима дня, умение планировать деятельность, совмещать периоды труда и отдыха.
  4. Подключение лечебно-биологических способов. В них входят массаж, баня, здоровое питание, водные процедуры.
  5. Медикаментозные способы на натуральной основе. В эту группу попадают витамины, травы, ароматические масла.

Психосоматическая модель стадий стресса

Идея создания и понимания модели болезни, связанной со стрессом, заключается в том, что, зная шаги, которые ведут к болезни, мы можем вмешаться в любую из стадий, чтобы разорвать цикл. Модель работает как теория фаз — вы должны перейти от одной фазы к следующей в правильном порядке, чтобы модель работала.

Стадии в модели:

1. Сенсорный стимул — также упоминается как СТРЕССОР, который может быть любым умственным или физическим требованием, предъявляемым к телу разумом. Это что угодно — от громкого шума до экзамена или рабочей нагрузки, до физической активности или от родственников, приезжающих в город. Например, если вы застряли в пробке, что такое стресс и что такое стрессор? Стрессор = пробка, стресс = психическая и физическая реакция на стрессор.

2. Восприятие — активный процесс введения внешнего раздражителя в ЦНС (особенно в мозг) для интерпретации. Стрессор является внешним событием, но для того, чтобы он воздействовал на человека, он должен проникнуть в систему разум-тело. Это происходит через восприятие.

3. Когнитивная оценка — процесс анализа и обработки информации, а также ее классификация и организация. На уровне когнитивной оценки мы наносим ярлыки на вещи — хорошие, плохие, опасные, приятные и т. д. Таким образом, для большинства ситуаций именно «этикетка», которую мы даем информации, определяет, будет ли она считаться стрессовой и вызывать физиологический ответ. Кроме того, на оценку влияют личная история и убеждения. Именно эти процессы маркировки являются ключевым компонентом. Мы все делаем личную оценку ситуации, и именно эти метки определяют уровень стресса и ответ на него.

4. Эмоциональное возбуждение — если мы классифицируем / обозначаем что-то как стрессовое, оно вызывает телесный / физиологический ответ. Помните, что всякий раз, когда возникает субъективное переживание эмоций, за ним следуют перемены в вегетативной физиологии. Итак, на данном этапе мы просто испытываем эмоцию, ничего больше. на этом этапе, только производство (или начало) эмоции. Поэтому любая эмоция, будь то радость, страх, волнение, гнев вызовет стрессовый ответ в организме. На физиологическом уровне мы не можем различать положительные и отрицательные эмоции.

5. Связь между разумом и телом — здесь эмоциональное возбуждение превращается в физическое преобразования, чтобы вы могли адаптироваться к ситуации и реагировать соответствующим образом. Теперь эмоциональное возбуждение начинает превращаться в тот телесный отклик или метаморфозы, к котором мы обратились. Это изменение произойдет на двух уровнях: а) Нервная система — симпатическая и парасимпатическая системы. Краткосрочные перемены происходят и работают на электрическом уровне. Например: вы боитесь, и ваш телесный ответ — дрожать. б) Эндокринная система — производит медленные, более длительные реакции с использованием химических веществ, гормонов и желез. Эмоциональное возбуждение стимулирует гипоталамус, который посылает сообщения через симпатическую нервную систему в соответствующий орган. Кроме того, гипофиз стимулируется и приводит к выработке гормонов.

6. Возбуждение. Как только связь между разумом и телом установлена и происходят телесные изменения, они называются физическим возбуждением.

7. Телесные эффекты — теперь, когда внутренние органы испытывают телесное возбуждение, появляется учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, расширение зрачков и т. д.

8. Болезнь — если эффекты продолжаются в течение длительного периода времени (это варьируется), дисбаланс функционирования приводит к болезни. Один или несколько органов истощаются и работают неэффективно или вообще не функционируют.

В этот момент мы бы сказали, что у человека психосоматическое заболевание. Но мы даем им конкретное название: психогенная болезнь — физическое заболевание, основной причиной которого является метаморфоза психического состояния.

Воздействие “через жизнь”

Как мы говорили, уровень стресса определяется степенью неудовлетворённости наиболее важных для человека потребностей. Поэтому при управлении стрессом следует проанализировать, насколько человек доволен как минимум тремя сферами жизни — “где я” (страна, город, дом), “с кем я” (близкие люди, семья, друзья), “чем я занимаюсь” (профессиональная деятельность и другие активности).

Процесс осознанной организации своей жизни можно назвать жизнетворчеством. Психолог Дмитрий Алексеевич Леонтьев определяет его как “личностно-ориентированную практику развития и коррекции отношений с миром”. Приближая жизнь к собственным потребностям мы снижаем степень психического напряжения, становимся хозяевами своего счастья. По сути, это значит стать “человеком преобразующим” в большей степени, чем просто адаптирующимся к жизни

Однако здесь важно объективно оценивать свои возможности и стремиться изменить только то, что поменять по силам и мудро принять то, что поменять невозможно

Конечно, существуют универсальные методы управления стрессом, которые подойдут любому человеку, однако учитывая уникальность каждого, лучше всего сработают индивидуально подобранные программы с воздействием на все “уровнях” – телесном, психическом и в жизненной ситуации человека. Это можно делать самостоятельно, но лучше всего, если вашим советчиком и помощником будет специалист в этой области.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector