5 книг о психологии эмоций

Введение

Эмоции определяют качество нашей жизни. Мы проявляем свои эмоции на работе, при общении с друзьями, в наших контактах с родственниками и в наших скрытых от посторонних глаз отношениях с собой и близкими нам людьми — т. е. во всем, что нам дорого и о чем мы искренне заботимся. Эмоции могут спасти нам жизнь, но они могут и причинить нам серьезный вред. Под их влиянием мы можем выполнять действия, которые будут казаться нам обоснованными и уместными, но под их влиянием мы можем совершать и такие поступки, о которых будем впоследствии горько сожалеть.

Если бы ваша начальница раскритиковала ваш отчет, за который, как вы рассчитывали, она должна была бы вас похвалить, то как бы вы себя повели: испугались и проявили покорность или же стали бы защищать свою работу? Спасло бы это вас от еще более тяжелых последствий или же вы не совсем поняли, что она замышляла? Могли бы вы скрыть свои чувства и действовать «как профессионал»? Почему ваша начальница улыбнулась в начале разговора? Предчувствовала ли она наслаждение от возможности стереть вас в порошок или же эта улыбка отражала ее замешательство? Хотела ли она этой улыбкой подбодрить вас? А может, все ее улыбки имеют одно и то же значение?

Если бы вам пришлось иметь неприятный разговор с супругом, после того как вы обнаружили, что он сделал дорогостоящую покупку, предварительно не обсудив ее с вами, то смогли бы вы узнать, проявляет ли он на лице гнев либо отвращение или же придает лицу привычное выражение, помогающее ему безопасно переждать минуты вашего «чрезмерно эмоционального поведения»? Ощущаете ли вы свои эмоции так же, как он и как другие люди? Вызывают ли у вас гнев, страх или печаль те ситуации, которые, по–видимому, оставляют равнодушными других людей, и можете ли вы что–то сделать со своими эмоциями?

Разгневались бы вы, если бы услышали, что ваша шестнадцатилетняя дочь возвращается ночью домой через два часа после наступления «комендантского часа для несовершеннолетних»?

Чтобы спровоцировало ваш гнев: страх, который вы испытывали всякий раз, когда смотрели на часы и понимали, что она не позвонила вам и не предупредила об опоздании, или же необходимость ждать возвращения дочери, вместо того чтобы спокойно спать в своей постели? Беседуя с ней на следующее утро об этом событии, станете вы контролировать свой гнев настолько, чтобы она действительно подумала, что вас не волнует проблема нарушения «комендантского часа», или же она увидит ваш едва сдерживаемый гнев и предпочтет занять круговую оборону? Сможете ли вы понять, взглянув на ее лицо, что на нем написано: смущение, чувство вины или вызов?

Содержание

Шэрон Мельник. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты.

Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику, с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального и личного развития. Чтобы начать применять некоторые из техник, достаточно всего нескольких минут.

Шэрон Мельник – эксперт по стрессоустойчивости из Гарвардской медицинской школы, где она больше десяти лет разрабатывала свою методику, и автор эффективных тренингов, которые помогли нескольким тысячам людей преодолеть влияние стрессовых ситуауций.

Формы и примеры эмоциональных процессов

Сами эмоции. Могут появиться как в столкновении с действительно существующими ситуациями, так и при обдумывании воображаемых, несуществующих событий. Они позволяют выразить удовлетворенность или неудовлетворенность происходящим, дать ему оценку, основанную на личном опыте индивида.
Чувства. Они всегда устойчивы (не сиюминутны) и отличаются яркостью выраженности. Можно чувствовать страсть, любовь, обиду.
Настроение. Самое длительное состояние психики, которое влияет на действия и самочувствие личности в целом на протяжении долгого периода.
Аффекты. Крайняя форма выражения переживаний, побуждающая краткосрочные неконтролируемые изменения в поведении. Полностью иррациональна и проходит очень бурно.

Взаимосвязь чувственной и эмоциональной сторон

Более стабильным проявлением эмоциональности являются чувства. Они, как правило, возникают на базе потребностей второго уровня (духовных) и формируют определенную позицию, точку зрения человека. Классифицируются по предмету, на который направлены:

• Интеллектуальные. Возникают во время умственной деятельности (удивление, сомнение, любопытство).
• Эстетические. Их развитие связано с восприятием прекрасного (любовь к искусству или некоторым его аспектам, восхищение красотой).
• Нравственные. Характеризуют отношение индивида к поведению других людей. Эта оценка в большинстве случаев зависит от существующих в обществе норм (гуманность, альтруизм, дружба, сострадание, жалость, любовь).

Существуют также такие понятия, как состояние и реакция. Они отличаются степенью длительности и соотносят потребности и стремления личности с ее возможностями и ресурсами на данный момент.

Как не переинвестировать в себя

Ссылки

1. Ильин Е.П. — «Эмоции и чувства»

Учебное пособие посвящено теоретическим и методологическим вопросам изучения эмоций и чувств человека

Основное внимание уделяется анализу структуры эмоциональной сферы и её составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии

В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут использоваться как в научных, так и практических целях. 

«HBR Guide. Эмоциональный интеллект»

Для кого:

Для менеджеров и владельцев бизнеса. Для
продактов, scrum-мастеров и тимлидов. Для всех, кто интересуется психологией,
темой эмоционального интеллекта и много общается с другими людьми.

О
чем:

Специалисты полагают, что эмоциональный
интеллект порой важнее многих профессиональных навыков. Этот сборник статей
содержит множество подсказок и приемов, которые помогут вам лучше понять себя и
своих коллег. Вы научитесь справляться с различными сложными ситуациями на
работе и в жизни, улучшите навыки взаимодействия и станете действовать более
эффективно.

Отзывы:

Читатели считают, что книга отлично
подходит для первоначального погружения в тему эмоционального интеллекта. Для
продолжения изучения темы имеется большое количество ссылок на подробные
материалы.

Необходимая документация

Чтобы стать участником сервиса, стороны предоставляют полный пакет требуемых документов:

• Покупатель должен иметь при себе паспорт и ИНН;
• Продавцу потребуется предъявить документ, подтверждающий личность, либо свидетельство о государственной регистрации в качестве ИП. Также необходимо сообщить данные о счете, на который будет отправлен платеж в случае успешного завершения сделки.

Помимо этого потребуется предоставление договора купли-продажи.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»

Дэниел Гоулман

Для
кого:

Книга будет полезна людям, которым
интересны вопросы карьеры и саморазвития, студентам, преподавателям, родителям.

О
чем:

Американский психолог, признанный эксперт в
области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции
играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это
принято считать.

Но что же такое «эмоциональный интеллект»?
Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и
почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям
второго?

Хотите узнать ответы и научиться
справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее?
Читайте эту книгу.

Отзывы:

Книгу рекомендуют и читатели-любители, и специалисты-психологи.
Развитию навыка управления своими эмоциями в современной России уделяется мало
внимания, потому у взрослых людей порой возникают проблемы, мешающие их
профессиональной и личной реализации. В книге подробно рассказывается о разных
гранях эмоциональной жизни людей, много примеров, историй, в которых люди узнают
себя и окружающих.

Однако некоторые читатели считают, что
книга написана тяжелым языком и перегружена терминами.

«Эмоциональный интеллект. Российская практика»

Авторы:

Шабанов Сергей, Алешина Алена

Для
кого:

Для тех, кто хочет улучшить личностные
отношения, добиться успеха в карьере и обрести гармонию чувств, научившись
управлять своими эмоциями и даже эмоциями других людей.

О
чем:

Наши чувства и эмоции влияют не только на
здоровье и личную жизнь, но и на успех в работе. Они могут помочь создать
крепкую семью, сделать отличную карьеру, добиться успеха практически в любом
начинании, но могут и в одночасье все это разрушить. Эмоциональный интеллект —
это способность распознать чувства, вызвать нужные нам эмоции созидания и
управлять разрушительными эмоциями. Понятие эмоционального интеллекта вошло в
обиход совсем недавно, в 1990 году, но за это время оно стало неотъемлемой
частью и практической психологии, и повседневной жизни Запада.

Эта книга впервые показывает, как приложить
накопленные знания к российской действительности. Мы так часто говорим о
загадочной русской душе, возможно, это эмоциональный интеллект, который
руководит нами в большей степени, чем коэффициент интеллекта?

Отзывы:

Книгу хвалят за хорошее изложение, большое
количество примеров из практики авторов. Отдельно читатели отмечают, что книга
в отличие от Гоулмана, больше подходит под российские реалии.

Холостяку сложно найти приличную работу

Да, раньше в СССР действительно было так. Мужчиной, у которого была жена и дети в придачу, было легче управлять, ловко манипулировать, надавливая на больные семейные точки, поэтому свободомыслящих холостяков на работу брали с неохотой. Но сейчас-то уже не Союз и работодатели смекнули, что холостой мужчина может принести им гораздо больше пользы, чем женатый. Например, он может часто задерживаться на работе допоздна, легко согласится поехать в командировку, у него не будет детских праздников и юбилеев тещи, он намного свободнее и работоспособнее.

Понравилась книга?

Добавьте её в библиотеку Добавить в библиотеку

Библиотека на Litnet — это удобный список книг, где вы:
— храните понравившиеся книги
— легко видите обновление всех книг
— следите за появлением новых отзывов на книги

«7 принципов счастливого брака, или эмоциональный интеллект в любви»

Джон Готтман

Для
кого:

Книга будет полезна мужчинам и женщинам,
стремящимся развивать свои отношения в браке.

О
чем:

Все началось с «Лаборатории любви». Обычной
квартиры, в которой жили обычные семьи… за которыми следили необычные ученые.

700 «подопытных» пар. 14 лет наблюдений за
их жизнью, ссорами и примирениями. Самое амбициозное исследование брака за всю
историю. С одной лишь целью: выяснить, почему одни браки крепкие и счастливые,
а другие обречены на развод.

Из этой книги вы узнаете: какие перспективы
у вашего брака. Какие ссоры безобидны, а какие наносят непоправимый ущерб вашим
отношениям. Как в счастливых семьях решают разногласия по поводу денег, грязной
посуды и приезда свекрови. Почему эмоциональный интеллект важнее романтики и как
его развить (у вашего мужа).

А также «Волшебные 5 часов в неделю» –
концентрированная программа по восстановлению отношений, которую Готтман и его
команда отточили и протестировали за годы исследований.

Ранее книга выходила под названиями «Карта
любви» и «Мужчины и женщины с одной планеты». Новый, улучшенный перевод.

Отзывы:

Книгу хвалят за описание всех аспектов
семейной жизни. С помощью практических заданий, диалогов, игр и тестов каждый
из супругов лучше поймет себя, партнёра, чего им не хватает, как это
восполнить, куда и как двигаться.

Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица

Перед вами новая книга Пола Экмана, которую вполне можно назвать вторым томом нашумевшего бестселлера “Психология лжи”. Это книга-продолжение, книга-“тренажер”, книга-расшифровка.

Вы заметите, если кто-то притворяется удивленным? А если кто-то испуган, но хочет выглядеть рассерженным, вам под силу это разглядеть? Зависит от скиллза и насколько человек конгруэнтен в своей роли.

✪ Насыщенная огромным количеством тщательно отобранных фотографий и специальных упражнений, эта книга позволит вам безошибочно распознавать ложь, моментально читая по лицам эмоции: как подлинные, так и “наигранные”.

Радость, удивление, страх, гнев, печаль, отвращение – ничто не ускользнет от вашего внимательного взгляда.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства

Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Реконструкция события.

Представьте себе ситуацию, что вы идете через лес. Вы торопитесь домой, но, вам кажется что вы сбились с дороги, а с каждой минутой вокруг становится все темнее и темнее. Опускаются сумерки. Деревья и их тени приобретают причудливые и даже таинственные формы, тени удлиняются, звук ваших шагов скрадывает ковер из сосновых иголок. Вы немного напряжены и в вас по капле рождается беспокойство. Ни фонаря ни компаса у вас нет и вы начинаете потихоньку проклинать свою непредусмотрительность. Вдруг, когда уже почти совсем стемнело, вы видите впереди себя движение, какую то тень, которая кажется вам то ли человеком, то ли животным. Вы похолодели и первобытный ужас на долю секунды коснулся вас, но в ту же минуту пришла мысль, что вы не так уж и далеко от цивилизации и нападение хищника вряд ли возможно. Вы успокаиваете себя и продолжаете медленно идти вперед, а когда минуете то место, то видите, что наткнулись на тропу, ведущую к дому, а тень которая вас так напугала оказалась меленькой и безобидной соседской собакой. В ту же минуту взошла луна и осветила дорожку так, что вы увидели забор соседнего к вам дома. Вы облегченно вздохнули и зашагали домой.

А теперь давайте попробуем себе представить что мы могли ощущать в это короткий промежуток времени, пусть это заняло у нас, например только одну минуту.

Роль эмоций в жизни человека

► Нервная организация и физиология эмоций тесно взаимосвязаны. В процессе принимает участие химический обмен, а руководит всем головной мозг. При сильном волнении возбуждается вегетативная нервная система и в работу активно включаются органы, необходимые для выживания в определённый момент.

► Изменяется сердечный ритм, увеличивается объём бронхов, надпочечники выделяют адреналин, в работу включаются одновременно все мышцы и т. д. Обостряется слух, зрение, осязание, тело получает огромный разряд энергии. Но это не может длиться долго.

► При положительных эмоциях происходят обратные процессы – расслабление, ощущение удовольствия, режим экономии физических ресурсов. Эти состояния должны сменять друг друга, тогда тело получает нужный запас энергии и сохраняет «хорошую форму». Если же этого не происходит, то оно либо деградирует, либо изнашивается раньше времени.

► Отсутствие эмоций может быть связано с повреждениями головного мозга. Такое состояние принято называть психопатией. При этом человек может виртуозно имитировать выражение лица, и никто из окружающих не заподозрит, что на самом деле он не способен к душевным переживаниям. Так происходит из-за врождённой патологии или в результате травмы. Повреждение коры головного мозга может спровоцировать угнетение эмоциональной сферы человека.

► Человек без эмоций необязательно психопат. Иногда это результат тщательной и длительной работы над собой или результат профдеформации. Ещё одна причина – психологическая травма, полученная в детстве или результат воспитания. Контроль эмоций возможен и это нам ежедневно доказывают люди опасных профессий. Нужен ли он простым людям – другой вопрос.

Иногда, безусловно, такой навык может оказаться полезным, но постоянное подавление эмоций очень плохо сказывается на человеческой психике. Хотя наши чувства и их проявления претерпели значительные изменения, это всё ещё язык тела.

Он отличается от невербального общения бразильских аборигенов так же сильно, как «Война и Мир» от детской книжки про репку. Нельзя просто взять и отключить механизм, который вырабатывался во всех живых существах на протяжении тысячелетий эволюции.

«Эмоциональный интеллект на работе»

Данная книга является дополнением к предыдущей – она распространяет и расширяет теорию об EQ, концентрируясь на том, какое значение этот показатель имеет для обычного человека на рабочем месте. Как можно измерить показательно своего эмоционального интеллекта? Все это вы узнаете, если ознакомитесь с данным трудом этого замечательного писателя.

«С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»

Ими Ло

Для
кого:

Для высокочувствительных людей, которые: не
понимают сути и причин своих эмоций, стыдятся своих чувств и эмоций, хотят
избавиться от негативной нагрузки прошлого и критики окружающих, хотят
использовать свои качества для развития.

О
чем:

Эта книга о том, как жить с эмоциональной
чувствительностью и интенсивными чувствами. Ими Ло опровергает мифы и
стереотипы о высокочувствительных людях, объясняет, как отпустить старый
эмоциональный багаж, и предлагает упражнения, которые помогут сохранять
гармонию со своим «я» в любых жизненных ситуациях.

Ее книга для всех тех, кто часто не может
разобраться в разнообразии своих чувств и эмоций, стыдится их и хочет
избавиться от них, не осознавая, что именно они делают их уникальными.

Отзывы:

Полезная книга для тех, кто имеет
повышенную эмоциональную чувствительность. Книга доказывает, что это не
патология, как бы это не пытались внушать окружающие, и показывает, как с этим
жить.