Как преодолеть волнение перед выступлением

Содержание:

Овощные смузи: рецепт на основе томатов

Заговоры с предметами

Следующие заговоры проводятся за день до важного экзамена. Для проведения этих обрядов необходимо запастись дополнительной атрибутикой

Сверху вещи

Слова произносятся на одежду, в которой студент планирует отвечать экзамен (платье, свитер, блуза и пр.). Сначала нужно немного подержать цель гардероба в руках, а затем произнести:

«Я за Господом Богом трогай по нужной дороге. О чем хотел, попросил, а Он меня удачей одарил. Стал я ни хрена ни морковки не забывать, да на любой вопрос отвечать. Аминь».

Произносятся краснобайство трижды. Затем необходимо надеть заговоренную вещь и спокойно отправляться получи и распишись экзамен. Он будет сдан успешно.

На листе бумаги

Получи и распишись чистом листе (без клеточек или линеек) чернилами синего цвета три раза пишут языкоблудие:

«Как чисто небо утреннее, так и голова моя ясна и свежа. По сию пору знания у меня по полочкам лежат. Как любят меня и пестуют родимый и мать, так пусть жалуют меня и щадят учителя. Аминь».

Паспарту со словами нельзя показывать никому. Заговор читают трижды раньше выходом из дома, а затем трижды перед входом в аудиторию не то — не то кабинет. Листок необходимо сложить в два раза так, чтобы телекс был внутри. Его кладут в левый нагрудный карман или в левую чашечку бюстгальтера.

В монеты

Перед экзаменом или тестированием в обувь под обе пятки возложить по пятирублевой монете. Предварительно произнести на них слова заговора:

«Господи Бог, спаси и помилуй. Как солнце ясное, и месяц, и все светила нате тверди небесной идут в свой час, так и мне, рабу Божьему (свое звание), пусть повезет. Ключ, замок, язык. Аминь».

После сдачи экзамена монетки прожужжать уши и, выйдя на перекресток, подбросить их через левое плечо, произнеся: «Уплачено!»

Салят с травами

Высушенные травы — шалфей, розмарин и чабрец (они символизируют видеопамять и острый ум) — аккуратно рассыпать вокруг учебного пособия, чтобы институции или же тетрадь оказались в центре. При этом нужно предлагать (поднимать) тост за (здравие) кого слова: «Шалфей, розмарин, чабрец! Вы три брата разумных, с природы умных. Пусть память моя в три раза улучшится, а стало мозгу на это дело — усилится. Аминь».

Затем травы собрать в мешочек. Его нужно придерживать при себе в то время, пока учится нужный предмет, а предварительно сном класть под подушку. Мешочек можно взять и на кэцзюй в качестве талисмана.

Таинство от Натальи Степановой

Этот ритуал, предлагаемый известной сибирской целительницей Натальей Степановой, выполняется в (видах успешной сдачи трудного экзамена или для исполнения непростого желания. Выполняется си: за три дня до мероприятия ловят живого паука, и запускают его в скорлупу через грецкого ореха. Скорлупа с двух сторон сжимается и склеивается скотчем другими словами другим способом.

Затем над скорлупой с пауком трижды произносят фразы:

«Исаид и Рахха. Свеча черная горит.

А паук в гробу лежит.

Закачаешься имя учения и дела,

Сохраните его тело.

Хочу, чтобы кэцзюй по (назвать предмет) был сдан на «отлично».

Исаид и Рахха и паук».

Скорлупу носят с из себя в течение трех дней (включая экзаменационный).

Вербование «халявы»

А для этого традиционного студенческого обряда потребуется только зачетная брошюра

Подойдет тем, кто совершенно не успел подготовиться к важному мероприятию. Проводится философски в полночь накануне экзамена

Встают у распахнутого окна, трясут открытой зачеткой и звонко зазывают удачу: «Халява, прилетай!»

Затем зачетку закрывают и держат закрытой накануне самого экзамена, чтобы «халява» не смогла улететь.

Перед мероприятием маловыгодный моются, не стригут ногти, не бреются. Если студент невыгодный учил предмет, то и не стоит этого делать. Также безграмотный рекомендуется употреблять алкоголь, играть в карты или развлекаться другим способом. «Халява» поможет отдать экзамен быстро и без хлопот.

Правила проведения заговора

Многие старшеклассники и студенты пользуются магическими ритуалами, чтобы пройти экзамен, но успех возможен лишь при правильном подходе к делу. Чтобы заговоры оказались эффективными, необходимо:

  • искренне верить в их силу;
  • приступать к магическим действиям вечером накануне экзаменационного дня;
  • произносить магический текст в одиночестве, в тишине и покое, при отсутствии посторонних людей;
  • не читать с листа, а говорить по памяти четко и внятно;
  • не отвлекаться, сосредоточиться на желаемом, визуализировать свой успех на экзамене;
  • не рассказывать о проведенном ритуале даже друзьям и родным людям.

Полезные продукты для экзаменов:

Продукты, улучшающие память:

  • Морковь – перед экзаменом съешь тарелку тертой моркови с растительным маслом. Морковь облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ.
  • Ананас – достаточно в течение дня выпить стакан ананасового сока. Ананас содержит огромное количество витамина С, что способствует удержанию в памяти большого объема информации.
  • Авокадо – достаточно в день съедать 1\2 плода. Авокадо – источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот.
  • А еще рыба (лосось, тунец, форель, скумбрия, сельдь); грецкие орехи; тыква; фасоль; листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи); бананы; абрикосы; дыня; зеленый чай; творог.

Продукты улучшающие внимание:

Креветки – деликатес для мозга. Достаточно съесть всего 100 грамм вареных креветок в день

Важно! Солить креветки после кулинарной обработки. Креветки снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дают ослабевать вниманию.
Лук репчатый – достаточно 1\2 луковицы в день

Лук помогает при умственной переутомлении, психической усталости. Способствует разжижению крови, снабжает кислородом головной мозг.
Орехи – достаточно 50 — 100 грамм в день. Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга.

Продукты для мышления:

  • Капуста – снимает нервозность.
  • Лимон – освежает мыли и облегчает восприятие информации.
  • Черника – способствует кровообращению мозга.

Влияние пищи на эмоции:

  • Паприка – способствует выделению эндорфина – гормона счастья.
  • Клубника – быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
  • Бананы – содержат серотонин — вещество, которое сигнализирует мозгу «Вы счастливы!»

Молитвы, заговоры, обряды на Успение Пресвятой Богородицы

Халява приди

В ночь перед сдачей экзамена или зачета раскрываем свою зачетку и помещаем ее на пол, затем хватаем веник и повернувшись вокруг оси 5 раз, метем соринки, пыль, бытовой мусор на нашу книжку (открыта на странице куда должен проставляться зачет или экзамен), приговаривая «Халява, ловись!», потом, не отряхивая, закрываем и ждем завтра.

Есть щадящий вариант — рано утром в день экзамена студент должен махать раскрытой зачеткой в форточку, выкрикивая слова «Халява, приди!». Тут самое главное, чтобы в момент взывания халявы никто не отпугнул ее криками «Учить надо!».

А для наиболее экстремальных студентов существует самый действенный вариант ритуала — выскочить на улицу в нижнем белье и уже там махать зачеткой! В любом из вариантов после того, как произнесена магическая фраза, следует захлопнуть зачетку, перевязать ее ниткой и для полной безопасности положить в морозилку, чтобы халява не выскочила! Открывать зачетку можно только на экзамене!

Результатом этой процедуры является вытаскивание «счастливого» билета на экзамене, да и преподаватель не будет мучить дополнительными вопросами!

Рано утром, в день экзамена, студент должен махать раскрытой зачеткой в форточку

Были рассмотрены варианты, когда халяву пытались поймать, а кому охота быть пойманным? Поэтому лучше прикармливать, например, насыпать хлебных крошек в зачетку (на нужную страницу), намазать нужную строчку водкой или спиртом, так халява прилипает к зачетке и не пытается убежать… А как поутру будет приятно благоухать ваша зачетная книжка, правда, у некоторых преподавателей выявляется неприязнь к этому аромату, да и написать хоть что-то на проспиртованной бумаге ой как нелегко!

Задобрить халяву можно, совершая добрые поступки, например, убраться в квартире, не ссориться с родителями, сестрами и братьями, по мере возможностей выполнять просьбы домочадцев… В день экзамена для задабривания халявы можно разбрасывать конфетки по пути в университет…

Чего не стоит делать перед экзаменами?

В последнее время в период подготовки к экзаменам увеличилось количество людей, применяющих ноотропные препараты с целью повышения активности головного мозга. Но у ноотропов есть и обратная сторона – неправильное или продолжительное употребление вызывает мозговую гиперстимуляцию, которая проявляется в виде повышенной возбудимости, бессонницы, раздражительности, головной боли.

Нежелательно перед экзаменами увлекаться и седативными средствами. С одной стороны они действуют успокаивающе и снимают предэкзаменационный страх, но с другой – затормаживают работу головного мозга, что заметно ухудшает внимательность и способность к сосредоточению.

Не нарушайте режима дня, – только полноценное и своевременное питание и сон будут способствовать лучшей работе мозга. Не проводите за учебниками все время, не забывайте об отдыхе.

Негативные мысли недопустимы. Лучше обратитесь к психологу за психологической поддержкой и займите свою голову подготовкой к предмету, чем воображением «ужасов» от последствий несданного экзамена.

Другие ритуалы

Какие еще приметы для отличной сдачи экзамена, которые помогут на отлично сдать экзамен:

  1. Если в вашей группе уже есть человек, сдавший экзамен на отлично, то за него можно держаться на удачу, это обряд, чтобы сдать экзамен хорошо.
  2. Когда берете билет, то скрестите пальцы на второй руке и загадайте тот, что выучили лучше всего.
  3. В дни экзаменов плохая примета возвращаться домой, если что-то забыли. Поэтому собирайтесь внимательно. Если все же в тревоге забыли что-то, то обязательно посмотрите в зеркало и сплюньте через левое плечо, чтобы нивелировать негативное воздействие суеверия.
  4. Если вы идете на экзамен, а перед вами идет бабушка с пустым ведром – это тоже плохой знак. Но есть отличный способ его нейтрализовать. Для этого просто киньте что-то в ведро. Это может быть фантик, бумажка, семечка.
  5. Из современных знаков считается дурным знаком, если ГАИ вас остановило, когда едиет на экзамен.
  6. Приметы на успешный экзамен ГИА — хорошо, если по пути вам встретился мужчина первым на пути – это отличный знак. Если же это была женщина, то сплюньте через левое плечо.
  7. По дороге старайтесь максимально обходить стороной канализационные люки, не наступайте на них. Считается, что через них передается негативная энергия, которая растворит ваши знания.
  8. Похожие обряды связаны с уборкой в доме. Как считается дурным знаком мыться перед экзаменом, так лучше и не убираться в квартире перед этим делом. Уж когда вернетесь с хорошей отметкой, тогда и займетесь уборкой, а раньше не беритесь.
  9. Если у вас в семье или в друзьях есть люди с одинаковыми именами, то загадайте между ними желание, конечно, касающееся счастливого билета.
  10. Если нужно успешно сдать экзамены, примета самая простая состоит в том, чтобы в ночь перед экзаменом положить под подушку учебник. Чтобы все, что не успели выучить, само вошло к вам в память, пока вы спите.

Но, конечно, самый эффективный ритуал, чтобы успешно «сдаться» — это заранее подготовить план по выучиванию билетов. Потихоньку двигаться по этому плану, повторять. Вообще, чем раньше вы начнете учить билеты, тем увереннее будете себя чувствовать накануне этого мероприятия. В этом случае, скорее всего, вам не нужны будут никакие ритуалы, потому что вы будете уверены в своих знаниях. История говорит о том, что в подобных ритуалах студенты ищут последнюю надежду на то, чтобы успешно «сдаться», но в глубине души в сами в это не верят.

В день экзамена

Dean Drobot / Shutterstock / Лайфхакер

13. Съешьте на завтрак что‑то белковое

Яичницу, творог, сэндвич с индейкой, жареный тофу, протеиновый коктейль или что‑нибудь другое, насыщенное белком. Такой завтрак положительно влияет на внимательность Influences of protein to energy ratios in breakfast on mood, alertness and attention in the healthy undergraduate students . А вот от сладкой булочки или шоколадного батончика перед экзаменом лучше отказаться: они могут Brain Serotonin, Carbohydrate‑Craving, Obesity and Depression сделать вас сонным и уставшим. Если очень хочется сладкого, съешьте горький шоколад.

14. Прогуляйтесь

Выйдите из дома пораньше и дойдите до места экзамена пешком. Небольшая прогулка помогает Cognitive performance is improved while walking мозгу эффективнее работать и повышает внимательность.

15. Предсказывайте ответы

Этот совет подходит для экзаменов, в которых есть тестовая часть. После прочтения вопросов не смотрите на варианты ответов сразу, сначала попытайтесь сами вспомнить правильный. Это поможет активизировать мозг: вы будете отвечать быстрее.

16. Сидите прямо

Прямая спина и расправленные плечи — поза уверенности и спокойствия. И не только из‑за того, что выглядит так внешне. Правильная осанка повышает производство тестостерона и снижает выброс кортизола. То есть делает вас более решительным Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance и помогает бороться со стрессом.

17. Жуйте жевательную резинку

Этот процесс повышает бдительность Effects of Chewing Gum on Mood, Learning, Memory and Performance of an Intelligence Test и помогает вспомнить важную информацию. Только жуйте тихо и не слишком активно, чтобы не мешать окружающим и не привлекать внимания наблюдателей.

18. Следите за дыханием

Поддаваться панике на экзамене нельзя, иначе можно его завалить. Если вы вдруг занервничали, отложите ручку и экзаменационные материалы в сторону и спокойно подышите , помедитируйте. Достаточно всего 2–4 минут. Закройте глаза и медленно вдыхайте, считая от 1 до 4–6, а затем выдыхайте, повторяя счёт. Сконцентрируйтесь, чтобы не отвлекаться на свои мысли и окружающие шумы. Дыхание поможет вам расслабиться, и вы сможете спокойно вернутся к выполнению заданий.

Учиться в крутом вузе с образовательным кредитом от «Сбербанка» можно даже с невысоким доходом. Чтобы получить заём, не нужно подтверждать платёжеспособность. Сможете выплатить кредит, когда получите профессию и начнёте хорошо зарабатывать.

Статьи по теме свернуть ↑

Приемы психотренинга

Если вам не чужда практика аутогенных тренировок, настал момент использовать ее по полной. Вот некоторые техники, которые помогут справиться с чрезмерной взволнованностью.

Глубокое дыхание

Во время стресса изменяется не только психическое, но и физическое состояние человека: учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление. Приведя в норму эти параметры, возможно снять эмоциональное и умственное напряжение. Примите расслабленную позу и сосредоточьтесь на процессе дыхания. Глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните.

Постарайтесь ни о чем не думать, сосредоточьтесь на окружающих звуках: щебетании птиц, голосах за окном, шелесте листвы, тиканье часов. Сделайте 10-20 медленных вдохов и выдохов. Потом просто посидите некоторое время, стараясь полностью отпустить ситуацию.

Коллаж

В данной технике используется метод визуализации. Вырежьте картинку или сделайте коллаж на тему: «Успешная сдача экзамена». Повесьте изображение на видное место, как можно чаще переводите на него взгляд. Перед экзаменом визуализируйте картинку, представив себя на месте героя.

Рекомендации лежат в области психологии:

Родители должны с детства объяснить ребенку, что экзамен – это проверки его состоятельности на каждый период жизни. Но понятие «состоятельности» включает в себя не только и не столько непременную сдачу экзамена, но и готовность спокойно принять любой исход дела, будь то положительный или отрицательный. Просто нужно иметь ввиду, что повторно сдавать экзамены всегда сложнее, но ни кто от этого еще не умирал.

Успокоиться перед экзаменом поможет осознание того, что полученная по его итогам оценка не определяет главного – человеческой ценности, а всего лишь отражает уровень подготовки на данный период времени. Оценка, полученная на экзамене, будет означать, сделает ли человек следующий шаг в своей жизни сейчас, или – чуть позже.

Если о психологическом настрое на правильное восприятие предэкзаменационной ситуации с помощью хорошего психолога не позаботиться заранее, то накануне обязательно проявятся все признаки страха. И проще с ними бороться активными действиями. Если ребенок в течении года не занимался с частным психологом, то это можно сделать перед экзаменом. Достаточно будет 4-6 занятий с детским психологом в Москве для того, чтобы получить эмоциональную разрядку, психологическую поддержку и упокоится перед экзаменом.

Далее в день экзамена сделайте вместе с ребенком непродолжительную, но мощную утреннюю гимнастику. Растяните все мышцы, поделайте наклоны и приседания – заставьте кровь энергичнее циркулировать по вашим жилам! Она принесет больше кислорода мозгу и заставит его лучше работать. Следите за дыханием. Помните, что сейчас школьнику нужно чувство родительской поддержки и много кислорода. Дышите с ребенком глубоко и спокойно.

Не нужно идти на экзамен задолго до его начала – постарайтесь максимально отодвинуть время встречи с теми, кто не только боится экзамена, но и заражает своим страхом всех окружающих.

Если есть возможность, постарайтесь в этот день перед экзаменом, оградить ребенка и не контактировать с «паникерами». Лучше поговорите с теми немногими, кто уверен в себе и пришел на экзамен в позитиве. Такие люди есть в любом коллективе. Берите с них пример.

Будьте предельно честны с собой. Ведь вы, как никто другой, способны оценить уровень своих знаний. Вы все знаете на отлично? Так о чем же волноваться! Вы не знаете вообще ничего? Так зачем же трепать себе нервы! Спокойно идите наудачу. Ваше спокойствие и способность сосредоточиться могут сослужить вам отличную службу, и вы вытяните из глубины своей памяти то, о чем когда-то лишь мельком услышали на лекции. Так должен думать ваш ребенок, чтобы не волноваться перед экзаменом. Потому, что этому есть вполне научное объяснение.

Все через левую сторону

Для хорошей сдачи экзаменов есть приметы, которые предлагают в ответственный день жить больше через левую сторону:

  • Приметы на удачу на экзамене — вот проснулись и лучше сразу не вставайте. Вспомните, где у вас левая сторона и встаньте через нее.
  • Обязательно надо опустить на пол сначала левую ногу.
  • Чашку кофе или чая надо держать в это утро именно в левой руке.
  • Народные приметы перед самым экзаменом — если вдруг по дороге вам нужно сплюнуть (это касается парней, у которых есть такая привычка), то обязательно сделайте это через левое плечо.
  • Перед тем, как войти и знаковую аудиторию задержитесь на пару секунд на левой ноге и подумайте о билете, знакмый вам лучше всего.
  • Какие приметы есть на самом экзамене, чтобы сдать удачно? Приметы во время приема экзаменов — вытягивайте билет тоже левой рукой, чтобы привлечь удачу. Желательно при этом тянуть билеты нечетные. То есть вы считаете, про себя как они расположены на столе и тянете те, что оказались под нечетным номером.
  • Все делайте левой рукой, даже шнурок на ботинке завязывается левой рукой, это магическая подготовка, чтобы привлечь удачу.

А в чем же такая сила левой стороны, которая позволит хорошо сдать экзамен, как узнать? Объяснение этих обрядов перед экзаменом незамысловатое. С левой стороны у человека расположено сердце, а уж ваше сердце позаботиться о вас, и поможет вытянуть самый легкий билет. Чтобы в спешке не перепутать руку и вдруг не вытянуть ею билет, лучше как-то пометьте левую руку, можно это сделать фломастером.

Как сдать экзамен. Обряд от Светланы Раевской

Как успешно сдать экзамены, приметы, ритуалы и талисманы.

Халява, ловись! Пятак под пятку! Приметы перед экзаменом.

Счастливые приметы перед экзаменом на удачу

Приметы перед экзаменом это не только случайные события, которые имеют знаковый характер, но и особые действия, которые студент проделывает сам, желая привлечь удачу. Так, в надежде на поцелуй фортуны, студенты призывают халяву, не соблюдают гигиену, надевают особую одежду, собираясь на экзамен.

Полна тайн и ритуалов и ночь перед проверкой знаний. Под подушкой у ученика появляются учебники и конспекты. И даже домовой, про которого не вспоминают в другое время, вдруг становится домашним любимцем.

Ловись халява!

При этом было бы неплохо, если преподаватель увлекся заполнением каких-нибудь бумаг или ещё лучше, на время вышел из аудитории. Одним словом, самое лучшее, что может быть на экзамене — это халява.

Но для того чтобы её поймать, готовиться надо заблаговременно. В ночь перед экзаменом ровно в двенадцать часов нужно высунуться в окно, и размахивая зачеткой или дневником, три раза громко прокричать заветные слова «халява приди». Этот способ считается самым простым, но многие уверены, что халяву так просто не поймать, её нужно приманить.

В качестве приманки подойдет какая-нибудь сладость, например, пряники или печенье. Их нужно положить в открытый пакет, проделать тот же ритуал с открытым окном, а затем поймать в пакет воображаемую халяву, которая прилетит на сладость. После этого пакет нужно плотно завязать и открыть уже в кабинете, тем самым выпуская халяву.

Суеверия, связанные с волосами

Что касается гигиены, то перед экзаменом все законы, которым нас учили с детства, работают с точностью наоборот.

Считается, что ни в коем случае перед экзаменом нельзя мыть голову. В противном случае можно вымыть из головы все знания.

Молодым людям перед экзаменом суеверия не позволяют и избавиться от щетины на лице. Побреешься перед экзаменом — прогонишь удачу.

Одежда на экзамен

По мнению тех, кому предстоит проверка знаний, внешний вид тоже имеет особое значение. Так, приметы на удачу на экзамене не рекомендуют приходить на испытание в новой одежде. Считается, что в этом случае удача отвернётся, и учащийся вытянет сложный билет, вдобавок ещё и услышит дополнительные вопросы от преподавателя.

Лучше всего выбрать ту одежду, в которой уже случалось сдавать экзамен на положительную оценку. Такой наряд сам по себе будет служить талисманом на удачу, а кроме того, и студент будет чувствовать себя увереннее.

А вот что касается нижнего белья, то здесь примета работает наоборот. Обновка, надетая в день экзамена, сулит удачу. Для девушек примета даже уточняет цвет. Чтобы сдать экзамен успешно, лучше всего подойдёт красный.

Душ и экзамены

Не советуют перед проверкой знаний принимать душ или нежиться в горячей ванне.

Объяснение то же что и с мытьем головы — вода смоет все знания.

Как правильно готовиться

Для перекуса лучше сделать перерыв. Отвлекаясь на что-либо, все книги, конспекты и тетради нужно обязательно закрыть, чтобы знания не улетучились.

Если времени на подготовку было совсем мало или материал оказался не по зубам, то одна из примет предлагает попросить помощи у домового. Это мистическое существо, как известно, не прочь полакомиться чем-нибудь сладким.

Поэтому, чтобы домовой помог получить пятёрку, в зачетную книжку или дневник можно положить пару кусочков сахара и в ночь перед экзаменом оставить в углу. Получив угощение, домовой обязательно поспособствует появлению на месте сахара хорошей оценки.

Сон и экзамен

И даже ложась спать в ночь перед экзаменом, многие не забывают про особые ритуалы.

Считается, что под подушку нужно непременно положить конспекты и учебники, которые использовались при подготовке. Так, выученный материал закрепится, а недостающие знания приснятся и отложатся в памяти.

Ещё один ночной ритуал позволяет определить, какой именно билет достанется во время экзамена. Для этого перед сном нужно подготовить несколько бумажек с номерами билетов и отправить их опять же под подушку.

Проснувшись утром, нужно вытащить одну из них. Она и подскажет, какой именно билет попадётся на экзамене.

Ветчинно-сырные блины с яичными шапочками

Это блюдо станет идеальным вариантом для использования вчерашних подсохших блинчиков.

Нужные ингредиенты:

  • 1 выпеченный блинчик;
  • небольшой пластик ветчины;
  • маленькое яйцо;
  • горсть мелко натертого сыра;
  • листик петрушки.

Приготовление блюда:

  1. Промасленная сковородка прогревается на активном огне.
  2. На нее выкладывается блинчик. Лучше укладывать его привлекательной стороной вниз.
  3. В середину блинчика укладывается слайс ветчины, а на него аккуратно разбивается яйцо.
  4. Белок тщательно распределяется по всей поверхности ветчины с помощью лопатки, чтобы он быстрее свернулся.
  5. Далее белок посыпается сыром.
  6. Когда сыр расплавится, блинные края подворачиваются к центру, так, чтобы желток был полностью виден.
  7. Блюдо готовится на медленном огне в течение 3 минут под закрытой крышкой. Желток должен остаться полужидким.
  8. Выпекать такое блюдо можно и в духовке, разогретой до 200 градусов на протяжении 10 минут.

Что делать, чтобы снять стресс

Проверенные советы психологов помогут справиться с тревогой перед экзаменами даже самым эмоциональным молодым людям.

Думайте о хорошем

Помните о том, что мысли материальны. Визуализируя картины неудачи, вы программируете себя на неудовлетворительный результат. Ни один полководец не выиграет битву, если он настроен на поражение. Пытайтесь блокировать в сознании негатив, связанный с экзаменом.

Как только в голову закрадываются тревожные мысли, решительно преградите им дорогу и замените позитивным настроем. Рисуйте в воображении оптимистичные картины. Например, вы берете билет и с радостью осознаете, что все знаете. Четко уверенно даете ответ и получаете достойные оценки. Как справиться с негативными мыслями, расскажем немного позже.

Пишите шпаргалки

Метод, которым пользовались наши дедушки и бабушки, отлично работает и у компьютеризированного поколения NEXT. Мы не призываем пользоваться шпаргалками. В современных условиях видеослежки это чревато удалением с экзамена и аннулированием результатов.

Однако сам процесс написания «шпоры» весьма эффективно помогает снять мандраж. В это время мозг занят делом, поэтому не думает о неудаче. Помимо этого, память структурирует пройденный материал, делая акцент на забытых моментах.

Соблюдайте режим

Придерживайтесь привычного распорядка, не сидите за конспектами и учебниками ночи напролет. Соблюдение размеренного уклада жизни дает понять нервной системе, что ничего экстраординарного не происходит. Повышать интенсивность занятий лучше в утренние и дневные часы, в ночное время продуктивность запоминания сильно снижается.

Делайте паузы отдыха

Чтобы справиться со стрессом, каждый час занятий устраивайте небольшой тайм-аут. В перерыве не оставайтесь сидеть за столом. Пройдитесь до ближайшего магазина за шоколадкой, сделайте пару упражнений, перекусите, побеседуйте по телефону. Компьютерные игры – не лучший вариант отдыха при подготовке к экзаменам, старайтесь использовать его по минимуму.

Больше 8 часов в сутки интенсивно заниматься не рекомендуется. Особенно это относится точным наукам: математике, физике и т. п. Это может привести к переутомлению и истощению нервной системы, которая и так ослаблена стрессом. После этого критического порога нагрузки память начинает действовать избирательно, что может привести к досадным ошибкам.

Ходите на прогулки

Когда градус волнения зашкаливает, пора внести разнообразие в отдых. Лучше всего справиться с переживаниями поможет физическая активность. Покатайтесь на роликах, велосипеде, поплавайте в бассейне, позанимайтесь на тренажерах, просто побегайте или потанцуйте.

Совет хоть и не оригинальный, но действенный. Доказано, что любые физнагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые избавляют от стресса лучше любых антидепрессантов. Вечерний променад поможет избежать бессонницы — частой подружки стрессового состояния.

Не увлекайтесь стимуляторами

Готовясь к экзаменам, старайтесь не налегать на крепкий чай, кофе и другие энергетические напитки. Природные и химические стимуляторы не черпают энергию из космоса. Они лишь вынуждают организм интенсивно расходовать собственные резервы. Когда они заканчиваются, наступает обратная реакция: апатия, упадок сил, потеря концентрации. Иногда подобное состояние наступает в самый ответственный момент: во время сдачи экзамена. Лучшая замена взбадривающей чашке кофе – фруктовые соки и фреши.

Правильно питайтесь

Диетологи советуют в стрессовый период налегать на продукты, усиливающие мозговую активность, поднимающие защитные силы и тонус организма.

В зеленом списке:

  • Жирные сорта рыбы, морепродукты.
  • Постное мясо.
  • Греческий йогурт.
  • Орехи (фундук, миндаль).
  • Мед.
  • Свежие овощи, фрукты и ягоды.

Особо возбудимым личностям следует подналечь на бананы и цитрусовые. Эти фрукты помогают справиться со стрессом, так как стимулируют выработку серотонина.

Отдохните накануне экзамена

В последний день перед сдачей экзамена подготовку следует закончить до наступления вечера. Оставшиеся часы посвятите приятному времяпровождению, позитивным эмоциям. Пораньше ложитесь спать. Если человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, а не уставшим и измученным, его шансы пройти испытание на максимуме возможностей увеличиваются.

Поведение на устном экзамене

Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета

Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает

Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

Наталия Врублевская

Урок 2. как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор

Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Заговор, обряды, молитвы на Рождество Пресвятой Богородицы (21 сентября)

Мужская депрессия, женская депрессия — есть ли разница?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector