Ну почему???!!! пост о мужских ногах. и моем маразме

Пловцы

В наши дни удаление волос у мужчин, особенно у спортсменов, является нормой. Например, пловец бритый будет двигаться с большей скоростью, чем не бритый. Связано это с тем, что вместе с растительностью удаляется верхний слой эпидермиса, то есть ороговевший слой кожи. Таким образом, кожа становится более чувствительной к различным прикосновениям, в том числе и к прикосновениям воды. Пловец ощущает легкость движения, благодаря чему может лучше скользит по воде.

Известный тренер по плаванию Джеймс Каунсилмен отметил, что с точки зрения физики, удаление волос не играет сильной роли. Однако, с психологической точки зрения, процедура имеет огромное значение. Большинство пловцов вынуждены бриться, однако, многие проводят данную процедуру лишь перед соревнованиями. Исследования доказали, что бритый пловец проплывает стометровку быстрее на 1,7 секунды, чем небритый.

Плюсы и минусы

Татуировки на ступнях обладают, пожалуй, одним существенным преимуществом – это возможность скрыть рисунок. Даже летом мужская обувь чаще всего закрытая, поэтому заподозрить о существовании тату при нежелании обладателя показывать его практически невозможно. Этот факт не создаст проблем с трудоустройством или с повышением в должности, поскольку соблюдать дресс-код не составит особого труда.

Что касается недостатков татуировки на ступне, то их более чем достаточно.

Проблемы с выбором эскиза

Это обусловлено тем, что площадь данного участка тела очень маленькая, к тому же не совсем ровная. Если рисунок планируется размещать на подъеме, следует отдавать предпочтение эскизам округлой формы. Сбоку стопы будут уместны надписи. Наиболее актуальны эскизы, являющиеся продолжением композиции, которая берет начало с голени (фото эффектных работ можно посмотреть в галерее).

Болезненность

Процедура нанесения является довольно болезненной, особенно если композицию планируется делать на подъеме стопы. Дефицит жировой и мышечной прослойки не позволяет амортизировать удары иглы, а большое количество нервных окончаний усиливает неприятные ощущения. В то же время у мужчин болевой порог выше, чем у женщин, поэтому ради эффектного нательного украшения можно и потерпеть.

Трудности в уходе

Здесь имеется в виду уход за тату на этапе заживления. Подобные татуировки, будь то маленькие надписи или череп на всю стопу, лучше делать летом, чтобы была возможность носить открытую обувь. На работе желательно взять недельный отпуск, поскольку надеть туфли не получится: любое соприкосновение доставит боль. К тому же краска может попросту вытечь вместе с лимфой и кровью. Усугубит ситуацию и потоотделение, которое тормозит процесс регенерации тканей.

Непрактичность

Татуировки на мужской ступне или стопе (фото см. в галерее) очень быстро стираются, поэтому нуждаются в частой коррекции. При выборе эскиза желательно отдавать предпочтение более крупным и различимым рисункам. Надписи мелким шрифтом довольно скоро превратятся в тонкую нить, и исправить ситуацию будет проблематично.

Творческая деятельность

В 2014 году Сергей начал упорно заниматься собой. Первое время он записывал видео своих тренировок. Однако это не принесло парню желаемой популярности. Первые люди подписались на Инстаграм Кутового, после того как он выложил фотографии до и после похудения. Тогда он понял, что людям нравится то, каких изменений он добился.

Кутовой начал активно заниматься своим аккаунтом. Вместе с братом они делали взаимный пиар, покупали рекламу и продвигали контент через хэштеги. Так, популярность Сергея начала расти.

Сейчас на Инстаграм Кутового подписано более 2.5 миллионов человек. Там, блогер рассказывает о своей жизни и мотивирует людей работать над собой. Он доказывает, что инвалидность это не приговор. В 2019 году он дал большое интервью Сергею Терентьеву, где рассказал о своей жизни.

Как по форме женских ног можно определить ее темперамент

На характер человека влияет ее форма ног. Для того чтобы понять, какой формы ноги у женщины, стоит всего лишь взглянуть на них в зеркало, главное – поставить ноги вместе и посмотреть на просвет, который может образоваться между ног.

Тип А

Женщины с таким типом формы ног имеют небольшие промежутки между икрами и бедрами. Возле лодыжек у них просматривается свободное пространство. Девушек, у которых данный тип формы ног, можно считать красивыми, прелестными, их любят мужчины.

Такие девушки чаще всего сдержанные, мягкие, женственные, застенчивые и очень зависимы от мужчин. Они не проявляют инициативу. Большинство мужчин не скрывают, что им нравятся женщины, которые выглядят слабыми. Потому что именно с такими девушками они чувствуют себя настоящими героями и защитниками. Но стоит помнить, если девушка будет все время пассивна, то она вполне может наскучить своему партнеру.

Тип В

Девушки с маленьким промежутком в области лодыжек умеют манить противоположный пол к своей персоне. Их отличие в том, что они обладают смелостью, готовностью к экспериментам. Они просто не могут терпеть скуку. Им свойственно совершать необдуманные поступки и вести себя очень вызывающе.

Если партнеры не любят экспериментировать и вносить некие изменения в постели, то, скорее всего, они быстро надоедят девушке. И она начнет искать себе другого партнера, который будет удовлетворять все ее прихоти.

Перекрестная позиция «нога на ногу»

Самая популярная поза со скрещивающимися ногами. Принято считать, что такое положение ног чаще всего используется мужчинами в Европе. Одна нога закинута на другую, и происходит «склеивание» в области бедер. Данная поза вытесняет пространство впереди сидящего, что означает его желание оградиться от окружения, спрятавшись в таком положении, словно в крепости. Это объясняет, почему некоторые считают скрещенные ноги менее мужественной позой. Можешь понаблюдать за этим во время деловых встреч или обычного разговора. Когда мужчина принимает данную позу (а вдобавок еще и руки скрещивает), он практически исключается из диалога либо пытается отстраниться от навязываемой ему речи. Было замечено, что люди, которые в разговоре скрещивают ноги, чаще не соглашаются с собеседником или хуже запоминают содержание беседы

Поэтому, разговаривая с человеком, обрати внимание на то, как он сидит. Возможно, пока ты приводишь ему свои доводы, он в голове придумывает, как бы тебя послать, или, того хуже, вспоминает, как классно оттянулся в баре на прошлых выходных

Популярные образы, техники и цвета для тату

Определившись с расположением татуировки можно выбрать подходящий эскиз, а к нему соответствующую технику выполнения и цвет. В настоящее время наиболее популярна смесь различных стилей, позволяющая полностью воплотить задумку в реальность.

Самые популярные техники тату на ноге для мужчин:

• Блэкворк;
• Биомеханика и биоорганика;
• Лайнворк;
• Олд-скул и нью-скул;
• Реализм;
• Минимализм.

На пике моды простые татуировки на ногу, с минимум элементов и аккуратными деталями. Однако такие татуировки лучше всего выполнять на икрах, где нанесение рисунка может стать довольно болезненным. Второй по популярности вариант — объемные тату, обвивающие голень или ногу целиком. Также тату всегда можно дополнить текстом или значимыми датами.

Ограничений по цвету нет, тем не менее именно цвет татуировки важен при нанесении тату на голень. Как упоминалось раньше, прежде, чем набить цветную тату, нужно учесть обилие волосяного покрова на ноге.

• Животные, преимущественно хищные;
• Элементы механики и органики;
• Персонажи игр, фильмов, сериалов;
• Природа в стиле блэкворка;
• Морская тема.

Также зачастую мужчины выбирают готический стиль с черепами, изображением крестов и смерти в человеческом обличии. Реже всего набивают на ногах символы маори и тату в стиле «ориентал» или «акварель».

Потливость и запах: как бороться?

Особая проблема мужчин — это сильно потеющая кожа на ногах, из-за чего формируется неприятный запах ног. Помочь могут ванночки с растительными отварами — шалфеем, корой дуба, зверобоем или календулой. Постоянное использование подобных средств помогает уничтожить на коже патогенную флору, что уменьшает запах и потливость

Важно исключить грибок на коже пальцев и ногтей, он также может быть причиной запаха и повреждения ногтей. При подобной проблеме одними косметическими средствами уже не обойтись, необходимо лечение у дерматолога.

Вообще, секреты кожи в смеси с потом относятся к питательной среде для размножения микробов в области стоп

Поэтому мужчине важно строго следить за гигиеной при избыточной потливости, тщательно подбирать обувь и носки и использовать дополнительную косметику, чтобы уменьшить запах и выделение пота.. Стоит отказаться от ношения не дышащей обуви из искусственных материалов (закрытые туфли, кроссовки), заменив все их на натуральные и качественные изделия

Важно ежедневно мыт и просушивать ботинки и мокасины, сапоги и другие виды обуви, устранение избытка влаги препятствует размножению «ароматной» флоры. Могут помочь в решении проблемы специальные носки с антимикробной пропиткой, частое мытье ног и применение специальных спреев от потливости. Важно принимать утром прохладный душ для ног, насухо вытерев пространства между пальцами и всю поверхность стопы, и только потом надевать носки и обуваться.

Стоит отказаться от ношения не дышащей обуви из искусственных материалов (закрытые туфли, кроссовки), заменив все их на натуральные и качественные изделия

Важно ежедневно мыт и просушивать ботинки и мокасины, сапоги и другие виды обуви, устранение избытка влаги препятствует размножению «ароматной» флоры. Могут помочь в решении проблемы специальные носки с антимикробной пропиткой, частое мытье ног и применение специальных спреев от потливости

Важно принимать утром прохладный душ для ног, насухо вытерев пространства между пальцами и всю поверхность стопы, и только потом надевать носки и обуваться.

При появлении на коже мозолей или натоптышей важно сменить обувь на удобную, а области травмы обработать антисептиками, чтобы не допустить более глубокого повреждения кожи и воспаления тканей. Важно проводить процедуры ухода за ногами регулярно, чтобы не возникало никаких проблем со здоровьем ног.

Особенности мужского педикюра, отличия от женского

Как должны выглядеть ногти у мужчин? После педикюра они должны быть ровными, гладкими, иметь прямоугольную форму, природный розовый оттенок с легким здоровым блеском.

Задача педикюра у мужчин:

• Придать ногтям форму и скорректировать длину;
• Убрать кутикулу, птеригий, ороговевшую кожу с боковых валиков;
• Снять омертвевшую кожу со стоп, плюсны;
• Обработать трещины, мозоли и натоптыши до комфортного состояния;
• Порекомендовать клиенту средства и алгоритм ухода за ногами и ногтями в домашних условиях.

У мужчин, как и у женщин, ногти на ногах растут в два раза медленнее, чем на руках. Скорость составляет 0,25-1 мм в неделю. У женщин ногти растут даже на треть быстрее, чем у мужчин. Индивидуальные особенности зависят от состояния здоровья.

Как часто нужно делать мужской педикюр? Процедуру рекомендуется выполнять 1 раз в 21-24 дня или 1 раз в месяц минимум.

Мужские стопы отличаются от женских большей сухостью из-за недостаточного систематического увлажнения, а также наличием мозолей, натоптышей и даже вросших ногтей из-за пренебрежения к процедуре гигиенического педикюра.

Проблемы быстро и легко решаются в процессе процедуры и последующего ухода.

Мужчины же стараются решить их дома, самостоятельно, что зачастую приводит к травмам и микротравмам ногтей и кутикулы.

Еще одна проблема мужских ног – большая потливость в сравнении с женскими и наличие неприятного запаха. Это еще одна из причин, почему мужчины не желают посещать салоны и стараются ухаживать за ступнями самостоятельно.

В целом процедура мужского педикюра не отличается от женского ни в чем, за исключением декоративного покрытия.

Рассмотрим, как сделать мужской педикюр в домашних условиях, а также самые популярные варианты процедуры в салоне с пошаговыми инструкциями.

Больно ли делать тату на ноге?

Чтобы определиться с тем, насколько неприятный и болезненный будет процесс внесения красок под кожу, мужчина должен для начала определиться с точным расположением будущей работы на нижних конечностях. Например:

на ступнях – здесь располагается множество лимфатических узлов, поэтому важно найти опытного и знающего мастера, чтобы снизить риски и дискомфорт;

на щиколотке – кожа тут тонкая, жировой ткани как таковой нет, поэтому работа будет болезненной;

на голени – здесь кожа плотнее, присутствует и жировая, и мышечная ткань, а значит, процедуры будут терпимыми;

на бедре (на ляшке) – самая безболезненная область из-за наличия множества мышц, толстой кожи и наличия жировой ткани;

на коленях – самый болезненный участок, так как здесь тонкая кожа, множество нервных окончаний, отсутствие жира и мышц, а также близкое расположение суставов и костей.

Имеет ли для Вас болевой порог значение при выборе места для тату?

ДаНет

Остальные пальцы стопы

Если самым длинным на ноге является второй палец (условно говоря, указательный), то это указывает на лидерские качества и склонность доминировать, причем у обоих полов. Например, в Индии девушке с длинным вторым пальцем сложнее выйти замуж: считается, что она не будет слушаться мужа, а наоборот, будет им командовать.

Длина третьего, среднего, пальца стопы указывает на карьериста и трудоголика, который готов полностью посвящать себя работе. Если же третий палец слишком короткий, то такой человек не склонен утруждать себя.

Еще несколько слов о верности. Шихан считает, что если самым длинным пальцем на ноге является четвертый, то такой мужчина будет порядочным семьянином, для которого жена и дети всегда на первом месте. А вот если палец короткий, то верности и преданности от его обладателя ждать не стоит.

Парень подарил девушке в день рождения конфеты. В каждую он завернул сюрприз

Ученые нашли кариес у первобытных людей. У них он мог быть из-за меда и ягод

Исследование: для большинства людей уборка является своеобразной медитацией

И мы добрались до мизинца. Считается, что если этот палец является очень маленьким, то мужчина в душе остается ребенком – легкомысленным, непосредственным и несерьезным. Причем он вряд ли когда-нибудь повзрослеет.

Причины очень худых ног у парней

Причин худых ног у мужчин может быть много, и далеко не всегда это происходит по вине владельца ног.

Вот список самых основных причин худых ног у парней:

1. Особенности генетики.
2. Неправильно подобранная программа тренировок.
3. Проблемы с позвоночником или коленями.
4. Проблемы с головой или «Я и так мощный, а ноги в штанах не видно».

Если ты весь худой, а не только ноги, читай мою статью про набор массы тела для худых парней.

Генетика

Часто худые ноги достаются их обладателю по наследству. И в этом случае накачать их ой как тяжело.

Но тяжело — не значит невозможно. Тебе придется больше выкладываться в зале, чем тем, кому с ногами повезло чуть больше. Если ты не будешь ныть и не опустишь руки и ноги, то все получится.

Неподходящая программа тренировок

Важным фактором роста твоих ног в ширину является программа тренировок.

У нас есть два типа мышечных волокон, и каждый из них нужно тренировать по-разному.

Один тип реагирует на многоповторный тренинг с небольшими весами, другой — на силовой вариант с большим весом и небольшим количеством повторений.

Преобладание одного типа над другим в различных мышцах как раз и зависит от генетики.

Если ты тренируешься с большими весами и делаешь по 4-10 повторений, а ноги все равно тонкие и не растут, то попробуй снизить вес и начинай делать подходы с 12-20 повторениями.

Если же ты тренировался в многоповторном режиме, то сделай все наоборот.

Проблемы со здоровьем

При проблемах с позвоночником накачать ноги можно, но делать это стоит аккуратно. В этом случае стандартная программа тренировок не подойдет.

Тебе придется полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник. Делать упражнения ты будешь сидя или лежа. Придется отказаться от приседаний.

Твоей волшебной палочкой в мире железа и проводником к большим ногам станет «жим ногами». Выполнять можно любые его варианты, подойдет как горизонтальный, так и вертикальный тренажер.

Основное внимание уделяй пояснице и тазу. Они ни в коем случае не должны отрываться от спинки тренажера, это может привести к травме даже здорового позвоночника.. Далее можно выполнять изолирующие упражнения, например, сгибания и разгибания ног в тренажерах

Далее можно выполнять изолирующие упражнения, например, сгибания и разгибания ног в тренажерах.

При проблемах с коленями все значительно сложнее. Давать какую-либо нагрузку на колени без разрешения врача крайне опасно. Для начала нужно залечить травмы (если это возможно), а затем постепенно приступать тренировкам ног.

Самец без ног — мое любимое

И, наконец, гвоздь программы – такой себе кентавр, с торсом качка и ножками цыпленка.

У этих людей своя философия. Им не нужно качать свои тощие ноги, ведь в штанах их не видно. Выжимая педаль сцепления дедовского москвича можно накачать более массивные ноги, чем у этих парней. Что интересно, они своих худых ног при этом не стесняются.

Какой тут можно дать совет? Перестань долбить бицуху и пресс изо дня в день. Если ты надеешься сделать пресс в форме стиральной доски, на которой девочки будут стирать свои мокрые трусики, то у меня для тебя плохие новости. Единственное, что у них намокнет — это глаза, когда они увидят твои худенькие ножки.

Уход за ступнями ног для мужчин в домашних условиях

• Правильное подрезание ногтевой пластины. Ногтевая пластина на ногах всегда толще и шире, поэтому правильно состричь лишнее помогут лишь специальные инструменты. Лучше всего подойдут маникюрные или педикюрные кусачки. Избежать заусениц и проблемы вросших ногтей поможет ровная линия, которой следует придерживаться при срезании ногтевой пластины. Вросшие ногти или заусеницы могут образовываться и от ношения неправильной обуви, поэтому если имеет место подобная проблема, следует незамедлительно идти в обувной магазин за новой парой обуви. Постоянно вросший ноготь –это серьезная проблема, с которой поможет справиться только врач, иногда хирургическим путем. Это необходимо для предотвращения появления инфекции. 
• Ежедневное использование лосьона для ног. Большое количество времени, проведенное на ногах, отдает вечером покалыванием в области ступней, тяжестью или отеками. Расслабиться и подарить ногам нежную заботу можно при помощи простого лосьона после принятия душа. Он подарит одновременно два эффекта: расслабление и нежность мужской коже. Для этого выбирать следует лосьона в состав которых входит мята, лаванда или любые экстракты морских водорослей. Лосьон наносить, массируя ступни перед сном, тогда эффект от процедуры будет лучше.
• Систематическое избавление от сухой кожи. Пилинг — это золотое правило ухода за любой кожей. Он позволяет сохранить ее эластичность, упругость. Пилинг можно производить каждый день после водных процедур перед сном, потирая ступни знакомой пемзой. Современные средства в косметологии позволяют один-два раза в неделю снимать наросший слой с пяток специальным раствором, в который входит смесь молочной( гликолевой) кислоты. Такой раствор оставляют на определенное количество на коже ног и заматывают полиэтиленом, потом аккуратно снимают щеткой.

В этом видео можно узнать, как избавиться от неприятного запаха ног быстро и эффективно. 

Уход за ступнями в салоне

Иногда бывает так, что времени или желания возиться в домашних условиях со ступнями, просто нет, тогда на помощь приходят салоны красоты, которые предлагают большое количество всевозможных процедур для мужчин по уходу за ногами. 

Педикюр аппаратный
Процедура очень приятная и комфортная, с точки зрения воздействия на кожу ног. В процессе процедуры можно полностью расслабиться и заодно привести кожу ног в должный вид за несколько часов. Гигиеническая обработка помогает препятствовать появлению грибковых заболеваний, а также придать красивую форму ногтевой пластине. 

SPA-уход с педикюром
Эта процедура относится к разряду «элитных» и отличается от обычного педикюра тем, что нога проходит обработку не только в области ступни, а до самого колена. Отшелушивание кожи, нанесение маски, а также нанесение специального матового покрытия на ногтевую платину – основные элементы ухода в процессе нее. 

SPA-уход без педикюра
Та же самая процедура, но без покрытия ногтей и обработки ногтевой пластины.
Парафиновый уход за кожей ног
Приятная процедура, включающая в себя элементы релакса. На кожу специальным прибором с распылителем  наносят теплый парафин. Он помогает увлажнить кожу, заживить трещины и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Уход за ступнями ног в домашних условиях после 60 лет для мужчин

Уход за ступнями после 60 лет простым занятием назвать трудно, особенно учитывая все вышеперечисленны рекомендации, но это необходимо делать регулярно, чтобы избежать появления трещин и сухости кожи. Отдать предпочтение в этом возрасте лучше ванночкам для ног, содержащим в себе различные отвары или аптечные сборы, а также небольшое количество эфирных масел. 

Освежающие ванночки – это смесь мяты, зверобоя и крапивы; уменьшающие потливость –  это смеси хвойных экстрактов,  масла, чабреца и кора дуба; дезинфицирующие – это ванночки в виде календулы или ромашки аптечной; смягчающие – в виде отвара из картофеля; противопростудные – сухая горчица.

В этом видео можно узнать, как быстро решить проблему трещин на пятках. Обязательно оставляйте свои вопросы, пожелания в к статье.

Места нанесения татуировок для мужчин

Процедура нанесения должна быть обдуманной. Прежде всего, это относится к месту нанесения. Тату мужские могут быть нанесены на самые разные части тела. Безусловно, среди них есть и наиболее популярные:

• предплечье;
• плечо;
• грудь;
• голень.

Перед выбором места обдумайте, хотите ли вы демонстрировать татуировку. Если вы хотите личный рисунок, стоит сделать его на скрытых одеждой местах. С другой стороны, если вы хотите, чтобы изображение видели все, набейте его на открытом месте.

Основные факторы для выбора места таковы:

• эстетичность. Практически все мужские татуировки смотрятся эффектно на ровной поверхности кожи. Исходя из этого, остается только определиться с размером. Если вы хотите объемное изображение, выбирайте грудь или спину. Если же вы остановились на рисунке поменьше, нанесите его на плечо или голень;
• практичность. Конечно, в юности больше всего хочется выделиться из толпы. Однако не мешает подумать о будущем. Несомненно, есть много родов деятельности, лояльных к внешнему виду. Но хорошо, если у вас будет возможность скрыть татуировку одеждой при желании. Возможно, ваша профессия будет не совсем такой, как вы думаете сейчас;
• поддержание внешнего вида тату. Многие эскизы тату для мужчин выглядят очень эффектно. Но учитывайте, что они требуют ухода и корректировки. Безусловно, это относится не ко всем местам нанесения. Если вы занимаетесь физическим трудом, тату на кистях и предплечьях могут выцветать. Хороший мастер без труда сделает корректировку рисунку. Но для этого вам придется периодически обращаться к нему;

болезненность нанесения. Конечно, мужчины — это сильный пол. Однако боль при нанесении тату может остановить даже очень смелых парней. Достаточно знать, что места с достаточной жировой прослойкой малочувствительны к процедуре. А вот татуировать череп, кисти, локти и колени может быть очень больно; долговечность. Чтобы долгие годы ваш нательный рисунок радовал глаз, выбирайте правильное место. Если тату деформируется, прежнего эффекта уже не будет. Поэтому вы можете всегда поддерживать форму или выбрать место, не склонное к изменениям.

Подводя итог, можно сказать, что выбор места нанесения тату очень индивидуален. Именно поэтому мастера рекомендуют тщательно обдумать идею татуировки. Чтобы избежать разочарований в будущем, будьте очень внимательны.

Места для татуировки на ноге

Бедро

Место считается женским вариантом для тату, но и мужчины носят изображения на этом месте. Хорошо и красиво смотрится рисунок на спортивном телосложении. Татуировку просто скрыть под одеждой, если это потребуется. Один из плюсов татуировки на бедре это безболезненность процедуры нанесения рисунка тату-мастером.

Голень

Так же как и на бедре, на голени не больно набивать тату. Чаще мужчины выбирают место на икре. Рисунок эстетично смотрится из-за ровной округлой поверхности места, много времени сохраняет свой первостепенный вид.

Колено

Кость к коже расположена близко. Кожный покров грубый. Высока вероятность того, что не получится проработать мелкие детали, как на эскизе итоговая работа выглядеть не будет. Оптимальным вариантом будет простой рисунок.

Лодыжка

Не самое популярное место для тату у парней. Девушки склонны выбирать лодыжку в качестве полотна для рисунка. Несмотря на предрассудки, для мужчины тату на этом месте может быть удачным вариантом. Изображение на лодыжке легко скрыть. При нанесении рисунка у людей выраженные болевые ощущения. Жировая прослойка практически отсутствует, большое скопление нервных окончаний, сухожилий и вен.

Стопа

Оригинальное исполнение и недолговечность татуировки. Любителям тату-искусства будет по душе эксперимент. Наносят в основном надписи или простые незамысловатые изображения. Необходимо учитывать, что на пятке рисунок со временем потеряет прежнюю форму быстро. Рассматривая подъем стопы в качестве места для тату, нужно хорошо подумать. Нанесение рисунка будет болезненным, на неровной поверхности изображение будет выраженно отличаться от эскиза.

Лучшие упражнения на ноги

В домашних условиях, как правило, нет силовой рамы со штангой или тренажера Смита. Поэтому в качестве отягощений рекомендуем использовать гири, гантели, а также подручные предметы (например, бутылки с водой или рюкзак с грузом). Работа с собственным весом в данном случае бесполезна.

Приседания с гантелями

Если хотите быстро накачать ноги, без приседаний не обойтись. Упражнение комплексно прорабатывает мышцы нижней части тела.

1. Возьмите гантели в руки.
2. Стопы расположите на уровне плеч или немного шире.
3. На вдохе согните ноги, отведите таз назад, опуститесь в присед.
4. На выдохе – поднимитесь.

• Двигайтесь в ровном темпе, избегайте резких опусканий тела и быстрых подъемов.
• Сохраняйте позвоночник прямым.
• Старайтесь не заваливать корпус вперед и не сводить колени внутрь.

Выпады вперед

Упражнение помогает не только накачать мышцы ног, но и укрепить малую мускулатуру, отвечающую за баланс тела. В качестве отягощений используйте гири, гантели, бутылки с водой.

1. Возьмите снаряды, опустите их по бокам и выпрямитесь.
2. Со вдохом выставьте вперед (примерно на 1 метр) ногу и опуститесь в выпад.
3. В нижней точке замрите на секунду, затем, выдыхая, вернитесь в вертикальную стойку.
4. Повторите, начиная с другой ноги.

• Следите, чтобы угол между бедром и голенью «передней» ноги был прямым.
• Не торопитесь, выполняйте выпады плавно, контролируя равновесие.
• При движении не наклоняйтесь вперед, сохраняйте спину вертикально.

Становая тяга

Упражнение помогает проработать низ тела, а также мышцы спины. В качестве отягощения используйте одну тяжелую гирю.

1. Встаньте прямо, ноги – немного шире плеч.
2. Удерживайте гирю двумя руками в области паха.
3. Вдохните, одновременно наклонитесь вперед и отведите таз назад.
4. Коснитесь снарядом пола и с выдохом вернитесь в вертикальную стойку.

• Выполняя тягу, избегайте округления позвоночника.
• Из нижнего положения поднимайтесь исключительно за счет распрямления ног. И только в верхней точке «подключайте» спину.

Подъемы на носки

Упражнение предназначено для укрепления мышц голени. В качестве отягощений рекомендуем использовать рюкзак с книгами.

1. Подготовьте устойчивую платформу высотой 7-10 см.
2. Набросьте рюкзак на спину и встаньте носками на край платформы.
3. Рукой можете опереться на стену или мебель.
4. На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе – плавно опуститесь.
5. В нижней точке удерживайте пятки на весу.

Периодически меняйте положение стоп (параллельно, носки внутрь, носки врозь), чтобы смещать нагрузку на разные отделы голени. Так икроножные мышцы будут прорабатываться полноценно.

Болгарские выпады

Упражнение позволяет накачать ноги и ягодицы дома. В качестве отягощений используйте две гири или гантели.

1. Встаньте спиной к дивану (расстояние – примерно 1 метр).
2. Возьмите снаряды и опустите их по бокам от бедер.
3. Одну ногу отведите назад и поставьте носком в сидение.
4. На вдохе опуститесь в выпад, на выдохе – вернитесь в вертикальную стойку.

• Двигайтесь плавно, постоянно контролируя равновесие.
• Следите, чтобы колено «передней» ноги не выходило за пальцы стопы.
• Спину удерживайте вертикально, плечи не сутульте.

Зашагивания на платформу

Упражнение комплексно нагружает мускулатуру нижней части тела. В качестве отягощений используйте гантели или гири.

1. Подготовьте устойчивую платформу высотой 50-60 см.
2. Возьмите снаряды, удерживайте их по бокам от бедер.
3. На вдохе поставьте правую стопу на платформу.
4. Затем с выдохом выпрямитесь на правой ноге и подставьте левую.
5. Спуститесь в обратном порядке и повторите движения, начиная с левой конечности.

• Не торопитесь, иначе можете потерять равновесие и упасть.
• При отсутствии гантелей и гирь рекомендуем использовать рюкзак с грузом.

Боковые выпады

Упражнение хорошо нагружает ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедер. В качестве отягощения используйте гантели или рюкзак с книгами.

1. Возьмите гантели и согните руки на уровне груди.
2. Разведите ноги широко (80-100 см).
3. На вдохе опуститесь на правую ногу, на выдохе – поднимитесь.
4. Повторите движение влево.

• При выполнении старайтесь не отрывать носки от пола.
• Колено опорной ноги должно двигаться в одной плоскости со стопой.

Упражнение «Стульчик»

Упражнение создает статическую нагрузку, что позволяет разнообразить тренинг и «шокировать» мышцы ног. В качестве отягощений используйте гири или гантели.

1. Прижмитесь спиной к стене, стопы выставьте вперед на 50-60 см.
2. Удерживайте снаряды по бокам на прямых руках.
3. Не отрывая спину от стены, опуститесь в положение «присед» (угол в коленях — прямой).
4. Задержитесь в статической позе на 40-60 секунд.

Если хотите усложнить технику, поднимите одну ногу вперед и сохраняйте такое положение до конца подхода.