Как начать действовать? лучший способ!

Причина: Рассчитываю на силу воли

Синонимы:

• Посыпать голову пеплом, что силы воли нет, всё пропало
• Жду, пока мощный напор силы воли поднимет меня с дивана, и я сразу всё сделаю
• У других людей есть сила воли, значит, и у меня должна быть (где-то глубоко внутри)

Решение: Ресурс силы воли ограничен, примите это и перестаньте на неё рассчитывать.

Представьте, что сила воли — это мышца. Она может быть перенапряжена и не способна включаться по вашему велению.

Сила воли — вообще странная штука, мы знаем о ней немногое, но точно, что это комплексное.

Не просто кость+мышцы+сосуды, знаете ли, как в ноге. И то, нога может подвести бегуна при определенных обстоятельствах.

Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознанность, усилия… это всё про силу воли.

Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», а также Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводят много причин для ослабления силы воли:

• рассеянность
• многозадачность
• плохое или хорошее настроение
• ограниченный ресурс
• слишком большой выбор вариантов
• уровень сахара в крови
• уровень энергии
• нетренированность силы воли

 На ту же тему: Страх перед лучшими вариантами или FoBO

И это ещё далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону ослабления.

Словом, сила воли — сложная штука, у которой к тому же слишком много причин, чтобы не работать, поэтому полагаться на неё сомнительно. Лучше полагаться на что-то ещё.

Например, быть сообразительным в плане поощрения себя самого или хитро и одновременно вдумчиво планировать себе условия для работы, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.

На возражение «А как же другие люди, у некоторых сразу видно — сила воли ого-го!», мой ответ: мы точно не знаем, что именно движет другими людьми. Иногда они не говорят нам всю правду. Причины поведения и уплаченную цену мы не знаем и можем объяснять себе искаженно.

Итак, резюме:

• разберитесь, какой именно негатив не дает вам приняться за работу.
• поработайте адресно именно с этим негативом, а не с проблемой прокрастинации
• на силу воли не рассчитывайте
• применяйте техники для организации, расставления приоритетов, поощрения и пр., что-нибудь обязательно сработает

Причина: Мне неприятно это делать

Синонимы:

• Мне скучно, когда я просто думаю об этом
• Мне сложно, я не знаю, с чего именно начать
• Мне как-то тревожно
• Мне будет так или иначе неприятен сам процесс

Решение: Разбирайтесь непосредственно с той проблемой, из-за которой неприятно, и прокрастинация сама закончится.

Поэтому, если вы продвинутый пользователь своего тела , спросите себя, от чего именно вам тревожно? Что конкретно вас беспокоит? Что конкретно сложно? Скорее всего, найдёте ответ и, будем надеяться, справитесь с решением.

Скука = апатия, сниженная активность, потеря смысла, монотонность жизни, необходимость ждать что-либо, потребность в общении.

Если вам скучно, то скорее всего это маскировка чего-то другого, попробуйте выяснить, чего именно вам не хватает или что именно провоцирует скуку.

Если копаться в себе — не ваш вариант, то вот пошаговая инструкция:

1. Неприятно не равно нельзя этим заниматься. Некоторые дела делаются «через неприятно».
2. Страдать по этому поводу не поможет, лучше определить нежелание как «сложная проблема» и решать её методами для сложных проблем:
   • Разбить на части;
   • Делать по правилу «если-то»: «Когда наступит 14:00, я прекращу всё, что делал, и начну делать отчет» вместо «Сегодня я должен во что бы то ни стало сделать отчёт»;
   • Делать только то, что можешь на сегодняшний день;
   • Расставить приоритеты;
   • Самообман под названием «2 минуты»: я буду делать отчет только 2 минуты, и всё. Не заметите, как занимаетесь отчётом уже полчаса.
   • Ещё пять способов, как разобрать сложные или многочисленные дела

Заряжай себя позитивной энергией

Обязательно вставьте в график регулярные занятия спортом – бег, плаванье, качалка, велосипед, лыжи…
Важно регулярно высыпаться.
Пересмотрите режим питания, убрав из него все, что делает вас слабее. Как минимум, сигареты и большие доза алкоголя.
Выделите время на «точение топора» – то есть на анализ сделанного и повышение своей личной эффективности.
Регулярно бывайте на природе.
Путешествуйте.
Больше впечатлений и эмоций – фильмы, театры, фотография.
Учитесь мыслить позитивно, воспринимая все препятствия на пути, как зоны роста (по моим наблюдениям, верующие люди намного позитивней неверующих.  В их картине мира, если Бог дает испытания, он всегда дает ресурсы на их преодоление)

Эффективная деятельность в деталях

В предыдущем разделе мы получили принцип, благодаря которому любое действие становится эффективным, и у нас появляется глубокая заинтересованность его выполнить. Это зерно — главная информация, которую необходимо было узнать.

Андрей Миронов

Воспитать ответственность

Ответственность — это ясное понимание того факта, что любые ваши действия изменяют мир. У каждого действия есть последствия, случайностей не бывает. Нам всем очень повезло владеть энергией, она сильна настолько, что с её помощью можно не только созидать, но и разрушать ранее созданное.

Отдавать энергию без остатка

Действовать необходимо с максимальной отдачей. Так, чтобы упрекнуть себя было не в чем, чтобы не оставалось вопросов: «А что, если бы я старался сильнее или делал бы больше?». Не забывайте о том, что вы действуете ради вашей идеи, здесь вряд ли стоит что-либо экономить. Идеально данную идею понимают дети, потому у них много энергии и они всегда заняты, но это всё мы уже проходили в беседе о проблеме взросления.

Почему не нужно экономить силы

1. В каждом из нас уже есть неиссякаемый запас энергии, потому как мы при помощи пищи (интеллектуальной и физической) и сна способны эту самую энергию синтезировать в необходимых количествах.
2. Энергия и была придумана для того, чтобы её реализовывать, поэтому терять энергию мы можем только тогда, когда стремимся её сохранить.
3. Человек адаптивен, а это означает, что если вы начинаете тратить энергии больше, то научитесь больше энергии восстанавливать. Нечто внутри нас замечает: «Так, значит тратит он вот столько, чтобы свести дебет с кредитом, нужно выделить ему больше энергии». А чем больше энергии мы будем способны сгенерировать, тем больше гениальных дел сумеем наворотить.

Существует только сегодня

Каждый день мы растём, это означает, что вчера мы делали менее важные дела, чем сегодня, а завтра нас ожидают ещё более значительные свершения, чем сегодняшние. Поэтому не существует никакого завтра для сегодняшних дел.

Откладывая на завтра, мы только отдаляем себя от более значительных дел и рискуем так никогда и не приступить к чему-то существенному. Хватит сокрушаться вопросами о том, как начать действовать, просто представьте, что ваша жизнь заканчивается в конце этого дня.

Пабло Пикассо

Меньше думать, больше делать

Мысли бывают двух типов: конструктивные (цели, мечты, желания) и деструктивные (сомнения, негативные установки относительно результатов действий). Первые помогают нам действовать, вторые — мешают. Под «меньше думать» подразумевается покончить с деструктивным мышлением.

Не надо думать о том, получится у вас или не получится, или убиваться вопросом, действительно ли ваши усилия что-то меняют — это всё подрывает уверенность в себе, гасит желание действовать и никогда не даёт дельной информации.

Эмперизм — наше всё

Бернард Шоу

С Земли очень сложно оценить Луну, точно так же в уме нереально оценить смысл и глубину той идеи, ради которой мы теперь решили действовать. Действия позволят определиться с тем, правильное ли направление было выбрано или энергию стоит перенаправить на что-то другое. Без действий получить любую подобную информацию невозможно.

Бенджамин Дизраэли

Если вы совсем запутались, не следует долго муссировать в голове идеи на тему: «Как начать действовать и в каком направлении?»

Именно тогда, когда вы вообще не представляете, что делать, важно делать хотя бы что-нибудь, чтобы внести ясность

Вера победителя

Что такое вера? — это ещё одна потрясающая способность нашего мышления. Обычно мы предпочитаем верить в худший исход, хотя никто не знает будущее наверняка. Отсюда получаем, что худший и лучший исходы по умолчанию могут произойти с равной вероятностью. А раз так, то следует задуматься, во что верить выгоднее?

Фрэнк Хаббард

Далай-лама XIV

Регулярность

Как начать действовать по-крупному? — Сделать действие постоянным процессом, а бездействие — неестественным состоянием.

Как мотивировать себя на работу

На практике многие бездельники – это просто недостаточно мотивированные люди. Причины могут быть разными, но все кроется в личности человека. Он не видит реальной картины мира, каждое действие ему дается с трудом, а неудачи стали привычным делом. Пора начать работу над собой, а главное – над внутренними установками.

Перестаньте быть перфекционистом

Вы всегда старались получать только высший балл? Неважно, в школе, университете, даже на работе. Чрезмерное стремление во всем быть идеальным не только забирает ваши силы, но и крайне демотивирует на продолжительную работу

Пора перестать быть «правильным» и привнести в свою жизнь немного пофигизма. Невозможно контролировать все. Расслабьтесь. В таком случае легкость и непринужденность придут снова в вашу работу и личную жизнь. 

Давайте из отличника превратимся в троечника. Если совсем тяжело, хотя бы в слабого ударника. Сделали работу и забыли. Не нужно каждое действие доводить до совершенства, беритесь за что-нибудь другое
Вы удивитесь, когда обнаружите, что ваша «тяп-ляп» сделанная работа получше трудов ваших коллег.

Адекватно оценивайте себя

Стоит обратить внимание на свою самооценку. Это тот уровень, при котором количество затраченных усилий достойно результата
Если результат ниже ваших ожиданий, он сыграет демотивирующий эффект.

Возьмем достаточно распространенный пример. Вы не любите свою работу, она неинтересная, нудная и не достойна такого человека, как вы. Вы мечтаете стать актером кино, чтобы поклонники не давали вам проходу. К сожалению, попытки стать кинозвездой терпят крах. В итоге вы считаете, что только через знакомства и деньги можно добиться карьеры вашей мечты.

Читайте нашу статью
«Как развить креативность: 11 способов и упражнений».

Как же быть в такой ситуации? Для начала адекватно оцените себя. Имеете ли вы достаточно профессиональных навыков и таланта, или ваша самооценка чересчур завышена? Посмотрите правде в глаза: то, что вы имеете – ваш максимум на сегодняшний день. С этого момента истинные зародыши мотивации могут появиться у вашего большого эго.

А теперь самый серьезный момент. Нужно решить, будете ли вы развиваться в текущей сфере или пришла пора сменить направление и двигаться в сторону мечты. Если вы действительно желаете чего-то очень сильно, попробуйте приблизить мечту к вашим реальным возможностям.

Избавляйтесь от «зеленого винограда»

Данное понятие пришло в психологию благодаря известной всем басне Крылова «Лисица и виноград». «Зеленым виноградом» называют один из способов психологической защиты. Вспомните басню, когда лисица хотела съесть виноград, но не смогла до него дотянуться. Тогда она пришла к выводу, что не так он ей и нужен. Скорее всего он незрелый и невкусный. 

Приложим ситуацию на реальную жизнь. Мотивация скатывается до нуля, если даже мысленно вы отказываетесь от своих желаний, делаете их недоступными в мечтах. Можно врать другим, но себе не соврешь. Признайтесь, вы не живете в огромном доме на берегу моря не потому, что там будет холодно и вода соленая, а потому что не можете себе этого позволить. Или вы не заработали даже одного миллиона не потому, что деньги развращают, а потому что не смогли найти способ это сделать. При таком честном подходе мозг станет реальнее все воспринимать и давать вам энергию.

Совет 4. Добавить красок

Как заставить себя что-то делать, если это не одноразовая задача, а длительный продолжающийся процесс? Например, скучная и нелюбимая работа, необходимость сидеть на нудных лекциях или что-то в этом роде. Конечно, лучше всего не насиловать себя ежедневно, а сменить место труда или профессию, пойти учиться на ту специальность, которая интересна, и так далее. Но, увы, иногда это невозможно или проблематично в силу некоторых обстоятельств.

В таком случае впадать в уныние тоже не стоит! Нужно максимально «раскрасить» то, что напрягает или раздражает, добавить положительных эмоций и найти хоть что-нибудь в этом процессе, что доставляет удовольствие. Например, сменить имидж, нанести красивый макияж, сделать хорошую прическу и отправиться на нелюбимую работу «во всей красе»

Пусть обратят внимание коллеги, можно даже немного пофлиртовать, и тогда место труда будет уже не таким нудным. Кроме того, рабочее пространство можно по возможности украсить фотографиями семьи, приятными безделушками или чем-то, что дарит позитив

Студентам и школьникам стоит подобрать красивые, необычные или интересные канцелярские товары. Писать домашнее задание или конспект в красивой тетради модной ручкой намного приятнее! Домашнюю работу помогут скрасить хорошие помощники: разнообразные яркие и красивые салфетки для уборки, моющие средства с приятными ароматами и так далее.

Если даже в самое скучное занятие, которое никак не хочется делать, добавить красок, то все заиграет в новом свете!

7 шагов к получению удовольствия от жизни

1. Осознайте, что вы себе не разрешаете получать удовольствие и примите решение изменить это

Для начала осознайте, что вы себе не позволяете жить так, как хочет ваша душа. Нет времени, денег на что-то – это неправда и отговорки.

Останьтесь наедине с собой, задайте себе вопрос и честно на него ответьте: что вас останавливает, что мешает и почему вы себе запрещаете получать удовольствие?

Запишите весь поток мыслей, которые будут приходить. Уверена, там будет куча ограничений и страхов.

Независимо от того, что вы напишете, обязательно примите решение, что вы будете менять эту ситуацию.

Решение здесь главное. Остальное дело техники.

2. Работайте с сакральной чакрой

Отличный вариант, когда не нужно искать причины, это начать работать со своей энергетикой.

Выполняйте чакральную гимнастику с упором на сакральную чакру.

Вот список курсов, где встречаются энергетические упражнения:

• Бесплатный вводный курс “Флэшмоб 7 Духовных Законов”,
• Бесплатный вводный курс “Как открыть и активировать чакры”,
• Онлайн курс “7 Ключей Осознанности 2.0”.

Так как сакральная чакра связана с проявлением чувств и эмоций, с ней нужно работать осторожно, дозированно. Может хлынуть поток неконтролируемых эмоций

На всякий случай имейте под рукой техники по управлению эмоциями, давайте им регулярный выход: спорт, бег, любые активные физические действия

Может хлынуть поток неконтролируемых эмоций. На всякий случай имейте под рукой техники по управлению эмоциями, давайте им регулярный выход: спорт, бег, любые активные физические действия.

Следующие два шага – упражнения из книги Дж. Кэмерон “Путь художника”, которые не раз доказали свою эффективность.

3. Сделайте упражнение “Что для вас роскошь”

Напишите список вещей, действий, занятий, которые вы считаете роскошью для себя.

Здесь речь не идет о финансах, а о тех вещах, которые физически вам доступны, но вы почему-то их себе не позволяете.

Например, для меня это было принятие ванны. Всегда между душем и ванной выбирала душ – это не занимает много времени. Хотя ванна дает расслабление, отдых, релакс.

Когда вы напишете этот список, вы удивитесь, в каком количестве элементарных, но необходимых, вещей вы себе отказываете.

Обязуйтесь внедрять по одному из списка каждую неделю.

4. Выгуливайте своего внутреннего художника

Внутренний художник живет в каждом. Это ваш внутренний ребенок, который требует новизны, новых впечатлений.

Каждую неделю выделяйте себе хотя бы 1 час на прогулку один на один с собой. Напишите список мест, куда бы вы повели своего внутреннего художника (ребенка).

Эти места должны быть связаны с получением положительных впечатлений, желательно, чтобы все или почти все органы чувств были задействованы.

Например, выставка картин, концерт, поход в парк, на природу.

Я так ходила посидеть у моря в одиночестве, наслаждалась солнечной дорожкой, шумом волн, ходила с фотоаппаратом в места с красивой архитектурой.

Практика волшебная! Вы отдыхаете душой, наполняетесь. Состояние до и после – небо и земля. Попробуйте сами, потом расскажете.

5. Внедрите маленькие удовольствия в вашу повседневную жизнь

Начните с малого. Внедряйте по 1-3 маленьких удовольствия каждый день в свою жизнь. Для этого не нужны деньги, здесь пригодится ваша фантазия.

Начинайте день с них.

Заранее напишите список удовольствий, чем длиннее, тем лучше. Тому, у кого удовольствия под запретом, трудно придумать, поэтому загуглите в интернете, там много таких списков.

Удовольствие, жить в кайф, безделье в хорошем смысле, занятия ерундой – это все о внутреннем ребенке. Выпустите его на волю, пусть радуется.

6. Исцелите вашего внутреннего ребенка

Если есть запрет на удовольствие, значит ваш внутренний ребенок заперт, страдает.

Исцелите его. Скорее всего потребуется это делать не один раз. Но не опускайте руки.

С каждой практикой исцеления вы освобождаете еще одну частичку вас и становитесь целостнее.

Практику по исцелению внутреннего ребенка можно выбрать любую, которая резонирует. Или воспользуйтесь этой: 3 возможности для исцеления.

7. Простите родителей

Если вы нашли причину запрета получать удовольствие от жизни в детстве, простите своих родителей.

Они не виноваты в том, что вы теперь запрещаете себе удовольствие, даже если внушали вам что-то такое. Они такие, какие есть и воспитывали как могли.

Чтобы разобраться на духовном уровне, почему и как это происходит, почему наши родители являются нашими учителями и почему часто причина травм связана с ними, рекомендую прочитать книгу “Духовная психология” Стива Ротера.

Все встанет на свои места после прочтения.

Как заставить себя работать быстрее

Каждый человек задается этим вопросом. Как тратить меньше сил и времени, при этом выполняя больше задач и получая больше денег? Наш ответ: работайте с умом. Вот несколько моментов, которые могут помочь улучшить результат.

1. Заведите ежедневник (бумажные или электронный), где вы сможете записывать дела, которые необходимо решить. Список задач лучше составлять с вечера, а утром просматривать. С помощью такого планирования легко заметить прогресс, отслеживать невыполненные задачи. Также это хорошая напоминалка о срочных и важных делах.
2. Поработайте над своим рабочим пространством. Необходимые для работы вещи должны быть всегда под рукой. Рабочее пространство нужно содержать в чистоте. В магазине можно купить специальные папки и файлы, которые помогут хранить документацию в порядке. Ваше рабочее место – второй дом. Можно сделать его уютнее, добавив цветы или фотографии семьи и близких. Должно быть комфортно и удобно работать, а как это будет – решать вам. 
3. Не забудьте про отдых. Работа не должна быть смыслом жизни. Обязательно полноценно отдыхайте в перерыв: ешьте побольше овощей и фруктов, дышите свежим воздухом, слушайте любимую музыку, делайте легкие упражнения для затекших спины и плеч. Не стоит проводить весь перерыв, уткнувшись в телефон.
4. Слушайте свое тело. Организм всегда дает нам знаки. Если вы более продуктивны ночью, попробуйте выполнять некоторые дела именно в это время. Не забудьте поощрить себя за отлично выполненную задачу. Купите себе то, на что в прошлый раз пожалели денег, или приготовьте свой любимый пирог. В любом случае покажите своему организму, что вы довольны собой.

Что делать, если сомневаешься: менять работу или нет?

Если работа давно не радует, и каждое утро вы ужасом представляете производственную атмосферу, в которую снова предстоит окунуться, может, наконец, пришло время уволиться? Такие сложные решения нельзя совершать необдуманно.

1. Я почти каждый день с нетерпением жду, чтобы идти на работу. (О)
2. Работодатель относится ко мне справедливо и с уважением. (О)
3. Я живу на выходных или в любые дни вдали от работы. (У)
4. Я чувствую, что меня ценят как профессионала. (О)
5. Мое рабочее место словно отравлено. (У)
6. Я могу быть самим собой на работе и не беспокоюсь, что меня станут осуждать. (О)
7. Я включен в информационный цикл компании. (О)
8. Работодатель предоставляет возможности для развития и повышения квалификации. (О)
9. Я не испытываю отвращения, если есть нужда поработать дополнительно. (О)
10. Работа стимулирует меня интеллектуально и творчески. (О)
11. Я чувствую, что делаю позитивный вклад в развитие общества. (О)
12. Мне хорошо платят. (О)
13. Я часто ловлю себя на том, что мечтаю о новой карьере. (У)
14. Я чувствую, что моя работа является естественным продолжением того, кто я есть. (О)
15. Я чувствую себя успешным. (О)
16. Я ощущаю себя пойманным в ловушку и застрявшим в нынешнем положении. (У)
17. Я могу рассчитывать на карьерный рост. (О)
18. Мне нравится трудиться в полную силу. (О)
19. Моя рабочая деятельность негативно сказывается на близких. (У)
20. У меня есть желание попробовать что-то новое и необычное. (У)

Если вы ответили «ДА» на вопросы под литерой «О», что значит «Остаться», со сменой работы нужно повременить. Если же лидируют «У» — «Уйти», стоит присмотреться к вакантным предложениям.

Что чаще всего хотят изменить люди?

Сменить работу

Самая часто встречающаяся ситуация, когда стоит начать действовать. На работе мы проводим половину жизни, отдаем ей много сил и энергии. Не стоит ли проводить это время благородно и с удовольствием? Представьте себе работу своей мечты, а быть может и свой бизнес. Нарисуйте Ваш коллектив, зарплату, соц.пакет и начните поиски, поиски себя. Хотите сменить работодателя – смелее рассылайте резюме и проходите собеседования. Хотите свой бизнес – ищите его, ищите идеи во всем и везде и будьте смелее. Помните, время уйдёт, годы пройдут, а Ваши планы так и останутся в голове или будут реализованы кем-то другим. Вперед, пора переставать лениться!

Создать семью

Мой дом – моя крепость. А крепость отапливается  домашним очагом и семьей. Сейчас существует куча мнений по этому поводу, но выскажу и свое. Семья нужна человеку и, если у Вас ещё её нет, то ей стоит обзавестись.  Вам нравится кто то? Вы хотите создать с этим человеком семью? Как думаете, узнает ли он о Ваших намерениях, если Вы не начнете действовать? Нет! То то же. Нечего сидеть сложа руки, подойдите и скажите ему открыто об этом.  Выведите себя из зоны комфорта, будьте смелее и Ваши действия будут вознаграждены!

Крепкая семья  — очень  серьезное достижение в жизни, это Ваша сила.

Глобальные изменения

Не попробовав чего то, Вы не узнаете как бы это сложилось. Чтобы глобально изменить свою жизнь можно переехать в другой город или в корне сменить сферу деятельности. Чувствуете, что топчетесь на месте? Только честно. Если Вы увидели отражение себя в предыдущем предложении – меняйте всё, что только пожелаете. Жизнь у нас одна и другого шанса прожить сегодняшний день не будет, а вот пожалеть об упущенном времени – пожалуйста. Наверное многие поймут меня. Так пробуйте же достижение цели на вкус, оно Вам понравится. Дам простой и хороший совет: «Самое время переставать лежать на диване, пробовать все способы.»

Почему вы откладываете дела, которые можно делать сразу?

Задумайтесь, почему вы не хотите выполнять какое-то дело. Возможно, вам не просто лень, есть более глубинная причина. Давайте разберемся, что это может быть:

• Возможно, вы просто думаете, что не справитесь с тем, что от вас требуется. Вот у меня так в жизни бывало. Когда училась в университете, мне поручили сделать мероприятие для группы. Нужно было написать сценарий, который я до этого ни разу не писала. Я постоянно откладывала это задание потому что думала, что у меня ничего не получится. Я таким образом просто изначально замотивировала себя на провал. А надо было себе сказать: «Я справлюсь прекрасно, потому что в этом нет ничего сложного для меня». И даже, если бы в итоге что-то не получилось, так это просто потому, что я не профессионал в этой области, а человек, который взялся за творческое дело.
• Вы можете просто считать для себя это дело скучным или недостойным вас. На самом деле это просто отговорка, и вам не хватает решимости. Раскройте в себе новые грани и попробуйте реализоваться и здесь. Может, это вообще лучшее, что вы сможете делать по жизни и станете настоящим мастером. Я, например, раньше считала, что выпечка – это занятие для домохозяек, которые ни на что больше не способны. Как же я ошибалась, каким же интересным занятием оказалось создание вкусных тортов и печенья! И, как выяснилось, у меня даже есть пекарский талант, который я теперь постоянно развиваю. А нужно было всего лишь переступить через свою лень в свое время и сделать один только шаг!
• Нет настроения – это тоже отговорка! Кто должен делать вам настроение, если не вы сами? Я раньше всегда обижалась на мужа, что он не создает мне утром настроения – не дарит цветы, не приносит кофе в постель, не готовит завтрак. При этом он всегда просыпается с улыбкой, а я вечно всем недовольна. Проблема только во мне. И пока я сама себя не поймала на этой мысли, и не стала искать во всем позитив, ситуация не изменилась.

Гораздо лучше и приятнее в этой жизни быть активным, позитивным и легким на подъем. Нужно постоянно работать над собой, чтобы достичь такого уровня жизнелюбия. Я думаю, что любому человеку, который стремится взять от жизни максимум, под силу измениться, чтобы стать продуктивным.

Только подумайте, какой насыщенной на разные события станет ваша жизнь, если вы начнете выполнять все, что задумали и перестанете откладывать дела на потом.

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их. 

Ставим цели

Главным препятствием на пути к достижению успеха является неправильно поставленные цели или отсутствие их. Бесцельное существование определяет зависимость от внешних обстоятельств и полное бездействие.

Продолжая плыть по течению, человек постоянно предъявляет жалобы, что в его рутинной жизни ничего не происходит.

На самом деле, то, что происходит с человеком, зависит только от него самого

Чтобы изменить привычные обстоятельства, важно определиться с целью. Представьте свою жизнь в будущем, когда вы достигли успеха, и запишите главную (долгосрочную) цель. Многие люди оглядываются на достижения знаменитых и успешных людей

Казалось бы, чужой успех должен подталкивать к новым свершениям. Но часто происходит наоборот – человек опускает руки, считая свои цели мизерными и никчемными

Многие люди оглядываются на достижения знаменитых и успешных людей. Казалось бы, чужой успех должен подталкивать к новым свершениям. Но часто происходит наоборот – человек опускает руки, считая свои цели мизерными и никчемными.

На самом деле не понимать, что взлететь на вершину за короткий срок не получится. Путь к успеху будет долгим и тернистым. Чтобы оценить собственные возможности реально, долгосрочная цель должна быть реальной, понятной и у нее должны быть конкретные сроки. Путь к ней нужно разделить на составляющие, и продвигаться к главному результату постепенно, как по ступеням лестницы. Тогда каждый раз, когда у вас будет получаться достичь краткосрочной цели, будет крепнуть вера в себя и в конечном итоге успех будет неизменным.

Практические советы:

Повышая собственную мотивацию, заведите дневник достижений и записывайте поставленные и решенные задачи

Сформулируйте основную цель, которая кажется важной. Главное, чтобы это было не абстрактная фраза (типа «стать успешным»), а осязаемая и понятная

Представьте, что вам нужно сделать за ближайшую неделю, чтобы продвинуться к желаемому и составить план действий. Ставить перед собой цели нужно не реже одного раза неделю.

Составление плана и ведение отчетности способствует самоорганизации и правильному распределению времени. Человек будет представлять сроки достижения успеха и не разочаровываться в случае неоправданных надежд.

Не могу начать!

Приятно знать, что я сканер, а не просто запутавшийся человек. Но что
дальше? Уволиться и ринуться очертя голову
в  неизвестность?

Все мои планы — это списки никогда не сделанных
вещей. Я трачу кучу времени на составление планов
и на следующий день планирую что-нибудь другое. Как перестать планировать и начать действовать?

Великолепно узнать про себя, что ты — сканер. Только подумайте: время
и силы, уходившие
на борьбу с собой, растраченные на самообвинения, страхи
и сомнения, теперь будут направлены на построение прекрасного будущего. Вы свободны.
Шагните к жизни,
о которой всегда мечтали.

Но как сделать первый шаг? Какой он? Какую цель выбрать? И как убедиться, что она правильна?

Замечательно перестать винить
себя за свою сканерскую натуру, но от осознания
себя сканером до первого шага так же далеко, как и раньше.
Препятствия вылезают словно из-под земли, причем сразу все
— и вымышленные, и реальные.