Что такое «икигай»: 5 принципов счастья по-японски

Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?

– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?

– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное. Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора

Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести

Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.

Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.

– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?

– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.

Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.

В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.

На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.

Большинство ответов Б. Сплошная ики-гарь!

Ваш икигай, как и ваш потенциал, только и ждет, когда его реализуют. Он тлеет у вас внутри, слабенький огонек икигая, он чуть дрожит и слегка согревает вас… но вы сами не позволяете ему разгореться! Почему? Да потому, может быть, что не чувствуете себя способной к этому, говоря: «Это не для меня». Или потому, что само словосочетание «жизненное предназначение» производит на вас слишком сильное впечатление, вы жалобно скулите: «Что же я могу дать миру? От самого вопроса в дрожь бросает!».

Ваша скромность граничит с неуверенностью в себе, которая порой доводит вас до самосаботажа. Ваш тихий внутренний голос не дает вам покоя, внушая неверие в собственные силы и возможности: «Брось ты это, все равно ничего у тебя не выйдет». Или же вы склонны верить в то, что у других и трава зеленее: часто сравниваете себя с окружающими и в этой игре редко выходите победительницей (по крайней мере, в вашем восприятии). Пессимистические замечания, которые вы слышите в свой адрес и которым придаете чересчур большое значение, тоже не помогают вам, вы придумали себе такое оправдание: «Нет смысла и пытаться, известное дело, это все бесполезно…»

А если вам осмелиться быть собой, по-настоящему, не боясь неизвестности, перемен, неудач, чужих взглядов, не ограничивая себя ни в чем? Долой скромность! Чтобы измениться, внимательно присмотритесь к себе, не критикуя, — и вы обнаружите положительные качества, таланты, осмелитесь разбудить страсти, пролить свет на свою систему ценностей, показать их сначала себе самой, а затем всему миру. Пора отпустить внутренние (и внешние) тормоза, которые мешают вам более полно раскрыть свой потенциал и жить той жизнью, которая истинно ваша!

Как найти свой икигай?

Жители Окинавы не понаслышке знакомы с икигай, как утверждает Ден Бутнер, именно этот факт способствует более продолжительной жизни людей на этом японском острове. Учитывая, что в целом население Японии не страдает от преждевременной смерти, этот факт можно отнести к довольно показательным примерам. Икигай есть почти у каждого японца на Окинаве.

Поэтому люди, живущие в соответствии со своим «кредо», живут до 90 и более лет. Для западного человека икигай – это «реализация», предназначение, только смысл этого понятия у них базируется на духовных практиках и поисках ответов на вечные вопросы, а японцы считают его неотъемлемой частью жизни.

Мнение

Олеся Романова, психолог, фототерапевт:

— Однажды приходит состояние, когда ты не знаешь, что дальше, потому что уже выполнен тот самый план «обязательной программы», который звучал в жизни каждой из нас, кому сейчас примерно 25–35: окончить школу, поступить в ВУЗ, получить диплом, построить карьеру, выйти замуж, родить ребенка.

Что при всем этом чувствовать — никто не знает. Что дальше — никто не говорил. Но что-то начинает происходить. Вдруг.
Каждый день ты просыпаешься утром в полной уверенности, что предстоит еще один похожий день. В котором ты все «знаешь» и ничего не хочешь. И уже утром ты встаешь с постели без удовольствия. И твое единственное желание — не просыпаться вообще. Потому что смысла в том, чтобы что-то делать, нет никакого. Действия без удовольствия, без осознанности, — это то самое, что лишает нас радости и желания жить активно. Мы просыпаемся, чтобы как можно скорее лечь спать. И так — каждый день. Синдром хронической усталости, депрессии, апатия, отсутствие аппетита, настроения, желаний — симптомы жизни без удовольствия.

Причина проста: мы так активно выполняли тот самый «план», стараясь соответствовать на каждом его этапе, что перестали понимать, чего мы хотим на самом деле.

Быть собой в своих максимальных проявлениях, значит, заниматься тем, что приносит удовольствие. Это и есть — тот самый смысл жизни, ради которого мы все сюда «пришли»: научиться получать удовольствие каждый момент времени. Чтобы понять, что для тебя значит «удовольствие» нужно делать то, что приходит в голову: пробовать и чувствовать себя в процессе. Тело подскажет, когда ему особенно хорошо

Важно услышать. Только делая, можно понять, что является твоим, а что нет

Мысли про «бы» лишь мешают.

Разрешать себе мечтать, повторять то, что нравится в ком-то, создавать свое, делать то, что никогда не пробовал, и верить, что смысл в том, чтобы быть счастливым/жить в удовольствие каждый момент времени! Другого нет. Мне очень нравится цитата Натальи Солнцевой из книги «Следы богов»: «Не бойтесь искушать судьбу, изобретая события жизни, превращая ее в театр утонченных удовольствий, вместо того, чтобы томиться в ожидании…»

Текст: Марина Чайка.Схема-иллюстрация: Иван Федин.

Главные принципы икигай

Получается, у икигай нет универсального рецепта. Но и для счастливой прапрапрабабушки, и для всемирно известного шеф-повара его принципы едины. Путь к нему начинается с малого. Дзиро Оно не намеревался попасть в путеводитель Мишлена, а просто изо дня в день делал свои суши лучше и лучше. Также икигай немыслим без гармонии. Ни одна, даже самая глобальная цель, не должна затмевать все остальные радости жизни. А кроется он в деталях, которые можно увидеть, только проявляя осознанность в моменте.

Японцы учатся этому с детства, постигая основы чайной церемонии, устраивая ханами или читая короткую прозу дзуйхицу о красоте бытовых мелочей. Легендарные «Записки у изголовья» средневековой писательницы Сэй-Сёнагон, заложившей основы этого жанра, напоминают о простых деталях, без которых жизнь была бы пресной. «Детское личико, нарисованное на дыне. Ручной воробышек, который бежит вприпрыжку за тобой, когда ты пищишь на мышиный лад: тю-тю-тю! Ребёнок лет двух-трех быстро-быстро ползёт на чей-нибудь зов и вдруг замечает своими острыми глазками какую-нибудь крошечную безделицу на полу. Он хватает её пухлыми пальчиками и показывает взрослым».

Опыт японских долгожителей говорит о том, что «причиной жить» может стать запах свежемолотого кофе по утрам, объятия ребёнка или даже еженедельная встреча книжного клуба. Только тот, кто способен увидеть красоту простых мелочей жизни, может по-настоящему насладиться ими, найдя в них свой икигай. А как же великие свершения, амбициозные проекты и профессиональное признание? «Если у человека есть икигай, возможно, это приведёт его к успеху, — отвечает Кен Моги. — Но успех отнюдь не является обязательным условием икигай». Скорее, приятным дополнением к нему.

Фото: @l.k.j

Описание

Экспресс-тест: икигай — это пошаговая инструкция поиска своего дела души и самореализации в нем. Это скорая помощь в определении вашего предназначения в жизни. Здесь и сейчас вы ответите на простые и не очень простые вопросы и вытащите из своего подсознания неочевидные вещи. Вы будете сами знать, чему стоит уделить время, чтобы реализовать себя и обойдете защиту, которую выстроило ваше подсознание, чтобы прокрастинировать.

Экспресс-тест: Икигай подходит для тех

• Кто давно сидит на нелюбимой работе
• Кто не знает, куда двигаться дальше
• Кто постоянно меняет свои увлечения
• Кто теряется от бесконечного выбора профессий
• Кто не знает, чего хотеть.

Программа экспресс-теста

1. Ответим на важные вопросы, вытащим из подсознания очевидное, но пока для Вас незаметное, предназначение
2. Разберемся с вашими способностями
3. Научимся работать со страхами, которые заставляют Вас стоять на месте и сидеть в своем болоте. Разработаем шаги по обходу страха.
4. Пропишем достаточные действия, чтобы Вам начать заниматься делом души.
5. Составим реальные маленькие шаги, которые проведут Вас от сегодняшнего дня к дню, в котором Вы начнете заниматься делом души.
6. Разработаем стратегию по Вашему развитию

Что в итоге у Вас будет на руках: Уже этим вечером у вас будет понимание себя и дела, к которому лежит ваша душа. А еще у вас будет готовый план действий по реализации Вашего предназначения, который можно реализовывать сразу же.

Почему вам стоит его пройти?

Вам знакомо ощущение собственного предназначения в жизни? Все вокруг кричат о том, что нужны цели жизни, оторваться от офиса, стать предпринимателем… найти свой путь. И вот уже хочется бежать, сдирать руки в кровь по воплощению своего предназначения. Но вот только какое оно это самое предназначение? Нас не учат в школе о том, как найти дело души. Японское понятие «икигай» раскрывает секреты долгой и счастливой жизни через дело, которым занимается человек, будь то хобби, семья или работа

Самое важное – это чувствовать радость от пути, по которому вы идете

Как выбрать направление пути и определить смысл жизни? Смыл жизни – это не конечная станция, мы все знаем, какая последняя остановка у каждого из нас. Икигай заключается в пути, в ежедневных действиях, в дороге на работу, утреннем кофе или вечерней прогулке. Из простых мелочей складывается жизнь человека. И в наших интересах сделать так, чтобы этот путь был в удовольствие. Первое действие, которое поможет приблизиться к заветной радости от каждого своего шага – это перестать насиловать себя, остановиться и дать себе время на изучение внутренних потребностей души.

Возможно ли, что у человека один путь на всю жизнь? Возможно, но не нужно на этом зацикливаться. Страх от того, что вам нужно выбрать что-то одно навсегда, будет парализовывать и бесконечно долго оттягивать момент вашего действия. Тем временем день за днем будет утекать сквозь пальцы, не принося радости. Разрешите себе сегодня выбрать дело, которое будет радовать.

Предназначение человека индивидуально, но у каждого оно есть.

Экспресс-тест: Икигай откроет вам смысл жизни с другой стороны. Без мучений на тему «бооооже, чем мне заняться», без страданий « я чувствую, что не реализовываю свой потенциал», без « как я не хочу вставать на эту работу». Каждое утро – это праздник, а сон лишь необходимость, чтобы жить.

Стоимость:2900 руб1700 руб

Не подойдет для тех, кто: — уже занимается делом души и доволен тем местом, где он находится — не готов к самостоятельной работе — не готов познакомиться с собой получше — не готов смотреть страху в лицо и работать с ним

Тест «Каков ваш ики-статус?»

Прежде чем отправляться на поиски икигая, пройдите тест, который поможет понять, где вы находитесь сейчас и сколько вам нужно еще пройти.

1. В детстве, когда вас спрашивали, чем вы хотели бы заниматься, когда вырастете, вы отвечали, что мечтаете…

А) Продавать книги… нет, служить в полиции… нет, быть принцессой… (Иными словами, ничего конкретного, всего понемножку.)
Б) Выбрать такую же профессию, как у мамы (или папы).
В) Стать кардиохирургом (или представителем любой другой четко определенной профессии).

2. В Инстаграме модель, на блог которой вы подписаны, опубликовала фото, где она купается в бассейне на территории шикарного отеля. Вы воскликнете:

А) «Отличное фото, пробуждает мечты!» И пометите для себя название отеля и модель купальника.
Б) «Она не должна так использовать момент, участвуя в фотосессии! Хотя, с другой стороны, должно быть, так приятно осознавать, что дело сделано…» Таким образом, вы немного завидуете ей, но в то же время осуждаете.
В) «Ах, если бы я пять лет назад решилась завести свой бьюти-блог, то сейчас была бы на ее месте!»

3. Вы сидите с подругами в ресторане и, когда в разговоре затрагиваются вопросы политики, порой довольно острые, напрягаетесь, потому что не вполне согласны с тем, что слышите…

А) Вы внимательно слушаете, стараясь понять позицию присутствующих, и готовы изменить свое отношение к этим вопросам, если понадобится.
Б) Вы особо не вмешиваетесь в спор, а лишь пытаетесь перевести разговор на более безобидные рельсы, отпуская остроты или наполняя бокалы. «Кому еще сангрии?»
В) Вы осмеливаетесь выразить свое особое мнение, даже если оно совершенно противоположно высказанной вашими подругами точке зрения, несмотря на то что рискуете распрощаться с компанией еще до окончания вечера.

4. Какой «подарок» мог бы значительно улучшить вашу жизнь прямо сейчас?

А) Больше веры в себя и самолюбия.
Б) Больше времени и продуктивности.
В) Больше ясности и концентрации.

5. Вы узнали, что у одной из ваших коллег невысокое мнение о вас…

А) Вы вызываете ее на разговор и стараетесь объяснить, насколько она ошибается, ведь вы воплощение гениальности!
Б) Вы восклицаете: «Да ерунда! Невозможно нравиться всем».
В) Вы говорите себе: «Вот это да! Наверное, это связано с моим выступлением на последнем совещании…» А затем постоянно думаете об этом и чувствуете себя неловко.

6. «А чем ты занимаешься в жизни?»

А) Этот вопрос вам неприятен, вы знаете, что люди склонны судить о вас по вашему месту работы или учебы, и считаете такой метод оценки вашей личности чересчур упрощенным.
Б) Этот вопрос вас пугает: вам не очень-то нравится то, чем вы занимаетесь, так что приходится это либо скрывать, либо с горечью признавать, либо объясняться…
В) Этот вопрос вы встречаете с энтузиазмом, поскольку обожаете разговаривать о своей нынешней деятельности и слушать, как о своей работе рассказывают другие.

7. Для вас доставить себе удовольствие — это значит…

А) Устроить шопинг или съесть полплитки шоколада.
Б) Поболтаться без цели или посидеть на интересной лекции.
В) Помедитировать или принять ванну.

А теперь подсчитайте количество ответов А, Б и В.

Как найти свой икигай?

Японские секреты не только помогают жить долго и счастливо, но и обрести гармонию с окружающим миром. Есть простая схема икигай, которая поможет разобраться в себе. Для ее составления, необходимо ответить на простые вопросы:

Достижения. Определите дела, которыми можете гордиться. Это будет прекрасная точка, для толчка в поисках своего икигай.

Знания. Необходимо написать в своих особых знаниях и умения. Кроме этого, можно указать, какую литературу читаете и сайты посещаете.

Ощущения

Для счастливой жизни важно получать от своей деятельности удовольствием, поскольку успехи попросту не будут приносить удовольствия.

Самооценка. Подумайте и опишите, кем видите себя в своих мечтах, каких высот хочется добиться, чтобы быть счастливой

Вместе с изучением икигай карьера, бизнес и другие сферы начнут развиваться.

Личность. Важно определить свой тип личности, поскольку от этого зависит, какая сфера для реализации лучше всего подходит.

Научный подход

Всё это звучит прекрасно. Но есть ли какая-то объективная взаимосвязь между наличием у человека смысла жизни и её продолжительностью и качеством? Или все эти истории — просто отдельные частные случаи? Этим вопросом задались сотрудники японского медицинского университета Иватэ и провели одно из самых масштабных исследований счастья. Проанализировав более 70 000 анкет, учёные , что люди, которые имеют икигай, меньше жалуются на болезни и реже испытывают психологический стресс.

Кроме того, показатели смертности у этих людей людей оказались значительно ниже. Это объясняется меньшей подверженностью риску сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений, в том числе и болезни Альцгеймера. Более ранние исследования показали, что осознание смысла жизни повышает иммунитет, улучшает качество сна и нормализует уровень кортизола. Даже с поправкой на уровень благосостояния, люди, имеющие икигай, живут дольше тех, кто не знает, зачем просыпается по утрам

При этом совершенно не важно, насколько масштабные цели ставит перед собой человек

По данным профессора психологии Брайана Литтла из Кембриджского университета, люди нередко преследует сразу несколько целей. Начиная от таких незамысловатых, как «научить собаку новой команде», и заканчивая смыслообразующими, например, «изобрести лекарство от рака». Не связанные между собой, они сливаются в единую систему ценностей, которая формирует внутренний стержень и придает осмысленность всему, что мы делаем.

У личности, которая знает, чего хочет, и целенаправленно работает для реализации своих желаний, не возникает конфликтов между чувствами, мыслями и действиями

Именно эта внутренняя уравновешенность, чувство, что мы делаем нечто важное и ценное — гораздо более надёжный источник счастья и благополучия, чем материальные ценности или профессиональные достижения

@notarton

Кратко об учении

Икигай — что это такое? Японцы часто употребляют это слово и его можно перевести как «причина вставать по утрам«. Это обретение смысла жизни, что позволяет человеку двигаться вперед и радоваться обыденным вещам. Икигай — это умение находить повод для радости, чувства удовлетворения в обыденности

Также важно, чтобы ваши действия были осознанными. Икигай — это то, ради чего человеку хочется идти вперед

В своей книге Кен Моги приводит истории людей, которые делятся своими рецептами счастья. И у каждого человека он свой. Икигай — что это такое? Это когда человек находит то, что делает его счастливым и помогает обрести гармонию. Согласно исследованиям Токийского университета люди, которые обрели икигай, дольше живут, у них более крепкое здоровье и они успешны как в личной жизни, так и в карьере.

Что такое икигай?

Икигай – это часть местной культуры. Смысл этого слова можно передать фразой «очень важная причина, заставляющая меня просыпаться по утрам». И это один из самых важных элементов жизни на Окинаве, способствующих активному долголетию местных жителей. На Окинаве нет такого понятия, как выход на пенсию.

В сущности, знание своего икигай — это ответ на вопрос о смысле жизни и ежедневных усилий. Это ответ на вопросы «что я здесь делаю», «зачем я живу», «какую пользу я приношу», «в чём я могу быть максимально полезным и востребованным», «чем я счастлив заниматься» и т.д.

Икигай – это всеобъемлющее понятие, пронизывающее всю жизнь человека. И найти свой икигай  – это очень важный жизненный шаг. Это всё равно, что найти себя, свой путь, свой смысл, своё предназначение. Этому жители Окинавы учатся с детства, поскольку это часть культуры.

Основные принципы

Как и любая философия, Икигай
основывается на главных положениях:

Начинать с малого

Не стоит пытаться кардинально изменить
жизнь, даже если она вас в корне не устраивает. Ведь результат, скорее всего,
вас разочарует и заставит опустить руки. Японцы уверены, что любая перемена
должна стартовать с маленького начинания, которое постепенно улучшит вашу
жизнь. Это касается простых вещей: раннего пробуждения, утренней гимнастики,
занятий любимым делом (для которого на первое время можно выделить несколько
минут). Маленькие шаги постепенно превратятся в большие и уверенные.

Не зависеть от чужого мнения

Многие живут с оглядкой на окружающих
и их оценку. Это ваша жизнь, и прожить ее придется только вам, а не кому-то
другому. Поэтому не стоит пытаться соответствовать ожиданиям

Нужно задать
вопрос самому себе: а что я хочу на самом деле? Неважно, где и кем вы работаете
и сколько вам лет. Ничто не должно помешать вам заниматься тем, чем хочется

Не
должно быть никаких препятствий для совершенствования и саморазвития.

Обрести внутреннюю гармонию

Жители Страны Восходящего Солнца
полагают, что важно научиться жить в гармонии с окружающим миром – принимать
людей такими, какие они есть, не предъявлять к ним высоких требований,
стараться замечать только хорошее, а плохое отбрасывать. Ваши действия должны
быть во благо людям, а не во вред

Не стоит переделывать окружающую
действительность под себя, каждый индивидуален и уникален по-своему.

Искать радость в обыденном

Например, утром любоваться восходом
солнца, украшать свой завтрак сладостями, получать удовольствие от теплой ванны
и ароматного кофе. И за все это быть благодарными.

Ценить настоящий момент

Нельзя проводить время за
воспоминаниями о прошлом, какими бы сладостными они ни казались

Важно жить
здесь и сейчас. Нужно максимально сконцентрироваться на своей деятельности,
получать удовольствие от работы не как от возможности получить доход, а как от шанса
реализовать свои способности

Если вам хочется петь, рисовать, музицировать –
занимайтесь этим не для кого-то, а для себя.

Как найти свой икигай?

Порой это очень непросто, если вы выросли в западной, и тем более российской, культуре. Но всё же некоторые шаги к пониманию смысла своего существования, цели своей жизни и своего предназначения сделать можно

Но важно понимать, что икигай – это сочетание ясного понимания вами своего места в жизни, ваших природных склонностей и талантов, удовлетворения насущных потребностей (своих и окружающих людей) и попытка реализовать свои мечты

Вот эти простые шаги.

Постоянно пытайтесь сформулировать цель своей жизни

Задавайтесь вопросами «зачем я живу», «какова самая главная цель моей жизни», «чему я хочу посвятить свою жизнь». Выработайте привычку задавать себе этот вопрос каждый день. Со временем цель станет проясняться, главное не останавливаться. При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься.

Вопросы, помогающие найти свой икигай:

Если бы я это сделал, я бы считал, что не зря прожил свою жизнь. Что это в вашей жизни?
То, чем вы занимаетесь сейчас, является важным, серьезным по вашему мнению?
Чем вы особенно гордитесь из сделанного?
Чем вы особенно любите заниматься? Что читаете? Чем интересуетесь в Интернете?
О чём вы любите подолгу и помногу говорить? Думать?
Кем вы видите себя в мечтах?
Есть ли известные люди, жизнь которых вам очень нравится? Каким, по вашему мнению, является их икигай?

Тем ли вы заняты по жизни?

Если чувствуете, что занимаетесь не тем, ради чего стоит просыпаться по утрам, замедляйте темп своей жизни.

Если ведёте очень активную жизнь, постарайтесь вырваться из привычного круга дел и проблем. Остановитесь. Откажитесь от неинтересных встреч, ненужных знакомств и обязанностей. Сделайте так, чтобы у вас появилось время побыть одному  в тишине. Особенно, если вы интроверт.

Если ваша жизнь медленна и скучна, начните чем-либо заниматься, что-либо изучать. Постепенно вы ощутите вкус к делам и жизни.

Высыпайтесь каждый день

Нет ничего лучше, чем зарядить мозг вопросами, а затем выспаться как следует. Ответы приходят легко и быстро. Как говорится, переспите с проблемой, и решение придёт.

Тянитесь к людям, увлечённым своим делом и активно идущим к своим целям

Они заразят вас вирусом жизни и активности. Они наполнят вас энергией

Однако, важно, чтобы это были настоящие профессионалы со значительными достижениями, а не обычные болтуны и пустые энтузиасты. Откажитесь от общения с людьми унылыми, сеющими вокруг негатив и тоску

Изучите эту схему икигай

В поисках своего икигай может помочь и эта диаграмма.

Вряд ли жители Окинавы пользуются ею, но для человека современного западного образа жизни она очень полезна.

Как насчет образования и навыков?

Многие даже не осознают, что у них попросту не хватает нужных компетенций и навыков, чтобы делать то, что они мечтают делать. Положа руку на сердце ответьте самом себе на один важный вопрос: у вас достаточно высокий уровень знаний и образования, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься?

Если нет, немедленно ищите учителя, все нужные книги, курсы и т.д. Учитесь учиться! Вы этого точно не умеете, поверьте. Это большая наука, которой не учат нигде.

Думайте иначе

В поисках своего предназначения обязательно учитывайте не только здравые мысли вроде «это выгодно», «это то, на что я учился пять лет», «это престижно, модно, востребовано на рынке труда», но и такие иррациональные компоненты, как «мне это нравится делать», «это пахнет великолепно», «я чувствую себя здесь, как дома», «мне нравится даже то, как скрипит дверь в мой кабинет»…

Дело, которым вы занимаетесь, должно приносить вам ощущение роста и развития, роста самооценки, достоинства. Вы должны с гордостью говорить о нём. Если этого нет, стоит задуматься.

Разбирайтесь в себе, в своём внутреннем устройстве. Но судите о нем по реальным делам, а не по оторванным от реальности идеям вроде чакр и кармы. Читайте книги по психологии (классиков с опорой на физиологию), изучайте литературные типажи (у классиков), общайтесь с умелыми и знающими людьми, пытайтесь понять, как они вас воспринимают, что о вас думают.

Старайтесь узнать и понять себя настолько глубоко, насколько возможно. Никогда не останавливайтесь в этом деле.

Есть ли у вас привычка сурово критиковать себя?

Вы пережевываете свои неудачи, принижаете свои успехи? Все эти негативные мысли и эмоции крутятся у вас в голове, и из них формируется внутренний голос, который донимает вас время от времени, стараясь заставить поверить, что вы ничтожество.

Такое случается с каждым. Это признак заниженной самооценки, но паниковать не стоит. Вы не обязаны верить этому «троллю» на слово. Вам вполне под силу дать ему отпор. Начинайте оспаривать его наговоры уже сейчас.

Перейдите в режим наблюдения, слушайте, что этот голос хочет донести до вас, но как бы со стороны, с позиции нейтрального наблюдателя

В течение дня попробуйте обращать внимание на все негативные мысли, посещающие вас, адресованные себе упреки и оскорбления, которые вертятся у вас в голове, и записывайте их

В поисках своего икигай

Японцы уверены, что именно икигай является залогом долгой, здоровой и счастливой жизни. Учитывая, что средняя продолжительность жизни на Окинаве составляет 88 лет, к этому мнению, как минимум, стоит присмотреться повнимательнее. Чем и занялся Дэн Бюттнер. Он обратился к японцам с одним-единственным вопросом: что же такое икигай? И получил десятки разных ответов.

102-летний мастер карате сказал, что икигай заключается в совершенствовании боевого искусства. Другая долгожительница ответила, что чувствует икигай, когда держит на руках свою прапраправнучку. По мнению рыбака, недавно перешагнувшего столетний рубеж, это значит трижды в неделю ловить рыбу для своей семьи.

Михай Чиксентмихайи, изучая психологию счастья и вдохновения по ту сторону океана, получил не менее разнообразные ответы. Альпинист видел смысл своей жизни в постоянном движении. «Поднявшись на вершину, ты рад, что добрался, но на самом деле, ты был бы счастлив, если бы движение вверх было бесконечно», — говорил он. Пожилая крестьянка в Альпийской деревне ответила, что её икигай — наблюдать за тем, как распускаются цветы в её саду. А Серафина Виньон рассказала про своих коров. Любопытно, что ни один из опрошенных, рассуждая о смысле жизни, не упоминал высокий доход, а вспоминая главные удовольствия, не привёл в пример пассивный отдых и просмотр тв-шоу. Есть повод задуматься.

@pastagrannies

Икигай – предназначение?

Приближенный западный аналог к японскому икигай – это слово «предназначение», смысл которого заключается в том, что у каждого человека есть определенная «миссия» в жизни. Ради осуществления этой цели человек, собственно, и живет. Однако слово «предназначение» не охватывает целиком икигай, который включает в себя не только постановку цели, но и умения, возможности и потребности общества.

В последнее время стали актуальными разговоры о самореализации, успех которой приводит к лучшему качеству жизни. Многие находятся в поиске причины вставать по утрам, однако не все осознают, что она уже есть внутри них, просто нужно ее раскрыть. Икигай присущ тем, кто не хочет жить по инерции, кто хочет картину реальности подстроить под свое мировоззрение, хочет жить долго и счастливо.

12 советов, которые помогут найти икигай

Какие это советы?

Достижения. Необходимо записать на бумаге несколько дел, которыми вы гордитесь в своей жизни. Это будет хорошим стартом в поиске икигай.
Знания и навыки. Сюда можно отнести все то, чем вы владеете в теории и практике. Любые знания и умения необходимо развивать и неустанно совершенствовать. Если у вас есть желание заниматься каким-то делом, но навыков и знаний нет, стоит задуматься о чтении специальных книг и посещении профессиональных курсов.
Ощущения. Дело всей жизни должно приносить душевный подъем и радость.
Самооценка. Видение себя в какой-то профессии в будущем поможет вам сфокусироваться на вашей самореализации.
Личность

Очень важно исходить из своих личных предпочтений, ведь, как говорится, каждому – свое.
Мечты. Благодаря визуализации своего будущего занятия можно оценить предстоящую картину, свои возможности, выгодные и слабые стороны, при этом руководствоваться надо не только здравым смыслом, но и воображением, теми самыми мечтами, что греют душу на протяжении всей жизни

Главное, чтобы дело вашей жизни вызывало интерес и желание делать что-то в удовольствие.
Гордость и достоинство личности. Ваше дело должно приносить вам ощущение наполненности своей жизни и вызывать уважение других.
Упражнение. Для личностного роста просто необходимо иногда останавливаться и задаваться вопросом: «Кто я на самом деле?» Этот своего рода терапевтический способ, помогающий обрести собственное «Я», не дает превратиться в отштампованный образец современного человека.
Покиньте зону комфорта. Вы привыкли заниматься обычными рутинными делами, которые просто загоняют вас ежедневно как белку в колесе? Возможно, вам стоить замедлить ритм своей жизни, оглянуться вокруг и отмести всю шелуху. Необходимо уделять время самому себе на одиночество и размышления.
Режим сна. Очень важно вставать по утрам со свежей головой и легкостью в теле. Для этого надо высыпаться. Не только жизненный тонус повысится, но и активность человека в целом увеличится в разы. Вам также придется избавить свой круг общения от негативно настроенных личностей.
Не бойтесь экспериментировать. Смело бросайте все, если вас что-то не устраивает. Только путем ошибок и неудач строится лестница в небо.
Продолжайте. Необходимо запастись временем, энергией и терпением, главное — идти вперед во что бы то ни стало!

Эти советы помогут обрести себя.

Икигай как смысл жизни

Икигай – это японское понятие, которое довольно сложно правильно передать в русском языке. Примерная расшифровка такая: «что-то, что наделяет жизнь смыслом, дарит радость ежедневного пробуждения». Иными словами, это ваш главный интерес или дело, которое наполняет содержанием всю жизнь. Люди с таким стержнем далеки от депрессий и деструктивных привычек. Согласно отзывам об икигай людей с Запада, те, кто действительно понял заложенный смысл, смогли кардинально изменить свою жизнь.

Имея интерес и желание приступить к выполнению своего дела, люди приобретают ощущение собственной значимости, смысл жизни и внутреннюю удовлетворенность. Именно осмысленная причина вставать с улыбкой каждое утро способствует продолжению жизни человека и его счастью.

Как найти свой икигай

Для того чтобы определить, какое же занятие будет приносить вам удовольствие и пользу окружающим, нужно провести небольшой самоанализ. Для этого вам нужно:

• сконцентрироваться на своем внутреннем мире;
• определить какие вещи пробуждают ваше любопытство;
• перестать бояться сделать что-то не так;
• отнестись к себе серьезно.

Сконцентрировавшись на своем внутреннем мире, вы сможете обрести внутреннюю гармонию, что очень важно для икигай. Медитация, неспешные прогулки и просто размышления за чашечкой чая — выберите занятие, во время которого вы чувствуете себя наиболее спокойно

И такие размышления о внутреннем мире старайтесь делать каждый день.

Не нужно сразу ставить себе слишком глобальные цели, тогда у человека появляется страх неудачи. Лучше разделить ее на несколько маленьких, и когда вы будете их достигать, то радость от успеха будет мотивировать вас и дальше. Также при выборе любимого занятия ставьте цель не просто заработать больше денег, а получить удовольствие и принести пользу окружающим людям.

Важно научиться принимать не только свой характер, но и внешний вид. У каждого человека свое понимание совершенства, поэтому стараться подстраиваться под представления всех людей — глупо

Сделайте недостатки вашими изюминками, которые выгодно выделяют вас среди остальных. Как только вы полюбите себя, то и окружающие будут относиться к вам так же — с пониманием и теплотой.