Понятие фрустрации в психологии

Признаки фрустрации

Психология под данным явлением понимает напряженное, неприятное состояние, спровоцированное воображаемыми или непреодолимыми трудностями, препятствующими достижению цели, а также удовлетворению потребностей.

В состоянии фрустрации человек испытывает ощущение безвыходности положения и невозможности отмежеваться от происходящего, ему сложно не обращать внимание на происходящее, у него возникает сильное желание выйти из фрустрации, но он не знает, как это сделать. Состояние фрустрации провоцируют разные ситуации

Это могут быть замечания от других людей, которые человек считает преувеличенными и несправедливыми. Например, это может быть отказ вашего знакомого, к которому вы обратились за помощью или ситуация, когда «из-под носа» ушел автобус, пришли большие счета за оказанные услуги (ремонт авто, лечение и прочее). Данные похожие ситуации способны легко испортить настроение. Но для психологии фрустрация является большим, чем просто неприятности, которые обычно быстро забываются

Состояние фрустрации провоцируют разные ситуации. Это могут быть замечания от других людей, которые человек считает преувеличенными и несправедливыми. Например, это может быть отказ вашего знакомого, к которому вы обратились за помощью или ситуация, когда «из-под носа» ушел автобус, пришли большие счета за оказанные услуги (ремонт авто, лечение и прочее). Данные похожие ситуации способны легко испортить настроение. Но для психологии фрустрация является большим, чем просто неприятности, которые обычно быстро забываются.

Человек в фрустрации переживает отчаяние, разочарование, тревогу, раздражительность. При этом значительно снижается эффективность деятельности. Индивид при отсутствии желаемого результата продолжает вести борьбу, даже если не знает, что для этого делать. Личность сопротивляется, как внешне, так и внутренне. Сопротивление может быть активным и пассивным, а в ситуациях человек проявляет себя, как инфантильная или зрелая личность.

Личность с адаптивным поведением (способная подчиняться, а также приспосабливаться к социальному окружению) продолжает усиливать мотивацию, а также повышает активность для достижения цели.

Неконструктивное поведение, присущее инфантильной личности, обнаруживает себя в агрессии на себя, вовне или в уходе от решения для личности сложной ситуации.

Как избавиться от состояния фрустрации

Чувство фрустрации можно преодолеть психотерапевтическими методиками и вспомогательными способами лечения: дыхательной гимнастикой, йогой, танцами. При тяжёлых формах патологии применяются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики, седативные средства и транквилизаторы.

Медикаментозные препараты

Медикаментозное лечение используется при биологических факторах фрустрации, при психических заболеваниях. Антипсихотики, транквилизаторы и седативные средства также показаны при повышенной агрессивности пациента.

Группы препаратов	Влияние на двойственность	Примеры средств
Нормотимики	Помогают справиться с резкими перепадами настроения, с переходами от агрессии к апатичному состоянию.	Вальпромид, Карбамазелид
Антипсихотические препараты	Избавляют от повышенной агрессии, напряжённость, панических атак. Улучшают концентрацию.	Галоперидол, Кветиапин, Клозапин
Седативные препараты	Расслабляют нервную систему, справляются с агрессивными, стрессовыми, паническими, тревожными состояниями.	Валериана, Персен, Ново-пассит
Транквилизаторы	Снимают напряжение и стрессы, избавляют от тревоги, агрессии, паники и бессонницы.	Феназепам, Гидроксизин
Антидепрессанты	Регулируют количество нейромедиаторов, справляются с депрессией, провоцирующей фрустрацию или возникшей в результате разочарования.	Мелипрамин, Тризадон, Флуоксетин
Ноотропы	Повышают уровень кровоснабжения и кислорода в мозге, улучшают память и интеллектуальные способности.	Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства	Устраняют патологии сна: повышенную чуткость, ночные пробуждения, бессонницу.	Донормил, Анданте, Мелаксен
Витамины группы В	Улучшают работу нервной системы, помогают справиться со стрессовыми и депрессивными состояниями, неврозами.	Нейробион, Мильгамма

Психотерапия

Коррекция фрустрированного состояния производится психологами общего и клинического профиля, психотерапевтами, психиатрами.

Выйти из фрустрированного состояния можно самостоятельно, но лучше обратиться к психологам

К психотерапевтическим методам выхода из фрустрации относят:

• методику рисуночной фрустрации Розенцвейга;
• арт-терапевтические занятия;
• индивидуальные консультации;
• проблемно-ориентированные тренинги;
• групповые занятия с фрустрированными людьми.

Большинство специалистов комбинирует эти методы между собой.

Вспомогательные методы

Дополнительные способы преодоления фрустрированности включают в себя:

• дыхательную гимнастику;
• упражнения йоги;
• ароматерапию;
• массаж и самомассаж;
• творческие увлечения;
• прослушивание спокойной музыки.

Творчество в любых его проявлениях является одним из способов справиться с фрустрацией

Эти методы эффективно успокаивают нервную систему, избавляют от стресса, помогают справиться с агрессией и разочарованием.

Чем опасна фрустрация, симптомы и последствия

Фрустрация опасна тем, что вы можете попасть в замкнутый круг:

Неудача — Негативные эмоции — Ухудшение настроения — Падение продуктивности — Неудача.

Часто фрустрация является следствием крупного разочарования или потери. Чем глубже это состояние, тем сложнее из него будет выбраться.

Фрустрация приводит к тревожности, раздражительности, страху, обиде, неудовлетворенности, ослаблению мотивации, отчаянию. В самых запущенных ситуациях она может привести к депрессии и развитию неврозов.

Некоторые люди пытаются заглушить эти симптомы алкоголем или другими способами отвлечься от разочаровывающей действительности, у каждого свои «хитрости». Это может привести к черной полосе в жизни, которая способна длиться десятилетиями. И ни о какой мотивации в этом случае, конечно же, речь не идет.

Во время затянувшейся фрустрации у человека опускаются руки и он просто плывет по течению, теряя мотивацию к действиям или даже смысл жизни. Любая деятельность, которая способна повысить качество жизни человека, вызывает у него страх только потому, что непривычна для него. В таком состоянии человек может прожить всю жизнь, так и не поняв, что именно он сделал не так.

Чтобы до этого не дошло, состоянию фрустрации нельзя давать развиваться. Если ситуация совсем плачевная, то вам стоит обратиться к профессионалам.

Почему тянет к другому человеку как магнитом, и что с…

Примеры фрустрации из жизни

С фрустрацией сталкивался, наверное, каждый человек. Представьте знакомую многим ситуацию: мужчина собрался посмотреть важный для него футбольный матч. Он сделал для этого все, что было в его силах: договорился с начальником о том, чтобы уйти пораньше, купил любимое пиво и закуску, пригласил друзей. Первая трудность — пробка на дороге. Но она успешно преодолена. Матч начинается в 17-00, есть еще время подготовиться. И вот гости в сборе, стол накрыт, судья готовится дать свисток о начале матча. И вдруг из-за плановых работ отключается электричество. Возникает фрустрация.

В этом случае вставшие на пути героя трудности можно преодолеть, например, отправившись с друзьями в спорт-бар.

Приведу пример из своей жизни. У меня фрустрация случается по утрам. Обычно с вечера я составляю примерный план действий и завожу будильник на определенное время. Кажется, все просто. Но утром я умудряюсь пропустить сигнал будильника и проспать. Естественно, встаю после этого в плохом настроении и совсем без желания работать.

В моей ситуации препятствие тоже легко преодолеть. Достаточно ложиться спать немного раньше, а утром не лежать, а вставать по первому сигналу будильника.

Что такое фрустрация?

Каждый человек на земле имеет цели, планы и мечты. И в жизни у многих бывают ситуации, когда что-то из задуманного или запланированного не получается. В таких случаях психологи употребляют термин фрустрация, что это такое становится понятно уже из дословного перевода термина. Понятие произошло от латинского frustratio, что дословно означает «обман», «расстройство замыслов» или «тщетное ожидание».

То есть фрустрация – это состояние человеческого сознания, возникающее при реальной или выдуманной невозможности удовлетворения определенных потребностей. О ней говорят, когда желания не соответствуют возможностям, возникают реальные, мнимые или свершившиеся преграды для их исполнения. При этом индивидуум испытывает тревожность, разочарование, раздражение, подавленность или отчаяние, но не отказывается от своих целей и продолжает за них бороться.

Примеры фрустрации

Выше уже говорилось о том, что эмоциональная фрустрация – это естественная реакция человеческой психики на некоторые обстоятельства, мешающие осуществлению задуманного. В обычной повседневной жизни примеры такого психического состояния можно увидеть повсеместно:

Любовь вызывает фрустрированность?

Многие мечтают обрести любовь, которой можно посвятить себя целиком, но не все догадываются, что за этим стремлением могут стоять зависимые отношения и, как следствие, фрустрация. Только очень небольшому проценту людей, которые сумели воспитать в себе силу духа, удается выстроить независимые отношения, когда каждый их участник позволяет другому оставаться собой.

Для большинства же влюбленных фрустрация — это слишком хорошо знакомое чувство. Часто оно бывает вызвано разрывом отношений. Особенно сильна негативная составляющая, когда расставание было драматичным и неожиданным. В зависимых отношениях состояние эмоциональной неудовлетворенности наступает каждый раз, когда объект страсти не желает соответствовать ожиданиям второй половины. Тревога, отчаяние могут довести влюбленных до неадекватных поступков.

Приложение к межгрупповым отношениям

В сфере межгрупповых отношений гипотеза фрустрации и последовательной агрессии использовалась для того, чтобы пролить свет на динамику стереотипов, предубеждений и враждебности вне группы.

Теория «козла отпущения», вероятно, является наиболее известным применением гипотезы фрустрации и агрессии для изучения предрассудков.

Отчасти опираясь на фрейдовские концепции смещения, проекции и катарсиса, теория козла отпущения утверждала, что после возникновения разочарования и побуждения к агрессивному поведению находится тот, кто получает основной удар.

В некоторых случаях агрессия естественно принимает форму возмездия против первоначального источника разочарования. В других случаях ситуационные ограничения могут помешать человеку реагировать на фактический источник разочарования (например, когда фрустрация была вызвана очень влиятельным человеком или группой). В других случаях, таких как стихийные бедствия, никого не следует винить, но фрустрация может вызвать агрессивные наклонности.

Согласно теории, перемещение агрессии на социально санкционированную (то есть, удобную) группу жертв преследует несколько целей

Во-первых, и это наиболее важно, он направляет выражение агрессивных импульсов и создает катарсическое облегчение после того, как агрессия была снята

Во-вторых, в отсутствие оправдания социально нежелательно вести себя агрессивно по отношению к другим, но для оправдания (или рационализации) выражения враждебности могут использоваться предвзятые отношения. Таким образом, членов обездоленных групп можно обвинить в их собственном положении в качестве целей враждебности и предрассудков.

Наконец, в соответствии с психоаналитической мыслью, теория козла отпущения предполагает, что обвинение жертвы усугубляется проекцией (обычно бессознательной) вины, которую фрустрированные стороны чувствуют в результате своих предрассудков и насильственной деятельности.

Стереотипирование, по мнению американских психологов Гордона Оллпорта и Бернарда Крамера, является еще одним проявлением тенденций рационализации. Стереотипы являются эффективными средствами рационализации, которые служат для легитимации враждебности по отношению к целой социальной группе. Последствия динамики козла отпущения включают чрезмерную генерализацию стереотипных черт для всей социальной группы и преувеличение сходства среди членов группы, особенно в отношении стереотипных качеств. Кроме того, поскольку стереотипы укоренились в культуре, они, как правило, указывают на то, какие социальные группы являются, по-видимому, подходящими целями для снятия индивидуальной фрустрации.

Методы диагностики

К основным диагностическим методикам, используемым для определения уровня фрустрации, относятся тест Розенцвейга (метод рисуночной фрустрации, переведенный и адаптированный Н. В. Тарабриной), экспресс-тестирование В. Бойко и его переработанный и расширенный вариант — методика Л. И. Вассермана.

Рисуночный тест авторства С. Розенцвейга представляет собой набор карточек с изображенными на них различными ситуациями. Обычно на них присутствует несколько персонажей, один из которых произносит определенную реплику. От пациента требуется дать первый пришедший в голову ответ на заданную фразу.

Карточки делятся на несколько групп, а ответы интерпретируются психологом после полного прохождения теста. Есть возможность самостоятельного анализа подобного теста, однако, в этом случае результат может быть искажен.

Watch this video on YouTube

Опросник Бойко — это короткий экспресс-тест на выявление состояния фрустрации, состоящий из 12 вопросов, за каждый положительный ответ дается 1 балл. В зависимости от итогового количества баллов интерпретируется полученный результат.

Существует расширенная модификация данного тестирования, разработанная Л. И. Вассерманом, которая отличается большей вариативностью и повышенной достоверностью результата.

Помимо методик тестирования, психолог проводит сбор анамнеза, анализирует общее состояние клиента, при необходимости беседует с родственниками, чтобы сформировать целостную картину.

Проявления

Все зависит от ситуации, в которую попал человек. Если это, скажем, то же платье, то человек расстроится, но все же сможет найти выход из положения. В случае с изменой все гораздо сложнее и значимее. Человек может впасть в тяжелую депрессию. Психологи выделяют несколько стадий развития эмоций в состоянии фрустрации, часть из которых может быть пропущена при облегченных состояниях. Чтобы было понятнее, в качестве примера будем использовать уже знакомое нам платье.

1. Агрессия. Возникает почти всегда и может носить кратковременный (выругаться, топнуть ногой от досады) или длительный (сильно разозлиться, начать нервничать) характер.
2. Замещение. Человек начинает невольно выпутываться из ситуации, придумывая новый способ удовлетворения потребности (найти другой магазин, где можно купить такое же платье).
3. Смещение. Если не срабатывает замещение, то человек ищет более простой способ удовлетвориться (например, купить вместо желаемого платья другое, не такое красивое, но хоть что-то).
4. Рационализация. Иначе говоря, поиск плюсов в случившемся (не купила платье – зато сэкономила деньги).
5. Регрессия. Состояние, обратное рационализации. Присуще пессимистам, которые начинают эмоционально причитать и переживать.
6. Депрессия, стресс. Резкий спад настроения, которое сложно восстановить. Эта стадия наступает не всегда.
7. Фиксация. Заключительный этап, выход из фрустрации. Человек делает выводы, которые позволяет ему впредь не попадать в подобные ситуации. Происходит закрепление чувств и мыслей по поводу утерянного удовлетворения.

Частным случаем проявления агрессивной реакции на фрустрацию является перенос обвинения на обстоятельства. Проще говоря, человек начинает убеждать себя в том, что «не очень то и хотелось». Классический пример: басня И.А.Крылова «Лисица и виноград». Лиса захотела полакомиться ягодами, но не смогла их достать. И тогда она успокоила себя тем, что виноград неспелый, и что если бы она и дотянулась до него, то набила бы оскомину. Такой психологический прием помогает людям миновать стадию депрессии и сохранить бодрое расположение духа.

Есть еще одна классификация состояний фрустрации. Это несколько видов фрустрационного поведения. Даже те, кто не увлекается психологией, могут легко их выделить, вспомнив себя и окружающих:

• апатия (бесцельно смотреть вдаль или замкнуться в себе);
• двигательная возбужденность (хождение по комнате, активная жестикуляция);
• агрессия (злость, нервозность);
• регрессия (плач, отчаянные крики).

Психологи утверждают, что вид поведения при фрустрации зависит не от типа неудовлетворенной потребности, а от характера человека. Т.е., холерик будет злиться и кричать, меланхолик или флегматик, скорее всего, уйдет в себя. Сангвиник же может фрустрировать по-разному.

Фрустрация по Маслоу

Абрахам Маслоу, автор знаменитой теории потребностей, тоже высказывался о фрустрации. Примечательно, что ее проявления могут быть обратно пропорциональны известной пирамиде. Для начала кратко вспомним иерархию человеческих потребностей.

 

В чем же выражается обратная пропорциональность? Рассмотрим два примера фрустрации. Первый: вы не успели купить на вечер любимую пиццу и остались голодным (физиологическая потребность). Второй: новая должность досталась не вам (самовыражение). В каком случае вы будете переживать сильнее? Разумеется, во втором, несмотря на то, что эта потребность стоит на последнем месте.

Фрустрация потребностей по Маслоу имеет еще одно интересное замечание. Психолог уверен, что пока человек не удовлетворит потребность высшего уровня, он не станет жертвой фрустрации из-за неудовлетворения нужд следующих стадий. Иными словами, для человека, имеющего проблемы с жильем, расстроившееся свидание будет иметь не столь серьезное значение.

Симптомы

Заподозрить фрустрацию можно по следующим признакам:

• Агрессивность – характерный симптом. Агрессия может быть направлена на окружающее –то, что мешает достичь цели, безадресно – по отношению ко всем в целом или на себя самого – самоагрессия.
• Двигательное возбуждение – в таком состоянии человек не может оставаться на одном месте, он бегает, кричит, плачет, монотонно раскачивается и так далее.
• Апатия – периоды возбуждения и агрессии могут сменяться полной или частичной апатией. В эти периоды человека перестает интересовать что-либо, он отказывается от общения, развлечений.
• Негативизм – человек не желает слушать и воспринимать не нравящуюся ему информацию.
• Фиксация – «зацикленность» на невозможности получения чего-либо мешает людям с фрустрацией находить другие выходы из ситуации или просто «отпустить» ситуацию.
• Общее ухудшение состояния – стресс и фрустрация могут привести к истощению нервной системы и общему ухудшению состояния. Бессонница, головные боли, снижение работоспособности, повышение артериального давления часто сопровождают это состояние.
• Аддиктивное поведение – социальная фрустрация часто приводит к употреблению спиртных напитков, наркотиков или токсикомании.
• Депрессия – нереализованные потребности может стать причиной депрессии. Так экзистенциальная фрустрация у людей среднего возраста или любовная фрустрация у молодых людей часто приводит к депрессивному состоянию.

Проявление в детском возрасте

Нормальный уровень фрустрации можно считать очень значимым фактором в формировании характера и моральных устоев ребенка. До определенного возраста отсутствие возможности получать желаемое в полном объеме – важный элемент воспитательного процесса. За счет этого ребенок учится терпению, уважению к авторитету родителей и со временем становится способным самостоятельно расставлять приоритеты.

Крайне важно, чтобы родители грамотно регулировали ограничения – излишняя строгость недопустима и приводит к ранним неврозам, появлению агрессии или замкнутости. При наличии вседозволенности же не происходит формирования границ собственного «Я»

Первое столкновение с состоянием фрустрации обычно происходит в младшем школьном возрасте, когда перед ребенком встают первые серьезные задачи, связанные с учебой. Очень часто ожидания от учебы имеют мало общего с действительностью

Поэтому крайне важно с раннего детства научить школьника справляться с фрустрационными состояниями

Родители должны проявлять спокойствие, не нагнетать обстановку, вселять в ребенка уверенность в собственных силах. Насмешки, скандалы и паника просто недопустимы.

Необходимо регулярно давать ребенку возможность участвовать в решении сложных задач и делать это самостоятельно

Здесь важно руководить процессом, но ни в коем случае не выполнять все самим: ребенок должен сам принять решение, увидеть его результат и сделать необходимые выводы

Проявление тяжелой формы фрустрации у детей выражается в замкнутости, вспышках агрессии, деструктивном поведении

Такие дети обычно стараются привлечь внимание к себе и своим проблемам, очень часто это происходит в виде побегов из дома, драк со сверстниками, демонстративных жестов и плохой учебы. Необходимо мягко выяснить причину такого состояния, самостоятельно или обратившись к психологу

Watch this video on YouTube

Фрустрация — что это в психологии, кратко и понятно

Разобраться, что такое фрустрация в психологии, не составит труда. Это сложное состояние психики, в продолжение которого блокируется деятельность, направленная на определенную цель. Фрустрирующее состояние в повседневной жизни возникает нередко:

• при невозможности завести детей (диагноз бесплодие у одного из супругов), тогда как пара рассчитывает на скорую беременность;
• любовь к чужой женщине, которая не реагирует на поклонника, сохраняя верность любимому мужу;
• страсть, признательность, желание встретиться с человеком, ушедшим из жизни.

Чтобы удовлетворить потребности, человек начинает строить планы для достижения цели, предварительно продумывая последующие действия. Случается, что результатов добиться не получается, на пути возникает серьезная непреодолимая преграда. Цепочка событий резко прерывается, завершаясь серьезными психическими расстройствами. В состоянии фрустрации человек проявляет разные эмоции — от практически безобидной досады до безнадежности, выливающейся в переживания и душевные тревоги.

Интенсивность фрустрации зависит от многих факторов:

силы желания

Пример: если прием пищи (обед или ужин) внезапно сорвался у индивида по важной причине, неприятность вызовет значительно меньше раздражения, чем у человека, который уже вторые сутки сидит голодным и рассчитывал на эту трапезу;
близость к цели. Интенсивность фрустрации значительно увеличивается, если цель уже близко и по некоторым причинам возникает непреодолимая преграда

Простой жизненный пример — на столе уже стоит аппетитная пища, которую внезапно убирают. Фрустрирующее состояние значительно усложняется, появляется досада, злость, раздражение;
затраты энергии, которые пришлось потратить на достижение цели. Если на результат было потрачено много сил, энергии, времени, сила фрустрации значительно увеличивается. Например, спортсмен, готовившийся несколько лет к важным соревнованиям, огорчится больше, чем внезапно выигравший человек, который тратил минимум усилий для достижения этой цели;
сила фрустратора. Интенсивность фрустрации зависит от важности преграды, которая возникла на пути. Многое также зависит от адекватной оценки ситуации. Случается, что сила преграды воспринимается неправильно — сильно завышается или снижается. Результат ситуации — фрустрационная реакция;
привлекательность результатов. Ситуация, которая повлекла за собой состояние фрустрации, должна быть слишком значимой для человека. Наибольшая опасность скрывается в блокировке деятельности, направленной на удовлетворение некоторых потребностей. Пример из жизни, позволяющий разобраться в этом факторе, провоцирующем фрустрацию — серьезная травма руки музыканта, для которого занятие музыкой не просто хобби, а настоящее призвание, причинит неимоверные душевные страдания, нервное расстройство и психические нарушения. Для человека, который просто занимается музыкой и не считает это занятие целью жизни, травма пройдет практические бесследно — деятельность просто направится на другое увлечение, не причиняя вреда психике.

Наиболее опасным считается состояние, которое развивается у человека, неоднократно пребывающего во фрустрации. Стресс накапливается длительное время, прорываясь на завершающем этапе негативными эмоциями, серьезными нарушениями психики.

Реакция на фрустрацию

Американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг выделил 3 типа реагирования на фрустрацию:

1. Экстрапунитивная (встречается в 50 % случаев). В человеке просыпается внутренний «подстрекатель», который побуждает искать виноватых во внешнем мире (люди и обстоятельства). В результате у личности возникает цель достигнуть желаемого любой ценой. Эмоциональный фон отличается упрямством, злостью, агрессией, досадой. Поведение становится ригидным, преобладают примитивные и ранее усвоенные формы поведения, например, детские капризы.
2. Интрапунитивная (встречается в 27 % случаев). Человека сопровождает чувство вины, он обвиняет самого себя. Заканчивается это аутоагрессией (агрессия, направленная на самого себя). Эмоциональный фон и поведение отличается замкнутостью, тревожностью, молчаливостью. Человек возвращается к примитивным формам, снижает уровень притязаний, ограничивает себя в активности и удовлетворении желаемых потребностей («Ты даже этого не смог добиться, ты вообще ничего не заслуживаешь»).
3. Импунитивная (встречается в 23 % случаев). Человек не винит никого, он принимает случившееся. При этом понимает, что все решаемо, это лишь вопрос времени и сил. Неудачи неизбежны, но их можно и нужно преодолеть.

• Мужчины чаще реагируют экстрапунитивно, а женщины интрапунитивно.
• Люди с сильным типом нервной системы реагируют экстрапунитивно, люди со слабым темпераментом – интрапунитивно.
• Люди с высоким уровнем интеллекта чаще реагируют импунитивно и интрапунитивно.
• Экстраверты, эмоциональные и тревожные личности реагируют экстрапунитивно, интроверты со средним уровнем тревожности реагируют интрапунитивно, интроверты с высоким уровнем тревожности – тоже интрапунитивно, но не всегда.

Таким образом, можно выделить следующие виды реагирования на фрустрацию:

• чрезмерная, хаотичная и бесцельная активность (возбуждение);
• апатия (безделье, пассивность);
• агрессия и деструкция (самая частая реакция);
• стереотипное поведение;
• механизмы защиты.

Защитные механизмы бывают:

• адекватными и неадекватными (продуктивные и деструктивные для личности, ее развития);
• прямыми и косвенными (на фрустрационную ситуацию и ее объекты или на объекты, выходящие за пределы ситуации);
• защитными и персеверативными (помогают личности достичь целостности или стереотипные действия, не приводящие к успеху);
• специфическими и неспецифическими (защитные или персеверативные реакции, соответствующие ситуации или реакции обобщенного характера, например, усталость).

Как избавиться от фрустрации?

Для человека, хорошо понимающего, что такое фрустрация, вполне естественным является желание поскорее избавиться от этого опасного состояния, чреватого долгоиграющими последствиями для психики. Сделать это можно, воспользовавшись следующими советами:

1. Взгляните на себя со стороны

. Возможно, сдаваться ещё рано. И смена ракурса позволит понять, действительно ли цель настолько недостижима.

2. Переоцените несбывшиеся желания

. Подумайте, насколько они важны. Возможно, это были детские или подростковые мечты, навязанные модой, стереотипами (что это такое?) или давно забытым увлечением.

3. Составьте новый план достижения целей

. Если желания действительно важны, а возможность добиться их исполнения присутствует, обдумайте, как это реализовать. Составьте пошаговый план, оцените реальность и сложность каждого шага.

4. Установите конечный срок

. Проанализировав сложность каждого этапа, определите, сколько потребуется времени, и установите дату, до которой планируете справиться. Но будьте реалистом и не ставьте перед собой невыполнимых задач.

5. Будьте терпеливы

. Если цель действительно важна для вас, она стоит того, чтобы подождать. Наберитесь терпения.

6. Отдохните

. Эмоциональная усталость и выгорание мешают действовать эффективно. Возможно, стоит взять небольшой перерыв для отдыха или посвятить некоторое время хобби.

Фрустрация — что это?

Фрустрация — это проявление психического состояния, в виде переживаний, вызванных непреодолимыми трудностями. Она возникает в тех случаях, когда человек не может достигнуть поставленных целей или получить желаемое. Особое эмоциональное состояние вызывают внешние преграды или внутри-личностные конфликты. Отсутствие возможности удовлетворить какое-либо желание приводит к таким последствиям:

• отчаяние;
• гнев;
• разочарование;
• раздражение.

Если человек длительное время пребывает в таком состоянии, он может столкнуться с полной дезорганизацией своей деятельности. Распространено и такое понятие как экзистенциальная фрустрация. Оно представляет собой психологическое состояние, проявляющееся в виде апатии и скуки. Человек старается найти смысл жизни, но он отсутствует. Появляется чувство бесполезности в этом мире и отсутствие желания что-то делать. Человек стремится к смыслу, но его нет. Отсюда появляется депрессия, уныние и другие эмоциональные застои.

Фрустрация в психологии

Возникновение фрустрации вызвано несоответствием желаемого с действительным. Фрустрация в психологии — это специфическое состояние психики, которому присущи такие неоправданные ожидания как обман, чувство поражения, нереализованные планы и цели. Мнение психологов немного отличаются.

1. Исходя из трактовки определения Фарбера и Брауна, нарушение эмоционального покоя происходит вследствие торможения и приостановления ожидаемых реакций.
2. Лоусон определяет его как несоответствие двух факторов, цели и результата.
3. Чайльд и Уотерхауз объясняют фрустрацию как фактор, выступающий помехой.

Такое явление как фрустрация считается эмоциональным событием в жизни человека, которое имеет травмирующее действие для психики, разрушающее личность человека. Также возможно повышение чрезмерной агрессии и появление комплекса неполноценности. Нужно учитывать, что подобная проблема может возникнуть практически у каждого, и стыдливого в этом нет абсолютно ничего.

Фрустрация в социологии

Под действием неблагоприятных условий человек начинает проявлять в социуме не присущее ему ранее специфическое поведение. Он агрессивен и старается манипулировать окружающими. Проявление агрессии и деструкция являются особыми формами фрустракционного поведения, несущими угрозу социальному равновесию. Социальная фрустрация — следствие воздействия неблагоприятных факторов:

• социально-экономические;
• перемены в структуре организации;
• личностно-профессиональные кризисы;
• отсутствие мотивации к работе;
• недостаточный уровень профессиональных навыков и способностей.

Фрустрация и беспомощность

Фрустрация и беспомощность — разные эмоции. Можно сказать, что фрустрация — начальная стадия беспомощности, если человек считает, что выхода нет. Если человек не может выполнить то, что он хочет, он может чувствовать фрустрацию, но, если он также думает, что ничего не может с этим поделать, он чувствует себя беспомощным.

Дополнение про гипотезу о фрустрации и агрессии

Данное дополнение будет интересно тем, кто хочет глубже понять суть фрустрации с точки зрения психологии и проведенных исследований.

Гипотеза о фрустрации и агрессии, психологическое объяснение агрессивного поведения как следствия фрустрации целей. Эта гипотеза была применена в исследованиях на почве ненависти, которые показали, что по мере накопления источников разочарования — например, во время экономического кризиса, фрустрированные группы могут развязать свою агрессию по удобной социальной цели. Более поздние исследования показали, однако, что связь между экономическими условиями и преступлениями на почве ненависти менее прослеживается, чем когда-то предполагали исследователи фрустрации и агрессии.