30 идей для 30-дневных вызовов самому себе

Содержание

Челлендж 5. Оставить пауэрбанк дома

Я целый день не заряжал смартфон, чтобы проверить, на что способна батарея 4 000 мА·ч вместе с интеллектуальными алгоритмами энергосбережения. С утра до вечера я успел плотно поработать дома, пофотографировать, поснимать видео и даже поделиться зарядом с другом.

Вернувшись домой с прогулки, обнаружил, что после дня тестирования батарея показывает 84%. Я ожидал, что Honor 30i не разрядится быстро, — смартфон совсем новый. Но это было даже как‑то слишком.

Реально ли взять деньги на месяц без отказа?

Онлайн сервисы стремятся работать с добросовестными заемщиками. В этом им помогает проверка кредитной истории, в которой хранятся данные по предыдущим кредитам гражданина.

Человеку будет проще оформить новые займы, если у него уже есть положительная кредитная история. МФО может отказать выдать беспроцентный займ или ссуду под низкий процент при подозрениях на недобросовестность обратившегося лица.

Однако, людям даже с плохой КИ в 80% случаев одобряют небольшие ссуды, в среднем по 3-5 тыс. руб. и на время не более 30-ти дней. Но для них может быть назначена высокая ставка – до 2,5% ежедневно.

Так работают эти челленджи или нет?

Результат зависит от двух вещей: сути вызова и результата, которого вы хотите достичь.

Например, с диетами все очень сложно. Слишком строгие ограничения могут наоборот подорвать здоровье. Диетологи не рекомендуют отказываться от пищи в пользу смузи и соков. Часто люди жалуются на то, что лишний вес быстро возвращается после окончания диеты. Всему виной распространенный миф о том, что без поддержания рациона после 30 дней сохранится результат.

Например, диета Whole30 не помогает похудеть, а учит более здоровым привычкам в еде. Вместо печенья — яблоки, а вместо того, чтобы наедаться перед сном — плотно завтракать.

Важна именно психологическая составляющая. Вы обрадуетесь, достигнув цели в конце челленджа, и продолжите улучшать свою жизнь. И наоборот: поставив нереалистичную задачу и провалившись, вы больше никогда не захотите участвовать в подобных затеях.

Реакция окружающих

Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Раннее утро. Время привести мысли и тело в порядок

Вопросы я слышу самые разные:

• Зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро?
• Не лучше ли подарить себе пару часиков сна?
• Как ты это делаешь?
• Ты что-то употребляешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
• Напишите письмо себе в будущем.
• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
• Составьте список желаний.
• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
• Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
• Напишите длинное извинение.
• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

Как начать бегать по утрам: советы из практики

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться

Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему, к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм

Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной

То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но, когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние

Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним

4. Сон очень важен

Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

6. Правильно начать

Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя

Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

Челлендж «Не купи — копи»

Этот вариант хорош своей непредсказуемостью и элементом азарта. Дополнительный бонус — возможность справиться с вредными покупательскими привычками и победить шопоголизм.

Если вам захотелось что‑то купить, возьмите 48 часов на обдумывание, нужна ли вам эта вещь или нет, а затем дайте себе ответ. Отказались от покупки — сэкономленные деньги откладывайте. Если речь идёт о чём‑то относительно недорогом, можно сократить время раздумий. Например, если находитесь в торговом центре и увидели футболку за 300 рублей, верните её на полку и продолжайте прогулку. Вспомните о вещи перед уходом — покупайте. Не вспомните — отправьте деньги в копилку.

Однако есть риск, что шопоголик в вас победит. Поэтому стоит установить нижний предел накоплений. Так появится стимул достичь планки и отказываться от покупки с большим энтузиазмом.

Уровень 2.

Каждый день выбрасывайте одну (новую) вещь .

Это полезно и для физического пространства вокруг вас, и для ментального пространства в вашей голове. Начните с мелочей, откровенного мусора, например кухонного мусора или старых чеков в карманах.

Затем перейдите к вещам, которые вы не могли заставить себя выбросить, таких как старые документы и дубликаты фотографий. Затем рассортируйте одежду, которую вы не носили в течение последних 5 лет и, вероятно, никогда больше не наденете. Конечно, попробуйте пожертвовать ее на благотворительные цели, а не просто выбросить. И, наконец, найдите в себе силы выбросить маленькие сувениры, которые связывают вас с негативными вещами из вашего прошлого и не дают двигаться вперед.

Каждый день в течение 10 минут делайте записи в своем дневнике.

Купите блокнот и пишите в нем о вашем дне. И не думайте, что этим занимаются только девочки-подростки: на самом деле, ведение дневника чрезвычайно развивает осознанность. Запись своих мыслей и чувств на бумаге поможет вам наладить связь со своим внутренним миром, уменьшить стресс и более эффективно решать проблемы.

Кроме того, вы сможете следить за своим личностным ростом. Перечитайте свой журнал через 30 дней, чтобы увидеть, чего вы достигли.

Прочитайте хорошую книгу за 30 дней.

Это не так просто, как кажется. Сколько книг вы начинали читать, но не закончили? Или закончили через полгода? Или купили и вообще их не открывали. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель прочитать книгу за 30 дней. Читайте в своем темпе. Это может быть либо 10 минут каждый день перед сном, либо пару часов в дождливый выходной.

Выберите книгу, которая поможет в вашем личном росте — что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее.

10 минут каждый день практикуйте заботу о себе.

Мы все настолько увязли в повседневных делах, что у нас не остается времени на заботу о себе. Так что в течение следующих 30 дней постарайтесь больше заниматься тем, что делает вас счастливым. Для начала, определите все виды деятельности, которые вам нравятся.

Затем поместите их в свой календарь и выполняйте каждый день. Не забудьте регулярно себя проверять, чтобы убедиться, что вы действительно делаете то, от чего вам становится лучше.

Медитируйте 5-15 минут ежедневно.

Если вы чувствуете, что не можете успокоить свои мысли, и из-за этого постоянно возникает стресс, попробуйте медитацию. Это не так уж трудно, и вам совсем не обязательно сидеть в неудобной позе лотоса. Расслабьтесь, вы можете сидеть на стуле, лежать на кровати или даже ходить.

Ложитесь спать каждый день в одно и то же время (и просыпайтесь в то же время).

Хороший ночной сон очень важен. Но, к сожалению, у многих людей нет режима сна, поэтому у них есть постоянное чувство усталости и стресса. Подумайте о том, в какое время вам нужно проснуться, чтобы ваше утро было спокойным и свободным. Отсчитайте 7-9 часов назад (в зависимости от того, сколько сна вам нужно). Это и будет то время, когда вам лучше всего ложиться спать. Начните готовиться ко сну за 20 минут, выключив компьютер и приняв горячий душ.

Делайте по одному доброму делу каждый день.

Это проще, чем вы думаете. Есть сотни маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день. Хороший способ — комплименты и пожертвования.

А вот еще идеи, для начала:

— Подружитесь с одиноким человеком в вашей компании или группе друзей.

— Пропустите вперед человека, который спешит.

— Больше говорите «спасибо»: водителю автобуса, баристе, кассиру продуктового магазина и т.д. Все работают, и всем очень хочется услышать, что вы цените их труд.

— Помогите своему другу переехать.

— Помогите тому, у кого сломался автомобиль.

Каждый день прилагайте усилия, чтобы поддерживать контакт или возобновлять дружбу со старыми друзьями.

Подумайте обо всех друзьях, от которых вы отдалились. Отправьте им сообщение и, возможно, предложите встретиться. Прилагайте усилия, чтобы поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.

Кроме того, здоровайтесь со своими соседями, а не просто делайте вид, что слушаете музыку. Может быть, даже спросите их, как у них дела и немного поболтайте. В конце концов, вы же живете вместе.

Каждое воскресенье готовьте еду на неделю вперед.

Не только из-за очевидных преимуществ для здоровья, но и потому, что это сэкономит вам много времени. У вас не будет стресса из-за нехватки времени на приготовление пищи по вечерам. Попробуйте, ваша жизнь, несомненно, станет легче и организованней.

Каждый день добавляйте новую деталь к своей мечте.

Секрет эффективной визуализации — делать ее как можно сильнее, ярче и подробней. Выберите одну большую цель, а затем углубляйтесь в детализацию. Каждый день добавляйте штрихи к своей мечте, чтобы сделать окончательный результат как можно более конкретным.

Тренировка пресса

Журналистка Insider воспользовалась одним из многочисленных приложений для тренировки пресса, которое специально сделали для таких челленджей. Девушка в целом редко занималась спортом и никогда не могла похвастать плоским животиком (не говоря уже о кубиках). Она не меняла питание — поэтому понимала, что разительной разницы ждать не стоит. Но все-таки решилась на челлендж, чтобы завести привычку тренироваться.

В первый день приложение предложило 15 подъемов туловища, 5 скручиваний, 5 подъемов ног и 10 секунд планки. В другие дни просто добавляло количество повторов: в день 15 это были уже 70 подъемов туловища, 90 скручиваний, 42 подъема ног и 60 секунд планки.

Фото: Insider.com

Девушка осталась недовольна приложением: она не готова была находить для него около 30 минут в день. Разницу в зеркале тоже не заметила. «Но я точно стала сильнее: упражнения стали даваться мне легче», — подытожила она.

Ежедневный челлендж

Всё предельно просто: вы каждый день откладываете определённую сумму, а к концу года получаете накопления в 365 раз больше (если речь идёт о 2020 годе, то в 366). Например, если откладывать 100 рублей в день, за 12 месяцев вы соберёте 36 600 рублей. Но можно и увеличить сумму, если доход позволяет.

Этот челлендж всем хорош, кроме своей предсказуемости. Ничего не меняется на протяжении года, а это просто скучно. Поэтому вы можете разнообразить его. Допустим, начать с 366 рублей в первый день и закончить 1 рублём в последний. Так за год вы накопите 67 161 рубль. Но имейте в виду: в первый месяц вам придётся отложить больше 10 тысяч, что может стать непосильным бременем.

Если не хотите думать о накоплениях ежедневно, челлендж можно трансформировать в еженедельный. Здесь принцип тот же, но откладывать деньги нужно раз в семь дней. Если переводить на накопительный счёт по 1 000 рублей, к концу года накопите 52 000.

Микрокредиты до зарплаты под 0 %

Деньги могут понадобиться в любое время. Не всегда есть возможность занять у родных или друзей. В таком случае на выручку приходят микрокредитные организации. Они готовы выдать деньги в долг в любое время дня и ночи. Теперь получить займ можно, не выходя из дома.

Различные кредитные организации требуют возраст заемщика от 18 лет, некоторые от 20 лет. Чтобы получить займы без процентов на 30 дней, нужны паспортные данные, отсканированная копия документа, фото и скан карты для получения денег.

Далее проходится процедура регистрации на сайте. Много времени не займет. Заемщик должен ввести все данные, а после отправить заявку на получение денег. Ответ приходит почти мгновенно.

Микрокредитные организации не проверяют наличие обязательств перед другими банками, доходы и кредитную историю. Человек даже с очень плохой кредитной историей может взять займ.

Сумма денег в долг может быть от 2000 до 30000 рублей. Проценты начисляются на любую сумму ежедневно. Ставка от 0.50% до 3% в день. это очень много, поэтому займы в долгосрочное пользование лучше не брать. Оптимальный срок до 10 дней, хотя в условиях оговаривается до месяца.

«Инктобер»

«Инктобер» — это челлендж для художников и иллюстраторов. Название состоит из двух частей: ink (чернила) и october (октябрь) — марафон проходит каждый год в октябре, рисунки для него создаются чернилами: ручками, лайнерами, маркерами или черной акварелью.

«Инктобер» впервые прошел 10 лет назад — американский фриланс-иллюстратор и художник комиксов Джейк Паркер бросил себе вызов, чтобы улучшить технику рисования. Идея понравилась, и в итоге его вызов приняли еще тысячи людей. С тех пор каждый день октября участники рисуют картинки по заданному слову-теме и выкладывают их с хэштегом #inktober.

Сейчас у проекта есть сайт, официальные страницы в соцсетях, логотип и партнеры среди производителей инструментов для рисования. В 2017 в Камбодже провели выставку работ участников «Инктобера», а в 2019 в честь юбилея проекта в Денвере прошла встреча с Джейком Паркером и выставка его чернильных рисунков.

Чтобы присоединиться к «Инктоберу», нужно найти список слов на месяц в инстаграме марафона или других официальных источниках и рисовать по нему. Еще можно подписаться на рассылку от Джейка Паркера (адрес на сайте) — тогда список слов придет на почту за несколько дней до начала челленджа.

Марафон «Инктобер» помогает развить скилл в графической иллюстрации.

День 1

Первый день немногим напряженнее легкой прогулки. Это вводный урок в месячный челлендж, только в весьма щадящем режиме. Весь процесс займет немного времени и направлен скорее на то, чтобы навязать привычку тренироваться и проверить, на что способно твое тело. Поэтому в первый день будет достаточно 10 минут. На худой конец 20, если сил вагон, а играть в поддавки ты не привык.

Так как первая тренировка — это оценка своих сил, то тебе необходимо запастись таймером и местом, куда можно записать все свои показатели. Понтоваться не перед кем, так что можно воспользоваться ручкой и бумажкой.

Первые два упражнения — отжимания и приседания — выполняются за 60 секунд. Поэтому запиши, сколько ты успел сделать за это время. Это пригодится на будущее. Заключительным упражнением будет планка. Никаких временных лимитов, никаких ограничений, просто проверь, сколько ты способен держать планку. Как только голова поникнет, задница потянется к небу, а тело начнет судорожно, едва заметно качаться, экзекуцию надо будет прекратить.

Помни: все эти цифры нужны для того, чтобы определить, насколько далеко ты продвинулся. Ну а теперь непосредственно к программе:

— Приседания. Надо ли что-то объяснять? Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола, а спину держим прямой. Руки можно убрать за голову, а можно перед собой. Не забывай, что это проверка сил — смотрим, сколько ты можешь сделать за минуту. — Отжимания. То же самое, нужно продержаться минуту. Как отжиматься, знает каждый. — Планка. Упал на пол, встал на локти и носки, натянул тело в струну от пяток до макушки, стараясь не касаться коленями пола, а бедрами тянуться к небесам. Так и стой до полного выбивания из сил.

Твоему одеревеневшему тельцу очень пригодится эта серия растяжек, так что полюби ее, ибо она станет твоим проводником в мир гибкости на последующий месяц. Она предназначена для всех основных групп мышц и начисто лишена какой бы то ни было экстремальности. Расслабон перед экстримом, но это ты ощутишь уже потом. А пока:

— Растягиваем трицепс. Сгибаем руку в локте, поднимаем вверх, убирая ладонь за спину. Свободной рукой беремся за локоть и начинаем наклонять его решительными движениями в сторону головы. И так 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем плечо. Руку вытягиваем перед собой, свободной беремся за локоть и начинаем тянуть его к противоположному плечу. 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем грудь. Одну руку ставим на пояс, другую на уровне плеча отводим в сторону и начинаем отводить эту самую руку назад, насколько возможно. Снова 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем четырехглавую мышцу. Встань на одну ногу как цапля, только не курлыкай. Свободную ногу согни в колене и прислони пятку к ягодице. Возьмись рукой за стопу согнутой ноги (прямо там, за спиной) и начни тянуть ее как бы вверх. И так 30 секунд.

— Передняя створка. Твой учитель физкультуры называл это упражнение просто «растяжка». Ноги на ширине плеч — и тянемся руками к полу, насколько это возможно. На это нужно уже 60 секунд.

— Растягиваем сгибающие мышцы бедра. Растягиваем в соответствии с канонами уроков физкультуры, где, как казалось, кроме этого упражнения больше никакого другого нет. Руки на пояс, делаем выпад, сгибая переднюю ногу. Задняя остается вытянутой. Проседаем несколько раз. И так 30 секунд.

— Растягиваем икроножную мышцу. В положении стоя опираемся руками о стену. Делаем выпад вперед одной ногой, другой прижимаем пятку к основанию (полу), и саму ногу держим прямой. Фиксируем положение в конечной точке и удерживаем 30 секунд, после меняем ногу.

— Растягиваем подколенное сухожилие. Нужно сесть на пол, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене, положив ее на пол. Одной рукой возьмись за голень согнутой ноги, а другой тянись к носу вытянутой ноги. И так 30 секунд на каждую сторону.

— Растягиваем голень на спине. Ляг на спину, закинув свои согнутые в коленях ноги одну за другую. Возьмись руками за бедро той ноги, которая находится как бы снизу, и начни тянуть его к груди. Точно так же, по 30 секунд на каждую.

— «Бабочка». Садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуй максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Итоговое сравнение компаний, предоставляющих бесплатный займ

Этапы получения займа

1Выберите подходящую компанию

2Нажмите кнопку «Оформить»

3 Заполните заявку на сайте компании

Деньги в долг под 0 процентов – наличными, на карту или на электронный кошелек

Займы без процентов предлагают многие микрофинансовые компании – рекламу таких предложений можно часто встретить на улицах, в СМИ и в интернете. Люди часто сомневаются в правдивости такой рекламы – они думают, что в реальности такого не бывает, а “0% в день” – всего лишь маркетинговый ход. На самом деле, бесплатные микрозаймы действительно существуют – их предлагают своим заемщикам различные МФК и МКК.

Такое предложение, прежде всего, интересно тем, кому срочно требуются деньги. Однако, и компании, которые зарабатывают на процентах по микрозаймах, могут быть заинтересованы в таком продукте. Займы под 0% выгодны как заемщику, так и микрофинансовой компании. Первый получает небольшую сумму денег, которой может воспользоваться без переплат для решения трудной финансовой ситуации. Вторая – перспективного клиента, с которым можно будет сотрудничать в дальнейшем.

Другие кредитные организации, например, банки, кредиты на таких условиях почти не предлагают. Даже если какая-либо компания предложит беспроцентный кредит, для его оформления понадобится большой пакет документов, залог или поручительство, и длительное ожидание в течение от одного до семи дней. В микрофинансовой организации сделать это намного проще.

Заявку на микрозайм можно оформить онлайн с получением денег на банковскую карту, электронный кошелек или денежным переводом.Получить деньги может любой совершеннолетний гражданин РФ, имеющий паспорт. Здесь мы собрали все МФК и МКК, которые предлагают своим клиентам деньги в долг первый раз бесплатно. При выборе учитывайте сумму и срок, требования к заемщикам и другие условия.

Преимущества

• При оформлении бесплатного займа вам не придется переплачивать за использование денег.

• Такие предложения удобны для тех, кто занимает деньги впервые. Они помогают новичку разобраться в сути этого явления.

Недостатки

• Обычно такое предложение доступно только для новых клиентов.

• Такое специальное предложение существует не у всех компаний.

• Сумма редко превышает 15 000 рублей.