Бессонница на нервной почве

Комментарии

Биологические часы и их влияние на сон

Биологические ритмы (часы) – это циклические процессы в организме. Они определяют время сна и бодрствования. Нормальное течение биоритмов необходимо для поддержания здоровья.

В зависимости от биоритмов выделяют 3 группы людей:

1. «Совы». Представители этой категории ложатся после 23 часов и встают ближе к полудню. Пик трудоспособности приходится на вторую половину дня или ночь.
2. «Жаворонки». Таких людей не беспокоит вопрос «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра, какие у этого причины?». Они ложатся спать после 21 часа, а просыпаются в 4-5 утра. «Жаворонки» наиболее трудоспособны в первой половине дня.
3. «Голуби». Представители данной группы не имеют фиксированного времени для отхода ко сну и для пробуждения. Они лучше других адаптируются к различным режимам дня.

Среди известных:

1. Маргарет Тэтчер. «Железная леди» никогда не спала более 5 часов, могла лечь поздно и встать рано. Она прожила 87 лет.
2. Леонардо да Винчи. Средневековый изобретатель и художник спал не более 2 часов в сутки. Через определенные промежутки времени он засыпал на 15-20 минут. Изобретатель дожил до 67 лет, что в Средние века считалось долгожительством.
3. Томас Эдисон. Ученый считал сон пустой тратой времени и спал не больше 5 часов. К людям, тратившим на «бесполезное занятие» много часов, Эдисон относился с презрением. Он прожил 84 года.
4. Гай Юлий Цезарь. Римский диктатор ежедневно спал не более 3 часов. При этом он сознательно отказывал себе в удобной постели. Был убит в 55 лет.
5. Бенджамин Франклин. Американский политический деятель спал 4 часа в день, придерживаясь строгого распорядка. Он прожил 84 года.

Недостаток сна не повлиял ни на трудоспособность, ни на продолжительность жизни этих людей.

К чему приводит постоянная бессонница?

Кроме общей усталости, повышается гнев и раздражительность, снижается работоспособность, становится сложно сосредоточиться на одном деле. Положение ухудшается ежедневно.

И в заключение устройства современной науки, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:

• Фитнес-браслет.
• Умные часы.
• Лента, крепящаяся непосредственно на кровать (можно накрыть простыней) и фиксируемая магнитным креплением сверху. Расположить следует под грудной клеткой, что позволяет отследить сердечные ритмы, пульс, дыхание. Все данные с показателей передаются на телефон. И если скачать соответствующее приложение, то можно получить рекомендации по улучшению сна и статистику за последние дни.
• Устройство-шарик Sense.
• Маски для сна.
• Световые будильники.
• Система контроля сна. Состоит из прикроватного модуля и датчика. Датчик лежит под матрасом и анализирует дыхание, пульс, движения тела, а модуль – данные о влажности, температурном режиме и выполняет функцию «умного» будильника и светящегося ночника.
• Устройство против храпа, улучшающее поступление воздуха в организм.
• Очки с синим фильтром для защиты днем от ультрафиолетового излучения компьютера, телефона, ноутбука, телевизора и другой техники.
• Охлаждающий наматрасник. Во время глубокого сна температура нашего тела понижается на 1-2 градуса. Чтобы обеспечить гармоничное засыпание, следует создать наружные условия в соответствии с особенностями организма.
• Холодная подушка в комплекте с наматрасником – отличное решение. Долго сохраняет охлаждающую температуру и идеально подойдет для жарких ночей.

Заботьтесь о своем организме и спите самым здоровым сном!

Мне нравитсяНе нравится

Медикаменты

Если вас постоянно мучает прерывистый сон, первым делом обратитесь к терапевту. При необходимости вас направят на полисомнографическое исследование, на основании которого будет назначено лечение.

При наличии соматических патологий, терапия заключается в устранении основного заболевания. В пожилом возрасте пациентам чаще всего для нормализации сна требуется помощь невролога. Для медикаментозной терапии в основном применяются препараты бензодиазепинового ряда. Если нарушен процесс засыпания, назначаются препараты короткого действия – триазолам, мидазолам. Нельзя назначать эти препараты самостоятельно, так как у них имеется множество побочных действий.

Не покупайте и не принимайте снотворное самостоятельно, без рекомендаций специалиста

Снотворные с длительным эффектом, например, диазепам, назначаются при частых ночных пробуждениях. Длительный прием этих лекарств может привести к дневной сонливости. В таком случае врач скорректирует лечение и подберет препараты с меньшим временем воздействия. При неврозах и депрессиях, сопровождаемых нарушениями сна, требуется консультация психиатра. В тяжелых случаях назначаются нейролептики или психотоники.

Нормализация ритма сна у пожилых должна проводиться комплексно с использованием сосудорасширяющих препаратов (папаверина, никотиновой кислоты) и легких растительных транквилизаторов – пустырника или валерианы. Прием любых лекарственных препаратов должен вестись только под контролем врача. Обычно назначается курсовое лечение с постепенным снижением дозировки и плавным сведением ее на нет.

Пробуждение около 3 или 4 часов утра: с чем это связано?

На сегодняшний день существует огромное количество публикаций и научных статей, описывающих данный феномен. Существуют две ситуации. Либо в ней нет ничего страшного и это всего лишь “разовая” реакция нашего мозга на состояние повышенной тревожности, которую мы испытываем, либо, наоборот, это постоянное нарушение сна, которое необходимо лечить.

Поэтому важно знать о симптомах, которые сопровождают внезапное пробуждение в районе 3-4 часов утра:

• Во время пробуждения в столь ранние часы человек испытывает сильное беспокойство и тревогу.
• Учащается сердцебиение (тахикардия) и появляется ощущение угрозы.
• Попытки снова заснуть ни к чему не приводят. Это еще больше увеличивает беспокойство, наводит на нехорошие мысли и препятствует сну и здоровому отдыху.
• Если же заснуть все-таки получается, то это будет очень неглубокий, чуткий сон, в результате человек встает уже уставшим.
• Данный феномен внезапного пробуждения около 3 часов утра может повторяться по 2 раза в неделю.

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна • Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье). • Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте. • Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем. • Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи. 2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев. • Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых: • Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Watch this video on YouTube

«Сплю по два часа в сутки, чтобы выжить»

— Я ложусь вечером, пораньше, попозже — неважно. Во сколько бы я ни легла, к часу ночи, к двум максимум просыпаюсь и не могу уснуть до утра, — объясняет Полина

— Я занимаюсь своими делами, что-то смотрю, слушаю, чаще всего рисую. Спать вообще не хочется. Резко начинает клонить в  сон только под утро, и тогда я досыпаю пару часов.

Когда родные в очередной раз говорят: «Попробуй наладить режим», Полина пытается заставить себя спать. Просыпается и не встает, продолжает лежать с закрытыми глазами, слушает успокаивающую музыку. Это продолжается час или дольше. 

И нет, это не помогает. 

— Если я не встану, ничего не поделаю как минимум до 6 утра, я потом больше вообще не усну, — признается Полина. — Как бы я ни старалась, что бы ни пила, что бы ни делала — нагрузку физическую увеличивала, в разное время ложилась спать, не спала пару суток, потом пыталась всю ночь поспать — ничего не помогает. Организм действительно вырубается, но это одна ночь максимум, потом все возвращается. 

Мы живем в мире невыспавшихся людей. Почему 4 часа сна в сутки – повод не для гордости, а для тревоги

За ночь она спит часа два, максимум три. И это уже сказалось на ее здоровье. 

— У меня постоянные головокружения, тремор рук, нечеткое сознание, — рассказывает девушка. — Я вижу, что гораздо хуже справляюсь с задачами по учебе, чем мои одногруппники. Например, на прочтение статьи они тратят буквально полчаса вечером, тогда как я над этим же материалом могу просидеть пару часов и все равно справлюсь хуже. На парах, даже если мне очень  интересна тема, я ничего с собой не могу поделать и засыпаю. 

Что бы я ни делала в эти три года, я постоянно засыпаю: в кресле у мастера, когда мне делают какую-то процедуру в салоне красоты, на парах, даже когда сижу прям перед преподавателем, перед экзаменами, — продолжает она. — Чем больше стресс, тем сильнее бессонница, а перед экзаменами я сильно волнуюсь, поэтому совсем не сплю ночью, и пару раз из-за этого засыпала прямо перед выходом. 

Полина рассказывает, что она часто засыпает в транспорте. На заверения, что так бывает со всеми, замечает — это случается слишком часто. 

— Еду к своим родным в другой город и просыпаюсь от того, что я сплю на постороннем человеке. Потом, конечно, извиняюсь, но это бывает настолько не вовремя. Кстати, стоя тоже спала.

Когда к экзаменам готовилась, понимала, что объем огромный, нервничала, и вот бывало, куда-то иду и просыпаюсь от того, что просто прислонилась к стене, — признается она.

Полина Архипова находится под наблюдением врача. Ей выписывают снотворные — сильные и слабые, а также успокоительные таблетки. 

— Все это помогает либо на пару ночей, либо совсем не помогает, — говорит она. — Вообще с засыпанием у меня проблем нет, я могу лечь и отрубиться в любой момент. Но просыпаться я не перестаю, даже когда пью таблетки. Бабушка и мама верят в народную медицину, они настаивали, чтобы я заваривала травы, типа пустырника, мелиссы, которые должны успокаивать и оказывать снотворное действие. Но от трав у меня вообще никакого эффекта нет.

Семья Полины осталась в другом городе. Первый вопрос, когда они созваниваются — как дочь и внучка спала ночью. Близкие никогда не перестают об этом беспокоится, ее мама продолжает давать советы, но в целом все уже смирились.

— Многие люди думают, что я намеренно не сплю. Особенно те, с кем я знакома недавно, — говорит Полина. — Считают, что мне нравится среди ночи сочинять, что бы еще такого сделать, вместо того, чтобы спать. Есть обесценивание проблемы. Так как я по природе интроверт, мало делюсь своей особенностью сна. Друзей у меня в принципе, я бы сказала, нет, родные и так знают об этом, но до сих пор некоторые также считают, что эта проблема надуманная. 

Девушку не раз направляли в стационар, чтобы там с ней поработали по нескольким направлениям, в том числе — проработали проблемы с гибелью папы. Но у нее пока нет времени. «Я поставила себе цель — закончить университет, как бы тяжело это ни было», — подчеркивает Полина.  После окончания вуза она планирует пройти курс лечения в клинике. 

— Когда я знакомлюсь с новыми людьми, в первую очередь спрашиваю, какие сны им снятся, — признается Полина. — Мне очень интересно об этом слушать. Я даже завидую белой завистью, особенно тем, кому снится что-то яркое и красочное. 

С тех пор как началась бессонница, мне ни разу не снились сны, — продолжает она. — Я просто проваливаюсь в сон, хватаюсь за него, как за спасательный круг. То есть я никогда не высыпаюсь полностью, а эти пару часов нужны для того, чтобы жить.

Почему просыпаюсь в 1 час ночи

Если вы склонны просыпаться в час носи, скорее всего, в вашем желчном пузыре есть камни или же вам нужно отрегулировать рацион, уменьшить потребление жира, употребляя более полезные жиры.
Желчный пузырь производит желчь, необходимую для всасывания и пищеварения, чтобы расщеплять съеденные в течении дня вами жиры. Внезапное нарушение сна в это время свидетельствует, что процессу что-то мешает.

С эмоциональной стороны, проблема ассоциируются с низкой самооценкой, горечью, негодованием и разочарованием. Дабы нормализовать сон стоит следить не только за здоровьем физическим, но и практиковать безусловное принятия себя и научиться прощать других. Если, кажется, что данные эмоциональные проблемы отравляют вашу жизнь, не бегите, а начните ежедневно делать шаги к пониманию себя и других.

Опции, расходные материалы и аксессуары для Процессор Intel Core i5 8400 OEM

Почти полностью пропал сон

Проблемы со сном часто возникают при спазмах мускулатуры ног. Больные жалуются на внезапную острую боль в икроножных мышцах. В результате большую часть ночи человек вынужден бороться с неприятным состоянием. Наблюдаются эти симптомы у взрослых в возрасте до 50 лет, 70% пожилых людей тоже хорошо знакома эта проблема. Сильные неприятные ощущения, нарушающие ночной отдых, в отличие от синдрома «беспокойных ног», не вызывают острого желания двигать конечностями.

Чтобы снять напряжение, накопившееся за день, перед сном сделайте легкий массаж ног

Облегчить состояние и быстро снять спазм можно с помощью массажа, горячей ванны или компресса. Если по этой причине у вас пропал сон, то рекомендуется обратиться к врачу. Грамотная терапия поможет предотвратить ночные спазмы. Обычно назначается курсовой прием витамина Е, при серьезной патологии врач выпишет транквилизатор и посоветует комплекс специальных гимнастических упражнений для растяжки и укрепления икроножных мышц.

Безусловно, решение проблем со сном у детей и взрослых нужно начинать с консультации врача. Зачастую человек может не подозревать о наличии у него серьезных проблем со здоровьем, вплоть до онкологии или психических расстройств, а жалуется, что он не спит по ночам, на частичное или полное отсутствие сна. Так, интоксикации различного генеза часто провоцируют сонливость. Патологическая сонливость может развиться по причине гормональных отклонений, в частности, патологии гипоталамо-мезэнцефальной области. Выявить эти грозные заболевания может только врач. А излечив основное заболевание, можно будет нормализовать и сон.

Беспокойный ночной сон у взрослого часто возникает из-за поведенческого расстройства фазы быстрого сна. По сути, является сбоем в функционировании ЦНС и проявляется физической активностью спящего в фазе быстрого сна. В медицине фаза быстрого движения глаз получила название REM-фаза. Для нее характерна повышенная активность головного мозга, возникновение сновидения и паралич тела (кроме мышц, поддерживающих дыхание и сердцебиение).

При поведенческом расстройстве REM-фазы, тело спящего проявляет ненормальную «свободу» движения. В основном этой патологии подвержены мужчины пожилого возраста. Расстройство проявляется разговорами и криками у спящего, активными движениями конечностями, спрыгиваниями с кровати. Больной может даже неосознанно травмировать себя или рядом спящего человека. Радует, что этот недуг встречается довольно редко.

К потере сна может привести модное увлечение фильмами ужасов. Тяжелые сновидения могут преследовать человека, пережившего психическую травму. Нередко организм таким образом посылает сигналы о надвигающейся болезни. Проснувшись среди ночи в глубоком отчаянии или с ощущением катастрофы, человек еще долго не может уснуть. Он пытается понять причины короткого сна, прокручивая в голове картины ночного кошмара. Иногда пробудившийся от тяжелых эмоций просто не помнит сновидения, но ощущает леденящий ужас и, как следствие, мучается бессонницей.

Избавьте себя от просмотра фильмов ужасов перед сном

Что делать, если нет сна? Возможно, вам требуется серьезно пересмотреть свой образ жизни. Обязательно побывать на приеме у врача, пройти обследование и тщательно выполнять все предписанные рекомендации.

Что нельзя делать

Во время ночного просыпания не стоит прибегать к следующим методам:

Что касается приема снотворного, его можно пить только после консультации с врачом

Самостоятельно принимать лекарства нужно с максимальной осторожностью, учитывая все особенности организма и противопоказания препарата. Снотворное обычно действует около 8 часов, поэтому его не стоит пить под утро, чтобы до обеда не ходить в сонном состоянии

Прежде чем принимать лекарства, нужно убедиться, что другого выхода нет. Обычно при частых просыпаниях принимают:

• Ново-пассит;
• Фитосед;
• Пустырник Форте;
• Валокордин-доксиламин.

Подводящие упражнения

Сразу выполнить приседание на одной ноге без опоры получается у единиц спортсменов. Абсолютное большинство людей, если и может сесть, то уж встать-то точно не сумеет. И дело не всегда в слабости ваших мышц, а по большей части в непривычности нагрузки.

Итак, какими упражнениями можно подготовить свои мышцы к выполнению пистолетиков:

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу до параллели с полом и постарайтесь простоять в таком положении не менее 30 секунд. Это не самая простая задача.
2. Далее, потренируйтесь приседать на одной ноге, не поднимая вторую перед собой. Для этого вам потребуется прочная подставка или ящик. Поставьте ящик возле стены или другой опоры. Придерживаясь за опору руками, приседайте на одной ноге, свободно опуская вторую вниз.
3. Следующим шагом будет выполнение пистолетиков, держась руками за опору. То есть приседаем на одной ноге, выводя другую вперед, но поддерживаем при этом себя одной или двумя руками. В частности, можно выполнять упражнение, открыв дверь и взявшись руками за ее ручки с обеих сторон. При приседе дверь располагается между ногами. Главное, чтобы крепление двери было достаточно прочным.
4. Усложните задачу. Теперь вы приседаете не держать руками, а просто касаясь опоры плечом. Руки вытягиваете вперед. Польза от такого касания опоры скорее психологическая. Фактически это уже и есть полноценное приседание на одной ноге.

Помимо приведенных упражнений, набрать общую силу ног вам помогут классические приседания со штангой, гантелями или другим весом. Можно выполнять приседы на одной ноге в тренажере Смита. Держать равновесие в этом случае не нужно, что упрощает задачу.

При четком соблюдении указанных рекомендаций и регулярных тренировках, в качестве награды за труды вы получите прекрасно развитые мышцы ног и подтянутые ягодицы. Главное, помните про воздействие на колени, и при возникновении малейшего дискомфорта снижайте нагрузку.

являются очень эффективным формирующим упражнением, позволяющим скорректировать диспропорцию в развитии мышц ног, а так же улучшить свои силовые показатели во многих базовых упражнениях. Суть в том, что у каждого человека одна нога является толкающей, поэтому она всегда берет на себя большую часть нагрузки, вследствие чего гипертрофия мышечной ткани в этой ноге происходит быстрее. Соответственно, «отстающую» ногу обязательно следует дополнительно нагружать отдельно. Это не значит, что приседания на одной ноге надо делать только на отстающую ногу, хотя, если какая-та нога не дорабатывает, и Вы хотите дополнительно нагрузить только её, то это упражнение поможет Вам это сделать.

Приседания на одной ноге будут не лишними и для «толкающей» ноги, поскольку, скорее всего, какие-то головки квадрицепса лучше развиты на левой ноге, а какие-то на правой. Вследствие этого возникает необходимость в отдельной проработке обоих ног, что позволит нивелировать любые диспропорции. Так же подобные упражнения позволят увеличить и силовые показатели, поскольку с этой целью наиболее эффективно прорабатывать то, что отстает. Лучше всего ставить такие приседания в конец тренировки, чтобы те сегменты мышц, которые обычно принимают на себя всю нагрузку, уже были утомлены, вследствие чего менее сильные, но более свежие участки мышц смогли увереннее включаться в работу.

Последствия

С вопросом о том, что значит, когда я просыпаюсь ночью в одно и то же время, помогут разобраться специалисты. Затягивать с визитом к врачу не стоит. Поскольку нарушение режима сна приводит к различным последствиям:

1. Снижение иммунитета. Организм ослабевает. Риск развития инфекционных и вирусных заболеваний возрастает.
2. Понижение стрессоустойчивости. Раздражительность мешает жить и общаться с людьми. Возникают психологические расстройства.
3. Возрастают шансы обрести онкологические заболевания.
4. Происходит нарушение обмена веществ. Люди, страдающие ночными пробуждениями, склонны к ожирению или дистрофии. Может развиться сахарный диабет.
5. Проблемы с давлением. При отсутствии необходимого уровня мелатонина развивается гипертония.
6. Сердечно-сосудистые патологии.
7. Внезапное снижение полового влечения и импотенция.
8. Преждевременное старение.
9. Развитие суицидальных наклонностей, депрессивного состояния.
10. Торможение процессов обновления клеток мозга.

Частые недосыпания являются прямым противопоказанием к управлению автомобилем. Состояние недосыпа сходно с алкогольным опьянением.

Дарий I — Царь среди царей: 21 комментарий

Характер и судьба людей с таким именем в истории

Что может вызвать бессонницу

Алкоголь

Существует мнение, что стаканчик крепкого спиртного напитка перед сном способствует его скорейшему приходу. 

Однако научно доказано, что при приёме небольшого количества алкоголя, его эффект длится непродолжительное время. Человек просыпается через несколько часов. Если это ночной сон, внутренние биологические часы сбиваются, появляется приподнятое настроение, организм требует дополнительного допинга. 

Можно конечно увеличить дозу спиртного, тогда сон продлится намного дольше. Однако возникает возможность превратиться в алкоголика. Из-за неправильной смены сна и бодрствования организм неполноценно отдыхает, что приводит к моральному и физическому истощению.

Натуральные природные средства

В наше время, при развитой фармацевтике специализированные магазины предоставляют широкий выбор разнообразных тонизирующих и снотворных средств. 

Средства массовой информации наперебой предлагают множество средств от бессонницы, одно лучше другого. Горячие настои лаванды, валерианы, чай с ромашкой и пустырником – всё это самые популярные природные препараты от бессонницы.

Такие средства не противопоказаны даже детям. Они действительно помогают организму расслабиться и более легко войти в фазу сна. 

Но и здесь есть один существенный недостаток. Все подобные препараты являются очень сильными мочегонными. Когда ночью вам придётся вставать в туалет, не факт, что после этого удастся уснуть без проблем.

Особая диета

Один из самых распространённых мнений о хорошем сне – это не есть на ночь. Много жирной и острой пищи перед сном действительно не рекомендуется. 

Однако к этому вопросу надо подойти более индивидуально. Большинство людей могут есть помалу и часто. Не поев перед сном, человек будет чувствовать себя голодным и часто просыпаться. У других образ жизни не позволяет ложиться ранее полуночи, и им просто необходим приём пищи для поддержания внутренних сил.

Психологические проблемы

Плохое настроение, проблемы в семье и на работе, несомненно могут вызвать хроническую бессонницу. Такой же эффект может вызывать болезненное состояние, неправильное дыхание, хронические заболевания, действие лекарственных препаратов. Решение подобных проблем требуют профессионального лечения.

Занятие спортом

Прогулки перед сном, вечерние пробежки, умеренные физические упражнения благотворно влияют на фазу сна. Однако надо помнить, что подобные тренировки необходимо проводить за 2 – 3 часа до предполагаемого времени отдыха. 

Чрезмерно интенсивные занятия спортом негативно повлияют на организм. Сон будет беспокойным и прерывистым, что обуславливается сильно возбуждённым состоянием.

Однотонный шум

Еще организм многих привык засыпать под шум работающего телевизора, радио передачи и тому подобное. Такое состояние организма сродни гипнотическому воздействию. Во время такого сна не все чувства отдыхают в полной мере, что может привести к хроническому недосыпанию, ослаблению некоторых функций организма.

Снотворное

Принятие сильных лекарственных препаратов всегда является зоной повышенного риска, к тому же основная масса таблеток имеет побочный эффект. Прежде чем начинать применение снотворного на постоянной основе, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дневной отдых

Некоторые люди считают, что им достаточно поспать 10 – 15 минут для улучшения самочувствия. Однако такое состояние будет являться самообманом.

Организм не может восстановиться за такой короткий промежуток времени, ему необходимо не менее 5 часов. Другие, проспав днём несколько часов, чувствуют себя уставшими, выбитыми из привычного для организма режима.

Не стоит при появлении симптомов бессонницы начинать активно применять различные препараты и способы для нормального восстановления режима сна. Попробуйте успокоиться, заняться спокойными видами спорта, вести размеренный и здоровый образ жизни.

Активация дисконтного счета в колл-центре

• Позвоните по бесплатному телефону службы поддержки;
• Продиктуйте оператору личные данные и номер накопителя;
• Назовите код активации (придет в смс).

Информация обрабатывается, как правило, несколько дней. Вам поступит уведомление о том, что счет активирован, и за следующее приобретение в сети вы получите баллы.

Можно ли справиться самостоятельно

Есть несколько вещей, которые помогут существенно сократить число прерываний сна, а может и вовсе избавиться от них.

Не нужно много времени проводить в кровати. Многие заблуждаются, считая, что если будут раньше ложиться спать и позже вставать, тем крепче будет их сон. На самом деле это худшее, что может предпринять человек, страдающий бессонницей. Наоборот, лучше ложиться на час позже обычного режима, а вставать в то же время. Также не стоит дремать днем либо ограничится 20 минутами до 2 часов дня. Этого хватит, чтобы передохнуть в течение дня.

Ограничить употребление табака, кофе, алкоголя, тяжелой, жирной пищи, жидкости. Также лучше отказаться от физических нагрузок хотя бы за 3 часа до сна. Все это провоцирует частые ночные пробуждения. Что касается кофеина, то от его употребления необходимо отказаться за восемь часов до сна.

Если просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть, нужно постараться расслабиться, успокоиться и попытаться снова уснуть. Можно для ускорения засыпания, не вставая с кровати, сделать дыхательную гимнастику для сна – она поможет быстрее расслабиться и вновь уснуть..

Не смотрите на часы. Когда человек считает, сколько он поспал или сколько осталось до звонка будильника, то начинает нервничать и беспокоиться, что только усугубляет ситуацию и еще больше мешает уснуть.

Найдите время, чтобы расслабиться

Важно научиться контролировать свой гнев и расстройства. Для этого можно выполнять несложные расслабляющие упражнения и медитации

Следует избегать сложных и волнительных разговоров за несколько часов до сна.

Создайте комфортные условия для сна. Постарайтесь добиться того, чтобы в спальне было прохладно, тихо и тепло. Убедитесь в том, что максимально избавились от того, что может спровоцировать пробуждение. Если это шум на улице или от соседей, то можно купить беруши или найти источник тихого монотонного шума. От излишнего света защитят плотные шторы или специальные повязки для глаз.

Все вышеперечисленные способы могут вам помочь, если просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть

Очень важно выявить причину, почему это происходит. Если справиться с проблемой самостоятельно не удается, обязательно запишитесь на прием к специалисту

Мне нравитсяНе нравится

Плюсы и минусы раннего пробуждения

Утренняя бессонница может принести пользу, если она не вызвана патологическими причинами:

1. Появление дополнительного времени. Если женщина рано встает, она может заняться ведением хозяйства, освободив себе вечер и выходные дни. Утро подходит для занятий спортом.
2. Избавление от утреннего стресса. Громко звонящий будильник становится источником стресса. Он заставляет проснуться не только того, кто его завел, но и остальных членов семьи.
3. Увеличение мозговой активности. До 10-11 часов утра мозг работает на 20-40% продуктивнее, чем после полудня. Учащиеся могут использовать это время для повторения изученного материала. Утро рекомендовано для решения производственных вопросов. Многие люди, чья деятельность связана с умственным трудом, используют это время для занятий творчеством или написания научных работ.
4. Омолаживающее воздействие. Раннее пробуждение ускоряет процессы регенерации, препятствующие старению организма.

Недостатки раннего подъема:

● сонливость в течение всего дня;
● снижение работоспособности;
● ухудшение настроения;
● апатия;
● снижение аппетита.

Внешние раздражители

Наряду с физиологическими факторами нарушать ночной отдых с частыми пробуждениями могут стать внешние раздражители, которые попросту мешают спать, так, очень плохой сон могут вызывать:

Антисанитарное состояние помещения. В комнате должна быть такая температура, чтобы человек во время сна чувствовал себя комфортно, было не жарко, но и не холодно. Сон будет особенно хорош, когда комната незадолго до отдыха проветривается, а еще лучше, форточка остается на ночь приоткрытой

Важно поддерживать допустимую нормами САНПИНа влажность. Выполнять своевременную уборку, так как в грязном, душном помещении хорошего отдыха не будет.
Неудобная постель

На самом деле важно, на какой кровати спит человек, например, если наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата, лучше спать на твердой кровати. Мягкая кровать вызовет дискомфорт, и даже боль, что обязательно ночью не даст поспать.
Постельное белье в этом плане также желательно подбирать правильно. Если вы спите в ночной пижаме, тогда должно быть не жарко, к обычной тонкой сорочке, лучше всего подбирать теплые одеяла. В последнее время, для принятия удобной позы во время сна, медики советуют приобретать ортопедические подушки и матрацы. Подобные изделия позволяют сделать ночной сон более комфортными, а значит исключить ночные просыпания.
Посторонний шум. Во сне человек особ чувствителен к восприятию посторонних звуков. Он слышит шумных соседей, капли воды, падающие из крана, проезжающие мимо автомобили. Того, кто рядом храпит, ворочается во сне и попросту мешает спать, это может стать причиной по которой вы проснетесь ночью.

Понимая, что может стать причиной частых ночных просыпаний, становится ясно, что пока провоцирующий фактор не будет устранен, полноценного отдыха не будет.