Как изменить к лучшему свою жизнь всего за 7 дней

Main menu

День третий

Сегодня составляем список своих желаний, а лучше карту желаний. Если их сто, то нужно сто и записать. Даже самых невероятных! Только именно своих, а не навеянных кем-то. Да, мало кто знает, чего хочет на самом деле. Как отличить настоящее желание от ложного? Когда оно истинное, мысль о том, что оно сбудется, приносит удовольствие. Писать нужно обо всех сферах своей жизни. Все мелочи должны быть запечатлены на бумаге. Это очень помогает определиться и понять свои настоящие стремления и мечты. А от них уже будут формироваться жизненные цели. Все успешные люди знают, чего хотят.

В третий день нужно продолжить чистку

Только теперь уделяем внимание своим делам и обязательствам. Надо вспомнить все, что хотелось сделать, но почему-то откладывалось в долгий (ну очень долгий) ящик

Может быть, выучить английский, пройти курсы вождения или другие дела, которые есть в планах, но не выполняются. А также вытащить из глубин памяти три короба обещаний, когда-то данных себе или кому-то. Здесь поступаем со всей строгостью. Либо вычеркиваем все это навсегда, либо выполняем прямо сейчас. Не нужно всю свою жизнь тащить на себе такой тяжелый груз неудовлетворенности собой.

Четверг — лучший день

Один из законов процветания гласит: никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. В четверг вас ожидает практика отказа от любых переносов. Проснувшись утром и зарядившись позитивом, дайте себе установку, что все запланированное на этот день непременно осуществится. Каждые новые сутки — время для великих свершений и успеха. Жизнь улыбнется вам и поможет реализовать все запланированное. А вечером закрепите ранее изученные практики: поблагодарите Создателя и Вселенную за оказанную помощь и жизненные уроки.

Это интересно: Как открыть свое дело?

Количественный эффект

Также стоит напомнить про высыпание на количество прикорма, например, первый прикорм, начинается с ½ чайной ложки, организм малыша его переваривает, все хорошо. Потом мы каждый день увеличиваем объем прикорма, вот тут и может нас поджидать аллергическая реакция организма. Например, 70 грамм прикорма организм готов переваривать, хватает ферментов, желудочного сока и т.п., а вот 100 грамм много, соответственно ребенка высыпает. Продукт приходится убирать из рациона питания ребенка и вводить позднее, где-то через месяц. Вот почему с первыми 10 продуктами не следует спешить, изучите своего ребенка, как он реагирует на новую пищу, примерно через 2 месяца будет понятно, какой стратегии придерживаться.

Поэтому, что мы получаем, при соблюдении правило ожидания 4-7 дней, первый вид прикорма вводиться 7 дней, следующий 5-7 дней, смотрим на реакцию малыша, если без сильных изменений, то можно сократить период ожидания до 5 дней, вводим следующие 8 продуктов, по отдельности, каждый по 5 дней. Одиннадцатый новый продукт вводится 4 дня и т.п. После года реакцию организма можно отслеживать в течение первых двух суток. Это предложено для примера, вы можете придерживаться своего графика, например, три новых продукта по 7 дней потом по 5 дней и т.п., только матери ребенка решать, как вводить продукт и сколько дней должно быть между новыми продуктами. Удачного прикорма!

Не боимся и добавляем меня в ВК и !

«Энциклопедия Детское питание»!

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Общие правила недели

Норвежцем разработаны правила, которые необходимо выполнять ежедневно. 

1. Режим сна. Вставать необходимо в 5 утра, ложиться — в 10 вечера. 
2. Спорт. Заниматься физическими упражнениями нужно хотя бы раз в сутки и не менее часа. Эффективнее всего тренироваться по утрам, причем 2 из 7 тренировок должны быть интенсивными.
3. Правильное питание. Отказ от газировки, чипсов и сладостей. В приоритете здоровая белковая пища, овощи и фрукты. 
4. Повышенные требования к своему внешнему виду.
5. Рациональное использование рабочего времени (социальные сети, звонки и сообщения друзьям — только после работы; любые разговоры «не о работе» с коллегами сведены к минимуму). 
6. Добросовестное и сосредоточенное отношение к любым своим обязанностям. 
7. Отказ от просмотра телевизора.
8. Боевой настрой и решимость пройти испытание.

Особое внимание коуч уделяет внутреннему состоянию осознанности

Испытуемому важно:

1. Постоянно анализировать настроение и концентрацию. 
2. Понимать, какую социальную роль он играет в течение дня, и на 100% ей отдаваться.
3. Быть активным и энергичным.

5 простых техник быстрой медитации на случай, если никак не уснуть

Добавить комментарий Отменить ответ

Правильное питание

Многие, услышав фразу «правильное питание», задумываются о диетах, серьёзных ограничениях в рационе, отказе от любимых блюд. На самом же деле все перечисленное свойственно диетам, но никак не правильному питанию. Некоторые желающие похудеть, не готовы корректировать свой рацион. Но именно он играет самую большую роль при потере лишнего веса.

Необязательно ограничивать себя в еде для достижения цели, нужно лишь следовать некоторым принципам:

• Тратить калорий больше, чем потребляете. Для каждого человека норма калорий разная и рассчитывается она индивидуально. Например, офисный сотрудник, который большую часть времени проводит сидя, тратит в среднем 1300−1400 калорий в день, а человек, занимающийся физическим трудом, тратит до 3000 калорий за день. Дефицит калорий должен быть небольшим, в среднем 15−20% от рациона, тогда вес будет уходить стабильно и без вреда для здоровья.
• Пить много чистой воды. Бытует мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, но это не так. Каждый организм нуждается во влаге по-разному, кому-то хватит и литра, а кто-то может с удовольствием выпить вдвое больше. Суть в том, что нужно себя приучить пить воду помимо чая, кофе, соков и других напитков, а главное — выпивать стакан после пробуждения за 20 минут до еды.
• Не пропускать завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи за весь день, именно он заряжает энергией для свершения новых дел. Отказ от утреннего приёма пищи не сыграет большой роли в процессе похудения, зато может негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.
• Ужинать за 3 часа до сна. Распространённый миф о том, что после шести вечера есть категорически нельзя, был опровергнут учёными и диетологами, но верно то, что ужинать менее, чем за три часа до сна вредно для организма. Более того, ужин должен быть лёгким и состоять в основном из растительной пищи — овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.
• Кушать маленькими порциями. Лучше поесть 5−6 раз за день маленькими порциями, чем съесть две огромные порции за весь день. Один из главных принципов похудения — дробное питание. Желательно соблюдать одинаковые временные промежутки между приёмами пищи, например, есть каждые 2,5 часа.
• Потреблять больше свежих овощей и фруктов. Больше половины рациона человека, желающего похудеть, должны занимать свежие овощи и фрукты. На крайний случай овощи можно приготовить на пару или на гриле для сохранения всех витаминов и минералов. Стоит избегать чрезмерного потребления картофеля, винограда, бананов, фасоли, манго и хурмы, так как они обладают довольно высокой калорийностью.
• Сокращение потребления сладкого, мучного и жареного. Это не значит, что нужно исключить все любимые лакомства из своей жизни. В Интернете можно найти сотни рецептов низкокалорийных десертов, которые по вкусу не уступают обычным тортам и конфетам. А вот с жареным нужно быть действительно осторожными, так как холестерин не только приводит к повышению веса, но и закупоривает сосуды, что может быть очень опасно.

https://youtube.com/watch?v=ERq5fMxnP6w

Суббота. Запишите три вещи, за которые вы благодарны

В ходе одного из своих выступлений Шеллид Сандберг из Facebook рассказала о полезной психологической стратегии, которую она использовала, чтобы справиться со смертью своего мужа: «Каждый вечер перед сном записывайте три радостных момента прошедшего дня».

Она говорит: «Эта простая практика изменила мою жизнь, и теперь, как бы ни прошел день, я засыпаю, думая о хорошем».

А Мартин Селигман, основоположник концепции позитивной психологии, провел исследование и обнаружил, что через полгода участники, практиковавшие такой метод, становились менее подавленными и чувствовали себя счастливее.

Как изменить свою жизнь за 7 дней – Флоренс Шинн

Автор книги, известная на Западе писательница Флоренс Шинн, утверждает: жизнь – игра, и от нас самих зависит, сумеем ли мы в ней преуспеть. Наши мечты влияют на воображение. То, о чем мы молим, глубоко отпечатывается в душе. Эти образы рано или поздно обретают плоть и кровь. Мы встречаемся со своими проекциями, но не узнаем их; негодуем, боремся и ропщем, забывая о главном. А между тем можем вернуть любимого, получить крупную сумму денег и приобрести неограниченное влияние, надо лишь знать правила, по которым следует играть.

В книгу вошло четыре произведения Флоренс Шинн: «Игра жизни и как в нее играть», «Ваше слово – волшебная палочка», «Потайная дверь к успеху», «Сила изреченного слова».

День 3: Как я могу стать более целеустремленным?

Быть целеустремленным — значит осознавать себя здесь и сейчас, что в свою очередь делает вас более открытыми не только по отношению к окружающим, но и по отношению к самим себе.

Что вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным, сознательным, открытым и дружелюбным уже сегодня? Помните о том, что ваша жизнь имеет смысл, ваше мнение ценно, а вы сами пришли в этот мир, чтобы изменить что-то к лучшему, оставить после себя след. Пусть сегодня станет днем, когда вы задумаетесь о цели и смысле своего существования.

Свежие записи

21.10.2020Читаем детям

18.10.2020Активный и регулярный интернет-серфинг оказывает на мозг воздействие, схожее с тяжелыми наркотиками

День второй

Яблочная диета

Очень простая диета 7 дней, отличается быстрым результатом. За неделю можно потерять до 10 кг, одна из самых жестких систем питания. Не рекомендуется использовать чаще 1 раза в год, противопоказана людям с ослабленным иммунитетом. Стремительная потеря килограмм обусловлена наличием в рационе одного продукта — яблок. Большое количество клетчатки, наличие витаминов, минералов позволяет быстро утолить чувство голода. За день можно съедать не более 1.5 кг яблок, разделив весь объем на 3 приема. Фрукты рекомендуется запекать, подсушивать, делать соки, также допускается употребление чистой воды и зеленого чая без сахара. Яблочная диета позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за семь дней.

Преимущества:

• нормализуется пищеварение за счет поступления большого количества клетчатки;
• рассчитана диета на 7 дней, за короткий период можно избавиться от лишних кило, обрести красивый, стройный силуэт;

Недостатки:

• сложно выдержать фруктовый рацион, сопровождается перепадами настроения, раздражительностью;
• отсутствие в меню белков и растительных жиров сказывается на состоянии кожи, приводит к дряблости, нездоровому цвету лица;
• противопоказана при заболеваниях выделительной, сердечно-сосудистой системы, язвах, гастритах.

Способ 3. Общайтесь

Пересмотрите окружение

Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно

Поэтому важно не тратить время на токсичных людей

Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки

Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше

Обсуждайте свои потребности

Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.

Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.

Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».

Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.

Будьте бескорыстными

Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы разочаровываемся в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак

Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно

Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.

Простите себя и окружающих

Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.

Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное

Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.

Принимайте людей такими, какие они есть

Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

День пятый

На пятый день задача такая: необходимо выйти из зоны комфорта. Встретиться со своими страхами лицом к лицу. Сделать то, отчего дрожат коленки или просто совершить какое-либо непривычное действие. Например, если есть страх перед шефом, то в этот же день нужно пойти к нему со своими предложениями. Прыгнуть с парашютом, если мучает страх высоты. Поехать куда-либо автостопом, а не поездом и т. д. Выход из зоны комфорта сломает заборы внутри мозга, которые выстраивались там годами, и откроет, пусть и болезненно, путь к новому мышлению, а, значит, и жизни. Если отказаться от этого опыта, можно так никогда и не узнать себя и не реализовать свои цели.

Суббота — день поиска предназначения

К шестому дню недели у вас уже должен скопиться список ваших желаний и стремлений, в котором могут быть даже самые нереальные и неосуществимые на первый взгляд мечты. Посмотрите внимательно на все, что записали, и постарайтесь выбрать ту мечту, которая в большей мере отражает вашу сущность. Облегчить ваш выбор помогут вопросы, которые вы должны задать себе лично:

• Что мне нравится делать?
• Какие во мне таланты, что получается лучше всего?
• Как я могу зарабатывать деньги?
• Если бы в моем распоряжении было огромное богатство, что я бы сделал/сделала в первую очередь?
• Если бы мировой валютой было счастье, чем бы я зарабатывал/зарабатывала на жизнь?

Данные вопросы помогут вам найти истинную цель и собственное призвание, если вы будете честны сами с собой. Самое главное в жизни — заниматься тем, к чему лежит душа. А если ваша деятельность приносит счастье вам и людям вокруг, то радость и финансовая стабильность не заставит себя долго ждать.

Способ 1. Найдите себя

Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Будьте честны с собой и окружающими

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в конфликт. Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Научитесь принимать себя

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Определите свои ценности

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Перестаньте принижать себя

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования How to Stop the Self-Criticism and Feel Better About You доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Замените негативные мысли позитивными установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple

Держите себя в форме

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни

Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Перестаньте принуждать себя

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны

Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие

Какие есть разновидности чая

Существует также классификация чая по способу обработки листьев растения:

1. Байховый — отдельные рассыпчатые чаинки.
2. Экстрагированный — экстракт или порошок со слабовыраженным вкусом и часто с добавлением дополнительных вкусовых ароматизаторов.
3. Гранулированный — скрученные в гранулу несколько чайных листков.
4. Прессованный — пласт чайных листов.

Для вкусового разнообразия производители выпускают разные виды чая с добавлением натуральных или химических добавок.

Общение с людьми

Коммуникации – неотъемлемый фактор для каждого человека. Особенно страдают на самоизоляции экстраверты, для которых постоянные контакты – дело привычное, и без общения они никак не могут.

На карантине невозможно собраться компанией, но легко создать иллюзию посиделок. Достаточно взять вкусную еду и напитки, а затем включить видеоконференцию с несколькими друзьями одновременно. Такие коммуникации помогут скрасить несколько вечеров.

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Адская неделя, как изменить жизнь за 7 дней. Как за 7 дней можно изменить жизнь раз и навсегда.

В Норвегии есть одна занимательная программа под названием «Адская Неделя», по которой тренируют офицеров вооруженных сил. Она позволяет всего за 7 дней ощутить вкус жизни, значение простых вещей и полностью изменить отношение к каждому дню.

7 основных правил «Адской Недели».

1. вставайте в 5 утра и ложитесь спать в 10 вечера.2. будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.3. придерживайтесь плана.4. будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.5. забудьте про телевизор. А в рабочее время никаких социальных сетей и звонков не по работе.6. включайте физические нагрузки в вашу жизнь.7. всю неделю вы должны питаться правильно: никаких сладостей и фастфуда.

Понедельник: работа над привычками.

«Побороть Дурные Привычки Легче Сегодня, чем Завтра», — так говорил еще конфуций. И действительно, работа над собой — это в первую очередь работа над своими привычками. Начинается она в первый день недели и состоит из трех пунктов:

Составить список своих хороших и плохих привычек.Определить, какие навыки или привычки вы хотите развить, а от каких избавиться.Каких привычек вам не хватает? Что нужно делать, чтобы их развить?

Вторник: настрой и сосредоточенность.

Задачи второго дня недели — это выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности. Они особое действие на конечный результат оказывают.

Настрой. Чувства влияют на результат, поэтому уделите время созданию правильного настроения. Чтобы его найти, задавайте себе правильные вопросы, касающиеся вашего дела. Например, если вы работаете продавцом цветов, спросите себя: «насколько хорошо я знаю типы цветов? «, «Как правильно ухаживать за каждым из них? «, «Чем еще я могу порадовать клиентов? Сосредоточенность. Занимайтесь только одним делом в данный момент и забудьте про все остальное, так вы будете сфокусированы на одной задаче, а значит, сделаете ее быстрее и качественнее.

Среда: планирование и цели.

Среда посвящена тайм — менеджменту, планированию, приоритетам и целям. Помните: у вас достаточно времени, главное — его грамотно распределять

Планирование помогает осознать важность задач и расставить приоритеты

Вам нужно составить план на день, неделю или месяц, исходя из того, что для вас важно. Четверг: вне зоны комфорта

Четверг: вне зоны комфорта.

Четверг, возможно, будет самым трудным днем «Адской Недели», но даст вам бесценный жизненный опыт. В этот день вам предстоит встретиться лицом к лицу со своими главными страхами, а ночью не спать.

Только вы знаете ваши страхи как никто другой, поэтому только вам по силам с ними справиться. Признайтесь в любви, решитесь на трудный разговор или поборите страх высоты. Решать, что делать, конечно, вам.Проведите день необычно. Передвигайтесь только бегом или, наоборот, проведите весь день на велосипеде.Еще вам предстоит пропустить сон и работать всю ночь. К этому нужно мысленно подготовиться, например визуализировать бессонную ночь и составить план, что нужно сделать.

Пятница: отдых и восстановление.

Работать — это важно, но правильно отдыхать не менее важно. Пятница — день осознанного отдыха

После бессонной ночи примите горячий душ и позавтракайте здоровой, вкусной едой, решите, куда пойдете или что будете сегодня делать.Займитесь тем, что давно хотели сделать. Это могут быть домашние дела или поход в особое место, главное, отнестись к этому ответственно.

Суббота: быть счастливым.

Суббота — тот день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день предстоит работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача — показать, насколько образ мышления влияет на все, что с вами происходит.

Главное — это размышлять позитивно и блокировать все негативные мысли. Думайте о своих хороших качествах, достижениях и будущем успехе.Контролируйте внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Воскресенье: награда.

Это последний день «Адской Недели», и в этот день главное — это выводы, размышления и удовлетворение от проделанной работы.

Подумайте над результатами и выводами, которые оставила после себя эта неделя, а лучше запишите их

Чему вы научились? Что поняли? Какие сложности возникли? Что для вас по-настоящему важно?Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время «Адской Недели». Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше

И наконец наградите себя подарком. Любым, каким захотите. Вы заслужили это

Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше. И наконец наградите себя подарком. Любым, каким захотите. Вы заслужили это.

Выбор краски

Решая, чем покрасить бетонный пол в гараже, необходимо вначале определиться с требованиями к краске – особенностями ее нанесения, подготовки поверхности, эксплуатационных свойств, длительности беспроблемного периода использования. При этом следует учитывать:

• наличие в бетоне трещин приводит к быстрому повреждению стяжки и, соответственно, краски на ней. Поэтому перед началом отделочных работ необходимо выполнить ремонт трещин;
• любые краски требуют тщательного выравнивания поверхности, в идеале устройства самовыравнивающего пола поверх базовой стяжки. Чем ровнее будет пол, тем лучше ляжет краска и тем меньше вероятность ее быстрого истирания на выступающих участках;
• грунтовка поверхности, будь то базовая стяжка или тонкий слой финишной выравнивающей смеси, обязательна. Это улучшит сцепление поверхности с краской и позволит избежать отслоения;
• при покраске старого бетонного пола необходимо предварительно зачистить загрязненные участки – обезжирить их, удалить все детали старой окраски или других покрытий. Если вся площадь пола имела глянцевое покрытие, его шлифуют до шероховатости.

В дальнейшем выбор краски зависит от:

температуры в помещении во время покраски бетонного пола в гараже и его эксплуатации;
степени нагрузки на поверхность – для мототехники и тяжелых грузовиков требования совершенно разные

Важно также учитывать проведение в гараже ремонтных работ, при которых вероятно попадание на пол агрессивных жидкостей и веществ, падения тяжелых/острых предметов, воздействия высоких температур;
наличия наклона пола и влажности в помещении. Если пол гаража наклонен наружу и при этом внутри может быть влажно, необходимо более шероховатое покрытие для облегчения въезда/выезда автомобиля и укорочения тормозного пути.

Также необходимо учитывать способ нанесения покрытия – кистью, валиком, краскопультом, наливом состава. На больших площадях покраска валиком или кистью займет много времени, соответственно, необходимо выбирать составы с возможностью использования пневматического краскопульта или запасаться терпением.