Проект реальности за 21 день: реализация самоопределения

Договор с собой по Боуэну

Навязывая на руку фиолетовую нить (даже если «переодевания» происходили неоднократно), человек должен торжественно написать на бумаге своеобразный «договор» с самим собой и впоследствии стараться максимально его соблюсти. Вот эти правила 21 дня:

• убрать из дома все, чем не пользуешься больше года;
• никогда не оставлять открытыми дверцы шкафов, ящиков, входные двери;
• все, что можно починить – исправить, что нельзя – выбросить;
• в течение 5-7 дней составить подробный хронометраж времени, потраченного без реальной пользы, и за оставшийся срок свести эти потери к нулю;
• подбить свои семейные финансы и сделать выводы;
• придумать 10 способов сократить бытовые траты и применить их все;
• найти дополнительный заработок, отвечающий также личным интересам;
• каждый день узнавать что-то новое;
• читать в день строго определенное число страниц хорошей художественной книги;
• 1 час ежедневно выделять на хобби;
• заняться спортом в коллективе;
• каждые 7 дней отказываться от 1 вредной привычки;
• исключить заведомо вредную пищу;
• стараться видеть в окружающих только хорошее.

Чтобы ясно представлять продолжительность опыта и испытывать позитивный подъем от ощущения положительной динамики, следует вести календарь «Привычки 21 дня». Приближаясь к завершению проекта, человек станет испытывать гордость за себя, и возможность «срыва» станет минимальной.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию

Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.

Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».

Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.

Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.

Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.

Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.

Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Ключ к тренировке «больших» привычек

Чтобы выучить привычку за неделю, нужно делать много повторений каждый день. По этой причине тренировать таким образом «большие привычки», например, чтение по полчаса или написание 500 слов каждый день, будет затруднительно.

Однако есть один прием, который поможет решить проблему. Привычки полностью определяются триггерами (я упрощаю, но как минимум на 80%). Поэтому можно тренировать те же привычки, но маленькими дозами.

К примеру, каждый раз, когда вы входите в спальню, берите книгу и читайте один абзац. За неделю такие действия можно повторить огромное количество раз.

Эта последовательность действий отпечатается в вашем мозгу, и на следующей неделе вы можете попробовать читать уже по целой странице вместо одного абзаца (но в таком случае заходите в спальню реже или проводите за чтением больше времени, чем изначально).

Фото: iChzigo/Shutterstock

Выработка привычки

Теперь откройте Anki и нажмите на колоду. Появилась ваша первая карта. Подумайте об «ответе» на задней стороне в форме картинки. Она представляет собой то, как вы будете реагировать на возможную неудачу. Визуализируйте неудачу, а затем то, как вы успешно с ней справились. Также подумайте о том, как хорошо у вас получалось придерживаться привычки в недавнем прошлом.

Теперь нажмите «показать ответ». Появится ваш ответ, а под ним будут шесть цветных кнопок, которые позволяют выбрать, когда вам следует показать карту снова.

Фото: Medium

Если это сложная для вас привычка, выберите короткий интервал: либо «менее чем через минуту», либо «менее чем через десять минут». Так вы буквально сразу пересмотрите карту.

Если у вас все получается и вы не думаете, что сорветесь, выберите больший перерыв.

В следующий раз когда вы откроете приложение, вы увидите карты с привычками, которые даются вам тяжело. Так вы сможете представлять, как успешно выполняете их каждый день, пока у вас все не получится.

Карты со средним уровнем сложности будут появляться день ото дня. Карты с уже сильными привычками вы не будете видеть так часто, но вы и не забудете о них. Иногда они будут напоминать о себе – в моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Что полезно для женщины

Если говорить о полезных привычек для женщин, то их очень много

Сначала надо сделать всё, чтобы быть энергичной каждый день, ведь женщинам важно успевать сделать много дел

Для ровного распределения энергии необходимо:

• Ложиться всегда в одно время, даже в выходной, а на ночь отключать телефон.
• Утром выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном. Далее идёт зарядка и завтрак.
• Давать себе отдохнуть, даже если ещё не наступило чувство усталости.
• Каждый день начинать с улыбкой, словно с чистого листа, с новыми идеями. Прошлое пусть остаётся в прошлом. Забыть все обиды, ссоры.
• Понедельник надо сделать без мяса. Труднее всего изменить пищевые привычки, поэтому надо посвящать этому каждый понедельник.
• Когда кто-то обидел или разозлил, что делать? Прежде чем ответить, следует сделать паузу, считая до 10. Для лечения злости есть ещё один полезнейший навык — это глубокие приседания. Как только захочется выяснить с кем-то отношения, надо закрыться и поприседать.
• Садиться за стол только тогда, когда подступит чувство голода. Лучше выпить стакан воды.
• Не берите в долг. Переживания о том, как отдать долг, приводят к преждевременному старению. А это нам надо?

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

Но ведь были и те, кому хватило восемнадцати!

Если вы решили твердо продержаться 21 день без фастфуда, или читая на ночь книгу вместо листания лент соцсетей, или вставать в семь утра каждое утро, или выпивать стакан воды за 20 минут до завтрака – просто начните это делать. И вот, почему.

1. Вашему мозгу нужны эти трехнедельные «спринты». Несмотря на то, что привычка полностью формируется в большинстве случаев дольше 21 дня, возьмите для начала этот рубеж. Практиковать что-то в течение трех недель намного лучше с точки зрения формирования навыка, чем пытаться менять все, сразу и на всю жизнь. Мысль о том, что это навсегда только напугает вас и повысит ценность «последней» (шоколадки, сигареты, утренней спячки, картошечки в фастфуде). Как говорят мудрые: «Вдохновение черпается в долгом пути». Но почему бы не поделить его на отрезки для удобства?
2. Вы закрепляете результаты. Есть такое понятие, как «посттренинговое сопровождение». Добросовестные тренеры знают, что внедрение полученных на тренинге знаний и навыков, а также посттренинговое сопровождение желательно планировать на несколько месяцев вперед. Вот, почему на многоступенчатые тренинги лучше записываться не чаще, чем раз в три месяца: вы должны успеть закрепить полученные навыки и попрактиковаться, прежде, чем двигаться к новым высотам.
3. Вы распоряжаетесь своими ресурсами. Если вы начинаете что-то делать, отдаваясь этому на протяжении недели-двух, но не видите быстрых результатов и отказываетесь работать в заданном направлении дальше, то Вы не только возвращаетесь на старые позиции, не получив ничего нового, вы теряете свои время (а в случае с тренингом и деньги), а также и психологический ресурс.
4. Добиваясь маленьких побед, вы получаете большое удовольствие. Механизм вознаграждения также предусмотрен нашим мозгом. Существует и обратная сторона этой медали: не выполняя обещаний, данных себе, мы начинаем подсознательно себя же наказывать, занижая самооценку и не находя утешения в оправданиях.
5. Вы можете испугаться и даже захотеть все бросить. Помните о том, что в первые три дня практикования чего-то нового, возможно, ваш мозг будет полностью обескуражен, он перестанет понимать, что делать и как реагировать на то, что начинает происходить вокруг. Вспомните реалити-шоу о том, как люди задавались целью обрести форму, сдать экзамен или освоить сложный вид спорта. Но потом их мозг начинал искать способ. И где-то через 30 дней они говорили: «Ок, я принимаю эту действительность».
6. У вас появится больше союзников. Люди тянутся к тем, кто выполняет обещания. Дружба – это доверие, отношения – это уважение. И, если честно, все мы хотим лидировать хоть в чем-то. А самый верный способ стать лидером – это продемонстрировать свои победы. Для начала – над собой. Для закрепления результата ищите единомышленников. А тех, кто не верит — отстраните на время.
7. Вы будете визуализировать результат. Держите в тонусе свою память и регулярно вспоминайте тот день, когда вы решили для себя, зачем и почему вы решили поменяться. Небольшой лайфхак для тех, кто решился сделать шаг к новому: повяжите на руку нить вашего любимого цвета. Так вы будете чаще вспоминать о данном себе обещании.

И помните – мозгу нужно время. На самом деле, мы меняемся постоянно, жизнь меняется постоянно, мир меняется. Попробуйте заглянуть в свои сообщения в соцсетях двухлетней давности – и с трудом поверите, что это писали вы. Во власти человека всегда есть выбор – плыть по течению или выбирать осознанные решения. Человек в силах отвыкнуть от того, что он – лентяй, соня или пессимист, курильщик, сладкоежка или заядлый спорщик. Мы можем приучить себя к новым условиям, потребностям, активности, стилю и даже новому мышлению. Главное – начать и продержаться, ну хотя бы месяц.

Желаем вам воспитать в себе полезные привычки, которые наполнят вашу жизнь радостью. И успехов в настройке здоровья!

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

Как формируются привычки

​​​​​​​​Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого. Но привычки бывают не только полезные, но и вредные. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные порой сильно её осложняют.

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать

К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Это может служить индикатором: если чувствуем раздражение, если начинаем себя ругать или винить — значит, делаем что-то не так.

Можно заранее продумать систему вознаграждений: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

В конце концов, не так уж и важно, сколько дней Вам потребуется, чтобы сформировать нужную привычку. Гораздо важнее другое: в любом случае Вы сможете это сделать!

Откуда взялась цифра «21»?

От теории к практике. Считается, что корнями эта история уходит к результатам одного довольно странного, на первый взгляд, эксперимента. В 1896 году доктор Джордж Стрэттон, основатель одной из первых лабораторий экспериментальной психологии в Америке, с целью исследования  механизма зрительного восприятия. создал оптический прибор под названием «инвертоскоп» (invertoscope от лат. inverto — опрокидывать, и др. греч. scopein — смотреть).

Механизм прибора был основан на знании о том, что по законам оптики изображение, попадает на сетчатку глаза в перевернутом виде, по факту, мы видим все «вверх тормашками», но мозг моментально обрабатывает поступившую информацию и переворачивает изображение в нормальное положение. Интересно, что новорожденные только примерно к концу 3-й недели начинают видеть предметы в фокусе, оценивая их положение в пространстве. Тогда же мозг человека «привыкает» переворачивать изображение с сетчатки.

Профессор Стрэттон решил исследовать этот механизм и сделать так, чтобы с помощью придуманного им прибора (напоминавшего по виду сначала моноколь, а затем, в более поздних версиях, бинокль), изображение на сетчатку попадало сразу в «прямом» виде. Соответственно, надев прибор, ученый (а первые опыты он ставил на себе), начинал воспринимать все вокруг перевернутым, теряться в пространстве, испытывать трудности с выполнением простейших бытовых задач, ведь его мозг по-прежнему преобразовывал пространство вокруг него так как от привык, то есть переворачивал все «вверх ногами».

По прошествии трех дней непрерывного ношения ученый начинал понемногу привыкать. Примерно после трех дней дезориентация уменьшалась, а к концу восьмого дня эксперимента начали формироваться новые привычки. С течением времени ученый все меньше осознавал, что мир «перевернут» и переставал замечать, что что-то не так. После снятия прибора навыки адаптации снова пришлось восстанавливать. Это позволило ученому сделать вывод, что человек довольно быстро привыкает к новой обстановке, при этом отвыкая от старой, после чего таким же образом ему приходится подстраиваться к «прежнему» миру. Также данный опыт показал, что на полную обратную подстройку потребовалось около месяца.

Позже, в 1952 году ученые Ф.В. Снайдер и Н.X. Пронка повторили этот эксперимент: их испытуемый носил переворачивающие очки в течение тридцати дней. При этом было проведено большое количество тестов на зрительно-моторные координации. Через 20 – 25 дней, как показали опыты, человек настолько привыкал видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся именно на 21-ый день.

Испытуемым, само собой, требовалось на задания намного больше времени, чем без очков. Однако, примерно начиная с 25 дня периода непрерывного ношения очков с перевернутым изображением, испытуемые переставали испытывать затруднения. Также было установлено, что после снятия прибора период «обратнй» адаптации происходил значительно быстрее и легче.

Более того, в рамках проведения эксперимента ученые решили поэкспериментировать со сниманием и надеванием очков с «прямыми» и «перевернутыми» линзами. Описывая свои ощущения, испытуемый заявил: «Я не знаю, какие очки Вы мне надели, с правильными линзами или с неправильными, но мне, в общем-то, уже все равно. Я одинаково хорошо себя чувствую себя уже и в той реальности, и в этой, а мой мозг научился практически мгновенно переключать меня на нормальное поведение и нужную ориентацию в пространстве».

Ставились и похожие эксперименты, но с искажениями пространства и линий. Ученые Р.Хелд и Дж. Рекош также установили, что у всех испытуемых наблюдалась значительная адаптация к новым условиям. Однако, ученые пришли к двум выводам. Первый: не обязательно знать о пространственных искажениях для того, чтобы адаптироваться к ним. Второй — для успешной адаптации людей к новым условиям требуется их самостоятельная заинтересованная, преимущественно моторная активность в этих новых условиях.

Сегодня инвертоскоп используется в психологических экспериментах для изучения механизмов зрительного восприятия в условиях инверсии поля, а также может быть использован для тренировки пространственных способностей (в частности, для подготовки космонавтов), да и просто для «острых» ощущений. Кстати, приобрести такой прибор в наше время может любой желающий.

Этапы формирования привычки

Всего их три.

Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

Этап 1. Физический дискомфорт

Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

Откаты в настроении.

Плохое самочувствие.

И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»

Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

Список у каждого свой.

Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

Хотя… как сказать.

Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

• Скучно
• Неразумно
• Неправильно
• Надоело
• Можно отложить на завтра
• Надо сделать перерыв

Короче, хватит уже!

Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

Стоим на своем, делаем, что решили.

Этап 3. Ложный успех

Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?

Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.

Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:

• Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
• Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
• 100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…

То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.

Это тоже надо просто пережить.

Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.

Можно переходить к следующей.

И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!

Интересно почитать:

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.