Детский зож: на что обратить внимание?

Звенья одной цепи

Многие родители часто удивляются, отчего их «закаленный» ребенок, регулярно обливающийся прохладной водой, постоянно болеет. Большинство людей считает, что здоровый образ жизни – это некоторые отдельные правила поведения. Один спит с открытой форточкой, другой – не ест мяса, третий – посвящает 20 минут в день зарядке. На эту тему даже часто проводят в школе классный час.

Здоровый образ жизни – это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки. Здоровый образ жизни для детей – здоровый образ жизни всей семьи, родителям также нужно будет изменить свои привычки.

Питание — важная составляющая ЗОЖ

Здоровое питание очень много значит для ребенка. Для роста и взросления детям требуется много сил, поэтому с пищей они должны получать все необходимые витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, это может повлечь за собой множество проблем со здоровьем.

Как должен питаться ребенок? В рационе должны быть разные виды мяса, морепродукты, молочные продукты, яйца, полезная выпечка, рыба, различные овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед, крупы.

А из мяса лучше всего выбирать индейку, кролика, курицу, телятину, говядину. Из молочных продуктов стоит отдать предпочтение кефиру, натуральным йогуртам без добавок, молоку, творогу. Можно употреблять и сыры, но не слишком острые и соленые. Овощи можно есть любые. Часть их обязательно употреблять в сыром виде, но можно также готовить разные блюда с тепловой обработкой (супы, рагу). Фрукты и ягоды можно есть любые, если нет аллергии. В блюда стоит добавлять больше трав и меньше соли.

Крупы стоит давать разные. Чем больше выбор, тем лучше. Яйца можно варить или делать омлет. Орехи и мед следует употреблять в небольшом количестве и только, если нет аллергии. Выпечку следует готовить самостоятельно или приобретать в магазине, но выбирать ее надо тщательно. Желательно, чтобы она была не только из пшеничной муки, но и из овсяной, гречневой, цельнозерновой. А еще хорошо, если в ней будет не очень много сахара.

Составлять меню следует с учетом возраста ребенка. Ведь до пяти лет, например, не рекомендуется есть грибы, а до трех — морепродукты. Детский ЗОЖ предполагает максимально разнообразное меню, но без экспериментов, которые могут навредить здоровью.

Вот меню для малышей 3-6 лет:

• завтрак: каша с фруктами и чай с печеньем; или творожный пудинг и фрукт;
• перекус: банан или яблоко;
• обед: суп из овощей, рыбное блюдо и гарнир, кисель; или борщ, мясное блюдо, салат, морс;
• полдник: молоко с булочкой; или яблоки, запеченные с творогом;
• ужин: овощное пюре и омлет; или рыбное суфле и салат;
• перед сном: кефир или теплое молоко.

А вот меню ребятам старше шести лет:

• утром: оладьи со сметаной и бутерброд, чай; овсянка с орехами и ягодами, вареное яйцо и огурец;
• перекус: фрукты или творог;
• обед: рассольник, картофельные зразы с мясом, кабачковая икра, компот; или овощной суп, тефтели, салат, кисель;
• полдник: фруктовый салат; или ягодное желе;
• вечером: тушеные овощи, ломтик рыбы, чай; или ленивые вареники, отварное яйцо, какао.

Составлять меню детям школьного возраста надо, учитывая их большие умственные нагрузки. А значит, в рационе обязательно должна быть рыба, орехи, овощи. И в целом, питание у ребенка любого возраста должно быть максимально разнообразным.

Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

Детский ЗОЖ: гигиена, режим дня, зарядка, еда

Здоровый образ жизни для детей — это не мода, а необходимость. Ведь чем раньше ребенок научится заботиться о своем здоровьем, тем легче ему будет в дальнейшем организовывать свою жизнь правильно. Детский ЗОЖ должен начинаться практически с пеленок.

Что включает в себя это понятие? Прежде всего, личную гигиену. Малыша надо учить, что надо регулярно умываться, чистить зубы, мыть руки после прогулок и перед каждым приемом пищи и многому другому

Кроме того, важно следить за чистотой помещения, одежды, обуви. Приучать к этому надо постепенно и постоянно, и тогда подобные гигиенические мероприятия станут для ребенка обычными и необходимыми действиями.

Детский ЗОЖ обязательно предполагает режим дня. Он подразумевает распределение времени на разные виды деятельности и их чередование в течение дня

Соблюдение режима очень важно для детей. Он дает возможность облегчить процесс обучения, сделать процесс восстановления более эффективным

Так, ребенок должен спать 9-10 часов в сутки, хотя бы два часа проводить на свежем воздухе, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Просто необходимо соблюдать баланс между занятиями в школе и дома с отдыхом. Составлять режим дня следует с учетом особенностей и желаний ребенка, а также количеством дополнительных внеурочных занятий.

Физическая активность необходима для растущего организма. Поэтому любые подвижные игры, прогулки и даже простая утренняя зарядка будут полезны ребенку. Будет правильно приучить малыша с раннего детства заниматься утренней гимнастикой. Достаточно 10-12 простых упражнений, на которые можно потратить 10-15 минут. Это поможет ребенку проснуться и настроиться на учебу.

1

Одна из причин болезни

Прозевав несколько процедур можно снизить удой. А если отказаться от этого занятия совсем образуется застой. За этим последует образованию инфекционного заболевания. По этой причине сокращение доек осуществляется поэтапно.

Знать сколько раз доить корову и извлекать из этих знаний пользу на деле многозначительно для обладателя хозяйством. Пренебрегая правилами, есть риск принести вред своему стаду и понизить свою прибыль.

Стена сайта

Нет фото

Белгород не зарегистрирован (Real)

— 17.05.2020 17:50

48 лет / 27.03.1972 / проверить совместимость

Привет

__

Телефон:

Нет фото

Не в сети

Ирина (Real)

— 27.02.2020 20:40

43 года / 29.06.1977 / проверить совместимость

соглашусь на встречу с мужчиной из тюменской области

__

Двигательная активность

Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками – это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни – это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.

Притоки (км от устья)

• река Сазелга (лв)
• река Кызылъяр (лв)
• река Сюзан (пр)
• 7,2 км: река Брюзля (лв)
• 9,1 км: река Утяй (пр)
• река Батырбай (лв)

Презентация по предмету «Классный час» на тему: «Классный час «Правила здорового образа жизни школьника» Выполнила: Сурайкина Е.Г., МОУ школа 88.». Скачать бесплатно и без регистрации. — Транскрипт:

1

Классный час «Правила здорового образа жизни школьника» Выполнила: Сурайкина Е.Г., МОУ школа 88

2

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствия болезней или физических дефектов» (согласно определению Всемирной организации здравоохранения)

3

Тест «Твое здоровье» 1. У меня часто плохой аппетит. 2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова. 3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым. 4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели. 5. Я почти не занимаюсь спортом.

4

6. В последнее время я несколько прибавил в весе. 7. У меня часто кружится голова. 8. В настоящее время я курю. 9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний. 10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения. За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

5

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия. 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе… Результаты :

6

Образ жизни 50% Качество медицины 10% 20% Окружающая среда 20% наследственность От чего зависит наше здоровье?

7

Составляющие здорового образа жизни: Здоровое питание; Соблюдение режима дня; Физическую активность; Отказ от вредных привычек; Умение общаться со сверстниками и взрослыми.

8

Здоровое питание Здоровое питание способствует поддержанию организма в оптимальном физиологическом состоянии, сохранению работоспособности, отдалению старости.

9

Основы сбалансированного питания

10

Витамины, минеральные соли

11

Памятка правильного питания Воздерживайтесь от жирной пищи. Остерегайтесь очень острого и соленого. Меньше потребляйте сладостей. Овощи и фрукты – полезные продукты Необходимо есть не менее трех раз в день. Желательно, в одно и то же время. Пищу нужно тщательно пережевывать. От чрезмерно горячей или холодной пищи растрескивается зубная эмаль. Продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители не полезны и даже опасны для здоровья.

12

рыба чипсы пепси мясо морковь газированная вода капуста лапша быстрого приготовления сникерс кукуруза ПОЛЕЗНЫЕ ВРЕДНЫЕ Какие продукты будут полезными, а какие – нет?

13

Режим дня -это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная), прием пищи. Очень важным фактором в режиме дня является сон. Школьник должен спать не менее 9,5 – 10 часов.

14

Физическая активность Общий объем двигательной активности в течение дня должен составлять для школьников не менее 2-2,5 ч: занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ходьбой и т.д.

15

Отсутствие вредных привычек Основными вредными привычками у людей являются: Курение Алкоголизм Наркомания

16

Умение общаться со сверстниками и взрослыми Общение влияет на формирование положительных эмоций: радости, счастья, удовлетворенности жизнью.

17

Правила здорового образа жизни

18

Правильно питайся, По погоде одевайся, Не забывай делать зарядку, Старайся жить по распорядку. Про гигиену не забудь Да не хандри, весёлым будь. Соблюдай советы эти – Проживёшь сто лет на свете. Правильно питайся, По погоде одевайся, Не забывай делать зарядку, Старайся жить по распорядку. Про гигиену не забудь Да не хандри, весёлым будь. Соблюдай советы эти – Проживёшь сто лет на свете.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Учим, играя

Для дошкольного возраста основным видом деятельности является игра, что и надо учитывать при формировании важнейших навыков здорового образа жизни. Про одну игровую ситуацию было рассказано выше. Сейчас же рассмотрим еще несколько полезных вариантов, в которые можно поиграть с ребенком, а если в семье несколько малышей – показать пример, а далее – дать детям возможность пофантазировать самостоятельно.

Очень интересна игра в «Больницу», пациентами которой станут игрушки, не занимавшиеся спортом, не закаливающиеся, неправильно питающиеся. На их примере ребенок рассмотрит, как делать нельзя. Играть можно с детьми 3-4 лет и старше.

Систематизировать знания малыша о ЗОЖ и его компонентах поможет игра «Разложи картинки». Родитель заранее готовит дидактический материал – карточки, на которых изображены различные гигиенические процедуры, сон, физические упражнения, прогулка, и просит ребенка разложить их в верном порядке. Сначала нужно разместить те картинки, на которых изображены утренние действия, потом – дневные, вечерние и, наконец, сон.

Научить девочку одеваться в соответствии с погодными условиями поможет простая игра «Одень куклу». Необходимо приобрести или сделать самостоятельно бумажную куклу с комплектом одежды, а далее – давать ребенку задание вроде «На улице дождь. Как оденется кукла?».

Основные принципы здорового образа жизни для детей

Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.

Режим дня

Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее.

Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. Иногда школьная нагрузка бывает непомерной и может достигать 10-12 часов для учеников начальной школы и до 15-16 часов в старшей.

Физическое развитие

Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни прямо сейчас. Поэтому хорошо начинать приобщение детей к здоровому образу жизни через знакомство со спортом. Именно в детстве формируется мышечный корсет, мышцы как бы запоминают то, что с ними происходит. Так, например, неполноценное питание в детском возрасте влияет на силу и рост в дальнейшем.

При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой: от ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Пусть школьник выберет то, что ему нравится. Главное — регулярность, не менее 3 раз в неделю по 1 часу, и удовольствие от процесса — тогда у ребёнка сформируется потребность в постоянных физических нагрузках и любовь к спорту.

Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.

Полноценное питание

Мы уже затронули важность питания в предыдущем пункте, и действительно, сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению, которое ухудшит здоровье

Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда.

Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса.

Личная гигиена

Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:

• регулярный душ и мытьё головы;

• чистку зубов 2 раза в день;

• мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;

• контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес

Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.

Спокойная атмосфера в семье и школе

Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии. Поэтому научите ребёнка:

• общаться спокойно и без криков;

• говорить о том, что его беспокоит;

• понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;

• принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.

Как правильно питаться

1. Есть сахара не больше 35 граммов в день. Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. К примеру, в одном «Сникерсе» — 30 граммов сахара, в стакане лимонада или кока-колы — 25 граммов.
2. Есть соли не больше 5 граммов в день. Тоже рекомендация ВОЗ. Я её не соблюдаю, потому что в моей семье любят солёные блюда — отдельно для меня никто готовить не будет.
3. Не переедать. Потреблять 2000-3000 килокалорий в день. Если вы ведёте сидячий образ жизни, двух тысяч калорий будет достаточно. Если занимаетесь спортом и ходите на тренировки, то можете есть по три тысячи калорий.
4. Не есть фаст-фуд. Гамбургеры, картошку фри, чипсы, кириешки и т.д.
5. Не есть мучное. Продукты из муки нарушают пищеварение, вызывают ожирение, нагружают поджелудочную железу. Ей приходится усиленно вырабатывать инсулин, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара в крови. Иногда можно съесть один пирог или булочку, но лучше не надо. Когда я разрешаю себе съесть пирожок, то срываюсь и съедаю 5-10 штук.
6. Заменить белый хлеб чёрным или цельнозерновым. Белый хлеб — это пустые калории. В нём почти нет витаминов и микроэлементов. Зато калорийность 266 килокалорий на 100 граммов — на 30 килокалорий меньше, чем у шашлыка. Если вы не можете перестать есть хлеб, то покупайте вместо белого хлеба чёрный или цельнозерновой.
7. Пить воду, а не чай и кофе. Эти напитки вызывают привыкание, выводят из организма витамины и микроэлементы, а также приводят к пожелтению зубов.

Внедрить все советы за раз будет трудно. Старайтесь делать это постепенно. Например, 1 полезную привычку в неделю.

Совсем перестать есть?

Вы спросите: «Что тогда есть, если соблюдать эти правила? Голодом что ли сидеть? В наше время даже фрукты нельзя есть спокойно». Я не один раз слыша подобные возражения от друзей и родственников. Им я не отвечаю, так как всё равно не поймут, а вам расскажу.

1. Можно есть много сладкого. Только выбирайте полезные сладости — фрукты, сладкие овощи, сухофрукты, чёрный шоколад с 70-процентным содержанием какао, мёд, домашний сок.
2. Переедать можно! Но потом обязательно отрабатывайте лишнюю порцию тренировками, физической работой и другой активностью.
3. Если трудно отказаться от кусочка тортика и не обидеть близкого человека, например, на день рождении, то не отказывайтесь. Съешьте и не корит себя после этого. Пару раз в месяц можно нарушать правила.
4. Преимущество отказа от хлеба — больше влезет вкусной пищи. А если серьёзно, то белый хлеб вреден, подробнее читайте здесь. Если не можете отказаться от белого хлеба, то замените его чёрным. Он вкуснее и полезнее.
5. Не нужно пить одну воду. Пейте свежевыжатые соки, ряженку, кефир, молоко, травяной и зелёный чай.

Здоровый образ жизни: уроки здоровья, классные часы и внеклассные мероприятия — Классный час «Моё здоровье — в моих руках»

Публикация «Классный час «Моё здоровье — в моих…»
Классный час «Моё здоровье – в моих руках» Ход классного часа 1. Организационный момент Сегодня на классном часе мы будем играть, веселиться и многому учиться. Тему классного часа вы узнаете чуть позже. А сейчас ответьте мне на вопрос. Как называется день, который проходит у нас…

Библиотека изображений «МААМ-картинки»

Формирование здорового образа жизни у обучающихся начальной школы
Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время все большее значение. На ухудшение здоровья влияют многие факторы, в том числе и неправильное отношение населения к своему здоровью и здоровью своих детей. Результаты научных исследований (В.Ф. Базарный 1,…

Педагогический совет «Организация работы школы по формированию здорового образа жизни и укреплению здоровья учащихся»
Педагогический совет. Тема: Здоровые дети – здоровое будущее. ЦЕЛЬ: определить возможности, условия и основные направления совершенствования педагогической деятельности по формированию здорового образа жизни обучающихся. Повестка дня. 1. «Организация работы школы по формированию…

Конспект занятия в ГПД для учащихся 1 класса «Наши привычки. Культура внешнего вида»
ВоспитательГПД: МингариповаГ.Г. МБОУРыбно- Слободская школы №2 Конспект занятия в группе продлённого дня. 1 класс Тема: «Наши привычки» (культура внишнего вида) Цели: 1. ответить на вопрос что такое привычки ; 2. узнать, на какие группы делятся привычки; 3. определить, как…

Станьте лучшей подругой

Отношения между подругами выстраиваются годами. Хорошие отношения – это большой труд. Поэтому разрушить дружбу достаточно проблематично. Чаще всего хорошие отношения портятся не из-за третьего лица, а из-за расхождения интересов девушки. Но признавать это особы не хотят и поэтому всю вину сваливают на того, кто оказался третьим лишним. Человек всегда должен отдавать отчет своим мыслям и чувствам. Если вы можете что-то скрыть от других, то скрывать что-то от себя бессмысленно. Самообман до добра не доведет. Поэтому всегда старайтесь откровенно говорить со своей знакомой. Не допускайте лжи и старайтесь не обсуждать с девушкой сплетни.

Дружба базируется на взаимопонимании и поддержке. Поэтому не жалейте времени на то, чтобы вникнуть в суть чужих проблем и дать хороший совет близкому человеку. Не отмахивайтесь от персоны, когда она пришла к вам за утешением. Постарайтесь искренне посочувствовать человеку в его горе. Легко разделять с подругами радость, но нужно научиться вместе преодолевать депрессии и отчаяния, которые время от времени одолевают каждого человека. Помогайте персоне, когда это возможно, и не бойтесь просить о помощи подругу. Ну и главный секрет долгой дружбы – это общие воспоминания и впечатления. Как можно чаще путешествуйте, ходите вместе на концерты или устраивайте вечеринки. Человек не хочет расставаться с той персоной, о которой у него много хороших воспоминаний.

Попросите девушку проанализировать ситуацию

Вы видите, что жизнь подруги идет под откос? Нужно срочно что-то предпринимать. Проще всего отгородить девушку от круга общения, который на нее плохо влияет

Как отбить подругу у подруги? Нужно действовать осторожно. Откровенно поговорите с девушкой

Объясните ей ситуацию и скажите, что персона меняется не в лучшую сторону. Аргументируйте свою позицию и скажите, что вы не ревнуете, а переживаете. Расскажите подруге, что если она будет продолжать общаться с неправильными людьми, ее жизнь изменится в худшую сторону. Здесь нужно в красках описать все последствия подобной связи. Отношения подруг бывают сложны и запутаны. Чтобы не усугубить ситуацию, не навязывайте даме свое мнение. Дайте подруге тему для размышления и возьмите с нее обещание, что девушка на досуге подумает над вашими словами. Такой манипулятивный подход действует на внушаемых персон, которые доверяют чужому мнению больше, чем собственному.

Партнеры

Профилактика заболеваний

Это довольно широкое понятие, включающее в себя:

Отказ от вредных привычек

Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.. Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно

Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей

Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.

В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.

Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.

Адекватная физическая нагрузка

Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов. 

Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.

Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.

Принципы адекватной физической нагрузки таковы.

1. Посильность.
2. Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
3. Постепенное повышение интенсивности.
4. Систематичность.
5. Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.

Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.