Проект по физкультуре на тему: «признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению»

Содержание:

Признаки утомления водителя
Утомление и переутомление – причины, механизм развития
Профилактика
Поддержка организма в период повышенной нагрузки
Характерные проявления
Переутомление у детей
Профилактика переутомления у взрослых и детей
Перетренированность что это
Признаки утомления детей
5 Профилактика
Особенности профилактики переутомления

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

Начинает притупляться внимание.
Ослабевает память.
Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
Начинается легкое головокружение.
Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
Снижается скорость переработки поступающей информации.
Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.. Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль

После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

Скорость автомобиля становится неравномерной.
Водитель более резко переключает передачи.
Автомобиль начинает делать лишние движения.
Теряется объективность в оценке ситуации.
Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
Не следует перед длительной дорогой переедать.
Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
Стоит проделать несколько разминочных движений.
Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

Свести к минимуму поездки в ночное время.
Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет

Утомление и переутомление – причины, механизм развития

Антикризисные меры

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

К переутомлению могут привести обстоятельства:

Постоянное перенапряжение психики на работе;
Плохие жизненные условия;
Недостаточный сон;
Низкая физическая активность;
Стрессы;
Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, стрессовых гормонов, помогающие адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Профилактика

Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
Обязательно наличие выходных дней.
Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.

Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
Регулярное проветривание детской комнаты.
Сбалансированное питание.

Проект «интернет-зависимость

Следующая статья:
Перемежающаяся хромота: причины, симптомы, лечение

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

Книга как проект

При планировании своего рабочего дня нужно прислушиваться к своему организму. И организовывать деятельность следует в соответствии с собственными возможностями. Не стоит равняться на других людей. Индивидуальные особенности у каждого свои. Существует также ряд мер, которые могут поддержать работу организма в период повышенной умственной и физической нагрузки. Прежде всего, это прием витаминов и употребление чаев с травами. Хорошим способом релаксации и расслабления станет массаж, ароматерапия и цветотерапия. Также рекомендуется проводить время с животными. Если дома нет питомцев, то можно сходить в зоопарк, дельфинарий или цирк. Поход в дельфинарий способен зарядить положительной энергетикой каждого человека. Обязательно нужно заниматься спортом или лечебной физкультурой.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

частые простудные заболевания;
ухудшение памяти;
изменение температуры тела;
проблемы с артериальным давлением;
появление апатии;
постоянное чувство усталости;
бессонницы;
снижение дееспособности;
изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

раздражительность;
плаксивость;
чересчур длительный дневной сон;
ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
рост или снижение температуры;
проблемы со сном;
появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

растет температура тела вплоть до 39 градусов;
появляются проблемы со сном;
возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
мышечная боль становится интенсивнее;
появляется апатия;
снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
характерно наличие тахикардии;
возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
непроходимая усталость;
бледный оттенок лица;
под глазами возникают устойчивые синяки;
перепады артериального давления;
бессонница;
покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

проблемы с памятью;
тошнота и даже рвота;
нервозность;
проблемы с концентрацией внимания;
сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

наличие заторможенной реакции;
апатия, вялость;
снижение тактильной чувствительности;
возможно ослабление вкусовых рецепторов;
снижение эмоциональности;
перепады настроения;
раздражительность;
желание побыть наедине с собой;
наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

головные боли;
общая слабость;
сонливость на постоянной основе;
ухудшение тактильной чувствительности;
мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Утомление

незначительное

выраженное

резкое

Внимание
Редкие отвлечения
Рассеянное, частые отвлечения
Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Интерес к новому материалу
Живой интерес
Слабый интерес, ребенок не задает вопросов
Полное отсутствие интереса, апатия
Поза
Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища
Частая смена поз, повороты головы в стороны, подпирание головы руками
Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула
Движения
Точные
Неуверенные, замедленные
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу
Живой интерес, задают вопросы
Слабый интерес, отсутствие вопросов
Полное отсутствие интереса, апатия

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на:

капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может повышаться температура тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях:

неприятная мимика;
кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать:

в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано стрессовыми ситуациями в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия:

коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите «работу на дом».
Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную.
При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность.
Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн или как минимум делать утреннюю зарядку.
Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.
Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.
Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или вышивание.

Родители в качестве профилактики переутомления должны обеспечить детям:

поступление свежего воздуха в детскую комнату – как минимум, требуется регулярное проветривание помещений;
ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на улице;
полноценное питание – в рацион должны быть введены фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);
спокойные игры/занятия – это важно делать перед ночным сном: чтение книжки, работа над разукрашиванием картинок, сбор паззлов;
грамотное распределение периода бодрствования и сна – ночной сон у ребенка должен длиться не менее 9 часов.

Переутомление – это не просто усталость, от которой можно избавиться обычным сном. Необходимо четко понимать, что затянувшееся состояние усталости приводит к серьезным проблемам в здоровье – ведь перегрузка организма влечет за собой патологические нарушения в работе всех его органов и систем.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

62,949 просмотров всего, 7 просмотров сегодня

Перетренированность что это

Если полагать, что переутомление не грозит даже опытному бодибилдеру, то это глубокое заблуждение. Когда занятие спортом из увлечения переходит в настоящий фанатизм, следствием уже становится перетренированность.

Перетренированность – это физическое, эмоциональное, а также, поведенческое состояние организма, которое возникает, интенсивность и объем тренировочных программ значительно превышает восстановительную способность человека. Перетренировка вызывает блокировку прогресса, а еще снижение массы тела и силовых показателей.

Состояние переутомления – самая частая проблема бодибилдеров, но ей также подвержены и другие спортсмены, например, спринтеры. Перетренированность мышц у людей, которые тренируются часто и в избыточном количестве, в итоге приводит к невозможности полного восстановления после интенсивно-выполненных физических упражнений. Это приводит к развитию определенной симптоматики.

Низкая производительность в спорте, невозможность достичь желаемого результата – первый и важный симптом перетренированности организма. К состоянию переутомления относят пониженную двигательную координацию, изменение иммунного, гормонального состояния, снижение работоспособности, перемены настроения и нарушение сна.

К появлению перетренированности всегда предшествует фаза, которая в дальнейшем и приводит к этому состоянию. Эта фаза называется перенапряжением. Это состояние проявляется усталостью после тренировки, снижением мощности выполняемых занятий и может длиться до 14 дней.

Признаки утомления детей

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

Ослаблением дифференцирования в движениях.
Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

Частыми респираторными или другими заболеваниями.
Движения становятся вялыми и неуверенными.
Жалобами на головную боль.
Отсутствием аппетита.
Ухудшением памяти, рассеянностью.
Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

Не допускать недосыпания у малыша.
Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
Исключить монотонность из занятий с малышом.
Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

5 Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.

Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.

Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.

Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.

Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека

Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты

На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

Особенности профилактики переутомления

Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:

Чередовать деятельность
. Если ваша работа предполагает напряженную интеллектуальную деятельность, обязательно делайте в течение дня перерыв на физическую активность — прогулка, легкая зарядка, да даже простая ходьба по коридорам офиса подойдет. Если же вам, напротив, приходится тяжело трудиться физически, отвлекайтесь на интеллектуальные задачи.
Соблюдать режим работа/отдых
. Не пренебрегайте выходными днями и не работайте каждый день по 12 часов, поверьте, в итоге вы только выиграете, ведь человек здоровый за 8 часов сделает гораздо больше, чем переутомленный за 12.
Правильно питаться
. Кушайте сбалансированную пищу, насыщайте организм витаминами и минералами, не злоупотребляйте вредными привычками.
Уделять время на процедуры релаксации
. Посещайте бани, сауны, СПА-комплексы, массажные кабинеты.
Не забывать каждый день делать что-то приятное для себя
. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино, выбирайтесь на прогулки и обеды с приятными людьми.
Стараться избегать стрессовых ситуаций
. При необходимости работы в стрессовых условиях используйте для сохранения нервов мягкие седативные — ромашковый чай, пустырник, валериану.
Планировать дела
. Это необходимо во избежание авралов.

И помните, что для ребенка профилактика переутомления важна не меньше, чем для взрослого. Обязательно гуляйте с детьми каждый день, следите за грамотным распорядком и соблюдением норм сна по возрасту, а также питанием.

Усталость и постоянное желание одиночества вошло в привычку? Приходите домой, скидываете обувь и без сил опускаетесь на диван? Нет желания поболтать с домашними, и мысли занимает только вездесущий «спать»? Поздравляем, у вас переутомление. Симптомы и лечение мы рассмотрим в статье, а также расскажем, к чему приводит болезнь, если не уделять ей должного внимания.

Почему человек переутомляется?

Чтобы понять корень явления, выведем определение. Если вы утвердительно ответили на вопросы в начале статьи, то наверняка уже поняли, что это. Обобщим. Переутомление – реакция нервной системы на раздражители. Они могут быть физическими или психоэмоциональными.

Физические раздражители выражаются в нарушении режима. Если вы много работаете, но мало отдыхаете, получить переутомление в копилку болезней проще простого

Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь. Даже работу без выходных в Институте сна экспонатом, где вы спите 16 часов из 24 возможных, организм воспримет негативно.

Психоэмоциональное переутомление у взрослых наступает, если человек находится в состоянии перманентного стресса. Например, в период сессии или аврала на работе. Как не волноваться на экзаменах, прочтите тут. Если вы видите жизнь исключительно в негативном свете, мозг рано или поздно отреагирует. Да-да, даже у черных магов и эмо бывают переутомления.

Другие причины переутомления
, характерные для женщин, но изредка встречающиеся и у сильной половины человечества:

неблагоприятные условия проживания (женщины чаще думают, что у Светки гардины лучше, а линолеум уже давно пошарпан, поэтому мозг реагирует усталостью);
плохое питание (в равной степени характерно для представителей обоих полов);
неудовлетворенность существующими отношениями или отсутствием второй половины.

Признаки переутомления различаются. Каждому виду свойственны персонализированные симптомы, однако, существуют и общие, по которым можно сразу понять причину жалоб:

рутинные дела кажутся сложными, трудно сосредоточится над простой задачей;
реакция на внешние опасности снижается;
раздражительность и агрессивность сопровождают любое действие, выбивающееся из разряда правильных;
постоянно хочется спать, однако, сон ничего не меняет – вы по-прежнему встаете не с той ноги.

Рассмотрим таблицу, в которой видно, какие симптомы переутомления характерны для взрослых людей.

Физическое переутомление

Умственное переутомление

Эмоциональное переутомление

Нарушение аппетита: есть не хочется или наоборот вы едите все подряд

Покраснение глаз, опухлость

Депрессия

Боли в сердце, мышечных тканях

Повышение артериального давления

Повышенная частота заболеваний простудой

Бессонница или кошмары

Головные боли