Как работать 4 часа в неделю

Варианты диеты Тима Ферриса

Помимо самой системы правильного питания, автор предлагает еще несколько методик, которые вы можете взять на заметку. Для тех, кто хочет быстро сбросить вес и кому некогда заниматься готовкой блюд, меню диеты Тима Ферриса будет состоять только из сырых овощей и фруктов. Их общее количество в день – два килограмма. Секрет методики в том, что выбирать продукты следует исходя из своего типа кожи. Если у вас смешанный тип, ограничений никаких нет. Обладателям жирной кожи рекомендуется кушать кислые и незрелые фрукты. Сладкие и красные плоды принесут максимум пользы людям с сухой кожей.

Еще один не совсем обычный способ похудеть Феррис назвал термодиетой. Прежде чем предложить свою методику на суд общественности, автор опробовал ее на себе. Суть заключается в обычном укреплении организма через закаливание. С утра принимаем холодный душ, а в течение дня кушаем холодную еду и пьем холодные напитки. Феррис рассудил так. Для поддержания физиологически нормальной температуры (36,6 градусов) нашему организму приходится прилагать немало усилий. В «охлажденном» состоянии мы тратим довольно таки приличное число калорий, а значит, теряем в весе.

Сила — в гимнастике

Как-то раз на «Шоу Тима Ферриса» побывал основатель GymnasticBodies, тренер гимнастической сборной США с 20-летним стажем Кристофер Соммер (Christopher Sommer). Следуя его советам, Тим Феррис меньше чем за восемь недель получил впечатляющие результаты.

Попробуйте несколько гимнастических упражнений и поймёте, что гимнасты используют такие мышцы, о существовании которых вы и не догадывались.

J-скручивание

Outsideonline.com

Это контролируемое медленное выполнение становой тяги с округлённой спиной и прямыми коленями. Упражнение выполняется с малым весом, повышает гибкость грудного отдела и средней части спины, растягивает подколенные сухожилия.

1. Встаньте прямо, соедините ноги, держите штангу высоко, руки на грифе расположены на ширине плеч.
2. Подбородок прижимается к груди, вы начинаете медленно сгибаться, округляя спину, позвонок за позвонком. Держите руки прямо, гриф буквально скользит по ногам. Опускайтесь таким образом до своего предела гибкости. Со временем вы можете усложнить упражнение, встав на коробку, — гриф будет опускаться ниже уровня ног.
3. Медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком. Подбородок остаётся прижатым к груди, поднимайте его в последнюю очередь. Повторите упражнение 10 раз.

Выкрут

Outsideonline.com

Это замечательное упражнение для развития подвижности плеч и растяжки грудных мышц. Выполняйте его в конце тренировки, когда мышцы разогреты.

1. Возьмите деревянную палку или лёгкий гриф. Хват на грифе в два раза больше ширины плеч.
2. Не сгибая рук, медленно поднимайте гриф или палку над головой, а затем медленно опускайте за спину. В конечном положении вы должны держать гриф на вытянутых руках за спиной. Во время упражнения не прогибайте поясницу.
3. Переведите руки вперёд. Повторите упражнение 5–10 раз.

Поднятие корпуса на весу

Outsideonline.com

Это отличное завершающее упражнение для трапециевидной мышцы (очень важно для стойки на руках и просто необходимо для гимнастики) и вращающей манжеты плеча. Оно прорабатывает плечи лучше, чем большинство других упражнений

1. Отрегулируйте кольца так, чтобы они висели на расстоянии около 30 сантиметров над головой, когда вы сидите на полу.
2. Сядьте на пол, возьмитесь за кольца, откиньтесь назад и поднимите колени с пола. Пятки остаются на полу. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в одну прямую линию.
3. Подтяните себя к кольцам так, чтобы корпус принял вертикальное положение. Ноги при этом не двигаются. В конечном положении корпус перпендикулярен полу.
4. Медленно верните корпус в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Кольцо

Планирование целей и тайм-менеджмент

Тимоти Феррис считает, что тайм-менеджмент уже перестал работать. У большинства людей есть поставленные цели и задачи, которые кажутся тяжелыми и не решаемыми, как пример: хочу купить квартиру или дом, хочу поехать в Америку, хочу стать миллионером – реально достижимые цели. Но в определенный момент понимаете, что поставленные цели невозможно реализовать. Возможно поставленные цели и мечты достаточно сложны в достижении? И для того чтобы что-то предпринять на пути решения возникает такой эффект, когда появляется тяжесть и непосильное ощущение того, что у вас складываются руки и вы не предпринимаете никакой попытки.

Тимоти Феррис в книге «4-х часовая рабочая неделя» утверждает то, что вы делаете намного важнее, чем-то как вы это делаете. Поэтому вместо того, чтобы считать количество сделанных дел, стоит задуматься об качестве их выполнения. Для начала рассмотрим человеческий временной ресурс, какие цели и задачи стоят у времени? Если бы не было никаких других дел и если бы могли заниматься только этой деятельностью всё свое время, возможно все свои временные ресурсы тратили только на неё. Следовательно, подумайте насколько сильно это влияет на достижения вашей мечты? Как можно прийти к желаемому результату?

Для достижения цели используйте принцип Парето — правило согласно которому только 20% усилий обусловливают 80% результата. Также действенным является закон Паркинсона. По закону Паркинсон высокого уровня производительности можно достичь в условиях ограниченного времени. Тогда не останется ничего другого как сосредоточиться на главной цели. Человек по своей натуре очень плохо оценивает свое время и обычно раздувает по пустякам разные жизненные мелочи, чтобы любым способом заполнить свое время.

Plot[edit | edit source]

Undertaking a quest from her friend and new King of Roland, Sion Astal, and in the Ryner Lute, she travels across the continent of Menoris in search of the «Relics of Heroes (勇者の遺物, Yūsha no Ibutsu)», legendary artifacts later more accurately and collectively known as «Rule Fragment (忘却欠片, ルール・フラグメ, Rūru Furagume)» and «Rule Phajeel (忘却神器, ルール・フアジール, Rūru Fuajīru).»

After she returns from their quest, Ryner Lute and her notice a greater power eating into Sion from within. They eventually unravels a series of conspiracies throughout Roland and its neighboring countries, and discovers a greater force at work.

Later, after being betrayed by Sion, she escapes Roland with Ryner, carrying the hope that Sion can still be saved, eventually traveling with the Anti-Roland Coalition.

Trivia[edit | edit source]

SPOILER WARNING :

• According to DYD Vol. 2, Ferris claims to be good at singing.  • According to DYD Vol. 3, Ryner claims that he likes the tea that Ferris makes when they are eating dango.  • Ryner rarely manages to impress Ferris; one instance is when she was writing a book, and he commented that although he’s not a writer, he thinks she needs a “setting page”. (TDYD Vol. 6 “The Forbidden Book”)  • In the novel Ferris writes, she is the hero Ferris Eris and the heroine is Ryner. They “play out” several scenes in reality as well along with their usual banter. They send a copy to Sion with a request for instant publication; this just makes Sion laugh. Instead he turns their “stories” into two picture books “The Failure of the Gluttonous Princess” and “The Story of the Sleepyhead”. The books sold really well, and all the money went to Iris for drawing the illustrations. Ferris and Ryner, however, were really upset about the plots developments. (TDYD Vol. 6 “The Forbidden Book”)  • Claugh, Ferris, and Ryner are the only ones who do not use any suffixes when addressing Sion.  • 7 children before Lucile was born had already been killed by their parents. (OKYD Vol. 5)  • Ferris is 4 years younger than Lucile and 8 years older than Iris.  • Ferris and Iris were treated as “failures” by their parents  • The Eris siblings share the same blond hair and blue eyes  • All three siblings are descended from the Demon Eris (whose other half is the demon Ryner)-sworn to protect the king of Roland (Asruld Roland’s descendants). (OKYD Vol. 5)

Интересные факты

Действительно, в своих книгах Тим Феррис, кажется, раскрывает секреты идеальной жизни. Но выглядит ли его личность достаточно убедительно, чтобы приобретать книгу? Внимания заслуживают интересные факты из жизни главного героя статьи:

• Он работал преподавателем в Принстонском университете на кафедре высокотехнологичного предпринимательства и электротехники.
• Ему приходилось работать консультантом по финансам и предпринимательству в Университете сингулярности при NASA.
• Он владеет пятью языками.
• Ему принадлежит звание чемпиона Китая по кикбоксингу.
• Журнал Wired Magazine назвал его «Самым большим промоутером 2008 года».
• Тим получил степень бакалавра в Принстонском университете в 2000 году, где он сосредоточился на изучении языков и культуры Восточной Азии.
• Учетная запись Тима Ферриса в «Твиттере» была выбрана Mashable, как одна из «5 обязательных учетных записей Twitter для предпринимателей».
• Его подкаст The Tim Ferriss Show превысил отметку в 200 000 000 загрузок в iTunes.
• Тим Феррис читал лекции в некоторых самых инновационных организациях мира, включая Google, MIT, Гарвардскую бизнес-школу, Nike, Facebook, Центральное разведывательное управление (ЦРУ), Microsoft, Палантир, Нильсен, Принстонский университет и Стэнфордскую высшую школу бизнеса.

Его также приглашали выступать на десятках саммитов и мероприятий, включая TED, EG, E-Tech, SXSW, LeWeb и Web 2.0 Exposition. Безусловно, личность этого мужчины не может не вдохновлять!

Написание «4-часовой рабочей недели» и других работ

Поездка в Лондон изменила Ферриса. Он принялся за оптимизацию бизнеса, нанял виртуальных помощников, а также стал более эффективно использовать электронную почту. Тим Феррис путешествовал по Ирландии и Германии. Позже он попал в Аргентину, где занимался танго. В этом он, начиная с класса для новичков, добрался до полуфинала чемпионата мира. В 2006 году он вошел в Книгу рекордов Гиннеса, совершив наибольшее количество оборотов в танце за одну минуту.

Он в конечном итоге задокументирует свою философию бизнеса в 2007 году, когда выпустит работу «4-часовая рабочая неделя». Несмотря на то, что книга Тима Ферриса была отвергнута большинством издателей, она стала настоящим хитом, получив звание бестселлера Нью-Йорка. Долгое время работа Ферриса занимала первое место в списке лучших книг Америки, а также была переведена на несколько языков.

В 2010 году Феррисс выпустил продолжение «4-часовой рабочей недели» — «4-часовое тело» — необычное руководство, где он делится опытом быстрой потери жира, секретами невероятного секса, а также принципами сверхчеловека. Книга также попала в список мировых бестселлеров по версии Times. Хотя врачи бросили вызов достоверности фактам, приведенным в книге, и подвергли сомнениям эффективность диеты Тима Ферриса.

Феррис задокументировал большую часть своей работы в интернете с помощью своего блога. На его веб-сайте есть множество видеороликов, обучающих различным навыкам. Он стал успешным оратором и появился в списках, созданных СМИ, как инновационный бизнесмен и промоутер. Хотя, стоит признаться, Тиму Феррису пришлось столкнуться с жесткой критикой своих идей.

В 2012 году Феррис принял участие в продовольственном марафоне, чтобы продвинуть публикацию книги под названием «4-часовой шеф-повар». В этой работе он описал простой способ, как стать профи в кулинарии. Изданная Amazon книга представляет собой богатую фотографиями и иллюстрациями коллекцию рецептов с сопроводительным мотивационным текстом.

Почему календарь эффективнее списков дел

Лучшие марки

Краткое саммари:

Мечта — это не миллион долларов в банке, а вся полнота свободы, которую дают такие деньги.

Если время и место для вас не играют роли, ценность ваших денег сама собой возрастает в 3–10 раз.

Быть богатым в денежном эквиваленте и иметь возможность жить, как миллионер, — диаметрально противоположные вещи.

Возьмите себе за правило ценить плодотворный труд, а не рабочую нагрузку.

Пара слов о тайм-менеджменте: забудьте о нем. Ни в коем случае не следует с каждым днем делать все больше, пытаться заполнить суетливой возней каждую секунду.

Невозможно в какой-либо момент времени располагать достаточно полной и достоверной информацией для принятия решения.

Удивительно, как быстро вырастает IQ у людей, стоит возложить на них ответственность и заявить, что ты им доверяешь.

Есть разница между понятиями «быть специалистом» и «считаться специалистом». В бизнесе второй продает товар, а первый создает его и предотвращает возвраты.

Интуиция и опыт — плохие советчики, когда надо определить, какие товары и компании принесут прибыль.

Перед нами не стоит задача создать как можно более крупное предприятие: нам вполне хватит компании, которая не досаждает нам. Ее структура должна быть такой, чтобы мы имели возможность выйти из информационного потока, а не находиться в самой гуще событий.

Мало мыслить нестандартно. Мышление — пассивное занятие. Попробуйте вырваться из тисков условностей.

Ваша задача — научиться отделять свою деятельность от определенного окружения и выработать в себе привычку работать в одиночестве, под собственным руководством.

Свобода — это не просто достаточный доход и возможность распоряжаться своим временем. Можно иметь и средства, и время, но по-прежнему участвовать в крысиных бегах, и это скорее правило, чем исключение.

Гораздо проще ужиться с самим собой, если найти внешнюю причину собственного бездействия.

Не стоит считать, что за рубежом страшнее, чем в вашем родном городе. Чаще всего бывает наоборот.

Найдите наиболее интересное вам дело, возьмитесь за него и ни перед кем не оправдывайтесь.

Вдумчиво и неторопливо ищите свое призвание, не хватайтесь за первую попавшуюся альтернативу работе.

Нельзя не сказать, что многие советы в этой книге, как и в рассмотренном ранее «Стартапе без бюджета», могут показаться через чур наивными и попросту неэффективными в нашей суровой российской действительности. Но знаете почему эта наша действительность на столько сурова и мрачна? Именно потому что мы не умеем правильно выбирать приоритеты в жизни, не умеем мыслить позитивно и слишком много говорим и ноем, вместо того, чтобы делать.

И я считаю, что именно такие книги-мотиваторы, надо читать в первую очередь, заряжаться позитивными эмоциями и формировать правильные взгляды на жизнь, и только потом начинать действовать.

Колбаса «Докторская»: из чего изготовлена?

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Краткая биография

Он родился 20 июля 1977 года в Саутгемптоне, штат Нью-Йорк. Прежде чем стать танцором танго мирового уровня ему приходилось управлять собственной дочерней компанией по питанию. В 2007 году он выпустил свою книгу «Четырехчасовая рабочая неделя», которая стала бестселлером во всем мире.

Рационализация

— упростите все, что можно упростить, ваша задача – максимальная эффективность;

— то с чем справятся другие люди перепоручите им, не скупитесь потраченные деньги помогут вам заработать гораздо больше;

— не делайте несколько дел одновременно, это сильно снижает эффективность;

— отключите все оповещения, поставьте телефон на беззвучный режим и подключите автоответчик. Проверяйте электронную почту и звонки раз в день, после того, как закончили самые важные дела;

— на каждую работу выделяйте определенное время, цейтнот (недостаток времени) поможет игнорировать мелочи и сосредоточится на главном;

— мелкие дела объединяйте в группы и выделяйте на них не более получаса в день.

Отделение зерен от плевел

Тим Феррис не советует застревать на стадии обдумывания и рекомендует быстро принимать решения и так же быстро переходить к их исполнению. Первое задание от Тима, это проанализировать чем вы занимаетесь на работе и в свободное время. Возможно первое время нужно будет вести дневник. Так вы узнаете сколько времени в день занимаетесь эффективной работой, а сколько тратите впустую.

После недели ведения дневника вы с удивлением обнаружите, что на работу тратите не более 2 часов в день, а остальное время занимают: болтовня с сотрудниками, телефонные разговоры, социальные сети, телепередачи, перекуры, проверка электронной почты, а также имитация трудовой деятельности (ИТД).

На этом этапе Тим рекомендует избавиться от всего, что вас отвлекает и на что вы тратите время впустую. Возможно вам станет скучновато, и вы потеряете дружбу коллег, зато сможете осуществить свои самые заветные мечты.

Придумайте утренний ритуал

Утро — сложное время суток. Вы просыпаетесь (многие — с трудом) и понимаете, что солнце уже высоко, у вас масса работы, а вы ещё в пижаме. В итоге вы не следуете своему плану, не добиваетесь целей, а пытаетесь отбиться от того, что мир бросает в вас.

Успешные люди имеют свой утренний ритуал, который помогает настроиться на плодотворный день. Это должно быть что-то максимально простое и лёгкое или ощущаться таким как минимум пять первых раз. Например, всего лишь один осознанный вдох.

Сам Феррис советует практиковать медитацию.

Мини-отставки

Кинга Тимоти Ферриса «Как работать по 4 часа в неделю» заинтересует не только инвесторов и частных предпринимателей. Глава про мини-отставки касается офисных работников, которые хотят освободить время для внеплановых отпусков и другой интересной деятельности. Суть заключается в том, что нужно приучить своего босса к тому, что вы будете работать удаленно. Делается это в несколько этапов:

— поймите, как максимально повысить собственную эффективность, но не показывайте этого окружающим;

— убедите шефа, что вы эффективнее работаете если вам, не приходится присутствовать на собраниях, летучках, корпоративах. Покажите, что с помощью электронной почты работать удобнее;

— симулируйте заболевание длинной в 3-4 дня, желательно в тот момент, когда фирма больше всего в вас нуждается. Подключите специальную программу, которая даст вам доступ к рабочему компьютеру прямо из дома и выложитесь на полную. Ваша задача показать максимальную эффективность;

— далее скажите своему шефу что в виде исключения хотели бы поработать дома. Объясните, что офисный шум, пробки и потраченное на дорогу время сильно вас отвлекают. Напомните, как много вы успели сделать во время «болезни».

Продолжайте в том же духе, ваша задача сделать так, чтобы босс вам полностью доверял и точно знал, что вы отлично справитесь с работой. Вы должны бить быстрее и эффективнее остальных сотрудников, даже если неделями не появляетесь в офисе.

Книга Тимоти Ферриса рассказывает о специальных программах, позволяющих принимать звонки от партнеров, всегда быть на связи с шефом, иметь доступ к рабочему компьютеру при том, что сами вы можете находиться в этот момент за границей.

Инструменты фокуса

Инструмент 30. 14 мощных вопросов для расширения мышления

Вопросы – это лучший способ настроить свой фокус. Мы получаем то, на чем сфокусированы. Уровень успеха, которого вы достигли – отражение того, на чем вы сфокусированы в этих областях.

Фокус может изменить наши мысли и чувства за секунду. А правильные вопросы способны мгновенно сместить фокус.

Тимоти Феррис предлагает ответить себе:

1. На что я трачу непропорционально много денег?

2. Что я могу упростить?

3. На что мне потратить деньги, чтобы улучшить качество жизни?

4. Чтобы я делал, кем был, если бы у меня было $10 миллионов? Какой мой целевой уровень дохода в месяц? Сколько денег мне нужно для жизни моей мечты?

5. Что самое плохое, что может произойти? Смогу ли я после этого вернуться на прежний уровень? Какие шаги сделаю в случае провала? Что я откладываю делать из-за страха поражения?

6. Если бы мне было позволено работать только 2 часа в день, что бы я делал?

7. Какие процессы в бизнесе мне нужно внедрить, чтобы я мог уйти на 8 недель в отпуск без ноутбука, телефонов и мессенджеров?

8. Что бы я делал, если бы не мог прямо продавать наши продукты?

9. Чтобы я делал, если бы мне запретили давать рекламу на продукт и вынудили поднять цену в 2 раза?

10. За кем я охочусь: за мышами или антилопами? (где я расходую больше энергии, чем получаю)

11. Что было бы, если бы я создал свой собственный реальный MBA?

12. Нужно ли мне возвращать деньги тем способом, как я их потерял? (назовите как минимум 3 способа, как вы глупо инвестировали деньги)

13. Что, если я могу решить эту проблему, что-то убрав? Мы обычно думаем, что для решения проблемы нужно что-то сделать/добавить, а вполне возможно, что нужно убрать что-то лишнее. Подумайте, что вы можете упростить.

14. Возможно ли, что все уже в порядке и для счастья мне больше ничего не нужно?

Важно: чтобы ответы приносили пользу, отвечайте максимально честно. Только осознание и принятие правды, даже если она пока неприятная, могут продвинуть вас вперед

Инструмент 31. Видение будущего: «Кем вы видите себя через 10 лет?»

Спросите себя, чего бы вы хотели достичь через 10 лет? Вопрос кажется и простым, и сложным одновременно. Но Феррис обнаружил, что чем более сумасшедшие вопросы мы задаем себе, тем более продуктивные ответы приходят в голову.

Феррис приводит в пример миллиардера Питера Тиля. Если бы вы задали ему вопрос: «Чего бы вы хотели достичь через 10 лет?», он не стал бы вам отвечать, а задал бы встречный: «А вы можете добиться того же всего за 6 месяцев?».

В этом случае вместо абстрактных 10 лет наш мозг получает тактическую цель – 6 месяцев.

Можем ли мы добиться того, что запланировали на 10 лет всего за 6 месяцев? Феррис пишет, что большинство целей вполне достижимы.

Например, вы хотите купить дом. Тот, который вам понравился, стоит очень дорого и придется копить на него 10 лет. Но как можно получить его через 6 месяцев? Взять ипотеку. Занять у партнера по бизнесу. А еще лучше – за полгода развить бизнес и поднять уровень прибыли.

Главное – задайте себе вопрос, а ваш мозг выдаст решения. Останется только выбрать лучшее.

P.S. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стартовать новую жизнь?

Вы можете забрать спец-отчет с утренними ритуалами и начинать каждый день с них, чтобы зарядиться бодростью, позитивом, силой и обеспечить продуктивность и результативность каждого дня.

В конце 2019 вы удивитесь, насколько больше сможете достичь, начиная каждое утро с этих ритуалов.

Скачайте спец-отчет сейчас, пока это бесплатно: Скачать спец-отчет с утренними действиями

Найдите «свой» саундтрек и поставьте его на повтор

Тим Феррис считает 10–20-минутную медитацию лучшей тренировкой для ума. Но, несмотря на это, он признаёт эффективность и других похожих на медитацию упражнений.

Например, многие гости подкаста пробовали такую методику: одна музыкальная композиция или альбом ставятся на повтор. Это работает, как мантра, помогает концентрироваться на настоящем моменте, как во время тренировки, так и в работе, не связанной со спортом. Вот несколько примеров того, что слушали гости «Шоу Тима Ферриса»:

1. Эмилия Бун (Amelia Boone), троекратный победитель World’s Toughest Mudder — 24-часовой гонки с различными препятствиями:

• Smashing Pumpkins — Tonight, Tonight.
• Needtobreathe — Keep Your Eyes Open.

2. Алекс Хоннолд (Alex Honnold), всемирно известный альпинист:

Саундтрек к фильму «Последний из Могикан».

3. Мэтт Мюлленвег (Matt Mullenweg), ведущий разработчик WordPress.org, генеральный директор миллиардного стартапа Automattic:

• A$ap Rocky — Everyday.
• Drake — One Dance.

А вот «мантры» самого Тима Ферриса:

• Sevendust — Splinter.
• Beats Antique — Circulation.

Восстановление в путешествиях

Тим Феррис берёт с собой во все поездки несколько вещей. Некоторые он даже хранит в отелях часто посещаемых городов. За счёт экономии на сборах за перевозку багажа хранение вещей на месте окупается уже через несколько рейсов.

Эластичная лента Rogue Fitness VooDoo Floss

Roguefitness.com

С этой компрессионной лентой Тима Ферриса познакомил Келли Старретт (Kelly Starrett), создатель MobilityWOD — исчерпывающего руководства по преодолению боли, предупреждению травм и повышению показателей атлетов.

Fitness VooDoo Floss — это эффективный резиновый бандаж, который обеспечивает компрессию и помогает разогреть жёсткие или повреждённые мышцы и суставы. Компактная лента легко помещается в кармане куртки, помогает уменьшить боль и расширить диапазон движений лучше, чем другие, гораздо более дорогие инструменты. Тим Феррис часто носит её на локтях и предплечьях во время сложных гимнастических тренировок.

Шипастый ролик

Rumbleroller.com

Это орудие пытки посоветовала Эмилия Бун. Раскатывая мышцы на таком ролике, вы ускоряете восстановление после тренировок.

Важный момент: начинайте постепенно. Когда Тим Феррис впервые попробовал шипастый ролик, он пытался повторять за Эмилией и раскатывал тело в течение 20 минут. На следующий день он чувствовал себя так, как будто его засунули в спальный мешок и несколько часов катали по дереву.

Мат точечного массажа Nayoya

Amazon.com

Этот мат посоветовал Андрей Бондаренко, артист Cirque du Soleil. Его тренер, бывший украинский спортсмен-акробат, заставлял атлетов использовать мат как минимум по часу в день.

Тим Феррис обнаружил, что всего 10 минут, проведённых на мате утром, творят чудеса. Особенно хорошо мат справляется с болью в середине спины. После травмы широчайших мышц спины коврик во многом помог Феррису снова вернуться к занятиям.

Утренние страницы или пятиминутный дневник (5−10 минут)

Последний компонент идеального утра — это две письменные практики, каждую из которых Тим Феррис выполняет в зависимости от поставленной задачи. Утренние страницы помогают выйти из творческого ступора или устроить мозговой штурм проблемы, а пятиминутный дневник способствует расстановке приоритетов и практике благодарности и позитивного настроя.

Утренние страницы — это практика, которую популяризовала писательница Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». Практика мощная, я сам её часто использую и когда-нибудь распишу поподробнее. Но если вкратце, то это поток сознания, когда вы берёте блокнот (или открываете текстовый файл) и пишете три страницы обо всём, о чём думаете.

Можно размышлять, можно выплёскивать злость, можно перемывать косточки — всё, что угодно, никто, кроме вас это не увидит. Утренние страницы позволяют «слить» весь негатив и настроиться на конструктивный лад, и во время их заполнения часто приходят новые идеи.

Пятиминутный дневник — малоизвестная у нас, но популярная в США техника. Суть этой техники в том, что вы должны ответить на три простых вопроса:

1. За что вы сегодня благодарны?
2. Что может сделать предстоящий день лучше?
3. Что я могу сказать самому себе? (имеются в виду позитивные аффирмации)

Практика пятиминутного дневника полезна в первую очередь тем, что позволяет провести чёткую грань между мыслями о настоящем и будущем. Отвечая на первый вопрос, вы находитесь только в настоящем. На второй вопрос — перемещаетесь в будущее и заглядываете в новый день.

Когда вы отвечаете на вопрос про благодарность, то ищите причины в разных категориях, говорит Тим Феррис. Иначе вы просто будете на автопилоте повторять как мантру одно и то же каждый день («благодарен моей семье», «благодарен маме с папой» и так далее). Вот четыре категории для поиска:

• Старые отношения, которые вы высоко цените, или которые вам сильно помогли раньше
• Возможности, которые будут у вас сегодня, например, возможность отдохнуть или заработать деньги
• Вчерашние события, которые дали вам новый опыт и знания
• Что-то простое, что находится прямо перед вами — красивое облако за окном, вкусный чай, шариковая ручка.

Доверяй, но проверяй

Успех книги “Как работать…” был настолько огромен, что многие в это просто не поверили. К сожалению, в наше время достаточно обмана, связанного с сетевым маркетингом и финансовыми пирамидами, что люди перестали доверять таким простым и действенным советам. Тем не менее руководители многих брендовых компаний оценили технику работы, описанную в книге. За короткое время издание разошлось миллионными тиражами, а новым “гуру продуктивности” был единогласно признан сам Тимоти Феррис.

Отзывы о книге не заставили себя ждать. Стоит сказать, что в России произведение вышло в 2010 году в издательстве “Добрая книга”. Те, кто его прочитал, отмечали сильное воздействие на сознание, в ходе которого приходилось переосмысливать многие вещи в жизни. Написанная простым и доступным языком, книга рассказывает о необходимости (именно необходимости!) выбрасывать багаж ненужных проблем, которые зачастую мы тащим за собой

Несмотря на большой объем, произведение включает много важной информации. За такую книгу не жалко отдать деньги! Она действительно помогает, а потому должна быть в каждой домашней библиотеке

Наш большой канал о покупках на AliExpress

Abilities[edit | edit source]

Ferris in combat

• Sword Skill : Ferris is incredibly skilled in the use of a two-handed sword, and moves with inhuman speed and reflexes. Milk once commented that because mages require time to finish their incantations, it was impossible for them (Milk and her party) to survive their encounter with Ferris because of her inhuman speed. Her talents are purely physical, however, as Ferris is one of the few main characters in the series who does not know how to use magic, making her sword therefore her main weapon.
• Talisman : Ferris’s sword possesses the «God Devouring (神喰い, Kami Kurai)» power a talisman Ryner’s father placed in her sword, which can cut off the demon within Ryner, but with the price being her own life upon invocation. She was requested by Ryner’s father to invoke this power to save Ryner when the time arises, and she gave him her word.

Письмо и НАСА

Начав карьеру газетного репортера, Феррис стал редактором Rolling Stone , где он изначально специализировался на научной журналистике . Феррис произвел « Золотую запись Вояджера» , артефакт человеческой цивилизации, содержащий музыку, звуки Земли и закодированные фотографии, запущенный на борту космического корабля « Вояджер-1» . Он работал консультантом НАСА по долгосрочной политике освоения космоса и был среди журналистов, выбранных в качестве кандидатов для полета на космический шаттл в 1986 году; запланированный рейс был отменен из-за катастрофы Challenger . Он также был другом и сотрудником американского астронома Карла Сагана .