Способы справиться со сменой часовых поясов при долгом перелете

Категории

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Риски для здоровья

Единого мнения по поводу влияния сезонного перевода времени на здоровье людей среди ученых нет. Заведующий психиатрическим отделением Клиники Института мозга человека РАН Александр Чомский убежден, что перевод времени воздействует на здоровье людей негативно.

«По результатам многочисленных исследований, в которых изучалась реакция организма на перевод стрелок часов, можно однозначно указать на негативное воздействие смены привычного режима на здоровье человека», — отметил он, уточнив, что к группе риска относятся, в первую очередь, лица с неустойчивой психикой и ослабленным здоровьем.

С ним согласен директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.

«Если человек часто меняет временные пояса (что особенно характерно для летчиков), то его естественные биоритмы нарушаются и наступает дисхроноз — синдром, когда человек не может привыкнуть ко времени, в результате днем человек хочет спать, а ночью не может уснуть. Особенно вредны для здоровья переходы на летнее время, когда сон внезапно уменьшается на час — это может привести к обострению хронических заболеваний, сбою гормональных процессов, а также ожирению», — сообщил Гинзбург.

Об опасности смены режима в связи с переводом стрелок предупреждает кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психофизиологии Уральского федерального университета Ольга Дорогина. «Для организма лучше, если ты ложишься в одно время и встаешь в одно время, смены даже на час бывают очень тяжелы», — считает Дорогина.

Первый вице-спикер парламента Псковской области, бывший главный врач псковской областной больницы Виктор Антонов призывает ничего не менять, так как именно частые перемены наиболее негативно влияют на здоровье граждан. «Хватит уже переводить, потому что час этот абсолютно ничего не решает, люди разные — «совы», «жаворонки». Огромная страна, для всех идеально не сделаешь, не нужно ничего менять», — сказал ТАСС Антонов.

Доказательства движения Земли вокруг Солнца

Впервые предположение о том, что Земля движется вокруг Солнца по орбите высказал древнегреческий астроном Аристарх Самосский в III в. до н. э. Но этой идее не дали развиться контраргументы слишком влиятельных соперников: Аристотеля, Птолемея и Платона. Долгие столетия господствовала геоцентрическая система мира, вплоть до работ Коперника 1534 года. С этого периода стали укореняться мысли о наличии орбитального движения Земли.

Сравнение геоцентрической и гелиоцентрической систем Автр: Оригинальный образ Нико Ланга

Доказательствами того, что движение Земли вокруг Солнца существует являются:

• параллактическое смещение звёзд дважды в год на один и тот же угол;
• годичное аберрационное смещение звёзд;
• непрерывное изменение положения Солнца на небе: изменяется полуденная высота Солнца, азимутальный угол восхода и заката.

Параллактическое смещение звёзд

Годичные параллаксы звёзд – изменение местоположения наблюдаемой звезды, объясняющееся изменением положения наблюдателя вследствие вращения Земли вокруг Солнца. Это смещение незаметно невооружённому глазу, так как звёзды удалены от нас на очень большие расстояния.

Для наблюдения за этим явлениям ранее использовали прибор гелиометр. В начале XX в. Фрэнком Шлезингером была разработана стандартная методика определения параллаксов способом фотографирования.

Современные способы измерения координат звёзд – космические телескопы и сверхдальная радиоинтерферометрия.

Движение Земли вокруг Солнца доказывает годичное аберрационное смещение звёзд

Аберрация – угол между наблюдаемым (видимым) и истинным направлением на светило. Годичное аберрационное смещение звёзд было открыто в 1728 году английским астрономом Дж. Брадлеем.

Дело в том, что пока свет от звезды доходит до окуляра прибора, наблюдатель вместе с прибором перемещается по орбите вокруг Солнца. Чтобы свет от звезды попал в объектив, нужно направить прибор не на истинное направление на звезду, а на расчетное.

Эклиптика

Нам кажется, что Солнце перемещается по небосводу, на самом деле это Земля вращается вокруг своей оси. Путь, который Солнце за год проходит по видимой части атмосферы, называют эклиптикой. Эклиптика – это сечение небесной сферы плоскостью земной орбиты. Небесный экватор – линия пересечения плоскости земного экватора с небесной сферой.

Эклиптика с небесным экватором в современную эпоху образует угол 23°27′. Места их пересечения называются точками весеннего и осеннего равноденствий. В этих точках Солнце бывает 20 либо 21 марта и 23 сентября.

Промежуток времени между двумя прохождениями Солнца через точку весеннего равноденствия называется тропическим годом. Тропический год на 20 мин. 24 сек. короче звёздного, т. к. точка весеннего равноденствия движется навстречу годовому движению Солнца.

Как подготовить себя к смене часового пояса?

Чтобы перенести джетлаг без ущерба путешествию, следует начать бороться с ним еще до вылета.

1. Спать спокойно и хорошо высыпаться. Для хорошего самочувствия важен сон. Пару дней перед вылетом врачи советуют достаточно отдыхать.
2. Повысить количество потребляемой жидкости. В идеале — это должна быть чистая негазированная вода. Алкоголь и кофе стоит оставить до отпуска.
3. Подготовить тело к джетлагу. Когда путешествие спланировано и до вылета остается неделя, организм начинают приучать к часовому поясу пункта прибытия. Для этого каждый день сон и пробуждение следует сдвигать на один час в нужном направлении.
4. Продолжать прием лекарств по расписанию. Стоит заранее установить напоминание на смартфоне и пить их по домашнему времени.

Приведенные ниже советы помогут избежать неприятных последствий после приземления: излишней отечности, бессонницы и болезненности суставов.

1. Пара стопок алкоголя или две таблетки снотворного не добавят спокойствия путешествию. Вещества, которые оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, часто приводят к рассеянности и сонливости.
2. При длительном перелете тело требует активности. Просидев на своем месте весь полет, можно получить сильнейшие отеки и боль в суставах. Для предупреждения неприятных последствий, нужно вставать и ходить, сделать небольшую разминку.
3. Часы на всех приборах переводят на время места прибытия. Организму легче оставаться в тонусе, если голова осознает происходящее.
4. Во время полета рекомендуют увлажнять кожу. Крем, салфетки и другие косметические средства станут спасителями от потрескавшихся покровов.

Соблюдая все вышеперечисленные советы, можно сократить явления будущего джетлага. Забота о здоровье должна осуществляться постоянно, даже в небольших краткосрочных путешествиях.

Джетлаг, или Синдром смены часовых поясов что это и как бороться

Прилетели на отдых, а у вас плохое самочувствие, разбитость, сонливость, есть головная боль или проблемы с пищеварением? Значит, это синдром смены часовых поясов, который по-другому называется джетлаг.

Возникает он частенько у людей при переводе часов на летнее или зимнее время, если работа в смену: ночную и дневную, а также после перелёта, который сопровождается сменой не одного часового пояса. Другими словами, джетлаг проявляется тогда, когда внутренние ритмы человека несовместимы с дневными либо географическими биоритмами.

Просто организм не может быстро перестроиться на новый суточный режим питания или сна, что сопровождается сбоем обмена веществ. К тому же, может наблюдаться нарушение гормонального фона, депрессия, ухудшение памяти.

Время адаптации зависит от количества пересечённых часовых поясов при перелёте. Если один, то организму человека потребуется примерно 24 часа на привыкание к новому ритму жизни.

Чем больше часовых поясов вы пересечёте, тем большее время потребуется для адаптации.

Причиной длительного привыкания к новым условиям также является белок SIK1, который подавляет гены, отвечающие за восстановление и стабилизацию биоритмов человека в клетках головного мозга. Это было экспериментально доказано на мышах исследовательской группой сотрудников во главе со Стюартом Пирсоном.

Джетлаг – как же с ним бороться

Как такового лечения синдрома нет. Однако чтобы облегчить его прохождение и как можно быстрее прийти в чувства после перелёта, есть несколько дельных советов, которые помогут вам в этом.

Скорректируйте график до перелёта

Подготовьтесь к джетлагу заранее. То есть за три или больше дней, все зависит от количества пересекаемых часовых поясов, отрегулируйте свой привычный распорядок, дабы в результате он соответствовал новому месту прибытия.

К примеру, можно, как и директор лаборатории по исследованию биологических ритмов в медуниверситете Хелена Бургес, засыпать и пробуждаться на некоторое время раньше или позже, а не как всегда, чтобы с лёгкостью привыкнуть к новому времени после перелёта.

Следите за уровнем освещённости

В зависимости от места прибытия, необходимо больше или меньше находиться при свете солнца с утра, а вечером – наоборот. Контролировать этот уровень можно как самостоятельно, так и с помощью специального приложения. Оно будет рекомендовать, сколько освещённости требуется в разное время суток для предстоящей быстрой адаптации.

Он не вреден для здоровья в малых дозах, поскольку является естественным гормоном. Достаточно пяти грамм лекарства перед сном каждый день, чтобы скорее привыкнуть к новым суточным ритмам.

Заменой могут быть обычные успокаивающие травы, такие как мята, ромашка или зверобой, и ароматерапия.

Замените чашку кофе шоколадом

Часто люди, чтобы взбодриться и окончательно проснуться, спасаются кофе. А всё потому, что в нём присутствует кофеин. По мнению ученых, он долгое время находится в крови, стимулируя её на протяжении нескольких часов.

Поэтому, если перелёт выпадает на ночь, и вы боитесь уснуть во время ожидания посадки в самолёт, лучше съешьте шоколад.

Иначе, выпив кофе, вы просто испортите себе сон на и так неудобном кресле, а также первые сутки отдыха после прилёта.

Воздержитесь от употребления спиртных напитков

Приём алкоголя ещё больше спровоцирует возникновение джетлага. Ваш организм будет «разбит», а несколько дней после перелёта пройдут как в тумане.

До отлёта, более чем за сутки, поменяйте свой привычный режим питания. Плотные приёмы пищи для организма являются дополнительной нагрузкой. Поэтому лучше ограничьте количество потребляемой еды. К тому же, очищенному кишечнику легче будет привыкнуть к новым яствам.

Сделайте небольшую зарядку

Не нужно лениться при первых симптомах возникновения джетлага после перелёта. Пройдитесь пешком до отеля, посмотрите достопримечательности, сделайте отжимания или приседания в номере. Физическая нагрузка даст возможность вашему организму подзарядиться дополнительной энергией, и тем самым поможет адаптироваться к новым условиям.

Не меняйте кардинально свой привычный ритм жизни

Речь сейчас идёт о короткой поездке, которая продлится не более трёх суток. Ничего не меняйте, живите по своему обычному распорядку, чтобы не проходить через повторный джетлаг по возвращении домой. Однако этот метод сработает только в том случае, если разница между часовыми поясами не более четырёх часов.

Как смена часовых поясов влияет на здоровье?

Путешествия и отдых, как правило, сопряжены с перемещениями из одного часового пояса в другой, или даже пересечением нескольких часовых поясов за короткий период времени. Но задумывается ли человек о том, чем может обернуться изменение разницы во времени, переводящее привычный ритм жизни «на другие рельсы». Смена часовых поясов – ситуация не безобидная в связи с тем, что организм человека живет по определенному ритму, заданному природой и все физиологические процессы привязаны к этому ритму. Этот биологический ритм называют «внутренние биологические часы», которые подсознательно контролируют распорядок жизни человека. Они задают циркадный ритм жизни (суточный), который вырабатывается у человека постепенно в зависимости от длины светового дня. При перемещениях из одного часового пояса в другой световой день увеличивается, либо уменьшается в зависимости от того, в каком направлении перемещаться: с востока на запад или с запада на восток.

Механизм действия биологических часов регулируется ЦНС: зрительные рецепторы глаза улавливают количество света, поступающего из вне и передают соответствующий сигнал в гипоталамус, который управляет эндокринной системой, продуцирующей гормоны, посредством которых регулируется работа тех или иных систем или органов.

Адаптационные возможности организма позволяют перестраивать биологические ритмы, но для этого необходимо время, а его у путешествующих, как правило, не хватает, чтобы задержаться подольше в каком-то определенном часовом поясе, ведь так хочется побывать во многих местах за коротенькое время отпуска.

Если биологические часы вступают в противоречие с режимом жизни человека, то происходит сбой (десинхроноз), который привносит в общее состояние организма болезненные симптомы.

В период бодрствования наблюдается:

• сонливость,
• слабость,
• заторможенность,
• потеря аппетита,
• головокружение или головная боль,
• пониженное давление.

В период сна:

• появляется бессонница,
• повышается давление,
• усиливается активность пищеварительных ферментов (в желудок выделяется больше соляной кислоты и т. д.),
• возбуждаются нервные центры, отвечающие за мыслительные процессы, двигательную активность.

Но это все на поверхности. Более значимые нарушения происходят незаметно для человека: эндокринная система начинает не вовремя вырабатывать гормоны, когда для бодрствования нужен адреналин – его нет, когда приходит время сна, вместо мелатонина вырабатывается адреналин, который не дает уснуть, вызывая возбуждение нервной системы, повышая уровень артериального давления, ускоряя процессы метаболизма. Сердечно – сосудистая система начинает испытывать перегрузки в тот период времени, в который она привыкла находиться в уравновешенном состоянии. Некстати начинается выработка инсулина, а иммунная система не успевает вовремя выстраивать защитные механизмы. Щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, печень, почки начинают функционировать невпопад.

Результатом сбоя биологического ритма станут:

Обычно в большей степени от десинхроноза начинают страдать дети, потому что они приучены к жесткому распорядку дня. Следующая категория уязвимых для десинхроноза — это люди, имеющие хронические заболевания, у которых могут быть достаточно длительные периоды ремиссии. И без того шаткое состояние ремиссии будет нарушено и болезнь даст о себе знать. Наименее подвержены десинхронозу молодые люди с неустойчивым режимом дня (скажем так: они более тренированы) и люди после 60 лет, когда их биологические ритмы уже нарушены вследствие различных болезней и побочного эффекта лекарственных средств.

Чтобы легче переносит десинхроноз, начинайте перестраивать свой распорядок дня и ночи задолго до того, как предстоит перемещение (1-4 недели). График приема лекарственных средств надо подкорректировать при согласовании с врачом (особенно это касается приема препаратов для коррекции давления, антидепрессантов, снотворных, мочегонных). Перестаньте увлекаться кофе или алкоголем, чтобы организм мог сам отрегулировать режим сна и бодрствования. По приезде в другой часовой пояс выделите время на сон, а не бросайтесь сразу на осмотр достопримечательностей. Чтобы организм адаптировался безболезненно, ему нужен период расслабления, а не нагрузки в виде исследования горной местности, поездки по жаре к пирамидам, переедания и так далее. Отдых надо начинать с пассивных видов развлечений: созерцание, спа-процедуры, массаж.

Несколько проверенных советов, которые гарантируют безболезненную адаптацию человека при смене часовых поясов во время командировки или отдыха

Приятные ожидания хорошего отдыха или заключения важной сделки вдруг сменяются бессонницей, раздражительностью, головной болью и неудачно заключенным контрактом. Такую злую шутку могут сыграть с вами обычные биологические часы

Чтобы этого не случилось, постарайтесь их мягко подтолкнуть к временной перестройке.

Перед поездкой оградите себя от стрессов

Всем знакома ситуация, когда на горизонте возникает 100 и еще одно дело, которые необходимо обязательно закончить перед самой поездкой. Сразу вспоминаются вовремя не оплаченные коммунальные счета, еще не рассмотренные деловые предложения, засыхающий на подоконнике кактус, полив которого некому перепоручить.

Нагнетание стрессовой ситуации обязательно отрицательно скажется на вашем общем состоянии. Поэтому заранее позаботьтесь обо всем, что необходимо завершить до начала поездки (отведите для этого хотя бы 3–4 дня). Посвятите отдыху день перед выездом, проведя его без лишней суеты.

Подкорректируйте время сна

За две недели до поездки начните приучать свой организм к разнице во времени, которая ожидает вас в том пункте назначения, куда вы отправляетесь. Для этого узнайте, чему равна эта разница, и постепенно сокращайте предстоящий разрыв.

Например, если там, куда вы прибудете, стрелки убегают на час вперед, то вам следует дома каждый день укладываться спать на 10–15 минут раньше, пока разница не исчезнет. Так ваши биологические часы смогут перестроиться, а вам в командировке или на отдыхе будет легче засыпать и просыпаться вовремя.

Пересмотрите свои привычки, связанные с употреблением напитков, содержащих кофеин

Кофеин довольно серьезно влияет на нашу активность. Если на новом месте организм окажется не в ладах с местным временем, то хорошо продумайте время приема кофе или других напитков с подобным действием.

Например, если вам необходимо засыпать пораньше, то разумно будет отказаться от кофе во второй половине дня. Если вы проигнорируете этот момент, то могут значительно усугубиться проблемы, связанные с часовыми поясами.

Будьте аккуратны с таблетками

Безусловно, речь не идет о тех таблетках, которые вам необходимо принимать в связи с каким-то заболеванием. Имеются в виду снотворные препараты, приема которых следует избегать во время поездки. Они не только не принесут вам облегчение, но и могут добавить проблем.

Довольно распространенным соблазном является прием снотворного во время полета (хочется заснуть, чтобы быстрее бежало время).

Заснуть-то вы заснете, но по прибытии в пункт назначения ваше состояние будет далеко не из лучших:

• сонливость;
• слабость;
• рассеянность;
• заторможенная реакция.

Одевайте удобную одежду

Собираясь в поездку, постарайтесь подобрать удобный гардероб. Комфортная одежда снимет лишнее напряжение и не позволит вам сильно устать: тащить ручную кладь в туфлях на высоких каблуках, узкой юбке (брюках) или тесных ботинках – не самое расслабляющее занятие. Это позволит вам контролировать свое состояние.

Дневной свет и солнце помогут организму быстрее перестроиться

Как только вы доберетесь до места назначения, старайтесь больше времени проводить на солнце и по максимуму использовать дневной свет (иными словами, по возможности меньше находитесь в помещении первые несколько дней).

Ваш организм быстрее приспособится к новым условиям, если будет чаще получать информацию о дневном и ночном времени непосредственно от самой природы. Находитесь чаще на улице. И ваш организм сам поймет, как себя вести.

Возьмите с собой напоминание о доме

На новом месте человек всегда чувствует себя не совсем уютно до тех пор, пока не привыкнет. Это свойственно не только людям. Захватите с собой в поездку «кусочек дома»: фотографию семьи, любимую пижаму, крошечный ночничок или что-нибудь еще, что будет вам напоминать о родном очаге. Такая вещица поможет расслабиться и заснуть.

P.S. Старайтесь не забывать о том, что мы являемся частью природы, а уж ее-то не нужно учить приспосабливаться. Поэтому вы лишь немного помогите своему организму, все остальное он сделает сам. И к концу поездки вы даже не вспомните, что испытывали некоторые неудобства, связанные с пересечением границы вашего привычного часового пояса.

Поделитесь в сети:

Советы, как быстрее адаптироваться к смене часового пояса

Чтобы по возможности сгладить неприятные ощущения от перемены часовых поясов, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

1. Заранее позаботьтесь о том, чтобы адаптация прошла легче

За одну-две недели до предполагаемого путешествия поменяйте свой режим дня. Просыпайтесь по утрам на 1-2 часа раньше обычного, соответственно, и спать нужно ложиться на 1-2 часа раньше. Но помните это не всегда действенно, эта рекомендация поможет, если разница часовых поясов составляет не больше четырех часов.

2. Увеличьте потребление жидкости

Пейте как можно больше воды во время перелета. Это избавит от риска развития глубокого тромбоза (такое порой случается, если человек находится долго без движений) и поможет справиться с недомоганием. Купите для себя воду заранее, поскольку в самолетах её дают в небольшом количестве и маленькими порциями, что не позволит в полной мере пополнить водный баланс.

3.Приём пищи

Чтобы быстрей заснуть, накануне перед полётом ешьте пищу, богатую углеводами. На следующий день после перелета организуете себе завтрак, содержащий большое количество протеина. Так вы сможете дать своему мозгу те вещества, в которых он на данный момент испытывает потребность, и он быстрей включится в работу. Не ешьте ночью. Не меняйте резко пищевые привычки. Постепенно перестраивайтесь на новый лад.

4. Кофе и алкоголь

Исключите эти напитки из своего рациона. Они сбивают правильную настройку ваших внутренних часов и способствует обезвоживанию. Кофе бодрит, а алкоголь наоборот затормаживает и вызывает сонливость,  а это усугубляет эффект джет-лэга.

5. Здоровый сон

Постарайтесь поспать в самолете. Сон способствует выработке определённого гормона- мелатонина, который помогает справляться со стрессом. Если выспаться не удаётся, то восполнить запасы этого гормона получится медикаментозно. Мелатонин синтезирован и продаётся в аптеках. Но принимать его надо грамотно. Тщательно изучите все за и против.

6. Больше естественного света

Если вы прибыли на новое место в светлое время суток, то рекомендуем выйти на свежий воздух для принятия солнечных ванн. Это насытить ваш организм мелатонином и витамином Д.

7. Спокойный сон

Позаботитесь о том, чтобы ваш сон никто не потревожил. Оградите себя от шума при помощи берушей или специальных наушников. Также используйте специальную затемненную маску от света, на глаза. Помещение для сна должно быть хорошо проветрено. В комнате должно быть прохладно, на протяжении всего времени сна. Пониженная температура является сигналом организму. Все процессы замедляются и человек быстрей погружается в сон.

8. Медикаменты

Если вы принимаете лекарства, то заранее позаботьтесь, желательно совместно с вашим лечащим врачом о том, чтобы перестроить ваш старый график приёма лекарства на новый лад.

9. Визуализация

При покупке билетов рассчитайте, так чтобы время прилета было между полуднем и закатом. Ваша задача увидеть, как садится солнце. Подсознательно организм воспримет это, так как будто наступил вечер и не сможет понять, который час.

10. Адаптация к джет-лэгу

Данный способ подходит для тех, кто совершает длительные поездки. Не боритесь с джет-лэгом. Просто живите в привычном режиме, и постепенно ваш организм перестроиться на новый распорядок дня сам. Это произойдет плавно, главное – стараться питаться правильно и побольше отдыхать.