Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты

Что такое марафоны для похудения?

Онлайн‑марафоны для похудения — это программы длительностью от 21 до 35 дней. Они стоят от 350 до 10 000 рублей и включают:

• Рекомендации по питанию. Калораж, количество белков, жиров и углеводов, список запрещённых продуктов, режим приёма пищи. В зависимости от конкретной программы человек может получать общие рекомендации или конкретное меню на всё время марафона.
• План тренировок с видеозаписями упражнений. Как правило, это интенсивные комплексы упражнений с весом своего тела, которые можно выполнять в домашних условиях.
• Еженедельные отчёты. Участники получают контрольные задания и присылают видео с их выполнением. Кроме того, у них есть возможность общаться с другими худеющими в чате.

Также некоторые раскрученные марафоны используют в качестве мотивации возможность выиграть призы: деньги, автомобили, различные сертификаты.

Поиск рецептов

Почему нужно питаться правильно?

Практически все люди, которые хотели бы сбросить лишний вес, мечтают о том, чтобы не изнурять себя диетами и при этом активно худеть. К тому же диетический рацион для похудения часто очень ограничен с точки зрения калорийности и разнообразия. Соблюдать диету, чтобы похудеть, можно только определенное количество времени. За этот период вес сбросить удается, иногда — даже достаточно внушительное количество килограммов. Но после того как такой режим заканчивается, и человек начинает есть привычную для него пищу, килограммы возвращаются. В итоге вес становится прежним, а иногда и больше, чем до диеты. Разумеется, что такие скачки вредят организму.

Выходом для тех, у кого есть четкие намерения похудеть, является правильное питание (ПП), то есть изменение пищевых привычек и постоянное ведение определенного образа жизни

Очень важно, что в таком случае ежедневный рацион питания не является скудным и невкусным. Рацион при ПП составляют из очень вкусных, но при этом полезных продуктов

Используя многочисленные рецепты, можно готовить очень оригинальные блюда. Но самое главное, что это нормальное, полноценное питание, при котором человек не страдает от постоянного ощущения голода, как это бывает при диетах. Так как рацион питания для похудения при соблюдении принципов правильного питания достаточно разнообразный, желание бросить все и сорваться не появляется, и вскоре худеющий уже видит реальные результаты.

К тому же такая система помогает оздоровиться и улучшить общее самочувствие. Питаясь правильно, человек обеспечивает организм всеми необходимыми веществами – витаминами, минералами и др.

Вы знаете бытовые привычки и вкусы друг друга

Бесплатный вебинар “Как похудеть на 10 кг и стать диетологом для себя и своей семьи за 30 дней”

Периодически Школа диетологов проводит бесплатные вебинары для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Не думайте, что эти вебинары чисто вводные. Преподаватели рассказывают о реальных стратегиях похудения, дают советы, как правильно планировать свой рацион.

На странице с информацией о вебинаре вы найдете справочник-таблицу по гликемической нагрузке. Ее нужно скачать и изучить до вебинара, чтобы иметь возможность задать вопросы, что-то уточнить. Опираясь на таблицу, вы, в принципе, сможете самостоятельно планировать свой рацион, определять, что с ним не так, какие именно продукты приводят вас к ожирению и пр.

Авторы вебинара отмечают, что их цель — помочь каждому слушателю выработать план похудения на 10 кг. Причем в домашних условиях, без каких-то экстремальных мер. Это вполне достижимая цель.

Стоимость пособия и вебинара: бесплатно.

Установить приложение

Bormental.ru

Данный интернет-ресурс предлагает пользователям известная по всему миру сеть клиник для похудения «Доктор Борменталь». Концепция сайта была разработана ученым, психотерапевтом и диетологом, создавшим указанную сеть, Андреем Бобровским. Он же продолжает контролировать работу сайта bormental.ru.

Удобство и функционал

Дизайн сайта выглядит достаточно строго, интерфейс приятный и легко воспринимается. Сразу бросается в глаза полное отсутствие рекламы. В нижней части главной страницы сайта рекламируются только значимые проекты сети клиник «Доктор Борменталь». Даже впервые посетивший сайт человек сможет легко разобраться в нем и понять принцип работы.

В дневнике питания присутствует много полезных функций. Здесь можно составить меню на каждый день, используя информацию о калорийности отдельных продуктов или готовых блюд. Ассортимент блюд представлен очень широко, что позволяет разнообразить меню настолько, что человек и не заметит, что он на диете.

Отличительной особенностью от других интернет-дневников питания является подсчет плотности калорий, количества белков, жиров и углеводов. Причем подсчет может вестись по каждому приему пищи или за определенный временной отрезок (день, неделя и т.д.).

Еще одним плюсом для пользователей этого дневника питания являются пометки, помогающие проанализировать причину конкретного приема пищи. В дневнике сразу будет видно, едите ли вы из-за того, что проголодались, или просто ваш организм чувствует, что по графику пришла пора принимать пищу

А может быть, вы едите из-за плохого настроения? Дневник принимает во внимание и выпитую жидкость и физические нагрузки организма, что позволяет получить максимально верную информацию

В разделе статистике приводятся данные о калорийности пищи, ведется график похудения, где оценивается уменьшение веса и объема, а также есть много других полезных функций.

Ну и еще одним достоинством этого дневника, о котором мы хотели бы напомнить, является научная обоснованность методики, подтвержденная большим и успешным опытом работы сети клиник «Доктор Борменталь».

Оценка: 10 баллов

Наличие мобильной версии

Интернет-дневник на сайте bormental.ru можно вести с любых устройств, имеющих доступ к сети интернет. То есть вы в любое удобное время может заносить туда информацию и получать сведения, которые вам необходимы.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Консультацию от специалиста могут получить только те клиенты, которые оплатили VIP-программы. Стоит она, на самом деле, не так уж и много, но зато за эту стоимость вы сможете проконсультироваться с профессионалами в области диетологии, а также с врачами-психотерапевтами.

Оценка: 8 баллов

Дополнительные материалы

В интернет-дневнике представлены самые разнообразные материалы: вебинары, статьи, развлекательные игры, рецепты и инструкции для тех, кто только начинает свой путь к стройному телу.

Оценка: 10 баллов

Общение с единомышленниками

На сайте имеется форум, где все желающие могут поделиться своим опытом, обсудить возникающие проблемы или обменяться рецептами стройности.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

Методика клиник «Доктор Борменталь» давно зарекомендовала себя, как один из самых действенных способов снижения веса. Поэтому нет ничего удивительного, что интернет-дневником пользуется огромное количество людей. И немало довольных клиентов оставляют отзывы на различных ресурсах и в книге отзывов на форуме сайта.

Примеры роликов с отзывами: https://www.youtube.com/watch?v=-GMLsHvCdJ4, https://www.youtube.com/watch?v=qkOwNHGBRLA.

Оценка: 10 баллов

База данных

Интернет-дневник bormental.ru синхронизирован с крупнейшим интернет-каталогом продуктов «GoodsMatrix», поэтому можно сказать, что база данных здесь максимально полная и постоянно обновляемая.

Оценка: 10 баллов

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

1. Грамотный выбор продуктов.
2. Сочетание продуктов между собой.
3. Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты «Дружба»

• калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
• количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
• перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
• есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
• рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
• следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
• перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
• следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
• нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
• перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

• Прежде всего, продукты с высоким гликемическим индексом и большим количеством сахара. Это очищенный рис, картофель, пшеничный хлеб, кукуруза, кондитерские изделия, содержащие сложные углеводы.
• Рафинированные продукты и продукты глубокой переработки. Как нетрудно догадаться, это колбасные изделия, консервация, замороженные мясные полуфабрикаты, копчености.
• Кетчупы, майонезы, промышленные приправы сложного состава.
• Соль. Этот продукт в больших количествах способен задерживать воду в организме и стимулирует повышенный аппетит.
• Крепкие алкогольные напитки и пиво. Допустимо выпить бокал красного вина только в том случае, если отсутствует алкогольная зависимость.
• Все жареные продукты.

Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.

Полезные продукты диеты Татьяне Малаховой

• Свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они содержат клетчатку для похудения, эти продукты позволяют разнообразить меню.
• Сухофрукты без сахара. Это является отличным заменителем пирожным и конфетам.
• Натуральные кисломолочные продукты, желательно с низким показателем жирности. Допустимы сыры нежирных и несоленых сортов.
• Морепродукты. Кроме того, что они являются поставщиком чистого белка и жирных кислот, морепродукты снижают уровень холестерина, благотворно влияют на сосуды.
• Цельнозерновые продукты, которые содержат полезные пищевые волокна и углеводы. В их число входит дикий рис, горох, соя, чечевица, бобы.
• Все виды семечек и орехов, но в ограниченных количествах, так как они очень калорийны и тяжелы для переваривания.
• Только натуральные специи и приправы. Это сок лимона, черный молотый перец, чеснок, пряности.
• Горький шоколад с содержанием не менее 70% процентов какао. Этот продукт благотворно влияет на мозговую деятельность.

Аналитик в отдел экономической безопасности

Похудение для ленивых в домашних условиях

Чтобы стать более стройной необязательно заниматься в спортивном зале до изнеможения. Достаточно будет один раз в день делать зарядку или совершать пешую прогулку в вечернее время. Темп надо выбирать спокойный, чтобы было приятно гулять. Для этого можно взять с собой спутника, с которым приятно пообщаться. Время пролетит незаметно и пользы организм получит немало. Сон будет более здоровым и крепким после прогулки на свежем воздухе. Нормальная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории.

В зарядку можно включить простые и доступные упражнения которые займут всего минут. 10-15, но пользу принесут большую. Необходимо сделать 20 махов вперед и в сторону каждой ногой и 20 приседаний, а также 20 наклонов вперед. Разминка поможет ускорить процесс метаболизма в организме.

Сауна или баня станет отличным способом убрать жировые отложения. Достаточно всего два часа в неделю посвятить походу в сауну или баню. Такой способ поможет не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить здоровье.

Правильное дыхание — еще один из рецептов похудения для ленивых. Вдохи и выдохи выполняются с определенной глубиной и скоростью. Желательно такие упражнения делать на свежем воздухе также можно использовать балкон. Организм сможет насытиться кислородом всего за несколько минут занятий. Если все делать правильно, то можно избавиться от лишних складок на теле и предотвратить появление новых.

Каталог противопожарных дверей

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

• она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
• чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
• довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

2 Jobr

Это приложение по поиску работы уникально тем, что позволяет анонимно просматривать списки вакансий на основе вашего профессионального резюме. Если приглянувшаяся компания также проявляет к вам интерес, приложение позволяет вам общаться с ней напрямую. Отличная программа, которая поможет сделать первый шаг и найти достойную работу.

Вы много знаете о вещах, которые вам не интересны

4-й день питаюсь маленькими порциями

ср., 28.10.2020 — 11:36 — MORKAYA1977

С весны, особенно в летний период, стала заедать монотонный и малоподвижный образ жизни, скучно — надо поесть, не с кем поговорить — надо поесть, безысходность — в холодильник, тоска и депрессия — туда же…

Нравится: 

Вкусные напитки для ленивых

Покупать данный продукт лучше всего на рынке, он там более свежий.
Подержите в руке имбирь и слегка надавите на него. Плод должен быть плотным.
Никаких внешних повреждений на кожуре не должно быть.
Если все соответствует правилам, смело покупайте.

Первый рецепт: В настоящее время существует достаточное количество интересных рецептов, которые смогут заинтересовать девушек и женщин. Чай с имбирем и с медом, готовится на основе использования только свежих и качественных продуктов. В данном случае вам потребуется нарубить мелкими кубиками или лучше натереть имбирь и залить его горячим кипятком.

Второй рецепт: Чай с имбирем и лимоном. В данном случае потребуется нарезать дольками лимон и имбирь и все залить горячей водой. После того как ваш напиток настоится, можно его процедить и пить. Самое главное не добавлять никакого сахара, даже если чай будет горьким. Только таким способом вы сможете скинуть лишние килограммы.

Третий рецепт: Чай с пряностями и имбирем. В данном случае потребуется воспользоваться предыдущим вариантом запаривания, только вместо лимона, добавляем мяту и корицу. Они улучшать вкусовые ощущения и положительно будут воздействовать на ваш организм. Такой чай нужно настаивать 12 часов, чтобы все микроэлементы начали активно действовать.

Рецепт похудения для ленивых – всего один стаканчик утром минус 2 кг в день – это отличный вариант для любой женщины. Это эффективный способ, который поможет вам достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами напитков для такой диеты:

На основе имбиря и лимона. Вам понадобятся один лимон, 2 столовые ложки корня имбиря, 2 столовые ложки сенны и полтора литра кипятка. Имбирь и лимон натрите на терке, смешайте их с сенной и залейте кипятком. Настаивайте 4 часа;
Напиток без имбиря. Вам понадобятся полтора литра обезжиренного кефира и 2 чайные ложки корицы. Смешайте все ингредиенты и настаивайте полчаса.

Это основные варианты напитков для диеты для ленивых. В первом случае для вкуса вы можете добавить немного меда. Но увлекаться этим не стоит. Все приготовленное за один раз можно выпить за день. Просто регулярно пейте по стакану в течение дня. Это достаточно вкусно и полезно.

Таким образом, диета для ленивых – это именно то, что вам нужно. Это отличный способ избавиться ото всех лишних килограммов. К тому же данная методика похудения является достаточно простой. Вот увидите, что результат наступит очень быстро. Уже через пару дней вы сможете заметить первые результаты ваших трудов.

Ужасно. На 1 бал

Недостатки:

1. МИНУС жирный

Как купить квартиру и не пожалеть: советы эксперта

Особенности диеты для ленивых на воде

Находясь на такой диете можно сбросить до 12 кг за 2 недели. Главное – это потом не сорваться и снова их не набрать. В чем же её особенности?

Некоторые могут ошибочно предположить, что есть на такой диете следует в ограниченных количествах. Это не так. Главное – приемы пищи должны быть дробными и не более 5 раз в сутки, и обязательно подсчет калорий.

1. Свой утренний подъем обязательно следует начинать со стакана чистой негазированной воды натощак;
2. Перед завтраком следует выпить 2 стакана воды, через 20 минут можно приступать к еде;
3. По истечение 2 часов после завтрака можно выпить стакан чая или кофе без сладкого;
4. Ежедневно потреблять до 200 г мяса – кролика, индейку, телятину, а также допустимы в рационе низкокалорийные сорта рыбы;
5. В день выпивать не менее 2 литров воды;
6. Диету желательно дополнить витаминным комплексом;
7. При таком режиме питания обязательны пешие прогулки и здоровый сон – не менее 8 часов в сутки;
8. Завтрак обязателен;
9. Воду можно заменять зеленым несладким чаем, желательно свежезаваренным;
10. Примы пищи пропускать не рекомендуется.

Таковы несложные правила похудения для ленивых. Всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день – вода натощак пробуждает организм и запускает обменные процессы. Чтобы не пропускать приёмы пищи, еду следует готовить с вечера и брать с собой на работу.

Уже много людей, используя такой способ питания, добились снижения веса. Преимущества такой диеты следующие:

1. Человек не чувствует усталости и ощущения разбитости от ограничений;
2. Организм получает все необходимые ему витамины с пищей, диета не вредит ему;
3. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
4. Отсутствует вероятность переедания, поскольку желудок заполнен водой;
5. Жизнедеятельность желудочно-кишечного тракта не нарушается.

Используя данную диету, следует иметь в виду некоторые противопоказания. А именно:

1. Сидеть на такой диете более 14 дней категорически не рекомендуется в силу того, что это чревато сильными нагрузками на печень и почки из-за большого употребления жидкости;
2. При недостатке поливитаминов извне могут возникнуть проблемы со здоровьем;
3. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка или почек.

Похудение для ленивых: потребление чистой воды по утрам дает результат минус два килограмма массы тела, при условии здорового образа жизни, диетического питания и занятий фитнесом Каждая диета основывается на том, чтобы создать благоприятные условия для усвоения потребляемой пищи и восстановления функций организма. То есть действие должно быть настолько хорошим и эффективным, чтобы вы получали максимальное количество полезных и питательных микроэлементов. Также стоит исключить из своего рациона жирное мясо и добавить больше злаков и овощей на твердых волокнах.

Рассматривая каждую диету или правила правильного питания, можно отметить, что везде присутствуют такие продукты как:

• каши;
• злаки;
• хлебцы;
• кисломолочные продукты;
• фрукты и овощи.

Без этих компонентов похудеть никому не удастся. Все мясо нужно заменить на рыбу. Пить лучше имбирные напитки вместо чая, так эффективность возрастет в десятки раз. Вы самостоятельно делаете выбор и должны понимать каждую отдельную структуру вашего питания. В сети настолько большое количество рекомендаций, что прислушиваться к каждому не стоит.

10 идей для крутых фото и видео, которые можно сделать на смартфоне

Правила современного питания

На современном рынке настолько огромное количество разнообразных продуктов питания, которые предназначены для людей желающих похудеть, что вы сможете самостоятельно избавиться от проблем. Вам даже не потребуется обращаться к врачам. Условия похудения для ленивых это всего 1 стаканчик утром и минус 2 кг в день, отзывы от пользователей в полной мере подтверждают эффективность методики. Сегодня существуют и более интенсивные средства, но они могут навредить вашему организму. Лучше всего не экспериментировать. Напиток из имбиря – это натуральный продукт, хотя и имеет неприятный вкус, но его действие полностью оправдано. Многие женщины уже более нескольких лет практикуют рецепты на основе данного корня.

Современное питание состоит из различных диетических хлебцев, напитков, печенья, каш и так далее. Если вы давно мечтали похудеть, то смело переходите на новые и уникальные методики, не забывайте о приготовление напитков.

В совокупности они помогут вам достичь требуемого результата. На сегодняшний день у человека большой выбор продукции, которым он может заменить жирные блюда, при этом они будут содержать такое же количество питательных веществ.

Имбирь выводит все шлаки и токсины, а также другие вредные вещества. Поэтому такая диета для ленивых не просто приведет вас к достаточно быстрому похудению, но и почистит ваш организм, нормализует работу внутренних органов и значительно улучшит ваше самочувствие, подробнее мы уже писали об этом в статье имбирь для похудения.

Если придерживаться определенных правил для похудения, то похудеет даже самая ленивая. Отзывы о диете для ленивых свидетельствуют о том, что она оказывает благотворный эффект на фигуру и на состояние здоровья в целом. Только необходимо правильно готовить напитки из имбиря, и выпивать ежедневно четко один стаканчик.

Рекомендуем ознакомиться со статьей диета для ленивых на воде.

Итак, ознакомьтесь с основными правилами диеты для ленивых:

• Кроме стакана имбирного напитка следует ежедневно употреблять по 200 грамм нежирного мяса или нежирных сортов рыбы;
• Каждое утро вы должны в первую очередь натощак выпивать один стаканчик чистой негазированной воды;
• Перед завтраком следует выпивать 2 стакана чистой воды, а затем по истечение 20 минут приступать к приему пищи;
• Всего в день следует пить не менее двух литров воды;
• Такую диету лучше всего дополнить витаминами;
• Не стоит забывать о сне и прогулках;
• Не стоит пропускать приемы пищи.

Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Но в любом случае во время соблюдения диеты для ленивых вам необходимо перед первым приемом пищи пить 2 стаканчика воды. Это поможет вашему организму очиститься и подготовить ваш желудок к еде.