Изучаем психологию похудения

Как изменить пищевое поведение

Чтобы понять, как изменить отношение к еде, чётко сформулируйте цель похудения. Адекватные причины для снижения веса — оздоровление организма, приобретение чувства лёгкости, стремление сделать жизнь более активной. Не нужно худеть в угоду общественному мнению, принятым стандартам или из желания нравиться.

Определите истинные причины нездорового отношения к еде. Зафиксировать пищевые привычки поможет дневник, в котором следует отмечать:

• количество съеденного;
• время и условия приёма пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы, застолье в гостях, кофе с друзьями);
• наличие или отсутствие голода;
• эмоциональное состояние в момент приёма пищи;
• ощущения после еды.

Следующий шаг к осознанности в пищевом поведении — обретение навыка слышать сигналы своего тела. Ешьте, когда чувствуете физический голод, а не по часам или “про запас”. Оптимальный момент для приёма пищи — когда в желудке ощущается пустота, лёгкое посасывание, урчание. Не ждите спазмов в животе — это приведёт к перееданию.

Превратите приём пищи в ритуал: экспериментируйте с новыми рецептами, сосредоточьтесь на вкусе и структуре еды, своих ощущениях. Если пища стала казаться менее вкусной, а желудок кажется наполненным, остановитесь. Со временем вы сможете на глаз определять необходимый для насыщения объём.

Двигайтесь! Физические нагрузки сделают ваше тело гибким, улучшат координацию, нормализуют сон и отвлекут от мыслей о еде. Занятия должны приносить удовлетворение: их цель — приятная усталость, а не состояние, когда нет сил отойти от велотренажёра или беговой дорожки. Лёгкая гимнастика, танцы и несложные туристические походы обеспечат организм гормонами радости, поднимут настроение и самооценку.

Разнообразьте свой досуг — найдите любимое хобби, посещайте развлекательные и культурные мероприятия, медитируйте. Освоив новые навыки, вы скоро поймёте: пища — не единственный источник удовольствия.

Изменение отношения к еде и пищевых привычек – это последовательная и непростая работа, которую легче выполнить в команде единомышленников и при поддержке специалиста. Консультации, тренинги, марафоны или общение в группе с подругами не дадут опустить руки, обеспечат поддержкой в трудную минуту.

Возможно, сейчас вы раздосадованно вздохнули, не отыскав в статье универсального рецепта по обретению идеальной фигуры, и осознав, что ответственность за пищевое поведение лежит только на вас. Но именно ваш ежедневный выбор в пользу прогулки или зарядки вместо просмотра сериала в компании горы пирожных приближает вас к главной цели – здоровому телу и осознанному отношению к еде.

Автор статьи: Татьяна Меньщикова

(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

• Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
• Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
• Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
• Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

• Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
• Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

Психосоматика лишнего веса: главная причина

Она чаще всего встречается, и, скорее всего, сопровождает вообще все другие возможные причины. Ниже объясню, почему.

А пока — давайте разберемся, почему необходимость в защите может провоцировать лишний вес.

Во-первых, само слово “защита” подразумевает нечто, чем можно прикрыться, за чем можно спрятаться.

Метафорически, жир — это как раз и есть такая защита. 

Даже биологически, смысл жировой прослойки — защитить нас от лишних телесных повреждений, простуд и т.п. Жировая прослойка — укутывает, она — как теплое одеяло, амортизатор между нашим уязвимым телом и опасным, травматичным миром.

Во-вторых, — важно понимать, в какой именно форме нам не хватает защиты. Где небезопасно

В каждом конкретном случае мы можем найти свои варианты проявления защиты и заботы, которую дает жировая прослойка.

Например, очень часто поправляются женщины, которые были жертвами насилия. С одной стороны, им, конечно, небезопасно и часто — тревожно. С другой стороны, подсознательно мозг понимает, что угроза может исходить от насильника, мужчины/партнера.

Другой вариант: женщина живет в браке. У нее — ревнивый муж. Она его любит, он ее тоже

Допустим, он ее даже не бьет, — просто каждый раз, когда на нее обращают внимание другие мужчины, — дома скандал, и она чувствует угрозу для своей семьи

Еще случай: женщина воспитана довольно пуритански. Она верит в “любовь до гроба”, считает, что жена должна быть верной, и никакие другие варианты неприемлемы. При всех других вариантах женщина будет считать себя “плохой” и “неправильной”.

А брак, например, неудачный. И любовь за несколько лет себя изжила. У женщины начинают появляться мысли о том, что другие мужчины в чем-то привлекательнее, чем ее муж (возможно, сексуально, а может быть, по каким-то другим параметрам), и она воспринимает эти мысли, как измену. Она же должна быть верной!

Это для нее вариант, несовместимый с жизнью. Подсознательно — абсолютно неприемлемый, равноценный смерти. 

Таких примеров — миллионы.

Защита — самая частая причина, самый частый запрос в работе с психосоматикой лишнего веса. И именно эта причина прорабатывается тяжелее всего.

Ведь для того, чтобы справиться со своей подсознательной стратегией набирать вес, нужно осознать настоящую причину, по которой он был нужен, и убедить себя, что защита уже не нужна, что можно справиться другими методами.

Чаще всего бывает так, что осознав настоящую причину, по которой их подсознание дало команду набирать вес, люди оказываются в растерянности: у них и правда, нет другого способа “отвадить” от себя ненужное внимание, и нет умений решать вопросы отношений по-другому. Вторая психосоматическая причина набора веса — это необходимость добавить себе значимости

Вторая психосоматическая причина набора веса — это необходимость добавить себе значимости.

2 Самые распространенные диеты

Наиболее известные методики похудения представлены в приведенной ниже таблице.

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

• Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
• Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
• Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
• Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна  для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
15. Больше двигайтесь.

Как предотвратить похудение груди у женщин?

Еще одна особенность похудения у женщин — грудь. С лишним весом может в разы уменьшиться бюст девушек, что не редко приводит их в замешательство. Все дело в том, что грудь состоит не только из молочных желез, но и жировой ткани. При чем жира может быть больше. Если вы не хотите, чтобы грудь обвисла и сильно уменьшилась в размерах, нужно соблюдать некоторые советы:

• При диетах выполняйте упражнения для груди. Ежедневные занятия по 15 минут в день помогут сохранить форму.
• В рационе женщины, которая сидит на диете, должно быть достаточное количество белков.
• Соблюдайте дробное питание — 3 приема пищи и 2 перекуса.

Если вы хотите сохранить красивую форму груди после похудения, советуется также выполнять массажи и пить травяные отвары, которые способствуют укреплению мышц.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный

Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф

Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Цели SMM

Осознанно относиться к еде

1. Проведите анализ своих пищевых привычек.

Психоанализ, осознание детских травм и привычных способов реагирования в разных жизненных ситуациях налаживает связь между сознательным и бессознательным. То, что осознано, перестает на нас влиять и поддается изменениям.

В подсознании есть множество невидимых рычагов, которые управляют жизнью без нашего участия. Можно начать с коллективного бессознательного, то есть с памяти человечества, которая влияет на всех. Древние люди тоже снимали напряжение от стресса (в то время — из-за голода) за общей трапезой. После того, как человек поел, он чувствует себя подобревшим, уходит неприязнь к себе подобным. Мы до сих пор неосознанно применяем те же методы борьбы со стрессом. Но для нас это уже архетипичный (устаревший) подход к решению проблем.

Вы также можете вспомнить, какие пищевые привычки были заложены в вас с детства. Возможно, вас кормили насильно, и давно забытый стресс насильственного кормления заставляет есть, когда уже насытились, когда нет чувства голода. Или вас успокаивали конфеткой, когда по-другому договориться не могли. Все это нужно вспомнить и осознать, как детские модели поведения, заложенные родителями, до сих пор влияют на вас.

«Разбору полетов» посвящены два тематических занятия по пище на тренинге «Системно-векторная психология», во время которых у слушателей происходят важные осознания, и отношение к еде и жизни вообще существенно меняется.

2. Осознайте состояния, которые запускают реакцию заедания.

Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды.

Элиас Канетти, писатель, драматург, мыслитель

Системно-векторный психоанализ помогает лучше понимать себя, свои состояния. Раньше вы не осознавали, что находитесь в страхе, хронической обиде или что отсутствие радости жизни связано со скрытой депрессией. Когда эти состояния понятны, становится легко отследить, какие нехватки заменяет переедание. Что становится спусковым крючком поедания «всего, что не приколочено»? Страх, тревога, обида? Это состояния, свойственные разным векторам, а значит, и справляться с ними нужно со знанием о своих психологических особенностях.

Представьте: вы внезапно узнаете, что отчет нужно сдать уже завтра, и у вас только полдня, чтобы его доделать. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и плотно засесть за работу, вы вообще перестаете соображать, мысли разбегаются в стороны, а ноги сами влекут вас к холодильнику. Когда вы приходите в себя, вы уже объелись и еще меньше расположены к работе. Вы откладываете до последнего.

Это типичная реакция человека с анальным вектором. На резкие изменения он реагирует стрессом, который вводит его в ступор. Еда успокаивает, но желания действовать остается еще меньше. Зная свои свойства, стремление делать все столько, сколько необходимо для качественного результата, нужно избегать подобных поворотов. Ведь вы же не хотите в спешке наделать ошибок? Так ли уж оправдана срочность или это чье-то сумасбродное решение, не продиктованное разумом? Это нужно выяснить. Если такое происходит постоянно, подходит ли вам это место работы? На этот вопрос нужно ответить, что-то изменить в жизни, и причина стресса будет устранена.

3. Осознайте, действительно ли вы голодны.

Лучшая приправа к пище — голод.

Сократ

В момент, когда хочется перекусить, нужно остановиться и задать себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне это только кажется?» Когда есть реальное чувство голода (физического, а не эмоционального), вам покажется вкусной даже корочка хлеба с солью. Это проверка на то, что вы действительно голодны. Когда вы перебираете в уме то одно блюдо, то другое и ни на чем не можете остановиться — это значит, что, скорее всего, голода нет.

Так устроена психика человека: самое большое наслаждение он испытывает, когда накопил большую нехватку. Чем больше размер пустоты, тем больше ее наполнение.

Попробуйте поголодать хотя бы 24 часа (например, от ужина до ужина), хотя бы один раз, в качестве эксперимента, чтобы сравнить удовольствие от еды. После голодания обычный борщ покажется блюдом высокой кухни. А когда вы испытываете эмоциональный голод, вы можете без конца есть чипсы, печенье, пирожные, конфеты и не чувствовать их вкуса. Потому что вы поглощены эмоциями, а не вкусом пищи. Вы не наслаждаетесь моментом, а захвачены волнением.

Когда вы получите опыт питания только после появления чувства настоящего голода, вам уже не захочется набивать живот, когда такого желания нет. Потому что невкусно.

Основные принципы правильного питания для эффективного похудения

Правильное питание – это залог не только стройности, но и здоровья, хорошего настроения. Придерживаться здорового питания совсем несложно, ведь здесь не требуются такие строгие ограничения, как при соблюдении различных диет. Однако некоторые правила все же существуют.

Каковы принципы правильного питания? Вот основные из них:

• есть следует часто и понемногу;
• обязательно надо пить не менее 1,5 л чистой воды в день;
• в рационе должно быть много овощей и фруктов;
• следует сократить употребление сдобы и сладостей;
• в качестве термической обработки использовать варку, тушение и запекание;
• необходимо соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров;
• последний раз следует есть за 4 часа до сна.

Прежде всего, при правильном питании надо есть 5-6 раз в день. Это должен быть плотный завтрак, сытный обед, легкий ужин и полезные перекусы. Завтрак – очень важный прием пищи, он дает энергию на целый день, помогает избежать перекусов вредной пищей. Обед должен быть сытным, ведь это основной прием пищи в течение дня. На ужин следует готовить легкие блюда, которые быстро усваиваются и при этом хорошо насыщают. Что касается перекусов, надо подходить к их выбору очень тщательно. Ведь зачастую именно во время перекусов мы съедаем много вредной пищи. Конфеты, булочки, печенье, хот-доги – все это очень неполезно и для похудения, и для здоровья.

При этом порции должны быть небольшими. Желательно, съедать за один раз не больше 1-1,5 стакана пищи. Такие порции помогут хорошо насытиться, но не переесть. Кроме того, частое и дробное питание поможет наладить обмен веществ.

Пить можно любые напитки, но они не должны содержать много сахара. То есть, компоты, морсы, чай и кофе надо пить без сахара или с минимальным его количеством. Можно заменять сахар медом. Что касается чистой воды, ее надо пить много. Она помогает избежать обезвоживания, ускорить обмен веществ, наладить работу кишечника. Поэтому в день следует выпивать не меньше 1,5 л воды, это без учета другой жидкости. Лучше всего употреблять воду за 20 минут до еды и через полчаса после нее. Это полезно не только для здоровья, но и для похудения. Дело в том, что стакан воды перед едой поможет уменьшить количество потребляемой пищи.

Согласно основам правильного питания в рационе должно быть много разных овощей, зелени, фруктов и ягод. Растительная пища содержит не только множество витаминов и минералов, но и клетчатки. Это вещество помогает хорошо насытиться. Поэтому если добавить в меню овощной салат или рагу, то есть захочется только через несколько часов

Кроме того, клетчатка помогает очистить кишечник, это тоже важно при похудении.

Естественно, правильное питание предполагает употребление полезных продуктов. А значит, количество вредных сладостей, сдобы, фаст-фуда необходимо сократить до минимума. Но это не значит, что надо отказаться от такой еды полностью. В этом отличие правильного питания от диеты. Во-первых, иногда можно позволять себе что-то вкусное, но вредное. Во-вторых, сладости и сдоба тоже могут быть полезными, если правильно их приготовить. Например, желе из фруктов или ягод, булочки из овсяной муки не принесут вреда фигуре, напротив, они будут полезны.

Одним из принципов правильного питания для эффективного похудения является использование правильной термической обработки продуктов. Можно варить, запекать в духовке или тушить пищу. А вот жарить не стоит. При такой обработке количество жира увеличивается, соответственно, пища будет более вредной и калорийной. Если же рецепт требует обжарки продуктов, можно делать это с малым количеством растительного масла и буквально в течение 1-2 минут. Но лучше все же избегать такого способа приготовления.

Если вы хотите похудеть, используя правильное питание, важно соблюдать сбалансированность. Зачастую в рационе преобладают жиры и углеводы, тогда как для эффективного похудения должно быть много белков, достаточно жиров и углеводов

Причем, больше должно быть сложных углеводов, которые содержатся в злаках и овощах. А жиры должны быть полезные, найти их можно в рыбе, авокадо, растительных маслах, орехах.

Очень популярное утверждение о голодании после 18 часов не всегда является правильным. Дело в том, что последний раз следует употреблять пищу за четыре часа до сна. Поэтому если вы отправляетесь спать в 22-23 часа, то лучше не есть после 18 часов. Если же вы поздно ложитесь спать, то можно поесть и в 19-20 часов. Длительное голодание способно замедлить обмен веществ, а это помешает похудению.

Принципы правильного питания для эффективного похудения совсем несложные. И результаты появятся уже через 1-2 недели.

Плюсы и минусы

БУДЬ лучшей версией себя

Актуальное

Как возникают пищевые привычки

Пищевое поведение закладывается на уровне рефлексов с рождения. Во время кормления ребёнок получает ощущение покоя. Ассоциативная связь “пища = защищённость и любовь” закрепляется в сознании прочнее, если еду младенцу навязывают при каждом его плаче. Хотя в этот момент он может чувствовать не голод, а страх, холод или другой дискомфорт.

Пищевое поведение регулируется рядом структур центральной нервной системы, в первую очередь — центрами голода и насыщения в гипоталамусе. Эти структуры реагируют на физиологические (внутренние) и эмоциональные (внешние) факторы. Именно последние вызывают стимул заесть волнение пирожным или шоколадом.

Ощущение внутреннего спокойствия и уверенности даёт человеку дофамин. Этот нейромедиатор — важная часть системы вознаграждения мозга, которая дарит положительные эмоции в ответ на приятные телесные ощущения, аппетитную пищу, достижения в профессиональной и социальной сферах. Самый доступный способ получить удовольствие — съесть что-то вкусное. И это не хорошо и не плохо. Но останавливаясь на еде как единственном источнике радости, человек лишает себя массы приятных эмоций в других сферах жизни.

Как поменять психологию питания и настроиться на похудение

Женщины поняли, что нужно худеть, они хотят это сделать. Но в начале похудения нужно поменять старую психологию. Иначе она помешает переменам, будет вызывать постоянные срывы. Всем троим и вам, дорогие читательницы, решившие похудеть, нужно следовать простым советам психолога, ведь похудение и новая психология неразделимы.

Задание 1

Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Оцените по достоинству свои плюсы. Не смотрите на минусы – их практически нет. Полюбите свое тело. Сейчас его скрывает лишний жир, но это поправимо. Вы обязательно постараетесь похудеть для красотки, смотрящей на вас. А как же иначе!

Задание 2

Сядьте за письменный стол или пройдите на кухню к плите – вам нужно оказаться в месте, где вам приходится выполнять какую-то работу. Закройте глаза и представьте пирожное или кусок торта с кремом. Только не в том красиво-вкусном обличье, как вы его обычно видите, а разложив на испорченные ингредиенты: запыленный сахарный песок, прогорклое сливочное масло, протухшие яйца, муку с червями. Для реальности картины добавьте грязную емкость с красителями, разрыхлитель, лежащий горкой на полу. Картины в вашем воображении должны быть красочными, детальными. У девушек с богатой фантазией получится представить даже запах: резкий, неприятный. Медленно накладывайте, насыпайте, наливайте все воображаемые компоненты, не торопясь размешивайте дурно пахнущую, серо-болотную массу. Теперь представьте, как кладете все это в рот.

Задание 3

Неважно, какой у вас лишний вес, психология похудения должна начинаться с игры. Представьте, что вы уже похудели

Попробуйте прожить этот день в представляемом облике стройной красотки. Вы грациозно проходите по комнате, расчесываете волосы, изящно согнув стан. Свободно наклоняетесь, поднимая упавшую расческу с пола. Делайте все движения так, будто лишних килограммов не существует. Вы питаетесь как Дюймовочка – небольшими порциями. Жирная, сладкая еда не нравится (вспоминаем урок 2). На несколько дней можно завесить зеркала тканью или бумагой.

Существует много психологических приемов, способных поменять мышление, перенастроить, перепрограммировать мозг. Когда применяется психология похудения, мотивация имеет огромное значение. Главное, подобрать наиболее действенную.

Интересное по теме:

• Как похудеть с помощью обмана зрения и правильных тарелок
• 5 самых эффективных видов мотивации для похудения

Сита и Рама (2015)

Телесериал, основой для которого послужил древнеиндийский эпос «Рамаяна». В нем всего 304 серии. Зритель может проследить историю красивой и храброй Ситы, которая рассказывает о своей любви к Раме. Все происходит в Индии около 1,2 млн. лет назад, в царстве Видеха. Зрители отмечают, что «Сита и Рама» трогает до глубины души, его называют потрясающим, сериал можно пересматривать несколько раз и всегда находить для себя что-то новое. Начинаясь, как красивая сказка, заканчивается он трагедией, но все это заставляет задуматься о мире, в котором мы живем. Многие отмечают великолепную игру актеров.

Психосоматика лишнего веса: статусность

Эволюционно так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение, возможно, страх. Поэтому часто люди, ставшие начальниками, получившие большую ответственность, и необходимость подчинения других людей, начинают подсознательно добавлять себе значимости с помощью телесных килограммов.

Примеров очень много: женщина, которую неожиданно назначили начальником отдела, буквально за год набирает 20 килограмм. Как только ее переводят в другой отдел, где на ней лежит только личная ответственность, без необходимости отчитываться за весь отдел, и организовывать его работу, — вес сам по себе потихоньку снижается.

Или мужчина, давно работает начальником, но тут к нему в отдел переводят сотрудника, который вступает с ним в конфронтацию, оспаривает каждое решение, и не проявляет уважения. Вместе с расшатанными нервами мужчина за месяц приобретает 5 лишних килограмм. Когда же соперник исчезает с горизонта он успокаивается и появляется причина сбросить вес.

Иногда вес набирает женщина, дети которой систематически не слушаются, оспаривают каждую ее просьбу, и проявляют другие признаки кризиса развития (бывает в разных возрастах, как в подростковом, так и в 3 года). 

Думаю, с этой причиной все понятно.

Третья причина лишнего веса, обусловленная психосоматически, — это необходимость себя наказать.

Подготовка к процедуре