Как быстрее восстановиться после секса: секреты секс-марафонов

Об этой статье

Соавтор(ы):

Карьерный тренер

Соавтор(ы): . Адриан Клафаак — карьерный тренер и основатель A Path That Fits, компании по карьерному и личностному коучингу в области залива Сан-Франциско. Работает с клиентами, которые надеются изменить мир к лучшему, и помог более чем 1000 человек построить успешную карьеру и вести более осмысленную жизнь. Количество просмотров этой статьи: 10 605.

Категории: Мир работы

English:Enjoy Your Job

Español:disfrutar tu trabajo

Italiano:Amare il Tuo Lavoro

Français:apprendre à aimer son travail

Печать

Для омоложения организма просто перестаньте есть на ночь

Правильный выбор времени — важнее диет и лекарств

И это все? Да, все. Возможно, вы удивились или даже немного разозлились, узнав, что такие незначительные изменения способны положительно повлиять на ваше здоровье.

А что тогда делать с подсчетом калорий? Зачем нужны все эти хваленые диеты: низкоуглеводная, бессахарная, средиземноморская, палеодиета, веганство, «голубые зоны», диета Аткинса, «диета воина»? Как быть с жизненно важными пищевыми добавками типа рыбьего жира или зеленого чая?

Выбросьте все это из головы. Просто остановитесь на секунду и подумайте: всего сто лет назад люди во всем мире питались разными видами продуктов — в зависимости от того, где они жили. Например, в Нью-Йорке не было доставки на дом блюд китайской кухни, а в Индии не было рогаликов. И нигде не было хронических заболеваний, связанных с такими особенностями национальных кухонь, как высокое содержание жиров, углеводов или белков.

Но у наших предков во всем мире была одна общая черта: они меньше ели, больше занимались физическим трудом и завершали свои повседневные дела с заходом солнца, потому что не имели такой роскоши, как искусственное освещение. Выбор времени — это всё.

Правильный выбор времени — лучшее средство для исправления других поведенческих привычек. В ходе клинических исследований мы видели, что, когда люди пытаются потреблять весь суточный рацион калорий за 8–12 часов, в игру вступает механизм естественного контроля над потреблением калорий, и им не удается за такое короткое время набить живот слишком большим количеством пищи. Привыкнув к меньшему размеру окна питания, вы станете получать больше удовлетворения от меньшего количества еды.

Как мы любим повторять, хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек. Через пару недель у людей начинают улучшаться пищевые предпочтения. Кондитерская выпечка уже не выглядит столь привлекательной, и блюда во фритюре не кажутся столь аппетитными. Что еще важнее, по мере восстановления гормонального баланса у вас могут улучшиться состояние иммунной системы, настроение, сон, усилиться ощущение счастья и либидо.

Кроме того, вы поймете, что у вас есть выбор. Узнав свой циркадный код, вы сможете смириться с нынешним образом жизни, который кажется единственно возможным при вашей работе и/или семейном положении и который может привести к постепенному развитию хронических заболеваний. Либо решить, что для вас нет ничего важнее здоровья, и произвести изменения, которые помогут вам на долгие годы сохранить максимальную продуктивность.

Что надо изменить в режиме дня: первые шаги

Полученную информацию можно использовать для того, чтобы определить, с чего следует начать производить изменения. Даже небольшие модификации сыграют важную роль в деле обеспечения вашего здоровья, продуктивности и иммунитета.

Если в течение недели ответы на все шесть вопросов изменяются на плюс-минус 2 часа или больше (различия между рабочими днями и выходными), значит, вам есть над чем поработать.
Сколько часов вы каждый день посвящаете сну? Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, взрослым людям следует спать не менее 7 часов по ночам, а детям — не менее 9 часов. Если вы спите меньше и по утрам просыпаетесь уставшими, тогда первое, что вам нужно сделать, — это заставить себя ложиться спать раньше или составить распорядок дня, который позволит вставать по утрам хотя бы на 30 минут позже

Если вы спите больше 7 часов, но после пробуждения вас все равно клонит в сон, это может быть следствием недостаточно хорошего качества вашего отдыха.
Обратите внимание на общее количество часов работы своей пищеварительной системы. Возьмите данные о самых ранних и самых поздних приемах пищи за всю неделю и исключите крайние показатели, которые выходят за рамки вашего «нормального распорядка»

Так вы определите период времени, в течение которого ваш пищеварительный тракт обычно сохраняет готовность к переработке пищи.

Если длительность этого периода превышает 12 часов, тогда для вас есть хорошая новость: вы сможете произвести изменения, которые будут оказывать самое благоприятное воздействие на ваше здоровье всю жизнь. Если вы сумеете добиться того, что ваше окно питания почти каждый день будет составлять 8–11 часов, такой режим принесет неоценимую пользу вашему здоровью.

Сопоставьте время последнего кусочка/глотка с временем отхода ко сну. В идеале разница должна составлять не менее 3 часов.

Причины бессонницы и проблем со сном

В среднем, человеку для засыпания достаточно 15 минут. Если вам требуется гораздо больше времени, или уснуть вовсе не получается – задумайтесь, нет ли у вас бессонницы. Это расстройство сна, когда вы не можете заснуть или постоянно просыпаетесь ночью. Бессонница бывает острой (длится менее 3 месяцев) и хронической (длится более 3 месяцев). Вот несколько распространенных причин плохого сна:

Стресс и психологическое напряжение

Самая частая причина бессонницы. Появляется при смене работы, проблемах в личной жизни, рождении ребенка, переездах. Перед сном постарайтесь оставить все тревожные мысли и занять свой мозг другими, более спокойными задачами: послушайте любимую музыку, почитайте книгу или соберите пазл. Как только почувствуете сонливость – ложитесь спать.

Шумовое загрязнение

В большинстве крупных городов уровень шумового загрязнения превышает допустимые нормы. Основные источники шума – машины, самолеты, поезда. Высокий уровень шумового загрязнения, полученный человеком в течение дня, повышает уровень адреналина, вызывает головные боли, учащает сердцебиение и, в последствии, нарушает сон.

На рабочем месте, в комнате отдыха и спальне должно быть тихо. Если вечером на вашей улице шумно, закрывайте окна, повесьте плотные шторы – они будут работать как дополнительная шумоизоляция и затемнят комнату. В течение дня устраивайте перерывы, находясь в полной тишине.

Кофеин

Кофеин – психостимулятор: он бодрит, повышает психическую и физическую активность, снимает усталость и сонливость. Исследованием Висконсинского Университета США было доказано: большое количество кофеина значительно повышает тревожность. Заснуть в возбужденном состоянии очень сложно, поэтому сократите дозу кофе до 1 чашки в день и не употребляйте кофе, крепкий чай, энергетики во второй половине дня.

Алкоголь

Распространено мнение, что алкоголь помогает заснуть. Это действительно так, но качество сна при этом страдает – алкоголь не дает перейти в глубокую фазу сна. Кроме того, даже небольшое количество алкоголя перед сном подавляет выработку гормона роста на 75%. Алкоголь можно употреблять умеренно, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Питание

Виновниками некачественного сна могут быть: дефицит витаминов группы В, недостаток кальция и магния. Кроме того, заснуть мешают голод и переедание. Поэтому, желательно ужинать не позднее, чем за 2 часа и не ранее, чем за 4 часа до сна. После раннего ужина перед сном можно устроить легкий перекус из легкоперевариваемых продуктов.

Синие экраны

Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры мешают засыпать. Свет их экранов обладает синей длиной волны (яркий, холодный свет). Мозг ошибочно воспринимает этот свет как дневной и препятствует выработке мелатонина – гормона сна.

Фото: digitaltrends.com

Проблемы со здоровьем и прием лекарств

Риск заработать бессонницу есть у людей с хроническими болями или у тех, кто страдает депрессией. Часто бессонницей мучаются люди с проблемами щитовидной железы: это связано с повышенной или пониженной выработкой гормонов.

Если уровень гормонов щитовидной железы повышен, это называется гипертиреозом. Чувствуется повышенная активность, раздражительность, кажется, будто у вас много энергии – но это чувство быстро сменяется усталостью. Возникают проблемы с засыпанием: человеку трудно расслабиться, постоянно находясь в возбужденном, нервном состоянии.

Если гормонов щитовидной железы вырабатывается недостаточно, человек весь день чувствует апатию и сонливость. Даже если он проспит достаточное количество часов, чувство усталости и разбитости никуда не денется.

Сбой циркадных ритмов

Из-за стрессов, тяжелых рабочих дней, ночных смен, перелетов и других причин в организме происходит сбой циркадных ритмов. Прежде всего, на ритмы влияет освещение, поэтому трудно засыпать при дневном свете и бодрствовать ночью. К тому же, когда светло, организм не вырабатывает гормон сна мелатонин, который способствует качественному сну. Чтобы настроить циркадные ритмы, попробуйте засыпать и просыпаться всегда в одно время и соблюдать остальные рекомендации, о которых написано ниже. При необходимости используйте добавку мелатонина к пище.

Способы, как удивить мужчину в постели

Придумывать необычный романтический сюрприз для своего мужа намного сложнее по сравнению с тем, как удивить любовника в постели. Долгие годы совместной жизни немного притушили романтику, интерес к интимной жизни, выдвинув в отношения на первую строчку быт и семейные дела. Если для тебя с мужем настал такой период, то самое время подумать о том, как удивить любимого в постели.

Внеси изменения в поведение и себя саму. Добавить романтики и интима в отношения можно с помощью покупки эротического белья, изменения прически, яркости макияжа. Следует организовать романтический вечер с вином, шоколадом и фруктами, подкрасив его просмотром эротического видео. Главное – забыть обо всех страхах и комплексах и удивить любимого мужчину резким изменением поведения в постели. Былую робость лучше заменить на ярую и страстную кошечку, которая все берет в свои руки: от раздевания мужа до поведения в постели, а вместо обычной энергичности стоит включить скромницу, не знающую и не умеющую ничего в постели, но желающую всему научиться у своего страстного мужчины.

Мечты вслух. Любимого мужчину можно удивить, мечтая о каких-то действиях с его стороны вслух. Главное, чтобы весь сценарий фантазий был продуман заранее, чтобы не испортить романтический вечер своим отказом в случае каких-то пожеланий со стороны парня.

Измените своему обычаю. Чтобы удивить любимого в домашних условиях, много фантазии не потребуется. Нужно лишь сдвинуть некоторые ограничения, как занятие любовью в ночное время после укладывания детей и окончания всех дел

Если для тебя важно сделать приятно и порадовать мужа, то отбрось стеснения и разбуди немного раньше обычного любимого мужчину страстными поцелуями, ласками, переходящими в утренний необычный секс

Обучение новому. Долгие семейные отношения затерли в памяти разные возможности получения удовольствия в постели. Достаньте камасутру или просмотрите видео для взрослых и устройте необычную романтику в постели с новыми позами, сценариями и идеями

Добавлением перчинки в отношения с любимым станет использование новых приемов, а также особое внимание к новым эрогенным зонам. При этом не обязательно брать всю инициативу на себя, интересней и романтичней будет привлечение вашего партнера к поиску новых удовольствий и применению других любовных тактик

Зная предпочтения второй половинки, легче ее удивить в постели и за ее пределами.

Найдите другие романтичные места кроме постели. Классические интимные отношения в постели стоит периодически менять на более пикантные. Если тебе хочется удивить любимого в домашних условиях, то в романтику можно превратить душевую, гостиную, кухню и любой угол в доме. Включи фантазию и создай романтику и интим в любом другом месте, отличном от шелковых простыней.

Вариации незначительного вида. В романтический вечер можно легко внести небольшие коррективы, которые придадут страсти любовным делам и смогут порадовать и удивить вашего партнера. Измените некоторые факторы, типа музыки, освещенности, ритмики движений, мест и зон ласки, все, что способно поменять восприятие.

Массаж эротического направления. Любая романтика требует внесения эротизма. Здесь главное не переусердствовать с поглаживаниями, которые могут привести не к бурной ночи, а к расслаблению и сонливости. Добавление в романтический вечер эротического массажа для своего партнера и себя удивит любимого и приведет отношения к пылкому продолжению в постели.

Последний прием пищи

В идеале нужно есть за 2-3 часа до сна. За это время пища уже переварится, а чувство голода еще не успеет наступить. Но иногда перед сном мы испытываем дикое желание что-нибудь съесть. Как известно, отсутствие спокойного и здорового сна нам гарантировано не только на полный желудок, но и на голодный. В таком случае мы советуем не подвергать организм стрессу, а попробовать обмануть свой желудок. Есть определенные продукты, которые можно съесть или выпить непосредственно перед сном. Причем это не принесет нам никакого вреда, зато ничто уже не сможет нарушить здоровый и крепкий сон.

Что можно перед сном?

Прием стакана негазированной воды

Желудок заполнится, чувство голода на некоторое время вас покинет. Причем пить воду следует маленькими глотками. В идеале вы должны заснуть в течение 15 минут.

Йогурт или кефир успокоят желудок

Если вода не помогает, можно выпить стакан кефира, или съесть баночку йогурта. Они должны быть обезжиренными, также не следует добавлять сахар.

Польза бананов перед сном

Хоть диетологи и не рекомендуют есть вечером бананы, но с медицинской точки зрения они очень полезны, особенно перед сном. В них содержатся калий и магний, незаменимые микроэлементы для правильной работы сердца. Мелатонин настроит наш организм на сон. Вы и насытитесь, и сможете спокойно уснуть. Конечно, не стоит сразу съедать связку бананов, достаточно будет одной штуки.

Миндаль для здорового перекуса

Миндальные орехи не только очень вкусные, но и полезные. Но не стоит забывать о том, что они очень калорийны, поэтому можно съесть не более 10 штук. Они не только прекрасно утолят голод, но и насытят организм витаминами группы В, что очень полезно для нашей нервной системы.

Подводя итог всему вышесказанному, при ответе на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, мы с уверенностью заявляем, употреблять пищу можно не только после 18 часов, но и непосредственно перед сном. Наша жизнь и так полна стрессовых ситуаций, не стоит травмировать наш организм отказом от еды. Тем более, если этот отказ совсем не обоснован. Просто выбирайте правильные продукты, руководствуясь нашими советами, и ничего, кроме пользы, вы не получите.

Здоровый сон — важнейшая часть отдыха, восстановления, и подготовки спортсмена к соревнованиям. Узнай важные аспекты, связанные с процессом, занимающим треть твоей жизни.

ashagoldstein.com

Несколько учеников Михаила Иванова делали тесты критической мощности незадолго до Нового года. Результаты были ниже, чем мы ожидали. После того, как стали разбираться с причинами, выяснилось, что во всех случаях одним из основных повлиявших факторов был либо недостаток сна, либо сильно изменившееся время сна (отход ко сну в 5 утра и подъем в полдень).

Дополнительно тренер отмечает, что если ты проводишь тренировки после 21:00, то теряешь половину их эффективности. Жестче говоря, ты просто “сливаешь в туалет то, что отработал на тренировках“ (с). Если начал заниматься в 22:00, закончил в 23:30, лег спать в 00:30, то эффективность тренировки составляет всего треть от той, что могла бы быть.

Базовый принцип

С другой — дневной сон усугубляет имеющиеся нарушения ночного сна, а английские ученые обнаружили, что те пожилые люди, которые спят днем, меньше живут и чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Йоги считают дневной сон противоестественным.

Довольно часто встает вопрос о том, в каких количествах и какие напитки можно пить перед сном. Тема, конечно интересная, а особенно для женщин, ведь мы, в отличие от большинства мужчин, практически всегда озабочены здоровым образом жизни и мечтаем о том, чтобы утром проснуться свежей и красивой.

Итак, стоит ли пить чай перед сном
, сколько можно выпить простой воды перед сном, и стоит ли перед сном пить вообще?

Диетологи придерживаются четкого мнения, о том, что количество выпиваемой воды на ночь должно быть ограниченным. Это все конечно прекрасно, но где же мера? А мера есть: максимальное количество выпиваемой перед сном воды 100-150 грамм. Но давайте сразу оговоримся, если вы страдаете отеками по утрам, то вопрос уже не в воде, а в том, что пора к доктору, а не к диетологу, это точно.

Опять же, нужно уразуметь одно золотое правило : для того, чтобы в организме не нарушался процесс выведения продуктов распада, следует соблюдать четкий режим потребления воды, для взрослого человека – это 1,5-2,0 литра в сутки. Старайтесь выпивать этот объем до наступления ночи.

Вред картофеля фри

4. Картофель-фри

Ну кто из нас не любит похрустеть любимой картошечкой -фри? А между тем, специалисты утверждают: это блюдо –один из главных врагов здорового полового влечения.

Как и в случае с хот-догами, транс-жиры, присутствующие в картофеле, могут отрицательно влиять на уровень тестостерона и кровообращение в целом.

Высокое содержание соли в картошке- фри также может сыграть злую шутку с мужчинами, страдающих от высокого кровяного давления. Им этот продукт рекомендуется исключить из рациона.

Этот вредный продукт не только способствует набору веса, но и вызывает проблемы с эрекцией.

Кроме того, высокое содержание натрия в этом картофельном продукте может вызвать далеко не самые сексуальные ощущение -вздутие живота.

Поэтому, если вы так любите картошку и не можете от неё отказаться, выбирайте печеный картофель, — советует доктор Ричард.

Печеный картофель выделяет здоровый химический элемент допамин, который улучшает качество полового акта.

5. Сыр тофу

Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление сыра тофу, во всяком случае, если у вас намечается романтическое свидание.

В этом продукте содержится большое количество растительного фитоэстрогена. Многие продукты на основе сои могут повышать уровень эстрогенов, утверждает доктор Ричард. А дополнительный эстроген сокращает сексуальное влечение, как у мужчин, так и женщин.

В качестве вегетарианской альтернативы, взбейте несколько яиц. Этот продукт, богатый витамином B5 и B6, отлично борется со стрессами, депрессиями. Но главное его преимущество состоит в том, что он приводит гормоны в порядок и усиливает сексуальное либидо.

Сделал дело – отдыхай!

Золотое правило секс-марафона – отдых после каждого оргазма. Не спешите включать телевизор или угрюмо отворачиваться от партнера. Во время паузы можно непринужденно поболтать со своей второй половинкой о чем-то приятном. Серьезные разговоры лучше не заводить. А вот похвалить партнера или признаться в любви в этот особый момент будет очень уместно. Не хочется разговаривать? Посвятите перерыв массажу или просто поваляйтесь в обнимку. Курильщикам будет приятно устроить перекур. А поклонникам здорового образа жизни – покурить кальян или выпить стакан воды. Многие люди чувствуют прилив энергии сразу после оргазма. Если это про вас, можно поиграть в карты или фанты. И пускай победитель получит в качестве приза исполнение самого непристойного желания.

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХоббиЗдоровьеАнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтикаИсторияСССРИстория РоссииРоссийская ИмперияОкружающий мирЖивотный мирДомашние животныеНасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Позитивные мысли

Позитивные мысли на каждый день имеют множество вариаций, поэтому некоторые из них лучше использовать для конкретного времени или конкретной ситуации. Позитивные мысли стоит произносить в слух или про себя; главное – осознавать прочитанное, верить в это и стараться воплотить в реальность.

Также позитивные мысли могут возникнуть в сознании сами благодаря занятиям, повышающие настроение:

• прослушивание музыки;
• занятия спортом;
• рисование;
• другие хобби.

Стоит помнить, что одни лишь мысли не способны сформировать соответствующую реальность, но сам настрой на достижение желанного играет важнейшую роль в ее преобразовании через активную деятельность.

Для начала дня

Позитивные мысли на каждый день включают себя обязательные мотивирующие приемы, способные с самого утра зарядить энергией и хорошим настроением.

Предвкушение приятного

С самого утра важно проанализировать возникающие в голове мысли и попытаться настроить их на позитивный лад, представив какое-либо событие, способное поднять настроение. Например, можно представить долгожданную встречу, которая должна будет произойти сегодня, приятную будущую покупку или вкусное блюдо.

Музыка

Музыка способна с самого начала дня сформировать определенный настрой, поэтому прослушивание любимых поднимающих настроение композиций поможет возникновению позитивных мыслей.

Физические упражнения. Утренняя зарядка, растяжка, йога или фитнес способны придать организму энергии и поднять настроение. Предпочтения в физических упражнениях у каждого индивидуальны, поэтому необходимо выбрать наиболее комфортные занятия для себя.

Аффирмации для начала дня:

1. Я уверена в сегодняшнем дне, сегодня я буду продуктивным и позитивным человеком.
2. Именно сегодня я займусь своим здоровьем, максимально избегая вредных для него воздействий и мыслей.
3. Сегодня я перестану прятаться от жизни, от себя, от своего счастья. Буду радоваться красоте, гармонии, любви. Поэтому меня полюбят все, кого люблю я.

Для рабочего времени

Рабочее время часто является самым тяжелым для людей, которые привыкли ходить на нелюбимую работу, поэтому позитивные мысли для рабочего времени будут полезны для изменения отношения к своей деятельности или, если есть возможность, смены самой деятельности.

Если проблема заключается в отсутствии мотивации, то необходимо выделить плюсы и минусы своей деятельности, выяснить, к чему она приведет и развитию каких навыков способствует. Тщательный анализ своих целей и планов поможет определиться с профессией и целями, мотивирующие ей заниматься.

Аффирмации для рабочего времени:

1. Работа приносит мне уникальный опыт, который пригодится мне в будущем.
2. Моя работа – определенный этап в моей жизни, который я пройду, чтобы выйти на новую ступень развития.
3. Я творческий человек и могу реализовать свой потенциал.
4. Мой труд ценен и уникален, я приношу пользу людям.

Перед сном

Сон – это время полноценного отдыха организма, поэтому подготовка к нему играет большую роль в обеспечении спокойного и глубокого сна. Негативные мысли и лишние переживания могут привести к бессоннице, поэтому позитивное мышление, направленное на удовлетворение и спокойствие, будут полезны для избавления от проблем с отдыхом.

Перед сном необходимо сконцентрироваться на ощущении своего тела, расслабить каждую его мышцу и восстановить дыхание. После физического расслабления необходимо успокоить свое сознание и настроить его на отдых с помощью аффирмаций.

Аффирмации перед сном:

1. С каждым выдохом меня покидают негативные эмоции, я освобождаюсь от забот этого дня.
2. Я освобождаю свое сознание от мыслей, я отдыхаю и накапливаю энергию для завтрашнего дня.
3. Сегодняшний день был продуктивным, я заслуживаю отдыха.
4. В этот день я хорошо постарался, а сейчас я освобождаюсь от забот, чтобы завтра иметь много сил для продуктивной работы.

В сложных ситуациях

Никто не застрахован он сложных ситуаций, из-за которых исчезает вера в себя и людей, мотивация к работе. Поэтому необходимо относиться к кризисным периодам как к опыту, который сделает человека в дальнейшем сильнее и устойчивее. В момент возникновения сложных ситуаций могут помочь аффирмации, направленные на формирование отношения к неудачам как к опыту и нужному для развития периоду.

Аффирмации для сложных ситуаций:

1. Я могу справиться с любой жизненной ситуацией.
2. Все, что происходит в моей жизни, — опыт, необходимый мне в будущем.
3. У меня есть люди, готовые меня поддержать в трудной ситуации, они рядом.
4. Мне тяжело, но кому-то в этом мире еще тяжелее, и они справляются. Справлюсь и я.

В прочих ситуациях

Позитивное мышление может быть полезно в совершенно разных ситуациях, поэтому существует множество вариантов аффирмаций и советов, касающихся разного опыта и возможных событий.

Например, позитивные мысли полезны как элемент формирования любви к себе и включают в себя следующие аффирмации:

1. Я достоин любви, потому что я – человек, который желает другим людям добра.
2. Я красивый, потому что таким родился, но могу кому-то не нравиться. Это нормально, и менее красивым от чужих предпочтений я не становлюсь.
3. Каждый человек может реализовать свой творческий потенциал. Он тоже у меня есть, и я буду стараться его открыть в себе даже если раньше у меня не было такой возможности.

Также существуют аффирмации, связанные со здоровьем:

1. У меня есть силы и энергия, чтобы наслаждаться жизнью.
2. Я нахожусь на пути к выздоровлению.
3. Я люблю свое тело и забочусь о нем.
4. Я усвоил уроки, которые дала мне болезнь и больше не повторю своих ошибок.
5. Позитивные мысли делают вклад в мое здоровье.