Продуктивное утро всего за 8 шагов. как добиться желаемого?

Работайте над долгосрочными проектами

Когда вы были на встречах весь день, устали и голодны, вам точно не до написания собственного романа или создания скульптуры. Между тем, хобби делает человека счастливее. Вот почему многие успешные люди посвящают час или около того своим личным проектам, прежде чем официально начать свой день.

Телефон мигает — вас прослушивают: знаки, по которым можно определить шпионаж

Сергей Жуков назвал причину распада группы «Руки вверх»

Узкий, широкий, высокий: хотите узнать человека, посмотрите на его лоб

Учительница истории Чикагского университета рассказала, что с 6 до 9 часов утра она работала над книгой о религиозной политике Западной Африки. Она смогла прочитать журнальные статьи и написать несколько страниц, прежде чем приступить к своим обязанностям преподавателя.

Противопоказания

Было бы нехорошо с нашей стороны рассказать о пользе бега для похудения, но умолчать о противопоказаниях к проведению подобного рода тренировок.

Бег по утрам (да и в любое другое время) может навредить:

• людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт, инсульт;
• тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, в особенности при наличии межпозвоночных грыж;
• имеющим серьезные заболевания печени, почек;
• при глаукоме.

Могут быть и другие противопоказания, так что консультация со специалистом не будет лишней. Кстати, проконсультироваться с врачом стоит даже тем, что считает, будто утренние пробежки им противопоказаны: часто медики рекомендуют их тем, у кого имеются те или иные проблемы со здоровьем в качестве профилактической и общеукрепляющей процедуры. Так что не стоит ставить на себе крест, если у вас иногда ноют суставы или подскакивает давление.

Теперь вы знаете: бег помогает похудеть, особенно если речь идет об утренних пробежках. Начать бегать по утрам – правильное решение даже для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Главное, не нарушать рекомендаций специалистов и «втягиваться» в легкую атлетику постепенно, не надрываясь.

Доброе утро понедельника и удачной недели прикольные

Доброго утра понедельника и удачной недели! Пусть утро будет легким и радостным началом нового отличного дня! Пусть оно начнется с крепкой чашечки кофе и улыбки, а хорошее настроение поможет справиться с возможными трудностями!
Доброго утра понедельника! Пусть новый день наполнит тебя свежим притоком сил, зарядит энергией и оптимизмом. Пусть он принесет много интересных событий, подарит новые открытия, откроет потайные желания и направит в нужную сторону.
Солнышко лучиком щечки щекочет,
Доброе утро сказать тебе хочет.
Доброго утра, прекрасного дня!
И от солнышка и от меня!

Приятное пробуждение заказывали? Распишитесь в получении. Служба доставки.Доброе утро понедельника и удачной недели!
Доброго Утра! Хорошего дня!
В вихре забот не забудь про меня!
Я поцелуем тебя разбужу!
В танце любви, как всегда, закружу!
Встало солнышко красное, но разве оно сравниться с тобой в красоте? Знай, милая моя, сегодняшнее утро такое прекрасное, потому что в нем есть ты, твоя улыбка! С добрым утром понедельника!
Пропищал будильник, это значит, что надо потянуться и открыть глаза. Надо посмотреть на этот мир и понять, что в нём тебе всё по плечу, что ты сегодня сможешь горы свернуть! И я желаю тебе всегда просыпаться в таком настроении и добиваться всех поставленных целей!
От места спального, любимый, оторвись
И встречей утра доброго скорей займись!
Пусть будет тет-а-тет ваш плодотворным,
А ты работоспособным целый день и бодрым!
Доброго утра понедельника и удачной недели!!!

Пробуждение – миг приятный,
Ты его не пропусти,
Открывай скорее глазки,
Выпей кофе, не грусти!
Доброго утра понедельника и удачной недели!!!

Я проще, тихо и неспешно,
И нежно, ангельски как будто
Целуя, обниму, конечно,
И тихо в ушко: С добрым утром!
Бананово-Апельсинового Утра!
Каждый день с Утра пораньше
Ешь Банан и Апельсин,
Чтоб на личике прекрасном
Вовсе не было морщин!
С добрым утром понедельника и удачной недели!

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное. Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Почему утренние часы настолько важны

Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.

Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.

Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.

Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.

Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..

Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.

Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.

Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха

Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и  даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре

Поэтому правильное начало дня крайне важно

То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.

Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.

В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.

Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.

Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.

Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.

Правильное утро для здоровья

Особых открытий не обещаю, а просто приведу свой распорядок правильного утра. Если есть что добавить – добро пожаловать в комментарии.

1. Рано вставать.
2. Проговаривать про себя утреннее приветствие.
3. Пить воду с лимонным соком.
4. Проветривать комнату.
5. Делать зарядку (элементарно, но многие ленятся).
6. Не подходить к компьютеру до выполнения пунктов 1-5.

Теперь подробнее пройдусь по пунктам:

Рано вставать. Плюс раннего подъема – можно выбрать самые уютные тапки. Шучу, конечно. Просто именно такое раннее пробуждение дает несомненную фору в делах и возможность настроиться на плодотворный день. Тем более, если вы «сова» по натуре.

Запас по времени дает возможность «совам» прийти в себя и не создавать лишнюю суету и, как следствие, избежать нервотрепки по утрам. «Заячий синдром» — это не просто словосочетание. Это вполне диагностируемое состоянии психики по утрам у несобранных людей. Запас времени благодаря раннему пробуждению дает возможность собраться мысленно и окончательно проснуться еще до того, как проблемы начнут окружать вас со всех сторон и превращать в суетливо скачущего «зайца». Ведь именно так и должно начинаться правильное утро.

Примечание: если поздно легли спать, то раннее пробуждение все равно желательно. Просто для того, чтобы сформировать привычку вставать в одно и то же время. А недостаток сна нужно обязательно компенсировать либо короткой дремой в середине дня, либо ранним отходом ко сну вечером.

Утреннее приветствие самому себе. В системе флайледи, которую я использую для организации жизни, утреннее пробуждение и воодушевляющие слова являются обязательными. Как это сделать и как составить утренние «рутины», можно прочитать здесь. Сейчас же кратко скажу: психологи рекомендуют настроить свое подсознание на позитив именно в моменты просыпания и отхода ко сну. Не спорьте с психологией, используйте это правило и просыпайтесь с хорошими мыслями.

Стакан кипяченной воды с лимонным соком. Кроме того, что теплая вода с «кислинкой» способствует быстрому пробуждению, пить воду с лимоном полезно еще по нескольким причинам:

• Уменьшение риска сердечно-сосудистых болезней.
• Как профилактика сосудов.
• Как комплексная мера для снижения веса.

Согласитесь, что причины весомые))

Проветривать комнату. Проветривание, особенно в зимнее время, вызывает возражение. Но ведь именно по утрам в городе наиболее чистый воздух. Кроме того, подумайте о процентном содержании кислорода в комнате после того, как в ней всю ночь спали + дышали? Да и проветривать можно всего минуту или две при большом минусе за окном. А польза несомненная. Хотя бы тем, что взбодритесь от холодного воздуха и быстрее проснетесь.

Утренняя зарядка. Здесь без комментариев. Про пользу и необходимость утренней физической разминки знают все. Вот только не всегда эти знания претворяют в жизнь. Уговорите себя хотя бы на 5 минут упражнений. После формирования привычки к 5-минутной утренней зарядке постепенно прибавляйте задания. Обязательное условие: зарядка должна быть без особых нагрузок и не встречать внутреннее сопротивление. Так, постепенно и сформируется именно ваш комплекс упражнений для пробуждения.

Не подходить к компьютеру до выполнения всех пунктов списка. Все просто: достаточно зайти «проверить почту» и вы засели перед монитором минимум на полчаса. А это самое драгоценное время, которое просто необходимо для вашего организма и подсознания для настройки на хорошее настроение и для поднятия тонуса после сна.

Посидев за компьютером еще до зарядки и мотивирующего приветствия себе, вы забиваете голову всякой чепухой, которой полна лента новостей в любой социальной сети (ведь именно туда мы направляемся в первую очередь:) А оптимизма новости обычно не прибавляют. Не делайте этого, не забивайте себе «думательный отсек» раньше времени.

Просто выполняйте 6 правил и обеспечьте себе правильное утро. С разогретым телом, чистыми мыслями и желанием сделать день удачным. Ведь это достаточно просто сделать, согласитесь? Так сделайте! Как всегда в конце статьи желаю Удачи.

Полезные статьи

Ранний подъем

Успешные люди знают, что время — драгоценный товар. Примерно с семи-девяти часов утра, с момента появления на пороге офиса, их атакуют телефонные звонки, встречи и внезапные кризисы. Поэтому утренние часы они хотят провести так, как считают нужным. Понятно, что если они будут вставать в семь, то времени на себя перед началом рабочего дня совсем не будет. Вот почему многие из них встают раньше солнца, занимаясь по утрам тем, что им нравится.

В опросе двадцати руководителей крупных компаний, который привел один известный центр статистики, девяносто процентов успешных людей сказали, что они просыпаются до шести утра в будние дни. Например, генеральный директор компании «Пепси-кола» Индра Нойи просыпается в четыре утра, с первыми лучами солнца. В офисе он появляется в семь утра. Генеральный директор киностудии «Дисней Пикчерз» Боб Игер встает в 4:30, потому что любит читать по утрам, а генеральный директор социальной сети «Твиттер» Джек Дорси встает в 5:30, чтобы бегать в парке рядом с домом. Продуктивное утро начинается с раннего пробуждения.

Актер со сложной судьбой Леонид Дьячков. Его внук Филипп стал актером (фото)

Отремонтировал скамейку, доставшуюся от соседей. Теперь все завидуют

Отдых будущего: как дизайнеры прошлого столетия представляли себе 2020 год

Правописание слова утренний

Прилагательное утренний пишется с двумя Н. Почему? Существует правило, что в суффиксе «енн» прилагательных употребляется две буквы Н.

Но когда именно в прилагательных нужно употреблять суффикс «енн»? В большинстве случаев такой суффикс образуется от базовых форм существительных, оканчивающихся на несколько согласных. Например: почвенный — прилагательное, образованное от существительного почва, имеющего базовую форму «почв», оканчивающуюся на две согласные «чв».

Ещё аналогичные примеры:

бедренный — бедро — бедр, вахтенный — вахта — вахт, жертвенный — жертва — жертв, фирменный — фирма — фирм, царственный — царство — царств.

Однако в русском языке существуют и исключения из правил. Например, такими исключениями будут слова: обеденный (образованное от существительного обед), наваренный (образованное от существительного навар), соломенный (образованное от существительного солома).

Если посмотреть теперь на наше прилагательное утренний, нетрудно увидеть, что оно образовано от существительного утро, имеющего базовую форму «утр», оканчивающуюся на две согласные бувкы «тр». Следовательно, в слове утренний нужно употребить суффикс «енн» с двумя буквами Н.

Необходимо отметить, что при изменении рода прилагательного утренний, в его суффиксе сохраняются две буквы Н. Рассмотрим это. Мужской род — утренний поезд. Женский род — утренняя почта. Средний род — утреннее настроение.

Примеры предложений

1. После выпускного бала мы с друзьями пошли на речку встречать утренний рассвет.
2. Для поддержания здоровья Василий каждый день делает утреннюю зарядку.
3. Я очень люблю смотреть на поле, покрытое росой, когда его освещает утреннее солнце.
4. Утренней звездой обычно называют планету Венеру, которую можно увидеть на небосклоне перед наступлением утра.
5. Утренний звонок будильника помогает проснуться и не опоздать на работу.
6. Настойчивый утренний стук в дверь разбудил всех в доме.

Полюбите себя

Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.

Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните

Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.

Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно

• Вызов на каждый месяц: как за год полностью изменить себя и свою жизнь
• Как стать лучше всего за одну неделю: 17 впечатляющих навыков и умений

Добрые дела

Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!

Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.

Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)

Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

Оптимальное состояние тела

Каждый новый день мы должны начинать с приведения нашего тела в состояние максимального тонуса. Самое худшее, что мы можем для себя сделать, — встать поздно и, понимая, что мы уже везде опоздали, плотно и быстро позавтракать, а потом пытаться догнать уходящий поезд начавшегося без нас дня. Это заведомо проигрышная ситуация.

Наше тело эволюционно сформировалось таким образом, что еду оно просто так никогда не получало. Разве что в мышеловке. Древнему человеку нужно было догнать мамонта, уговорить его стать едой, ухитриться при этом самому не стать ни для кого едой и, как минимум, дотащить будущую еду до своей пещеры. В итоге мы получаем достаточно существенные затраты энергии до начала процесса поедания пищи, пусть даже самой что ни на есть вегетарианской. Поэтому прежде чем завтракать, тело должно еду заработать! Иначе кто не работает — тот не ест!

Что конкретно будет использовано нами в качестве «работы» для тела, на самом деле не так уж и важно. Это может быть и мудрая йога с вдохновляющими приветствиями солнцу, и обычная бодрящая утренняя гимнастика, и качественная энергичная утренняя пробежка вокруг дома или по его лестницам вверх-вниз

Начните день с позитива

Если ваш день начнется с приятных и положительных чувств, значит, их будет больше и в течение всего последующего дня.

Не зря же говорят:

Пожелайте родным доброго утра, поцелуйте своего любимого человека, обнимите своего ребенка.

Утро вечера мудренее, потому что ваша душа очистилась от вчерашнего отрицательного хлама. Но так легко нарушить такое благотворное состояние души. Утром мы часто  окунаемся в свою умственную болтовню, вспоминаем какие проблемы, трудности  нас ожидают, тем самым притягивая или увеличивая их. Прекратите по утрам мусолить в голове будущие события, высасывая из себя жизненные силы.

Лучше закрепите умиротворенное, спокойное состояние души подольше. Так вы наоборот увеличите свои силы.  В этом вам также поможет медитация.

Чтобы потом вы пришли вечером домой, и сказали сами себе: «Ну вот, день удался. Спасибо за это  телу, что справилось с работой и не подвело меня. Спасибо психике и моему уму, что слаженно и четко работали, решая сложные задачи. Спасибо душе моей, что дарила в течение всего дня положительные, светлые чувства». Все это благодаря тому, что утром вы думали не только о своих эгоистических прихотях, не пошли на поводу  у вредных привычек, привычных в обществе шаблонов, а подумали о своем теле и о своей душе.

Они вас отблагодарили тем, что ваш день прошел на отлично.
 
А сейчас для вас море позитива, радости и  любви. Песня, под которую приятно начинать день.

Бег с нуля – как начать правильно

Если вы хотите тренироваться правильно, следуйте простым рекомендациям. Как только услышите будильник, вставайте с кровати и, не заправляя постель, отправляйтесь на улицу

Перед пробежкой хорошо разомнитесь, особое внимание уделите суставам ног

На протяжении всей дистанции контролируйте темп. Помните, что организм еще не проснулся, поэтому оптимальный для бега темп – неторопливый. Во время тренировки пульс должен быть на уровне 130-160 ударов в минуту.

Если сразу начать бегать слишком быстро и долго, бег никогда не станет вашей привычкой, поскольку нагрузки будут вызывать только стресс, ассоциироваться с чем-то непреодолимым. Кроме этого, чрезмерное рвение приведет к чувству постоянной усталости. Оптимальным считается такой график – в первый день бег 5 минут, следующая тренировка – 10 минут, в третий раз можно попробовать бегать четверть часа.

Многих интересует вопрос – можно ли бегать каждый день? В данном случае все зависит от индивидуальной подготовки человека. Новичкам лучше начинать с трех раз в неделю. Такая периодичность позволяет организму восстановиться между нагрузками и пробежки переносятся гораздо легче.

График пробежек составляется для каждого человека индивидуально с учетом таких критериев:

• возраст;
• уровень физической подготовки;
• распорядок дня.

Выработайте привычку всегда брать с собой одежду и обувь для бега – в поездку на дачу, в поход, на отдых.

Какую одежду и обувь выбрать для пробежек

Одежда должна быть свободного кроя, комфортная, не сковывающая движений

С особым вниманием нужно выбирать обувь. Лучшие кроссовки для бега по асфальту — на мягкой и толстой подошве, которая нейтрализует удары

Есть ли условия, при которых можно не бегать?

Если подойти к вопросу утреннего бега ответственно, тренироваться нужно в любую погоду. С каждым разом привычка вставать утром на тренировку будет только крепнуть. Если появится соблазн бросить все, просто подумайте – сколько усилий было потрачено на формирование полезной привычки и сколько будет потрачено, если отказаться от бега. На каждой пробежке представляйте – какую пользу приносит тренировка, как улучшается здоровье, подтягивается тело.

Что делать после бега

Не рекомендуется сразу идти в душ. Тело должно немного остыть, а пульс полностью восстановиться. Для этого потребуется около 10 минут. Если вы начали бегать, чтобы похудеть, обязательно комбинируйте бег с другими физическими упражнениями. Их можно делать сразу по окончании бега на свежем воздухе.

Как только сердечный ритм пришел в норму, сходите в душ, вода должна быть максимально прохладной. После таких водных процедур в комплексе с утренней пробежкой заряд бодрости и активности на день вам гарантирован.

Несколько слов о мотивации

Конечно, основной вопрос – как начать бегать по утрам с пользой для организма? Где черпать мотивацию и силы для ежедневных пробежек? Специалисты рекомендуют искать мотивацию, прежде всего, в себе. Пока вы лично не попробуете утреннюю тренировку, у вас не появится положительного опыта и приятных ощущений от победы над собой.

Основные аргументы в пользу утреннего бега:

• активизируется кровоток в организме;
• появляется ощущение бодрости и легкости, которое сохраняется на протяжении всего дня;
• укрепляются связки, тело становится выносливее;
• тело выглядит привлекательнее.

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению. Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд

Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

1. Сядьте удобную позу.
2. Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
3. Задержите дыхание на две секунды.
4. Медленно выдохните.
5. Сделайте двухсекундную паузу.
6. Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

• не будете ощущать голод до обеда;
• сможете сконцентрироваться на работе;
• не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
• будете более энергичным.

Позавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Начать рабочий день

Пора приступать к новым свершениям! Я начинаю рабочий день в 8-9 утра. А вы?

КАК ДЕРЖАТЬ ФОКУС ВО ВРЕМЯ РАБОЧЕГО ДНЯ

Когда я только вырабатывала график по основной работе, меня очень выручило приложение Pomodoro Timer. Его легко найти и скачать через приложения на смартфоне. Приложение удобно использовать в занятиях иностранным языком, спортом, домашними делами или проектами по работе, чтобы:

• чередовать трудовую деятельность и расслабление
• тренировать регулярность занятий
• учиться фокусировке на том, что делаешь в данный момент, не отвлекаясь на мелочи, типа социальных сетей и других сайтов

Ставьте таймер на время от 1 минуты до 90 (я в среднем ставлю 30-45 мин.) и приступайте к делам. По сигналу таймера устройте перерыв (у меня от 5 до 15 мин.). В это время можно выпить стакан воды, сделать пару физических упражнений, пройтись. В общем, сделать то, о чем мы забываем, когда слишком сильно погружаемся в работу.

Простое решение для вас, если вы быстро теряете фокус, отвлекаясь на интернет или телефон, вместо того, чтобы заняться делом, или наоборот не успеваете отдохнуть. Советую!

А вы как начинаете свой день? Что помогает провести его продуктивно?

ТЕГИ книги