17 способов естественного повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях: рецепты, народные средства, препараты

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Существуют результативные способы естественного повышения тестостерона у мужчины – уменьшить уровня стресса, получать витамин Д при загаре, секс.

Нет стресса – есть тестостерон

Частые, затяжные стрессы приводят к усиленному выбросу кортизола корой надпочечника. Этот гормон нарушает функции тестостерона, поэтому даже при его нормальном образовании падает половое влечение, потенция, слабеют мышцы и ускорено откладывается жир.

Уменьшить кортизол помогут:

• прогулки на природе, ходьба не менее часа;
• йога;
• медитации;
• дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание животом с растягиванием выдоха.

Не стесняться загорать

Витамин Д не поступает в достаточном количестве, если нет его образования в коже под действием солнца

Для этого важно минимум 10 минут подставлять лучам лицо и конечности. Причем промежуток времени должен быть с 10 утра до 16 часов (для средних широт)

От нехватки именно натурального витамина больше всего страдают пожилые люди и имеющие избыточный вес тела, так как они реже остальных загорают.

Установлено, что одновременно с витаминным дефицитом нарушается образование тестостерона. В холодное время года нужно позаботиться о поступлении этого вещества с пищей и биодобавками, препаратами (не менее 600 ЕД для взрослых).

Натуральным природным активатором тестостерона является секс

Натуральным природным стимулятором гормонального синтеза является регулярная половая жизнь. Все органы, не работающие в полную силу, обречены на увядание

Поэтому важно позаботиться о полноценном качественном сексе, но следует учесть, что и слишком частые, беспорядочные связи не улучшают гормональный фон. Понятия нормы в этом случае не существует, показатель достаточной интенсивности половой жизни – хорошее самочувствие и настроение

Тестостерон – что это?

Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.

Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга, а также в незначительном объеме в коре надпочечников.

Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.

Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:

• Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным, то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон, имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах, влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
• Свободный. Не имеет связи с белками, поэтому способен легко проникать в клетки-мишени, оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 %, но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков, сексуальность, выносливость, рельеф фигуры.

Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон, который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента, находящегося в простате, семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.

Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование, то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.

При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.

Пять интересных видов отжиманий, о которых все забывают

Как правильно выполнять упражнения

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

• Минералов. Для молекулы тестостерона основным строительным материалом выступает цинк, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме. Данный микроэлемент содержится в рыбе (форели, лососе, сайре), морепродуктах (анчоусах, кальмарах), подсолнечных и тыквенных семечках, орехах. Также для выработки гормона необходимы такие минералы, как кальций, селен и магний.
• Витаминов. Для полноценного здоровья мужчине нужны многие витамины, но в синтезе тестостерона особую роль играют вещества В-группы, витамины Е, С и F. При этом токоферол (витамин Е) защищает молекулу андрогена от распада, а остальные соединения участвуют непосредственно в выработке гормона. Такие витамины имеются в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо.
• Жиров, белков, углеводов. Эти вещества служат основой жизнедеятельности и питания человека, без них невозможен ни один биохимический процесс, в том числе и синтез тестостерона. Так, жиры являются источником холестерина, который принимает участие в выработке этого андрогена, поэтому мужчинам следует в обязательном порядке включать в рацион мясо, но не очень жирное.
• Чистой воды. Нужно выпивать ежедневно не менее двух литров очищенной жидкости, особенно в случае активных занятий спортом. Пить следует только воду. Магазинные соки, газировку и прочие подобные напитки следует исключить.

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

• Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот белковый гормон выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
• Жирной пищи. Избыточный вес – враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
• Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Внешний вид препаратов и польза

Производители предоставляют покупателям разнообразие форм. Гормон — эфир, поэтому лекарства могут выпускаться в виде таблеток, капсул, гелей, пластырей и растворов. Каждый из них обладает положительными и отрицательными качествами.

Таблетки и капсулы легко принимаются, усваиваются организмом. Из-за того, что тестостерон быстро выводится из организма, обеспечить продолжительное действие таким способом становится невозможно. Поэтому прием таблеток или капсул врач назначает минимум 2-3 раза в день тем пациентам, у которых легкая форма недостатка тестостерона.

Гели и пластыри. Преимущество данного внешнего вида — возможность воздействовать не на весь организм мужчины, а местно. Таким образом, воспользоваться гелем или пластырем можно только там, где это необходимо. Гормон впитывается в кровь через кожные покровы, усваивается организмом намного быстрее, чем при использовании таблеток или капсул. Применение геля или пластыря позволяет оказать длительное действие. Пластыри наклеиваются преимущественно вечером, носятся минимум 20 часов.

Важно учитывать риск возникновения аллергической реакции сразу или позже. Из-за способа применения (нанесение на тело), на кожных покровах иногда появляется раздражение, начинается воспалительный процесс

Реакция возникает или после первого применения, или при накоплении определенного количества аллергена (у каждого человека свой предельный уровень). Также недостатком является заметность пластыря.

Гели, пластыри позволяют повысить уровень тестостерона за довольно короткий промежуток времени. Чаще такие виды заместительной терапии назначаются пожилым мужчинам на начальной стадии заболевания.

Растворы для инъекций — популярная форма тестостерона. Усвоение гормона происходит максимально быстро, потому что он попадает сразу в кровь. Организм не тратит силы на растворение таблеток, капсул, на впитывание гелей, пластырей. Также действие инъекционных препаратов будет эффективнейшим из-за возможности наиболее длительного воздействия на организм.

В течение одного года делается всего четыре укола. Для достижения наиболее быстрого восстановления количества гормона второй укол можно сделать спустя 1,5-3 месяца после первого. В таком случае третий назначается спустя 3-4,5 месяца после второго.

Данный вид заместительной терапии не вызывает колебаний уровня тестостерона, которые возникают при лечении таблетками или гелями и вызывают резкие, ощутимые изменения.

Импланты постепенно утрачивают свою популярность из-за появления более безопасных лекарственных форм заменителей естественного андрогена (растворов для инъекций). Импланты и сейчас доступны.

Щечное введение — наиболее современный способ заместительной терапии, относится к краткосрочным средствам. Лекарство, содержащее гормон, наносится пациенту непосредственно на внутреннюю сторону щеки дважды в день. Такой вид лечения подходит мужчинам, у которых возникла аллергическая реакция на гели или пластыри. Также благодаря нанесению на щеку можно избежать фильтрации препарата печенью.

Несколько десятилетий назад тестостерон считался единственным показателем сексуальной привлекательности мужчины. Сейчас либидо определяется общим состоянием здоровья, стрессоустойчивостью, вредными привычками, питанием и социальной реализацией.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы

Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

• Сахарный диабет.
• Нарушение функционирования яичек.
• Гормональный сбой.
• Патологии гипофиза и гипоталамуса.
• Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Повышенный показатель тестостерона

Вот основные признаки повышенного гормона у мужчины:

• сильная волосатость;
• очень развитая мускулатура;
• неестественно сильное половое влечение;
• чрезмерная импульсивность и агрессия;
• залысины на голове, остальное тело с обильным волосяным покровом.

Последствия высокого значения

Если уровень тестостерона слишком высокий, выше 33 наномоль/литр, могут наступить плохие последствия. Одним из таких последствий может быть мужское бесплодие и опухоли яичек.

Почему показатель выше нормы?

Причин высокого уровня тестостерона несколько, вот основные из них:

1. Длительный курс приема гормональных препаратов.
2. Заболевания предстательной железы.
3. Плохая наследственность.
4. Нарушение в работе надпочечников.
5. Опухоли в яичках.
6. Слишком сильные физические нагрузки.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

• Сбросьте лишний вес.
• Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
• Включите в рацион больше жиров.
• Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
• Откажитесь от алкоголя.
• Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
• Исключите долгое изматывающее кардио.
• Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
• В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
• Спите минимум 8 часов в день.
• Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
• Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.

Симптомы недостатка гормона

Нехватка гормона вызывает:

• снижение полового влечения;
• слабость эрекции пениса;
• отсутствие выделения семени или незначительный объем эякулята после сексуального контакта;
• неудовлетворенность, неяркие оргазмы;
• бесплодие;
• перепады артериального давления;
• частые смены настроения;
• приливы жара;
• увеличение молочных желез;
• повышенную утомляемость, низкую переносимость физической активности, мышечную слабость;
• головокружение, ощущение недостатка кислорода в воздухе;
• покраснение кожи шеи и плечевого пояса;
• бессонницу, раздражительность;
• склонность к депрессии;
• отложение жира на бедрах, в печени, поджелудочной железе, замену мышечной ткани на жировую;
• прекращение роста усов, бороды;
• ускоренное разрушение костей;
• прогрессирование атеросклероза;
• повышение риска развития сахарного диабета, опухолей, нарушений мозгового кровообращения (инсульт), коронарного (инфаркт).

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

Для этого нужно:

1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на базовые упражнения, так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

«Хорошо-плохо»

Родитель называет определенные действия, а ребенок должен определить, хорошо так делать или нет. При положительном ответе он хлопает в ладоши, при отрицательном грозиться пальчиком и говорит: «Аяяяй».

Варианты вопросов:

• играть с игрушками в детском саду;
• плакать утром;
• дружить с другими детками;
• стесняться попроситься в туалет;
• самостоятельно кушать суп;
• мешать деткам спать во время дневного сна;
• делать утром зарядку и т.д.

В заключение еще один важный совет родителям: старайтесь приходить за ребенком раньше, чтобы он не оставался одним из последних в группе, поддерживайте его во всем, хвалите за маленькие достижения, чаще улыбайтесь, сохраняйте спокойствие и скоро вы заметите, что ребенок начал ходить в детский сад с удовольствием. 

Об авторе: Ирина Кот, методист ДОУ.

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно Physically active men show better semen parameters and hormone values than sedentary men, Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification‑induced increases in testosterone сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это метод тренировок, при котором короткие интервалы работы на максимальной или субмаксимальной интенсивности чередуются с периодами отдыха или восстановительной активности. Притом ВИИТ могут быть как со свободными весами Acute and delayed effects of high intensity interval resistance training organization on cortisol and testosterone production , как в кроссфите, так и с циклическими Testosterone responses to intensive interval versus steady‑state endurance exercise видами кардио — бегом, ездой на велосипеде, греблей.

В отличие от долгих изматывающих The best exercises to increase testosterone пробежек, снижающих тестостерон, ВИИТ‑сессии потратят гораздо меньше времени, прокачают сердце и поднимут уровень мужского полового гормона.

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный The effects of short‑term resistance training on endocrine function in men and women, Variations in urine excretion of steroid hormones after an acute session and after a 4‑week programme of strength training, Comparison of serum testosterone and androstenedione responses to weight lifting in men and women способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.

• Выбирайте базовые многосуставные упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно The effect of short‑term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.
• Повышайте объём тренировок. Чем больше Hormonal responses of multiset versus single‑set heavy‑resistance exercise protocols количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.
• Не делайте каждый подход до отказа мышц. Тренировки с запасом Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.
• Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться. Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает Salivary testosterone and cortisol in rugby players: correlation with psychological overtraining items, Hormone levels of world class cyclists during the Tour of Spain stage race, The behaviour of the plasma free testosterone/cortisol ratio during a season of elite rowing training , снижается Overtraining affects male reproductive status сексуальная функция. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.

Народные средства

В домашних условиях повысить уровень тестостерона можно за счет ежедневных занятий спортом. Необязательно приходить в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения. На первое время достаточно гулять в течение 30 минут или совершать пробежку. Главное, чтобы занятия проходили интенсивно. Почему следует начинать с прогулки? Организм может воспринять тренировку за стресс, что только усугубит состояние тестостерона.

Таблица основных рекомендаций по занятию спортом:

Пример 1 комплекса	Пример 2 комплекса
Жим штанги или гантелей лежа	Жим штанги или гантелей лежа
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье	Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс стоя	Приседания или жим ногами
Приседания	Подтягивания широким хватом

Подчеркнем, что оба комплекса являются одними лучшими и максимально стимулируют гормоны. Профессиональные тренеры советуют заниматься по первому в течение первых двух месяцев, после чего переходить на второй.

Условие: между двумя комплексами следует сделать небольшой перерыв в 2-3 дня. В неделю мужчина не должен тренироваться больше трех раз. Комплекс проводится в течение часа, однако выполнять упражнения следует с интенсивностью. С каждым днем старайтесь увеличивать количество подходов и вес, и интенсивная тренировка обеспечит необходимый результат за максимально короткое время.

Если вы бодибилдер:

• увеличьте количество поглощаемых калорий;
• не переедайте, но ешьте плотно;
• принимайте протеин в строго определенных пропорциях.

Еще одним составляющим правильного образа жизни считается питание. Принимать пищу следует 3-4 раза в день. Старайтесь не переедать и не ужинать за 3 часа до сна. Составьте список продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры. Благодаря этому получится сбалансировать питание и подпитывать организм с умом.

Существуют специализированные диеты, которые обеспечат повышение уровня мужского тестостерона. Однако придерживаться следует только в том случае, если мужчина занимается в тренажерном зале. Именно такой симбиоз даст ожидаемый результат. В день занятия спортом в рационе должны преобладать углеводы:

• 1 прием пищи (4 вареных яйца, 1 булочка, 1 ложка плавленого сыра, 1-2 стакана сока из яблок);
• 2 прием пищи (половина чашки арахиса, стакан цельного молока);
• 3 прием пищи (400 грамм куриной грудки, кусок белого хлеба, ломтик сыра, 1 ложка майонеза, авокадо, сок или виноград);
• 4 прием пищи (протеин на воде, чашка овсянки);
• 5 прием пищи (сок или молоко, спортивная добавка);
• 6 прием пищи (300 г говядины, чашка брокколи, рис, овощной салат, 2 ложки оливкового масла);
• 7 прием пищи (200 г сыра, чашка ананасов, 30 г орехов).

В результате, в зависимости от величины порций, получается 3400-4200 калорий и 400-500г углеводов.

Важно: в некоторых продуктах содержится холестерин, который напрямую связан с выработкой мужского гормона. К ним относятся:

• рыба;
• яйца;
• печень;
• мяса;
• молоко;
• икра.

Переедать содержащими холестерин продуктами не стоит, поскольку в последствии это может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы. И еще немного о питании. Морепродукты, орехи и семечки содержат полезное вещество — цинк, который также поможет восстановить вещество, отвечающие за «мужество». На форумах все чаще можно найти советы от «бывалых».

Антон Гломозда — оценки и отзывы

БАДы для поднятия тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон у мужчин можно биологически-активными добавками, советуем прибегнуть к такому способу. Препараты продаются в аптеке, отпускаются без рецептов.

№1. «Селцинк Плюс»

Витаминный комплекс, который помогает как поднять тестостерон, так и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы у мужчин. В основу средства входит цинк. Аналогом является «Цинктерал». Употреблять БАД необходимо ежесуточно по 1 единице на протяжении месяца.

№2. «Дуовит для мужчин»

Направлен на сохранение мужской силы за счёт повышения показателей тестостерона. В составе присутствует аскорбиновая кислота, важнейшие для мужчины витамины B, токоферол, ретинол. Не обходится без включения магния с калием и цинком. Курс длится 4—8 недель, приём осуществляется по 1 таблетке ежесуточно по 2 раза.

№3. «Man`s Formula»

Поливитаминный комплекс, причисляющийся к действенным мужским БАДам. Производится в США, сосредотачивает гесперидин, L-глутатион, бетаин. Это Трио усиливает обмен веществ, а также существенно поднимает уровень тестостерона. В течение месяца ежесуточно по 2 раза необходимо употреблять по 1 единице препарата. Среди российских аналогов выделяют «Тестогенон», «Эректогенон».

№4. «Тонгкат Али»

Средство эффективно повышает мужской гормон и снижает количество кортизола. За счёт особых свойств препарат частенько применяется в мире бодибилдинга. Принимайте вместе с пищей по 1 капсуле около 3 месяцев.

№5. «Вазотон»

Так как поднять тестостерон у мужчин можно с помощью L-аргинина, принимайте его по 1 капсуле трижды в день во время трапезы. Состав значительно сократит количество холестериновых бляшек, улучшив деятельность сердечной мышцы. Кровь сильнее разгоняется по организму.

№6. «Пантея»

Средство выпускается в каплях, при приёме повышает синтез мужского гормона в организме. Наряду с этим стабилизируется нервная система и пропадает хроническая усталость. Принимайте по 35 капель за полчаса до приёма пищи. Курс составляет 20 дней.

№7. «Аликапс»

Достаточно популярный БАД изготовлен исключительно из натуральных продуктов. В его основу включён женьшень, йохимбе, чёрный перец, жгун-корень, горянка и крапива. Преимущество средства в том, что помимо тестостерона оно повышает и количество семенной жидкости. Принимайте по 1 капсуле около 4 недель во время трапезы.

№8. «Паритет»

Если вы хотите знать, как поднять тестостерон за короткий промежуток времени, обратите внимание на представленный препарат. У мужчин он пользуется особой популярностью за счёт ценного состава, который включает в себя экзотические компоненты

Принимайте 1 капсулу с едой 15—30 дней.

№9. «Йохимбе форте»

Повышенное содержание женьшеня провоцирует лучшее функционирование яичек. Для достижения положительного эффекта съедайте по 1 капсуле вместе с едой. Продолжительность курса – 1 месяц.

№10. «Виардо»

БАД насыщен селеном, цинком и маслом зародышей пшеницы. После пройденного курса у вас поднимется андрогенный фон в 2—3 раза. Принимайте по 4 капсулы трижды в день в течение недели.

Невозможно самостоятельно нормализовать гормональный уровень

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном. Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача. Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Избавление от курения и алкоголя

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Уменьшение потребления сладкого

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного. Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения. Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Причины

Выработка тестостерона может заметно ухудшиться при определенных условиях, к их числу относят:

• Наличие у мужчины лишнего веса. При превышении жировых отложений на 30 % и больше от индивидуальной нормы органы эндокринной системы практически полностью перестают вырабатывать тестостерон и начинают производить эстроген, то есть женский половой гормон.
• Злоупотребление алкогольными напитками.
• Гиподинамию.
• Хроническое недосыпание – в самом большом количестве андрогены производятся во время сна, и его нехватка может отрицательно сказаться на секреции половых гормонов.
• Психоэмоциональные стрессы. В момент ссор, раздражительности, агрессии, обиды начинает усиленно производиться кортизол, подавляющий секрецию тестостерона.
• Перегрев области мошонки. Для нормального функционирования яичек необходимо чтобы их температура была ниже температуры тела.
• Ношение тесного узкого белья, что приводит к сдавлению сосудов и соответственно нарушает ток крови.
• Курение. Содержащиеся в никотине вещества притормаживают секрецию большинства гормонов, в том числе и тестостерона.
• Нерациональное и некачественное питание. Вероятность снижения секреции половых гормонов возрастает, если мужчина любит копченые продукты и газировку, питается фастфудом, регулярно пьет растворимый кофе, ест соевую пищу.

Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства, антидепрессанты, антиандрогены, гипотензивные и снотворные лекарства.

Поэтому подбирать лечение нужно совместно с врачом, учитывая не только тяжесть основного заболевания, но и возраст, и индивидуальные особенности организма.

Поесть, поспать, попрыгать или уколоть? Что именно повышает тестостерон?

Ясен-красен, что в медицине и спортивных кругах тестостерон вводят в организм мощными дозами в виде инъекций. Если тебе доктор прописал такое лечение, то ок. Но если ты решил самостоятельно усилиться, то используй более щадящие методы.

Почему? Потому что слишком больше количество тестостерона может и навредить. Увеличить риск заболеваний сосудов и сердца, к примеру.

Так что если по медицинским показаниям вливания тестостерона во все поля тебе не назначают, значит возьми на вооружение прекрасные и безвредные методы: улучшить питание, восстановить режим сна, заняться спортом. Если делать все вместе, то всплеск гормона тебе обеспечен. Дальше — обо всем подробнее.

Роль тестостерона в организме мужчины

Мужской половой гормон тестостерон находится в крови как мужчин, так и женщин. В мужском организме он вырабатывается в располагающихся в семенниках клетках Лейдига. Он необходим для дифференциации половых органов еще в период внутриутробного развития плода и для нормальной работы репродуктивной системы уже взрослого человека. Тестостерон имеет огромное значение для всего организма мужчины, ведь благодаря ему:

1. У мужчины формируется телосложение именно по мужскому типу: мускулатура, широкие плечи и узкие бедра, повышенная мышечная масса, а также способность выдерживать большие физические нагрузки.
2. Формируется «мужской характер»: стрессоустойчивость, уровень агрессии, психическая выносливость, амбициозность, стремление одерживать победы и быть первым, чувство крепкой дружбы.
3. Формируется сексуальная ориентация, влечение к противоположному полу, сексуальная активность, возможность оплодотворения, высокое либидо.
4. Гормон снижает уровень холестерина, в результате чего предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Обеспечивает активность, энергию и жизненную силу.

Принято выделять 2 формы тестостерона:

1. Свободный тестостерон, объем которого не превышает в норме 2% от общего уровня гормона. Именно свободный тестостерон играет такую важную роль в процессах, которые протекают в мужском организме.
2. Связанный тестостерон. Связан гормон непосредственно с альбумином и глобулином.

Чтобы определить, находится ли уровень гормона в норме, необходимо определить показатели общего и свободного тестостерона. Как определить уровень тестостерона? Для этого нужно сдать анализ крови. Общая норма гормона равна от 11 до 33 нмоль/л. Причем эти показатели неизменны для лиц мужского пола независимо от возраста. Максимальные показатели наблюдаются у мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, а далее происходит постепенный спад (приблизительно на 1-2% в год). Однако и у молодых мужчин уровень гормона может быть выше или ниже нормы. Такое отклонение в любом случае должно стать поводом для беспокойства и визита к врачу. В первую очередь необходимо разобраться, почему падает или повышается уровень тестостерона у мужчин.

Факторы, которые влияют на уровень тестостерона

На уровень гормона в крови влияет ряд факторов. Выделяют следующие факторы, повышающие или понижающие уровень тестостерона у мужчин:

1. Питание. Неполноценное питание, недостаток в организме витаминов (особенно группы В, С, Е, F), микроэлементов (цинка, селена, магния, кальция) и минералов повышают вероятность снижения тестостерона.
2. Повышенные физические нагрузки. Даже силовые тренировки могут спровоцировать отклонение гормона от нормы, если мужчина подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, при этом не давая ему возможности восстановиться.
3. Бессонница. Доказано, что гормоны продуцируются во время глубокого сна. Следовательно, если мужчина спит мало, сон поверхностный или человек вовсе страдает бессонницей, это сказывается на его гормональном фоне.
4. Медикаментозная терапия. Некоторые вещества способны . К ним относятся инсулин, кортизол, эстроген, атропин. Поэтому мужчины должны следить за тем, чтобы в организм не поступало высокое количество этих веществ. Особенно это касается людей с сахарным диабетом и язвой желудка. Диабет, кстати, сам по себе тоже влияет на гормональный фон. Кроме того, инфекционные заболевания тоже могут спровоцировать проблему.
5. Образ жизни. Вредные привычки (особенно курение и алкоголь), очень низкая физическая и сексуальная активность, нерегулярные половые акты, лишний вес, несоблюдение режима работы и отдыха — вот неполный список факторов, от которых тоже зависит состояние гормональной системы.
6. Окружающая среда. Экология самым прямым образом влияет на общее состояние здоровья человека, в том числе и содержание в крови гормонов. Крайне негативно влияют и сотовые телефоны, микроволновые печи, телевизоры, компьютеры и т.д.
7. Травмы. Может нарушить выработку гормона и травмирование яичек и других половых органов.
8. Психологические факторы. Подверженность стрессам, неумение расслабляться, нервное перенапряжение, неумение контролировать свои эмоции или, наоборот, чрезмерно бурное реагирование на жизненные ситуации тоже способствуют дисбалансу.

Уровень тестостерона может как снижаться, так и повышаться. Плохо и то и другое, поскольку любое отклонение может привести к нежелательным последствиям.