Почему после дневного сна плохое самочувствие?

Просыпаюсь уставшим: Твоя личная «Магия утра»

Ни один научный материал, ни расспросы знакомых «Ну как тебе удается быть сутра таким продуктивным?» не помогали найти ответ, пока, отчаявшись, я не заказала книгу «Магия утра» Хэла Элрода.

Автор описал действительно интересные выводы о том, как спать, чтобы выспаться, но мне подошли не все. Он сам говорит о том, что собрал лучшие способы, которые ему известны — но каждый творит свою «магию» сам.

Я много раз ставила перед собой цель «Завтра встаю пораньше, завтра утро будет продуктивным, завтра начну работать сутра, чтобы освободить личное время вечером». Абстрактное «завтра» переносилось снова и снова. Но одна мысль из этой книги дала большой дружеский пинок:

Сначала — немного о книге. Потом — мой секрет и выводы.

Магия утра или Сколько нам нужно спать?

Идея книги в том, что спать нужно не менее 7 часов, но больше вам скорее всего не понадобится. Как утверждает Хэл Элрод, семи часов достаточно, чтобы восполнить базовую потребность человека в сне, а дальше решающее значение имеет настроение.

Почему я просыпаюсь уставшим?

Почему я не высыпаюсь, сколько бы ни спал?

Цитата не моя, но она стала первым шагом к пониманию:

Только вдумайтесь: а ведь почти всегда — это правда.

Мы не хотим засыпать, потому что утром нас опять ждет рутина, сценарий, который повторяется изо дня в день.

И вспомните, как в детстве перед днем рождения спешили поскорее лечь спать. И как подскакивали в постели сутра в ожидании поздравлений и подарков.

Мы не хотим просыпаться, потому что теплая постель манит больше, чем повседневная суета, работа и куча обязанностей.

Конечно, бывает, что мотивация проснуться — огромна! Перед праздником, поездкой в отпуск или в обнимку с любимым человеком. Но бывает и иначе — во времена серьезных проблем не хочется даже глаза открывать. Хорошая новость — из этого круга зависимости от утренней мотивации можно выйти.

Можно сделать каждое утро — немножко волшебным. Для этого есть несколько интересных способов, но их основа — сделать утро приятным, приносящим радость само по себе вне зависимости от того, какой день нас ждет впереди. Сделать утро бодрящим, атмосферным и полезным, таким, чтобы оно стало вашей особой традицией. Чтобы больше не пришлось говорить «Я каждый день просыпаюсь уставшим».

Мне всегда было сложно находить время на ведение блога, полезные книги и спорт. В обед — рабочее время, а вечером нет уже ни сил, ни внимания, чтобы всем этим заниматься. Хотелось побыть с друзьями и семьей, приготовить что-то вкусное или просто посмотреть атмосферный фильм, ни о чем не думая.

А по-настоящему важные и интересные дела, которые сделают меня лучше, на которые просто не хватало в сутках времени и энергии, оставались без внимания.

Так было, пока я не поняла — у меня есть идеальное время, когда голова еще ничем не занята, и это время — утро.

Правила дневного сна

Медики провели ряд исследований, посвящённых изучению сна, и пришли к выводу, что днём отдыхать не только можно, но и нужно.

Качество дневного отдыха зависит от ряда факторов:

Продолжительность. Учёные пришли к выводу, что оптимальная продолжительность дневного сна – это 26-30 минут. Такой сон коллеги знаменитой Елены Малышевой назвали «Продлённой силой». Если поспать днём в течение часа, потом может появиться ощущение разбитости и слабости. Это объясняется тем, что за час организм успевает вступить в фазу глубокого сна, из которого ему будет тяжело выходить. Пробуждение человека в этой фазе может привести к повышению температуры тела, скачку давления, появлению головной боли. Полуторачасовой сон днём тоже редко приносит пользу. После него люди часто просыпаются с ощущением голода, хочется съесть что-то сладкое. Это может привести к перееданию. Если поспать в послеобеденное время 2 часа, можно проснуться отдохнувшим и бодрым. Однако потом вечером заснуть будет очень тяжело. Режим сна нарушится.

Комфорт. Чтобы спалось хорошо, перед отдыхом полезно хорошенько проветрить помещение

Важно также отдыхать в удобной позе. Одна из главных причин, почему после дневного сна болит голова, — это неправильное положение тела

Поверхность кровати или дивана должна быть в меру мягкой. Не получится хорошо отдохнуть и на слишком жёстком матрасе.

Тишина. Многим нравится засыпать под шум телевизора или под тихую музыку, но этого делать не рекомендуется. Любые звуки будут влиять на мозг, вынуждая его работать. Отключиться в таких условиях не получится.

Темнота. Отсутствие освещения необходимо для нормальной выработки гормона сна – мелатонина. Если нет возможности устроить темноту в спальне или другом помещении, можно воспользоваться маской для сна. Это обязательное условие для нормальной выработки мелатонина. Только при достаточном уровне данного вещества в крови человек сможет заснуть и полноценно отдохнуть.

Хорошее одеяло. Специалисты в области сна уверяют, что отдохнуть днём поможет тяжёлое одеяло. Оно создаёт ощущение защищённости и закрытости от внешнего мира.

Очень важно после дневного сна проснуться своевременно, но без будильника: громкий звук резко оборвёт сон, что может вызвать плохое самочувствие и разбитость. Переходить в состояние бодрствования нужно постепенно

Напиток имеет двойное действие. Во-первых, он не помешает засыпанию: кофеин начнёт действовать только через 20 минут. Во-вторых, он будет пробуждать ото сна очень мягко и постепенно, а не так, как это делает ненавистный нам будильник. К тому же кофе обладает мочегонным действием, и уже через 20 минут после употребления чашки напитка желание пойти в туалет начнёт медленно подталкивать спящего к пробуждению. В этот момент параллельно включится бодрящий эффект кофе, в результате человек просыпается отдохнувшим и энергичным.

О пользе дневного сна

Врачи уверяют, что именно 26-минутный дневной сон, организованный по правилам, указанным выше, повышает работоспособность, обеспечивает энергией, помогает сделать день более продуктивным. Однако, конечно, такой сон не подходит для восстановления организма после работы в ночную смену. А ведь бывает так, что человеку необходимо поспать днём несколько часов. Как правило, после этого у них бывает не самое лучшее самочувствие, вследствие чего появляется плохое настроение. Из-за этого день теряет свои краски. Что же делать, если пробуждение днём оказалось безрадостным и сопровождается неприятными ощущениями? С этим можно бороться.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

1. В домашнюю аптечку. Причиной сонливость может быть прием лекарств против аллергии, обезболивающих препаратов, нейролептиков и антидепрессантов, противопростудных комплексов, таких как Терафлю за счет седативного компонента, а также успокоительных, в том числе на растительной основе.
2. Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
3. Получение кислорода. В закрытом и непроветриваемом помещении нередко начинается зевота, что связано с нехваткой кислорода. Анемия, вызванная снижением эритроцитов, переносящих кислород в крови, тоже провоцирует слабость, вялость, постоянное желание поспать.
4. Физическую активность. Движение устраняет три основные причины усталости и сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Повышение уровня воспалительных молекул в крови может быть причиной сонливости и слабости. Регулярные физические нагрузки сокращают уровни С-реактивного белка, факторов некроза тканей и интерлейкинов, снижая риск болезней сердца, артритов и других воспалений.

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

Кто-то проходит комплексное обследование организма, выкладывая до 30 тыс. рублей в клиниках, получает знакомые рекомендации о правильном питании и упражнениях.

Кто-то отслеживает активность и отдых с помощью дневника сна, шагомера или удобного фитнес-браслета, считывающего количество сна и движения на протяжении суток. Помощника невозможно обмануть: он выдает на мобильное приложения точное время сна, указывает длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.

Нормой для среднестатистического взрослого человека является 7-8 часов сна с минимальным количеством пробуждений (не более двух) и засыпанием в пределах 30 минут.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать.
Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время
. Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений
. Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай.
Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости

Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки

Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.

В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать.

зелёного чаянормальное состояние

Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе.

сердечного приступа

Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно — хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Физиологические факторы усталости после сна

Red Blast (яблоко-гранат), мармелад энергетический

Реально вкусный и натуральный энергетик для тех, кто хочет оставаться на драйве! Настоящий сок и 149 мг кофеина – все, что нужно для мощного заряда бодрости! 140 ₽

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.430 ₽

Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective by Prenolica восполняет силы и укрепляет организм.500 ₽

Органический магний

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами. 450 ₽

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:

1. Попытка защититься от стресса.
2. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
3. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
4. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
5. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
6. Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
7. Истощение организма, дефицит витаминов.
8. Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
9. Вредные привычки.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Почему возникает головная боль после посещения характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как справляться с утренней депрессией?

Улучшить условия для полноценного сна:

• в постели не смотреть телевизор и не пользоваться электронными гаджетами; • сохранять в спальне прохладную температуру и не включать яркое освещение; • вынести вещи, привлекающие к себе постоянное внимание. Вставать пораньше

Не надо лежать до тех пор, пока не останется времени спокойно собраться на работу. Благодаря более раннему пробуждению вы сможете эффективно приготовиться к дневным хлопотам – это, несомненно, улучшит ваше настроение

Вставать пораньше. Не надо лежать до тех пор, пока не останется времени спокойно собраться на работу. Благодаря более раннему пробуждению вы сможете эффективно приготовиться к дневным хлопотам – это, несомненно, улучшит ваше настроение.

После пробуждения немедленно раздвигать оконные шторы. Так быстрее проникнет солнечный свет – отличное средство против депрессии, ведь он способствует активному синтезу витамина D. Замечательно, если вдобавок вы сумеете распахнуть окно хотя бы ненадолго, чтобы впустить свежий воздух.

Не пить перед сном кофе – этот напиток вызывает временный приток энергии, но одновременно приводит к тому, что засыпать становится гораздо тяжелее. Хорошее утро после бессонницы – маловероятное явление.

Не прокручивать в голове случившиеся за день неприятности. Постарайтесь абстрагироваться от забот и проблем – так у вас появится больше энергии, чтобы справиться с ними. Это непросто, но результат того стоит.

Заранее готовить вещи, которые понадобятся с утра. Так будет минимизирована потенциальная возможность стрессовой ситуации из-за спешки.

Ранее мы уже писали о том, как организовать утро без хлопот: 4 привычки для хорошего начала дня помогут вам справиться с утренней депрессией.

Последствия горизонтального положение после еды

Итак, если человек, принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, то сила гравитации перестает помогать нашему организму в переваривании и проталкивании пищевого комка по пищеварительному тракту. В норме сила гравитации способствует перемещению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, расположенную ниже. В случае если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной трубки (пищевод — соединяет желудок с полостью рта), и возникает, так называемый, гастроэзофагеальный рефлюкс.

Когда человек ложится, то нижний пищеводный сфинктер – кардиальный сфинктер (мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и препятствует ее обратному продвижению) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна.

Интересный факт!

С каждым приемом пищи повреждение прогрессирует, в определенный момент сфинктер перестает нормально функционировать, и между желудком и пищеводом остается просвет. Тогда у человека возникает чувство жжения, известное нам как изжога, возникающая в результате раздражения стенки пищевода содержимым желудка.

Следует принять к сведению, что ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) является одним из главных факторов в возникновении рака пищевода, так как его эпителий (слой поверхностно расположенных клеток) не может бесконечно восстанавливаться и приобретать первозданный вид. Происходит, так называемая, метаплазия эпителия пищевода. Согласно исследованиям 2005 года, опубликованным в Американском Журнале Гастроэнтерологии, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна.

Головные боли из-за заболеваний

Бывают различные болезни, приводящие к появлению или усилению болезненных ощущений после дневной дремоты. Врачи выделяют такие патологические боли:

1.  Сосудистые. Когда рецепторы в сосудах головного мозга раздражаются, то появляется боль. Вены и артерии в голове могут чрезмерно растягиваться, из-за чего увеличивается или уменьшается кровеносное давление, сосуды изменяют свой тонус, вследствие чего возникают болезненные чувства. Артериальная гипертензия приводит к появлению пульсирующих болей, а если давление чрезмерно пониженное, то боль будет иметь распирающий характер. После дневной дремоты негативные симптомы начинают проявляться из-за сильного растяжения кровеносных сосудов.
   Кроме того, у человека может быть венозная недостаточность или варикозное заболевание, приводящее к сдавливающим, тупым болям. Они возникают вследствие чрезмерного наполнения венозного русла, а также застоя крови и уменьшенного поступления кислорода. При варикозной болезни, прежде чем укладываться спать днем, необходимо как можно дольше проветривать комнату, чтоб не было недостатка кислорода в мозге.
2.  Шейный остеохондроз проявляется деформацией межпозвоночных дисков, это приводит к пережатию сосудов и нервов, структура позвоночника изменяется. При данном заболевании зачастую повышается внутричерепное кровяное давление, каналы позвоночника сужаются, артерии сдавливается. Эту болезнь необходимо лечить медикаментозными препаратами, физиотерапией и лечебной физкультурой.
3.  Неврологические болезни возникают из-за сдавливания или воспаления нервов, находящихся в районе шеи, головы или лица. При данных заболеваниях человек чувствует очень неприятные, простреливающие боли, похожие на удары электрическим током. Кроме того, если надавить пальцем на те места, где нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, к примеру, на скуловую область, возле уха или над бровями, то эти места будут очень сильно болеть. Если человек приляжет днем поспать, то неврологические болезни головы усугубятся, так как тройничный нерв будет отекать и сдавливаться.
4.  Неправильный отток спинномозговой жидкости наблюдается, если есть нарушения внутричерепного давления. При данной патологии, если лечь поспать днем, то начнется мигрень из-за переполнения желудочков мозга. А если у человека увеличенное внутричерепное давление, то сосуды и оболочки мозга будут растягиваться, это также приведет к болям головы. Отток мозговой жидкости может быть нарушен вследствие появления новообразований или опухолей, абсцесса, и каких-либо прочих образований в области головного мозга.
5.  Психогенные боли появляются у мнительных и нервных людей, имеющих тревожное или депрессивное состояние. Такие боли также появляются у ипохондриков и астеников, неприятные ощущения могут продолжаться от пары часов до нескольких суток, при этом медикаментозные средства для снятия болезненности не дают видимого результата.
6.  Мигрень является пульсирующей, обычно односторонней болезненностью в области бровей или висков, может длиться несколько часов или даже суток. Мигрень может сопровождаться онемением рук и ног, нарушенной речью и чувствительностью, ухудшением зрения, человек может чувствовать какие-либо запахи, которых нет на самом деле. При сильных приступах человек не может нормально разговаривать, ему очень сложно работать, и доставляют сильный дискомфорт обычные повороты головой. Многие заметили, что мигрень обостряется именно в дневное время, после дремоты.

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Усталость по утрам и ее симптомы:

• Головокружение при попытке встать с кровати
• Ощущение сухости во рту
• Боль в мышцах
• Неприятные ощущения в области живота
• Судороги
• Низкое давление по утрам (гипотония)
• Сухость в глазах
• Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья

Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Правда ли, что нельзя спать после причастия?

Существует множество заблуждений о сне после причастия. Что сказать? Хочется спать после причастия — спите. Во сне человек может максимально удержать себя от греха. Бодрствуя, мы можем много чего натворить. Подготовка к причастию обычно сопряжена с определёнными усилиями — нужно больше молиться, готовиться, правило читать. Что плохого, если человек потом отдохнёт и восстановит силы? Никаких особых правил здесь нет. Если бодр — заставлять себя спать не нужно, если же устал — почему не спать? Главное после причастия — прийти домой в мирном расположении духа, не осуждать домашних, если они в храм не ходили.

Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Причины анемии многочисленны:

• Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
• Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
• Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
• Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.

Причины головной боли и других негативных симптомов после сна

Причины головной боли после сна могут быть различными. Но понимая, какие симптомы соответствуют определенным патологиям, можно научиться быстро устранять болевые ощущения, возникающие после сна.

Болит шея и голова

Когда после сна болит голова и шея, то наиболее частой причиной дискомфорта является шейный остеохондроз. Дополнительным симптомом является усиление болей при повороте шеи. Симптомы можно уменьшить, если спать на спине, на жестком матрасе. Кроме этого, для удобства следует подкладывать ортопедический валик под шею.

Часто боли в голове и шее возникают после сна на фоне развития шейного радикулита. Такая патология характеризуется защемлением нервного корешка.

Факторами, провоцирующими болезнь, чаще всего являются:

• переохлаждение;
• инфекции;
• избыточный вес;
• малоподвижный образ жизни;
• проблемы с осанкой.

Для того чтобы избавиться от утренних болей, при шейном радикулите рекомендуется делать на ночь инъекции обезболивающих препаратов (по назначению врача!)

Болит голова и тошнит

Когда после сна болит голова и тошнит, то причин этого может быть множество. К таким симптомам может привести сильное переутомление. Наряду с этим сочетание головной боли и тошноты может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Очень часто указанные признаки связаны с проблемами в нервной системе.

Если тошнота очень сильная, а утренняя головная боль является только сопутствующим симптомом, то можно заподозрить отравление

Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам на фоне алкогольной интоксикации

Если основным признаком является сильная головная боль в сочетании с небольшим подташниванием, это может свидетельствовать о следующих патологиях:

• О повышении внутричерепного давления.
• Об изменении вязкости крови.

Болит голова в затылке

После сна болит голова в затылке по разным причинам. Поэтому, если это происходит часто, следует пройти диагностику в медицинских учреждениях. Наиболее часто причинами утренних болей в затылке являются заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.

Кроме этого, вызвать указанный симптом может:

• сосудистый спазм;
• повышение внутричерепного давления;
• неудобная поза во время сна;
• невралгия затылочного нерва;
• гипертония;
• стрессы.

Болит голова в лобной части

После сна болит голова в лобной части в большинстве случаев на фоне сильного переутомления. Боль указывает на то, что человеку во время сна не удалось полноценно отдохнуть. Кроме этого, вызывают боль в области лба после сна различные инфекции (грипп, ОРВИ и др.). По мере выздоровления дискомфорт отступает. При развитии гайморита после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая распространяется на виски.

Головная боль в лобной области может возникать по причине алкогольной интоксикации. К тому же после выпивки человек может уснуть в неудобной позе, что вызовет напряжение мышц и спазм сосудов.

Физиология

Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.

Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.