Как раз и навсегда избавиться от панических атак: самое подробное руководство в рунете

Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях: 13 упражнений

Чтобы преодолеть такие атаки паники, нужно приложить немало усилий. Многие люди подсаживаются на таблетки, но ни к чему хорошему это не приводит. Только работа над собой может дать положительные результаты и вы в скором времени забудете о приступах ПА.

Итак, вас настигла атака паники, что делать? Успокоиться при панической атаке – практически нереальное, но очень нужное действие. А для этого читайте ниже шаги:

Выпейте до 200 г холодной воды. Это освежит ваш разум, перестроит внутренние процессы в организме на обычную работу, а не на всплеск энергии. Активизируйте внутренний голос: проговаривайте все, что делаете. Для чего? Когда вы говорите себе, подбадриваете себя, поддерживаете, тогда мозг настраивается на позитив. И психика как бы сама себя лечит. Дышите глубже. Глубокий медленный вдох насыщает кровь кислородом, восстанавливает сердечный ритм, замедляется ток крови по сосудам. Это естественное восстановление организма без успокоительных таблеток. Начинайте петь. Песня – это эмоциональное действие. Она тоже оказывает благотворное влияние на организм. Даже деткам, которые заикаются, советуют все фразы говорить нараспев. Разогревайте руки до тепла: либо трите друг об друга, либо массируйте массажный резиновый мячик. Когда возникает ПА, кровь не поступает в конечности, тепло помогает восстановить кровоток, вы отвлекаетесь. А вот лицо стоит охладить для восстановления дыхания и трезвого мышления. Если ПА настигла вас в машине, откройте окно или включите кондиционер. Если вы в помещении, умойтесь именно холодной водой, освежите себя. Расслабление тела. Когда-то я слышала, что в США солдат специально учат расслаблять лицо и тело, чтобы заснуть за 30–50 секунд

При ПА тоже важно научиться быстро расслаблять хотя бы лицо – сядьте, прилягте. Представьте себе, что вы в невесомости, “отключите” всякую мимику

Еще секрет: когда лицо расслаблено, челюсти не смыкаются
Уделите этому внимание. Но при расслаблении тела мозг должен усилить работу
Во время атаки паники мозг блокируется – он не может трезво думать. Поэтому его нужно “загрузить” отвлеченной информацией: решайте задачи, повторяйте выученные иностранные слова, если за рулем, смотрите на карту маршрута и составляйте свой, разгадывайте кроссворд, раскрашивайте по цифрам. Переключитесь на положительные эмоции. Вспомните прошлогоднюю поездку за границу или в лес, подумайте о планах на следующую неделю. Решите, наконец, переставить мебель в комнате. Положительные эмоции положат начало к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, действиям и избавлению от ПА. Если в радиусе 1 метра от вас находится какая-то зверушка (котик, собачка), не стесняйтесь поговорить с ней. Серьезно! Скажите: “Не гавкай!” или “Мяу, мяу, нет у меня ничего съедобного!” Это тоже сработает как отвлечение, да и приятнее разговаривать с живым существом, а не с бетонным столбом. На случай внезапной панической атаки всегда запасайтесь жвачкой с ментолом. Резкий вкус “привлечет” к себе рецепторы, что снижает потливость, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания.
Развивайте уверенность в себе. Вплоть до того, что говорите про себя: “Говори, говори, я здесь главный, я управляю собой!”, “Я владею собой, своим телом, мыслями”. Занимайте себя, увлекайтесь чем-то, ищите цель в жизни, даже когда ничего не хочется. Любая психическая болезнь, слышите – ЛЮБАЯ, лечится контролем мыслей, действиями и постановкой целей. Другой вопрос, что не все они излечимы. Но улучшить качество жизни при расстройствах эмоциональной сферы этими советами можно!

Эклектический подход в работе с паническими атаками

Сопоставление различных методов, поиск наиболее эффективного среди них в очередной раз убеждают в эффективности такого метода психотерапии, как эклектический, позволяющий использовать техники различных направлений. Этот метод наиболее эффективен, так как опирается на индивидуальный подход к каждой личности и сохраняет положительный опыт различных психотерапевтических школ, интегрируя их для достижения наилучшего результата. Так, после психоанализа необходимо произвести психосинтез. А техники директивного направления, связанные с отработкой эффективных стратегий поведения, сочетаются с техниками гештальт-подхода, арт-терапии, сказкотерапии. При этом ни один апробированный, конструктивный метод не противоречит другим.

Эффективность психотерапевтической помощи при панических атаках трудно переоценить. Правда, она может быть достаточно длительной, на что и необходимо настроиться. Если уже первые сеансы психотерапии дали положительный результат, это не означает, что нужно прекращать курс психологической коррекции раньше времени.

Психотерапия панических атак может занять и год, при условии посещений психолога или психотерапевтического сообщества хотя бы раз две недели.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Терапия против паники

Не встретив сочувствия в семье и в поликлинике, Женя обратилась к всезнающему интернету. Забив в поисковике «страх ездить в метро», она, к своему изумлению, выяснила, что ее «это» не что иное, как психологическая проблема, с которой еже­дневно сталкиваются тысячи людей.

Поначалу необходимость обратиться к психологу вызвала у нашей героини протест. Во-первых, хотелось побыстрее избавиться от симптомов, а не копаться в событиях далекого детства. Во-вторых, были опасения, что специалист непременно пропишет какие-нибудь ужасные таблетки.

В-третьих, Евгения, будучи человеком волевым, привыкла справляться со своими слабостями самостоятельно. И в то же время она понимала, что речь идет уже не о слабостях. Да и добираться до работы на перекладных изрядно надоело.

К огромному Жениному облегчению, таблеток ей никто не прописал и припоминать детские конфликты не заставил. С самого начала работа шла непосредственно с симптомами паники, а если точнее – с мыслями на тему симптомов. «Представь себе такую последовательность, – объяс­нял Евгении психолог, – ты испытываешь физический дискомфорт в душном вагоне.

Пульсирует в висках, хочется глотнуть свежего воздуха, а тут еще и поезд как нарочно остановился. Возникает беспокойство: со мной что-то не так

Вдруг я больна? Вдруг сейчас станет хуже? Ты начинаешь прислушиваться к своим телесным ощущениям с утроенным вниманием, что закономерно их усиливает. В конце концов у тебя возникает уверенность, что надвигается что-то ужасное

Вот по такой спирали и раскручивается паническая атака».

Выход из заколдованного круга оказался логичным и понятным: Жене предстояло научиться останавливать негативные мысли в момент их появления. И не просто отгонять кошмары усилием воли, а здраво и разумно на них отвечать (как говорят психологи, конфронтировать). Именно поэтому на начальном этапе работы с паникой специалист обычно рассказывает о природе этого расстройства, о том, что от него не умирают и не сходят с ума.

Кроме того, он помогает разработать и отрепетировать техники конфронтации, учит способам мышечного расслабления и правильного дыхания. А немного позже, когда пациент начинает чувствовать себя более уверенно, психолог сопровождает его в ситуации, провоцирующей панику, – и не в качестве костыля, а как надежный, компетентный тренер, наблюдающий за успехами своего ученика.

Именно такой и получилась терапия у Жени. Теперь, после полного излечения, она говорит, что не только справилась с симптомами, но и на­училась лучше понимать себя и регулировать свои состояния. Наверняка новый опыт пригодится ей в жизни еще не раз. Надеюсь, что и ты после прочтения этого текста, в случае возникновения панической атаки, не будешь заниматься самолечением, а подойдешь к решению проблемы грамотно.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл. Такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.
2. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
3. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Используемая психотерапия панических атак

• рациональная терапия,
• позитивная,
• поведенческая,
• метод кристаллизации проблемы,
• фототерапия,
• транзактный анализ,
• гипнотерапия.

Основные этапы психотерапии

1. Дидактический. Осознание логики заболевания и выбор соответствующей стратегии лечения.
2. Когнитивный. Второй этап направлен на выявление дезадаптивных мыслей так называемого автоматического характера, которые поддерживают чувства разочарованности, апатии, угнетенности.
3. Поведенческий. Целью третьего этапа является внедрение в сознание пациента стратегии, способствующей появлению чувства самоуважения (уважения себя как личности) и позитивной жизненной мотивации.

Биотерапия

В случае тяжелого проявления панических атак или наличия осложнений наши специалисты прибегают к использованию медикаментозной терапии. Главным образом это особая нейромебаболическая терапия, направленная на купирование острых приступов и восстановление обменных процессов головного мозга. Эта терапия способствует не только обрыву приступов, но и питает и восстанавливает структуру нейронных связей. В случае вестибулярной формы в схему терапии добавляются стимуляторы нейрометаболического типа, которым свойственно седативное воздействие. Все применяемые препараты в клинике Преображение не вызывают зависимости (привыкания), полностью безопасны и рекомендованы к применению передовыми научно-практическими институтами мира.

Для усиления эффекта лечения могут быть прописаны дополнительные процедуры.

Физиотерапия

Методика включает в себя следующие направления:

• цветотерапия;
• МДМ-терапия;
• ароматерапия с маслами, имеющими успокаивающий эффект;
• ленаротерапия и электросон.

Массаж и ЛФК

В качестве дополнительного метода лечения используется также легкий массаж, в особенности области шеи. На первоначальном этапе программы выполняются упражнения, направленные на общее расслабление организма, а также дыхательные, способствующие нивелированию тревожной симптоматики. На следующем этапе необходимо выполнение общеукрепляющей гимнастики. Занятия должны быть умеренными и регулярными, поскольку неравномерное распределение физического напряжения и чрезмерные нагрузки могут вызвать ухудшение состояния пациента. При выполнении наибольшим притоком крови должны обеспечиваться те части тела, которые в максимальной степени страдают в результате атак.

Фитотерапия

Лечение панических атак фитотерапией малоэффективно и этот метод может быть применен в качестве дополнительной, поддерживающей терапии параллельно с основной. Для данного направления терапии используются отвары крапивы, мелиссы, валерианы обычной, душицы, донника, вахты, зверобоя, первоцвета, вероники, липы, земляники, календулы, полыни обыкновенной, ландыша, мордовника, паслена черного, мяты, пустырника, а также успокоительный сбор.

Диетотерапия

Диетологи при подобных расстройствах рекомендуют придерживаться стола №12. Из рациона пациентов подлежат исключению следующие продукты:

• лук и чеснок;
• кондитерские изделия;
• жирные мясные бульоны;
• копченые мясопродукты;
• огурцы;
• алкогольные напитки;
• кофе и крепкий чай.

Некоторые ограничения вводятся на потребление мясопродуктов и соли. Пациентам следует употреблять бобовые и молочные продукты, а также блюда из богатых железом видов мяса. Вещества, способствующие снижению уровня стресса, также содержатся в рыбе и других морепродуктах.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступами паники при ВСД

Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения.

Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации.

Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

• сильное давление в горле, ощущение комка;
• во рту пересыхает;
• изменения в голосе и речи;
• потеря самообладания и контроля;
• учащенное сердцебиение;
• нехватка воздуха;
• прерывистость дыхания;
• усиленное потоотделение;
• страх за свою жизнь;
• страх перед различного рода опасностями;
• дрожь в теле;
• напряженность мышц во всем теле;
• желание спрятаться от всех или закрыться;
• помутнение сознания;
• ощущение то жара, то холода;
• симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки. Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

• неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
• нарушение режима сна;
• неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
• наличие стрессов;
• частые депрессии;
• восприятие всего в негативном свете;
• потеря контроля над происходящим;
• возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
• возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
• отсутствие физической активности;
• сидячий образ жизни;
• сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
• высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

1. Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
2. Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
3. Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

• авария;
• смерть близкого человека;
• стресс;
• пребывание в замкнутом пространстве;
• переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время.

К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно.

А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть.

Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Если тебе тревожно

Вообще, тревога – важная и нужная штука. Во-первых, она выполняет сигнальные функции, сообщая тебе о потенциальной угрозе, во-вторых, помогает организму мобилизовать силы. Обычно мы нервничаем в ситуациях неопределенности и успокаиваемся, как только все устаканивается. Но бывает и так, что тревога выходит из-под контроля и буквально наводняет собой сознание. В эти моменты она превращается в сильнейший, иррациональный страх.

Бояться, разумеется, можно чего угодно – от пауков и микробов до вы­ступления на публике (бывает даже так, что у человека нет «любимой» страшилки, но ему все равно очень неспокойно). Однако при диагнозе «паническое расстройство» тревоги специфичны.

На первое место можно поставить страх смерти, переживаемый и душевно, и телесно. Причем здравая оценка вероятности летального исхода обычно отсутствует. Сами пациенты говорят: «Я просто чувствую, что умираю». Если учесть, что паническое расстройство часто встречается у молодых и вполне здоровых физически людей, то выходит, для подобных тревог объективных предпосылок нет.

Следующим в списке можно поставить страх упасть в обморок, после чего следуют страх сердечного (или еще какого-нибудь) заболевания и страх сойти с ума. Сразу оговорюсь, что и эти опасения беспочвенны. Страх тяжелой физической болезни обычно берет начало из телесных эквивалентов панического расстройства.

Учащени­е пульса, неприятные ощущения за грудиной – верные союзники паники, и они никак не связаны с реальными или будущими проблемами с сердцем. Равно как и дискомфорт в желудке, возможный при атаке, не говорит о необходимости бежать к гастроэнтерологу.

Страх сойти с ума тоже можно отставить за ненадобностью: несмотря на то что «паническое расстройство» – официальный диагноз, он никогда не приводит к сумасшествию. Ну и, конечно же, от этого заболевания не умирают.

Страх обморока часто сочетается с враждебностью к незнакомым людям из серии «я тут упаду, а мне никто не поможет» (это чувство обязательно прорабатывается на психотерапии, что хорошо сказывается на общем самочувствии).

Тем временем ученые со всего света утверждают, что тревожное расстройство не приводит к обморокам. Если же это случалось или случается, есть повод для серьезного обследования, и панические атаки точно не будут основным диагнозом.

Более того, убежденным паникерам следует знать о том, что их способ реагирования на внутренние проблемы как раз говорит о меньшем риске сердечных заболеваний и даже в каком-то смысле обещает долгую жизнь. Почему? Например, потому, что таким людям свойственно очень внимательно прислушиваться к себе и вовремя реагировать на все негативные изменения.

Что делать при панической атаке

Мы обсудили симптомы и причины возникновения ПА, а также узнали, как побороть панические атаки без лекарств. Однако остаётся вопрос, что же делать с ними прямо сейчас, как вести себя в эти моменты? Мы уже знаем, что не стоит применять ритуалы, которые всё равно не помогают. Но что же действительно способно помочь при наступлении панической атаки?

В первую очередь обратите внимание на дыхание. При панической атаке оно становится прерывистым и частым

Это способствует усилению тревоги, вызывает гипервентиляцию, головокружение и другие возможные симптомы. Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте его размеренным, глубоким. Выдох делайте чаще, чем вдох. Диафрагмальное дыхание поможет успокоиться и снизить уровень симптоматики. Не менее полезно возвращаться в настоящий момент, используя техники осознанности.

Панические атаки – ваши спасители

Люди, заработавшие себе невроз и вегето-сосудистую дистонию, начинают сокрушаться: «У меня панические атаки, как выходить на работу и жить дальше?». Но мало кто задумывается, что все это время буквально насиловал себя, свой организм и психику.

В психологии есть такое понятие – истинные и декларируемые намерения. Зачастую мы декларируем совсем не то, чего хотим на самом деле. Ложечные ценности, желания, убеждения в нас закладывают родители, авторитетные люди, общество. Мы начинаем принимать их за свои. Но свою истинную сущность не обманешь – она всегда знает чего хочет. Но ее голос слишком тих и мягок, его легко заглушить.

Многие люди проживают целую жизнь, так и не поняв, чего же они хотели на самом деле и ради чего жили. Общество навязывает нам стереотипы о том, как должен выглядеть успешный человек, что он должен делать, чем заниматься, где жить и отдыхать.

Мы с трудом различаем, где чужое мнение, а где наше собственное. И часто то, что мы транслируем в мир, как наше собственное мнение или желание, полностью противоречит тому, что внутри. Реализовать себя нам также мешают страхи, сомнения, чувство вины, низкая самооценка, неуверенность.

История из практики врача

Елена Максименко, врач-психотерапевт:

«В моей практике был случай – молодая, вполне успешная женщина-бухгалтер страдала паническими атаками на работе. До того, как попасть ко мне, она уже побывала у многих врачей и физически была полностью здорова. Но приступы довели ее чуть ли не до депрессии и в полном отчаянии она начала искать помощи у психотерапевтов.

В ходе сеансов мы выяснили, что когда-то в юности, она мечтала стать дизайнером и шить модную одежду. Мать воспитывала дочь одна и сама была бухгалтером. Зарабатывала хорошо, поэтому убедила дочь пойти по своей стезе. Она сочла, что быть дизайнером – это не серьезно, не стабильно. А бухгалтерия – всегда востребована и специалисты хорошо оплачиваются.

Девушка не стала перечить и согласилась на условия матери. Позже даже убедила себя, что ей нравится эта деятельность, особенно после того, как пошли хорошие заработки. Собственные желания были вытеснены настолько глубоко, что добраться до них в полном сознании было невозможно.

Погрузив пациентку в гипноз, мы обнаружили – мечта юности никуда не делась. Женщина по-прежнему питала страсть к дизайнерской деятельности. Цифры, бланки, счета – все это вызывала сильное сопротивление, неприязнь и не доставляла никакого истинного удовольствия.

На вопрос: «Что бы вы сейчас сделали, будь у вас внушительный счет в банке?», женщина без колебаний ответила – «Бросила бы работу на фирме и отучилась на модельера и создала свое ателье».

В данном случае панические атаки были вызваны неосознанным хроническим стрессом, подавленными истинными желаниями и страхом изменить свою жизнь. Женщина жила в постоянных сомнениях, тревоге, что пошла не по своему пути, но не хотела слушать себя, боясь реакции мамы.

Когда она, наконец, поняла, чего хочет на самом деле и в чем ее проблема, то готова была уволиться уже сейчас. Но я порекомендовала ей не бросать работу, а спланировать переход в новую деятельность так, чтобы это не нанесло урона финансовому положению.

Мы еще несколько сеансов работали с техниками когнитивно-поведенческой терапии, чтобы избавиться от панических атак и не бояться их больше. Через несколько месяцев женщина сообщила мне, что пошла на курсы модельера, а потом планирует открывать свое ателье. При этом она еще не бросила основную работу и заработанные средства помогают ей осуществлять мечту. Мама поддержала дочь, после серьезного разговора, также поняв свою ошибку и причину невроза дочери».

Так, панические атаки на работе могут стать вашими спасителями. Если вы не слышите свое сердце, то организм сам подскажет вам, что делать. Он заставит вас отдохнуть и поразмышлять над своей жизнью. Тело сослужит вам хорошую службу

Но важно понять его сигналы

К сожалению, не все обращаются к психотерапевтам и осознают истинные причины своего невротического расстройства. Многие продолжают годами страдать от панических атак, так не поняв, что внутреннее «Я» требует перемен.

Учеными доказано, что длительный стресс может привести к серьезным физическим заболеваниям

Так что панические атаки пока еще спасают вас от настоящих болезней! Если вы не обратите внимание и на этот сигнал – организм будет действовать более радикально. Он уведет вас от перегрузок не с нелюбимой работы, создав вам настоящую тяжелую соматическую болезнь

Не доводите до этого, разберитесь со своим внутренним миром, примите себя и услышите свои, именно свои, а не навязанные желания.

Почему так важно остановить приступ на его начальном этапе

Панический приступ важно научиться предотвращать или купировать на самом начальном этапе – фазе выработки адреналина. Лекарства при появлении тревоги уже вряд ли помогут, поскольку они начинают действовать спустя 10-15 минут

Умение своевременно устранить тревогу позволит избежать негативные последствия.

Немаловажно понимать, что слово «борьба» здесь малоприменимо. Чтобы полностью избавиться от этой неприятности, стоит не подавлять страхи и сопровождающие их симптомы, а научиться не испытывать ужас при появлении тревоги

Получив сознательный опыт, человек увидит, что ничего страшного не происходит, и научится управлять ситуацией, или даже предотвращать появление ПА.