Целебный хохот против болезней

Наука о смехе

Уже несколько столетий врачи используют смех и положительные эмоции в качестве незаменимых помощников в лечении различных недугов. Современные доктора также отмечают, что смех помогает пациенту быстрее справиться с болезнью. Есть даже специальная наука гелотология (от лат. gelotos — смех). Она изучает биохимические и нейрологические механизмы, лежащие в основе смеха.

Идея использовать смех в медицинских целях сама по себе не нова. Однако популярность она обрела сравнительно недавно — в 70-х годах прошлого века благодаря журналисту Норману Казинсу. Он смог побороть серьезное заболевание благодаря просмотру кинокомедий. Казинс поделился своим опытом в статье для журнала, а вскоре выпустил книгу.

В 1980-х годах благодаря руководителю американского цирка Майклу Кристенсену широкое распространение получила медицинская клоунада. Сегодня это направление активно развивается во всем мире. В Европе, США, России и других странах детей, проходящих лечение в онкологических клиниках, смешат профессиональные клоуны и добровольцы. В Австрии в костюмы клоунов облачаются врачи, приходящие в палаты к маленьким пациентам.

Не так давно — в 1995 году — появилась даже новая разновидность йоги — хасья йога — йога смеха, сочетающая в себе традиционные йоговские упражнения на расслабление и растяжку с движениями, имитирующими смех. Родоначальник этого направления — индийский врач Мадан Катариа — стал проводить специальные занятия, где учил людей смеяться, и активно пропагандировал пользу смеха. Позднее он разработал дыхательные и игровые упражнения, при помощи которых человек приобретает умение смеяться легко и естественно.

В начале XXI века смехотерапия набирает все большую популярность, внедряется в массы. Обращение к смехотерапевту и посещение смехотерапевтических тренингов перестает рассматриваться как нечто экзотическое. Смехотерапия становится полноправным методом психологической коррекции наряду с психоанализом, гештальт-психологией и другими направлениями.

Химии смеха

Согласно биологической теории эмоций Анохина, эмоции возникли на определенном этапе эволюции как средство оценки потребности и степени ее удовлетворения. Как правило, любая неудовлетворенная потребность сопровождается отрицательными эмоциями, тогда как удовлетворение этой потребности вызывает положительные эмоции, одним из проявлений которых является смех. Согласно другой теории, смех — это реакция человека на что-то неожиданное — например, на развязку анекдота или на прикосновение при щекотке к частям тела, которые обычно не трогают. Механизм возникновения смеха — это «совместный продукт» нашего интеллекта и эмоций. Интеллект воспринимает некий забавный парадокс, нелепость, противоречие, а сам процесс смеха является разрядкой накопленного эмоционального напряжения.

Очевидно, что разгадать до конца физиологию смеха еще не удалось. При этом известно, что во время смеха в организме происходит множество животворных процессов: снижается уровень выработки «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, происходит выброс в кровь гормона эндорфина. Именно эндорфин — своеобразный «наркотик», вырабатываемый организмом, — притупляет болевые ощущения, вызывает чувство удовлетворения, позволяет взглянуть на неприятности с новой стороны. Продолжительный смех (например, при просмотре кинокомедии или юмористической передачи) сначала увеличивает, а затем снижает частоту сердцебиения, понижает артериальное давление. При смехе человек делает глубокий вдох, а затем короткий выдох, настолько интенсивный, что легкие полностью освобождаются от воздуха. Газообмен ускоряется в 3-4 раза, что является естественной дыхательной гимнастикой.

Сила смеха меняется от легкой усмешки до гомерического хохота. Разница в реакции зависит от многих показателей: количества нейромедиаторов — биологически активных веществ, воздействующих на соответствующие структуры в мозге, которые отвечают за «запуск» смеха; эмоционального и физического состояния, в котором находился человек до того, как его пытались рассмешить; наконец, от индивидуального восприятия конкретной нелепости (над анекдотами про тещу сильнее будет смеяться тот, у кого случались подобные ситуации в жизни). Разным людям один и тот же анекдот может показаться как смешным, так и возмутительным.

Иногда мы смеемся так, что не можем остановиться. Почему же так происходит? Здесь срабатывает механизм «зеркального отражения»; мы смотрим на что-то или слышим что-то, что кажется нам очень смешным. Мы начинаем смеяться и вновь смотрим или вспоминаем то, что дало нашему смеху импульс. До определенного момента это круговое подкрепление усиливает смех, а по мере убывания внутреннего напряжения смех ослабевает и наконец прекращается.

Оптимизм — против гриппа
По данным Национальной академии наук США, ученые под руководством Ричарда Дэвидсона из университета Висконсина установили, что иммунная система оптимистов вырабатывает больше защитных антител против вируса гриппа. Для эксперимента была отобрана группа из 52 человек в возрасте от 57 до 6о лет. С ними провели комплексное тестирование, в том числе и методом исследования активности мозга, и разделили испытуемых на две группы: «оптимистов» и «пессимистов». Затем обеим группам была введена вакцина против гриппа. Далее в течение шести месяцев у испытуемых трижды брали кровь, чтобы определить, как образуются защитные антитела после введения вакцины. Оказалось, что у группы «оптимистов» нарастание уровня антител шло значительно быстрее, чему «пессимистов».

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

• понижении артериального давления;
• снижении уровня стресса;
• повышении активности иммунной системы организма;
• улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Две противоположные теории смеха

Например, Казинс и его последователи считали, что для того, чтобы рассмеяться нужно увидеть или услышать сто-то смешное.

А вот два медика, профессора, психолога, живших в разных странах, (Вильям Джеймс в Америке, а Карл Ланге в Дании) в конце 19 века почти одновременно пришли к одинаковым выводам. Если говорить в двух словах: 

Все считали, что человек может смеяться только тогда, когда ему весело, а вот по теории Джеймса-Ланге – человеку становится весело, потому что он смеётся.

Можно проверить эту теорию на себе. Даже, если настроение ну никакое и даже слезливое, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное и засмеяться. Пусть даже этот смех будет искусственным и не искренним. Но постепенно смех становится всё легче и заразительнее, а настроение значительно улучшится.

Мы ведь знаем о силе мысли и эмоций? Значит, без всякого сомнения, можем управлять не только своими эмоциями, но и тем, что нас окружает. Улыбнитесь миру, цветку, ласточке, случайному прохожему – и увидите, что вокруг становится всё больше приветливых и радостных. И Вы себя начинаете ощущать счастливее и жизнерадостнее.

Но если смотреть на всех хмуро и тоскливо, то и окружающий мир будет хмуриться и сердиться. А Ваше настроение катастрофически будет падать.

Как лучше заниматься смехотерапией?

Принято считать, что психотерапия полезна только при занятиях группами. Но вот оказывается, что вполне можно заниматься как в компании, так и без неё.

Можно воспользоваться уже известными упражнениями, но скоро захочется самому придумывать действия-упражнения, которые заставят смеяться.

Упражнения для домашней смехотерапии

Попробуйте с самого простого. Проснувшись, но ещё не открывая глаза, улыбнитесь себе и пожелайте доброго утра, здоровья и удачи. Сделайте это своей привычкой.

Улыбайтесь всем, с кем приходится общаться: дома, на работе, на прогулке – везде. Только улыбайтесь искренне, не нужно надевать «американскую» дежурную улыбку. Только улыбка от души возвращается улыбками окружающих людей.

В своём тесном графике найдите постоянное время (пусть это будут хотя бы несколько минут) для смеха. Просто начните смеяться. Возможно, сначала это покажется нелепым – смейтесь над нелепостью. С каждой минутой смех всё сильнее будет захватывать. Вспомните, как в детстве мы хохотали над, казалось бы, совершенно обычными вещами. Не могли остановиться. Взрослые говорили: «покажешь мизинец – уже смеётся»

Конечно же, веселее и приятнее смеяться в коллективе. Но коллектив может состоять даже из 2-х человек! Найдите такого друга, родственника, просто соседа, с которым можно просто смеяться.

Развиваем главные энергетические центры

В нашем теле есть 3 основных энергетических центра. Оказывается, от того как мы смеёмся, какой слог произносим при смехе, начинает активизироваться, развиваться один из этих центров.

Попробуйте посмеяться, произнося ха-ха-ха! Можно короткими  порциями,  по 2-3 слога, а можно и более длинными. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Почувствовали? При каждом «ха» активно работают мышцы живота и диафрагма!  Смех «ха-ха» раскрывает нижний энергетический центр и, в придачу, прекрасно тренирует диафрагму и укрепляет брюшные мышцы.
Успокойтесь и приготовьтесь к новому опыту. Меняем слог «ха» на «хо»

Всё внимание на ощущения… «Хо-хо-хо» работает со средним энергетическим центром

А это сердце, центр нашего «Я», душа – эмоциональный центр.
И третий слог, которым будем смеяться, это «хи». Похихикайте, только не тихонечко в кулачок, а громко, от души. Обратили внимание, где это хихиканье булькает? Правильно, как раз в верхнем энергетическом центре – в горле и головном мозге. А это наш коммуникационный центр: наша способность общаться, обучаться, передавать свой опыт, выражать свои чувства.

Смеяться можно сидя, лёжа, стоя – в каждом положении в работу будут включаться дополнительные мышцы. Одно непременное условие – спина должна быть прямой, ведь вдоль позвоночника проходят 2 главных энергетических канала. А смех — это огромная энергия!

Очень интересное упражнение – нарастающий смех. Начинайте смеяться тихонько, как бы сдерживая себя. Затем – громче, сдерживаясь, чтобы не мешать окружающим. И, наконец, безудержно, от души.

Как действует вот такой нарастающий, заражающий смех посмотрите в видео: всего один человек в считанные минуты «заразил» весельем целый вагон пассажиров.

Смехотерапия или таблетка позитива

«Перестань хихикать», «Что ты ржешь, как конь», «Убери с лица эту дурацкую улыбку»… Сколько раз в детстве, а может, и во взрослой жизни вы слышали эти фразы? Родители и учителя вбили нам в голову неправильное восприятие смеха. В повседневной жизни люди все реже смеются, так как контролируют свои эмоции, соблюдая никому не нужные «рамки приличия». Каждый день люди находятся в напряжении, контролируя свои эмоции, слова и действия.

Как избавиться от депрессии смехом

А теперь представьте ситуации: вас уволили с работы, вас бросил муж/жена, у вас умер ребенок или близкий родственник. Эти и другие ситуации вызывают еще большее напряжение, нервная система не выдерживает и развивается депрессия. Дайте угадаю ваши мысли: «А при чем тут вообще смех?». Оказывается, что именно смех может снять напряжение. В результате боль, которая у вас на сердце, заменяется положительными эмоциями и вы чувствуете облегчение.

Когда человек смеется, то у него уменьшается количество гормонов напряжения (кортизол и адреналин) и увеличивается количество Т-лимфоцитов, которые активно борются с вирусами. Смотрите какая ситуация: при смехе реакция организма прямо противоположна реакции, которая возникает при стрессе (увеличение гормонов напряжение, уменьшение Т-лимфоцитов).

Смехотерапия или лечение смехом

Вот почему появилась смехотерапия — специальная программа лечения смехом. Смехотерапия или гелотология активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария. Его упражнения позволяют вернуть людям здоровый естественный смех. Оказывается, чем реже мы смеемся, тем больше шансов у нас забыть этот навык.

Это интересно: Аир болотный — лечебные свойства и противопоказания

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

https://youtube.com/watch?v=_3qGf_24wXM

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

1. Активная выработка гормонов счастья.
2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
3. Повышение настроение.
4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь шутить в любой ситуации, вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Неужели чувство юмора поможет избавиться от депрессии? Тогда почему Джим Керри, Бенни Хилл и другие страдали от этой болезни. Знаете, я тоже размышлял над этим и наткнулся недавно на одно исследование юмора.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

• Аффилиативное
• Агрессивное
• Самостимулирующее
• Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что чувство юмора — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на бесплатный вебинар «ДНК Юмора» и узнайте, как развить свое чувство юмора.

Приемы риторики, или как привлечь внимание слушателей

Опытный оратор точно знает, как привлечь внимание аудитории — у него  есть только одна минута, чтобы вызвать ее интерес, и если он потратит эти драгоценные 60 секунд на приветствия, шутки, ненужные извинения,  благодарности или какие-нибудь нейтральные слова, аудитория потеряет с ним эмоциональную связь. Есть несколько проверенных практикой рекомендаций по привлечению внимания слушателеей:

Есть несколько проверенных практикой рекомендаций по привлечению внимания слушателеей:

расскажите увлекательную историю — это всем нравится. В детстве — это сказки и детские страшилки, позже — книги, кинофильмы и театр.  Поэтому рассказанная для (читать полностью »)

Помогает ли смехотерапия при лечении психических расстройств?

По словам Алексея Гегера, директора по развитию Санкт-Петербургского регионального отделения Общероссийской общественной организации инвалидов «Новые возможности», кандидата социологических наук, при выводе из острого психоза вряд ли смехотерапия эффективна, однако, если учитывать, что сейчас общепринята биопсихосоциальная модель лечения психических расстройства, то, как элемент психотерапии она вполне заслуживает уважения.

Когда вас одолевают тяжелые мысли, вспомните слова из Библии, которые спасли от смертельной болезни американского журналиста: «Веселое сердце благотворно, как врачество, а унылый дух сушит кости» (Пророчества царя Соломона 17/22).

Материал создан с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Мария Гуляко, специально для psyfactor.org

См. также:

• Арт-терапия и лечение психических заболеваний
• Библиотерапия — новый формат воздействия на мозговую активность

О пользе смеха

Смех полезен для организма человека по нескольким причинам:

—       Улучшение физического состояния человека. Когда человек смеется, у него работают мимические мышцы, а также мышцы пресса, что положительно сказывается на состоянии организма и его физической форме. Благодаря такому воздействию на пресс оказывается массажное воздействие и на внутренние органы, в том числе не кишечник, т.е. организм очищается.

—       Повышение иммунитета. При продолжительном смехе в организме вырабатываются иммуноглобулины А, которые необходимы для борьбы с инфекциями.

—       Успокаивающее воздействие на нервную систему. Что касается химических процессов, во время смеха в организме снижается количество эпинефрина и кортизола («гормонов тревоги») в крови, а увеличивается количество эндорфина («гормона радости»).

—       Лучшая работа сердечно-сосудистой системы. Смех как процесс – это своеобразная дыхательная гимнастика, благодаря которой кровь быстрее насыщается кислородом. Сердце во время приступа смеха бьется чаще, что является профилактикой инфаркта.

Получается, что смех до слез – это не просто хорошее настроение и разминка всех мышц лица, но и терапевтическое воздействие на все системы организма. При сезонной апатии, подверженности инфекциям или бессоннице смехотерапия может стать настоящим спасением без употребления лекарств.

5 минут смеха заменяют 40 отдыха

Зарубежные медики применяют смехотерапию для лечения разных болезней. Ведь бодрый, оптимистично настроенный человек быстрее идет на поправку. Жалко, что к нам смехотерапия «пришла» недавно. В США, где насчитывают больше 600 специалистов по смехотерапии, работают Центры смеха. Люди идут туда, как в клубы фитнеса, поскольку улучшить настроение во время групповых сеансов смеха легче и результат длится дольше. Это прекрасное времяпрепровождение: 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха.

Смех — «вещь» заразная. В хорошей компании хохот возникает в 30 раз чаще, чем в одиночестве. Интересно, что рассказчик смеется в полтора раза чаще, чем его слушатели. Кроме того, смех хорошо влияет на дыхание. Очень полезно смеяться беременным. Смехотерапию применяют и во время родов, на первом этапе схваток, это снижает болевые ощущения.

Впрочем, смехотерапия имеет определенные противопоказания. Долго смеяться не советуют людям, которые имеют грыжу, заболевание глаз или легочные болезни: хронический бронхит, пневмонию, туберкулез. Это опасно, когда есть угроза срыва беременности или послеоперационные осложнения. В этом случае людям нужен покой, им нельзя напрягать мышцы лица и другие части тела. Для остальных смех — лекарство.

Сеансы юмора можно устраивать и самостоятельно. Например, жить по правилам: «Я должен смеяться хотя бы 10 минут утром, 10 в обед и столько же вечером». Смотреть комедии, юмористические передачи, читать анекдоты, сделать архив карикатур или смешных фото. Больше общаться с жизнерадостными людьми, экстравертами. Желательно, найти какие-то комические моменты и самому себя смешить. Вариантов предостаточно — можно стать перед зеркалом и «корчить разные смешные рожицы».

Впрочем, есть люди, утверждающие, что смеяться… не умеют. Возможно, причина — в серьезной должности, которую они занимают? В таких случаях врачи советуют на протяжении 5−10 минут смеяться искусственно. Этого достаточно, чтобы мышцы лица работали, а мозг «насытился» кислородом.

Геронтология и гериатрия

С древних времен человечество искало способ продления жизни. В Средние века алхимиков не покидала идея сделать это при помощи философского камня, в XIX веке большое значение придавали инфекционным болезням, в начале XX «виновниками» старения считали гормоны. Сегодня наука о старении ищет причины угасания на генно-молекулярном уровне, разрабатывает различные идеи и теории для окончательного понятия этого процесса.

Гериатрия – это один из видов геронтологии, занимающийся изучением, выявлением причин возникновения, лечением и профилактикой различных заболеваний старческого возраста.

У таких людей на первый план выходят различные хронические заболевания, свидетельствующие о нарушении обмена веществ, изношенности стенок кровеносных сосудов и внутренних органов.

Проблемы геронтологии связаны с процессом увядания организма. Так как снижается иммунитет и общие защитные силы организма, многие люди страдают хроническими инфекционно-воспалительными процессами, протекающими с не резко выраженными симптомами, но неуклонно прогрессирующими. Нарастающие нарушения обмена являются причиной возникновения атеросклероза. Из-за этого нарушается проходимость кровеносных сосудов и доставка органам и тканям питательных веществ и кислорода.

Качество жизни значительно снижается из-за обменно-дистрофических нарушений в костно-суставной системе: развиваются остеохондрозы и остеоартрозы, сопровождающиеся болями и нарушением движений. Все, что изучает геронтология, относится к старению организма.

Существуют также и другие разделы геронтологии: герогигиена, геронтопсихология.

Смех как метод лечения

Смехотерапию можно отнести к психотерапевтическому лечению. Первым подобный метод лечения применил журналист и писатель Норман Казинс. Ему было 64 года, когда у него выявили коллагеноз – болезнь, при которой страдают кости и соединительная ткань. Обычно при подобном диагнозе люди жили не дольше года. Казинс выписался из больницы, снял номер в гостинице и каждый день по 5-6 часов в день смотрел комедии. Уже через месяц он перестал чувствовать сильную боль, а через несколько месяцев вернулся к обычной жизни и работе. Его считают первым человеком, который излечился от серьезной болезни с помощью смеха.

Можно выделить несколько направлений смехотерапии, которые применяются отдельно или дополняют друг друга:

—       клоунада, особенно актуальная при лечении детей, когда переодетые медики или приглашенные артисты выступают перед пациентами,

—       классическая смехотерапия, при которой человек работает с психологом в индивидуальном или групповом режиме, а большая часть лечения отводится смеху,

—       йога смеха (Хасья-йога) или смехойога, которая научит смеяться непринужденно, часто и легко.

В классической смехотерапии используется не только смех как инструмент воздействия на организм, но и дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы, упражнения для позвоночника на релаксацию и снятие мышечного напряжения, обучение глубокому расслаблению и внутреннему покою. Традиционные курсы смехотерапии занимают около 10-12 занятий. Каждое занятие длится около 3 часов, а большая часть времени отводится непосредственно смеху.

Основателем йоги смеха считают физиотерапевта из Бомбея Мадана Катарию. Он создал первый клуб Хасья-йоги, который изначально был лишь группой друзей, которые во время отдыха в парке хохотали, выполняя при этом некоторые асаны. Движение заинтересовало людей, и сейчас по всему миру создано более 1000 клубов и объединений, где практикуется такой вид лечения. Само занятие со стороны выглядит очень странно: группа людей соприкасается головами или телами (например, держится за руки) и громко смеется. Наряду с этими веселыми упражнениями люди обучаются дыхательным практикам, выполняют упражнения на растяжку и обычные для йоги асаны. Такие занятия освобождают от стресса, избавляют от комплексов и способствуют снятию внутренних барьеров, а поскольку многие болезни психосоматические (проще говоря, вызваны эмоциями и чувствами), соответственно, помогают избавляться и от них.

У такого рода терапии есть некоторые противопоказания. Прежде чем посещать или самостоятельно практиковать смехотерапию, стоит проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого имеются проблемы с сердцем, эпилепсия или психические заболевания. Возможно, занятия повлияют положительно и на этих пациентов, но бывают и совершенно противоположные ситуации.

Смеяться над собой, друзьями, фильмами или другими объектами можно и без курсов смехотерапии. При этом организм получит огромную пользу от смеха, но не возникнет никаких неприятных симптомов. Нужно стараться искать что-то позитивное в каждом моменте, веселиться, улыбаться и смеяться до упаду. Это поможет не только проще воспринимать жизнь, но и улучшит самочувствие.

Особенности практики смехойоги

«Смешную йогу» или «Хасья йогу» как методику оздоровления предложил в 1995-м году физиотерапевт из индии, МаданКатария. Основные идеи автор изложил в работе, которую можно перевести как «Смех без причины». Одна из идей предполагает, что ежедневный двадцатиминутный смех – это отличный способ зарядиться энергией и здоровьем. Сегодня смехотерапия особенно распространена в Европе и США (созданы специальные центры смеха, в которые люди ходят как в фитнес-клуб). В наших краях данное направление только зарождается.

Между тем практика смехойогикроме повышения настроения помогает научиться правильно дышать, так как основой метода являются дыхательные техники. Любопытно, что для подобных упражнений не нужен юмор, потому как смех берёт начало от тела, а не разума. Во время группового занятия с тренером смех вызывают сначала нарочно с помощью произнесения нечто вроде «Ха-ха, хо-хо» и т.д. Причём это не искусственный, как замена настоящим эмоциям, а вступительныйсмех. Затем можно услышать первые смешки, которые превращаются в полноценный хохот, «заражающий» и заряжающий позитивом всю группу.

Смехойога для психологического здоровья

Смех в виде аэробной тренировки улучшает настроение, вселяет в вас ощущение счастья, положительно влияет на самооценку, меняет мышление в сторону оптимистичного отношения к жизни. Вы становитесь более открытыми в общении. Через смех можно справиться с обидами и страхами. К примеру, попробуйте представить перед собой человека, который вас обидел. Смотрите друг другу в глаза и внезапно расхохочитесь вместе с воображаемым обидчиком. Пусть смех будет такой же сильный, насколько сильна обида. После такой практики вы заметите, как негативное чувство постепенно сходит на нет. Обсмеивайте страхи, представляя их карикатурные, смешные образы. Привыкайте к смеху, ведь при этом занятии производится гормон серотонин, который не даёт впасть в депрессию, поддаться стрессу. Вы забываете о ревности, страхе, чувстве вины, гневе, снимаете напряжённость в общении.

Влияние смеха на организм

Методику лечения смехом называют гелотологией. Это научное направление зародилось в прошлом веке (70-е годы) в Америке. Его основателем считают НорманаКазинса, известного тем, что он смог справиться с редкой болезнью суставов с помощью смехотерапии. Многочасовой просмотр комедий дал результат уже через неделю: сначала исчезли боли, а через несколько месяцев Казанис вернул себе способность нормально двигаться.

Сегодня «прививка» смехом доказала свою эффективность в лечении многих болезней (взять хотя бы онкологию или сердечно-сосудистые проблемы). Чувство эйфории, которое испытывает смеющийся человек, запускает в организме производство полезных гормонов – эндорфинов с дофамином. Смеясь, вы упражняете больше 70 групп мышц одновременно, при этом расслабляете лицо, шею и спину. По заверениям некоторых учёных минута смеха сопоставима с 25-ю минутами фитнес-тренировок, а пятиминутный смех равен сорока минутам отдыха.

При смехе повышается пульс, падает уровень холестерина, а давление приходит в норму (по этой причине гипертоникам рекомендуют смеяться хотя бы по 10 минут в день). Вы вдыхаете больше кислорода, снимаете головную боль и другие неприятные ощущения в теле, укрепляете иммунитет (по крайней мере, простудные заболевания вам точно не грозят). Почаще смеяться стоит астматикам, чтобы сократить количество приступов. Практика смеха может стать прекрасным обезболивающим средством при артритах. Улучшается сон, проходит мигрень. Боль на первом этапе схваток становится меньше, если рассмеяться. Смехотерапия пойдёт на пользу малышу с беременной мамочкой (только после консультации). Интересно, что детки начинают смеяться спустя месяц после рождения и перенимают умение это делать, прежде всего, именно у мамы. А чаще всего малыши смеются без повода в период от года до пяти лет

Обратите внимание, как просто им даётся смех. Вероятно, нам есть чему у них поучиться