Как жить долго и быть здоровым? 15 советов

Как прожить долго и счастливо. Как прожить долго: 8 простых способов

Хотите узнать,как прожить долго? Тогда возьмите на вооружение эти восемь простых советов.

1. Избавиться от лишних килограммов

Избыточный вес (при превышении нормы на 20-40%) уменьшает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Кроме того ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных опухолей в организме человека.А вот приведение массы тела к норме в большинстве случаев позволяет избавиться от самых распространенных болезней цивилизации, прожить долго и счастливо, успешно работать и активно отдыхать.

2. Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и никотин при регулярном попадании в организм снижают иммунитет и повышают риск развития рака, ускоряют отложение атеросклеротических бляшек в сосудах и приводят к язве желудка, циррозу, хроническому бронхиту, ишемической болезни сердца, значительно повышают смертность.Я уже не говорю о том, что алкоголь и никотин вызывают усиленное старение кожи.

3. Бороться с острым и хроническим стрессом

Частые психотравмирующие ситуации и особенно хронический стресс приводят к повреждению генетического аппарата клеток. Безусловно, полностью избавиться от стресса невозможно, но использование аутогенной тренировки и медитации , физических нагрузок позволяет максимально снизить вредное воздействие психотравмы на организм человека.

4. Учиться, учиться и учиться

Как утверждают ученые, чем больше вы учитесь, тем дольше живете

При этом тренируется мозг, стимулируется память и мышление, внимание и эмоциональный интеллект, предупреждается развитие деменции, паркинсонизма и других старческих нарушений.Кроме того, хорошее образование позволяет лучше разбираться в вопросах медицины и здоровья, получить знания о том, как прожить долго, как поддерживать здоровый образ жизни. Как правило, образованные люди (особенно, если речь идет о развитых странах) хорошо зарабатывают и могут позволить себе получение более качественного медицинского обслуживания

5. Общаться, общаться и общаться

Австралийские ученые установили, что пожилые люди, имеющие друзей, ведущие активный образ жизни, ежедневно общающиеся с родственниками и знакомыми, живут счастливо и на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, отказавшиеся от общения.

6. Делать добро

Не знаете, как прожить долго и счастливо? Будьте доброжелательны и отзывчивы, делайте добро родным и близким, знакомым и совсем незнакомым людям, по возможности жертвуйте средства в различные благотворительные фонды. Такая деятельность, как выяснили ученые, значительно снижает риск преждевременной смерти и продлевает жизнь

7. Регулярная умеренная физическая активность – один из важнейших факторов, позволяющих задержать старение организма и продлить молодость.

Люди, занимающиеся физкультурой , проходящие в день 3-5 километров пешком, проводящие на свежем воздухе 2-3 часа ежедневно, выезжающие на выходные дни за город для активного отдыха, лучше других знают, как прожить долго без врачей и лекарств.

8. Ограничение в рационе питания животных белков и увеличение количества свежих овощей и фруктов

Установлено, что ежедневное употребление жирного мяса (говядина, свинина, баранина) в повышенных количествах приводит к раннему развитию атеросклероза, болезней сердца и сосудов, повышает риск развития диабета, болезней поджелудочной железы, желчного пузыря, толстого кишечника, новообразований.А для сохранения здоровья любой человек должен ежедневно съедать большую порцию салата из свежих овощей, хотя бы одно яблоко, тарелку овсяной или гречневой каши с растительным маслом, не забывать про творог и кефир, простоквашу и ряженку, морскую рыбу и другие полезные для здоровья продукты , помогающие продлить жизнь и сохранить здоровье.

Прочитав эти простые советы, вы будете знать, как прожить долго и счастливо. Останется только выполнять приведенные в статье рекомендации и ваша жизнь действительно станет дольше .

Упражнение 3 – кислородное голодание

При недостатке кислорода возникает гипоксия, т.е. кислородное голодание. Полное отсутствие кислорода ведет к необратимым изменениям и гибели, причем, счет времени идет на минуты и секунды. В связи с такой жесткой зависимостью в организме существует мощная антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию как на кратковременное, так и на длительное кислородное голодание.

• При кратковременной гипоксии сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше крови; резервное количество крови поступает из кровяного «депо» – селезенки; расширяются сосуды мозга, сердца, легких — жизненно важных органов, наиболее чувствительных к недостатку кислорода; увеличивается уровень гормонов коры надпочечников и т.д.
• При длительной гипоксии, например, высоко в горах, увеличивается масса легочной ткани, образуются новые капилляры во всех органах и тканях, увеличивается количество эритроцитов, повышается содержание миоглобина (резерв кислорода в мышцах), активизируется бескислородный энергообмен, усиливается продукция гормонов, увеличивается количество активных митохондрий на единицу массы клетки, т.е. повышается общий энергетический уровень.

В процессе старения все происходит с точностью до наоборот: энергетический уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается, продукция гормонов снижается и т.д., поэтому судите сами, насколько важна для долгожителя тренировка антигипоксической системы.

Искусственно гипоксии можно достичь разными способами. Наиболее доступна так называемая вентиляционная гипоксия – дыхательные упражнения с пониженной вентиляцией легких. В литературе можно встретить большое количество систем дыхания с задержкой на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т.п. Все они будут эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и тренируют антигипоксическую систему.

В качестве примера можно привести индийское дыхательное упражнение «кевала- кумбхака», что означает «абсолютно спокойная пауза». Упражнение заключается в полном прекращении дыхания на фоне максимально расслабленных мышц. Пауза длится столько, сколько можете выдержать, и повторяется несколько раз в день.

Менее доступный, но более эффективный тренинг антигипоксической системы — экзогенная гипоксия. Возникает вследствие понижения так называемого парциального давления кислорода при длительном пребывании в условиях высокогорья. Эффект описан выше, но для его достижения необходимо, как минимум, 3-4 недели.

Живите долго и счастливо

Мы писали про исследование так называемых “голубых зон” – мест на Земле, где люди живут намного дольше, чем обычно. Жители Окинавы – места, где люди живут дольше всего в мире (средняя продолжительность была – 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин) -придерживаются философии икигай.

И это первый совет, который дают жители этого места – найдите свой икигай.

Такого же мнения придерживался и Стив Джобс. И пусть он не употреблял слово “икигай”, его совет как нельзя лучше иллюстрирует эту философию:

“Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.

А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.

Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь“.

Сахар в крови и старение

В среднем и пожилом возрасте за сахаром в крови нужно следить, как и за артериальным давлением. Потому что если сахар выше нормы, то старение человека ускоряется. Лишние молекулы глюкозы, растворенные в крови, присоединяются к белкам и нарушают их работу. От этого страдает функционирование разных систем организма. В частности, ферменты теряют свою активность, ухудшается иммунитет.

Когда молекула глюкозы недавно присоединилась к белку, то при благоприятных обстоятельствах они еще могут разъединиться. В таком случае белок продолжит нормально выполнять свою функцию. Но если глюкоза и белок пробыли связанными достаточно долго, то образуются так называемые «конечные продукты гликирования». Это опасные вещества, которые вызывают хронические дегенеративные заболевания, в частности, болезнь Альцгеймера.

По сути, сахарный диабет — это ускоренное старение. Его можно легко контролировать без «голодной» диеты и уколов инсулина. Но больные, которые не лечатся, теряют 10-20 лет жизни. Если у вас обнаружили преддиабет, то это не намного лучше, чем сахарный диабет. Преддиабет повышает риск инфаркта как минимум в 1,5 раза. Чтобы контролировать сахар, лучше всего сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин раз в 3 года. Читайте подробную статью «Нормы сахара в крови«. Там же рассказано, как его снизить.

Жить долго жить хорошо:

Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.

1. Осознание того, что ты нужен кому – то, о тебе заботятся, тревожатся, делает человека спокойнее, увереннее в завтрашнем дне.
2. Больше находитесь на свежем воздухе, это способствует не только хорошему самочувствию, но и выработке витамина D.
3. В зимнее время, когда солнца мало можно принимать его в таблетках.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Без отдыха нельзя, организму нужно восстановление.
5. Нарушение этой заповеди ведет к сердечным заболеваниям, какое уж тут долгожительство.
6. Заведите себе четвероногого друга, если вы одиноки. Общение с ним, нужная ему забота оживят вас, наполнят вашу жизнь смыслом, появятся обязанности к живому существу.
7. Старайтесь никому не завидовать, если есть вера во что угодно, верьте и пусть эта вера вам помогает жить.
8. Соблюдайте гигиену, чистоту, чтобы не подвергать себя разным испытаниям и болезнями.
9. Больше позитива, смеха в каждом прожитом дне позволят более насыщенно проживать свою жизнь.

Прыгайте

«Перелом шейки бедра распространен среди пожилых и может приводить к смерти», – говорит доктор Майкл Ройзен, директор веллнес-программ Кливлендской клиники. Однако существует доступный всем способ укрепить кости: прыжки. Исследование, опубликованное в научном издании American Journal of Health Promotion, показало, что женщины, которые прыгали на устойчивой поверхности по 40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд), укрепили плотность костей.

А кто не прыгал – терял костную массу. «Помимо нагрузки для мышц прыжки, предположительно, генерируют электрический импульс, который стимулирует кости, укрепляя их», – объясняет Ройзен.

Как прожить долгую счастливую жизнь и не умереть от невежества?

На самом деле философия жизни столетнего человека очень проста, в первую очередь мой любимый читатель, определи сам для себя, что есть на самом деле для тебя твое тело? Или это храм, временное убежище или помойка?

Несмотря на то, что дух человеческий заточен на срок земной жизни, материальное тело человека играет очень большую роль в развитии самой души и духа в масштабах целой вселенной. Наука древнего мира, в народе называемой практической магией, постепенно возвращается в материальный мир, что позволяет использовать опыт прошлого поколения на личном примере.

Фанатизм и слепая вера в ритуалы черной магии доведут такого первопроходца только до ступеней психиатрической больницы. Методика, изложенная в этой статье, полностью отвечают здравому рассудку и научно обоснована многими докторами наук еще более ста лет назад.

Весь секрет долгожительства заключается в биохимии человеческого тела, в его ритмах и особенностях функционирования внутренних органов, следовательно, с точки зрения биохимии, смерть, это прекращение химических реакций в теле человека, которыми управляет супер компьютер, под названием мозг.

Что бы работа супер компьютера не нарушалась, необходимо создать условия для его функциональной работы, включающие в себя употребление чистой родниковой воды. Если нет возможности в городских условиях добыть чистую воду, то это возможно сделать путем заморозки и оттаивания льда, также набрав с вечера в трехлитровую банку водопроводной воды и добавив в нее пару столовых ложек перекиси водорода, утром, отстоявшуюся воду можно употреблять.

 Опять-таки воду необходимо употреблять правильно, а именно натощак, за 15-20 минут до приема пищи, небольшими порциями.

Чай, приготовленный из полыни и зверобоя, не только очистит ваш организм от опасных паразитов, но и поможет избавиться от многих вредных привычек, одержимости, фобий и страхов.

Рассматривая в отдельности жизнь каждого столетнего человека, стоит отметить такую особенность, что в их поведении отсутствует суета, ненависть, злоба, жадность и много других пороков современного общества, именно любовь к окружающему миру помогла прожить долгую и счастливую жизнь! Что значит любовь к окружающему миру?

Любовь к окружающему миру включает в себя не эмоциональное состояние и химические процессы человеческого тела, а это мировоззрение, способное ценить жизнь в любой ее форме, видеть частицу создателя, даже в дождевой капле. На деле это означает способность противостоять насилию и жесткости, оставаясь человеком, даже в самой тяжелой ситуации.

Одиночество, созерцание красоты природы, нахождение у открытых источников огня помогают отделить свое истинное «Я» от бытовых проблем и эмоциональных потрясений материального мира.  Так же элементарное наблюдение за пламенем восковой свечи перед сном снижает стресс, лечит зрение и душу так, как глаза это отростки мозга, соприкасаясь с живым огнем, человеческий разум наполняется теплотой и спокойствием.

Прожить долгую и счастливую жизнь помогает употребление растительной пищи и ограничение употребления мяса говядины и свинины (это мясо очень долго усваивается организмом), помните, что после 19.00 по местному времени поджелудочная железа готовится ко сну и чрезмерная ее нагрузка ведет к гипертонии, сахарному диабету и многим другим болезням. Яблоко, кефир и другая подобная пища подойдет для быстрого перекуса.

Физические нагрузки, пусть по чуть-чуть, которые включают в себя бег, ходьбу, плавание и тому подобное, дают сигнал мозгу о том, что тело здорово и необходимые жизненно важные процессы не угасли в старческом возрасте.

Последние достижения в науке, касающиеся биоцентризма, лишний раз доказывают, что время и материальный мир создаются мыслями и эмоциями человека, поэтому эксперименты с остановкой внутреннего диалога помогут взглянуть на ход событий материального мира с новой точки зрения.

Следуя этим простым наставлениям прожить счастливую и долгую жизнь столетнего человека не так уж и трудно, как говорили древние мудрецы: «Болезни тела начинаются с мысли о болезни». 

Весь изложенный материал на этом ресурсе отражает только личное мнение автора и не может восприниматься, как руководство к действию и тем более, как единственно верный источник истины. Мира света и тепла тебе Гость. На главную.

Защитите себя от вредных привычек

Наверное, уже ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что курение и пьянство сокращают срок жизни и превращают молодых в стариков. Но если для отказа от алкоголя нужно «всего лишь» проявить силу воли и просто не пить его, то с курением все гораздо сложнее. Нельзя гордо сказать «Я не курю!», если кто-то курит рядом с вами. Когда вы вдыхаете чужой дым, то вред здоровью наносится почти такой же, как если бы сигарета была в ваших зубах.

Более того, помещение, которое было сначала прокурено, а затем хорошо проветрено, тоже представляет собой опасность, потому что смертоносные частички дыма намертво въедаются во все поверхности (это так называемое третичное курение).

Защититься от вторичного и третичного курения очень трудно, потому что курильщики очень агрессивно реагируют на требования прекратить отравлять пространство вокруг себя.

Еще один «тихий убийца» — это неправильное питание. К нему относится как переедание, так и недопустимо скромный рацион питания, и слишком строгая диета. Характер питания и продолжительность жизни связаны друг с другом самым тесным образом. И, к сожалению, сегодня недоедание и переедание являются лидерами причин смертности во всех странах.

Еда – это не только основа жизни, но и одна из величайших ее радостей. Чем разнообразнее будет меню – тем лучше. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте разные продукты, но обязательно соблюдайте меру. Тот, кто всегда встаёт из-за стола с чувством лёгкого голода обязательно проживет дольше, чем те, кто слишком увлекается едой, и чем те, кто постоянно себе во всём отказывает.

Как найти силы жить дальше

Как бы банально это ни звучало, но, как найти силы жить дальше, знаете только вы! Я говорю о вашей индивидуальности. Вам нужно прислушаться к себе, что именно вас вдохновляет: благотворительность, животные, ради которых вы и держитесь, дети, которых нужно поднимать. Здесь речь идет именно о вдохновении, а не о непосильной ноше, которая вас и так гнетет (допустим, дети могут быть и тем, и тем).

Возьмите за правило выходить в людное место и “завязывать” диалог первым с грустным человеком, давать некоторое количество денег бабулечке с протянутой рукой, раз в неделю выходить в парк и наблюдать за природой, общаться с родственниками. Балуйте себя новыми вещами, мебелью (если есть возможность), сходите в театр, кинотеатр, примите участие в марафоне похудения, бега, посетите тренажерный зал.

Еще важный момент: отвлекайтесь от телефона, компьютера, делайте ставку на реальное общение, а не виртуальное. По сути, любая социальная сеть показывает вам приукрашенную жизнь ваших знакомых, которая может вам уже тошнить, учитывая ваши переживания. Отвлекайтесь книгами.

Саморазвитие – это лучший выход из апатии. Осознанно пишу об апатии, так как депрессивные состояния одним саморазвитием не лечатся.

Если ситуация такая, что сами справиться не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Питание и как можно долго жить:

Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее «Рецепты долголетия».

1. Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
2. Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
3. Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
4. Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
5. Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
6. Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
7. Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
8. Полный отказ от сахара, изделий от него помогут вам избежать страшных болезней сосудов, начиная от диабета и кончая повышенным уровнем плохого холестерина в крови, подробнее «Холестерин плохой хороший».
9. Угробите свои сосуды, мечтать о долгой жизни не приходится.
10. Еда на ночь очень вредна, это не слова, вся медицина в один голос говорит о риске есть на сон грядущий.
11. Моментально разовьются нехорошие прилипчивые болезни, боритесь с собой любыми методами.
12. В межсезонье употребляйте в пищу свежезамороженные овощи, ягоды.
13. Они сохраняют больше питательных веществ, чем просто хранение в свежем виде.
14. От кофе лучше отказаться в солидные годы, а вот употребление зеленого чая показано даже гипертоникам.

Хотя наука всегда противоречит себе всегда, доказано, что риск инсульта снижается от умеренного употребления кофе, лучше работает наша печень.

Микробиота

Пребиотики, пищевые волокна, являются теми факторами, которые оптимизируют микробиоту и замедляют старение. Пробиотики можно получить из чеснока, лука, бананов, черной смородины, слив, свеклы.

Итак, для того чтобы максимально замедлить процессы старения нашего организма нужны очень простые вещи:

• Ограничение калорийности питания
• Баланс питательных веществ, нутриентов в питании
• Регулирование фруктозы, лактозы и сахарозы
• Употребление правильных жиров, в том числе оливкового масла
• Больше зелени, ягод и фруктов
• Снижение потребления красного мяса (не более 70 г в день)
• Снижение стрессовых состояний
• Борьба с воспалительными процессами
• Прием пробиотиков
• Физические нагрузки

Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!

Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.

№ 3 Физические упражнения

Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

№ 4 График питания

Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

№ 5 Рацион питания

Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты)

Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и. Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд

№ 6 Особенности питания

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

№ 7 Душевное спокойствие

Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

№ 8 Сон

Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше

Так ваш организм сможет вырабатывать — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

А знаете, какой самый важный фактор долголетия
? Счастье и . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.

Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!»
. Мы желаем вам этого от всей души!

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Как можно долго жить:

Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.

В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.

Огромное значение в продолжительности жизни играет:

• Климат.
• Режим питания.
• Соблюдение режима дня.
• Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).

Влияние оказывают различные бытовые приборы

• Сотовые телефоны.
• Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
• Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
• Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.

Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.

Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.

Что такое теломеры

Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.

Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.

Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров

Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн, известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.

Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.

Упражнение 1 – дозированное голодание

Ограничим поступление пищи и получим прекрасный, известный с древнейших времен метод восстановления организма – голодание. Это временный, добровольный, полный отказ от пищи. Цель такого голодания – переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Это возможно только при условии одномоментного, полного прекращения питания. Только вода, причем как можно более чистая. Стакан сока, например, выпитый в этот период, мешает переходу на внутреннее питание, блокирует механизмы сбалансированного расхода резервов, и ничего хорошего из этого не выходит.

Результаты исследований говорят о том, что при полном непродолжительном голодании питание собственными запасами полностью удовлетворяет все потребности организма и является даже более полноценным, чем обычное питание. Все необходимые вещества в свое время уже были усвоены, «разложены по полочкам» и теперь для дальнейшего участия в обмене веществ не требуют затрат немалого количества энергии и времени.

О том, как правильно голодать и правильно питаться, можно прочесть в популярных книгах известных специалистов по голоданию и диетологов. Одной из настольных книг может быть книга «Чудо голодания» Поля Брэга. Вот что он писал по этому поводу:

«Каждую неделю, без единого пропуска я провожу 24-х или 36-часовое голодание. Кроме этого, я голодаю 7-10 дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я следую этому графику и поддерживаю себя в отличном состоянии, я живу, словно ожившая динамо-машина. Мой день насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю неограниченной энергией для работы и игр. Я никогда не устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно, и физически. У меня на все хватает времени и сил».

Этот знаменитый американец погиб в 95 лет, занимаясь …серфингом – тяжелым и опасным видом спорта. По заключению патанатомов, его органы и сосуды были в великолепном состоянии.