Радикальная проработка страхов

Вы узнаете и научитесь

В ходе прохождения программы Слушатели рассмотрят следующие вопросы:

• Суть, виды и особенности арт-терапии как направления в психотерапии, ее возможности в преодолении страхов.
• Причины и характер проявления страхов у детей дошкольного возраста.
• Диагностика страхов у дошкольников.
• Методики психокоррекции страхов у детей дошкольного возраста.
• Использование техник изотерапии и сказкотерапии в преодолении детских страхов.

Результаты и перспективы

• Вы готовы к работе со страхами у детей дошкольного возраста, способны применять современные методики преодоления страха как психологического состояния.
• Вы умеете проводить диагностику страхов у детей, использовать техники сказкотерапии, изо терапии и другие методики в работе со страхами.
• Вы понимаете психологическую природу детских страхов и можете грамотно воздействовать на детскую психику в целях преодоления негативных психологических состояний.

Применение результатов обучения

В работе психолога с детьми дошкольного возраста психокоррекция страхов является одной из наиболее востребованных. Все дети так или иначе чего-то боятся: незнакомых людей, врачей, больниц, темноты, собак, поездок. Часто страх сопровождается криком, рвотой и другими негативными проявлениями психосоматического характера. Поэтому родители, воспитатели детских садов обращаются к психологам за помощью в преодолении страхов их детей и воспитанников. Курс обучения арт-терапии предоставит Слушателям конкретные методики и техники в работе с детскими страхами, научит правильно и эффективно их применять.

Техника «Рисуем свой страх»

Цель: символическое растворение страха, преодоление грустных переживаний, снижение эмоционального накала.

Алгоритм

Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.

Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову.

Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.

Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха:

1. Образ страха

Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы:

— Как выглядит мой страх?

— На что он похож?

— Если представить страх в образе животного, то какое оно?

2. Ощущение в теле

Если вы умеете описывать словами и образами свои внутренние ощущения, говорите фразы типа «внутри все похолодело», «в теле пошел жар» и т.п. — нарисуйте эти самые ощущения. Можно изобразить их на схематическом рисунке тела, можно просто на белом листе.

3. Страшная ситуация

Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину. Это под силу даже тем, кто упорно твердит, что он «далек от творчества».

4. Случай, который напугал

Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха.

Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.

5. Маска или кукла страха

Создайте объемный образ страха, поиграйте в него, чтобы понять, что воплощенный страх — не опасный, а, возможно, даже милый.

Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше обращаете внимание или о чем говорите. Позже, если необходимо, можно попробовать и остальные способы, чтобы проработать страх с разных сторон

Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.

Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите.

Страхи ума

Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.

Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.

Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».

Цель первая. Как помочь ребенку и взрослому найти и завершить «незавершённые во время стресса действия?»

Общее направление работы состоит в том, чтобы проиграть ситуацию, найти в ней и подчеркнуть моменты персональной активности.  Концепция «незавершенных действий» предполагает, что любое остановленное действие (импульс) стремится к тому, чтобы восстановить свою форму (траекторию, силу, динамику). Например, если вас отвлекли от какого-то действия, в удобном случае вы почувствуете, что психика возвращает вас к нему почти автоматически. Даже если действие утратило свою полезность и свою актуальность. А что произойдет, если ситуация давно завершена, все участники ситуации разошлись по дорогам жизни, все контексты стали другими, а импульсы остановленных порывов, чувств или действий продолжают храниться в памяти и ждут удобного момента? Речь идет не о том, чтобы сделать по-другому, правильно или эффективно. Речь о том, что сами по себе, по физиологическому закону, нервные и двигательные импульсы продолжают быть «наготове». Чем тяжелее и сложнее была ситуация, тем больше разнонаправленных и сильных импульсов было у человека, который пережил стресс. Чем меньше с человеком разговаривали после ситуации («Может, как-то сам забудет, отвлечется»), тем больше, как легко догадаться, эти импульсы создают основу для недифференцированной тревоги. И тревога эта суммируется с событиями актуального времени, но никак не может найти своего  разрешения. И, в свою очередь, становится питательной средой для развития ПТСР.

Обучение

Елена Юрьевна Петрова
Авторская программа
Неврозы у детей и подростков. Диагностика, профилактика и психокоррекция.

Участвовать

Симптоматика ПТСР весьма разнообразна. Это навязчивые сновидения, повторяющиеся мысли о событии, телесные реакции, которые проявляются в особых условиях, неадекватные реальности по силе и форме аффективные реакции, навязчивости и многое другое. Например, неадекватная реакция девочки Маши на то, что автомобиль ехал быстро, могла указывать на старую травму и ПТСР.
 
Нужно помочь сначала выразить (не останавливая утешениями) страх и потом получить помощь «в духе Голливуда». Меня не будет смущать сказочная наивность завершения сюжета и тот факт, что в жизни все бывает жестко, не как в сказке. Если у ребенка или взрослого уже образовался «симптом», то это значит для меня как для консультанта, что ему действительно пришлось заблокировать часть своей творческой активности и часть своей спонтанности. Он уже живет и действует «ограниченно», метафорически выражаясь —  движется по жизни, как стреноженная лошадь по свободному полю. Поэтому призывать пострадавшего человека к пониманию того, что «жизнь — непростая штука, не бойся, терпи» — это дополнительно фрустрирующее послание от мира, которые ограничивает даже надежды нашего героя на освобождение.
Принцип терапевтической помощи людям, часть психической активности которых «застряла» в области «незавершенного действия»: признать, что переживания из комплекта стресса (страх, агрессия) должны получить свободу для небольшого по амплитуде, но однозначного выражения. Тормозящим фактором будут утверждения со стороны близких людей: «Не надо бояться, все будет хорошо»; так как они намекают человеку, что его спонтанные инстинктивные чувства в ситуации являются нежелательными и неправильными. Если терапевт помогает найти форму и выразить истинные разноплановые чувства, относящиеся к ситуации травмы, это, как ни странно, помогает разрядиться старому напряжению. Хотя чувства проявляются «негативные» и «неприятные».

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение

Мы уже выяснили, что приобрести избегающее поведение для человека в тревожном расстройстве не представляет сложности. Также просто довести его до абсурда, когда всё вокруг пугает и везде видятся опасности. Для этого достаточно просто следовать за своими страхами, позволяя им управлять вашей жизнью и планами. Конечно, из этого состояния нужно выходить. Также стоит понимать, что тревога не уйдёт до тех пор, пока вы сохраняете избегающее поведение и стараетесь не делать ничего, что пугает или внушает беспокойство. В этом и заключается главное правило работы над избегающим поведением: проживайте то, что внушает тревогу, и убеждайтесь в том, что на самом деле это безопасно!

Список пугающих ситуаций

Для начала стоит составить список всего того, что вы по какой-то причине избегаете. Внесите в него все те вещи, места, события, которые вы всеми силами стараетесь не допустить в своей жизни. Вот некоторые примеры типичных избеганий:

• страх перед публичными выступлениями, в результате которого вы отказываетесь от всех подобных возможностей. Даже если они необходимы для карьерного роста на работе или самореализации в хобби;
• отказ от поездок в общественном транспорте из-за страха головокружения, падения в обморок или возникновения панической атаки;
• отказ от определённых продуктов, таких как кофе, шоколад, алкоголь, из страха того, что поднимется давление, ухудшится самочувствие, и т.д.;
• кардиофобия – боязнь учащения сердцебиения или пульса. При ней человек может постепенно отказаться от любой физической нагрузки из-за необоснованного страха за свое здоровье.

Составив максимально полный перечень, стоит отсортировать его в порядке увеличения тревоги. Например, публичное выступление в вашем списке котируется на 9 из 10 возможных баллов, а поход в супермаркет – всего на 2, так как внушает лишь лёгкое беспокойство. И в дальнейшем нужно будет постепенно проработать каждый из этих порядке усиления тревоги. Делать это потребуется многократно, подробно останавливаясь на каждом из пунктов до тех пор, пока страх не исчезнет или не станет незначительным.

Обязательный дискомфорт при проработке

Конечно, любое вхождение в пугающую ситуацию будет сопровождаться дискомфортом. Не ждите момента, когда звёзды скажут вам, что сегодня вы готовы и всё пройдёт идеально. Такого не будет. В любом случае вам придётся идти навстречу своим страхам. Кроме того, постепенно избавляясь от привычки избегать чего-либо, вы лишите мозг привычного положительного подкрепления, так что будьте готовы к его сопротивлению. Зато со временем выработаете новое положительное подкрепление, более здоровое – начнёте чувствовать радость и эйфорию от проработки той ситуации, которая ещё недавно пугала до дрожи в коленках.

При проработке страхов за здоровье и особенно кардиофобии необходимо сначала пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии органических заболеваний сердечно-сосудистой или других систем организма

Правила вхождения в пугающую ситуацию

Опытный избегатель легко возразит, что выполнять пугающие действия приходится регулярно, но это не помогает избавиться от тревоги. Действительно, многие боятся летать на самолётах, но тем не менее летают. Или опасаются за своё здоровье, спускаясь в метро, но продолжают делать это каждый день. Всё верно – не каждое погружение в пугающую ситуацию является её проработкой. Поэтому в этом упражнении также есть правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта:

• научитесь диафрагмальному дыханию. Умение правильно и глубоко дышать само по себе снижает уровень тревоги, а в стрессовой ситуации способно помочь быстро прийти в себя. Поэтому входить в пугающую ситуацию требуется только убедившись в том, что дыхание ровное и спокойное;
• находиться в этой ситуации стоит столько времени, чтобы тревога успела пойти на спад. Покинув магазин или концерт на пике страха, вы не добьётесь практически ничего и никак не проработаете эту ситуацию;
• ищите новые пугающие ситуации! Находите новые события и места, которые можно проработать. Выйдя из ситуации победителем, вы зафиксируете в мозгу безопасность этого события и то, что несмотря на дискомфорт, вы справились и сделали всё, что должны были. Это и будет вашим новым положительным подкреплением.

Используя эти правила, вы сможете постепенно проработать каждый из страхов. К тому же, вы научитесь заниматься своими делами, несмотря на тревогу от каких-то событий или действий. Это ведь и есть один из главных факторов проработки тревоги – научиться жить, радоваться и заниматься своими ежедневными делами, просто принимая её как данность и не пытаясь с ней бороться.

Психолог для женщин — бесплатно

Тут так же задействована такая психическая защита как проекция. Проекция также лежит в основе степени ощущения опасности, пугающей фигуры. Т.е. проецируются неприемлемые, или пугающие качества самого клиента или опасному объекту приписываются те действия, которые клиент хотел бы сам совершить или неосознанно совершает. Типичным примером первого варианта могу быть страхи различных животных.

Например, страх собак, или пауков. В этом случае, когда мы расспрашиваем о том, какими качествами обладает пугающее существо, «какое оно» мы получаем четкое описание (собака — злая, агрессивная, может укусить, наброситься, непредсказуемая и т.д.), которое при «примеривании» на себя, вызывает у клиента оживление, либо в виде радости, либо страха, смущения, стыда (например, если проецирование связано с запрещающей что-то установкой). Надо иметь в виду, что такие проекции могут быть достаточно хорошо замаскированными, и приходится тратить много усилий, чтобы их выделить. Так страх заболеть, может быть связан со страхом быть больным, слабым, нуждающимся в ком-то.

Либо психотерапевт идет по другому сценарию:

Психотерапевт просит вас в меньшей степени акцентироваться на качествах фигуры «того, чего/кого боятся» и в большей — на ее действиях.

Например, при страхе высоты, клиент может бояться того, что ему захочется спрыгнуть вниз. Предлагая клиенту представить такого себя, которому может захотеться спрыгнуть вниз, и уточняя, зачем ему это может понадобиться, можно получить в ответ, что этому человеку просто хочется взлететь, почувствовать себя абсолютно свободным, способным на все, ничем не ограниченным и это как раз то, чего клиент не позволяет себе в жизни.

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх — отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения — проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой ощутит тревогу, оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей. Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток. Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными. Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта — например, страх собак — после нападения животного, боязнь воды — после того, как человек чуть ли не утонул. Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди — социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается. Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы. Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того — иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала. Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение. Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх — представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды. Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам. Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Страх смерти

Страхам, в основе которых лежит страх смерти, подвержены, в основном, люди активного типа. Активные, жизнерадостные, уверенные в себе, сильные, янские люди. Такие люди вовсю наслаждаются жизнью, получают удовольствие от самого движения, действия, красок и событий мира. Им кажется невыносимым мысль, что праздник жизни когда-нибудь кончится, их не станет, они больше не смогут прыгать, бегать и веселиться. Они ценят жизнь, и им не приходила в голову сама мысль о самоубийстве. Страхи таких людей, по большей части, можно свести к страху смерти.

Как победить страх смерти: советы по проработке.

Медитации: на смерть и небытие.

Медитация на смерть заключается в переживании своего умирания. Сознание ваше постепенно угасает, в начинаете забывать себя и мир, опускаясь в глубину и тишину бессознательного. Но дойдя до какой-то точки, вы возвращаетесь обратно, потому что на самом деле вы еще не умерли) Эта медитация помогает осознать, что в смерти нет ничего страшного. Есть специально разные варианты этой медитации, поэтапные, с вовлечением образов и архетипов. Если интересно, могу выложить подробное описание одной такой, у меня где-то в книжке была

Медитация на небытие. Сядьте удобно, войдите в медитативное состояние и почувствуйте волны небытия, накатывающие на мир. Проявленный мир кажется таким крохотным, маленьким островком, который окружает океан небытия, ничто, непроявленного. Уходите глубже в это переживание, если нужно, не один раз, пока океан небытия не перестанет пугать вас.

Действия: замедлиться.

Как избавиться от страха смерти? Вы, наверное, очень резко и быстро двигаетесь по жизни, а может, несетесь сломя голову, стремясь получить от жизни всё или хотя бы кое-что. Вам нужно понять прелесть остановки, тишины, темноты, медленных процессов.

Варианты действий. Сходите в лес, или на озеро в безветренный тихий день, хорошо, если на закате. Идите неторопливо, освободившись от всех посторонних мыслей. Разглядывайте мелкие детали под ногами и вокруг, скорее всего вы столько всего не замечали! Получайте удовольствие от медленной ходьбы, от пейзажа вокруг, от тишины и неторопливости всего окружающего. Лягте на траву и наблюдайте за закатом, за волнами или за травинками, войдя в резонанс с их медленными ритмами, получая удовольствие от своего созерцательного состояния и гармонии с природой. После какого-то времени таких упражнений, когда вы хорошо прочувствуете ритмы природы и войдете с ними в гармонию, страх смерти начнет таять как снег весной: ведь в природе смерть абсолютно естественна, она больше не будет пугать вас.

Еще одно упражнение. Ночью или поздно вечером, когда уже стемнеет на улице, выключите свет, задерните шторы, закройте дверь, устраните насколько это возможно все шумы. Лягте в постель и лежите неподвижно на спине. Прочувствуйте темноту и тишину, окутывающие вас, попробуйте прийти с ними в гармонию. Наслаждайтесь ими.

Страх жизни

Страх перед жизнью присущ людям пассивного типа. Такие люди обычно задумчивы, неторопливы, чувствительны и интровертны. В то же время, у них часто бывают проблемы с уверенностью в себе, храбростью, жизненным тонусом, физическими нагрузками. Из негативных эмоций они, в отличие от предыдущего типа, склонны скорее к депрессии, нежели к гневу. Иногда они, кажется, совсем не получают удовольствия от жизни, или же вообще воспринимают ее как страдание. У них бывают мысли о самоубийстве, или даже попытки самоубийства.

Страх жизни: как преодолеть? Стратегия проработки такая же: уравновешиваем противоположностью.

Медитации на сильные эмоции, позитивные и негативные.

Медитации имеют своей целью прочувствовать вкус жизни, во всех ее проявлениях, почувствовать ее красоту в динамике. Вы, наверное, склонны мечтать и идеализировать, нашей целью будет прочувствовать жизнь в разных ее ипостасях, чтобы она понравилась вам такой, какая она есть. Для этих медитаций нужно вызывать у себя максимально сильные чувства, а затем медитировать на них, рассматривать их, любоваться ими. Попробуйте такие чувства как: любовь ко всему миру или к кому-то в отдельности, эйфорию, благодарность, сострадание; не забудьте про отрицательные, это обязательно: гнев, ненависть, желание отомстить. Вполне допустимо использовать какие-то события или людей в качестве причины для вызова этих состояний. Когда начнете испытывать сильное чувство, уединитесь и начните медитировать.

Внимание: не «западайте» в эмоцию. Ваша цель – продегустировать состояние, как новое блюдо

Попробовать все его оттенки, насладиться вкусом, оценить мастерство повара, а затем, не цепляясь за предыдущее блюдо перейти к дегустации следующего. Будьте сторонним наблюдателем собственного переживания, не отождествляйтесь со своим чувством: вы – не блюдо, вы – тот, кто его пробует. Занимаясь такими медитациями, вы научитесь видеть красоту и находить удовольствие в жизни как она есть, даже в ее негативных и сложных моментах.

Действия: активность, высвобождение потенциала.

Чрезмерная пассивность зачастую мешает проявляться вашим талантам, равно как и получать яркие ощущения. Упражнение такое: будьте смелыми. Попробуйте сделать то, чего вам давно хотелось, но вы боялись, взвешивали, тянули… Хочется радикально перекрасить волосы – красьте! Не бойтесь, воспримите это как практику, даже если вам и в самом деле не очень подойдет новый цвет – не узнаешь наверняка, пока не попробуешь. Сделайте несколько действий, которые вы давно хотели совершить, но откладывали. И не думайте о последствиях, пришло время не сомневаться, а действовать. Даже если вы совершите ошибку, ничего страшного, главное в данном упражнении – состояние. Состояние действия, состояние высвобождения от сдерживающих факторов. А так же, если вы давно хотели пойти учиться танцевать, рисовать, фотографировать или что-то еще – идите! Высвобождайте свой творческий потенциал и учитесь получать удовольствие от жизни. Творчество – прекрасный способ это сделать.

Выполняя эти упражнения и медитации вы заметите, как многие ваши страхи блекнут и исчезают сами собой, да и с оставшимися вам будет легче справиться.

Удачи!

Автор статьи: Екатерина Кузьминых. Авторы фото: chema.foces, kern.justin, SamikRC, Shlomi Nissim, Elizabeth Gadd, Tjook.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро избавиться от страха.

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха — путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым — лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением — компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и избавиться от приступа страха. В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Популярные народные методы

В моменты подступания страха вспомните случаи, когда фобии не оправдались. Боязнь возникает на подсознательном уровне. Поэтому своими эмоциями можно управлять. Помните, ошибаться – это нормально и свойственно каждому человеку. Главное – увидеть ошибку и исправить ее.

По возможности прекратите общения с такими людьми. Они всегда будут чего-то бояться, а свои переживания распространять на других. Знайте, что даже в плохой ситуации можно найти что-то позитивное.

Ученые утверждают, что страх – последствие стереотипного мышления. Все боятся смерти, но не знают, что это. Так увеличивается тревога и паника, что является благоприятной средой для активного развития фобии. Работайте над изменениями своей нервной системы. Ознакомьтесь с основами психологии, узнайте природу фобических страхов и методы борьбы с ней.

Работа над своей психикой поможет избавиться от страхов

Работа со страхами ↑

Столкновение с фобией чаще бывает неожиданным, что приводит к отсутствию сил и возможностей человека с ней адекватно бороться.

В подобной ситуации весьма выручит предварительная психологическая работа со страхами, предполагающая:

• активное противостояние самому чувству страха;
• извлечение пользы из сложившихся обстоятельств.

У взрослых

Сознание взрослого человека формируется постепенно, но не всегда в позитивном и рациональном русле.

При возникновении фобических нарушений, конструктивная реакция на чувство страха должна состоять из 4 психологических механизмов:

1.  «Подключение сознания». Предполагает процесс осознания индивидом собственного страха и его характерных признаков. Мысль о том, что страх и его проявление – обыденная реакция, свидетельствующая (и предупреждающая) об опасных обстоятельствах, должна быть превалирующей.

Необходимо четко определить и характеристики опасности:

• ее реальность или необоснованность;
• ее вероятностные показатели и последствия;
• как следует реагировать на опасность и какие навыки (багаж знаний и умений) имеются у человека для работы с ней;
• необходима ли помощь – со стороны или с точки зрения внутренних резервов психики.

2.  Предварительное настраивание. Опережая сознание, подходящий настрой на страшащую ситуацию создает фундамент для конструктивного реагирования. Помогает что-либо: эмоциональная накачка личности «для куража», расстановка жизненных приоритетов и ценностей, привязка к позитивным моментам. Позитивно влияет даже элементарное перефразирование фобической терминологии. «Страх» меняем на «волнение», «борьбу» на «преодоление» и т.п.

3.  Действование. Производя какие-либо манипуляции и действия в ходе фобии, человек познает мир «я и мой страх». На практике реализуется настрой на ситуацию, что можно сравнить с телефонным звонком: мы можем бесконечно слушать звук телефона, но так и не узнаем, кто звонил, не совершив элементарного действия – поднятия трубки.

4.  Предвидение как прогнозирование результатов и последствий. В определенном роде предвидение должно опережать как осознание, так и настрой или действие. Предваряя опасную ситуацию, человек рассматривает всякий результат в качестве положительного исхода. Заведомо планируя развитие «неудач», есть возможность их предотвратить или извлечь необходимый урок.

У детей

Детский возраст характеризуется почти полным отсутствием рационального подхода к собственным боязням, тревогам и опасениям. В первые годы своей жизни (5-6 лет) ребенок во многом зависим от семейного круга – и эмоционально, и энергетически.

Большое влияние на преодоление боязни чего-либо в данном возрасте имеют родители. Важными механизмами при этом будут:

• разговор с ребенком в форме пояснения (что откуда берется, почему не стоит бояться и т.д.);
• совместные действия по освоению действительности (если ребенка пугает что-то, именно авторитетный родитель собственным примером, в общих с ребенком действиях способен оказать влияние на преодоление страха);
• переключение внимания (игровые действия, интересные события и предметы способны уменьшить устрашающие впечатления и эмоции).

У детей младшего школьного возраста страхи могут характеризоваться большей глубиной и силой, нежели в ранние годы развития (когда страх вызывает что-либо неизведанное или новое).

Эти годы характеризуются:

• окончательным формированием самосознания (познания себя и своих страхов);
• трансформированием тревог и боязней (их переход в сознание и возрастающее влияние на поведение младшего школьника и его общий эмоциональный фон);
• наличием инстинктивных страхов, связанных с самосохранением, и началом возникновения социальных боязней («школьных страхов»: опоздать, заработать не ту оценку и прочее).

Методика работы со страхами использует подходы, присущие раннему возрасту, но акцент сдвигается в сторону осознания и понимания, формирования позитивного восприятия и положительных эмоций.

У подростков развитие и проявление фобий связано с переходным возрастом. Здесь активизируются психологические механизмы, связанные с социальным статусом, потому и страхи специфичны:

• плохо выглядеть в глазах сверстников (окружающих людей вообще);
• боязнь неудачи (при написании годовых контрольных, сдаче экзаменов);
• страхи коммуникативного порядка (одиночества, потери общего языка с товарищами, их безразличия, выступления перед большим количеством слушателей);
• опасения более глобального характера (потери близких, здоровья, жизни).

В подростковом возрасте можно применять техники проработки страха, позитивно зарекомендовавшие себя при использовании – как для взрослых, так и для детей. Об этом пойдет речь дальше.

Советы, как избавиться от страхов и тревог самостоятельно

Страх, с точки зрения науки, даже полезен. Он защищает наш организм от вредных воздействий. Представьте, если ребенок, предположим,  не будет бояться огня. Какими травмами это чревато?

Поэтому будем просто снижать накал страстей. Долго и много писать не буду. Никакой истории и эволюции, это Вы можете почитать на других сайтах.  Только один раз сделаю маленькое отступление, углублюсь в теорию, но только там, где это необходимо.  Для того чтобы понять, как работает механизм защиты от страха.

Здесь собраны только конкретные действующие приемы и методики, которые реально помогают победить  страхи и тревоги самостоятельно и в короткие сроки.

Условно можно разделить страхи на быстрые и отложенные во времени. Быстрые – это страх в ситуации  — увидел – испугался,  спонтанная реакция. Отложенные – это переживания, которые сопровождают человека задолго до события, портят кровь, нервы и здоровье.

Методы борьбы со страхом отличаются:

1. При «быстрых» страхах — влияние на физическое тело
2. При отложенных «тревогах» работа с подсознанием

В статье собраны сугубо практические советы психологов, как быстро  побороть страх и как проработать тревожные состояния до наступления события. Рассмотрим для начала – быстродействие.

Требования к Слушателям:

Обратите внимание! Больше нет необходимости сразу отправлять бумажные документы почтой, Вы это можете сделать в любое удобное время.Для поступления достаточно прислать скан-копии или фотографии документов, а также осуществить удаленное заключение договора.Копии документов должны быть чёткими, разборчивыми, легко читаемыми.

Граждане Российской Федерации предоставляют заявление о приёме на обучение и копии следующих документов:

• Паспорта.
• Диплома о высшем или среднем профессиональном образовании*.
• При поступлении на основе неоконченного образования – справки об обучении из организации высшего или среднего профессионального образования, в которой обучается студент.
• Документа, подтверждающего факт изменения фамилии, имени или отчества (если необходимо).

Внимание! Принимаются лица от 18 лет. Гражданам иностранных государств и лицам без гражданства следует уточнить список документов в отделе по организации приема по телефону или через форму заявки на консультацию

Гражданам иностранных государств и лицам без гражданства следует уточнить список документов в отделе по организации приема по телефону или через форму заявки на консультацию.

Подробнее о процессе поступления можно узнать здесь.