Хотите сбросить вес? перестаньте «заедать» стресс и эмоции

Коротко о проблеме заедания стресса

Если внимательно изучить биохимические реакции человеческого организма, то естественным выходом из стрессовой ситуации как раз является поиск источника быстрой энергии – углеводов и жиров, которые увеличивают выработку необходимых гормонов.

Естественный способ защиты нервных клеток от разрушения – выработка серотонина и дофамина, которую головной мозг запускает в сложные минуты. Поскольку стрессовые ситуации в большинстве своем происходят на работе, человек испытывает необходимость в углеводах. Это те питательные вещества, которые расходуются в первую очередь.

Простая логика подсказывает, что разумнее будет не искать возможности и способы, как перестать заедать стресс, а наоборот, поставлять ему углеводы для быстрого преодоления и предотвращения последствий, разрушающих нервные клетки в результате переживаний.

В реальности оказывается, что не все запасы расходуются, а то, что оказывается излишним, организм запасает на будущее. Отсюда и новые проблемы – лишний вес, ожирение, нарушения обмена веществ и другие заболевания.

Если бы человек мог с точностью рассчитать требуемое количество калорий, для преодоления эмоциональных проблем, не надо было бы думать, как перестать заедать стресс. Но точно высчитать, сколько еды понадобится, диетология пока не в состоянии.

Простые и доступные советы

Не стоит сразу прибегать к лекарственным средствам, хотя во многих публикациях можно найти настоятельные рекомендации обратиться к врачу и по его рецепту начинать прием антидепрессантов. Это – выход из положения только в случае, когда плохое настроение и недовольство жизнью перерастает в заболевание – патологическую депрессию, связанную с серьезными нарушениями.

Перестать заедать стресс сладким можно более простыми и безопасными способами, чем прием лекарственных средств с их побочными эффектами и потенциальным привыканием.

Психологи, диетологи и невропатологи рекомендуют тривиальные, но действенные способы отвлечься от неумеренного поедания тортов, конфет и пирожных:

• заварить себе чашечку кофе или чая, но хорошего качества, не растворимого и не из пакетиков, а настоящего, естественного напитка;
• послушать расслабляющую или бодрящую музыку, но непременно любимую, которая неизменно вызывает положительные эмоции;
• придя домой, не хвататься за неотложные дела, а лечь и расслабиться хотя бы на четверть часика, при этом просто глубоко дышать и ни о чем не думать (можно сочетать такой релакс с прослушиванием любимой музыки);
• отличный способ снять стресс и усталость – принять ванну с травяными настоями или ароматическими маслами, ароматерапия рекомендована даже невропатологами тем, кто постоянно подвергается стрессовым ситуациям.

Если это плохо помогает перестать заедать, можно держать для таких случаев настоящий шоколад и медленно рассасывать 20-25 граммов. Конечно, соевые или какао-заменители – сладкие плитки, намного дешевле, но они и есть тот источник отложений на животе и боках, в то время как настоящий шоколад – источник энергии и положительных эмоций. Достаточно просто держать его под рукой и не злоупотреблять количеством.

Мастерим поплавок из пробки

После чего зашкурить, обезжирить и покрыть масляной краской. В продольное отверстие вставить стержень с петлей, на конце которой надето ушко от большого крючка (№ 9-10). Получается отличный поплавок на шарнире, который фиксируется с помощью куска трубки надетой на леску.

Отгружается минимум двумя грузилами до половины стержня верхней части поплавка.

Откуда тяга к еде при стрессе

Все испытывают эмоции – положительные и отрицательные. Но есть люди, которые не могут справиться с переполняющими их чувствами: выразить их, поделиться ими. Эмоции начинают съедать их изнутри, доставляя дискомфорт. И в качестве компенсации приходит наслаждение едой.

Голод или аппетит?

Зачастую мы путаем физиологическую потребность в пище с эмоциональной. Чтобы не переедать, необходимо научиться различать голод и аппетит. Это не так сложно. Просто нужно задать себе несколько вопросов.

1. Когда я в последний раз ела? Прошло меньше 3 часов с полноценной трапезы?
2. Желание что-то съесть появилось внезапно?
3. Чувство голода идет из головы, а не из желудка?
4. После чего появилось желание поесть: после просмотра рекламы, сложного разговора, из-за донесшегося вкусного аромата?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, велика вероятность, что вы хотите есть из-за проснувшегося под влиянием эмоций аппетита.

Что же делать?

Самый первый шаг – осознание у себя такой зависимости. Понаблюдайте, съедаете ли вы лишний кусочек, когда сыты. Привыкли ли заедать негатив, радость, стресс?

Иногда выявить закономерность помогает пищевой дневник. Достаточно несколько дней подряд записывать, что вы съели, когда, сколько, какие эмоции предшествовали трапезе или перекусу, – и проблема окажется налицо.

Чтобы справиться с ней, питайтесь регулярно в одно и то же время. Большие (свыше 4 часов) перерывы между трапезами пробуждают желание поскорее утолить голод. Это тоже эмоция, которая может привести к перееданию.

Если у вас есть склонность заедать негатив, учитесь справляться с неприятностями и получать от жизни удовольствие. Прежде всего попробуйте найти другие способы утешения, снятия стресса: сделайте что-нибудь приятное для себя. Например, примите ванну, почитайте, послушайте музыку, займитесь любимым хобби, поговорите с подругой, порисуйте.

Составьте список того, что вам нравится (кроме еды). Но учтите: ваши удовольствия должны зависеть только от вас, а не от других людей. И начните воплощать эти желания в жизнь.

Ароматерапия – в помощь

Ароматы способы удовлетворить эмоциональное чувство голода, возникающее независимо от физического и заставляющее человека что-то жевать, даже когда он сыт.

4 правила ароматерапии

1. В течение дня можно использовать разные ароматы. Основной носите в аромакулоне на шее. Так он всегда будет под рукой.
2. Ароматы, притупляющие голод, нужно вдыхать за 20 минут до еды. Тогда к моменту трапезы они максимально подействуют.
3. Чтобы аромат раскрылся, достаточно трижды глубоко вдохнуть.
4. Успокаивающие масла перед сном лучше не просто вдыхать, а принимать с ними аромаванну. Тогда полезные вещества будут проникать в организм еще и через кожу.

Некачественное эфирное масло может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому покупайте аромамасла только в аптеке или магазине косметики. Масло должно продаваться в бутылочке из темного стекла. Если на этикетке есть слово «ароматизаторы», значит, продукт не натуральный. Проверьте качество масла, капнув на белый лист бумаги. Если в течение 10 минут оно испарится без следа – перед вами настоящее аромамасло.

Жевать – не переживать

Чтобы защититься от переедания, нужно есть медленно. И вот почему:

Не отвлекайтесь во время еды на чтение и телевизор. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Не наелись? Подождите 10 минут, лишь потом думайте о добавке. Не доедайте, если уже сыты!

На ночь глядя

Вечер и ночь – время, когда труднее всего контролировать аппетит. Потребность снять стресс, накопившийся за день, гонит на кухню! Чем же все-таки перекусить в ночное время, если совсем невмоготу?

Топ полезных «ночных» продуктов

Надеемся, что описанные рекомендации действительно окажутся спасительными и вы не только поймете как перестать заедать эмоции, но и научитесь эффективно справляться со стрессом.

Во время стресса все мы неожиданно делимся два «лагеря»: одним кусок в горло не лезет, другие стресс заедают. Среди вторых намного больше страдающих от лишнего веса. Но как перестать заедать стресс, если эта привычка уже в крови и венах с глубокого детства.

Почему именно так?

Еда – не только «топливо» для тела, но еще и источник позитивных эмоций: съел пирожное – и порядок, а если учесть что в сладком много дофамина, то есть гормона радости, то это понятно вполне. Вот и заедаем мы обиды, одиночество, ссоры, вину, депрессию и вообще, все негативные эмоции. Это ведь куда проще, чем выдрать проблему с корнем. Первое, что нужно сделать, это определить, какие негативные эмоции вы заедаете. А еще — найти тот период жизни, когда вы начали заедать.

Возможно, началось все в младших классах, когда над вами издевались одноклассники, причем физически тоже, и вы ощущали непреодолимое одиночество. Зато, когда бабушка забирала вас из школы, вас ждал шквал позитивных эмоций: пирожки и пироги, сладости, жареное и печеное…Вот и находили вы выход из своего детского горя в еде…Несмотря на то, что все истории начала переедания так похожи, найти исток не слишком то легко.

Бывает и так, что за лишний вес и переедание мы прячемся от реальных своих проблем: проще убедить себя, что личной жизни, например, нет из-за лишнего веса, чем из-за неумения строить отношения или из-за того, что вы человек скучный. В случае чего, вам на помощь всегда придут психотерапевты (не надо бояться всего, что начинается с сочетания «псих», кроме психиатров) или антидепрессанты. Нет, вы психический больной, просто разные проблемы со психикой есть у 99 процентов людей, и отказавшись от лечения, вы значительно ухудшите качество своей жизни. Но есть и другие способы, как перестать заедать стресс.

Пищевой дневник

Это средство универсальное, но если вы подозреваете, что переедаете именно из-за стресса и негативных эмоций, то лучше записывать не только все съеденное, но еще и те эмоции, которые спровоцировали вас на поедание сладостей. Возможно, что вас тянет в фастфуд после общения со злым начальником. Или вы чаще всего переедаете в пятницу просто потому, что у всех ваших коллег есть семьи и друзья и в этот день они устраивают вечеринки, а у вас компании и семьи нет…Собрав определенное количество сведений, можете спросить себя, когда вы едите из-за голода, а когда – из-за негативных эмоций. Распознав все чувства, которые вы заедаете, вы сможете бороться с ними куда более здоровыми способами.

Прямо сейчас

Поиск проблем и попытки развязать весь этот страшный узел – процесс длительный, а стрессы вас настигают постоянно, даже в этот момент. Что же делать именно сейчас? Дышать глубже и сконцентрироваться на всех выдохах и вдохах. Если вас кто-то незаслуженно обидел, или произошла ссора, напишите на бумаге все, что хотели бы сказать обидчику. Вы определенно успокоитесь, пока будете писать. Потом прочтите и попытайтесь вернуться к конфликтной ситуации.

Если возможность есть — выйдите на улицу и пройдитесь, подышите. Такой возможности нет- послушайте любимую музыку, попереписывайтесь в социальной сети с друзьями. Что угодно, только не едим!

Если вы уже едите, перестаем читать эту статью, закрываем вообще все вкладки и страницы, откладываем журнал, перестаем работать и концентрируемся исключительно на процессе поглощения пищи, стараемся оценить все вкусовые оттенки печенья, разжевываем каждый кусочек! Кушаем осознанно. Съев порцию пельменей с жирным соусом, сделайте паузу минут на 15 и подумайте – нужна ли вам добавка…

Список позитивных занятий

Поменять эмоции негативные на позитивные проще всего: начните прямо сейчас делать то, что приносит вам радость или просто захватывает. Главное, чтобы они вас успокаивали не хуже, чем печенье и конфеты.Запишите все эти занятия. Например, список может быть таким:

• Посмотреть любимую комедию (название);
• почитать захватывающую книгу ( название);
• позвонить самой веселой и позитивной подружке (имя);
• принять ванну с аромамаслами;
• завести красивый новый блокнотик для стихов, идей, планов;
• выбрать место, куда вы поедете во время отпуска и достопримечательности, на которые бы вам хотелось посмотреть;
• выбросить все лишнее со стола;
• сделать маникюр или интересный макияж ( кстати, если вы красиво накрасите губы, то есть и стирать эту красоту точно не захочется);
• Послушать испанскую музыку, потанцевать под нее.

Поверьте, есть много занятий, которые приносят не меньше удовольствия, чем еда. Главное, список должен быть конкретным (пусть в нем будут конкретные книги и имена подруг), призывным (эй дорогая, не пора ли потанцевать фламенко?), и в пределах досягаемости и видимости. Как только тянется рука за пирожком с грибами – смотрим и выбираем, чем заняться!

Меняем конфету на диету

Нет, ни в коем случае не садимся на супердиету и капустного листа с минералочкой – это еще больше убедит вас, что еда – единственный источник положительных эмоций. Просто заменяем вредное и калорийное в холодильнике легким и полезным. Пусть полезные продукты будут разнообразными. Ведь полезная еда – это не только зеленый салат. Пусть ваш дом будет зоной свободы от чипсов и батончиков. На работе с этим труднее, но вполне можно брать с собой вкусные мюсли (домашнего приготовления), а не бегать в столовую или ближайший магазин за сомнительными лакомствами. Проследите и за тем. Как часто ваша подруга по работе угощает вас домашней выпечкой или сладостями к чаю: пока можно от них отказаться. Если рядом есть столовая или кафе – тоже хорошо, особенно если выбор блюд здесь велик.

Что есть во время стресса

Иногда заедать стресс все-таки полезно. Главное –знать, чем именно. На самом деле, в наших силах лишь компенсировать вред, нанесенный стрессом. Для этого нужны следующие продукты:

Сначала обратим внимание на овощи зеленого цвета, причем не только на брокколи и салат со шпинатом, но и на бобовые, например, на фасоль и зеленый горох. Хороша и кукуруза.Здесь немало витаминов из группы В, которые нужны именно для борьбы со стрессом и для укрепления нервных клеток;
Еще один идеальный продукт от стресса – помидоры

Их плюс в том, что здесь много фенилаланина- вещества, которое останавливает распад эндорфинов, то есть гормонов отличного настроения;
Еще один нужный продукт против стресса это цитрусовые. Мало того, что это кладезь аскорбина, так еще и их аромат поднимает настроение: сразу вспоминаются новогодние праздники и радость, которую они вызывали в детстве;
Черника. В этой ягоде не только много аскорбиновой кислоты, но еще и антиоксидантов немало. А ведь именно они помогают при регуляции метаболизма и при сохранении молодости после стресса, как болезненного напряжения;
Молоко. Именно оно поможет восстановить кальций, который пропал из костей и волос при стрессе. Снова-таки, при непереносимости этого продукта лучше выбрать кефир, сыр или сметану, причем с минимальным содержанием жиров;
Рыба и мясо. Это самые нужные при стрессе продукты. Так, мясо курицы богато триптофаном, который помогает организму выработать серотонин, то есть гормон радости, а в мясе индейки немало уже упомянутого фенилаланина. Также будет уместна говядина без жира и жирная рыба, например, скумбрия, семга или форель. Здесь много упомянутого уже витамина В, который активное участие принимает в создании серотонина. Тем же хороши и морепродукты: креветки, кальмары, крабы. Особенно хороши они в сочетании с морской капустой.
Не забываем и про более простые продукты, например, про орехи и крупы. Если хочется сладкого, с удовольствием съешьте два-три кубика шоколада, но только медленно и с удовольствием. И хорошо, если это будет шоколад самый натуральный, а не сомнительные плитки. Вполне подходит и мороженое, но лучше, если будет оно натуральным или фруктовым;
Что же касается напитков, то подойдет и зерновой кофе ( в небольших количествах) и зеленый чай с медом и мятой, и чай с молоком, и имбирь с лимоном и медом. Алкоголь – только в небольших количествах и хорошего качества. Что же касается приправ, так лучше отказаться от слишком ядреных перцев. Лучше приправить блюдо сушеной зеленью, например, укропом, кинзой или петрушкой.

шаблоны для dle 11.2

Почему во время стресса хочется сладкого

Большинство людей, особенно женщин, снимают стрессовое состояние конфетами, печеньем, пирожными, мороженым и другими сладостями. Почему же именно сладкая пища помогает бороться с негативными эмоциями?

Когда человек съедает сладкое, в кровь поступает глюкоза. Глюкоза является источником энергии. Организм, почувствовав прилив энергии, вырабатывает серотонин – гормон радости. Поэтому после употребления сладкого у человека на какое-то время поднимается настроение, он ощущает прилив сил и бодрости.

Если же сладкого было съедено слишком много, а выделившаяся энергия не была растрачена, организм начнет делать запасы, увеличивая массу тела. Помимо этого, у любителей сладкого со временем вырабатывается инсулинорезистентность, то есть необходимость в повышении дозы сахара. Человеку уже не хватает одной конфеты, для получения удовольствия ему необходимо съесть целый пакет конфет. Таким образом, человек превращается в сахарного наркомана. Конечно же, такая зависимость очень быстро аукнется лишними килограммами и проблемами со здоровьем.

Чтобы разнообразить свое меню радости – приготовьте эмоциональный десерт

Эмоциональный десерт не о сладости в еде, – он об эмоциональной сладости. Его цель – наполнить, насытить вас с точки зрения радости и удовольствия. Это способ снять напряжение и стресс, активизировать парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление) и выйти из состояния «бей, беги или замри».

• Чтобы приготовить эмоциональный десерт, используйте практики:
• Приятный чай с цветочными ароматами
• Объятия (с ребенком, с мужем, с собакой или кошкой)
• Вдохновляющее видео или приятная музыка
• Ароматерапия (ваниль, корица, сладкий апельсин)
• Любые приятные для вас занятия.

С чего начать?

При борьбе со стрессом многие люди не знают, с чего начать. Избавляться от вредных привычек действительно тяжело. Для начала необходимо рассмотреть подробный обзор способов. Перестать заедать стресс вполне возможно.

Первое, что рекомендуют сделать психологи, это научиться распознавать подобное состояние. В напряженной ситуации человек может почувствовать частый пульс. Может появиться дрожь. Мышцы тела и челюсти напрягаются. В некоторых случаях появляется расстройство пищеварения.

Также на стресс указывают холодные или, наоборот, слишком теплые ладони, ступни ног. Во рту появляется сухость. При появлении хотя бы некоторых из перечисленных симптомов необходимо сконцентрироваться, принять ту мысль, что сейчас организм испытывает напряжение. Необходимо найти способ выйти из сложившейся ситуации без дополнительного перекуса.

↑ Пищевой дневник

Для того чтобы не переедать при наступлении нервного периода в жизни, и не превратить эту привычку в своего вечного спутника, необходимо сделать процесс питания подконтрольным. Причем ведение такого дневника будет отвлекать от грустных мыслей.

Примерно вот так может выглядеть дневник:

Дата	Время	Настроение или ситуация, спровоцировавшая поход к холодильнику	Что было съедено
11.11.17	3 часа ночи	Не спалось	Три куска торта, стакан молока, немного чипсов и кусочек колбасы
12.11.17	7 утра	Проспал на работу	Чашка кофе и сигарета
12.11.17	18 часов	Пришел с работы	Кусок пиццы и кока-кола
12.11 17	23 часа	Немного отдыха	Пиво и чипсы

В большинстве случаев, на следующий день человек, проснувшись с головной болью и тяжестью в желудке, даже не вспомнит о ночном приключении, но все эти жиры непременно осядут в виде бляшек на стенках сосудов. Да и весь последующий день, не изобилующий гастрономическими изысками, не осядет в памяти – останется только плохое самочувствие и нарастающий стресс.

Конечно, никто не гарантирует, что пищевой дневник даст мгновенный результат, но со временем эта честная книга о самом себе покажет, сколько в день поглощается ненужной для организма пищи. И этот звоночек даст свои плоды в виде завтрака по утрам и хорошего обеда, помогающего избежать ночных перекусов.

Как перебороть стресс без еды?

О том, как не заедать стресс, написано много. Но не для каждого человека все советы приемлемы. Психологи утверждают, что привычка кушать при неприятностях —довольно сложная проблема, которая требует глубокого изучения своего состояния. Для этого психологи совместно с диетологами рекомендуют провести следующие действия.

1. Начните вести «Дневник питания». Он должен включать в себя не только то, что было съедено за день. Выделите графу на ваше эмоциональное состояние, когда вы захотели покушать и после трапезы. Еще одну – на то, что по вашему мнению побудило в вас желание употребить тот или иной продукт. И выделите место для количества потребленных калорий. В конце каждого дня пытайтесь проанализировать то, что было съедено, и найти продукты, которые помогли вам преодолеть сложную ситуацию.

Изучите свой рацион. В этом поможет вышеуказанный дневник питания. Поначалу вы будете удивленны, как много лишнего вы употребляете. Кроме этого, выясните причины, которые провоцируют вас на постоянное потребление продуктов. Чем детальней будет произведен анализ, тем быстрее получится избавиться от проблемы.

Избавьтесь от искушений. Откройте холодильник и выбросьте из него все, что искушает вас в стрессовой ситуации. Наполните его только полезными продуктами (фрукты, овощи, кефиры, йогурты и т. д.). Не покупайте высококалорийные батончики и чипсы.

Это основные правила, которые помогут вам понять свою проблему более глубоко и заставят вас начать бороться с её проявлениями.

Для того, чтобы научиться по-новому бороться с накопившимися проблемами, необходимо понимать, хотим ли мы кушать, и когда чувство голода вызвано стрессом. Для этого необходимо научиться распознавать стресс. Его характерные признаки:

• напряжение мышц всего тела или определенной части (лицо, руки, ноги);

более быстрое сердцебиение и сложность сделать глубокий вдох;

сухость во рту;

дрожь.

Если вы заметили такие проявления, то психологи советуют использовать технику «Стоп». При стрессе остановитесь и ничего не делайте. Выполните дыхательные упражнения. Изучите свое состояние. Что именно вы сейчас хотите? Проблему необходимо решить, и съеденная шоколадка в её решении не поможет.

Если это не помогает и желание положить что-то вкусненькое себе в рот не исчезает, попытайтесь найти другой способ облегчения. Прогуляйтесь по окрестностям, займитесь фитнесом, йогой, позвоните другу, выпейте стакан воды. Проделывая такие процедуры, со временем привычка поглощать еду во время неприятностей уйдет сама по себе.

Психологи утверждают, что очень важно сосредоточиться на проблеме и понять её суть. Запретите себе потреблять продукты на улице, перед телевизором, компьютером

Это также способствует выработке привычки, и очень скоро вы будете чувствовать страшный голод, как только включите монитор. Определите в доме место, где вы будете кушать, и делайте это только там.

Не ждите, что покончить с пагубной привычкой «заедать неприятности» получится легко и быстро. Вам понадобится терпение и каждодневный контроль над своими действиями. Но при правильном подходе и желании избавиться от нее, вы очень скоро поймете, что потребление пищи стало просто физиологической потребностью, а стрессовые ситуации вы научились преодолевать и решать.

*при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

↑ Чем заменить стрессовые перекусы

Стресс и еда идут рука об руку, как было сказано выше. Но чтобы обмануть «темного попутчика», советующего все-таки присмотреться к содержимому холодильника, можно завести полезную привычку и превратить стрессовые перекусы в здоровый образ питания.

Чтобы стресс не прибавлял вес и полезная еда была настоящим помощником, стоит произвести следующие замены:

• чипсы на сухофрукты;
• лимонады на компоты и кисели;
• колбасу на овощные паштеты;
• котлеты производственные на хороший кусок мяса домашнего приготовления.

И как только произойдет чудесное превращение, организм отзовется приливом новых сил, и сразу же освободится время для приготовления домашних обедов и прогулок на свежем воздухе. Потому что сон будет качественным, а хорошая и правильная еда после стресса придадут сил.

Очищаем сознание

Не заедать стресс не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Парадокс в том, что проблема здесь заключается не в желудке, а в голове. Следует различать естественный физиологический голов и голод эмоциональный.

Человеческий мозг можно представить себе в виде чашки, которая может быть чисто вымыта, а может быть грязна и замусорена. После эмоционально насыщенного и тяжелого трудового дня многие люди опять же по привычке вместо того, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, пройтись по парку, просто липнут к экранам телевизоров или компьютеров, чтобы получить очередную порцию ужасов на ночь. Прослушать про очередные убийства, катастрофы, повышение тарифов и забастовки. На подсознательном уровне люди начинают чувствовать себя полностью беззащитными перед надвигающимся хаосом и пытаются просто подавить, «зажевать» в себе возникающее чувство страха и неопределенности. Метафорически это можно представить в виде открытой входной двери, куда день ото дня входят поднадоевшие ненавистные соседи – большие и маленькие страхи, фобии, расстройства. Человек сам дает им право входить на его территорию, и не просто входить, а хозяйничать там.

Итак, для начала следует заняться очисткой своего сознания. В этом смысле очень хорошо помогают:

• йога;
• медитация;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• умеренное, но регулярное занятие спортом;
• контрастный душ по утрам;
• фитованны с содержанием морской соли, травяных сборов (лаванды, ромашки, мяты):
• хвойные ванны.

Параллельно с этим можно попытаться открыть в себе какие-то таланты. Любимое занятие – надежный и проверенный способ отвлечься от дурных мыслей и накопившихся проблем, а также чем-то занять свои руки и голову.

Если человек вообще склонен к стрессам, ему следует не забывать и о заветной зеленой аптеке. Регулярно употреблять успокаивающие фиточаи рекомендованными курсами или же самостоятельно заготавливать травяные сборы. В этом случае можно убить двух зайцев: во-первых, такие жидкости благотворно влияют на всю центральную нервную систему, а во-вторых, желудок будет регулярно наполнен.

После того как удалось привести в порядок свою голову, следует навести порядок на собственном столе и в холодильнике. Дома не должны храниться «вредные» сладкие, калорийные продукты

При первых же позывах пойти и купить себе что-нибудь вкусненькое, а на это надо затратить определенное время, следует переключить свое внимание на что-то иное. Например, заняться уборкой, протереть пыль или, наконец, разобрать шкаф

Такая нагрузка не только отвлечет внимание от желания сбегать в ближайшую кондитерскую, но и вызовет объективную усталость. А через некоторое время одеваться и идти в магазин будет уже просто лень. В этом случае лени нужно дать победить себя.

Что можно предпринять?

Что делать, если заедаю стресс? Такой вопрос часто задают психологу на консультации.

Стоит рассмотреть, какие существуют способы преодоления трудностей:

Распознавание признаков стресса. В физиологии существует реакция, называемая ориентировочным рефлексом

Обостренное внимание является характерной чертой данного феномена. Если раздражитель, вызывающий рефлекс, не является благоприятным для человека, то его действие выражается в отрицательных реакциях, приводящих к стрессу

Вы можете наблюдать у себя такие симптоматические проявления: учащенное сердцебиение, мышечный тонус, диарея, сухость во рту, тремор рук и обильное потоотделение. Понимая, что происходит, не стоит сразу же прибегать к заеданию.
Заставьте себя остановиться. Заедая одиночество, например, вы никогда не узнаете, как избавиться от этих гнетущих мыслей и разрушающих вас чувств. Нейтрализуя стресс едой, вы лишаете себя возможности понять, что делать в сложившейся ситуации. Поэтому борьбу со стрессами необходимо начинать с развития самоконтроля. Делайте дыхательную гимнастику, медитируйте, переключите свое внимание на другие аспекты жизни.
Умейте различать понятия физического и эмоционального голода. Похудение под силу тем, кто кушает часто, но небольшими порциями. Люди, которые придерживаются различных диет, помнят о режиме питания. Им бывает легче отличить физиологическую потребность в утолении голода от неудовлетворенной потребности в тепле и ласке. Но можно провести небольшой анализ, задав себе вопрос о том, как давно вы ели. Вряд ли речь идет о физиологическом голоде, если вы сытно пообедали час назад.
Прогуляйтесь. Борьба с заеданием проходит успешней, если вы отдаете предпочтение пешим прогулкам в состоянии стресса. Многие люди вообще не представляют, как можно кушать на ходу, поэтому для них прогулка станет шагом к избавлению от вредной привычки. В психологической практике известен случай, когда женщина даже похудела, руководствуясь вышеприведенным правилом борьбы со стрессом.
Йога является прекрасным занятием в одиночестве. Она расслабляет и способствует восстановлению энергетического баланса. Йога нейтрализует стрессы, поэтому не пренебрегайте консультацией специалист по поводу возможности совершенствования данного искусства в домашних условиях.

Что еще можно сделать?

Психологи рекомендуют вести дневник. Зачастую нам не хочется делиться своими чувствами даже с самыми близкими людьми, но необходимость излить душу все же существует. Поэтому лучше написать о том, что беспокоит, что ранит и тревожит.

Спустя какое-то время, можно перечитать свои записи, что позволит взглянуть на ситуацию по-другому.

Стоит перечислить такие варианты ведения дневника:

В первой колонке вы записываете, какая стрессовая ситуация заставила вас заедать напряжение. Во второй колонке следует указать, что вы чувствовали во время приема пищи и после завершения такой терапевтической процедуры. В следующем разделе напишите, как еще можно было поступить в сложившейся ситуации.
Ведите ежедневные записи ваших личных побед и поражений. Пускай дневник станет верным спутником жизни

Многие успешные люди уже давно оценили достоинства ведения записей: человек обучается мыслить систематически и привыкает вести внутренний диалог, что очень важно для проведения анализа проблемы.

Воспитывайте умение мыслить позитивно

Важно отслеживать в себе внутреннего критика, не позволяя ему руководить своими действиями и поступками. Учитесь анализировать и делать мудрые выводы

Когда заедаем стресс, то получаем лишь временное облегчение, но проблема лишь усугубляется. Если берете на себя ответственность за решение проблемы, то избавляетесь от излишних переживаний. Поэтому перестаньте бежать от малейших расстройств и разочарований, а смело взгляните на проблемную ситуацию, выбирая конструктивные методы борьбы с неприятностями.