6 способов, как не опустить руки в сложной жизненной ситуации

Всему свое время

Порой случается так, что ты давно о чем-то мечтаешь, строишь планы и уже приступаешь к намеченным действиям. А потом ничего не происходит. Не складывается, и все тут. И стараешься изо всех сил, и выкладываешься на все 100, и не жалеешь себя для достижения цели — но все впустую.

Это обидная ситуация, безусловно. Когда мы верим в то, что все зависит от нас самих, — мы правы. Когда мы делаем все, но желаемое не приходит, — просто еще не время.

Допустим, ты хочешь получить крутую должность в крупной компании и делаешь все, чтобы произвести на них впечатление и показать в конкурсе на это место лучшие результаты. Несмотря на то, что ты умный и, безусловно, сильный кандидат, компания предпочитает взять другого человека. Ты расстроен, ругаешь судьбу и всех подряд, ведь это работа твоей мечты.

Через несколько лет ты попадаешь на то самое вакантное место, и твоя карьера начинает расти. Обычно в этот момент люди задумываются о том, как все происходит вовремя. Ведь если бы тебя взяли на эту же должность пару лет назад, шанс не справиться со своими обязанностями был бы очень высок. Сейчас же, когда опыта у тебя намного больше, тебе гораздо легче выполнять свою работу.

В общем, сколько бы усилий ты ни прилагал, наступит момент, когда ты должен будешь просто отпустить ситуацию и позволить случиться тому, что должно произойти. И тебе лучше не волноваться, не докучать себе негативными мыслями и не сомневаться в своих силах.

Фишка в том, что ты все равно достигнешь того, что хотел, только пути к твоей цели могут быть разными по времени и сложности.

Что-нибудь еще? Да, их есть у меня…

Все подборки. Концентрированная мудрость мира на одной странице 😉

10 самых злодейских злодеев кинематографа: Часть 1. Часть 2. Часть 3.

Цитаты про чай. Любовь и скандал — лучшие сладости к чаю.

Про счастье. Счастье – не станция назначения, а способ передвижения.

Про любовь. Подь сюды. Хочешь большой, но чистой любви?

О кошках. В древние времена кошек почитали как богов. Они не забыли об этом.

Про деньги. Мало кто из нас может вынести бремя богатства. Конечно, чужого.

Цитаты из книг . Сказать, чем заканчивают нехорошие посохи?

Цитаты из фильмов. Я встретила того, кого искала. У него миллионы, очки и яхта.

Цитаты из мультфильмов. Это жжж… — неспроста.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

• испытывает поражение, несмотря на все усилия;
• переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
• оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

• про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
• про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
• про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Что заставляет тебя легко сдаваться

Определение факторов, по которым отступление кажется тебе лучшим вариантом, на самом деле очень важно. Есть много причин, по которым люди решают сдаться, и каждая из них имеет определенную мотивацию

Ты можешь ошибочно принимать свой опыт за неудачу, заниматься самосаботажем, уделять больше времени конечному результату или же убеждать себя в том, что у тебя нет сил или возможностей решить свои проблемы.

Но люди часто говорят, что самый трудный момент, в который они хотели опустить руки, оказывался как раз последним рывком перед достижением успеха. Перед тем как отказываться двигаться дальше, задумайся над этим.

Вот несколько способов, которые помогут тебе продолжать бороться.

1. Помни о том, что мгновенный успех — это миф

Мы любим мгновенное удовлетворение. Оно создает иллюзию того, что каждый человек может добиться желаемого в одночасье. Мы редко задумываемся о том, что в действительности достижение поставленной цели требует от нас тяжелой работы (в первую очередь над собой) и множества неудач.

Пойми, что мгновенный успех в чём бы то ни было — это миф. Ты не наладишь отношения с любимым человеком за пару дней. Ты не сможешь добиться повышения, в течение недели задерживаясь после работы. Ты не откроешь бизнес, который за пару месяцев позволит тебе выйти в плюс.

2. Пробуй другие подходы

Ты судишь себя сурово и полагаешь, что просто неспособен на что-то, в чём ты терпишь неудачу. На самом деле, прежде чем сдаваться, ты должен попробовать другой подход.

Ты можешь быть настолько сосредоточен на конечной цели и уверен в том, что непременно знаешь, каким путем нужно идти к ее достижению, что будешь отрицать все альтернативные варианты. Измени свою точку зрения, подумай, как еще ты можешь получить желаемый результат.

3. Задавай себе вопрос «А что, если?..»

Чувство сожаления может сильно ударить по тебе. Ты будешь задаваться вопросами: «А что, если бы я просто продолжил бороться? Я бы смог этого добиться», «Что, если бы я не сдался? Насколько другой была бы моя жизнь сейчас?»

Просто представь, как твоя жизнь может измениться, если ты просто продержишься еще немного и не опустишь руки. Подумай, где и кем ты можешь быть через год, два или пять лет, если продолжишь поступать так, как тебе кажется правильным.

Не позволяй своему будущему «я» сожалеть о том единственном решении, которое ты собираешься принять в настоящий момент.

4. Помни о том, что ты можешь сдаться за пару шагов от успеха

Самые трудные времена — это предвестник крупного прорыва. Думай об этом как о тестировании, чтобы убедиться, что это именно то, что ты хочешь получить и за что ты хочешь бороться.

Если ты поймешь, что всё еще хочешь этого, собирай силы в кулак и иди до последнего. В любом случае лучше попробовать и разочароваться в своих ожиданиях, чем отступить и жалеть об упущенной возможности.

5. Осознай, что, сдавшись сейчас, ты так же легко можешь сдаться и в будущем

Ты часто бросаешь дело на полпути? По умолчанию твои привычные установки воспроизводятся снова и снова на протяжении всей твоей жизни, если ты меняешь их. Не думай, что «через год у меня будет еще одна попытка», потому что ты действительно можешь сдаться снова.

Очень важно определить, почему ты склонен сдаваться. Как только ты действительно проработаешь свои убеждения, которые ограничивают твои силы, ты сможешь двигаться дальше, лишив себя главного препятствия, тормозящего твой прогресс

6. Борись, ведь это закаляет твой характер

Никогда не думай о трудных временах как о неудаче. Вообще убери слово «неудача» из своего словаря. Перестань заботиться о том, что подумают другие, — просто верь в то, что ты способен пройти через все препятствия и выйти из них победителем.

Борьба на самом деле формирует характер. Это дорогого стоит.

Мотивирующие цитаты для достижения успеха

Великие люди, которые смогли реализовать себя, делятся с другими своим опытом и заряжают на достижение успеха. Сегодня многие находятся в поиске источников вдохновения, так как именно энтузиазм и страсть к делу помогают не сдаваться на пути к цели. Кому-то придутся по душе изречения известных полководцев и древних философов. Других вдохновляют высказывания наших современников — бизнесменов, артистов и политиков. Мы представляем вам список мотивирующих цитат, которые заслуживают внимания.

• Возможности не приходят сами — вы создаете их». (Крис Гроссер)
• Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать». (Генри Девид Торо)
• Возьмите идею. Сделайте ее своей жизнью — думайте о ней, мечтайте о ней, живите ею. Пусть ваш разум, мышцы, нервы, каждая часть тела будет наполнена этой одной идеей. Вот он — путь к успеху». (Свами Вивекананда)
• Чтобы достичь успеха, перестаньте гнаться за деньгами, гонитесь за мечтой». (Тони Шей)
• Даже если вы проходите через ад, продолжайте идти». (Уинстон Черчилль)
• Не бойтесь пожертвовать хорошим ради еще лучшего». (Джон Рокфеллер)
• Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас». (Томас Джефферсон)
• Каждый раз нужно прыгать со скалы и отращивать крылья по пути вниз». (Рэй Брэдбери)
• Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для её осуществления. Однако тебе, возможно, придётся ради этого потрудиться». (Ричард Бах)
• Ты никогда не переплывёшь океан, если будешь бояться потерять берег из виду». (Христофор Колумб)
• Есть два вида людей, которые будут вам говорить, что вы не сможете чего-то добиться: те, кто сами боятся пробовать, и те, кто боятся, что у вас получится». (Рей Гофорт)
• Многие люди терпят неудачу только потому, что сдаются в двух шагах от успеха». (Саймон Хартли)
• Поднимите планку. Делайте то, на что вы вроде бы не способны. Не задумывайтесь о пределе ваших возможностей. Делайте то, чего сделать не можете». (Пол Арден)
• Мир полон изобилия и возможностей, но слишком многие люди приходят к фонтану жизни с решетом вместо цистерн или с чайной ложкой вместо экскаватора. Они ожидают малого и в результате получают мало». (Бен Свитленд)
• Осуществляйте свои мечты, или кто-то наймет вас для осуществления своих». (Фарра Грей)

Мотивирующие цитаты на английском с переводом

Мотивирующие цитаты на английском, снабженные переводом на русский язык, сделают вашу речь богаче, помогут пополнить словарный запас, а также воодушевят вас на активные действия. 

• The roots of education are bitter, but the fruit is sweet. – Корни образования горьки, зато плоды сладки. (Аристотель)
• You are always a student, never a master. You have to keep moving forward. – Вы всегда ученик, и никогда — мастер. Вы должны продолжать двигаться вперед. (Конрад Холл)
• If you do not think about the future, you cannot have one. – Если Вы не думаете о будущем, у Вас его не будет. (Джон Голсуорси)
• The aim of education should be to teach us rather how to think, than what to think – Цель образования должна состоять, скорее, в том, чтобы научить нас КАК думать, чем ЧТО думать. (Билл Битти)
• Genius is born-not paid – Гений должен быть рожден, а не проплачен. (Оскар Уайльд)
• Formal education will make you a living. Self-education will make you a fortune – C дипломом можно заработать на жизнь. Но только самообразование поможет сколотить состояние. (Джим Рон)
• To have another language is to possess a second soul. – Владеть другим языком – это как иметь вторую душу. (Карл Великий)
• The best revenge is massive success. — Лучшая месть — это грандиозный успех (Фрэнк Синатра)
• I am thankful for all of those who said NO to me. It’s because of them I’m doing it myself. — Я благодарен всем, кто сказал мне «нет». Благодаря им я делаю все сам (Альберт Эйнштейн)
• In order to succeed, we must first believe that we can. — Для того, чтобы преуспеть, мы первым делом должны верить, что мы можем (Никос Казантзакис)
• Only I can change my life. No one can do it for me. — Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня (Кэрол Бернетт)
• Motivation will almost always beat mere talent. — Мотивация почти всегда побеждает просто талант (Норман Р. Августин)
• In the middle of difficulty lies opportunity. — В центре проблемы находится возможность (Альберт Эйнштейн)
• Success doesn’t come to you. You go to it. — Успех не приходит к вам. Это вы идете к нему (Марва Коллинз)
• Success is 99% failure. — Успех на 99% состоит из неудач (Соитиро Хонда)
• Genius is one percent inspiration, and ninety-nine percent perspiration. — Гений — это 1% вдохновения и 99% пота (Томас Эдисон).

Как не потерять мотивацию

1. Запишите свои цели

Именно записывая цели на бумаге, вы создаёте мощный план действий. Когда цель записана, она настоящая. Но перед этим надо сосредоточится и представить, что всё получилось. Вы уже имеете, то к чему собираетесь стремиться. Пусть это будет виденье жизни не на год, а на два или даже пять лет. Люди часто переоценивают, то что могут достичь за один год и недооценивают своих успехов за пять лет.

Это мощный инструмент реализаций. Так, вы создаёте своё видение, вырабатываете цель и конкретизируете план действий.

2. Не забывайте почему…

Когда ситуация выходит из-под контроля и складывается не так, как вы планировали, вспомните почему или зачем вы идёте к своей цели. Смотрите пункт выше. Загляните в свои цели. Это взбодрит и не даст сойти с дистанции. Причины, по которым вы должны двигаться вперёд, должны быть сильнее, чем любое оправдание бездействия.

3. Используйте ошибки как опыт

Ошибок сложно избежать. Пусть они станут для вас не поводом сдаться, а опытом, который необходим для успеха. Это жизненно важные уроки, которые лучше усвоить с первого раза. Многие люди теряют мотивацию именно в тот момент, когда дела идут наперекосяк. Не совершайте таких же ошибок. Используйте неудачу, как дополнительный стимул.

4. Окружите себя поддержкой

Это важно. Рядом должны быть люди, которые с вами на одной волне, понимают вас и готовы поддержать с трудную минуту

Трудно добиваться успеха в одиночку. Единомышленник всегда найдёт нужные слова и поможет взглянуть на ситуацию под другим углом зрения, когда вы готовы сойти с дистанции.

5. Никогда не сдавайтесь

Как вы считаете, много ли людей добились успеха с первой попытки? Возможно такие счастливчики существуют, но их очень мало. Чем больше вы стараетесь, тем больше шансов добраться к поставленной цели. Если вы сдаётесь, значит, не готовы учиться на своих ошибках. Если вы сдаётесь, значит, больше не верите в свои возможности и сильные стороны. Если вы сдаётесь, значит, смирились с поражением. Подумайте, правильно ли отказываться от своих желаний, вместо того, чтобы продолжать бороться, прикладывать больше усилий, чтобы не совершать ошибок? Не сводите глаз с поставленной цели, толкайте себя вперёд, даже если этот путь даётся с трудом, сохраняйте мотивацию даже в сложных условиях. Результат того стоит!

К сожалению, ни у кого нет иммунитета от сомнений

Неважно каковы ваши цели. Просто спросите себя: «Я сегодня прошёл больше от начала пути, стал ближе к своей цели?» и, если ответ положительный, значит вы всё делаете правильно

Какие качества нужны, чтобы не сдаваться по жизни

Стратегическое мышление

Это главное качество, которое поможет не сдаваться. По сути это целая наука — система, овладевать которой нужно постепенно. Но хорошая новость в том, что есть возможность развить это качества с нуля до почти совершенства

Стратегическому мышлению я посвящу отдельную статью. Применительно же к данной теме скажу: вам всегда нужно держать в голове свою цель. Цель должна быть для вас путеводной звездой. Не обязательно повторять её как мантру каждые пять минут, но вы всегда должны её видеть «боковым зрением».

Если цель всегда при вас, то не страшно будет остановиться, отступить. Не страшно будет «проиграть битву, чтобы выиграть войну». Вы можете идти к своей цели долгим путём в обход, но вы всегда знаете, что придёте к ней.

Шрамы символизируют твою силу

Все с детства слышат фразу: шрамы украшают мужчину. Это так, но слегка не в эстетическом плане.

Шрамы бывают не только отметинами на коже, но и осадком на душе, оставшимся после значимого события. И тех, и других стыдиться нельзя, ведь они имеют для тебя огромное значение. Шрам — это напоминание о том, что ты победил боль, извлек из этого урок, стал сильнее и смог переступить ситуацию и пройти дальше.

Не позволяй шрамам брать верх над собой и заставлять тебя жить в сомнениях или страхе. Скажи себе: «Да, мужик, я сделал это! Я пережил это дерьмо, и эти шрамы, которые остались мне на память, будут давать мне силы двигаться дальше с таким же энтузиазмом».

Быть слабовольным, но не сдаваться. Мой опыт

Речь пойдёт о том, как не сдаваться в течение длительного периода времени — от одного дня до всей жизни. В этой статье я не научу вас, стиснув зубы через боль, противостоять ударам противника на ринге. Не расскажу, как пробежать марафонскую дистанцию. Такие вещи осуществляются с помощью силы воли. Но к долгосрочным задачам сила воли отношения не имеет.

Также как к проблеме не доведения дел до конца в долгосрочном периоде не имеют прямого отношения трусость, лень и прокрастинация. Эти понятия бывают связаны между собой, но это это не одно и то же.

Говорю это как опытный лентяй, прокрастинатор и трус. Мне часто бывает лень: лень вставать по утрам, лень выполнять неинтересную работу, даже лень заниматься любимым делом. Прокрастинация — «моё второе имя»: постоянно не успеваю выполнить задачи в срок, запланированные дела откладываю на потом. Я очень много всего боялся и боюсь, начиная со страха высоты и заканчивая боязнью деловой беседы.

При этом я никогда ничего не бросаю:

Ещё в первом классе школы я твёрдо решил учиться на пятёрки — и с первого по одиннадцатый класс я был отличником, закончил школу с золотой медалью. В школе меня гнобили одноклассники, я в течение нескольких долгих лет мечтал избавиться от их гнёта. И наконец сделал это. Я около двух лет собирался с силами совершить невероятный для себя поступок — прыжок с парашютом. Каждый день я много об этом думал, представлял, как прыгну. Не мог уснуть ночами, представляя часами напролёт, как это будет. И сделал это. Я почти двадцать лет занимаюсь рок-музыкой, но рок-звездой пока так и не стал. Но я не бросаю. Над дебютным альбомом одной из своих групп, мы вообще работали десять лет.

Даже когда я прекращаю чем-то заниматься надолго, это не значит, что я сдался:

Когда мне было пять лет, все вокруг восхищались, как здорово я танцевал. Просто слушать музыку на магнитофоне я тоже очень любил. Когда пошёл в школу, всё прошло. Но к десятому классу я снова обложился аудиокассетами и начал осваивать гитару.

Десять лет назад я пошёл на курсы программирования. Программистом так и не стал. Но спустя годы полученные знания мне здорово пригодились в блогерском деле.

Парашютным спортом я закончил заниматься в 2005 году. Но через десять лет занялся парапланеризмом, который уже не был для меня таким страшным.

Хм… Сейчас вижу, что всё это исчисляется десятилетними циклами

После окончания юридического института я проработал по специальности только два года. Но полученные знания мне пригодились во всех сферах деятельности, какими бы я не занимался после этого.

В общем, вы поняли — я стараюсь продолжать всё начатое. Начинания могут трансформироваться во что-то другое, но не уходят в никуда. Это я имею ввиду, когда говорю, что не сдаюсь.

А сила воли — это о другом. Силы воли у меня почти нет. Я, конечно, могу собраться с силами и мобилизоваться, когда надо. Но такое происходит редко.

И наоборот, волевой человек может бросить мечту на полпути и отступить, сдаться перед трудностями. Ведь сила воли — не бесконечна. Если она есть, она хорошо применима, чтобы свернуть горы здесь и сейчас. Но, чтобы не отступать и не сдаваться годами, нужны другие качества.

Цитаты «Не сдавайся!»

Не отступай, встречая сложностиНа трудном жизненном пути, Попробуй создавать возможности,Когда не можешь их найти!

***

Сказать, что мы сделали все что могли, недостаточно. Мы должны добиться того, что нужно – и только тогда мы обретем настоящий успех.

***

Позвольте рассказать Вам секрет, который привел меня к цели. Моя сила лежит исключительно в моем упорстве.

***

Препятствие не камень посреди дороги.Преврати его в ступеньку, поднимись еще выше.

***

Нет поражений, есть ошибки, а на ошибках учатся. Только упорством можно чего-то достичь, оставляя ошибки позади.

***

Если из последних сил верить неистово, То можно все пройти вместе выстоять, Не сегодня, так завтра, главное не отступать, Падать и вставать, опять и опять

Цитаты, мотивирующие на учебу

Изречения выдающихся личностей – это мудрые и красивые цитаты богатых людей, великих ученых или общественных деятелей, которые повлияли на ход истории. По легенде студенты Гарварда утром перед тем, как отправиться на занятия, читают цитаты дня, мотивирующие на учебу, чтобы получить вдохновение и зарядиться энергией. В тяжелые времена, когда все идет не так, как хотелось бы, это помогает студентам не опускать руки. 

• Образование — это то, что выживает, когда то, что было изучено, забыто (Б.Ф. Скиннер)
• Будь студентом до тех пор, пока тебе еще есть чему поучиться, и это будет означать всю твою жизнь (Генри Л. Доэрти)
• Живи так, как будто ты умрешь завтра. Учись так, как если бы ты жил вечно. (Ганди)
• Целью обучения является рост, и наш разум, в отличие от нашего тела, может продолжать расти, пока мы живем. (Мортимер Адлер(
• Не ждите удара, пока железо не станет горячим, но сделайте его горячим, ударив. (Уильям Батлер Йейтс)
• Учись у прошлого, живи сегодня, надейся на завтра. (Альберт Эйнштейн)
• Ваше время ограничено, не тратьте его впустую, проживая чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая живет результатом мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить свой внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции, они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично. (Стив Джобс)
• Когда одна дверь закрывается, другая открывается; но мы часто так долго и с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая открылась для нас. (Александр Грэхем Белл)
• Не говорите, что у вас недостаточно времени. У вас ровно столько же часов в день, сколько было отведено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону и Альберту Эйнштейну. (Х. Джексон Браун-младший)
• Наша самая большая слабость заключается в том, чтобы сдаться. Самый верный способ добиться успеха — это попробовать еще раз. (Томас А. Эдисон)
• Если вы не пойдете за тем, что хотите, у вас никогда не будет этого. Если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Если вы не сделаете шаг вперед, вы всегда будете в одном и том же месте. (Нора Робертс)
• Мы живем в мире, где нет ограничений для тех, кто может добиться результатов. Чем быстрее вы сможете использовать полученные знания для выполнения результатов, тем быстрее будет ваш средний балл — независимо от того, насколько он впечатляющий или ужасный — не будет иметь значения. (Тони Роббинс)
• Каждый день до конца жизни вам придется выбирать. Вы хотите вписаться или вы хотите начать одинокое стремление к величию? (Рэй Аллен)

Новые возможности

Бывает так, что после одной неудачи или небольшого периода застоя перед тобой возникают новые возможности, игнорировать которые просто кощунственно. К примеру, ты давно мечтал о переезде в город побольше — и тут компания, в которой ты работаешь, заявила о возможности перевода в центральный офис. Конечно, для этого тебе придется постараться показать себя и свои умения, но ведь награда будет того стоить, не так ли? И тот факт, что ты слишком сильно устал, больше не будет казаться существенной отговоркой. Ты просто возьмешь себя в руки и сделаешь всё, что от тебя требуется, чтобы заполучить желаемое.

Новые возможности способны вдохнуть в тебя жизнь и вдохновить тебя на такие подвиги, о которых ранее ты даже не задумывался. Так что хватайся крепче за подвернувшийся шанс всё изменить и борись до последнего. Ведь если ты не используешь его, это сделает кто-то другой.

Что делать, чтобы не сдаваться

Внедряйте привычки

Возвращаюсь к мысли о том, что вам не нужна сила воли, чтобы не сдаваться. Для движения вперёд не нужны волевые усилия, если это движение — привычка. Привычки делаются легко и продвигают нас к цели шаг за шагом. Вам же не нужны волевые усилия, чтобы чистить зубы каждый день — вы делаете это на автомате.

Составьте список тех привычек, которые будут двигать вас по направлении к цели. Если цель — похудеть, это могут быть физические упражнения; если научиться красиво петь — вокальные упражнения. Ну, вы поняли. Главное — это должны быть конкретные, понятные, повторяющиеся действия. Внедряйте их постепенно — по одной раз в сорок дней. Выберите конкретную деятельность и начните заниматься ей по пятнадцать минут, но каждый день. В первые сорок дней (и даже в первые полгода) минимальная сила воли всё же понадобится. Но потом будет легче. На сорок первый день можно внедрять следующий навык.

Общайтесь с теми, кто вас понимает

Это могут быть люди, которые, как и вы, идут к своей цели. Это могут быть люди, уже добившиеся успехов. Это могут быть просто друзья, родные и близкие, которые готовы поддержать вас морально. Пожалуй, они даже важнее. Они рядом. И даже если они далеки от ваших идеалов, принципов и увлечений, они могут просто сказать вам добрые слова.

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности

Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.C — Consequence, последствия

Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности:

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях

Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема

Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

• вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
• вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
• вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
• ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Автор — Елизавета Мусатова