Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости

Тренинговые занятия для подростков

Тебе нелегко завязать дружбу. От 35 до 41 балла: окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть в тебе лидера. От 27 до 34 баллов: тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы с тобой дружить. От 20 до 26 баллов: ты осторожен и практичен. Друзья доверяют тебе, ты – им. Менее 20 баллов: окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек. Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из-за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что-либо предпринять, ты все тщательно обдумаешь. Приложение 2 Составим схему «заколдованный психологический круг» уверенного человека. Вера в себя Чувство роста собственных возможностей, ощущение себя хозяином собственной жизни Готовность добиваться своей цели, способность действовать При неудачи готовность исправлять, пробовать, учиться на своих ошибках Составим схему «заколдованный психологический круг» неуверенного человека. Неуверенность в себе Переживания невозможности справиться с собой и со своей жизнью, формирование «неудачника» Страх ошибиться, негативные чувства Провал неудачи чувство безнадежности и беспомощности

В раздел образования

Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и решительности является боевая обстановка.

Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке. Кроме того, боец дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях. Эти упражнения направлены на развитие у бойца веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха при некоторых физических упражнениях, связанных с трудностями и опасностями.

Отрицательные местоимения (Negative Pr.)

Отрицательные местоимения служат для выражения отрицания. Если в предложении используется отрицательное местоимение, глагол всегда будет в утвердительной форме:

no	никакой
none	ни один, никто
neither	ни один из двух
nobody	никто
nothing	ничто

Местоимение no в качестве определения может находиться перед любым существительным.

Местоимение nobody заменяет существительное, обозначающее людей. Местоимение nothing заменяет существительное, обозначающее неодушевленные предметы.

Примеры:

I saw nothing interesting here. – Я не видел здесь ничего интересного.

I invited Piter and Tom but neither came. – Я пригласил Питера и Тома, но ни тот, ни другой не пришел.

We have no lessons now. – У нас сейчас нет никаких уроков.

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

1. внешность; 
2. мысли;
3. чувства и эмоции;
4. действия. 

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

• Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
• Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
• К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
• У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

Проекты по теме:

Попробовали неделю не ходить в супермаркет. Рассказываем, что из этого получилось

Омофон — это что за слово? Примеры омофонов в русском языке

Многие иностранцы отмечают, что русский язык весьма сложен для изучения. Особенно непросто со словами, которые пишутся не так, как слышатся, или схожи в звучании с кардинально иным словом. Речь об омофонах, которым мы и посвятим эту статью.

Омофон — это..

Разберем, что же это такое. Нам поможет список:

• Пара или более слов, которые звучат одинаково, а вот пишутся по-разному и имеют совсем различное значение.
• Фонетическая (звуковая) двусмысленность.
• Фонетические омонимы (с греч. — «одинаковые звуки»).

Омофоны в русском языке образуются благодаря следующим источникам:

• Изменение звучания гласного звука в безударной позиции.
• Оглушение согласных звуков, когда последние поставлены в конце слова либо перед другим согласным.

Чтобы вам было более понятно, о чем идет речь, приведем конкретные примеры омофонов.

Омофоны: примеры слов и словосочетаний

Познакомимся с различными видами этого фонетического явления. Примеры слов-омофонов:

• Оглушение согласных: луг-лук, прут-пруд, кот-код, порог-порок, отворила-отварила, падеж-падешь, плач-плачь.
• Сливание со второй согласной: бал-балл.
• Редукция гласных: придать-предать, привидение-приведение.
• Совпадение звучания глагола в инфинитиве и 3 лице настоящего или простого будущего времени: необходимо решиться — он сегодня решится, будем строиться — поселок строится.

Можно встретить и примеры омофонов-словосочетаний — как совпадение в звучании одного слова и целого словосочетания, так и совпадение двух словосочетаний. Иногда различие заключается только в расположении пробела. Например:

• сосна — со сна;
• не мой — немой;
• занос — за нос;
• несу разные вещи — несуразные вещи;
• в месте — вместе;
• навоз — на воз;
• за дело — задело;
• из люка — и злюка.

В контексте это выглядит следующим образом:

• Этот воин мог постоять за весь свой род. В общественном месте нужно закрывать рот, когда зеваешь.
• Его всегда тянуло в море, Павел говорил, что это его стихия. В этот грустный час пишу тебе стихи я.
• При чем тут то, что я когда-то рассказывал тебе? Я уже ориентируюсь в этом районе, причем без помощи навигатора.
• Решено было продолжить движение, не допуская даже малейшей отсрочки. От строчки до строчки Валя снова перечитала мамино письмо.
• Меня снова тянуло к зеленым лугам, шумным водопадам, неизведанным лесам, скалам бурым. Что бы он ни сказал, кажется, что его речь сплетена с каламбуром.
• Каждый день я хожу по одному и тому же пути, но несу разные вещи. У нее просто не могли уложиться в голове эти поистине несуразные вещи.

Происхождение понятия

Омофон — это заимствованное слово. Произошло оно от древнегреческого ὁμόφωνος, что означает «говорящий на одном языке», «согласный», «созвучный». По другой версии понятие образовалось от сочетания двух древнегреческих слов: ὁμός — «одинаковый», «равный» и φωνή — «звук», «голос».

Схожие понятия

Не путайте омофоны с близкими терминами:

• Омонимы — полностью одинаковые и в звучании, и в написании морфемы, слова и прочие единицы языка; их кардинальная разница — в значении. Пример: эфир в радиовещании и эфир — органическое вещество.
• Омографы — такие слова одинаковы в написании, но совсем различны в произношении. Замок с ударением на первый слог и замок с ударением на второй.
• Омоформы — так называемые графические омонимы. Разные слова, которые совпадают в написании только в конкретной грамматической форме. Например, лечу — глаголы «лететь» и «лечить», плачу — инфинитивы «плакать» и «платить».
• Омоморфемы — различные морфемы (части слова — приставки, корни, суффиксы, окончания), которые совпадают и в написании, и в произношении, но значение имеют разное. Яркий тому пример — «а». Может быть окончанием существительного во множественном числе (города), окончание существительного в родительном падеже (я сегодня дома), окончанием глагола в прошедшем времени (приняла).
• Паронимы — слова, которые имеют схожее звучание и морфемный состав, но разные значения. Адресат-адресант, кровный-кровавый, абонент-абонемент.

Омонимы подразделяются на:

• Полные — слова, у которых совпадают все формы. Отметим, что омографы от этого вида омонимов отличает то, что они могут различными частями речи.
• Частичные — совпадают не все абсолютно формы слова.
• Грамматические — совпадает одна, несколько форм.

Омофоны в других языках

Примеры слов-омофонов можно встретить не только в русском наречии:

• Французский язык отличается тем, что чрезвычайно богат на омофоны. Причина этого в том, что подавляющая часть конечных букв в нем не читается. Может выстроиться такая омофоническая цепочка: ver — verre — vers — vert.
• Изучающим английский язык тоже часто приходилось быть в затруднительном положении из-за частых встреч с омофонами. Это происходит от того, что слышимые одинаково гласные и согласные звуки в этом наречии на письме обозначаются совсем различными буквами. Например: knew — new, bear — bare, whole — hole.

Итак, омофоны — это слова, которые мы произносим одинаково, но вот пишем по-разному, а смысл в каждое из них вкладываем кардинально иной. Носителям языка трудно запутаться в подобного рода фонетических двусмысленностях, а вот для изучающих русский омофоны могут стать серьезной проблемой.

Быстрые способы обретения веры в себя

Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

Уверенность на физическом уровне

Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

Новая обстановка, новый “я”

Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Больше записей

Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

“Спасибо” и “пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

Старые планы

Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

Приятно познакомиться: возвратные местоимения!

ой вид местоимений иногда называют Self-pro­nouns. Вот, как они представлены in Eng­lish lan­guage:

• I (я) – myself (я сам)
• You (ты) – your­self (ты сам)
• He (он) – him­self (он сам)
• She (она) – her­self (она сама)
• It (оно) – itself (оно само)
• We (мы) – our­selves (мы сами)
• You (вы) – your­selves (вы сами)
• They (они) – them­selves (они сами)
• One (он, кто-то неопределенный) – one­self (сам)

Возвратные местоимения в английском языке называются так потому, что выражают категорию возвратности, чаще всего возвратности действия: я (сам) оделся, он (сам) умылся, оно (само) выключилось.

В русском языке категория возвратности выражается с помощью суффикса –ся (-сь). В английском же языке эта категория выражается несколькими способами, один из которых – возвратные местоимения.

Обратите внимание на следующие примеры предложений:

• When I got up, I looked at myself in the mir­ror. – Когда я проснулся, я посмотрел на себя в зеркало.
• It switch­es off itself. – Это выключается само.
• She isn’t mar­ried, so she does her­self all the home­work. – Она не замужем, поэтому всю домашнюю работу делает сама.

Возвратные местоимения в английском языке могут служить для усиления эмоциональной окраски высказывания. Например:

— Help me with my home­work exer­cis­es. – Помоги мне с моими домашними упражнениями. — But you can do them your­self! You are so lazy! – Но ты же можешь их сделать сам! Ты такой ленивый!

Возвратное местоимение one­self позволительно применять ко всем лицам:

Treat­ing one­self with self-crit­i­cism is use­ful some­times.- Относиться к себе самокритично иногда бывает полезным.

Употребляем Reflexive Pronouns легко и быстро!

Давайте вместе с вами, дорогие друзья, рассмотрим случаи употребления/неупотребления этих слов в английском языке.

Возвратные местоимения в английском языке употребляются с некоторыми глаголами, если подлежащее и дополнение, которые относятся к глаголу, представляют одно и то же лицо: look at – смотреть на, burn – обжечься, teach – научиться hurt – пораниться, cut – порезаться, behave – вести себя, enjoy – веселиться, intro­duce – представляться и т.д.

Например:

• She cut her­self while cut­ting bread. – Она порезалась, нарезая хлеб.
• Don’t play with the knife; you can hurt your­self. — Не играй с ножом, ты можешь пораниться.
• If you behave your­selves, I’ll buy some choco­lates for you. – Если вы будете хорошо себя вести, я куплю вам шоколад.

 Данные слова употребляются с предлогом by, если выражение употребляется в значении «сам, один». К примеру:

Tom prefers liv­ing by him­self. – Том предпочитает жить один (сам).I am going on vaca­tion by myself. – Я сам (один) еду в отпуск.I do by myself the morn­ing phys­i­cal exer­cis­es. – Я сам делаю утренние физические упражнения.

В случае усиления подлежащего или дополнения в предложении:

She con­firmed it her­self. – Она сама это подтвердила. We our­selves bake the bread. – Мы сами печем хлеб.

Обратите внимание на случаи, когда возвратные местоимения НЕ употребляются:

Данные местоимения не употребляются после глаголов to meet(встретиться), to feel (чувствовать), to kiss – поцеловаться, to con­cen­trate (сосредоточиться), to relax (расслабиться), и некоторыми другими. Потому что с этими глаголами возвратные местоимения как бы подразумеваются. Также они не используются в выражениях to take / to bring some­thing with (взять с собой, принести с собой).

I feel good. – Я чувствую себя хорошо.

Take your umbrel­la with you. – Возьми с собой свой зонт.

Нельзя использовать возвратные местоимения после таких глаголов, как bath, wash, (un)dress , change (clothes), shavе:

I dressed quick­ly and went out. – Я быстро оделся и вышел на улицу.

Правила употребления возвратных местоимений

Практикуемся в возвратных местоимениях

Итак, друзья, вы уже знаете правила употребления этих симпатичных местоимений, теперь займемся грамматической гимнастикой!

If you want to improve your knowl­edge of Reflex­ive Pro­nouns, we want to pro­pose you some exer­cis­es on this top­ic. These exer­cis­es will help you to remem­ber the pro­nouns’ usage.

Exer­cis­es of trans­la­tion. Trans­late these sen­tences from Russ­ian into Eng­lish:

Она должна уважать себя
Вы должны сделать домашнее задание сами.
Почему ты сам не моешь свою чашку?
Вы собираетесь в Москву одни?
Том, ты все время говоришь только о себе.
Моя бабушка сама вяжет свитера.
Я порезался ножом.
Аппарат сам выключается.
Майкл, где ты поранился?
Они могут заплатить за себя сами.

Trans­late these sen­tences from Eng­lish into Russ­ian:

1. Help your­selves
2. Enjoy your­self
3. She has cut her­self
4. Don’t blame your­self
5. He likes to talk to him­self
6. Chil­dren, behave your­selves!
7. Make your­self com­fort­able
8. Let me intro­duce myself.

Exer­cis­es of find­ing the pro­noun:

He is angry with __________. The child fell down and hurt __________. Tell us more about __________. She believes in __________. They are sure of __________. We did every­thing by__________. Did Tom trans­late the text by __________. I want to do every­thing by____________.

Ну вот вы и подружились с возвратными местоимениями в английском языке. Впереди еще много интересного! Удачи!

Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

Спасибо!

Ваш запрос успешно отправлен.Мы свяжемся с вами в ближайшее время

2 Пути решения

Осознав желание избавиться от комплексов, необходимо изменить свои внутренние убеждения, состоящие из трех функций:

1. 1. Самооценка. Человек должен научиться здраво оценивать себя, не занижая свои достоинства.
2. 2. Уверенность в себе. Выделить для себя, что у него получается лучше всего.
3. 3. Самоутверждение. Научиться отстаивать свои интересы.

Бессмысленно стараться изменить себя, не проработав внутренние установки и не пересмотрев взгляд на многие вещи. Чтобы вернуть веру в себя, надо знать свои слабые места и не заниматься теми вопросами, в которых личность чувствует себя наиболее уязвимой.

Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых наиболее уязвимы. Нельзя позволять себе некорректного высказывания по отношению к самому себе, так же, как и сравнения с другими людьми. Необходимо осознать свою индивидуальность и даже уникальность: ведь другого такого человека не существует. Стоит научиться любить себя, баловать и радовать по любому поводу и без.

Выбирая друзей, надо отдавать предпочтение веселым, добрым и уверенными в себе людям. Они не будут критиковать, поддержат и дадут совет. В отличие от людей, которые настроены пессимистично и подавляют собеседника, выплескивая на него свое плохое настроение. Лучше избегать завистников, ведь они никогда не дадут ценный совет из страха, что у кого-то получится то, что не смогли сделать они.

Самооценка растет, когда индивид занимается тем, что ему нравится и что хорошо получается. Занимаясь любимым делом и не прислушиваясь к мнению других, человек становится счастливее и увереннее в себе. Нельзя стоять на месте, надо развиваться, расти профессионально и как личность. Приобретая новые навыки, личность получает удовлетворение, а самооценка резко идет вверх.

7 простых техник для повышения уверенности в себе

Как бы вы не убеждали себя в том, что сможете совладать со своей неуверенностью, справиться со страхом и тревожностью, они все могут проявиться. Поэтому учитесь управлять своими эмоциями. Для этого предлагаем ряд простых, но эффективных техник. Выберите 2 — 3 из списка ниже, опробуйте их дома и используйте, когда почувствуете, что страх начинает контролировать вас, а не вы его.

Дышите глубже

Для начала напрягите все мышцы в теле. Сохраняйте это напряжение, считая про себя до 20. Считайте медленно, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. После этого глубоко вдохните и медленно выдохните, постепенно сбрасывая созданное напряжение. Если есть возможность, откиньтесь на стуле или кресле, почувствуйте, как тело расслабляется.

Как вариант — сделать 2 — 3 глубоких вдоха, за которыми следуют медленные выдохи. При этом выдыхайте через рот, сложенный трубочкой

Почему важно делать это медленно? Переизбыток кислорода во время быстрого и глубокого дыхания приводит к головокружению. Навряд ли это поможет справиться со страхом

Важный момент: эту технику применяют, когда страх или тревога только появляются. Когда эмоции захлестывают, становится не до дыхания

Все внимание концентрируется на объекте страха, а не на глубоких вдохах и медленных выдохах. В такие моменты техники дыхания бесполезны

Включите мысленно телевизор

Суть приема сводится к абстрагированию от проблемной ситуации. Ваша задача — представить, что вы не участник ситуации, а наблюдатель, который просто смотрит кино или сериал по телевизору. Не возбраняется заменить воображаемый телевизор каким-нибудь YouTube-каналом.

Что это дает?

Чем ниже эмоциональный фон, тем проще увидеть ситуацию целиком, понять, как правильно надо себя в ней вести.

Сыграйте роль

Персонаж, которого вы будете играть, отличается завидным спокойствием и уверенностью. Найти его предлагаем среди знакомых. Заранее понаблюдайте за ним: что он делает, как жестикулирует, как сидит, что говорит. Теперь вы знаете, как вести себя, когда тревожность зашкаливает.Сыграйте свою роль сначала перед зеркалом, а затем на широкую публику при случае.

Сыграть уверенного в себе человека можно и без конкретного образца для подражания. Главное — знать, какое поведение, жесты, мимика и поза для него характерны. Сядьте, держите спину прямо, смотрите перед собой, ноги и руки не скрещены, лицо спокойно — таков портрет уверенного человека. Обязательно проиграйте его перед зеркалом.

Что будет, если я плохо справлюсь с задачей? А потом? А что будет дальше?

Найдите свой ресурс

Одним из пунктов во время самодиагностики было определить области, которые положительно влияют на вашу самооценку. Это ваши ресурсные зоны. К ним стоит обращаться, когда эмоции начинают управлять вами.

Общение с близкими, рисование, чтение, прослушивание музыки, прогулка и многое другое. Кому-то справиться с эмоциональным напряжением помогают игрушки, выступающие в роли талисманов.

Важно заранее составить список ресурсов и продумать, как их можно использовать в той или иной ситуации

Выключите перфекциониста

Вместо «выступить без единой ошибки» поставьте цель «произнести речь до конца, несмотря на дрожащий голос». Вместо «занять первое место в конкурсе» отдайте предпочтение цели «просто принять участие и познакомиться с новыми людьми». Высокие, невыполнимые обещания заставляют нас нервничать. Если цель достигнуть не удается, это сказывается на самооценке.

Работайте над иррациональными убеждениями

Иррациональными в психологии называют те убеждения, в которых нет прямой логики. Например: если сегодня я выступил плохо, то и в следующий раз будет так же. Подобные убеждения — основа многих страхов и тревог. Выявить их самостоятельно сложно. Еще сложнее их менять. Для этого лучше обратиться к психологу и проработать свои установки с профессионалом.

Иррациональные убеждения — это история о когнитивных искажениях

Чтобы легко их выявлять, важно развивать критическое и системное мышление. Только так можно избежать ловушек, которые мы сами себе создаем

Свежие комментарии:

Какие бывают тренинги

Курсы бывают нескольких типов:

• Авторские и тренерские;
• Поведенческие;
• Гендерные;
• Коррекционные.

Первый тип – самый популярный.

Авторские

Авторские методики – это методики, разработанные конкретным практикующим психологом. Как правило, такие занятия ведет сам автор разработки или его ученик. Очевидный минус – высокая стоимость курсов.

Тренерские

Если автор курса – профессиональный тренер, такое направление психологической работы называется «коучинг». Популярные лайф-коучи учат людей, исходя из собственного богатого опыта. Однако их мнения могут не совпадать с мировоззрением участников тренинга.

Поведенческие

Тренинг на воспитании уверенности в себе может быть ориентирован на развитие определенных стереотипов поведения. Например, это могут быть курсы по освоению основных приемов убеждения, соблазна (для женщин), манипуляции окружающими.

Правильные модели поведения помогут легко преодолеть «комплекс вечного неудачника»

Для борьбы с недостатками

Тренинг уверенности в себе может быть направлен на борьбу с существующими недостатками (например, с чрезмерной робостью). Для развития уверенности в себе упражнения включают элементы борьбы с качествами, мешающими человеку успешно проявить свой потенциал, таланты и способности.

Гендерные

Гендерный тренинг на повышение самооценки и уверенности в себе направлен на развитие качеств, присущих представителям женского или мужского пола (мужской силы, женской привлекательности и соблазнительности). Такие занятия можно порекомендовать тем, кто давно и безуспешно ищет свою вторую половинку.

Как повысить самооценку: 5 упражнений

Теперь рассмотрим 5 несложных практик, которые, несмотря на свою простоту, учитывают все сложные психологические нюансы.

1. Слабости — это скрытые сильные стороны. То, что для одного человека является слабостью, для другого вполне может быть сильной чертой личности. Например, пунктуального человека одни назовут примером для подражания, а другие — занудой и педантом. Или разговорчивость — которая может расцениваться как положительная черта, развивающая коммуникабельность, а может восприниматься как назойливость.

Упражнение: выпишите в столбик свои слабости и для каждой из них найдите минимум одну положительную интерпретацию.

2. Лучшая версия себя. Упражнение: выделите себе полчаса и начните фантазировать. Представьте совершенно комфортное и безопасное место, где вы наслаждаетесь своей сильной и здоровой внутренней сущностью. Конкретизируйте фантазии: где именно вы находитесь? что видите и слышите? что чувствуете?

Положительные переживания очень важны, ведь на них всегда можно опереться в минуты слабости. Поэтому такие ощущения нужно для себя периодически создавать, фотографировать их мысленным взором и хранить в памяти.

3. Укрощение внутреннего критика. Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и (что самое главное!) осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

В этом сможет посодействовать и внутренний помощник — из нашего следующего пункта.

4. Внутренний помощник. Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался вам источником силы.

Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика

Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам

5. Любовное послание самому себе. Подумайте о друзьях, родителях и близких людях. Почему им хорошо с вами? Какие ваши хорошие качества видны другим людям?

Упражнение: посмотрите на себя глазами человека, который вас очень любит. А затем, потратив не менее получаса, напишите на бумаге письмо, из которого будет понятно, что человек вас любит. Ответ «Нет, я так не могу» не принимается. Поверьте, такое письмо — один из самых ценных подарков самому себе.

С помощью таких необычных и интересных упражнений можно добиться очень многого. С повышением самооценки обретаются внутренняя сила и твердость. Человек становится увереннее день ото дня, отстаивает свои интересы и границы, общается на равных с разными людьми. Он добивается успеха и чувствует себя счастливым.

…

? — Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.

— Она избегает вас? — спрашивает тот.

— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.

— Так в чем же проблема?!!!

— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»

Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.