Релаксация

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Что такое релаксация?

Релаксацию принято считать ответом на постоянно ускоряющийся темп жизни и возникновение большого количества внешних негативных факторов. Интерес к ней возрос во второй половине ХХ столетия, однако методы и способы релакса использовались еще в древности. Под релаксацией понимают средство снятия мышечного и психологического напряжения, находящее выражение в различных методах и способах, которые можно подразделить на три группы – лекарственные, физиотерапевтические и психофизиологические.

Физиотерапевтическая техника обеспечивает мышечное расслабление посредством spa-процедур, специального массажа, мягкого лазера и т.д. Это направление востребовано не только для снятия стресса, но и для решения косметологических проблем, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Физиотерапевтические методы в большинстве случаев требуют посещения салонов, spa-центров и других подобных заведений, поэтому это не всегда удобно.

Достичь релаксации самостоятельно позволяет психофизиологическая техника, основанная на способности человека контролировать процессы организма. Психофизиологические методы и способы пользуются спросом, поскольку все, что нужно для их применения, – это комфортная обстановка, некоторое количество свободного времени и удобная одежда.

Польза релаксации

 «Ад – это когда вы все в напряжении, и рай – это когда вы в расслаблении. Полная релаксация – это рай.»

ОШО

Релаксация является действенным средством борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями, а также дает общий оздоровительный эффект. Она используется не только в психотерапии, но во многих оздоровительных системах, в буддизме, в йоге, ушу, а также является самым важным этапом вхождения в медитативный транс.

И так, какая польза от процесса релаксации:

• Снимаются мышечные зажимы, сопровождающиеся болью и скованностью движений.
• Восстанавливается энергетический баланс в организме.
• Улучшается циркуляция лимфы и крови.
• Все органы, обогащаются кислородом.
• Нормализуются все функции организма (пищеварительные, дыхательные, метаболические.)
• Восстанавливается психоэмоциональное равновесие.
• Устраняются последствия стрессовых ситуаций.
• Устраняется хроническое напряжение
• Организм получает полноценный отдых
• Запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

И я уверен, что это не полный список и его можно продолжать до бесконечности. исходя из вышеуказанного, можно сделать вывод, что релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей. Повышает трудоспособность и активность.

У тебя еще не возникло желание заняться релаксацией прямо сейчас? J

Когда репутация испорчена

Происходит что-то, о чем мгновенно узнает общество. Для одного конкретного человека, кажется, все кончено. Наказание может быть финансовым или юридическим, но в конечном итоге главный ущерб, который получает человек, — психологический: он становится изгоем.

Муж построил стол с охладителем напитков: друзьям очень понравился такой предмет

Девушка отремонтировала ванную своими руками, чтобы не нанимать строителей

Будущая мама пожаловалась в Сети, что ее муж съедает все продукты в доме

В умах всех тех, кто не думает о нас должным образом (а это почти каждый), он теперь либо монстр или непроходимый дурак. Отныне на него окружающие не будут смотреть глазами, полными любви, до тех пор, пока он вновь не станет кем-то, кто заслуживает хоть немного жалости или понимания. Его ненавидят и осуждают. Сложно не только отправиться на какую-то вечеринку, но и просто выйти прогуляться.

Наверное, нужно переехать в другой город. Появляются и суицидальные мысли, которые трудно оттолкнуть. Беспокоят бесконечные переживания из-за того, что думают люди. Главная проблема заключается в том, что тому, чья репутация испорчена, кажется, что его семья и близкие друзья тоже отвернулись от него. Невозможно даже на мгновение представить, что эти люди (вообще-то единственные, кто знает человека более чем отлично) могут относиться с пониманием, найти оправдание…

Прежде, в более религиозных обществах, существовала возможность извинения перед божественным существом, период покаяния, а затем, в конечном счете, прощение. Но это один из удобных механизмов, которые мы бессознательно ликвидировали, когда люди решили, что высшие силы — это фикция.

У нас остался только один инструмент – правовая система, которая взимает штрафы и определяет тюремные сроки, но не занимается восстановлением репутации и не принимает участия в исправлении ошибок, которые приводят к ее потере. В большинстве случаев восстановить репутацию невозможно. Приговор пожизненный. И мы страдаем, ведь мы привыкли к огромному обществу.

Очищаю капусту или лист салата и смазываю специями: простой рецепт чипсов

Муж взял бокал, корыто и сделал украшение для сада. Теперь все соседи завидуют

У Канье Уэста есть целый парк вездеходов

Восстановление репутации было возможно, если бы мы жили в племенах, насчитывавших около сотни человек. Вы могли бы пойти и объяснить все лично, проходя один шалаш за другим. Нет такого шанса, когда речь идет о нескольких сотнях миллионов умов.

Ароматы для релаксаций

«Учись расслабляться, если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет, тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.»

Деннис Хоппер

Люди с древних времен знали об удивительных свойствах запахов и использовали их во многих сферах своей жизни. Не секрет, что ежедневно наше обоняние
улавливает огромное количество различных ароматов. И все они влияют на наше настроение и самочувствие. Особая роль среди запахов, благотворно влияющих на организм человека, отводится благовониям (так называли раньше эфирные масла).

Полному расслаблению могут способствовать правильно подобранные ароматы.

Существует древняя таблица подбора эфирных масел для восстановления гармонии. Я из нее приведу некоторые рекомендации:

• От зависти, морального «вампиризма», агрессии: мелисса, роза, можжевельник, лимон.
• Восстановление энергетики человека после переутомления: базилик, кориандр, герань, грейпфрут, имбирь, сосна, лаванда.
• Устранение послестрессовых состояний и депрессий: бергамот, герань, грейпфрут, мелисса, роза, лимон.
• Быстрое восстановление после физических заболеваний, травм: фенхель, сосна, мята, роза, корица.
• Укрепление решимости и уверенности в себе: эвкалипт, лимонник, мандарин, розмарин, чабрец, тысячелистник, можжевельник, гвоздика.
• Радость в любви, эротические: бергамот, имбирь, жасмин, пачули, роза, сандал, иланг-иланг, мускат, лаванда.
• Сохранение мира и тепла в семье: жасмин, мандарин, роза, ваниль, ладан, апельсин, яблоневый цвет.

Свечи

Не секрет, что человек может беспрерывно любоваться двумя стихиями: водой и огнем. Это объясняется тем, что такое созерцание очень хорошо расслабляет. В магазинах продаются ароматические свечи, при помощи которых можно достигнуть двойного эффекта. Созерцание огня поспособствует релаксации, а приятный запах позволит забыть обо всех проблемах. Аромат воздействует на мозг человека. Наиболее эффективные ароматические масла – это лаванда, апельсин, мята, лимон и ваниль. Если человек чувствует себя не в своей тарелке, скованный и подавленный, ему нужна именно релаксация. Что это такое, многие узнают от психологов.

Результаты исследования

Одновременно с работой томографа, пока пациент находится на кушетке, вся полученная информация поступает на специальный компьютер в виде цифровых изображений высокого разрешения. Из них составляется общая картина исследования в любой проекции. В нашей клинике возможна 3D реконструкция височной кости и прилегающих к структур, которая требуется хирургам перед выполнением вмешательства в этой зоне. После получения всей информации, врач-диагност приступает к осмотру и анализу выявленных структурных изменений. Заключение выдается в день исследования, его подготовка занимает от 40 минут до 2 часов, в зависимости от сложности клинической ситуации. В результате компьютерной томографии вы получаете:

• бумажный бланк с описанием проведенного исследования и заключением рентгенолога. В заключении также даются рекомендации по дальнейшему обследованию или необходимости консультации клиницистов;

• запись на электронный носитель – диск, который предоставляется бесплатно. Информация на диске записывается в международном формате DICOM и его можно просмотреть на любом компьютере.

• бесплатную консультацию — после того, как будет готово врачебное заключение, специалист, выполнявший исследование, проведёт бесплатную консультацию, на которой подробнее расскажет о полученных результатах и том, какие дальнейшие шаги необходимо предпринять: требуется ли наблюдение, к какому врачу обратиться, есть ли положительная/отрицательная динамика, нужно ли проведение других методов исследования;

• при желании около 20 основных изображений распечатываются на рентгеновской пленке — такая услуга также доступна в центре.

Если у вас нет возможности ждать подготовки описания и заключения, мы вышлем их на электронный адрес, останется только распечатать.

Способы релаксации

Многообразие способов, обеспечивающих полное расслабление, позволяет выбрать подходящие в зависимости от возможностей и предпочтений. Наибольшее распространение благодаря своей результативности приобрели следующие:

• музыкотерапия;
• визуализация образов;
• водная терапия;
• дыхательные практики.

Релаксация с помощью музыки

Музыкотерапия считается доступным средством, которое при этом способно обеспечить отличный результат. Прослушивание музыкальных композиций погружает в состояние релакса, позволяет сконцентрироваться на своих ощущениях и освободиться от переживаний. Для музыкотерапии нужно выбирать подходящие композиции, например звуки природы, экзотические мелодии и т.д

Не менее важно и место релаксации: в нем должны отсутствовать внешние раздражители и иметься комфортные условия для терапии

Дыхательные практики

Дыхательные практики – это не только способ релакса, но и отличная возможность улучшить состояние дыхательной системы организма. Существуют различные разновидности этой методики, но смысл заключается в следующем:

• производится медленный вдох через нос;
• происходит задержка дыхания (ее продолжительность – от нескольких секунд до одной минуты);
• производится медленный выдох через рот.

Кратковременный релакс состоит из двух-трех циклов, каждый из которых включает в себя 10 вдохов. Между циклами необходим перерыв.

Релаксация при помощи визуализации

Многие предпочитают релаксировать посредством визуализации. Смысл этого способа заключается в представлении образов и ситуаций, которые имеют позитивную окраску. Нужно детально представить приятный эпизод из жизни, любимый пейзаж и другие подобные образы, а также включить себя в получившуюся картину. Востребованность визуализации состоит в том, что она не только помогает расслабиться, но и развивает креативность и улучшает настроение.

Что положено работнику при переезде?

При переезде работнику и членам его семьи положен релокационный пакет от работодателя.

Релокационный пакет – это компенсация расходов, которые несет сотрудник при территориальной смене работы (ст. 168.1 ТК). Он включает в себя оплату транспортных расходов на собственный переезд, а также членов семьи (ст. 169 ТК). Сюда же могут быть отнесены расходы на наем жилого помещения для их проживания.

это перемещение специалиста (группы специалистов) в другой регион или страну с целью продолжения там исполнения своих трудовых функций. Такой вариант является самым оптимальным для организации, испытывающей дефицит кадров в одном из своих филиалов и избыток в другом.

Размеры и порядок возмещения затрат устанавливаются:

• коллективным договором;
• нормативными актами организации;
• трудовым договором либо иными нормативными документам Российской Федерации.

Работодатель вправе выбирать способ компенсации: на основании представленных проездных документов либо в фиксированной сумме.

В релокационный пакет входит еще компенсация за аренду жилого помещения. Размер ее может зависеть от:

• региона;
• должности.

Работодатель устанавливает размер арендной платы в твердой сумме и прописывает ее в трудовом договоре с сотрудником. В этом случае он не обязан подтверждать фактически понесенные расходы за наем жилья, но, в случае аренды более дорогой недвижимости, разницу компенсировать самостоятельно.

Сколько можно хранить замороженную рыбу?

Рыбу в морозилке можно хранить от 9 месяцев до 1 года. Но хранить нужно при низкой температуре и не подвергать разморозке-заморозке. Ниже приведена таблица сроков хранения рыб разных пород. Но всегда стоит учитывать, что чем дольше хранится рыба, тем вкусовые характеристики ухудшаются. Рыба в процессе хранения окисляется и в результате желтеет и тускнеет.

А вот срок хранения свежей рыбы в холодильнике составляет 1 сутки.

По технологии хранения, если рыба была заморожена с соблюдением условий заморозки: быстрое охлаждение и глубокая заморозка, при температуре -28 градусов, то можно хранить от девяти месяцев до года, в зависимости от породы рыбы. В домашних условиях если даже заморозить свеже- выловленную рыбу, то не желательно его употреблять после 6 месяцев.

Насчет рыбы, которую продают в розничной сети, лучше его не замораживать заново, и желательно приготовить и поесть в течении трех суток, кто знает, сколько раз его замораживали и размораживали, об этом в этикетках, никогда, не пишут и не напишут.

В любом случае, собственная безопасность, в таких случаях, важнее.

Музыка для медитации и релаксации

См. также

• .рф
• .рус

Релаксация для детей

Со стрессовыми ситуациями сталкиваются не только взрослые, но и дети, поэтому они также нуждаются в релаксе. Для детей больше подходят групповые занятия, в ходе которых выполняются различные упражнения. Востребованным способом для детей является массаж. Цель сеансов массажа – снятие мышечных «зажимов». В результате обеспечивается мышечная релаксация, поэтому массаж часто рекомендуют детям с гипертонусом.

В домашних условиях используются релаксационные игры с элементами визуализации. Можно вспомнить место, в котором ребенок был счастлив, организовать для него комфортное пространство и отправиться в полюбившееся место в воображении. Игра должна выполняться с родителями или с одним из них. Так, например, взрослый говорит о своих ощущениях («вижу синее море, чаек на берегу»), а ребенок продолжает («чувствую теплый песок, ласковые морские волны»).

Таким образом, существуют различные методы расслабления, которые помогают бороться со стрессом и сохранять хорошее самочувствие в условиях повышенных нагрузок и постоянного эмоционального напряжения. Выбрав подходящие методики, каждый человек может самостоятельно восстанавливать свои силы, повышать работоспособность и нормализовать психоэмоциональное состояние. Залогом эффективного релакса считается регулярность, поэтому упражнения должны стать обязательной составляющей повседневной жизни.

Новогодняя ночь на главных площадях Санкт-Петербурга

Главное торжество новогодней ночи в Санкт-Петербурге состоится на Невском проспекте и Дворцовой площади. Гуляния начнутся в 22:00, а завершатся в 4:00. Для гостей новогодней ночи организаторы подготовили насыщенную программу. Все детали праздника еще неизвестны, однако известно, что состоится танцевальный флешмоб, будет караоке со звездами, а также большая битвой хоров, для которой всех присутствующих поделят на две команды. Праздничная сцена будет оформлена в виде ледяного замка.

Польза массажа для иммунной системы

Регулярно посещая сеансы массажной терапии, вы обязательно заметите пользу для здоровья. Так, расслабляющий массаж снижает уровень кортизола в организме. Слишком большое количество кортизола, также известного как гормон стресса, может вызвать чрезмерно быстрое увеличение веса, мышечную слабость, проблемы с пищеварением, диабет и многое другое.

Расслабляющий массаж стоп одинаково полезен и женщинам, и мужчинам

Массажная терапия полезна и необходима, чтобы купировать влияние стресса, а значит массаж поможет сохранить гормональный баланс и повысить иммунитет организма. Стрессы, плохое питание и недостаток сна ослабляют организм и превращают его в уютную среду обитания для болезней. Наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями, релаксационный массаж укрепит иммунитет, улучшит общее состояние здоровья и повысит сопротивляемость инфекциям.

Массажная терапия — не что иное, как необходимость

Психофизиология релаксации

Как известно, мышечный тонус — не пас­сивное состояние, а активный процесс, физиологически пред­ставляющий собой рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и происходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой.

При расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих от мышц в кору полушарий головного мозга, и от мышц к активирую­щей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым, снижение мы­шечного тонуса уменьшает приток информации от мышц к мозгу. Подобная частичная сенсорная депривация снижает уровень бодр­ствования, что позволяет нашему мозгу отдохнуть и «перезарядиться» для дальнейшей плодотворной работы.

На фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охранительного (по И.П.Павлову) торможения коры мозга, ее «созна­тельные» отделы, то есть лобные доли, «засыпают» быстрее, что снижает их избыточную активацию. Особенно это касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого по­лушария мозга, которое изначально находится в более активном, а нередко и «перевозбужденном» состоянии, что часто является причиной психического перенапряжения и невротических расстройств.

Относительная сенсорная депривация также создает условия для локальной активации коры мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания на ее отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствительностью и управляющие функци­ональным состоянием внутренних органов.

Таким образом, направленность внимания «внутрь», возникающая во время глубокой релаксации, помогает организму заняться проблемными зонами и улучшить здоровье.

Релаксация для детей

В детском возрасте волевая сфера только формируется, ребенку сложно управлять своими эмоциями, оставаться спокойным при возбуждении, контролировать порывы. Некоторых малышей это приводит в состояние перевозбуждения с эмоциональными всплесками или физической гиперактивностью, другие подавляют в себе желание действовать спонтанно. Оба процесса приводят к накоплению напряжения, как психоэмоционального, так и физического.

Естественная релаксация организма, происходящая во время сна, не всегда бывает эффективной и достаточной. Тренировочные комплексы «релаксация для детей», обучение способам снижения излишнего возбуждения помогают осознавать свои эмоции, уметь чувствовать тело и обучаться процессам саморегуляции и перераспределению энергии.

Использование техник релаксации для детей возможно с самого раннего возраста при соответствующей коррекции. Многие родители используют техники неосознанно в младенчестве, и прекращают, когда ребенок подрастет. Так, укачивание, пение колыбельных, поглаживания и успокаивающие рассказы, сказки также можно отнести к релаксационным приемам.

Большинство детей охотно выполняют упражнения для релаксации, оформленные в виде игры. В виду особенностей детской психики комплексы упражнений должны сопровождаться озвученным голосом текстом с преобладанием выражений, воздействующих на ощущения тела и визуальные образы

В упражнения на релаксацию для детей без текста важно включать звуковое или музыкальное сопровождение.

Как и у взрослых, релаксация для детей должна быть направлена не только на кратковременный эффект отдыха, но и на генерализацию, закрепление навыков и возможность самостоятельного их применения.

Релаксация в детском саду

Релаксация в детском саду, несмотря на достаточно новое направление, применяется достаточно давно. В зависимости от личности педагогов элементы релаксации в детском саду могут использоваться в занятиях по физической культуре, музыкальных уроках, в течение дня при обучении рисованию, перед и после сна.

Программа релаксации в детском саду не нуждается в утверждении. Как правило, упражнения вводятся в занятия с психологом, в дальнейшем они могут быть введены в распорядок дня воспитателями и педагогами, а также использоваться родителями в домашних условиях.

В зависимости от возрастной категории группы и специфики детского учреждения тренинг длится 15-20 минут, в течение которых дети выполняют 3-5 упражнений, направленных на ощущение тела (чередование напряжения и расслабления групп мышц), упражнение на дыхание, непосредственно релаксационную и завершающую часть.

Подготовка

Для того чтобы медитация на сон была продуктивной, рекомендуется правильно подготовиться. Однако в этом случае нет нужды устраивать сложные обряды и ритуалы. Для хорошего засыпания понадобиться принять ванну с эфирными маслами или воспользоваться методом вызова зевоты. Если это успокоительный сеанс при нарушениях сна, то специалисты советуют провести самомассаж висков.

Аромамасла

Вечером принятие ванны в успокаивающем аромате эфирного масла как нельзя лучше способствует поиску спокойствию. Использование зажженных свеч и окуривания также полезно, однако этот способ часто используют для дневных медитаций.

Оздоровление при нарушениях сна возможно методом нанесения 2-3 капель масла в область висков и на наволочку подушки. Височную долю следует легко массировать. Лучшим маслом для вечерней релаксации считается – эфир лаванды. При невозможности использования этого масла, можно заменить на иланг-иланг либо ромашку.

Вызов зевоты

Зевание способствует успокоению, устранению напряжения в области головы и гипервентиляции. Естественно, для этой процедуры необходима естественная зевота. Тем не менее, ученые отметили, что принуждение к действу также положительно влияет на релаксацию. После того как удалось успокоиться, приступают непосредственно к медитации для спокойного сна.

Объятия

Один из лучших способов релаксации – это обнимания с детьми. Конечно, при условии того, что вы испытываете к ним теплые чувства. Детские ручонки позволяют выбросить из головы даже самые сильные тревоги, проблемы и плохие мысли. Тем, у кого малышей нет, можно улучшить свое психологическое состояние, обнимая приятелей, близких или родственников. Недавно было проведено интересное исследование. Его результаты свидетельствуют о том, что объятия помогают снять даже зашкаливающее напряжение. И это действительно правда. Поэтому стоит больше обниматься. Это принесет пользу обоим людям. Сегодня многие знают, что такое релаксация, но о пользе объятий забывают, а очень жаль.

Методы релаксации

Поскольку самой доступной и востребованной техникой принято считать психофизиологический релакс, рассмотрим основные методы релаксации в рамках данного направления. Итак, наибольшее распространение получили следующие методы релакса:

• мышечный;
• ментальный (или образный);
• дыхательный.

Первый метод заключается в расслаблении мышечных тканей, которое происходит после предварительного напряжения. Смысл техники в том, что человеку на протяжении 5-10 секунд требуется напрягать мышцы (одну или несколько групп), а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на их расслаблении.

Методика доктора Э. Джейкобсона (он разработал прогрессивные мышечные техники) включает в себя более двухсот упражнений, которые направлены на работу с различными мышцами. Упражнения изначально ориентированы на работу с мышцами на физическом уровне, но регулярные занятия способствуют тому, что у человека формируется умение расслабляться посредством волевого усилия.

Ментальная техника релаксации представляет собой часть процесса медитации, в результате которого удается расслабиться за счет создания различных мысленных образов. Простым методом, который нередко используется на подсознательном уровне, является дыхательный. Его смысл заключается в выполнении вдохов, помогающих преодолеть волнение и выработать правильный тип дыхания. Техника выполнения упражнений может изменяться в зависимости от выбранного направления дыхательного релакса.

Рецепт «Испанский омлет тортилья с русской начинкой»:

Мелко рубим лук, картошку, зелень петрушки, куриную печень, болгарский перец. Обжариваем в большом кол-ве масла лук, потом добавляем картошку, добавляем куриную печень, перец. Смешиваем в тарелке 7 яиц, соль перец, слегка взбиваем. Добавляем в смесь нашу прожарку и зелень с горошком. Разогреваем сковороду, уменьшаем огонь до минимального и выливаем нашу смесь. Накрываем крышкой и жарим 15 минут, после чего переворачиваем омлет на другую сторону используя тарелку. Жарим еще 5 минут. Все готово, приятного аппетита.