Как сделать утро добрым: 10 простых шагов

Суть проблемы

Природные биоритмы играют немаловажную роль в жизни человека. Поэтому всем людям нужно считаться с таким явлением и подстраиваться под него. Иначе вы будете все время находиться в вялотекущем стрессе.

Недосып и сбой циркадных ритмов способны довести человека даже до болезни. И все это происходит из-за того, что люди постоянно производят над собой некие усилия. Большинство из них прилагает усилия к самому себе для того, чтобы не сбиться с ритма, который навязал социум.

Нужно понимать, что, проснувшись утром в хорошем настроении, любой человек будет весь день также находиться в позитиве. Если же все произойдет наоборот, то тогда день пройдет в полном негативе. Кроме того, мало проснуться в хорошем настроении, нужно еще встать с кровати и почувствовать бодрость. Только в этом случае вы сможете с успехом выполнить все дела, которые задумали на день. Необходимо добавить, что ежедневная самореализация позволит вам занять лидирующее положение в обществе.

Многим известна ситуация, когда утром звонит будильник, а сон никак не проходит. И тут возникает вопрос, полезно ли просыпаться под будильник. Специалисты, изучающие эту проблему, в один голос утверждают, что будильник является причиной возникновения многих нервных расстройств у человека.

Это происходит потому, что при резких звуках во время сна в кровь выбрасывается адреналин и учащается сердцебиение. Особенно опасен будильник тогда, когда сон находится в самой глубокой фазе. От громкого звона у человека может произойти инфаркт или инсульт и даже наступить смерть. Поэтому эксперты утверждают, что просыпаться под будильник – это опасно, и от такой привычки следует отказаться.

Как сделать утро не только добрым, но и полезным для здоровья

Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и приносят пользу физическому здоровью.

1. Сделайте разминку, не вставая с кровати. Потянитесь, выполните дыхательные упражнения, разомните все тело после сна легким массажем.
2. Займитесь спортом. Не обязательно проводить полноценную часовую тренировку. Достаточно в течение 10 — 15 минут проработать суставы, размять мышцы и выполнить гимнастику.
3. Выпейте стакан воды с медом или лимоном. Это улучшит пищеварение в течение дня и предотвратит обезвоживание.
4. Соблюдайте режим дня. Привычка ложиться и вставать в определенное время способствует легкому пробуждению и хорошему настроению сутра.
5. Регулярно проветривайте комнату. Лучше это делать и перед сном, и после пробуждения. Так вы насытите клетки тела кислородом, и почувствуете бодрость и прилив энергии.
6. Примите контрастный душ и разотрите тело полотенцем. Эти процедуры не только поднимут настроение и взбодрят, но и улучшат обменные процессы в организме. Начав утро с такого полезного занятия, вы почувствуете прилив энергии.
7. Завтракайте полезными продуктами. К ним относится каша, яйца, фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
8. Сбалансируйте питание. О пользе завтрака знает практически каждый. А вот о том, что обильный поздний ужин в разы ухудшает самочувствие утром, мало кто задумывается. Чтобы начать день бодро, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, легкими и полезными продуктами. Избегайте употребления алкоголя. Если вечером выпили спиртной напиток, узнайте, как избавиться от похмелья.

Регулярное выполнение этих мероприятий способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме и повышению жизненного тонуса.

Как нужно просыпаться?

Как вы поспите, так и пройдет ваш день. Знайте, что первая половина дня является самой продуктивной. Поэтому необходимо научиться все нужные дела выполнять до полудня. Для этого вы должны как можно быстрее взбодриться ранним утром и приступить к делам, например, отправить ребенка в школу и заняться своими задачами.

Самое лучшее время для пробуждения – это время с 5 до 7 часов утра. Однако не все способны быстро и легко подняться с кровати в это время. Чтобы все получилось, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

• Стать бодрым ранним утром поможет освежающий душ. Если у вас нет проблем со здоровьем, то попробуйте применить контрастный душ. Для этого включите сначала очень теплую воду, а затем резко переключите кран на холодную струю. Повторите такой прием примерно 3 раза.
• Можно просыпаться чуть раньше положенного времени. Для этого необходимо ставить будильник на 15 минут раньше. Как только вы начнете вставать раньше, так и спать будете ложиться намного раньше.
• С вечера напишите план своего дня. Когда есть определенность в делах, тогда появляется стимул для быстрого пробуждения.
• После пробуждения выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры. Вода – это источник жизненной энергии. Когда организм получит определенную порцию энергии, он быстрее начнет приходить в нужное состояние.
• С вечера программируйте свое сознание на пробуждение. Для этого представьте ту цифру на будильнике, которая будет означать ваше пробуждение. Перед тем как заснуть, посмотрите на циферблат. Мозг человека очень восприимчив к таким приемам, поэтому после регулярных тренировок вы начнете просыпаться в нужное время.
• Живая еда способствует бодрствованию организма. Если употреблять правильную пищу, то ваш организм будет менее восприимчив к стрессам и усталости.
• На всякий случай проверьте свое здоровье. Может, усталость – это реакция организма на какое-либо заболевание. Если это так, то пройдите курс лечения.
• Завтрак необходимо продумать еще с вечера. Пусть он будет легким и полезным.

Если вышеуказанные рекомендации плохо помогают, то попробуйте замедлить ваш ритм жизни. Возможно, вам необходимо будет сменить работу из-за неприемлемого графика. Если вы все же не можете приспособиться вставать ранним утром, то найдите занятие по душе со свободным графиком. Вы ничего и никому не должны, поэтому научитесь отказывать тем людям, которые не дают вам полностью расслабиться после работы или нагружают вас своими проблемами. Как только вы это сделаете, у вас высвободится большое количество времени, которое можно будет потратить на сон.

Некоторые сторонники радикальных мер советуют открывать шторы и смотреть на яркое солнце ранним утром

Данные меры необходимо принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Если их нет, то данный метод поможет не только быстро проснуться, но и получить некоторое количество позитива от солнечных лучей

Не забывайте, что только вы сами сможете создать себе комфортное утро. Поэтому не стоит насильно впихивать в себя завтрак на скорую руку и запивать его остывшим кофе. Помните, что резкие движения очень вредны для организма.

Как не утратить положительный настрой в течение дня

Соблюдайте режим труда и отдыха!Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.

Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.

Чередуйте умственную активность с отдыхомКроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.

Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.

Доброго вам утра и хорошего настроения!

Статусы про настроение со смыслом

Моё настроение как погода осенью – вроде хорошее, но никто не знает не пойдёт ли через час дождь!

***

Моё настроение- как погода осенью вроде хорошее, но никто не знает, не пойдёт ли через час дождь!

***

Узнать настроение любого человека раз плюнуть А вот понять Проще наизнанку вывернуться!

***

Пессимист человек, который смотрит в обе стороны, когда переходит улицу с односторонним движением.

***

Ушел в себя на неопределенное время. Могу и не вернуться, но место под солнцем прошу не занимать!

***

Настроение ни к чёрту! Заплатил деньги, провёл интернет, а куда зайти теперь не знаю.

***

Если в жизни один только негатив – смени настройки. А нет настроения – подзарядись позитивом.

***

Зачем придерживаться одного и того же, если выбирать по настроению гораздо интересней?

***

Плохое настроение может уходить и приходить, когда ему вздумается. Попытки прогнать его могут лишь усугубить ситуацию

Важно понять причины

***

Когда на сердце нет тяжести, то и настроение приподнятое, и погода хорошая, и люди добрые. Когда же сердце утяжелено лишними переживаниями, то и все вокруг нерадостно.

***

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. Если человек научится попеременно пользоваться этими тремя инструментами, он будет непобедим.

***

Погода никак не влияет на настроение. Вы сами выбираете радоваться дождю или отчаиваться ему. На ваше настроение влияют ваше мировосприятие.

***

Люди тянутся ко всему, что создает им хорошее настроение. Они устали от плохого, поэтому ищут только позитив.

***

Никогда ведь не знаешь, насколько ты привязан к человеку, пока эта связь не оборвется.

Как правильно просыпаться?

Перед сном нужно настроить себя на позитивный лад, чтобы встретить утро в хорошем расположении духа. Рекомендовано не торопиться просыпаться быстро, а лучше сделать это постепенно и легко. Прозвенел будильник, полежите в кровати, хотя бы пять минут и настройтесь на новый день в хорошем настроении. На будильник ставьте только приятную мелодию и спокойные звуки, не нужны раздражающие, резкие и угрюмые песни. Перед сном не закрывайте шторы, тогда солнышко осветит вашу комнату, будет светло и спокойно.

Правило пяти минут поможет настроиться на новый день. Первая минута пробуждения. Думайте о хороших моментах в жизни, приятных впечатлениях, о людях, которые приносят счастья. Одним словом, то, что вы любите. Вторая минута. Глубоко дышите и потянитесь, так чтобы почувствовать все тело. Третья минута. Массируйте виски, чтобы кровь поступила к головному мозгу и обогатилась кислородом. Четвертая минута. Необходимо улучшить кровообращения всего тела. Потрите шею, грудную клетку, живот. На пятой минуте нужно изменить лежачее положение и сесть на кровать. Выпить стакан воды и можно добавить лимонного сока. Перед сном подготавливаете напиток, положите его недалеко от кровати.

Зачем нам нужен сон?

Полного понимания, зачем сон нужен для человека, до сих пор нет как среди ученых, так и  среди философов, которые, наверное, могут объяснить любое явление в жизни, выходящее за рамки нашего интеллекта:-).  Изучены фазы сна, сколько времени необходимо на сон, сколько человек может не спать, и как это на него влияет. Понятно, что сон многофункциональное явление в жизни человека.

В нем мы проводим практически треть суток, и кроме того, что организм отдыхает и восстанавливается, есть и другие задачи у данного состояния.

Кроме физического тела, мы имеем еще разные тонкие тела. Вот они,  скорей всего, как раз не спят), а активно функционируют в это время. Правда, не обязательно в физическом мире, а на тех уровнях, которые соответствуют их волновым характеристикам. И яркие сны, какие-то откровения, ответы на проблемы, возникающие в нашей реальности, возможности пограничного состояния при засыпании или пробуждении и некоторые другие явления, все это результат деятельности наших тонких структур во время отдыха нашего тела.

И от того, каким был наш сон, во многом зависит и состояние, в котором мы вступаем в новый день. Но чтобы сон был крепким и полезным, стоит потратить свое время и правильно к нему подготовиться. Немного об этом в следующей главе.

Как проснуться на работе?

Первый секрет — это любимое дело и работа, которую мы можем и хотим выполнить. Сон уйдет сам по себе, если есть возможность заниматься тем, что ты любишь всем сердцем. Чаще всего это забывается и входит в обычную привычку, но нужно стараться вспоминать, напоминать себе, почему ты именно на этой работе что заставило тебя сделать такой выбор. Если работа не такая уж и любимая, то нужно менять подход к ней. И помните, что любая работа важна и вносит вклад во всем обществе. Чем бы Вы не занимались, напомните себе, что возможно это помогает другим людям. Ну а такие мелочи, как вкусный кофе с молоком или пончик лишь поднимут настроение и помогут продолжать день с улыбкой.

Как утром проснуться в хорошем настроении?

Нужно просто верить, что наступивший день принесет только счастливые моменты, а все проблемы и неудачи обойдут стороной или же в любом случае с ними можно легко справиться. Перед сном отгоняйте все плохие мысли, не думайте о прошлых ошибках и разочарованиях. Смотрите на это с другой стороны, где вы уже мудрый и опытный человек, который выше всего этого. Подумайте о том, что жизнь интересна, многообразна и прекрасна. Хорошее настроение — это настрой, вера в лучшее и умение справляться с любыми эмоциями и мыслями. Поэтому, создавайте его сами! Ведь где бы мы не были и с кем бы не находились, мы должны быть ответственны за свое счастье сами. Утро — это лишь один из кирпичиков жизни, где нужно улыбаться и радоваться новому дню, мечтам и целям.

Поцелуйте своего мужа и ребенка, приготовьте им вкусный завтрак, налейте себе ароматный кофе и не спеша читайте новости в интересной для Вас колонки газеты. Маленькие радости, приносящие удовольствие и напоминание о важных и простых вещах.

Статусы про отличное настроение, оптимизм и жизнь прекрасна!

***

Прогноз погоды на завтра — обещают ветер со стороны удачи, и осадки в виде счастья!

***

Так приятно проснуться утром, слышать пение птиц за окном. И в окошко весне улыбнуться, наполняя счастьем свой дом.

***

И ко мне пришел успех, настроение — лучше всех! И все то, что захочу Я от жизни получу!

***

Надену майку бодрости и шортики удачи, пойду я веселиться – встречай меня удача!

***

Отличное настроение, вера в себя и свой успех, улыбка, дружба, любовь — то, что сейчас нужно!

***

Думайте только о лучшем, работайте только для лучшего и ожидайте только лучшего!

***

А счастлив тот, кто на рассвете сумел однажды осознать — что жив, здоров, что солнце светит!

***

Будь женщиной: восхитительно неправильной для окружающих и, уверенно счастливой для себя!

***

Когда жизнь даёт сотни причин, чтобы плакать. Покажи ей, что имеешь тысячи причин улыбаться.

***

У меня нет лишнего веса. Это дополнительные места для поцелуев и для «потискать»!

***

В моих глазах — свет. В моем сознании — изобилие. Моя жизнь — праздник. Сердце мое — любовь!

***

Проснувшись утром, не ленись! Скажи себе красивый комплимент, и расцветёшь в один момент!

***

Пусть в осени забудутся печали, зиме оставим прошлое, в душе цветет весна, а настроение — лето!

***

Я желаю позитива, встреч, общения, креатива! В общем, поняли меня. Замечательного дня!

***

У меня уникальный талант — как бы всё хорошо ни было, я умудряюсь сделать ещё лучше!

***

Если не радует жизнь, значит, порадуй её. Хочешь в судьбе перемен? Значит, начни изнутри.

***

Мы ищем волшебство и красоту в вещах, тогда как волшебство и красота — в нас самих!

***

Загляните в свои сердца! Какие прекрасные цветы Любви, Света и Гармонии распускаются в них!

***

В каждом зим нем сердце таится трепещущая весна, а за покровом каждой ночи улыбающийся рассвет.

***

Поверьте, беды все уйдут! Несчастья тоже устают, и завтра будет день счастливый!

***

Я нЕслишком многое себе позволяю. Может, просто Вы слишком во многом себе отказываете.

***

Ты заметил – ты можешь менять мир: ты грустишь – и мир пасмурный, улыбнулся – и мир засиял.

***

Поскольку настроение всегда бывает разным, то пусть же чередуется — хорошее с прекрасным!

***

Люблю весну за отличное настроение, заряд эмоций, новую влюбленность, нежность, цветы, яркие краски.

***

Сегодня у всех всё хорошо! И у всех всё: получается, находится, сходится, клеится!

***

Это для хорошего Человека! Для Тебя! Знаю, читаешь, понимаешь, что о тебе и улыбаешься!

***

Живите, любите, открыто и страстно. Грустить не спешите — ведь жизнь так прекрасна!

Пожелания с добрым утром

Доброе утро! Пусть оно действительно будет добрым и прекрасным! Желаю проснуться под пение птиц и яркий свет ласкового солнышка! Пусть день грядущий принесет в жизнь что-то новое и будет наполнен позитивом и открытиями!
Доброе утро, просыпайся! И скорее улыбайся. Пусть новый день одарит новыми яркими мгновениями и подарит тебе только позитив и хорошие впечатления.
Доброе утро, котёночек! Хочу пожелать тебе лёгкого дня, отменного настроения и желания двигаться только вперёд.
С добрым утром! Поскорее просыпайся и отправляйся навстречу мечте. Желаю начать утро с улыбки и отличного настроения. Пусть тело будет полно сил и энергии, а душа поет от счастья.
Пусть утро распустится дивным цветком, каждый лепесток которого подарит тебе вдохновение, радость, веселье и восторг. Желаю, чтобы до самого вечера продолжалось это сказочное цветение и даже во сне дарило тебе ощущение близкого счастья.

Может ты и не ответишь мне сегодня утром, и может я чуточку расстроюсь, но любовь моя пробьется через тысячи километров электронных проводов и скажет, что я тебя люблю. С добрым утром милая!
С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
Доброго утра! Пусть оно принесет тебе радость, откроет новый день, а все что случится сегодня, будет только хорошим и приятным!
Поздравляю тебя с наступление прекрасного утра! Каждый раз оно неповторимо и замечательно. Но, пусть сегодняшнее будет особенно чудесным и принесет тебе лишь радость, и положительный заряд на весь день!
С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
Пора вставать. Надеюсь, тебе снились красивые, сладкие сны. А сейчас начинается следующий день. Пусть он будет интересным, познавательным, принесет что-то новое, необычное, неожиданное и только хорошее. С добрым утром!

Лечение утренней депрессии

Неясно, является ли депрессия причиной нарушений циркадного ритма или нарушения циркадного ритма способствуют депрессии. Тем не менее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь стабилизировать циркадный ритм, что может помочь. Советы перечислены ниже.

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
2. Не спите слишком много. Если вам нужно вздремнуть, спите недолго.
3. Сделайте свою спальню местом, способствующим сну. Пусть она будет тихим, прохладным и темным помещением.
4. Не делайте никаких действий в своей постели, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете, поэтому, если вы смотрите телевизор или играете в игры, вашему мозгу будет сложнее отключиться.
5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как оба могут помешать заснуть и / или повлиять на качество сна. То же самое относится и к табаку: если вы курите, зная, что это может помочь вашему настроению, есть ли у вас депрессия или нет, это одна из многих веских причин отказаться от этой привычки.
6. Регулярная активность важна для того, чтобы помочь регулировать настроение и хорошо спать, но время является ключевым: займитесь своей ежедневной тренировкой, по крайней мере, за четыре часа до того, как вы достигнете сена.
7. Выключите все электронные экраны, включая телевизор и даже мобильный телефон, как минимум за час до сна. Свет от этих экранов может заставить мозг думать, что уже утро, что затрудняет засыпание.

Фототерапия также может быть полезной. Фототерапия, также известная как светотерапия или световой короб, заключается в том, что яркий свет полного спектра излучается прямо в глаза. Свет имитирует естественный свет наружного освещения и может воздействовать на химические вещества мозга, связанные с настроением. Фототерапия используется для лечения множества медицинских проблем, в частности биполярного расстройства, а также нарушений сна, таких как бессонница, шизоаффективное расстройство и предменструальный синдром.

Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут также уменьшить суточные изменения настроения, в частности, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs). Примеры SNRI включают Cymbalta (дулоксетин), Fetzima (левомильнаципран) и Pristiq (десвенлафаксин). Эти препараты блокируют реабсорбцию двух химических веществ мозга — сератонина и норадреналина — так что большее количество этих нейротрансмиттеров остается в мозге.

Исследования показывают, что так называемый атипичный антидепрессант, агомелатин, может быть даже более эффективным при лечении суточных изменений настроения при большой депрессии. Этот препарат, который продается под торговой маркой Valdoxian в Великобритании, но еще не продается в Соединенных Штатах, является синтетической формой гормона мелатонина. Похоже, что он помогает улучшить режим сна в дополнение к высвобождению норадреналина и дофамина.

Взбодрись зевая и потягиваясь

С утра твои мышцы чувствуют себя вялыми и затекшими, кровообращение в них замедленно, координация и подвижность заметно снижены. Но спрыгивать с постели и начинать тут же скакать, приседать и отжиматься — это не выход. Во-первых, это может быть травматично. Во-вторых, даже здоровый человек от такой встряски может испытать резкий перепад давления, который не улучшит его самочувствия. Начинать надо с самых щадящих и в тоже время самых эффективных сейчас упражнений. Правильно, с потягивания. Если у тебя нет такой привычки, постарайся ее в себе развить. 2-3 минуты грамотного потягивания — и 70% работоспособности восстановлено. Еще один способ включить себя — это несколько раз с удовольствием широко зевнуть. В зевке задействованы очень многие мышцы — гортани, челюстей, мимические и даже глазные. В результате одно долгое и старательное «э-а-уууу» обеспечивает усиленное кровообращение почти во всех областях твоей головы.

Как подготовиться ко сну

В интернете есть много рекомендаций, как подготовиться ко сну. В принципе, исходя из опыта, и понимания значения сна, можно набросать с десяток правильных советов для этого. Но все дело в том, что какие-то советы, которые хорошо могут подходить для написавшего их, по каким-либо причинам могут не подойти другому. Все надо проверять на себе, и применять наиболее удобные и практичные для вас советы.

Итак, немного практических советов, которые я стараюсь ежедневно применять перед сном.

1. Есть стоит за пару часов до сна. Я так и делаю, но где – то за час, полчаса до сна, могу съесть что-то легкое, типа персика, абрикоса или яблока, в зависимости от состояния желудка. Так мне комфортнее потом уснуть.
2. Стараться ложиться в одно и то же время. Хороший совет, жалко не всегда получается. У меня время отхода ко сну 23 – 23.30. В десять вечера еще не уснуть, обычно что-то еще делаешь для наступающего дня или завершаешь этот.
3. Подготовить для утра все необходимое. Собрать сумку на работу, повесить необходимую одежду, подумать о завтраке. Стараюсь это сделать. Иногда одежду утром собираю.
4. Проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру и темноту перед сном. Да совет вполне дельный, это стоит делать.
5. Не смотреть перед самым сном тяжелых фильмов или передач. Стараться отпустить негативные мысли и эмоции. Очистить свой мозг от забот дня. Это правильно, когда в голове хаос из мыслей, трудно сразу уснуть.
6. Как отпустить негативные мысли и заботы ушедшего дня. Я обычно перед сном, как раз сразу после 23, уделяю время небольшой релаксации, расслаблению. Сажусь на диван или в кресло.

Несильное ритмичное дыхание, с закрытыми глазами. Стараюсь расслабиться до потери чувствительности тела. Мысленно осматриваю себя, представляю, как сверху спускается луч света, который вымывает из головы и ауры вокруг тела, все проблемы и негативные мысли. Некоторое время так сижу.

Если надо, просматриваю какие-то насущные вопросы, (в таком состоянии очень четко видна проблема), после этого стараюсь уменьшить мысленный поток до минимума. Могу представить себя на берегу моря, слушающим шум прибоя или где-нибудь в лесу,  можно много чего придумать.

Потом поднимаюсь и иду спать. Несколько раз так засыпал, когда очень сильно расслаблялся и был уставшим. После такой релаксации, сон как правило глубокий и легкий. Здесь можно применить любые методы внутренней очистки. Скажем водой, вихрем, огнем, кому как удобнее, что лучше получается.

Как правильно засыпать?

Чтобы утро не казалось вам серым и безнадежным, научитесь правильно засыпать. Тогда вы сможете наладить здоровый сон, и у вас отпадет проблема бессонницы. Человек, который хорошо выспался, сможет с легкостью встать с кровати и продолжить день в хорошем настроении. Чтобы выполнить вышеперечисленные условия, вам необходимо избавиться от плохих привычек. Например, не нужно сидеть у телевизора допоздна. Передачи бывают разными. Если вы посмотрите сюжет, который взбудоражит ваш разум, то вы вряд ли уснете ночью. А если и уснете, то ваш сон будет не таким качественным.

Не стоит также пить на ночь кофе или крепкие напитки. Кофе обычно пьют по утрам, чтобы взбодриться. Алкоголь всегда негативно влияет на работу всего организма. Зачем вам нужны на ночь такие проблемы? Чтобы ваш сон был безупречным, принимайте каждый раз перед сном теплую ванну. Вода успокаивает организм и вводит его в особое состояние. Вода – это среда, где человек чувствует себя защищенным.

Можно также почитать перед сном. Чтение всегда действует на человека успокаивающе. Интересный сюжет заставляет мозг воспринимать события особым образом из-за воображения, подключившегося к чтению. Воображение – это часть грез. Грезы и сон дополняют друг друга. Специалисты рекомендуют на ночь пить теплое молоко с медом. После чего вы легко уснете, и ваш сон будет крепким. Еще нужно чаще проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой. В помещении для сна температура воздуха должна находиться в пределах 20 градусов. Оптимальный температурный режим поможет вашему организму полностью восстановиться.

Правила бодрого пробуждения и хорошего настроения на весь день

Существует несколько простых правил, пользуясь которыми, можно победить заурядную привычку — откладывать начало своего дня. Найдете в себе силы для новых свершений, подарите тонус телу и разуму.

Регуляция сна

Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. В случае проблем со сном полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

• репа,

зелень горчицы,

авокадо,

темный шоколад,

фасоль.

Магний стимулирует выработку в организме мелатонина, что поможет нормализовать сон.

Также, вы можете ознакомиться с рекомендациями по лечению бессонницы народными средствами в публикации — «Крепкий сон без снотворного. Лечение бессонницы».

Не залеживаться

Не стоит позволять себе лежать долго после пробуждения, иначе цикл сна начнется заново, и начать день будет еще сложнее.

Как бы не хотелось еще поваляться, нужно собрать волю в кулак, подумать о том, какой прекрасный день впереди, и вставать.

На завтрак — разминка

Кроме мыслительных процессов, стоит привести в рабочее состояние наше тело: зарядка — неотъемлемая часть здорового пробуждения.

Можно сделать несколько упражнений, прямо лежа в постели: потянуться, сделать вращательные движения кистями рук и стопами.

Музыка поможет проснуться

Можно включить любимую музыку и наслаждаться ею во время утренних дел. Музыкальные композиции подстегнут работу коры левого полушария мозга, это послужит своеобразной «разминкой» для большинства мыслительных центров, что позволит быстрее прийти в бодрое состояние и продуктивно начать свой день.

Контрастный душ

Контрастный душ — отличное начало дня, особенно после зарядки. Он взбодрит сознание и заставит тело быстрее прийти в норму после ночного бездействия.

Но стоит заметить, что этот метод больше подойдет людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Завершать контрастный душ необходимо ополаскиванием прохладной, а не горячей водой.

Чашка чая и газета

Полезный и вкусный завтрак — один из прекрасных ритуалов бодрого утра, а с любимой газетой или книгой оно будет еще и приятным.

О приготовлении полезных завтраков можете узнать в публикации — «Полезные завтраки, рецепты на каждый день».

Важно уделять время не только физической составляющей, но также давать интеллектуальную нагрузку своему сознанию: 10-15 минут чтения свежей прессы или книги любимого писателя зададут творческое настроение на весь день

Прочь монотонность

Если утренние дела обязывают выйти из дома, по пути к точке назначения или остановке попробуйте сменить маршрут следования или вид транспорта, на котором вы передвигаетесь, а еще лучше — совершите пешую прогулку.

О пользе ходьбы и прогулок можете узнать в публикации — «Ходьба для здоровья. Пешие прогулки польза для организма».

Всегда выбирайте новые маршруты, и каждый ваш день будет непохож на другой.

Бодрого вам пробуждения каждое утро и отличного настроения!

Как проснуться утром?

Соблюдение режима сна и бодроствования играет большую роль. Вам нужно привыкнуть к определенному времени засыпать и также просыпаться. Ваши биологические часы будут действовать подсознательно и так будет легче проснуться. Найдите для себя причину проснуться и начать новый день. Это может быть сделка на работе, семейные дела, поход в кино с другом, любые моменты предстоящего дня.

Тогда любое утро будет добрым и комфортным, а Вы бодрым и настроенным на успешный день. Мотивируйте себя, подбадривайте, делайте любимые вещи, наполняйте свой день приятными мелочами. Радуйте себя вкусным завтраком, готовьте только то, что очень любите. Продумывайте заранее нужные ингредиенты, ищите новые рецепты, экспериментируйте. Так можно будет понять, к чему больше лежит предпочтение. Для сна выбирайте комфортную и просторную одежду. Удобство во время сна обеспечит полноценный и здоровый сон. Устраивайте себе релаксирующие вечера, принимайте ванну с пеной и аромомаслами.