Стало грустно. как себе помочь?

Избавьтесь от факторов, вызывающих нервозность

Данный способ подразумевает избавление от привычек, делающих человека нервозным. Не принося никакой пользы, они отравляют нашу жизнь, отнимая массу сил и энергии. К подобным привычкам относятся:

Курение

Многие уверены, что курение помогает справляться со стрессом. Это неправда, поскольку никотиновая зависимость делает человека более нервным, а сигарета помогает кратковременно справиться с этим состоянием.

Употребление алкоголя

Как и сигареты, алкоголь даёт временный эффект. Даже если он поможет перестать волноваться на один вечер, на последующее восстановление нервной системе потребуется не меньше недели.

Приём успокоительных

Подобные лекарства можно принимать только непродолжительными курсами по назначению врача. Если же принимать постоянно, накопительный эффект будет такой же, как от никотина и алкоголя.

Хроническое недосыпание

Стремясь к самосовершенствованию, многие начинают экономить на сне. Поначалу им кажется, что они очень энергичны и неплохо высыпаются за 5-6 часов. Но эффект «недосыпа» накапливается медленно и губительно сказывается на здоровье, поэтому спать нужно не менее 7 часов ежедневно.

Ну что, друзья, вот мы и разобрали все основные шаги, которые помогут перестать волноваться. Помните, что они принесут пользу только в том случае, если Вы будете помнить о них, и применять на деле. Для закрепления результата давайте разберем, какой вред может приносить постоянное волнение.

Что такое грусть

Грусть без причины появляется редко, потому что основная функция этой эмоции – сигнальная, она создана оповещать о том, что удовлетворение каких-то потребностей не доступно или фрустрируются другие важные внутренние вещи. Это сложная эмоция, но при этом однозначная в своём проживании и проживание это всегда со знаком минус, чтобы мотивировать к решению проблем. Ни одна личность не способна длительно пребывать в этом переживании и никто не хочет повторения такого эмоционального спектра, благодаря чему включаются все активные функции, направленные на обеспечение необходимого уровня жизни и самореализации.

Это сложное чувство, не являющееся врождённым и не имеющее непосредственного отношения к процессу выживания. В грусти много составляющих, она способна регулировать сложную социальную жизнь, задействована в рефлексии и становлении личности, но появилась только вследствие психологического развития и усложнения психики. Как страх выдаёт первую реакцию и в итоге спасает жизнь, радость указывает на то, что для индивидуума благоприятно  (биологический уровень), так грусть сигнализирует о неправильном положении дел (в более тонком и сложном личностно-социальном плане).

Важно отличать грусть от схожих понятий и других эмоциональных состояний. Так это всегда кратковременное, не очень глубокое переживание, возникающее больше в бытовых вопросах

То, что касается боли, стресса, обиды – это все эмоции более сильного спектра и не имеют отношения к проживанию грусти, но она может появиться на их месте, когда ситуация становится менее критической или актуальной.

Грусть не является следствием психотравмы, как острой ситуации, подвергающей опасности целостность личности или жизнь тела. Она не относится к проявлениям психопатологии, требующей медикаментозного или психотерапевтического воздействия, поскольку является вполне обыденным чувством, характерным для всех людей.

Чаще грусти подвержены люди с более чувствительной нервной системой и те, кто склонен к сопереживанию. Таким личностям необходимо больше времени, чтобы переварить происходящее и услышанное, они серьёзнее погружаются в проблемы других, поэтому им чаще необходима определённая антисоциальная позиция, где происходит горевание по поводу случившегося.

Грусть помогает тоньше, детальнее и ближе воспринимать мир, уметь его анализировать. Некоторые такие состояния можно назвать светлой грустью или тоской по несбывшемуся, там, где человеку одновременно и жаль чего-то, что прошло или так и не наступило и вместе с тем есть благодарность и радость от приятных воспоминаний или фантазий.

Стихи — Грустные вести делают слабже…

Грустные вести — делают слабже, Радости полные — дарят нам сил. Всякие встретят в пути не однажды, Всех, кто на свете жизнь долгую жил. Будут такими нам, как их воспримем, Вести и трудно, тем кто слаб душой. Весть их любая убить весом сильным, Может — и добрая, станет бедой. Мир может спрятать сюрпризы в событии, И внешний вид, у вестей тогда врёт. И неприятным в грядущем, открытием, Вести такой, содержание бьёт

И потому, с вестью всякой знакомясь, Верно понять её, важно нам..

Музыка

Скачайте себе приложение наподобие «Яндекс.Музыки» и «Spotify», они позволяют задать настроение в настройках, и плейлист будет формироваться автоматически. Стало на душе грустно без причины – попросите программу подбирать вам драйвовую музыку, наденьте наушники и наслаждайтесь. Если все же приходится искать музыку вручную, могу посоветовать следующее:

• Flo Rida. С виду обыкновенный «черный» RnB, но сильно отличается по колориту от всех навязших в зубах представителей жанра. Музыка у этого рэпера невероятно жизнеутверждающая, ее можно использовать для бега или в качалке, как первоклассный энергетик;
• Scooter. Не нуждаются в представлении, суперэнергичная музыка, знакомая еще с 90-х годов;
• Kylie Minogue. Одна из немногих, на мой взгляд, современных поп-икон, кто действительно понимает, что такое настроение и атмосфера. У Кайли можно найти очень много разной музыки, и это почти всегда море позитива и мажорная жизнеутверждающая позиция. Только не качайте топ выдачи гугла по запросу, ищите малоизвестные вещи, например, альбом «Golden».

О чем “кричит” душевная боль

Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.

С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:

• переосмыслить свои цели и пересмотреть текущий этап жизни;
• совершить перемены, на которые никак не можешь решиться и постоянно откладываешь;
• снизить темп работы;
• отдохнуть от хлопот и суеты;
• внимательнее относиться к себе, своим чувствам и переживаниям, не задвигая их на задний план;
• избавиться от одиночества и обрести единомышленников.

Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.

Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:

1. Вечная подавленность. У вас постоянно плохое настроение. Совсем ничего не радует. Вы даже не пытаетесь дежурно улыбаться окружающим.
2. Пропал интерес. То, от чего прежде у вас горели глаза, теперь стало пресным и скучным. Ни работа, ни увлечения, ни хобби уже не вызывают энтузиазма. Более того, вы даже с друзьями избегаете встреч.
3. Упадок сил. Вы чувствуете, что ваша батарейка полностью разрядилась. Даже если вы собрали остатки сил и принялись за работу, то тут же ее прекращаете. Вам не удается сконцентрироваться на выполнении задач.
4. Ухудшение качества сна, бессонница. Ночью грусть и тоска становятся еще тяжелее. Тревожные мысли не дают спокойно заснуть. А просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны.
5. Безразличие по отношению к своей внешности. Вы не то что перестали посещать парикмахера, а даже элементарно забываете помыть голову или почистить зубы. Одежду надеваете ту, что первая выпадет из шкафа. Вам совершенно наплевать на свой внешний вид.
6. Пропало желание заниматься сексом. У людей, которые состоят в близких отношениях, пропала радость от секса. Они перестают проявлять инициативу, неохотно соглашаются на близость с партнером. Даже не пытаются разыграть страсть в постели.
7. Апатия. Вас перестали интересовать новости из жизни ваших друзей. Вам все равно, что на вас надето, как вы выглядите, чем питаетесь и т. д.

Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.

Советы, как перестать грустить

Побороть грусть и плохое настроение можно без совершения сложных действий, а поменяв свой стиль мышления. Прежде всего, необходимо будет научиться работать с негативными и навязчивыми мыслями – грусть появляется от того, что слишком много негатива прогоняется через голову и от того, что вместо решения проблем человек просто анализирует всё с плохой стороны.

Чтобы минимизировать влияние мыслей стоит максимально разрешить все существующие проблемы, чтобы больше не отвлекаться на их обдумывание. Можно составить чёткий план, где прописаны пути решения, причём не обязательно начинать с самой большой проблемы, необходимо убирать хотя бы по одной маленькой, тогда в совокупности переживать придётся по меньшему количеству факторов.

Как можно избавиться от грусти? Необходимо завершить все негативные отношения или постараться их трансформировать. Обиды, тянущиеся годами можно проработать на личной психотерапии, даже если нет возможности контакта с человеком, после чего почувствуете значительное облегчение.

Конфликтные ситуации можно разрешить либо попытками договориться, извиниться, либо если это невозможно, то кардинальным путём исключения человека из своего поля зрения. Близкие отношения, остающиеся дорогими и важными, несмотря на любые ситуации необходимо трансформировать постепенно, добавляя любви и заботы, по одному решая спорные моменты.

Можно поговорить с партнёром о том, что жить как раньше уже недопустимо и поискать общие пути решения ситуаций, детей можно понять, если приобщиться к их интересам, а наладить отношения с родителями помогает понимание, что они не боги, а такие же обычные люди.

Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми, успешными и уверенными предпринимателями, полными энергии, помня о том, что любые эмоции распространяются на всех участников общения. Не стоит сразу прогонять друзей, переживающих из-за чего-то неприятного, но стоит сократить общение с теми, кто ноет на регулярной основе, ничего не меняя в жизни.

Следите, чтобы общий уровень биологического и эмоционального стресса не зашкаливал, в этом отлично поможет планирование и приёмы тайм-менеджмента. Чем более предсказуемым будет каждый день, тем меньше тревоги, свободно плавающей, относительно неизвестности будет присутствовать. Авралы будут исключены, спешка будет отсутствовать, а соответственно появится время на релаксацию и нормальный сон вместе с активным отдыхом. Сбалансируйте питание, добавьте продуктов, богатых витаминами, побольше воды и активности в движениях, и организм на биологическом уровне запустит борьбу с грустью.

Обязательно больше находиться на солнце, чтобы даже если временно взгрустнулось, то это состояние не переросло в депрессию (ограниченное количество солнечного света является одной из весомых причин развития сезонной хандры). Уровень эмоционального стресса можно контролировать, правильно выбирая круг общения, частоту и глубину взаимодействия с людьми, а также организацией пространства для отдыха.

Установите день расслабления, когда вы будете заниматься собой и радовать себя. Отлично подойдут медитации, снижающие уровень стресса и гармонизирующие внутреннее состояние, также хорошо заняться телом и походить на массаж или в бассейн – именно такие физические воздействия одновременно и снимают напряжение и возвращают бодрость духа. Но не стоит в такие периоды развлекаться психоактивными веществами, алкоголем или энергетиками, дарящим лишь призрачное ощущение радости, после чего погружающими не в лёгкую изначальную грусть, а в тяжёлую депрессию.

Личности необходима активность и достижения, поэтому необходимо ставить перед собой новые задачи и стремиться к их реализации. Вначале это возможно будет через силу, но потом наблюдение за собственными результатами начнёт подталкивать дальше и вызывать азарт. Для этого необходимо выбирать такой вид деятельности, который можно продемонстрировать другим или получить видимый результат – сшить платье, выложить фотографию, приготовить пирог, починить мебель и пр. Это может быть и профессиональная деятельность, а не только хобби. Главное, чтобы был виден результат, а процесс приносил удовольствие.

Если отсутствуют варианты, как избавиться от грусти на душе, потому что нет финансов или возможности куда-то выбраться, то любой контакт с природой может принести облегчение. Прогулка босиком по песку или траве, фотографирование заката, прикосновение к коре деревьев или наблюдение за бабочками, игры с животными и сбор трав – это всё рядом и бесплатно, а по своему воздействию приравнивается к шоппингу и медитации в одном.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Методы самопомощи

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.

Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”

Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого

Отложи неприятные мысли на потом

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.

Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина

Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею

А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план

Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.

Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.

Чересчур серьезным людям данная методика не поможет. Они уже забыли, что такое веселиться. А ведь с юмором жить легче и интереснее. Но я вовсе не призываю вас быть несерьезными и безответственными.

Мысленно уничтожь навязчивую идею

Хочу предложить одну интересную технику. Используй ее, когда чувствуешь, что навязчивые мысли начинают тебя захватывать.

1. Удобно сядь и закрой глаза. Делай глубокие вдохи и выдохи. Психологи говорят, что надо вдыхать смелость и выдыхать страх. Сосредоточься на своем дыхании и ощущениях. Это поможет расслабиться и успокоиться.
2. Когда ты полностью расслабишься и освободишься от напряжения, представь тот самый изматывающий тебя образ. Дай волю фантазии и уничтожь его любыми способами, которые придут в голову.

Советы психолога

Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.

Определить причину

Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.

А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.

Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.

Отпустить прошлое

Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.

Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.

Сменить обстановку

Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.

Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.

Посетить психотерапевта

Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:

• познать самого себя;
• узнать свои истинные желания;
• определить цели в жизни;
• найти путь, который поможет вам самореализоваться;
• выявить основную причину ваших проблем;
• побороть страхи;
• научиться выражать эмоции и общаться с людьми.

Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

Детоксикация мозга

Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно. Стоимость: 990 руб

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Эмоциональный интеллект

Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Брейн-фитнес

Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

Стоимость: 12 990 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Это были платные обучающие программы от проекта Викиум. Ниже я порекомендую вам несколько абсолютно бесплатных тренажеров. Заниматься на них желательно ежедневно, можно совмещать несколько тренировок в течение одного дня, если позволяет время. Тренажеров на сайте более 90 – в идеале, посмотрите их все, может быть, найдете хорошие не только для избавления от тревожности.

В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

1. Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
2. Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
3. Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
4. Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.