7 советов, как довести дело до конца и не растерять мотивацию

И самое важное

Разумеется, это далеко не все ситуации, в которых люди теряют мотивацию. Однако подробно разбирать остальные причины особого смысла нет. Во-первых, все они, так или иначе, сводятся к тем случаям, что мы уже описали. А во-вторых, копаясь в этих причинах, мы рискуем упустить одну очень важную деталь.

Многие люди уверены, что для движения к цели непременно нужен высокий и постоянный уровень мотивации. Им кажется, что они должны получать неземное наслаждение от диеты, целыми днями мечтать о тренировках и неистово жаждать приобщиться к языку Шекспира.

А если по какой-то причине такого страстного желания нет, то всё. Конец игры. О своих целях можно забыть.

Иначе говорят, люди «сходят с дистанции» не из-за самой утраты мотивации (такое регулярно случается с каждым и это нормально), а из-за своей веры в то, что любое занятие должно доставлять им удовольствие.

На самом же деле мотивация не является обязательным условием достижения цели.

Человек может не получать абсолютно никакого удовольствия от диеты и все равно ее соблюдать. Он может испытывать хроническое отвращение к утренним пробежкам и все равно каждое утро бегать.

Почему? Потому что он хочет быть здоровым, хочет хорошо выглядеть и хочет себя уважать. Потому что он так решил. Потому что «надо».

Если поставленная цель для нас действительно важна, то к ней нужно идти. При этом не имеет никакого значения, есть ли у нас для этого настроение, хотим ли мы что-то делать и получаем ли мы удовольствие от самого процесса. Иногда необходимо просто стиснуть зубы и действовать.

Если же наша цель не стоит того, чтобы за нее бороться, то зачем она тогда вообще нужна?

Некоторым кажется, что для достижения цели им необходимо себя постоянно как-то стимулировать, подстегивать и всячески накачивать эмоциями. Нет, если мы способны себя мотивировать — это замечательно. Однако из-за постоянной «погони за мотивацией» возникают две проблемы:

Проблема 1. Мотивация — штука ненадежная. Ее легко потерять из-за просчетов в планировании, каких-то внешних обстоятельств или даже из-за случайных перепадов настроения. И если человек уповает исключительно на мотивацию, он с большой долей вероятности потерпит неудачу.

Проблема 2. Когда человек зациклен на мотивации, ее отсутствие легко превращается в универсальную отмазку на все случаи жизни:

— Почему ты не ходил сегодня на тренировку?

— Да так… Настроение не было.

Правда же заключается в том, что главным инструментом достижения целей является вовсе не мотивация, а самодисциплина. И до конца обычно доходят те, кто предпочитают действовать, не оглядываясь на свои сиюминутные желания и эмоции.

Причина 4. Переоценка своих возможностей

Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».

Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался бас-гитарист:

— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?

Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:

— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем что-нибудь действительно крутое!

Подумав, они решили снять профессиональный видеоклип: с сюжетом, с массовкой и 3D-графикой.

Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.

Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».

Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.

Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.

Что делать?

1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.

2. Сокращайте количество целей

Оставьте лишь то, что для вас по-настоящему важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты

Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.

3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.

4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.

Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на какие-то услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или какой-нибудьонлайн-чат с консультантом.

Почему так происходит

Рассмотрим основные причины потери мотивации играть, не беря в расчёт, конечно, различного рода трагические и судьбоносные коллизии, которые иногда случаются в жизни каждого человека.

1. Частые поражения

Многих бетторов они действительно угнетают. Для игроков каждый успех – подтверждение, что они делают всё правильно. По сути, здесь работает самый примитивный инстинкт ожидания поощрения. Грубо говоря, вы наверняка в цирке видели, что дрессированные животные выполняют заученные движения, зная наперёд, что после выступления они получат вознаграждение за труды в виде куска сахара или рыбины.

У человека работает такая же система в мозгу – он сияет, предчувствуя, что выигрыш может прийти скоро, единичные поражения его не волнуют, но когда он понимает, что за все его старания он уже давно не видел заветного куска сладкого, а только сахарную пыль на ладони Фортуны, он тут же теряет мотивацию к продолжению игры. Но ставки не приемлют такого подхода. Так можно получить поражение раньше, чем ты проиграл, то есть — бросив всё на полпути.

2. Монотонность

Когда ты только начинал свою карьеру беттора, то мечтал об искромётной игре, об азарте в брызгах шампанского, бурлении наполненной адреналином крови, но поднабравшись опыта, находишь себя в состоянии человека, делающего медленную и монотонную работу, перебирая сайты с информацией, мучаясь припадками мнительности и неопределённости.

Но разве лучше будет пойти и ввалить пару сотен долларов бездумно в какую-нибудь рискованную авантюру и обменять порцию адреналина на солидные деньги? Игра на ставках предполагает вдумчивый подход, и пройти через сито получения азов её смогут далеко не всё. Но ведь по сути дела получение того же кусочка сахара просто оттягивается во времени. Вознаграждение придёт позже, и вероятность его будет выше, чем в начале пути, да и размер куска не подкачает. Это ли не мотивация для тех, кто умеет ждать? Те же, кто не умеют, возможно, обретут её после нескольких холодных душей поражений, которые быстро охладят горячие головы.

Как показывают исследования, самым сильным стимулом и, с другой стороны, сдерживающим фактором, для современного человека до сих пор являются деньги.

3. Не твой путь

Со временем может прийти ощущение, что ввязался не в свою игру. И дело не только в поражениях, но и во всём антураже, который окружает беттинг. Что тут скажешь – насильно удерживать себя там, где нет желания оставаться – неправильно

Но стоит подумать вот о чём – а всё ли сделано, всё ли испробовано в ставках, чтобы резко отрезать себя от них? Возможно, интерес к игре был намертво высушен излишней осторожностью. Может быть, следует поднять градус игры, если, конечно, деньги позволяют

Может быть, стоит поискать на огромном поле беттинга место теплее и удобнее? Другими словами, найти себя в нём.

Лучшим средством от потери мотивации такого рода считается победа. Она обязательно будет, но, конечно же, не в том случае, когда ей даже не дали шанса. Стоит подумать о своей победе, ведь вы ничем не хуже тех, кто выигрывает. Как в том анекдоте про еврея, который просил у Бога выигрыш в лотерею, на что тот резонно предложил жаждующему победы игроку хотя бы купить лотерейный билет. А вы готовы оставить свою победу сиротой? Но, конечно же, если нет желания давно и стойко – нужно как минимум сделать большой перерыв, с тем чтобы вернуться к вопросу о ставках позже.

10 фраз, которые нельзя говорить подчиненным

«Давай скорее!», «Сделай это»

Поручения должны быть конкретными и недвусмысленными

Важно, чтобы подчиненный трактовал их однозначно. В противном случае демотивации не избежать

Лучше всего, когда руководитель включает в формулировку поручения мотивирующий посыл («Я не сомневаюсь, что эта задача тебе по плечу», «Я надеюсь на тебя и уверен, что ты сделаешь всё качественно и быстро»). Если ставить задачи иначе, сотрудник становится менее мотивированным и уверенным в себе.

«Работать нужно качественнее, а не упорнее»

Это неверная формулировка, поскольку работать нужно и качественно, и упорно. Важны оба показателя. Выражаясь подобным образом, директор открыто заявляет о своей некомпетентности, поскольку не способен четко объяснить, что конкретно ему нужно.

«Ты не можешь выполнять даже элементарные задания», «Ты всё сделал глупо»

Такой фразой руководитель не смотивирует, а только обидит человека. Это плохой стимул. Грамотный начальник поясняет свои поручения, составляет планы работы и не возлагает задачи на специалистов с недостаточной квалификацией. Говоря иначе, любая неудача сотрудника — это отчасти (или целиком) ошибка его руководителя.

«Мне не нужны твои извинения», «Как твои извинения исправят ситуацию?»

Если работник может пояснить свой промах, дайте ему высказаться. Если причины были вам известны, но вы их не предотвратили, значит, тоже виновны в сбое. Будьте честны в своих собственных глазах и глазах подчиненных.

«Радуйся, что я тебя не увольняю»

Или расторгайте с подчиненным трудовые отношения, или вообще не говорите об этом. После таких фраз сотрудник обычно начинает искать новую работу, поскольку трудно продолжать спокойно трудиться, зная, что руководитель — самодур.

«Ты у меня под контролем», «Ты на особом счету у меня»

Лучше постарайтесь создать атмосферу, в которой каждый сотрудник работал бы с максимальной самоотдачей и не нуждался в тотальном контроле. То есть сформируйте прозрачные и открытые условия, когда достижения и промахи видны всем. Заявление о полном контроле и слежке любой подчиненный воспринимает как слабость начальника, что, конечно, ухудшает трудовую дисциплину (когда руководитель отвлечется, можно ничего не делать).

«Делай так просто потому, что я говорю», «Ты должен лишь выполнять мои указания»

Такие формулировки унижают персонал, способствуют демотивации, а для руководства они рискованны. Делая подобные заявления, не рассчитывайте, что сотрудники впоследствии будут высказывать свое компетентное мнение по тому или иному вопросу или проявлять инициативу. При этом вероятность фатальной ошибки увеличится во много раз.

«Ты ничего не можешь», «Ты бездарный», «Повторяю для тех, кто не понимает с первого раза»

Работник запоминает такие оскорбления и со временем может начать относиться к предприятию и клиентам так же, как начальство относится к нему

Но особенно важно, что подобные заявления не несут в себе никакой воспитательной функции, не решают и не помогают избежать проблем

«У меня нет времени вникать в твои дела», «Это меня не касается, обращайся к…», «Это не входит в мои обязанности»

Безусловно, погружаться в каждую проблему невозможно, но и отмахиваться от них не нужно. Хороший начальник учит работников не только озвучивать проблемы, но и сразу предлагать пути их решения.

«Меня не интересует твое мнение по этому вопросу»

Если руководитель понимает, какие инициативы ему интересны, а какие нет, и может четко объяснить это персоналу, сложностей не возникает. Они появляются, когда у начальника до конца нет ясности, чего же он хочет от работников и какую степень свободы готов им предоставить. Здесь проблема не в персонале, а в недостаточном управленческом опыте руководителя или стиле его управления, не позволяющем сотрудникам в полной мере раскрыть свой потенциал. Так возникает демотивация персонала.

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

• Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
• Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
• Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

6 стадий снижения мотивации

Современные психологи выделяют следующие стадии потери мотивации сотрудника:

Удивление. На этой стадии сотрудник насторожен, удивлен, растерян. Он находится в состоянии стресса. Внешние признаки отклонения отсутствуют

Сотрудник присматривается, задается множеством вопросов: что происходит? Кто виноват в происходящем? Что со мной не так? Что не так с руководством? Единственный признак, на который психологи советуют обратить внимание – сотрудник задерживается на работе без надобности. Он в это время словно занимает наблюдательную позицию и анализирует происходящее.
Игнорирование

Сопровождается неудовлетворенностью амбиций и сотрудника. Речь идет о случае, когда выдвинутая идея или совет сотрудника не ценится руководителем. Именно это обесценивание и демотивирует сотрудника. Данная стадия проявляется на вербальном уровне: сотрудник игнорирует указания руководителя. Работник начинает уклоняться от работы по нелепым причинам (болела голова, не успел, забыл), делая это как осознанно, так и не осознанно.
Неосознанный саботаж. На данном этапе сотрудник ждет неудачи руководства и системы управления. Он поджидает очередного сбоя или возникновения проблемы, чтобы в очередной раз предложить решение и выступить спасателем. В этих условиях, сотрудник неосознанно идет на так называемый саботаж, прибегая к укрытию служебной информации или максимального отдаления от руководства.
Без надежды. Сотрудник окончательно потерял надежду на восстановление ситуации. И теперь его недовольство приобретает новую форму – демонстрация. Он активно показывает свое недовольство и в кабинете, руководителя и на курилке коллегам. На данном этапе потери мотивации сотрудник уже является вредителем для своей компании. Его эффективность снижается, он становится причиной потери контрактов, упадка продаж и т.д.
Итальянская забастовка. Фаза полного отделения сотрудника от руководства и компании. Сотрудник еще в коллективе, активно общается с лояльными к нему коллегами, но безразлично относится к руководству и его мнению о нем. Наигранная покорность и безразличие – основные признаки данной стадии. Работник принимает своего руководителя только, как формальный момент его работы. На данном этапе, восстановление мотивации уже невозможно.
Добровольная каторга. Сотрудник становится просто «телом в офисе», кроме потери интереса к работе, появляется откровенная ненависть. Человек с ужасом представляет себе рабочий день. Этой стадии характерна, сонливость на рабочем месте, постоянные разговоры об отпуске, покупках и любые отвлеченные темы.

Важно понимать, что данная модель этапов это не правило и не закон. Люди индивидуальны, со своим генетическим и социальным набором

Не каждый сотрудник будет проходить все стадии демотивации и не обязательно именно в указанной последовательности. Следует ознакомиться с признаками данных стадий, чтобы своевременно восстановить мотивацию к работе.

Как было сказано Эндрю Карнеги: “Люди, которые не в состоянии мотивировать себя, должны довольствоваться посредственностью, какими бы впечатляющими не были их таланты”. Мы часто забываем о своем потенциале, о том, что сами способны помочь себе, решить свои проблемы и достичь желаемых высот. Мы возлагаем ответственность на других, имея непостижимый ресурс на самопомощь.

Как не потерять мотивацию и добиться поставленной цели

К счастью, есть способы, как оставаться мотивированным на длительный период времени

Определите цель и конечный результат

Очень трудно искать, если неизвестно чего. И чтобы было понятно, “Хочу быть богатым” не является самоцелью. Это, скорее, результат, в более широком понимании.

Вы хотите иметь в будущем больше денег? Отлично, значит, вашей целью должно быть нахождение подходящей работы, или получение повышения в настоящее время. Результатом достижения этой задачи является смена работы, получение прибавки, или же карьерный рост.

Помните, что, корабль попадет в соответствующий порт, только в ситуации, когда его капитан знает, куда он направляется!

Определите причины

Возможно, это звучит довольно странно. Но если вы стремитесь к достижению конкретной цели по неправильным причинам, очень легко будет потом потерять мотивацию. Иногда это даже цели, которых вы действительно не хотите достичь.

Например, вас поддерживают в этом направлении родители, друзья или окружение. Если вы сами чего-то не хотите, почему у вас должны быть к этому мотивы?

Причины должны быть ваши и только тогда вам удастся сохранить заряд, несмотря ни на что!

Разработайте план

Когда вы уже убедитесь, что вы хотите достичь своей цели, и она очень конкретно поставлена, разработайте план. Обязательно очень точный. Много об этом говорится – даже написано на эту тему тысячи и даже миллионы книг.

Вроде бы просто, а 90 % из нас не имеет плана достижения цели. А у вас есть свой план? Запланируйте конкретные шаги, которые придется сделать, чтоб данной задачи добиться.

Очень важно, чтобы это были маленькие шаги, тогда вы будете ждать еще один небольшой эффект, который наступит гораздо быстрее, чем конечный результат

Вознаградите себя

Когда вы достигнете любой из своих небольших успехов, по пути к своей конечной цели, не забудьте наградить себя за это.

Читайте и слушайте!

Поглощайте как можно больше положительных, мотивирующих посланий. Слова имеют большую силу. Если вы чувствуете, что вас оставляет мотивация, вы чувствуете, что уже просто не хотите стремиться к этой цели, потому что она слишком далека, читайте, или слушайте то, что вас будет мотивировать.

Это могут быть цитаты и высказывания великих и успешных людей, книги, видео с мотивационным сюжетом.

Ведите дневник

Или хотя бы делайте заметки в дневнике, что, когда и как вы сделали, и что очень важно, как вы себя чувствовали в данный момент. Что вас радует, когда и почему вам было тяжело

В момент падения настроя, прочитайте все это.

Посмотрите, как далеко вы уже, сколько уже прошли, как счастливы были, когда удалось сделать еще один шаг к цели. А теперь подумайте, стоит ли это все перечеркнуть?

Ведь вы по-прежнему хотите достичь этой высоты, а если сейчас прекратите движение, то через какое-то время, будете жалеть и думать, как далеко вы могли бы уже быть.

Найдите группу поддержки

Опять же, возможно, звучит банально и смешно, но, если вы будете окружать себя людьми, которые вас поддерживают, мотивируют, помогают в достижении цели, вы сохраните свой энтузиазм и мотивацию.

Важно иметь таких людей, к которым вы можете пойти и поговорить, когда вы почувствуете снижение мотивации и которые, что самое важное, сумеют напомнить вам, как сильно вам нужно достижении этой победы. Такие друзья очень помогут вам в сохранении мотивации

Каждый человек индивидуален и может быть, вы имеете какие-то другие способы сохранения энтузиазма.

Как не потерять мотивацию –  не ищите универсальный рецепт – пробуйте, и вы найдете то, что идеально подходит именно вам!

Удачи!

Они часто ищут виноватого.

Когда они не получают повышения, то это всегда вина кого-то другого. То, что брак развалился — не их вина. Это была вина их партнёра, конечно же.

Суть в том, что вы не можете контролировать то, что делают или то, о чём думают другие. Осознание того, что это была в основном ваша вина, поможет проанализировать, что пошло не так, и поможет избежать этого подводного камня в следующий раз. Как только вы это сделаете, то найдёте мотивацию, чтобы двигаться дальше.

Как быть?

Берите на себя ответственность за то, что с вами происходит. Когда вы осознаёте, что полностью ответственны за свою жизнь, то становитесь абсолютно свободны.

«Человек может много раз терпеть поражения, но он не станет неудачником до тех пор, пока не начнёт обвинять в них кого-то другого» — Джон Барроуз.

Научитесь перестать жаловаться и начать брать ответственность за свою жизнь.

Что нам мешает мотивировать себя?

Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:

Лень

Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:

• тренировка осознанности и сосредоточенности;
• принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
• развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.

Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.

Вам может быть интересно: как избавиться от лени

Самокопание

Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.

Хроническая усталость

Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).

Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.

Читатей также: как стать энергичным

Другие причины демотивации персонала

Финансовые
Достойная заработная плата — хороший стимул для смены работы. Если специалист ощущает свой потенциал, то найдет силы поменять компанию

Ценному работнику важно постоянно видеть, что в его услугах нуждаются. И если компания не повышает зарплату, то должна поощрять его хотя бы премиями или другими бонусами

Но даже это не гарантирует долгосрочного сотрудничества работника с компанией. Конкуренты не дремлют и часто делают более выгодные предложения, которые прекрасно действуют в условиях нехватки денег или непростых жизненных ситуаций.

Эмоциональные
Атмосфера на работе, личные проблемы способствуют демотивации даже сильной личности. Непросто сохранять стойкость и эффективно решать рабочие задачи, когда коллектив разрознен, в нем царит напряженная обстановка или кто-то из близких болеет. Всё это, конечно, снижает эффективность труда. Апатия угнетающе действует на весь коллектив, у сотрудников которого возникает демотивация.

Физические
У всех сотрудников разная выносливость, однако любой организм имеет свой предел. При подписании договора руководитель и подчиненный берут на себя определенные обязательства. Ненормированный график, работа сверхурочно, нефиксированные объемы и другие подобные факторы ведут к демотивации персонала
Если вовремя не обратить внимание на проблему ценного сотрудника, он потеряет интерес и уйдет из компании. А какой он — ценный сотрудник? Ответственный, добросовестный, заинтересованный, неординарный, квалифицированный, активный, полезный компании.

Экологические и гигиенические
Иногда демотивация персонала вызвана неудовлетворительными условиями работы
Например, офис расположен в загазованном районе, помещение не соответствует санитарным требованиям, мебель неудобна, нет зон для курения, в коллективе напряженная обстановка… Всё это как раз и ведет к демотивации персонала.

Морально-этические
Каждый человек хочет, чтобы к нему относились с уважением. Если директор, пусть даже процветающего предприятия, унижает сотрудников, не уважает их мнения, не выполняет финансовые обязательства, персонал начинает чувствовать себя угнетенно, возникает демотивация. Даже деньги перестают быть для человека стимулом, что в итоге может привести к увольнению. Обида сотрудника чревата местью. Покидая организацию, он уносит с собой и ценную информацию.

То есть демотивация персонала возникает из-за неуважительного отношения руководства. Контролировать ситуацию можно лишь одним способом: финансово стимулировать сотрудников.

Самомотивация

Хорошая компания должна уметь мотивировать сотрудников, но давайте также не забывать, что мы существа разумные, и даже без оказания чьей-либо помощи можем справиться с такой трудностью, как – потеря мотивации.

Большинство людей имеют личный рецепт возвращения к стандартному режиму работы, который неоднократно приходил на помощь. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы:

1. Материальное поощрение – основа мотивации сотрудников. Вспомните о покупках, сделанных на деньги, которые вы заработали, представьте покупки, которые вам предстоит еще сделать. Комфорт и материальные блага – причина, по которой мы просыпаемся по будильнику 5 дней в неделю.
2. Награда за проделанную работу. Придумайте себе поощрение, которое вы получите при выполнении определенной работы: покупка, поездка, посиделки с коллегами, выходной.
3. Визуализация цели. Часто сотрудники мало себе представляют зачем они ходят на работу и какова их конечная цель. Пусть это будет что-то реалистичное, чего можно будет достичь за 1-2 года: поездка в город вашей мечты, покупка машины, новый телефон.
4. Планирование. Планируйте работу: рабочий день, неделю, месяц. Составьте список того, что вам необходимо сделать и в какие сроки. Вспомните фразу Леонарда Бернштейна: «Чтобы добиться чего-то, необходимо иметь две вещи: план и недостаток времени».
5. Ориентир на лучших. В любой сфере деятельности, есть люди, достигшие успеха. Найдите о них информацию, узнайте, как и благодаря чему они добились высот.
6. Публичное обещание. Существует некий феномен публичных обещаний: то что сказано на публике будет сделано гораздо быстрее и качественнее того, что планируется лишь в мыслях. Некие обязательства взятые на себя перед зрителями и желание не ударить лицом в грязь придает стремления к работе.
7. Саморазвитие. Не останавливайтесь на накопленных знаниях и скудном потоке поступающей информации, ищите новое, изучайте глубже тему с которой вы работаете, запишитесь на курсы по интересующей теме или посетите тренинг. Новые навыки и знания порождают желание поскорее применить их в жизни.
8. Фильтрация задач. В случае поставленное задание, не соответствует вашему роду деятельности или должности, обязательно сообщите об этом руководителю. Можно принять участие в новой работе, но как дополнительный исполнитель.
9. Позитив. Настроится на позитив, поможет создание положительной атмосферы. Преобразите рабочее место семейным фото, домашним цветком, любимой чашкой.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или довести до конца важное дело, нам мешает одна из следующих причин:

Нехватка уверенности

Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации

Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;

Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;

Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;

Перечисленные причины редко встречаются по отдельности. Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.