Депрессия у женщин: признаки, советы психолога, как лечить самостоятельно

Почему появляется

Депрессия – симптомы у женщин

Прекрасная половина человечества от природы наделена яркой эмоциональностью. Весь спектр эмоций женщина получает благодаря работе гормональной системы. Смены настроения, лабильность в течение дня – это так естественно для женщины, огромную роль играет менструальный цикл, жизнь женщины в буквальном смысле привязана к нему, и от слаженной работы гормонов и нервной системы зависит ее самочувствие и настроение. Депрессия – общие симптомы:

• тревога;
• раздражительность;
• апатия;
• двигательная заторможенность;
• суицидальные мысли;
• туннельное сознание;
• мрачное восприятие мира;
• боли в теле разной локализации.

Депрессия – симптомы у женщин, как выйти из болезненного состояния? Можно попробовать справиться самостоятельно, если это легкая степень, вспомнить то, что помогало раньше справиться с этой напастью. Специалисты не рекомендуют бороться с депрессией в одиночку, поэтому когда симптоматика налицо, пришла пора просить помощи родных и близких людей

Важно помнить что «плохие периоды» бывают у всех, и «все проходит, пройдет и это» – в природе все течет, все меняется, все подвержено цикличности

Чтобы выйти из депрессии, нужно взращивать свой дух и находить новые смыслы своего существования. В тяжелых случаях только своевременная помощь специалиста может помочь выбраться из этого омута. Групповая и индивидуальная психотерапия: когнитивно-поведенческая, динамическая, психоанализ помогут сбалансировать состояние, найти ресурсы, которые прячет в своей глубине депрессия и жизнь расцветет новыми красками.

Как проходит лечение?

Без должной терапии человек может закончить жизнь самоубийством, поэтому данную патологию лечит психиатр либо психотерапевт.

Госпитализация в этом случае не является обязательной или принудительной, но ее назначают, если есть склонность к суициду или есть опасения, что пациентка не будет принимать нужные препараты.

Схема лечения подбирается индивидуально после осмотра врача и проведения нужных исследований.

Какие препараты можно использовать?

Медикаментозное лечение депрессии — это приём различных антидепрессантов:

1. Стимулирующего действия. Их используют для терапии состояния, которое сопровождается тоской, апатией. Например, Имипрамин, Бупропион.
2. Седативного действия. Их используют при тревожном состоянии, раздражительности, наличии суицидальных мыслей. Чаще всего назначают Сертралин, Пароксетин. Для лечения депрессии легкой и средней стадии прописывают лекарства на растительной основе, например Гиперицин. При сочетании тревоги и заторможенности назначают Сертралин, дополняя Феназепамом.

Эффективное лечение в ряде случаев представляет собой сочетание препаратов. Иногда хорошая комбинация двух антидепрессантов, иногда только антидепрессанты и соли лития либо атипичные антипсихотики.

Антидепрессивный эффект проявляется далеко не сразу – примерно через несколько недель после начала приема лекарств.

Психотерапия

При депрессии эффективны следующие виды психотерапии:

1. Межличностная. Направлена на связь между настроением, ситуациями в обществе, помогает сгладить чувство разочарования пациентки, уменьшить конфликтность с окружающими людьми.
2. Ролевая.
3. Поведенческая. Она признана уменьшить негативное представление человека как о себе, так и об окружающих.
4. Суггестивная.
5. Групповая.
6. Рациональная. Любой вид психотерапии позволит уменьшить дозу используемых медикаментозных препаратов, поэтому актуальна для профилактики рецидивов.

Другие методы лечения

При лечении депрессивного расстройства достаточно эффективны:

• электросудорожная терапия;
• физические упражнения;
• лечение сном;
• транскраниальная магнитная стимуляция;
• массаж и гипноз.

В некоторых случаях помогают: йога, медитация, арт-терапия, музыкотерапия, зоотерапия, бальнеотерапия.

Главное для человека, который страдает подобными расстройствами – не слушать советы знакомых и друзей о том, что нужно «отвлечься», «взять себя в руки». Почувствовав первые симптомы надвигающейся беды, необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит грамотное лечение.

Диагностические мероприятия при депрессии

Для подбора оптимального метода лечения необходимо вначале поставить диагноз. Его ставит психиатр после проведения лабораторных и инструментальных исследований после исключения заболеваний внутренних органов.

Также диагноз депрессия ставится, если у человека наблюдаются два из трех основных симптомов либо три и более дополнительных, которые описаны ниже.

Основные симптомы:

• 2 недели или более длится плохое настроение, которое не меняется под действием обстоятельств;
• наблюдается потеря интереса к деятельности, которая раньше была приятной;
• в течение двух или более недель наблюдается упадок сил и быстрая утомляемость.

К дополнительным симптомам относят:

• мысли о самоубийстве;
• постоянный привкус сладкого во рту;
• изменение ритма сна;
• чувство вины, бесполезности, страха;
• нестабильный аппетит.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Что делать при депрессии у женщин: советы психолога Дарьи Милай

Я рекомендую:

• Изменить привычный образ, распорядок дня, рацион. Внесите в свою жизнь положительные изменения.
• Отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака, наркотиков.
• Вместе со свежими продуктами питания употреблять все необходимые витамины и микроэлементы.
• Заняться спортом, танцами, активными прогулками или практиковать другой способ подвижности.
• Чаще бывать на свежем воздухе, выезжать на природу, отдыхать в парках.
• Оставлять время на досуг: просмотр фильма, прочтение книги.
• Больше общаться с хорошими людьми.
• Спать ночью, ложиться в 9-10 вечера – на сон должно уходить не более 8-9 часов.
• Медитировать – это отличный способ лучше узнать себя.
• Избегать стрессов, общения с неприятными людьми.

Высыпайтесь и правильно питайтесь

Не игнорируйте полноценный сон, именно он влияет на наше настроение и продуктивность в работе. Высыпайтесь – и не понадобится работать по ночам, ведь для всех задач хватит дня. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов. Выбирайте продукты с большим содержанием витаминов В и С и магния. Добавьте в рацион квашеную капусту, чечевицу, орехи и черный шоколад.

Признаки депрессии у женщины

Долгое время нестабильное состояние эмоциональной сферы не считалось официальным заболеванием, а проблему со здоровьем просто замалчивали. В последние десятилетия симптомы при депрессии оживленно интересуют психологов и психиатров, поскольку отсутствие мер своевременного реагирования может привести к необратимым последствиям для жизни, например, к суициду, серьезным нервным расстройствам, может маркировать начало шизофрении. Болезнь начинается с классической апатии («меланхолии»), а заканчивается невыносимым желанием свести счеты с жизни.

Первые признаки

Сначала дамы жалуются на повышенную усталость, хандру и апатию, предпочитая вести пассивный образ жизни, больше уединяются. Такие симптомы депрессии у женщин не вызывают особых подозрений со стороны родственников, поскольку каждый однажды может «дать слабину». Однако неприятное состояние затягивается, усугубляется, нарастает симптоматика

Важно акцентировать внимание на первых признаках депрессии, симптомах, чтобы своевременно помочь пациентке. Это:

• тревожность;
• повышенная раздражительность;
• беспричинное чувство вины;
• участившиеся приступы плаксивости;
• снижение интереса ко всему происходящему вокруг;
• физическая пассивность;
• необоснованный и беспричинный страх.

Тест­

Специалист рекомендует пройти специальное тестирование. Основная цель предложенного метода – определить факт наличия патологии, выяснить степень выраженности в жизни человека. Вниманию пациента предлагаются доступные для восприятия вопросы, на которые надо дать правдивые ответы. Тест на определение депрессии помогает раскрыть сущность состояния пациента и его мировосприятие, ускоряет начало интенсивной терапии при обнаружении патологического процесса.

Признаки выхода из депрессии

Проблему эмоциональной сферы важно не замалчивать. Если диагностирована депрессия – симптомы у женщин имеют разную степень выраженности

Этим объясняется потенциальный клинический исход, перспективы на скорейшее выздоровление. Своевременное реагирование на симптомы начальной стадии недуга помогает в скором времени почувствовать признаки выхода из депрессии, вернуть женщине радость жизни. Показатели улучшения состояния:

• хорошее настроение;
• обсуждение планов на будущее;
• проявление физической активности;
• позитивные эмоции;
• желание изменить что-либо в своих буднях.

Что такое послеродовая депрессия, и когда она возникает?

Послеродовая депрессия, по разным данным, наступает через 2-3-12 месяцев после рождения. Это не жесткие временные рамки, поэтому можно говорить о приблизительных сроках появления первых симптомов. Иногда послеродовую депрессию трудно диагностировать, потому что ее путают с детским блюзом, который является естественным переходным состоянием, вызванным изменением гормональной экономики.

Не будем забывать, что часто естественным состоянием женщины в течение нескольких месяцев после родов является потеря веса, усталость, раздражительность и снижение либидо. При диагнозе послеродовой депрессии у женщины также должны быть специфические симптомы, касающиеся ее мыслей, эмоций или поведения.

Послеродовая скорбь

Чрезвычайно распространено — это касается 50-85% женщин после рождения. Он учитывается среди физиологических реакций женщин на роды и имеет короткий, самоограничительный характер. Он развивается в течение нескольких дней после родов, достигая максимальной интенсивности симптомов на 4 и 5 день и может длиться от нескольких часов до нескольких дней, и обычно исчезает примерно на десятый день после родов. Симптомами ПС являются: умеренное понижение настроения, эмоциональная лабильность, слезливость, напряжение, раздражительность, чрезмерная чувствительность к раздражителям, ощущение усталости, трудности с концентрацией внимания, частые головные боли, нарушения сна, снижение аппетита, иногда чувство враждебности по отношению к мужу. Не нуждается в лечении.

Послеродовой психоз

Это редкое заболевание (0,1% женщин), развивающееся от нескольких дней до нескольких месяцев после родов (обычно в течение первого месяца). Он развивается очень быстро, его ранними симптомами являются: бессонница или даже отсутствие сна в течение нескольких дней подряд, отсутствие голода, возбудимость, раздражительность, дисфория, избегание контакта с ребенком, отсутствие заботы о ребенке. Через некоторое время появляются заблуждения и галлюцинации по поводу содержания, связанного с ребенком или его родами (например, убеждение в том, что бес преследует ребенка, голоса, приказывающие убить себя или ребенка). Иногда образ болезни сопровождается расстройствами сознания, дезориентацией и сильным двигательным беспокойством. Послеродовой психоз чаще всего развивается у женщин с ранее поставленным диагнозом биполярной или шизофрении. Случаи ПП, связанные с угрозой жизни матери или ребенка, требуют госпитализации и интенсивного психиатрического лечения (антипсихотики, электрошоковая терапия).

Послеродовая гипомания

Это состояние (наблюдается у от нескольких до десятка или около того процентов женщин после рождения), которое по своей интенсивности и количеству явлений превосходит нормальную физиологическую «эйфорию», связанную с рождением ребенка. В течение нескольких дней после рождения ребенка у женщины развиваются: значительная интенсификация настроения, политерапия, погоня за мыслями, умножение мыслей, снижение потребности во сне, трудности в сосредоточении внимания. Послеродовая гипомания — это кратковременное и самоограничивающее явление. Обычно он не требует лечения. Однако следует помнить, что это может быть признаком развития послеродовой депрессии.

Лечение депрессивного состояния

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи

Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного расстройства народными средствами

Все вышеперечисленные способы лечения депрессии вполне можно совмещать с народной медициной, которая поможет облегчить общее состояние и течение болезни, избавиться от острых моментов и сопутствующих симптомов. Подбирать травы и настойки лучше в солидной, официальной аптеке. В идеале, приобретать их у специальных травниц в монастырях.

С давних пор известно, что уныние, печаль и тоска боятся запаха мирта, который можно использовать в виде сухих и свежих цветочков, принимать с ним настои и чай, добавлять в ванны и аромолампы. Мешочки с миртом можно положить в спальне возле своей подушки и даже повесить в машине. На рабочем месте можно периодически вдыхать запах травы, что поможет находиться в умиротворении, успокоить нервы и уравновесить общее состояние. Традиционно при депрессии используют ванны с мятой и мелиссой, корой дуба и лавандой.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

С депрессией женщине рекомендуется проконсультироваться у психиатра. Он определит форму заболевания. Это необходимо, т.к. с тяжелым расстройством сложно справиться самостоятельно. Помощь специалистов требуется и из-за риска суицида.

Существуют различные подходы для нормализации состояния при тяжелом течении расстройства. Согласно исследованиям, при этой форме заболевания наилучшим является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Чтобы помочь себе, необходимо выполнять все предписания врача. При этом следует учитывать некоторые аспекты при борьбе с заболеванием:

Антидепрессанты действуют по-разному на каждого человека. Один и тот же препарат может помогать одному больному и плохо действовать на другого. Если состояние не нормализуется, возникают побочные эффекты, следует поговорить с врачом. Он может заменить препарат или скорректировать дозировку.
Эффект от медикаментозного лечения возникает не сразу, а через какое-то время

Настроение может улучшиться через 10-14 дней.
Психотерапия является важной частью лечения депрессии. Она помогает изменить восприятие мира и событий

При расстройстве настроения проводится межличностная и когнитивно-поведенческая психотерапия. Некоторые исследования показали, что при легкой и умеренной форме заболевания они могут быть столь же эффективны, как и медикаментозные препараты.

Если подавленное настроение возникает ненадолго и существенно не влияет на повседневную жизни, то с ним можно попробовать справиться самостоятельно.

Легкая депрессия в 40 лет у женщин — что делать:

1. Повысить физическую активность. Это поможет улучшить настроение. Наиболее эффективной считается аэробная нагрузка. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 30 минут.
2. Соблюдать режим. Засыпать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Соблюдение режима улучшает настроение и дает много энергии.
3. Питаться сбалансированно. Некоторые продукты способны улучшить эмоциональное состояние. Положительно влияет на здоровье еда с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (скумбрия, лосось, сельдь, орехи, льняное масло), селеном (бобовые, морепродукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты), антиоксидантами (черника, картофель, персики, шпинат, апельсины, киви).
4. Повысить социальное взаимодействие. Общение с поддерживающими людьми улучшает качество жизни, успокаивает и снижает тревожность.

Для самопомощи специалисты рекомендуют заниматься тем, что делает человека счастливым. Можно составить список того, что радует, и попытаться внести все это в повседневную жизнь. Улучшает самочувствие и освоение чего-то нового.

Иногда из-за депрессии люди начинают злоупотреблять алкоголем. Однако спиртное не поможет избавиться от необъяснимой грусти и улучшить состояние. Врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, т.к. он усугубляет ситуацию.

Также не стоит кардинально менять жизнь (бросать работу, разводиться), находясь в подавленном состоянии. На фоне болезни можно принять неправильное решение.

Причины возникновения депрессии у женщин

Причины, по которым женщины страдают депрессией, могут иметь генетический, биохимический, социальный или возрастной характер. Не всегда можно верно определить исток затяжной депрессии, но понимание проблемы существенно облегчает поиск её решения. Так, причинами депрессии могут быть:

• Генетический фактор. Больше относится к клиническим формам депрессии. Если в роду встречалось заболевание, оно может проявиться по наследству, однако 100% риск не гарантирует;
• Биохимический фактор. Согласно исследованиям, у женщин, заболевших большой депрессией, биохимические показатели мозга отличаются от здоровых психически. Также депрессия может быть вызвана некоторыми лекарствами, в особенности гормональной направленности;
• Социальный фактор. Наиболее распространённая причина депрессии — негативное влияние окружающей среды. Сильный стресс, с которым женская психика не смогла справиться, провоцирует упадок сил и вызывает депрессию. Это может быть смерть близкого, конфликты с родственниками, насилие, роды, проблемы финансового и трудового характера, разлад в личной жизни и браке, злоупотребление алкоголем и наркотиками — всё это вызывает депрессию и усугубляет её;
• Психологический фактор. Некоторые особенности характера, например, склонность к пессимизму или меланхолический темперамент влияет на подверженность депрессивным расстройствам не лучшим образом;
• Возрастные факторы. Женщины более всего подвержены психическим расстройствам в период гормональных изменений (в подростковом возрасте, в репродуктивном и пожилом). Изменения в физическом плане — это стресс для любого человека, а женщины, у которых организм перестраивается с каждым возрастным периодом, испытывают не один переломный момент за свою жизнь: начало менструального цикла, беременность, постродовой период, климакс.

Причины депрессии могут быть и другими, однако без серьёзного отношения к выяснению вызывающей её проблемы, вылечить депрессию будет гораздо сложнее.

Лечение

Лечение заболевания при тяжелой форме осуществляется в психиатрических стационарах, поскольку таким больным свойственно стремление к самоубийству, а также нанесению себе повреждений. По этой причине за ними должен осуществляться постоянный медицинский контроль.

Чем лечить депрессию у женщин?

Депрессия у женщин и ее лечение включает применение психотропных (антидепрессивных) средств, психотерапию, а также электросудорожную терапию.

Большинство пациенток лечится самостоятельно антидепрессантами, однако этими препаратами можно воспользоваться, только после назначения специалистами соответствующей квалификации

Далее важно относиться к лечению серьезно и все предписания строго соблюдать

Медикаментозная терапия требует времени и первый эффект от препаратов возникает не сразу, а спустя одну-две недели. Этот же период характеризуется подбором необходимой дозы антидепрессанта. Отмена психотропного препарата также осуществляется только врачом. А после исчезновения симптомов депрессии следует придерживаться приема антидепрессантов весь назначенный период. Если этого не соблюдать, может возникнуть риск обострения заболевания. А обострение депрессивного состояния, после преждевременного прекращения лечения, гораздо сложнее поддается терапии. Даже если самостоятельно принято решение прекратить прием – посоветуйтесь с врачом.

Как вывести женщину из депрессии?

Десятилетние исследования в Гарвардском колледже здравоохранения, выяснили, что для снижения риска развития депрессивного состояния у женщины, а также предотвращения склонности к суициду необходимо выпивать от двух чашек кофе в день.

Советы для больных депрессивным состоянием: ставить перед собой всегда реальные цели, вычленять из работы важные первоначальные и оставлять на потом второстепенные дела, выполнять всю работу последовательно; находясь в болезненном состоянии, не планировать грандиозных, жизненных изменений и подавлять возникновение негативных мыслей; не оставаться наедине длительно; увеличить время пребывания на свежем воздухе; делать те вещи, которые способны поднять настроение.

Основные симптомы депрессии

Депрессия чаще всего похожа по симптомам у женщин и мужчин. Признаки можно условно разделить на четыре группы: эмоциональные, физиологические, поведенческие, мыслительные.

В некоторых случаях развивается глубокая депрессия, имеющая следующие признаки:

• ежедневное подавленное состояние, которое усиливается в утренние часы;
• затрудненное общение с близкими;
• ухудшения навыков самообслуживания;
• идеи виновности;
• снижение аппетита;
• потеря либидо;
• суицидальные наклонности;
• заторможенность;
• наличие галлюциногенных синдромов.

При этом человек перестает критически оценивать свое состояние, не хочет лечиться.