Релаксация для успокоения нервов: 3 эффективные техники

Отобранные работы

• Форбс из Гарварда (1894)
• Никакой враг, но он (1894)
• Мало поездок в дома хороших мужчин и большой (1895–1910)
• Наследство (1896)
• Сообщение Гарсии (1899)
• Сообщение Гарсии и тринадцати другим вещам (1901)
• Любовь, жизнь и работа (1906)
• Белые гиацинты (1907)
• Здоровье и богатство (1908)
• Чеканка монеты (1910)
• Иисус Был Анархистом (1910), также изданный как Лучшая Часть

Общая характеристика

К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.

Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.

Для медитации следует выбрать уединенное место

Как работает релаксация для успокоения нервов

Понятие «релаксация» произошло от латинского слова «relaxation», которое означает «расслабление». Этим термином называют как состояние нервной системы, когда происходят восстановительные процессы, так и сам процесс расслабления. Релаксация только выглядит как отдых. На самом деле, организм усиленно работает для восстановления физических и психических сил.

Релаксация может быть произвольной и непроизвольной. В первом случае человек осознанно управляет процессом расслабления, используя специальные техники. Во втором — организм сам «выключает» сознание и «перезагружается». Обычно это происходит во сне, когда психика перерабатывает накопленные впечатления. В это же время интенсивно делятся клетки, выводятся токсины, благодаря чему проходит усталость.

Психотерапевты считают, что осознанная релаксация для успокоения нервов — лучший способ восстанавливать силы в течение дня. Мощное психоэмоциональное напряжение приводит к спазмам мышц, что сказывается на физическом самочувствии. Расслабляя мышцы, можно добиться обратного эффекта — ощущения легкости, прилива сил, успокоения. Главное — выбрать подходящую технику и выполнять упражнения регулярно.

другие песни от: Аутогенная Тренировка

• Sauna-pickup.ru

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:20

  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 2 — УРАВНОВЕШЕННОСТЬ И УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  21:17

  Аутогенная тренировка
  для лиц, злоупотребляющих алкоголем — 1987

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:46

  Аутогенная тренировка
  Кто это,подскажите?

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  50:17

  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 1 — РАССЛАБЛЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:41

  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  Track 01

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:34

  аутогенная тренировка
  палец вашей ноги деревенеет =)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:34

  Аутогенная тренировка
  sound 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  18:14

  Аутогенная Тренировка
  Расслабление и релаксация № 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  30:00

  Аутогенная тренировка
  Ананьев В.А. (вырезанная часть)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:28

  Аутогенная тренировка
  №2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:48

  Аутогенная тренировка
  sound 6

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:20

  Аутогенная тренировка
  sound 5

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:17:00

  Аутогенная тренировка
  Медитация на базе аутотренинга

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:31

  Аутогенная тренировка
  sound 4

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:14

  Аутогенная тренировка
  sound 3

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  21:39

  Аутогенная тренировка
  Hа устойчивость нервной системы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:03

  аутогенная тренировка
  правая нога

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  27:26

  Аутогенная тренировка
  Блаженство сердца

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  37:49

  Аутогенная тренировка
  №1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  37:43

  Аутогенная тренировка
  Расслабление и релаксация 1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:34

  (аутогенная тренировка)
  для разминки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:18

  Аутогенная тренировка
  #Помоги_себе_сам

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:55

  Аутогенная тренировка
  Священная беззаботность

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:32

  Аутогенная тренировка
  №1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:21

  Аутогенная тренировка
  Расслабление и релаксация 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:22

  Аутогенная тренировка
  Огонь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:40

  Аутогенная тренировка
  02 — Мелодии спокойного сна

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:20

  Аутогенная тренировка
  Уравновешенность и устойчивость к стрессу

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  21:12

  Аутогенная тренировка
  01 — Сеанс эмоционально-стрессовой психотерапии

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  37:42

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  37:42

  Аутогенная тренировка
  (Расслабление тела, безмолвие ума, отстранённость сознания. Часть 1)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:21

  Аутогенная тренировка
  Расслабление и релаксация, часть 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:21

  Аутогенная тренировка
  Мелодии спокойного сна

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  25:14

  Аутогенная Тренировка
  Расслабление и релаксация № 1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  37:40

  Аутогенная тренировка
  Здоровье

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:20

  Аутогенная тренировка
  АТ Сеанс 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:34

  Аутогенная тренировка
  Упражнение №1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  55:43

  Аутогенная тренировка
  Аутогенная тренировка — Для глубокой релаксации тела и сознания

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  15:41

  Аутогенная тренировка
  Упражнение №2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  50:17

  Аутогенная тренировка
  Релаксация и расслабление

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:28

  Аутогенная тренировка
  sound 1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:28

  Аутогенная тренировка
  Зарядка чакр 1 часть

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  50:17

  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА — РЕЛАКСАЦИЯ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:59

  Аутогенная тренировка
  Прошлое будущее

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:57

  Аутогенная тренировка
  Водка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  53:46

  Аутогенная тренировка
  Самогипноз

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:54

  Аутогенная тренировка
  Освободить психику от посторонних влияний

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  22:07

  Аутогенная тренировка
  Корабль судьбы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:16:00

  Аутогенная тренировка
  Ананьев В.А. 1CD

Цели и задачи аутотренинга

Релаксация и аутогенные тренировки эффективны при различных нервных расстройствах, психосоматических заболеваниях, для избавления от вредных привычек и изменения личных черт характера.

Основные цели АТ:

Улучшить состояния здоровья.
Повысить жизненный тонус и работоспособность.
Самовоспитание.

Во время аутогенной тренировки и самовнушения решаются следующие задачи:

Уменьшается тревожность.
Повышается способность контролировать эмоциональные состояния.
Происходит гармонизация функций организма.
Снижается интенсивность болевого синдрома.
Восстанавливаются силы.
Нормализуется процесс засыпания.
Экономно организм расходует энергию во время физической нагрузки.
Происходит формирование позитивных черт личности.
Избавление от вредных привычек.
Создаются позитивные мотивации для достижения целей.
Повышается концентрация внимания, способность к самоанализу и рефлексии.

Условия для вхождения в аутогенное состояние

Аутогенную тренировку (самогипноз и самовнушение) эффективнее проводить, если вокруг будет абсолютная тишина. Другие важные условия:

Удобное положение тела.
Пассивная концентрация внимания на чем-либо.

Учитывая их при вхождении в гипнотическое состояние, Бенсон создал особый метод для быстрого достижения результата

Важное место в нем занимает умение сконцентрироваться на своем дыхании. Инструкции для начинающих такие:

1. Необходимо занять удобное положение в укромном месте, где не будет никакого шума.

2. Закрыть глаза.
3. Постепенно расслабить мышцы тела, начиная с ног и заканчивая лицом.
4. Сосредоточиться на дыхании: на выдохе после вдоха мысленно проговаривать «раз», дышать надо легко.
5. Оставаться в таком положении 10-20 минут, просто посидеть с закрытыми глазами пару минут, затем можно открыть.

Не надо во время выполнения упражнения беспокоиться по поводу плохой концентрации, если внимание отвлекается необходимо переключить его на дыхание, проговаривая «раз». Постепенно упражнения аутогенной тренировки будут даваться все легче, а расслабление приходить быстрее

Занятия лучше проводить пару раз в день, но не сразу после приема пищи.

Для вхождения в аутогенное состояние важно правильно подобрать место, особенно на первых порах. Условия должны быть комфортными, не должно быть слишком жарко или холодно

Слабый шум, как правило, не отвлекает, но надо обезопасить себя от резких и внезапных звуков. Создавать полумрак в комнате не обязательно, достаточно сесть к окну спиной.

На начальном этапе тренировок необходимо быть уверенным, что никто не помешает, и не будет отвлекать

Для занятий важно выбрать оптимальную позу, для начинающих можно дать такие рекомендации:

Сесть ягодичными складками на край стула или кресла.
Ноги поставить шире плеч, чтобы мышцы могли полностью расслабиться.
Голени должны располагаться перпендикулярно полу.
Голова должна быть опущена, спина слегка согнута.
Необходимо сделать несколько покачиваний вперед-назад, чтобы убедиться в устойчивости позы.
Руки расположить на бедрах так, чтобы ладони мягко охватывали ноги.
Закрыть глаза.
Дышать спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Для тех, кто только начинает применять аутогенные тренировки, поза может показаться неудобной, но постепенно приходит привыкание и осознание, что ее можно использовать везде, где имеется стул.

Основная ошибка новичков заключается в посадке ягодиц на все сиденье, в такой позе через несколько минут можно почувствовать затекание ног, некоторые сильно наклоняются вперед, что приводит к появлению болевых ощущений в шее. Чтобы этого избежать специалисты создали вводное упражнение, которое поможет создать условия для начала занятий аутотренингом. Оно заключается в следующем:

Сесть в удобном месте и расслабиться.
Закрыть глаза.
Совершать свободные и естественные дыхательные движения.
Сосредоточить внимание на том спокойствии, которое постепенно приходит.
Концентрация должна быть пассивной, не надо насильно пытаться сосредоточиться. В первое время достаточно выполнять упражнение несколько секунд.
Если приходится постоянно отвлекаться, то упражнение следует прекратить.

КОЖНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Злость, вспыльчивость, раздражительность, суетливость.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Кожные заболевания, сыпи и зуд, тики и тремор конечностей, навязчивые движения. В таких случаях врачи обычно назначают успокоительные сборы, витамины для укрепления нервной системы, кремы для лечения кожных расстройств. Однако если лечить только тело — не уходят причины проблем. Со временем требуются более сильнодействующие препараты. По-настоящему решить проблему — значит решить ее на психологическом уровне.

Причины нарушений: Базовой ценностью человека с кожным вектором является стремление к карьерному росту и высокому доходу. Если не удается реализовать амбициозные устремления и иметь достойный заработок — это вызывает сильный стресс. Такому человеку невыносимо чувствовать себя неудачником. Для мужчин это в первую очередь касается карьеры. Женщина может очень тяжело переживать не только из-за работы, но и при постоянных неудачах в парных отношениях.

Обладатели кожного вектора подвижные, ловкие, любят движение и перемены. Поэтому необходимость заниматься рутинной работой или подолгу сидеть дома — тоже могут вызывать нервозность и раздражение.

Чего делать не стоит: Не попадайтесь на удочку всевозможных интернет-советов, где рекомендации свалены в общую кучу. Далеко не все из них вам подойдут. Например, никакого удовольствия от «диванного релакса» кожный человек не получит. А всякие «вышивки-антистресс» или поделки, где надо скрупулезно ковырять каждую детальку, — просто способны свести с ума деятельного и подвижного кожника.

«Природная психотерапия»: Часто мы интуитивно чувствуем, как и чем получится снять стресс, хотя бы на короткое время. Обладателей кожного вектора обычно тянет на утреннюю пробежку, дыхательную гимнастику, холодные обливания, закалку. Им действительно полезны любые физические упражнения для успокоения нервной системы. Самодисциплина и самоограничение от природы доставляют психологический комфорт такому человеку.

Подойдут и разумные диеты, здоровый образ жизни, поездки и перемена обстановки.

Как получить устойчивый результат: Описанная выше природная психотерапия лишь ненадолго улучшает самочувствие. Разбираться надо с причиной: почему не выходит добиваться своих амбициозных целей, почему никак не приходит успех?

Наша психика устроена так, что желания всегда соответствуют возможностям. У амбициозного кожника есть все, чтобы достичь желаемого: ловкость и адаптивность, быстрые реакции, способность моментально принимать решения и действовать, врожденное логическое мышление, опора на принцип «пользы и выгоды». Если все это природное богатство так и не приносит желаемого результата, то причина одна: в психике есть травмы или якоря, затрудняющие этот процесс.

Например, сценарий на неудачу в кожном векторе возникает, когда в детстве такого человека унижали. Вырастая, он сознательно стремится к успеху, а бессознательно — нацелен на неудачу. И сколько бы ни прилагал усилий — дела ну никак не идут. Если речь идет о женщине — она бессознательно выбирает себе пару, в которой обречена на несчастливую жизнь.

С помощью тренинга «Системно-векторная психология» от этих проблем можно избавиться навсегда:

«Если раньше я всеми силами отлынивал от основной работы, ловил моменты чтобы заняться левым делом, то сейчас неведомым образом наоборот все хочется сделать самым творческим образом. +Появился НЕВИДАННЫЙ доселе энтузиазм.»

Линар Х., программист Читать полный текст результата

Как бороться с национальной службой взыскания

• Досудебная работа. На данной стадии давление на должника начинается с назойливых звонков ему, его родственникам или по месту работы. При этом со стороны коллекторов распространяется в отношении заемщика порочащая информация. Наряду со звонками, должника и его семью будут досаждать коллекторы своими визитами.
• Разбирательство в суде. Коллекторы в юридическом плане полностью ведут процесс. Это касается как подготовки искового заявления, так и участия в судебных заседаниях любого представителя их компании. Когда решение о взыскании долга вступит в законную силу, сотрудники НСВ добьются оформления исполнительного листа.
• Исполнительное производство. Коллекторы сопровождают взыскание долга судебными приставами. Также они будут принимать участие и в процессе продажи имущества должника.

Как выйти из аутогенного состояния

Для успешного аутотренинга необходимо также научиться правильно выходить из этого состояния. Рекомендации следующие:

Прекратить выполнение упражнений и сосредоточить внимание на мысли, что получили заряд бодрости и сил.
Не меняя положение тела, сжать кисти рук в кулак.
Вытянуть их в стороны.
На глубоком вдохе потянуться и поднять лицо вверх.
Задержать дыхание на пару секунд.
Резко выдохнуть, разжать кулаки и открыть глаза.

После аутогенной тренировки, отзывы многих людей подтверждают это, чувствуется прилив сил, уходят на задний план переживания, и появляется желание свернуть горы.

Для овладения техникой вхождения в аутогенное состояние можно позаниматься с инструктором или почитать специальную литературу. Доступным языком описаны аутогенные тренировки в книгах:

Ю. Пахомов «Занимательный аутотренинг».

Петров Н. Н «Аутогенная тренировка для вас».

Медитации и аутотренинг — это доступный способ вернуть себе спокойствие и психологический комфорт. Главное — полностью овладеть техникой выполнения и придерживаться всех рекомендаций.

Смерть

По совпадению, спустя немного больше чем три года после понижения Титаника, Хаббардс остановился в Нью-Йорке. 7 мая 1915, в то время как в море 11 миль (18 км) от Старого Главы Кинсейла, Ирландия, это торпедировалось и погружалось немецкой подводной лодкой.

В письме Элберту Хаббарду II, датированному 12 марта 1916, написал Эрнест К. Коупер, оставшийся в живых этого события:

Магазины Roycroft, которыми управляет сын Хаббарда, Элберт Хаббард II, работали до 1938.

Похожие книги на «Любить с открытыми глазами»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Любить с открытыми глазами» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.

Смерть

По совпадению, спустя немного больше чем три года после понижения Титаника, Хаббардс остановился в Нью-Йорке. 7 мая 1915, в то время как в море 11 миль (18 км) от Старого Главы Кинсейла, Ирландия, это торпедировалось и погружалось немецкой подводной лодкой.

В письме Элберту Хаббарду II, датированному 12 марта 1916, написал Эрнест К. Коупер, оставшийся в живых этого события:

Магазины Roycroft, которыми управляет сын Хаббарда, Элберт Хаббард II, работали до 1938.

Сама вритти или ровное дыхание

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, которые осуществляются и как самостоятельный элемент для успокоения и оздоровления организма.

Все пранаямы подразделяются на подвиды, в зависимости от типа дыхания, осуществляемого во время их исполнения.

• Сама-вритти.
• Вишама-вритти.

Их техники отличаются по соотношению вдохов и выдохов. Сама — вритти подразумевает равные пропорции дыхания. А вишама — вритти — в соотношении один к четырем к двум.

Сама вритти подходит для новичков. Ее исполнение легко и не требует специальной подготовки. Сама вритти успокаивает нервную систему и считается медитационной техникой, поскольку часто используется йогами во время медитации.

Делать ее желательно перед сном, поскольку она позволит расслабиться и успокоиться. Элементарным примером будет: вдох на четыре счета. Затем на четыре счета выдох.

Постепенно можно увеличить количество счетов до 12 и более. Но первое время желательно дышать не более чем на 4 счета.

Объем легких по мере практики начнет увеличиваться и вдохи будут проходить все легче и длительнее. При сама вритти должна быть именно равная пропорция и количество счетов, поскольку если пропорция изменится, то техника будет совершенно другой и эффект может быть противоположный, не успокоение, а тонизирование.

3 полезные техники для расслабления и успокоения

Если чувствуете физическую усталость или нервное напряжение, найдите несколько минут для расслабления. Они различаются по особенностям выполнения и способу воздействия на организм, но все полезны и помогают при нервных перегрузках. Выберите ту методику, которая покажется вам наиболее комфортной. Все, что вам потребуется: 10-15 минут и уединенное место, где вас не побеспокоят в течение этого времени.

1. Контроль дыхания — простая, но сверхэффективная практика

Вам нужно только дышать, и все! Важно делать это правильно:

Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании. Постарайтесь в полной мере ощутить, как прохладный воздух проходит через нос, вливается в легкие.
Сделав глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, а потом медленно выдохните

Ощутите теплоту воздуха.
Повторяйте дыхательные циклы столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоиться.

Вам не нужно специально расслаблять мышцы

Это произойдет само по себе, пока вы концентрируетесь на дыхании.
Важно не отвлекаться на посторонние мысли. Если поймаете себя на этом, начните про себя повторять слова «вдох» и «выдох»

Когда назойливые мысли отступят, это уже не нужно.

Даже этого времени хватит, чтобы абстрагироваться от реальности, снизить частоту сердцебиений и полностью расслабиться. Дыхательная техника универсальна. Освоив ее, вы сможете отдыхать даже в присутствии других людей.

2. Прогрессивная мышечная релаксация — техника Джейкобсона

Американский врач Эдмунд Джейкобсон предложил бороться с мышечными спазмами по принципу «клин клином вышибают». Это работает. Если поочередно напрягать разные группы мышц, напряжение отступает, а мысли успокаиваются. Главное — действовать строго по предложенной схеме и не перенапрягаться.

Сядьте поудобнее, сделайте несколько медленных спокойных вдохов-выдохов, а потом приступайте к основным упражнениям:

• Сожмите и расслабьте кулаки, потом пальцы.
• Поочередно напрягите, а потом расслабьте бицепсы и трицепсы.
• Напрягите плечи, отводя их назад. Расслабьте. Повторите упражнение с отводом плеч вперед.
• Напрягая мышцы шеи, поверните голову вправо. Расслабьтесь. Повторите упражнение с поворотом головы влево.
• Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.
• Широко откройте рот. Расслабьтесь.
• Сильно сожмите губы. Расслабьтесь.
• Поработайте с мышцами языка. Сначала максимально высуньте его, втяните, а потом прижмите вниз. После каждого упражнения расслабляйте мышцы.
• Широко откройте, а потом зажмурьте глаза. Расслабляйтесь после упражнений.
• Сделайте полноценный вдох, потом втяните в легкие еще немного воздуха и лишь затем выдохните. Потом дышите 15 секунд как обычно. То же самое повторите на выдохе.
• Чуть прогнитесь вперед, напрягая спину. Расслабьтесь.
• Сильно втяните живот, потом надуйте. Расслабляйтесь после каждого упражнения.
• Напрягите и расслабьте ягодицы, слегка приподнимая таз.
• Напрягите и приподнимите ноги, а потом сильно прижмите к полу. Не забывайте расслабляться.
• Последний этап. Приподнимите пальцы ног вверх. Расслабьтесь. Затем приподнимите и расслабьте ступни.

Важно не отвлекаться во время выполнения практики. Тогда после упражнений вы будете чувствовать спокойствие и полную расслабленность

3. Визуализация: учимся расслабляться и работать с сознанием

Научиться визуализации непросто, зато, освоив эту практику, вы сможете не только расслабляться, но и настраивать себя на достижение нужных результатов. Недаром именно визуализацию используют в техниках реализации желаний. Не огорчайтесь, если не получится с первого раза. Продолжайте работать.

Пошаговый инструктаж:

• Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, чтобы отключиться от посторонних мыслей.
• Представьте красивое место, где вы ощущаете себя в безопасности. Здесь тихо и спокойно.
• Мысленно перенесите себя в свою картинку и наслаждайтесь ощущением умиротворения. Расслабляйтесь, погружаясь в покой все глубже и глубже.
• Постепенно добавляйте детали в свой мысленный слайд: звуки, изображения, запахи, тактильные ощущения.
• Погружайтесь в созданный образ столько времени, сколько вам приятно.
• Когда решите, что готовы вернуться в реальный мир, медленно откройте глаза, сделайте еще несколько глубоких вдохов-выдохов.

Запомните, как выглядит ваш личный мир покоя и красоты. В следующий раз вам будет гораздо легче вернуться в него, чтобы расслабиться и набраться сил.

Восстановление после стресса

Как самостоятельно в домашних условиях восстановить нервную систему после длительного стресса:

1. После разрушительной работы стресса нужен чётко отлаженный режим, правильное чередование работы и отдыха и полноценный сон.
2. По возможности поменяйте обстановку. Отправьтесь за город, навестите старых друзей, выберитесь в отпуск.
3. Наладьте питание: ешьте больше продуктов с содержанием магния, железа, калия, фосфора. Эти элементы стабилизируют работу нервной системы. Не забывайте про рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты, орехи, гречку, овсянку. Хороший эффект даёт натуральный мёд и горький шоколад.
4. Занимайтесь спортом, или любым посильным видом физической деятельности. Прекрасно помогают танцы. Танцевать можно и дома, импровизируя возле плиты, или под любимую музыку.
5. Выбирайте для общения позитивных, оптимистично настроенных людей. Смотрите весёлые фильмы, слушайте музыку, поднимающую настроение, читайте юмористическую литературу.
6. Помогайте тем, кому плохо: побудьте немного волонтёром, навестите больного друга, или родственника. Неплохой вариант – завести домашнего любимца и заботиться о нём.
7. Не пренебрегайте народной медициной. Существует очень много успокаивающих и тонизирующих сборов, настоек и чаев из них. Зверобой, мята, валериана, пустырник, мелисса – травы, которые можно заваривать и по отдельности и, создавая из них комбинации.
8. Ароматерапия – великолепное средство для восстановления после стресса. Самые «антистрессовые» эфирные масла — это масло лимона, мандарина, грейпфрута и хвойные ароматы кедра, сосны, пихты.
9. Ванны с хвойным экстрактом помогут расслабиться вечером и обеспечат здоровый сон. Принимать эти водные процедуры надо не меньше недели по 10-15 минут за сеанс.

№9 Maximus Marauder 66ML

Выход из аутотренинга и вывод о его действии

Пройденный путь от начальной тренировки до окончания утверждения заветной фразы напоминает подготовку к операции, анестезию, происходят какие-то события, пусть и контролируемые мозгом человека, но выход из сна может оказаться болезненным. Этот этап тренировки так и называется: выход из аутогенной тренировки.

Закончив этап утверждений, надо подумать об окончании процесса и необходимости возвращаться в реальную жизнь. Сделать это желательно грамотно, «проснувшись» (все происходящее не было сном), почувствовать легкость сознания, отсутствие багажа проблем за плечами.

Чисто психологический выход закрепляется и физическими действиями, зависящими от места проведения тренировки. В идеальной ситуации необходимо не спеша сжать руки в кулаки, почувствовать вес тела, можно хорошенько потянуться, подняв руки вверх с раскрытыми ладонями и через стороны медленно опустив их вниз. На этом, собственно, весь этап завершен.